Минусы и плюсы бодифлекса, не забываем о противопоказаниях. Польза и вред системы бодифлекс Польза бодифлекса для женщин

Сколько нужно заниматься бодифлексом, чтобы восстановить фигуру? Неужели для дыхательной гимнастики, подобной йоге, достаточно 15 минут? Такие вопросы приходится слышать всем, кто на личном примере доказал, что дыхание бодифлекс – очень эффективно для похудения.

Система бодифлекс

Достаточно взглянуть на фото, чтобы тоже захотеть испробовать технику дыхания на себе. Система бодифлекс быстро получила популярность за то, что ее можно использовать в домашних условиях.

Чем полезно специальное дыхание, максимально насыщающее клетки организма кислородом:

Суть бодифлекса

Комплекс физических упражнений основан на принятии определенных поз , но пользы не будет, если человек не будет знать, как дышать в это время. Главное: вдыхать всегда через нос, а выдыхать через рот, использовать диафрагмальное дыхание. Желательно проводить тренировку утром, на голодный желудок. Возможны занятия по дыханию бодифлекс вечером, если перед этим несколько часов не кушать, но вечерние занятия нежелательны, так как появившаяся энергия сможет помешать впоследствии спокойному сну.

Методика бодифлекс

Перед тем как пойти в центр бодифлекс или купить диск с упражнениями, рекомендуется посмотреть занятие на youtube, прочитать подходящую книгу о методе или ознакомиться с ним в Википедии. Произведения знаменитой американки, основательницы быстрого похудения Грир Чайлдерс опубликованы на русском языке.

По многочисленным отзывам, уже первое знакомство с описанием как дышать правильно дает возможность понять – подходит система вам или нет. Не стоит верить рекламным обещаниям из книги, что уже через неделю с ваших бедер уйдет весь лишний вес, но это действительно очень эффективная методика без особых затрат.

Музыка для бодифлекса

Помогает ли соответствующая музыка для занятия? Безусловно, если она нравится человеку, который осваивает сжигание калорий подобным образом в домашних условиях. На ютуб можно послушать и выбрать красивую, расслабляющую музыку - ту, что лучше всего помогает эффективно сосредоточиваться на упражнениях и делать их правильно.

Бодифлекс: польза и вред

Отзывы врачей – осторожные, они критически относятся к дыханию бодифлекс, так как многие женщины в погоне за результатами начинают практиковать подобное похудение, не задумываясь, а есть ли минусы у него. Все слышат только о пользе: что система дает возможность кровообращению ускоряться, тем самым насыщая кислородом ткани. Да, кислород является главным борцом с жиром, но при этом резко увеличивается нагрузка на сердце, что может привести к значительному повышению давления.

Нельзя к бодифлексу и оксисайзу относиться, как к фитнесу, и думать, что возникающие тревожные сигналы во время занятий происходят от того, что тело просто не тренированное, и все скоро пройдет. Нарушение сердечной деятельности, плохой сон, часто возникающая головная боль, кровотечения из носа – симптомы, которые могут указывать, что конкретному человеку дыхание бодифлекс может нанести вред. В таком случае в занятиях следует сделать передышку и повторить их через некоторое время: если окажется, что признаки недомогания повторяются, значит, система не подходит.

Бодифлекс: противопоказания

Нельзя начинать тренироваться и дышать по данному методу без предварительной консультации с врачом, если у вас:

• проблемы с сердцем;
• есть кардиостимуляторы;
• стоят имплантаты в позвоночнике;
• серьезные проблемы с сетчаткой глаз;
• обнаружены опухоли;
• очень скоро ожидается рождение ребенка;
• проблемы с камнями в почках и печени.

Всем, кому за 40 и достаточно пожилым людям, можно советовать заниматься дыханием по . В таком возрасте метод полезен, эффективен и дает все шансы обрести вновь здоровье, если нет к нему серьезных противопоказаний. Изучите .

Бодифлекс – это специально разработанный американкой Грир Чайлдерс комплекс тренировочных упражнений, основанных на технике задержки дыхания.

Основная идея этой программы для похудения и оздоровления организма заключается в следующем: все заболевания внутренних органов являются следствием недостаточного поступления кислорода в ткани. Восполнить его дефицит можно создав временную искусственную задержку вентиляции (попросту говоря – задержку дыхания).

Чем так прекрасен бодифлекс? Польза для здоровья этой аэробной программы, по мнению последователей ее разработчика, неоценима. Так, современная экологическая ситуация, вредные привычки (курение), нездоровый образ жизни обуславливают хроническую нехватку кислорода в организме человека. Отсюда – болезни внутренних органов и пресловутое ожирение.

Бодифлекс, по мнению экспертов, – лучший стимулятор иммунитета. Ежедневные 15-минутные тренировки способны всего за несколько месяцев изменить фигуру до неузнаваемости. При правильно организованных занятиях уже в течение первых 10 дней можно избавиться от 10-30 см в объеме.

Преимущества программы

Плюсы бодифлекса заключаются в следующем:

• Помогает сбросить лишние килограммы без диет;
• Способствует общему оздоровлению организма;
• Оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему;
• Налаживает работу органов дыхания, пищеварения;
• Помогает привести тело в тонус;
• Занятия бодифлексом – лучшая профилактика инфекционных и вирусных заболеваний (стимулирует иммунитет);
• 15-минутная тренировка помогает сжечь около 600 Ккал. Это равносильно часу бега или двум часам интенсивной аэробной нагрузки.

Несмотря на очевидные достоинства программы, бывает, что дыхательная гимнастика не приносит пользы. Такое явление связано с несоблюдением техники выполнения аэробных упражнений и малограмотностью читателей, не всегда понимающих суть аэробного тренировочного комплекса.

Для тех женщин, которые хотят сбросить вес, но при этом не желают истязать свой организм строгими диетами, занятия бодифлексом – лучший выбор. В большинстве случаев к таким тренировкам обращаются молодые мамы, желающие восстановить фигуру после беременности. Так, автор метода утверждает, что гипервентиляция легких и целевая доставка кислорода к органам и тканям не только помогает сжигать ненавистный жир, но и позволяет заметно оздоровить весь организм.

К дополнительным преимуществам бодифлекса необходимо причислить:

• Одно занятие отнимает всего лишь 15 минут свободного времени;
• Тренироваться можно в домашних условиях;
• Программу бодифлекс нельзя отнести к тяжелым изнуряющим физическим нагрузкам;
• Метод эффективен, желаемые результаты достигаются быстро;
• Никакого вреда организму бодифлекс не наносит, скорее, наоборот, способствует его общему оздоровлению.

Недостатки и противопоказания

Для достижения желаемого результата необходимо заниматься ежедневно и четко придерживаться техники выполнения упражнений.

Некоторые специалисты связывают потенциальные минусы бодифлекса с тем, что данный метод основывается на постоянных задержках дыхания, а значит – кислородном голодании организма. Это, по мнению врачей, может представлять риск для здоровья.

Важно: неправильная техника выполнения упражнений может привести к гипервентиляции легких, как следствие – вызвать обморок.

Какие противопоказания у бодифлекса? С осторожностью рекомендуется отнестись к дыхательной гимнастике людям, страдающим артериальной гипертензией, а также тем, у кого были диагностированы острые (хронические) патологии щитовидной железы. Лучше воздержаться от аэробной нагрузки пациентам, перенесшим черепно-мозговые травмы.

«Бодифлекс» - эффективная программа для похудения, основанная на задержке дыхания и комплексных упражнениях. Нужно знать, что занятия по этой системе подходят не всем людям.

Хочу рассказать немного из своего личного опыта, как я неосознанно причинила вред своему здоровью, занимаясь по системе "Бодифлекс".

Несколько лет назад, находясь дома в декретном отпуске, я легко по книге изучила и освоила технику дыхания по системе «Бодифлекс».

Эффект от занятий "Бодифлекс"

Эффект почувствовала сразу после нескольких дней занятий. Чувствовала себя неплохо, но заметила, что как только перестаешь заниматься, вес и объемы тут же возвращаются.

Долго заниматься по системе «Бодифлекс» мне не пришлось, так как при выходе на новую работу лишние килограммы исчезли сами.

Через пару лет, столкнувшись с проблемой лишнего веса, я опять начала искать легкие способы похудения. Вспомнив про систему «Бодифлекс», каждое утро по 15 минут в день перед работой я стала усиленно выполнять упражнения.

Негативные симптомы

И вот ежедневно после обеда на работе у меня стали наблюдаться сонливость и невыносимая головная боль, таблетки не помогали. Чувствовалось какое-то помутнение в голове, мозг хуже соображал, что сказывалось на умственной работоспособности.

Слабость во всем теле, тяжелое дыхание наводило на мысли о каком-то заболевании. Работать было сложно, приходя домой с работы, я просто ложилась спать и не могла заниматься домашними делами. Дошло до того, что два своих выходных дня я провела в постели с пульсирующей головной болью и слабостью во всем теле.

Только через неделю я смогла выявить источник моего плохого самочувствия, раздражительности и сильных головных болей.

То, что причиной моего недуга были занятия по методике «Бодифлекс», мне даже не приходило в голову. Ведь о его пользе так много описывается в книге, именно о пользе и даже исцелении от некоторых заболеваний.

Настораживало то, что раньше таких симптомов у меня никогда не наблюдалось. Я даже не могла представить, что неосознанно наносила вред сама себе.

Кому нельзя заниматься "Бодифлекс"?

Однажды утром я пропустила одно занятие и заметила, что в течение дня головной боли не было, ум прояснялся. Набрав нужную мне информацию в интернете, я убедилась, что другие люди тоже сталкивались с такой проблемой.

Оказывается я сама неосознанно, каждое утро наносила вред своему здоровью. Во время длительной задержки дыхания, организм отравляется углекислым газом. Может даже изменяться деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

В связи с задержкой дыхания организм получает стресс, соответственно снижается иммунитет. Нарушение мозгового кровообращения приводит к головокружению и стуку в височной области. Последствия могут привести к различным заболеваниям.

Как только я прекратила занятия по этой методике, все симптомы исчезли. Чтобы полностью восстановиться и вернуться к хорошему самочувствию, организму потребовалось несколько дней.

Мораль

Дорогие читатели! Будьте внимательны к своему здоровью. Занимаясь любыми физическими нагрузками, прислушивайтесь в первую очередь к своему собственному организму, к своим ощущениям после тренировок. Не нужно заниматься через боль и недомогание, иначе все может закончиться плачевно.

В конце концов, всегда можно подобрать подходящие упражнения индивидуально для себя, которые будут эффективно и благотворно воздействовать на весь организм.

Независимо от того, насколько в настоящее время стабильна, безопасна или, наоборот, порывиста и непредсказуема наша жизнь, женщина всегда хочет выглядеть хорошо. Чтобы достичь желаемого результата мы готовы сидеть на различных диетах, изнурять себя физическими упражнениями, но самый сокровенный вопрос остается всегда: как бы похудеть и приобрести желаемую форму, чтобы при этом ничего не делать.

И тут нам на помощь приходит Бодифлекс (bodyflex) .

Бодифлекс - это комплекс упражнений, основанный на так называемом аэробном дыхании, и направлен на растяжку различных групп мышц. С помощью глубокого дыхания и обогащения крови кислородом сжигается жир, а определённые упражнения (или напряжение единовременно конкретной группы мышц) позволяют сжигать жир именно там, где нужно (бёдра, ягодицы, талия).

Всё выглядит примерно так: нужно выполнить дыхательное упражнение (выдох, вдох, задержка дыхания и втягивание живота), принять растягивающую позу, сосчитать до 8-10, рас-слабиться и вдохнуть). В общем-то, ничего сложного в этом нет! Главное - овладеть аэробной техникой дыхания!

Создатель этой новой методики Грир Чайлдерс обещает «Есть легкий способ избе-жать все хлопоты. И название этому способу - Бодифлекс! Бодифлекс - это поистине универсальная методика, которая позволяет поддерживать тело и организм в целом в отличном состоя-нии ».

Как мы уже отметили, для занятий бодифлекс не требуются ни тренажеры, ни специальное оборудование, к тому же Вы можете питаться по-прежнему. К тому же создательница методики так же обещает потерю « от 10 до 35 сантиметров в средней части тела за первую неделю, потратив на упражнения всего 15 минут в день». К тому же мы часто слышим и читаем востор-женные отзывы девушек, опробовавших эту методику на себе. Звучит более чем привлекатель-но, не правда ли?

Но так ли все просто?

У каждой монеты есть две стороны - это неоспоримая истина. До сих пор мы слышали и читали лишь об одной из них. Давайте попробуем перевернуть монету…

Алексей Фалеев, мастер спорта и неоднократный чемпион по пауэрлифтингу, автор мно-жества статей и нескольких книг, посвященных теме похудения, приводит в своей статье следующее: «В чем основа метода Бодифлекс? В 10-ти секундной задержке дыхания. Это метод, построенный на задержках дыхания, и, причем, очень больших. Не дышать 10 секунд после выдоха - это чрезвычайно много! Бодифлекс - дыхательная практика, построенная целиком на за-держках дыхания и кислородном голодании, что, в перспективе, крайне опасно и для мозга и для тела. Мозгу это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неадекватен и склонным ко лжи. Телу это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату - образованию раковой опухоли».

Меня очень заинтересовала эта статья, т.к. это одно из немногих негативных мнений по поводу новой суперэффективной методики и, казалось бы, версию Алексея Фадеева легко раскритиковать, однако стоило провести небольшое исследование обратной стороны монеты.

Методика Бодифлекс основана на аэробном дыхании или, иначе говоря, принудительной гипервентиляции легких. Подобные дыхательные упражнения, или гипервентиляцию - повышенную вентиляцию легких, существенно превышающую ту, которая необходима для удовлетворения обмена веществ, проводят ныряльщики перед погружением в воду для увеличения продолжительности произвольной задержки дыхания.

Сущность ее состоит не столько в накоплении резервов кислорода в организме, сколько в удалении из него возможно большего количества СО2 (углекислого газа). При этом дополнительного насыщения крови кислородом не происходит, так как гемоглобин крови при обычном дыхании почти полностью насыщен кислородом. Продолжительная гипервентиляция легких может привести к непроизвольному апноэ и потере сознания. Апноэ (от греч. apnoia - отсутствие дыхания), временная остановка дыхания при обеднении крови углекислым газом (напр., после усиленного искусственного или произвольного дыхания).

Между тем ряд исследователей отмечает, что после произвольной гипервентиляции легких остановки дыхания у здоровых людей обычно не наступает. Однако нет никаких гарантий того, что вы не являетесь абсолютно здоровым человеком.

Возникновение непроизвольного апноэ и потери сознания при гипервентиляции связы-ваются, главным образом, с быстрым падением содержания углекислого газа в крови. Даже сравнительно непродолжительная гипервентиляция приводит к сужению кровеносных сосудов головного мозга и, тем самым, вызывает уменьшение кровотока на 35 %. Так как гипервентиляция представляет некоторую опасность, время ее проведения должно быть, по мнению врачей, строго ограничено и не превышать 60 с.

Таким образом, усиленная вентиляция легких, проводимая более 60 с, оказывает отрицательное влияние, и может вызвать судороги мышц конечностей.

Гипервентиляция может быть опасна при самостоятельном ее использовании, однако может оказаться весьма полезной в медицине. Например, она используется для лечения больных с тяжелой черепно-мозговой травмой.

Однако, использование гипервентиляции даже в медицинских целях может вызвать из-менения мозгового кровотока, не соответствующие кислородным потребностям мозга. Это тре-бует строгого обоснования использования гипервентиляции.

Так что следует относиться критически ко всем восторженным переживаниям, о которых рассказывают люди, регулярно практикующие дыхательные практики на задержки дыхания. Если же вы научитесь снимать стресс с помощью того, что перейдете на пару минут на глубокое, размеренное, медленное дыхание - это не принесет никакого вреда, от этого будет только польза.

Если же хочется потренировать дыхание, то вам подойдет пробежка по лесу или неспешное плавание в бассейне. Ничего лучшего для полноценного снабжения кислородом всех клеток своего тела вы придумать не сможете.