(под редакцией Адама Кемпбелла) - содержит иллюстрированные описания современных упражнений, лучшие программы тренировок для набора массы, сжигания жира и улучшения физической формы. Издательство Men"s Health, 2011 год выпуска.

Рельефный торс за 3 месяца (Дмитрий Мурзин) . Автор Дмитрий Мурзин Издатель Litres, 2014

Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость .

ЧСС, лактат и тренировки на выносливость

Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности .

Фитнес. Гид по жизни .

Бодифлекс. Дыши и худей .

Скалолазание .

Титаны массы .

Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Велла) - пособие, содержащие программы тренировок и более 80 упражнений самого разного профиля специально предназначенных для женщин, подробно описанных и проиллюстрированных.

Анатомия пилатеса (Р. Исаковиц, К. Клиппингер) - данная книга послужит инструментом, позволяющим объединить профессионалов и энтузиастов пилатеса в международное сообщество, говорящее на одном общем языке.

Анатомия йоги (автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз) - практическое пособие по йоге, содержащее детальные многоцветные аналитические иллюстрации, которые дают возможность оценить роль каждой мышцы и понять, каким образом даже самое незначительное изменение позы повышает или снижает эффективность дыхания, а также проследить взаимосвязь между позвоночником, механизмами дыхания и положением тела.

Качественной литературы на тему телостроительства очень мало, хотя самих книг и журналов с желтым оттенком более чем достаточно. Все совсем не так как было в 80-е и начале 90-х, когда в лучшем случае тренировались по вырезкам из советских газет, а в худшем случае просто интуитивно. Сейчас информации очень много. Огромное количество книг, как отечественных так и зарубежных, обильно насыщают информационное пространство по теме телостроительства. Разобраться, где бриллианты, а где навоз, порой очень сложно.

Такое большое многообразие литературы на тему культуризма только мешает, на мой взгляд. Человеку приходится порой метаться между противоположенными концепциями, которые он прочел в «уважаемых изданиях». В одном говорят, про одно, в другом про совершенно другое, уверяя, что нужно делать только так, а ни как иначе. Это только путает большинство атлетов. Причем не только новичков, но даже уже и достаточно опытных. Поэтому я решил помочь в самом главном. Помочь в выборе надежных источников информации по культуризму. Мне показалось разумным ограничить «мой топ самых лучших» десятью книгами. Зачем? Чтоб не перегружать шелухой. После прочтения этих книг, вы станете отлично разбираться сами в вопросе и поэтому сможете фильтровать литературу не предмет ее качества.

ТОП-10 книг по бодибилдингу

Изначально я выписал себе аж целых 20 книг, для формирования рейтинга. Но потом я убрал многие известные книги («Справедливость силы» Юрия Власова, «Тренинг динозавров» Брукса Кубика, «Крутой культуризм» Роберта Кеннеди, «Энциклопедия бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера, «Система строительства тела» Джо Уайдера и т.д.), потому что они не дотягивали по качеству или полезности информации. В конце концов, многие из этих книг просто морально устарели и на их место пришли более соответствующие современным реалиям материалы.

Основным критерием отбора книг в рейтинг для меня была ПОЛЬЗА ДЛЯ АТЛЕТА, которую он может от нее получить. Я не смотрел на именитость авторов, а только на то, что они могут вам дать. И это оценивал. Именно поэтому в рейтинг, к примеру, не вошла книга Арнольда Шварценеггера «Новая Энциклопедия Бодибилдинга». Да, Арни — это легенда! НО книга, по большей части просто эксплуатирует его имя (я даже не уверен, что он ее писал лично), для того чтоб заработать денег. Реально полезной информации мало, поэтому она не вошла в рейтинг. Ведь в нашем ТОПЕ только самые лучшие 10 книг.
Хорошо. Хватит слов. Приступим….

10. «ДУМАЙ! БОДИБИЛДИНГ БЕЗ СТЕРОИДОВ» (Стюарт МакРоберт)

Книга, которая стала интенсивно продвигаться еще во времена издания русскоязычных ФЛЕКСов (в конце 90-х годов). Многие помнят яркую желтую обложку и вдохновляющие слоганы автора по поводу «тренинга без стероидов», «базовых упражнений», «ошибок Вейдоровской системы» и т.д. Кстати, сам автор этого произведения, Стюарт МакРоберт, проживающих на солнечном острове Кипр, не может похвастаться ни значительными силовыми достижениями, ни достижениями в мышечной массе. Что во многом послужило критикой для его произведения.
Тем не менее, книга обязательна к прочтению, потому что написана по всем канонам «для чайников» т.е. очень удобно, структурировано и простым языком. Более того, многие вещи из этой книги реально работают. В первую очередь, это циклирование нагрузок по системе макропериодизации, прогрессия нагрузок, выбор базовых упражнений. С другой стороны, есть и ряд вещей, показывающих, что МакРоберт больше теоретик, чем практик. Но, на мой взгляд, эта книга более чем достойна.

9. «АНТИ-МАКРОБЕРТ» (Фалеев Алексей)

Особенность этого произведения в том, что оно великолепно иллюстрировано. Я знаю что есть много «чайников», которые книжки без картинок не читают. Что ж, друзья, тогда эта книга точно для вас. В ней рассмотрены все основные упражнения бодибилдинга в графической форме. Присутствуют великолепные схемы с обозначением тех мышц, которые сокращаются в данном упражнении.
И хотя, многие профессионалы скажут, что полезной информации мало (что с того, что будешь знать как называются те или иные мышцы), однако для начинающих книга будет очень полезной. Вы начнете разбираться что же вы, в конце концов, тренируете тем или иным упражнением.

Достаточно старенькая буржуйская книжонка, которая, тем не менее, мне очень нравится потому что пропагандирует самые основные вещи, про которые забывают современные глянцевые журналы. Речь в книге идет о самом важно. О БАЗЕ! Причем не просто о базе, а о самом важном упражнении в этой базе — о приседаниях с штангой на плечах.
Нет упражнения лучше растящего общий вес тела, чем приседания. Просто нет. И опытные культуристы это прекрасно знают, регулярно приседая. Ни одно другое упражнение не задействует активно такие большие массивы мышц, как приседания. Когда человек это понимает, то начинает регулярно тяжело приседать и….прогрессирует. Рэндалл (автор этой книги), прекрасно понимает эту необходимость и озвучил ее в свой книге.

Эта книжка очень практическая. В ней мало теории. В ней автор пытается вас убедить делать то, что многим не хочется делать, т.е. приседать. Приседать до изнеможения. Приседать с тяжелыми весам. Приседать на 20 повторений. Приседать всегда. За приверженность Олд Скулл (Старой Школе) дадим Штроссену седьмое место в рейтинге.

Книга очень известного чемпиона и тренера во всем мире — Фредерика Хэтфильда. Этот «Доктор Присед» помимо того, что является великолепным теоретиком силового тренинга, очень успешно проявляет это и на практике, демонстрируя силовые рекорды.
Книга написана с акцентом на паурлифтеров (развитие силы), а не культуристов (развитие мышечной работоспособности). Однако т.к. эти дисциплины весьма родственны (силовой тренинг и там и там), то книга обязательна к прочтению обеими группами. В конце концов прогрессия силовой нагрузки — это цель как в культуризме, так и в пауэрлифтинге.

Хэтфильд демонстрирует великолепное сочетание куртого теоретика и крутого практика. Книга обязательна к прочтению, не смотря на свою «древность».

«Темная Сторона Силы» от известного автора Юрия Бомбелы. Многие конечно же помнят его интересные статьи в журнале «Железный Мир», где он вел фармакологическую рубрику.
В «Анаболик Ревю» Юрий рассмотрел все основные допинги из бодибилдинга. Там обзор практически всех анаболических стероидов вместе с обзором других гормональных (инсулин, гормон роста) и не гормональных препаратов, таких как синтол.

И хотя книга не содержит конкретных схем использования всего этого «богатства», тем не менее будет очень полезным помощником для тех, кто решил использовать допинги. В любой момент вы можете ее открыть и внимательно изучить описание того или иного препарата, который захотели использовать.

Сравнивая это произведение с произведением о химии Доктора Любера, голосую в пользу первого. Бомбела описал все более подробно, ИМХО. Да есть и перегибы (например Бомбела постоянно рекомендует чересчур большие дозы стероидов), но в целом книга очень информативна.

В чем ее особенность?

Особенность в авторе. Это Крис Ацето. Пожалуй самый известный профессиональный диетолог в США. Причем не простой диетолог, а диетолог профессиональных культуристов. Человек великолепно и здраво разбирается в питании, тренировках и фармакологии (хотя о последнем в книге не пишет). Достаточно сказать, что Крис — личный диетолог Катлера еще с 90-х годов. Т.е., как вы понимаете, фигни он не советует.

Добавьте к этому тот факт, что Крис сам профессиональный культурист в прошлом (он чемпион США по бодибидингу) и вам станет понятно, почему у меня такое большой доверие к этому человеку.
Его книга инструкций для бодибилдинга переиздавалась огромное количество раз. Это говорит о ее востребованности на рынке. Поэтому, если вы владеет английским, то книга обязательна к прочтению. А если нет, тогда может просто вбить в поисковике «Крис Ацето» и почитать его русскоязычные статьи. Вы поймете, что это специалист высочайшего уровня.

3. «СУПЕРТРЕНИНГ» (Майк Ментцер)

«Тройку Призеров» замыкает еще одни великолепный практик — Майк Ментцер, царство ему небесное. О Майке можно говорить много и долго. Это профессиональный культурист высочайшего уровня, выступавший в свое время на Олимпии и демонстрировавший великолепные мышцы.

Так и родился «супертренинг» (редкие, но очень тяжелые и короткие тренировки), по которому многие выдающиеся атлеты достигли больших результатов. Достаточно вспомнить только одного Дориана Ятса, многократного чемпиона среди профессионалов (М. Олимпия).
И хотя этот тренинг — всего лишь один из способ тренировать мышцы (работает на ровне с другими), тем не менее, чтоб его понять, нужно изучить. Книга обязательна к прочтению атлетами любого уровня.

2. КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ «КАЧАЛКИ» (Алексей Киреев «Доктор Любер»)

Второе место я отдал Алексею Кирееву (в миру «Доктору Люберу») по идеологическим соображениям (в книге описаны «отечественные» методики). Кроме того я в этом плане очень предвзят (у меня есть друзья в Люберцах).

А если серьезно, то книга мне очень нравится, потому что в ней отсутствует этот «пляжно минетный» лоск, которого полно в современных журналах и книгах. Автор не перегружает людей теорией, а сразу дает проверенные на практике рабочие схемы. Причем ценность этих схем в том, что они пришли к нам не из-за бугра, а наши….родные.

Схемы великолепно подойдут новичкам, если они серьезно настроены на результат. Но совершенно не подойдут большинству обычных посетителей фитнес центров. Там минимум упражнений. Все они базовые и тяжелые. По ним нужно пахать и тогда они работают.
Доктор Любер тренирует многих известных соревнующихся атлетов. Причем делает это бесплатно, за что отдельное ему уважение.

1. «ДУМАЙ!» ИЛИ СУПЕРТРЕНИНГ БЕЗ ЗАБЛУЖДЕНИЙ (Вадим Протасенко)

Это моя любимая книга. Первый раз я ее прочел еще в журнале «Качай Мускулы» много лет назад. И еще тогда она произвела на меня неизгладимое впечатление.

Эта книга — ТЕОРИЯ силового тренинга, которую собрал и систематизировал в одном месте Вадим Протасенко. Лучше чем это, по поводу теории, я ничего не читал. Причем не у нас, не за рубежом.
Книга не из самых простых для понимания. Картинок мало, а академической информации очень много. Однако если вы найдете в себе силы все это постичь, то ваше понимание механизмов роста достижений в силовом тренинге принципиально поменяется. Вы обретете ПОНИМАНИЕ! Научитесь смотреть на привычные вещи (подходы, повторения, вес на снаряде) глубже. Увидите из сущность на биологическом уровне, а значит научитесь лучше ими управлять.
Книга ОБЯЗАТЕЛЬНА К ПРОЧТЕНИЮ всеми! Причем ее можно читать затем еще и еще.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Ну вот собственно и все, что я вам хотел сегодня сказать, друзья. Надеюсь этот обзор лучших книг вам поможет разобраться в том многообразии информации, которая нас окружает. Помните о том, что польза не в количестве информации, а в ее качестве.

Книги по бодибилдингу – это специальная литература, позволяющая глубже понять суть процесса телостроительства, благодаря чему Вы сможете более тонко чувствовать свой организм, избежите травм и быстрее нарастите мышечную массу. Книги по бо­ди­бил­дин­гу различаются по качеству и сложности, поэтому мы решили составить спи­сок из луч­ших книг, исходя из этих двух критериев, чтобы информация была мак­си­маль­но дос­туп­ной и мак­си­маль­но полезной. К сожалению, авторскими правами мы не об­ла­да­ем, по­э­то­му са­ми кни­ги здесь не будут представлены, но Вы сможете их с лег­кос­тью най­ти по наз­ва­нию, ис­поль­зуя по­ис­ко­вую систему Яндекс или Google. Литература пред­с­тав­ле­на именно в том порядке, в котором с ней и следует знакомиться, поскольку для понимания более специальной информации прежде нужно изучить основы.

Лучшие книги по бодибилдингу

Фредерик Делавье

Эта книга по бодибилдингу представляет собой сборник иллюстраций техники вы­пол­не­ния упражнений, наглядно демонстрирующих, как нужно их выполнять и какие мы­шеч­ные груп­пы получают нагрузку во время их выполнения. Книга будет полезна всем на­чи­на­ю­щим атлетам, поскольку позволит избежать многих распространенных ошибок, а, ес­ли что-либо будет все равно не понятно, Вы всегда можете обратиться к разделу уп­раж­не­ний для бодибилдинга , подробно описывающего все возможные упражнения.

Джо Уайдер

Джо Уайдер, знаменитый основатель турнира “Mr. Olympia”, изложил свои взгляды на бо­ди­бил­динг в книге «Так тренируются звезды». В этой книге Вы найдете все тре­ни­ро­воч­ные прин­ци­пы Джо Уайдера, ставшие основополагающими принципами клас­си­чес­ко­го объем­но­го немецкого тренинга. Именно по этой системе тренировался Ар­нольд Швар­це­нег­гер и до сих пор именно уайдеровская школа является основной в бодибилдинге, по­э­то­му ознакомиться с этой литературой обязан каждый прогрессивный качонок.

Майк Ментцер

Майк Ментцер был соревнующимся атлетом высочайшего уровня, тренирующимся по аль­тер­на­тив­ной системе тренинга. В отличие от Уайдера Ментцер пропагандировал вы­со­ко­ин­тен­сив­ный тренининг, предполагающий не частые и не объемные тренировки, но за­то тре­ни­ров­ки с очень большими рабочими весами, позволяющими достигать мы­шеч­но­го от­ка­за. Ес­ли клас­си­чес­кая школа бодибилдинга предполагает угнетение энер­ге­ти­чес­ких фун­к­ций, то школа Ментцера, в основном, грузит нервную систему и бе­лые мы­шеч­ные волокна.

Б. И. Шейко

Шейко написал отличную книгу по пауэрлифтингу, в которой были изложены ос­но­во­по­ла­га­ю­щие принципы этого вида спорта. Это конечно не книга по бодибилдингу, но, тем ни ме­нее, она бу­дет по­лез­на и бо­ди­бил­де­рам, поскольку силовые циклы обя­за­тель­но дол­жны вхо­дить в го­до­вой тренировочный план атлета любого уровня тре­ни­ро­ван­нос­ти. Для пауэр­лиф­те­ров эта кни­га бу­дет не за­ме­ни­ма, причем, изучать литературу по пауэр­лиф­тин­гу мы ре­ко­мендуем именно с неё, что позволит Вам лучше по­нять бо­лее слож­ные на­уч­ные тру­ды.

В.Плехов

Книги по бодибилдингу Плехова отличаются своей практической составляющей, по­с­коль­ку в них представлены конкретные схемы тренировок, преимуществом которых яв­ля­ет­ся их кор­ре­ля­ция с системами тренинга советской школы тяжелой атлетики. Из этого сле­ду­ет на­и­важ­ней­ший вы­вод: системы Плехова подходят «натуралам », пос­коль­ку ос­нов­ным от­ли­чи­ем «на­ту­раль­но­го» тренинга является гипертрофия мы­шеч­ных во­ло­кон пос­ред­с­т­вом улуч­ше­ния ско­рост­но-си­ло­вых качеств атлета.

Ещё одна книга Плехова так же предлагающая ряд тренировочных схем и рас­кры­ва­ю­щая сущ­ность силового тренинга, которую мы рекомендуем Вам прочитать. Эта кни­га поз­во­лит Вам ещё глуб­же понять суть бодибилдинга, благодаря чему Вы смо­же­те не толь­ко под­би­рать под себя работающие тренировочные схемы, но и кор­рек­ти­ро­вать их, или же сос­тав­лять программы тренировок самостоятельно. В любом слу­чае, пред­ло­жен­ных тре­ни­ро­воч­ных схем Вам хватит на первые 3-4 года занятий в тре­на­жер­ном за­ле, по­э­то­му кни­гу читать обязательно!

МакРоберт Стюарт

Из названия этой книги по бодибилдингу следует, что она предназначена для атлетов не ис­поль­зу­ю­щих фармакологию, правда, стоит заметить, что тем, кто её использует, книга по­дой­дет так же, а способы тренинга просто дадут ещё больший результат. С другой сто­ро­ны, «на­ту­ра­лам» кни­га, конечно, будет полезнее, поскольку для прогресса без сте­ро­и­дов при­хо­дит­ся при­к­ла­ды­вать гораздо больше усилий, а, самое главное, при­к­ла­ды­вать уси­лия не­об­хо­ди­мо более грамотно, иначе никакого результата не будет во­об­ще!

А. В. Фалеев

Фалеев является мастером спорта по пауэрлифтингу, поэтому его подход к тренингу оп­ре­де­ля­ет­ся этим, так что, если Вы бодибилдер, Вам эту книгу читать не обязательно. С дру­гой сто­ро­ны, если Вы прочитали книгу МакРоберта, тогда она будет Вам полезна, по­с­коль­ку Фа­ле­ев пи­сал свою книгу, как антагонист МакРоберту, поэтому он его жестко кри­ти­ку­ет. Кое-где кри­ти­ка избыточна, но, в целом, Фалеев дополняет МакРоберта и поз­во­ля­ет взглянуть на представленную систему с разных точек зрения.

Ю. В. Верхошанский

Верхошанский не писал книг по бодибилдингу, этот автор писал учебники для тренеров и спортсменов, представляющих СССР на соревнованиях по тяжелой атлетике. К со­жа­ле­нию та­кой научно обоснованной методологии по бодибилдингу, как по тя­же­лой ат­ле­ти­ке не су­щест­ву­ет, поскольку бодибилдинг не является олимпийским ви­дом спор­та, но, по­с­коль­ку тяжелая атлетика – мать всех силовых видов спорта, эти схемы и ме­то­ди­ки тре­ни­ро­вок по­дой­дут атлетам любого профиля, как бодибилдерам, так и пауэр­лиф­те­рам.

Это ещё одна книга, или лучше сказать, учебник Верхошанского, который позволит Вам сос­тав­лять тре­ни­ро­воч­ные циклы, закладывая в них желаемый результат. Вам не при­дет­ся ты­кать в не­бо паль­цем, выбирая рабочий вес, или составляя программу тре­ни­ро­вок. С по­мо­щью этих методик Вы сможете составлять грамотные циклы, с уче­том ин­тен­сив­нос­ти, КПШ и дру­гих показателей, что, конечно, в первую очередь ин­те­рес­но пауэр­лиф­те­рам, но, на са­мом де­ле, так же необходимо и бодибилдерам, осо­бен­но тем, кто не ис­поль­зу­ет «фар­му».

А. Н. Воробьев

Ещё одна основополагающая книга по тяжелой атлетике, представляющая целостную сис­те­му тренинга, чем-то отличающуюся от системы Верхошанского. Эта книга та же бу­дет по­лез­на тем атлетам, которые хотят вникнуть в суть силового тренинга. Поскольку у каж­до­го ат­ле­та свой соб­с­т­вен­ный уникальный генетический потенциал, мы и ре­ко­мен­ду­ем изу­чить нес­коль­ко то­чек зрения на тренировочный процесс, поскольку да­же «ра­бо­чие» схе­мы ра­бо­та­ют не на всех. Так что, ес­ли уж решили разбираться, раз­би­рай­тесь до кон­ца!

В дополнение к предыдущей книге мы рекомендуем Вам так же изучить ещё и этот ли-те-ра-тур-ный источник, написанный тем же автором. С помощью этих двух книг Вы смо-же-те се-бе сос-та-вить целостное представление о системе Воробьева, что позволит Вам гра-мот-но вклю-чить те или иные её принципы в свой тренировочный процесс. Осо-бен-но цен-ной эта кни-га бу-дет для пауэр-лиф-те-ров, но, как уже было сказано выше, бо-ди-бил-де-ры так же не ос-та-нут-ся обиженными, тем более, что более серьезной ли-те-ра-ту-ры для бо-ди-бил-де-ров не существует.

Р. А. Роман

Статьи Р. А. Романа дополняют книги Воробьева и Верхошанского, формируя у атлета глу-бо-кое по-ни-ма-ние сути силового тренинга. Без этого автора наш список был бы не пол-ным, по-э-то-му, ес-ли Вас действительно интересует литература по бодибилдингу, Вы хо-ти-те ра-зо-бра-ть-ся в этой те-ме и стать специалистом, тогда эти статьи – это именно то, что на-до! Са-мо со-бой, Ро-ман пи-сал о тяжелой атлетике, поэтому, так или иначе, знания при-дет-ся адап-ти-ро-вать, но, по-верь-те, как бы Вы их ни исковеркали, эта методика будет ра-бо-тать луч-ше, чем схе-мы 99% тре-не-ров модных фитнес клубов.

Полная книга Романа, в которой изложена теория и практика силового тренинга, яв-ля-ет-ся имен-но той книгой, которой мы решили закончить наш ТОП литературы по бо-ди-бил-дин-гу, по-с-коль-ку представленной литературы уже более чем достаточно для то-го, что-бы обес-пе-чить се-бе про-г-ресс в силовом спорте на ближайшие 10 лет. Главное пом-ни-те, что ус-пех в лю-бом де-ле оп-ре-де-ля-ет-ся упор-с-т-вом и действиями, поэтому, как бы там ни бы-ло, луч-ше не-п-ра-виль-но дей-с-т-во-вать, чем пич-кать се-бя те-о-рией и бездействовать!

Начиная свой путь телостроительства, многие не могут себе позволить нанять тренера, но желание заниматься очень сильное, поэтому им приходится самостоятельно изучать информацию. В наше время полно глянцевых журналов и разной литературы, но качественной информации мало. Новички начинают читать все подряд, и в голове образовывается каша. В разных источниках идет противоречие информации и начинающим спортсменам трудно понять, где истина, а где ложь. Каждый автор пытается превознести свою концепцию как самую лучшую и тем самым путает не только новичков, но порой и бывалые спортсмены в замешательстве.

Топ 5 лучших книг про бодибилдинг

1.«Думай», автор Стюарт Мак Роберт

Обязательно прочтите эту книгу, так как она даёт азы, так сказать для самых чайников. Даёт базовые принципы построения тренировок, прогрессии нагрузок, про необходимый отдых, про периодизацию, и многое другое. Читается легко, вся информация структурирована.

2.«Анатомия силовых упражнений», автор Фредерик Делавье

Книга шикарно иллюстрирована. В ней разбираются все упражнения в бодибилдинге, и наглядно с пояснениями показано какие мышцы работают в том или ином упражнении. Многие делают упражнения и не понимают, какие мышцы у них работают, а после прочтения данной книги, вы научитесь разбираться.

3.«Супертренинг», автор Майк Ментцер

Это моя любимая книга и она обязательна к прочтению. Автор профессиональный бодибилдер, выступавший на Олимпии, поэтому книга не основана на одной теории, но и реально работает на практике, проверено лично мной и моими учениками. Ментцер пропагандировал систему ВИТ (высокоинтенсивный тренинг), которая кардинально отличалась от системы Джо Вейдера. Суть его метода, это короткие и редкие тренировки, благодаря которым вы не вгоните себя в перетренированность и будете постоянно получать суперкомпенсацию . Дориан Ятс, 6 кратный мистер Олимпия, также тренировался по данной схеме, и он был одним из самых огромных бодибилдеров в мире.

4.«Культуризм по-нашему», автор Алексей Киреев

Так как автор этой книги наш соотечественник, книга имеет ценность, ведь условия нашей жизни и заграничной отличаются. Книга не грузит теорией, а сразу даёт рабочие отечественные схемы тренировок. Автор воспитал много успешных бодибилдеров, и если хочешь расти по его схемам, то придется конкретно попахать.

5.«Супертренинг без заблуждений», автор Вадим Протасенко

Книга, дающая много теории про силовой тренинг, автор все собрал, систематизировал и поместил в данное издание. Одна из лучших книг, также желательно чтобы вы её прочитали. Да она не очень проста в понимании, т.к. написана академическим языком, но если вы преодолеете свою лень и дочитаете до конца, то вы обретёте понимание, как происходит рост мышц.

Друзья, я уверен, если вы осилите и прочитаете все эти 5 замечательных книг про бодибилдинг, то в вашей голове появится ясное понимание, как необходимо тренироваться для получения желаемого результата, и вы станете гуру среди ваших друзей.