Дориан ятс бодибилдинг. Дориан Ятс (Dorian Yates) биография. дневный сплит от чемпиона

(также – Дориан Йейтс; полное имя – Дориан Эндрю Менжес Ятс; англ. – Dorian Andrew Mientjez Yates) – профессиональный бодибилдер британского происхождения. Наряду с Филом Хитом, Ронни Коулмэном, Ли Хейни и, конечно, Арнольдом Шварценеггером, он входит в пятерку наиболее титулованных спортсменов культуризма за всю историю этого вида спорта. Его профессиональная карьера продлилась всего 7 лет, но за этот короткий срок атлет сумел завоевать порядка 15 наград.

Дориан Ятс: полная биография

Дориан Ятс (Йейтс) родился 19 апреля 1962 года в Англии. Будущая легенда бодибилдинга вырос неподалеку от города Бирмингема (графство Стаффордшир), что на западе центральной части страны. Он воспитывался в любящей, но столкнувшейся сразу с несколькими трагедиями семье.

Во-первых, когда Дориану было 13 лет, неожиданно умирает его отец, – скончался от сердечного приступа в 42-летнем возрасте. Эта потеря, по собственным словам Ятса, серьезно ударила по нему в молодости. После случившегося семейство, – мать, сын и дочь, решает уехать из пригорода в сам Бирмингем. Там женщина знакомится с новым мужчиной, который потенциально мог стать отчимом Ятса. Но опять случается ужасное – тот погибает еще до свадьбы.

Дориан Эндрю Менжес Ятс в юности вовсю демонстрирует бунтарский характер: является активным участником банды скинхедов, – бритоголовых националистов, запугавшей весь местный люд. Так как мать с сестрой переезжают из Бирмингема обратно в пригород, будучи 16-летним подростком, Дориан вынужден еще и самостоятельно обеспечивать собственное существование. Одним из основных мест его заработка была скотобойня.

В 19 лет Dorian Yates вляпывается в неприятности с законом: юношу арестовывают за участие в массовых беспорядках. Но поскольку в Англии лица до 21 года не считаются полноценно уголовно ответственными, его приговаривают к небольшому сроку: 6 месяцев и не в обычной тюрьме для преступников, а в исправительном центре для молодежи.

Удивительно, но именно там будущий культурист Дориан Ятс по-настоящему увлекся тяжелым спортом. Интересных парням развлечений, кроме посвящения тренажерного зала, в исправительном молодежном центре не было, поэтому Дориан сосредотачивается на развитии физической формы. Да и мысль, что если он срочно не поменяется, то, скорее всего, продолжит путешествовать по тюрьмам, не давала юноше покоя.

Освободившись, Ятс продолжает упражняться: ходит в местный подвальный тренажерный зал, а начиная с 21 года пробует собственные силы в любительских соревнованиях. Первая серьезная победа атлета случилась в 1986 году – выигран Чемпионат Британии (в супертяжелом весе). Уже через год он приобретает собственный фитнес центр. И примерно тогда же получает свою первую опасную травму – рвет бедренную мышцу. Восстановление дается нелегко, приходится лечь на операцию. Но начинающего бодибилдера это не останавливает.

В 1990 году, через несколько лет после повреждения, Дориан Йейтс уезжает в США, чтобы соревноваться с мировыми грандами культуризма. Вскоре он добывает статус профессионала и участвует в Ночи Чемпионов 1990: занимает 2 место. В следующем сезоне, кроме конкурса Ночь Чемпионов, он также учувствует на турнире Мистер Олимпия: результаты – соответственно 1 и 2 места (на Олимпии уступает только Ли Хейни, который, выиграв восьмой титул к ряду, завершил карьеру).

В 1992 году Дориан Ятс снова выступает на Мистер Олимпия. На этот раз успешно – выигрывает 1 приз, как и следующие 5 лет, вплотную подбираясь к результату Арнольда Шварценеггера (у Ятса – 6 титулов Олимпии, у Шварценеггера – 7, но с перерывом).

Последняя победа стала для спортсмена наиболее значимой, поскольку за 3 недели до выступления он порвал мышцу плеча. Однако все равно победил, доказав себе и окружающим, что является лучшим из лучших. Впоследствии же эта травма не позволяла атлету упражняться в полной мере и он был вынужден закончить карьеру раньше времени (в 35 лет).

На этом оборвалась умопомрачительная череда соревновательных выступлений Ятса, включавшая 16 побед и 2 призовых места.

В наши дни бодибилдер Дориан Ятс живет спокойной семейной жизнью и занимается около спортивным бизнесом. Он женат на фитнес модели Гал Феррейре, с которой познакомился в 2008 году на турнире Арнольд Классик. Это второй брак Дориана. От первого у него 2 детей – Льюис и Тэни. Как и отец, Льюис – культурист, но пока аналогичных высот не достиг.

Дориан Ятс: спортивные достижения

Дориан Ятс, получивший от фанатов и коллег прозвища “Бирмингемский лев” и “Тень”, на пике соревновательной формы имел внушительные антропометрические данные:

• 178 сантиметров роста;
• 121 килограмм веса;
• 54 сантиметра объема бицепса;
• 148 сантиметров объема груди;
• 86 сантиметров объема талии;
• 81 сантиметр объема бедер;
• 56 сантиметров объема голени.

Огромная и гармонично развитая мускулатура позволила спортсмену всего за 7 лет соревновательных выступлений заработать более десятка титулов, включая:

• 1 место на Чемпионате Британии 1988;
• 1 место на Ночи Чемпионов 1991;
• 1 место на Гран-при Англии 1991;
• 1 место на Мистере Олимпия 1992;
• 1 место на Гран-при Англии 1992;
• 1 место на Мистере Олимпия 1993;
• 1 место на Мистере Олимпия 1994;
• 1 место на Гран-при Испании 1994;
• 1 место на Гран-при Германии 1994;
• 1 место на Гран-при Англии 1994;
• 1 место на Мистере Олимпия 1995;
• 1 место на Мистере Олимпия 1996;
• 1 место на Гран-при Испании 1996;
• 1 место на Гран-при Германии 1996;
• 1 место на Гран-при Англии 1996;
• 1 место на Мистере Олимпия 1997.

Благодаря былым заслугам, Дориан Ятс пишет посвященные правильным тренировкам и здоровому питанию книги, которые активно публикуются даже за пределами США. Сегодня, постаравшись, можно отыскать “Кровь и Кишки” (1993 год) и “Историю Война” (1998 год) за авторством культуриста. Также в 1996 году им была выпущена серия видео-обучалок по тренингу, названная, как и автобиография “Кровь и Кишки”. Существует и еще одна серия видео-обучалок по тренингу: тоже под названием “Кровь и Кишки” (2012 год), но созданная бодибилдером не самостоятельно, а в кооперации с сайтом bodybuilding.com.

Для Дориана книги и съемки – не более чем хобби. Основную прибыль ему приносит личный бизнес. Ятс является владельцем марки спортивного питания “DY Nutrition” и сети тренажерных залов “Temple Gym”.

Дориан Ятс: профессиональные тренировки

Дориан Ятс, испробовав в молодости многочисленные тренировочные программы, в качестве оптимального выбрал для себя 6-дневный сплит: 2 дня упражнений + 1 день отдыха, затем еще 2 дня упражнений + 1 день отдыха, по которому занимался в 1995-1997 годах. Он, в отличие от Ли Хейни, предпочитал многосетовой системе максимальное количество повторений, работая до отказа в каждом подходе: среднестатистически 1-3 сета от 8-10 повторений.

Этот тренировочный план Дориана Ятса подразумевал выполнение в 1 день упражнений на передние дельты, трапеции и трицепсы, во 2 день – на спину и задние дельты, в 4 день – на грудь и бицепсы, в 5 день – на бедра и голени. Пресс спортсмен прокачивал каждый следующий день после отдыха – то есть в 1 и 4 дни.

Тренинг Дориана Ятса в 1 день, среди прочего, включал такие нагрузки, как: жим в тренажере Смита, разведения гантелей в стороны сидя, отведения рук в стороны на блоке, разгибания рук на блоке, шраги с гантелями, французский жим лежа, скручивая и обратные скручивания.

Тренинг Дориана Ятса во 2 день, среди прочего, включал такие нагрузки, как: становую тягу, тягу в тренажере Хаммер, тягу штанги в наклоне, тягу горизонтального блока, гиперэкстензии и разведения гантелей в наклоне.

Тренинг Дориана Ятса в 4 день, среди прочего, включал такие нагрузки, как: жим лежа на наклонной скамье, жим в тренажере Хаммер, разводки гантелей в стороны лежа на наклонной скамье, сгибания рук в тренажере Наутилус, скручивая на пресс и обратные скручивания.

Тренинг Дориана Ятса в 5 день, среди прочего, включал такие нагрузки, как: жим ногами, сгибания ног в тренажере, разгибания ног в тренажере, гакк-приседания, подъемы на носки в тренажере стоя и подъемы на носки в тренажере сидя.

Несмотря на то, что Ятс давно закончил карьеру, он старается держать себя в форме. В 2016 году Дориану исполнилось 54, но он по-прежнему выглядит спортивно. Подтверждение этому можно получить на официальных страницах бодибилдера в социальных сетях, – инстаграм и фейсбук.

Фото убедят Вас, что Дориан Ятс и сейчас не бросил тренировки. Тем более, надо помогать качаться единственному сыну!

Дориан Ятс: анаболические стероиды

Дориан Ятс, в отличие от опасающихся за собственную шкуру атлетов, никогда не скрывал, что принимал стероиды. По его словам, культуристы не могут позволить себе не употреблять ААС. Во-первых, потому что их используют все вокруг. Хочешь побеждать – покупай и ставь. А во-вторых, поскольку прогресс на допинге измеряется не в единицах, а в десятках процентов. То есть: он открыто говорит о пользе стероидных анаболиков и андрогенов в спорте.

Цитата: “В бодибилдинге никто не одарен от природы”. Далее не дословно, но с передачей смысла оригинала: “Здесь только трудяги, которые каждый день терпят боль и преодолевают возможности человеческого тела. Да, в том числе благодаря допингу”.

Другой вопрос, какие именно стероиды употреблял Дориан Ятс? Считается, что на первых этапах карьеры, будучи любителем (1985-1989 года), он принимал относительно легкие ААС, как: оксандролон, метенолон и метандиенон, ограничиваясь минимальными дозировками. И только когда добился статуса Про (1990 год), перешел на “тяжелую артиллерию”: начиная от гормона роста и заканчивая тренболоном гексагидробензилкарбонат.

Сколько в этом правды, мы вряд ли узнаем. Спортсмен мог лукавить, скрывая факты, чтобы себя не дискредитировать. Или журналисты могли переврать эти же факты, дабы получить для себя эффективную статью.

Мы же не врем и не лукавим, а предлагаем Вам посетить проверенный интернет-магазин спортивной фармакологии. На AthleticPharma Вы найдете лучшие стероиды , актуальные в прошлом веке и востребованные сегодня, от ведущих компаний-производителей.

Клиентам мы гарантируем максимально качественный и доступный сервис, для чего были внедрены комплексная система безопасности и гибкая система скидок.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Всемирно известный культурист Дориан Ятс (Dorian Yates) родился в ничем не выдающейся английской семье 19 апреля 1962 года. Полностью его имя звучит как Дориан Эндрю Менжес Ятс. В русскоязычных источниках встречается варианты фамилии Йейтс и Ейтс.

Дориан Ятс абсолютный чемпион

Антропометрические данные

Детство и юность

Начало славного пути Дориана Ятса

Родители Дориана проживали в Англии, в местечке Хели (Hurley), небольшом деревенском поселке, расположенном поблизости от города Бирмингема. Семья была полной, помимо матери и отца у будущего спортсмена была младшая сестра по имени Лиза, разница в возрасте с которой у него составляла 5 лет.

Ятсы были некрупными фермерами, в их владении находилось небольшое поголовье скота и лошадей. Мать Дориана зарабатывала, давая уроки по верховой езде. Отец много трудился и практически не появлялся дома. Днем он чинил машины, а ночами работал на фабрике. Когда мальчику было 13 лет, его отец внезапно скончался от сердечного приступа, будучи еще в расцвете лет (42 года).

Со смертью основного кормильца на хрупкие женские плечи легли все тяготы содержания поместья. Мать Дориана их не выдержала и через год, взяв детей, переехала в Бирмингем, надеясь на лучшую жизнь. Однако надеждам ее сбыться было не суждено, ее ожидала другая трагедия.

Ее новый избранник умер, не успев вступить с ней в брак. Тяжело переживая случившееся, мать Дориана приняла решение снова вернуться в Хели, но ставший главой семьи юноша захотел остаться в городе.

Дориан Ятс в 21 год

Дориан оказался предоставлен самому себе в возрасте 16 лет. Его растила и воспитывала улица. Подростковый максимализм и неограниченность в действиях привели его в банду скинхедов, он стал одним из членов группировки, известной своими жестокими поступками. Наводя на горожан ужас своим неординарным видом: выбритой головой, ботинками со стальными носками – Дориан активно искал работу, чтобы себя содержать, соглашаясь почти на все предложения и пробуя свои силы в различных областях. Так, одним из мест его работы была бойня.

Такой образ жизни не мог не оставить своих следов в судьбе юноши. В 19 лет он был задержан полицией как участник массовых беспорядков. Согласно законодательству Великобритании, все лица младше 21 года относятся к молодежи. Дориан был осужден на шестимесячное лишение свободы. Отбывал свое наказание он в исправительном центре для молодежи Уоттон. Эта ситуация заставила молодого человека серьезно задуматься о своем будущем. Ятс пересмотрел свои приоритеты и навсегда решил прекратить опасные шутки с законом.

Начало карьеры

Дориан Ятс сремительно движется вперёд

Как ни странно, именно заключение стало причиной увлечения Дориана спортом. В уоттонском исправительном учреждении многие заключенные , не стал исключением и Ятс, открывший для себя мир занятий с отягощением.

Пауэрлифтинг серьезно увлек его и достаточно быстро обеспечил ему репутацию невероятно сильного и приспособленного мужчины. Дориан осознал, что перспектива провести остаток жизни за решеткой его не прельщает, и пообещал себе сделать все возможное для того, чтобы больше никогда не лишиться свободы.

День его освобождения из-под стражи открыл новую страницу его судьбы. Ятс бросил все силы на поиски работы, пробуя все варианты – от химчистки до стройки, и параллельно продолжал тренировки в маленьком подвальном спортзале с хорошим по меркам того времени снаряжением. Занимался он самостоятельно и достиг выдающихся результатов, что позволило ему попробовать свои силы на соревнованиях. На момент первого выступления Ятсу был 21 год.

Дориан Ятс на тренировке

1983 год стал знаковым в личной жизни атлета: тогда он познакомился со своей будущей супругой Дебби, а через год молодых людей ожидало пополнение, родился сын Льюис. Ответственному Дориану пришлось повторить некоторые вехи судьбы своего отца: он трудился на нескольких работах, чтобы обеспечить своей семье достойное существование. К 23-летнему возрасту его характер окончательно сформировался. Независимость, критичный взгляд на вещи, упрямство и воля к победе стали основными его чертами.

Бодибилдинг полностью поглотил все его внимание. Дориан буквально проглатывал книги, журналы, любую попадающуюся информацию на тему культуризма. Он довел до совершенства свои тренировки, прием добавок и диету и крайне быстро .

В 1986 году Ятс стал победителем Чемпионата Британии (British Championship) в категории свыше 100 кг. Это было удивительным событием, поскольку наличием такой сухой мышечной массы в относительно молодом возрасте еще никто не мог похвастаться.

Через год Дориан стал владельцем собственного тренажерного зала в Лондоне. В 1987 году атлет получил серьезную травму бедра, повлекшую за собой оперативное вмешательство и прервавшую его спортивные занятия на целый год. Однако бойцовский характер не позволил ему сдаться, он быстро восстановился и уже в конце года выиграл чемпионат Англии в тяжелом весе.

Известность

Дориан Ятс собрал все высшие награды

На «Ночи чемпионов» в Нью-Йорке в 1990 году Дориан стал вторым, уступив Мохаммеду Беназизу. Это состязание открыло ему двери в мир профессиональных турниров, ведь он был признан профессиональным спортсменом в Международной Федерации Бодибилдеров.

Уже в следующем году Ятс уверенно заявляет о себе на «Олимпии», заняв второе место. Надо сказать, что проиграл он весьма достойному сопернику – Ли Хейни на тот момент был восьмикратным победителем этого турнира. Однако Дориан хотел только победы.

Тот факт, что практически никому из неизвестных спортсменов не удавалось добиться таких результатов при первом появлении на этом серьезном соревновании, его не утешал. Проигрыш стал хорошим стимулом, и следующий турнир Ятс выиграл, а затем и еще шесть. С 1991 по 1997 гг. Дориан был шестикратным победителем «Олимпии» и абсолютным чемпионом на многих других соревнованиях.

По мнению многих, Дориан Ятс придал бодибилдингу новое направление, выведя его на качественно иной уровень. До появления на спортивном горизонте этого человека еще не было прецедентов того, чтобы атлет с весом свыше 115 кг имел хорошую форму. После «Олимпии» 1993 года, когда Ятс продемонстрировал возможность этого, количество таких спортсменов увеличилось в разы.

Многочисленные травмы положили конец недолгой, но яркой карьере атлета, 15 раз бывшего победителем и дважды занимавшего второе место. Особенно тяжело ему далась последняя победа. Незадолго до турнира Дориан порвал трицепс на левой руке, но даже это не помешало ему занять первое место и уйти из спорта бесспорным лидером.

За время спортивной жизни Ятса называли Бирмингемским Зверем, Британским Бульдогом, Бирмингемским Львом. Но прочнее всего за ним закрепилось придуманное Питером Мак Гоуфом, издателем журнала «Фитнес Мэгезин», прозвище Призрак, или Тень, связанное с особенностями его поведения. Дориан никогда не любил публичности и предпочитал тщательно охранять свою личную жизнь в периоды между выступлениями, в которые общественности о нем ничего не было известно.

Стиль тренировок Дориана Ятса основывался на положениях А. Джонса и М. Менцера. Он применял высокоинтенсивный тренинг, давая мышцам много времени для отдыха между занятиями. В своих книгах и видеоуроках, которые многим культуристам позволяли достичь успеха, атлет рекомендовал тренировать каждую часть тела 1 раз в неделю плюс-минус пару дней в зависимости от индивидуальных особенностей и степени загруженности человека.

Ятс также говорил о том, что отдых требуется не только мышцам, но и всему организму в целом. Интенсивные тренировки являются стрессовым фактором для нервной и эндокринной системы, поэтому заниматься лучше всего .

Наиболее результативными для увеличения массы тела Дориан считал многосуставные движения: приседания, становую тягу, подтягивания, . Но в обязательном сочетании с изоляционными упражнениями, которые помогут проработать абсолютно все мышцы, а значит, достичь основной цели культуризма – комплексного развития.

Для верхней части тела Ятс применял 6-8 повторов, иногда до10, для нижней – 10-12, в жиме ногами – 15. () Спортсмен считал, что идеальным для роста массы будет полное выполнение одного подхода после хорошей разминки. Максимально интенсивные тренировки он применял в течение 5-6 недель, а затем 2 недели занимался по облегченной схеме. Такой режим позволял его организму восстановить силы для того, чтобы справляться с нагрузками.

Питание

Поскольку основным строительным элементом для мышц является белок, Дориан рекомендовал употреблять в пищу продукты, богатые этим веществом. Спортсмен предлагал производить расчет содержания белка в каждой трапезе таким образом: умножить 1,5 г белка на каждый фунт веса, потом поделить получившееся число на шесть. Также большое значение он придавал сложным углеводам и насыщенным жирам.

Питание атлет считал неотъемлемой частью построения массы тела, наряду с грамотными тренировками.

Дориан Ятс сегодня

Интервью с Дорианом Ятсом

После завершения карьеры бодибилдера Ятс занял свою нишу в изготовлении питания для спортсменов. Сначала он сотрудничал с одной из компаний, а в 1999 году начал выпускать свою серию добавок, назвав ее «Одобрено Дорианом Ятсом».

Сейчас бывший атлет проживает в городе Вомли, Саттон Колфилд, в Великобритании и занимается тренировками своего сына. Название его книги «История бойца», написанной в соавторстве с Питером Мак Гоуфом, лучше всего подходит для описания жизненного пути этого выдающегося спортсмена и человека с невероятно сильным характером.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Дориан Ятс антропометрия:
Рост – 178 см,
Соревновательный вес – 121 кг,
Вес в межсезонье – 131 кг,
Грудь – 145 см,
Бицепс – 57 см,
Талия – 86 см,
Бедро – 77 см,
Голень – 56 см,
Первое место на чемпионате Mr. Olympia – 6 раз.

Биография Дориана Ятса (Dorian Yates)

Родился Дориан Ятс (Йейтс) в городе Хели, графства Стаффордшир, Англия. В 13 лет из-за сердечного приступа умирает его отец. Спустя год Дориан вместе с матерью и младшей сестрой переезжает в Бирмингем. Чтобы хоть как-то помочь своей матери оплачивать счета, он устраивается на работу.

В 16-ть лет Дориан вступает в банду скинхедов, а в 19 лет его арестовывают за участия в массовых беспорядках. Ему просуживают 6 месяцев в исправительной колонии для несовершеннолетних. Если бы, Дориан был на два года старше, то приговор был бы намного суровее. Но именно в колонии он впервые начинает тренировки с отягощением.

Выйдя на свободу, Дориан дает себе слово больше никогда туда не возвращаться. Для этого он посещает небольшой тренажерный зал, который находился в подвальном помещении. Обладая хорошими задатками, Дориан быстро прогрессирует, набирая мышечную массу. Спустя 3 года, он выигрывает на чемпионате «Мистер Бирмингем 1984» среди юниоров, заняв 1-е место. А уже через год, он становится победителем чемпионата «Западного побережья» также среди юниоров. Так начиналась звездная карьера Дориана Ятса.

Впервые Дориан выступает на чемпионате «Mr. Olympia» в 1991-м году, и занимает немыслимое для новичка 2-е место. Уступив лишь , на тот момент уже 8-и кратному победителю этого чемпионата.

2-го ноября 1991-м года Дориан женится на девушке по имени Дебби. В дальнейшем в их семье рождается 2-е детей, Льюис и Тэни.

За всю сравнительно не долгую карьеру выступлений на сцене, а это 13 лет, Дориан Ятс выигрывал «Гран При Англии» дважды в 1991-м и 1994-х годах, «Гран При Германии» в 1994-м году и «Гран При Испании» также в 1994-м году. Но главным его достижением стало завоевание титула «Мистер Олимпия» 6-ть лет подряд, с 1992-го по 1997-й года. На последнем чемпионате в 1997-м, Дориан выступал с серьёзной травмой (разрыв трицепса), которую он получил за три недели до Олимпии. Это было его последнее выступление, после чего он объявил о завершении своей карьеры. Многие же эксперты считали эту победу весьма сомнительной.

На сегодняшний день Дориан Ятс занимается продвижением своей линейки спортпита под названием «Dorian Yates Nutrition». Также, Дориан после развода с первой женой, во второй раз женится на бразильской фитнес-модели Глауси Феррейра с которой он познакомился на «Arnold Classic» в 2008-м году.

Видео с Дорианом Ятсом(Dorian Yates):

В истории бодибилдинга есть несколько известных спортсменов, чья жизнь окружена тайной. Один из таких персонажей — Дориан Ятс (Dorian Yates), которого за силу и упорство прозвали «Бирменгемским Львом». Второе прозвище «Тень» получил из-за скрытного характера. Он держался с людьми на расстоянии, предпочитал тренироваться в одиночестве. Однако это не помешало ему удивить мир стальной мускулатурой и сверхрельефом, Шесть раз стать обладателем титула «Мистер Олимпия» . Атлету удалось составить конкуренцию непревзойденному по объемам и мощи и подвинуть его на пьедестале.

За 7 лет выступлений завоевал 16 наград и сумел войти в 5-ку самых титулованных культуристов.

Год рождения Дориана Эндрю Менжеса Ятса (Dorianа Andrew Mientjez Yates) – апрель 1962 г. Детство спортсмена прошло в пригороде Бирмингема, расположенного на западе Англии. Он рос со старшей сестрой в дружной семье. Родители держали небольшую ферму. Отец зарабатывал ремонтом машин, по ночам работал на фабрике, мать давала уроки верховой езды. Когда мальчику исполнилось 13 лет — от сердечной патологии в молодом возрасте скончался отец. После трагедии мать перевезла детей в Бирмингем.

Ребенок очень переживал по поводу случившегося и замкнулся в себе . Внутренний протест и неприятие действительности наложили отпечаток на характер. Ближе к 15 годам он превратился в агрессивного подростка , и стал членом банды скинхедов, пугающих местное население. Матери пришлось вернуться в пригород и объяснить сыну, что отныне на него возложена миссия кормильца. Юноша нашел работу на скотобойне.

В 19 лет за участие в уличных беспорядках Дориана приговорили к 6 месяцем заключения в исправительном молодежном центре. Ограниченный выбор развлечений в закрытом учреждении вынудил:

• пойти в местный спортзал;
• сосредоточиться на улучшении физической формы;
• подумать о жизнь.

Юноша понял, если ничего не менять — впереди маячит перспектива попасть в тюрьму.

Новый этап жизни

Это был тот случай, когда наказание пошло на пользу. Отсидев положенный срок, Дориан устроился на завод и записался в тренажерный зал . Пауэрлифтинг его очень увлек, и он собирался заниматься им дальше. Времени на занятия почти не оставалось и парню пришла в голову мысль, что нужно искать свой метод.

Проанализировав несколько популярных схем, пришел к выводу, что залог успеха — интенсивность и большие веса. Зачем нужны многократные повторы, когда можно за один сет предельно нагрузить мускулы? Фатальная энергия усилит КПД техники, а сам процесс сократится по времени. С этого момента тренировки Ятса заметно трансформировались. Он проштудировал тонны литературы по спорту и довел систему до совершенства.

Успехи

Атлет «обкатал» ее на «Мистер Бирмингем» в 1986 г., где стал победителем . Через год получил травму бедра , перенес операцию и потерял на восстановление 10 месяцев. Однако проблемы со здоровьем не помешали снова выиграть это же соревнование. В 1990 г. бодибилдер удачно выступил на «Ночи чемпионов» и стал серебряным призером , уступив первенство Мохаммеду Беназизу. Турнир открыл дорогу в мир профессионально спорта. Йейтс переехал в Америку и стал участвовать в престижных соревнованиях.

В 1991 г. показал 2-й результат на Олимпии . Однако он мечтал подвинуть Ли Хейни и занять его место на пьедестале. Проигрыш и честолюбие придали сил и вдохновения для тренировок. В 1992 г. события выстроились по сценарию Дориана.

С 1992-1997 гг. он 6 раз становился абсолютным чемпионом на Олимпии.

Самой значимой стала последняя победа. За 20 дней до начала Дориан порвал мышцу плеча, но доказал себе и другим, что у него есть характер. Однако не долеченная травма в 35 лет положила карьере конец .

Год	Соревнования	Место
1990	Мистер Олимпия	2
1991	Ночь чемпионов	1
1991	Мистер Олимпия	2
1991	Гран При Англия	1
1992	Гран При Англия	1
1992	Мистер Олимпия	1
1993	Мистер Олимпия	1
1994	Мистер Олимпия	1
1994	Гран При Испания	1
1994	Гран При Германия	1
1994	Гран При Англия	1
1995	Мистер Олимпия	1
1996	Мистер Олимпия	1
1996	Гран При Испания	1
1996	Гран При Германия	1
1996	Гран При Англия	1
1997	Мистер Олимпия	1

Антропометрия

• рост — 178 см;
• вес – 129 кг;
• обхват бицепса – 54 см;
• торса — 148;
• бедра — 81;
• талии – 86;

Правила тренировок Дориана Ятса на массу

Программа кардинально отличалась от стандартных методов и местами напоминала систему «Heavy Duty». Однако атлет ориентировался на форсированные отказные повторы. В придачу включил в базовый комплекс больше жимовых упражнений на массу с большими весами.

«На 7 дубле мускулы впадали в ступор. Тут на помощь приходил товарищ, клал руки под гриф и помогал мне сдвинуть ее с места. Дальше я работал сам. Руки по инерции тянулись вверх, и я полностью выжимал штангу. По такому принципу совершал 1-2 повторения и по максиму развивал выносливость».

Отдых-пауза

Этот принцип силач использовал для накачки плеч в . При достижении мышечного отказа он опускал гриф на стойки и делал 10-секундную паузу. За это время открывалось второе дыхание, позволяющее совершить движение. На пределе возможного Ятс повторял подъемы 2 раза.

«Если у вас нет помощника – этот прием поможет выложиться по максимуму без страховки со стороны».

Уменьшение веса снарядов

Атлет использовал метод для упражнений на руки.

«Я начинаю работать с предельным весом, но достигнув мышечной усталости, бросаю снаряды и беру более легкие, с которыми могу выполнить еще 2 дубля. Уверяю, метод отлично нагружает мышцы и наращивает объемы».

Частичные повторения

Принцип подходит для техник, где не нужны форсированные движения.

«При разведении гантелей я работаю до последнего с одним весом. Когда устают мускулы, сокращаю амплитуду наполовину и продолжаю в том же темпе».

Негативные повторы

По максимуму проработать мускулы помогали опускания рук в медленном темпе.

«Когда я выполняю французский жим, в конце сета мне помогает партнер. Он выводит руки вверх, затем я самостоятельно опускаю их, словно в замедленном кадре. Поскольку в негативной фазе нагрузка частично компенсируется, нужен ударный вес, от которого мышцы горят как в огне».

4-дневный сплит от чемпиона

Дориан занимался по схеме: 2 дня, сутки отводил на , снова 2 тренировки подряд и так по кругу.

Понедельник – дельты, трапеции, трехглавые пучки:

1. Жимы в Смите.
2. Махи в стороны.
3. Тяги блока прямым и обратным хватами.
4. Французский жим со штангой.

Вторник — тренировка спины:

1. Тяга обратным хватом к грудной клетке.

Антропометрические данные Дориана Ятса

Дориан Ятс биография

родился 19 апреля 1962 года в Херли, деревенском Старфордшир, пригород Бирмингема, Англия. У него была еще сестра Лиза на 5 лет младше. У семьи была небольшая ферма, которые в Британии обычно называют имениями. Она насчитывала несколько голов скота и лошадей. Мама Дориана зарабатывала тем, что учила людей верховой езде. К сожалению, в 13-ти летнем возрасте Дориан лишился отца. Его папа умер от сердечного приступа, когда ему было всего 42 года. Без отца содержать поместье было тяжело, поэтому, когда мальчику исполнилось 14 лет, мать забрала детей и переехать в Бирмингем.

Фотографии Дориана Ятса

История выступлений Дориана Ятса

В Бирмингеме мама Дориана во второй раз выходит замуж. Но ее второй муж также вскоре умер. Пережить трагедию было не просто, и поэтому мать решается вернуться в свое поместье. Но Дориан решил остаться. На тот момент юноше было уже 16 и он связался с плохой компанией скин хедов и попал под их влияние. Образ жизни этой группировки был очень жестоким. Они были все выбриты и носили ботинки со стальными носками, чтобы ими было легче бить. Несмотря на то, что будущий спортсмен пытался найти работу и пробовал себя в разных сферах, он рос на улице и воспитывался там же. В 19-ти летнем возрасте юношу задержали за нарушение порядка. Его приговорили к полугодовому лишению свободы. Это заключение проходило в Ваттонском исправительном центре для подростков. Если бы Дориан был старше, его срок был бы гораздо больше.

Но по иронии судьбы именно это связало его со спортом. В колонии он впервые попробовал тренировки с отягощениями. Первым его увлечением был пауэрлифтинг. Даже стражи порядка удивлялись парню и его силе.

Дориан Ятс тренировки

Освободившись, он продолжил заниматься спортом. Дориан записался в маленький темный спортзал, находившийся в подвале. Уже к 21-ому году спортсмен приобрел хорошую форму и попробовал выступить. В 1987 году Ятс травмировал бедро, что привело к операции, которая прервала его тренировки на год. Но, тем не менее, он сумел поправиться и в конце этого же года выиграть чемпионат Англии в тяжелом дивизионе. На призовые он решил приобрести собственный тренажерный зал в столице Англии - Лондоне. Дориан Ятс тренировки любил преподавать, часто это делал полностью бесплатно.

Получив карту профессионального культуриста IFBB, Ятц на первом своем турнире «Ночь чемпионов» в 1990 году становиться серебряным призером! На первой «Олимпии» спортсмен умудряется также стать вторым, пропустив вперед . После ухода из спорта великого Ли, Дориан возглавил трон победителя « » и властвовал на нем долгих шесть лет. Уйти из спорта спортсмену пришлось из-за множественных травм, которые делали подготовительный процесс невозможным.

За свою долгую карьеру бодибилдера Дориан Ятс получил немало прозвишь. Его называли «Бирмингемским Зверем», «Британским Бульдогом», «Бирмингемским львов», но наиболее популярным прозвищем было «Призрак». Дело в том, что атлет никогда не был публичным человеком. Целый год про него никто ничего не знал. Он приходил на подиум побеждал и опять на целый год уходил в тень. Придумал это прозвище издатель популярного журнала «Фитнес Мэгезин» Питер Мак Гоуф.

Видимо ранние годы жизни на ферме не прошли зря. Чемпион обожает животных. У него есть два «боксера», которых зовут Самсон и Конан. Его сестра вместе с матерью увлекаются лошадьми и построили на этом небольшой бизнес. Лиза однажды участвовала в национальном конном чемпионате.

Дориан Ятс сейчас

Сам спортсмен с 1998 года работал в одной из компании производителей спортивного питания, а через год выпустил свою линию добавок «Одобрено Дорианом Ятцом». Дориан Ятс сейчас живет в городе Волмлее, Сьютон Голфилд, Англия. У него есть жена Дебби, с которой он женился 2 ноября 1991 года, и сын Левис. Ходили слухи, что Дориан сейчас тренирует своего сына.