Тибетская гимнастика «Око возрождения. Зарядка «Пять тибетский жемчужин Комплекс упражнений око возрождения 1 5 упражнения

Если спросить у людей, что для них самое главное в жизни, ответы наверняка будут разные. Один скажет, что самое главное иметь много денег. Когда ты имеешь их несчитанное количество, то можешь купить себе почти все. Второй ответит, что главное – это хорошая и престижная работа. А третий считает, что важней всего любовь. Любовь безграничная и взаимная. Кто же из них прав? Наверное, правы все и никто. Потому что все меркнет и становится не особенно важным, когда ты теряешь по-настоящему ценную вещь. Теряешь то, что тебе дано от рождения Богом. Когда ты теряешь свое здоровье. Если человек болеет, то все краски жизни бледнеют, ничего не приносит должной радости. К счастью, существует старинная практика, которая помогла уже многим людям. Она пришла к нам с далекого Тибета и называется «Око возрождения» или «Пять тибетских жемчужин».

Как в Европе узнали про «Око возрождения»

В течение многих тысячелетий закрытые тибетские монастыри сохраняли всевозможные сокровенные знания. Даже сейчас, когда люди понемногу стали получать ранее сокрытую информацию, Тибет бережет свои секреты. Одна из немногих тайн бытия поведанная ими миру – это ритуал «Око возрождения» или «Пять тибетских жемчужин». Эти знания постигал тот, кто в поисках истины готов был преодолевать тяжелейшие и зачастую смертельные препятствия, чтобы попасть к тибетским монахам. Те, кто выжил и оказался достоин посвящения, понесли это знание людям.
На европейских просторах ритуальная гимнастика стала известна благодаря Питеру Кэлдеру. В 1938 году он написал книгу, в которой раскрыл секрет сохранения молодости и восстановления здоровья. Кому-то содержимое книги может показаться фантастикой. Но опыт нескольких поколений последователей этой энергетической практики показывает, что «Око» работает. И не просто работает, а дарит поразительные результаты.

Что такое «энергетические вихри?»

Многим из нас уже давно известно, что человек – это больше чем физическая материя. Человек – это сложная система, которая состоит из энергетического (эфирного) тела, биополя и системы энергетических вихрей. Энергетические вихри пребывают в постоянном вращении. Каждый вихрь соответствует определенной части нашего тела. Одни вихри связаны с внутренними органами, другие с железами внутренней секреции, третьи с нервной системой и т. д. Самыми главными считаются вихри, которые соответствуют чакровой системе человека. Учение Востока гласит, что чакр у каждого человека семь.

Через чакры проходит множество энергетических каналов. Эти каналы напрямую связаны с работой энергетических вихрей. Если ты полностью здоров, то вращение вихрей обладает большой скоростью. Тогда энергия легко проходит через энергетические каналы и наполняет все части нашего тела силой и здоровьем.
Когда мы ведем неправильный образ жизни и нерационально потребляем энергию, вращение вихрей замедляется, нарушается работа важных энергетических центров, открывая путь болезнями и старением. Чтобы вернуть утраченное здоровье, преобразиться и помолодеть, тибетскими монахами был разработан комплекс из пяти ритуальных упражнений. Эти ритуалы восстанавливают работу наших энергетических центров и усиливают круговорот эфирных вихрей. Благодаря этому повышается иммунитет, восстанавливаются жизненные силы и планомерно отправляются в небытие все хвори и болезни.

«Око возрождения»: 5 упражнений тибетских монахов

Начинать выполнение упражнений нужно до наступления полудня. В идеале - время после пробуждения. Выполнять упражнения желательно на голодный желудок, можно только сделать несколько глотков теплой воды.
Для занятий нужно приготовить специальный коврик, чтобы изолироваться от холодного пола. В дальнейшем вы можете его использовать для занятий медитациями.

Ритуальное упражнение №1:

• Находясь в положении «стоя», прямые руки следует вытянуть перед собой и развести в стороны. Направление ладоней вниз. Поднимите подбородок.
• Начните раскручиваться вокруг себя по часовой стрелке - слева направо. Это важно!
• Попробуйте кружиться на одной точке.
• Не торопитесь, вначале освоения данного ритуала может возникнуть головокружение. Поэтому не задавайте сразу быстрый темп и не старайтесь сделать максимальное количество вращений. Начните с трех повторений.
• После остановки постойте, глубоко подышите.

Если вы почувствуете головокружение или легкую тошноту, можете присесть или прилечь. Не переживайте, со временем вестибулярный аппарат восстановится и вам понравится кружиться. Первый ритуал призван активизировать и стабилизировать вихревые вращения нашего энергетического тела.

Ритуальное упражнение №2:

Сразу после первого начинайте выполнение ритуала номер два.

• Укладывайтесь на спину. Руки расположите вдоль туловища ладонями вниз.
• Полежите немного. Освойте глубокое дыхание. Вдох и выдох должны быть примерно равны друг другу.
• После глубокого выдоха, неторопливо вдыхая, поднимайте голову до упора подбородка в ключицы.
• Далее поднимите прямые ноги вверх перпендикулярно туловищу.
• Следите за тазом. Он не должен отрываться от пола.
• Упражнение выполняется на одном продолжительном вдохе.
• Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь. Через пару секунд повторите все заново.
• Обязательно следите за дыханием. Вдох и выдох должны быть максимально плавными и полными. Между упражнениями дыхания не меняйте.
• Если у вас не получается поднимать ноги несогнутыми в коленях, делайте как выходит. Не отчаивайтесь, со временем вы сделаете правильно.
• Начните ритуал с трех повторений, день ото дня увеличивая количество до 21-го раза.
• Когда закончите, прикройте глаза на несколько секунд и представьте, как энергия разливается по вашему телу. А затем приступайте к третьему ритуалу.

Ритуал номер два усиливает эффект первого ритуала - вихри наполняются еще большей эфирной силой и мощью. Кроме того, это упражнение разрабатывает позвонки в шейно-плечевом отделе, восстанавливает приток кислорода к головному мозгу и, как следствие, уменьшает головные боли и головокружения. За счет поднимания ног усиливается брюшной пресс и улучшается моторика кишечника.

Ритуальное упражнение №3:

Встаньте на колени и не смыкайте их, оставив сантиметров тридцать. Подушки пальцев на ногах подогните так, чтобы они касались пола. Это придаст телу устойчивость.

• Положите свои ладони на нижнюю часть ягодиц. Руки заведены за спину.
• Склоните вперед голову. Прижмите подбородок к ключицам. Воздух при этом выдохните.
• Делая вдох, не спеша отрывайте подбородок и заводите голову назад.
• Одновременно с этим прогните грудную клетку максимально вперед, а голову запрокиньте насколько возможно назад. Ладони перемещаются на верхнюю часть ягодиц и помогают держать равновесие.
• На выдохе вы должны вернуться в изначальное положение.
• После краткой паузы повторите комплекс. Рекомендуется стартовать с трех повторений. Можно больше. Но, как и в случае со вторым ритуалом, не более 21-го раза.
• Все элементы ритуала старайтесь делать плавно, не торопитесь. Не забывайте о дыхании. Оно должно быть глубоким.
• Если у вас проблемы с коленными суставами, можете подкладывать под колени маленькое полотенце, свернув его в несколько раз. Это уменьшит давление на коленные чашечки и избавит от дискомфорта.
• После ритуала номер три опустите ягодицы на пятки и посидите в этой позе. Закройте глаза, глубоко подышите. Попробуйте представить, что вы дышите позвоночником. Почувствуйте, как расправляются и растягиваются позвонки. Через пару минут приступайте к следующему ритуалу.

Третье ритуальное действие увеличивает силу двух предыдущих. При этом хорошо растягивается весь позвоночник и разрабатывается грудной отдел.

Ритуальное упражнение №4:

Вот мы и подошли к ритуалу номер четыре.

• Опуститесь на коврик в положение сидя, выпрямив ноги перед собой на ширине плеч.
• Руки по обе стороны от бедер, с упором ладонями в пол. Пальцы направлены вперед. Позвоночник должен оставаться прямым. Подбородок прижат к ключицам.
• На глубоком вдохе откиньте голову назад и переместите туловище параллельно полу в позу, которая напоминает стол, согнув ноги в коленях и оставив руки прямыми. Напрягите мышцы. Останьтесь в этой позиции какое-то время, а затем выдохните и вернитесь в стартовое положение.
• Приподнимая тело, мысленно усильте руки. Это поможет поднять и удержать вес собственного тела.
• В конце ритуала снова на пару минут расслабьтесь. Подышите. Представьте, что при вдохе в вас вливается желто-золотистый цвет. Этот цвет несет очищение и здоровье. Когда будете выдыхать, представьте, что выталкиваете из себя черный цвет. Вместе с ним уходят все болезни и плохая энергия.
• Количество повторов такое же, как и в предыдущих ритуалах.

Данный ритуал укрепит весь мышечный корсет вашего тела. Усилит позвоночник. На эфирном плане еще больше разгонит вихри.

Ритуальное упражнение №5:

Приступаем к ритуалу номер пять.

• Примите горизонтальное положение, лежа на животе. Ладонями нужно упереться в пол, а пальцы направить вперед.
• Приподнимитесь с помощью прямых рук, изогнувшись дугой. Голова запрокидывается назад. Руки и ноги на ширине плеч, только пальцы ног и ладони рук остаются на полу, а остальные части тела отрываются и не контактируют с ним. Сделайте вдох и полный выдох.
• Далее постепенно поменяйте позу в положение треугольника, согнув тело почти пополам. Руки и ноги максимально выпрямляются, а подбородок прижимается к ключицам. Сделайте глубокий вдох.
• Затем вернитесь на выдохе в стартовое положение.
• Повторите данное упражнение требуемое число раз.

Ритуал номер пять восстанавливает гармонию и баланс между основными вихрями. Это способствует тому, что к нам возвращается наше первозданное здоровье, укрепляется иммунитет. Мы приобретаем энергию юности.

1. Когда вы только начнете осваивать «Око», делайте по три повторения. Это касается всех ритуалов.
2. Как говорилось выше, заниматься лучше всего утром.
3. Добавлять нужно по два повторения каждую неделю, пока вы не достигнете 21-го раза.
4. Не торопитесь увеличивать повторы, дайте организму привыкнуть. Если вы добавили повторы и почувствовали ухудшения в состоянии организма, вернитесь к предыдущему количеству. Выполняйте зарядку по-старому в течение двух-трех недель, а потом попробуйте снова увеличить повторения.
5. В самом начале практики может нарушиться сон, так как организм отвык от нормального поступления энергии. Пусть вас это не пугает. Со временем сон наладится.
6. Когда освоите утреннюю серию упражнений, можете приступать к построению вечерней. Схема та же, что и для утренней серии.
7. Выполнять ритуальные действия нужно обязательно все вместе, так как по отдельности они ослабляют свое воздействие на организм.
8. Заниматься ритуальными упражнениями нужно каждый день. Пропускать нельзя! В случае острой необходимости можете пропустить один день в неделю, но не более.
9. Если у вас что-то не получается, не отчаивайтесь. Со временем у вас все выйдет наилучшим образом. Вспомните пословицу о том, что «терпение и труд все перетрут».
10. Если вы хотите заниматься еще какими-нибудь практиками, занимайтесь. «Око возрождения» не вступает ними в конфликт, а наоборот помогает и усиливает их. «Око» - это энергетическая основа для более сложных медитаций и тренировок.
11. После тренировок нельзя переохлаждаться. Не принимайте холодный душ. Хотя бы полчаса после зарядки не выходите на улицу. Исключение составляет лето.

В этой статье мы попытались изложить главные постулаты тибетской практики. Если этот материал вызвал у вас интерес и вы решили восстановить организм, непременно обратитесь к оригинальному источнику, а именно к книге Питера Кэлдера «Око возрождения». В книге есть очень важные и интересные моменты, которые могут быть полезны для вас. Прочтите книгу, ознакомьтесь с отзывами практикующих «Око». Их вы можете найти на специальных форумах. Осмыслите новые знания. Если примите решение, то смелее в бой! Только не ждите мгновенного эффекта. Вы должны быть упорны и терпеливы. А результаты обязательно будут и возможно удивят вас больше, чем вы рассчитывали!

Вопрос сохранения и возрождения молодости никогда не перестанет быть актуальным, ведь каждому хочется продлить свою жизнь и быть при этом здоровым и выглядеть молодо. Для этого придумываются таблетки, диеты, крема, терапии и т.д. Но результат все равно себя не оправдывает и лишь по одной простой причине – источник молодости, здоровье и красота находятся внутри нас самих, каждый человек сам в состоянии управлять своей жизнью. В этом мнении едины все великие мудрецы. Но как же, спросите вы, научиться контролировать свою жизнь? Все дело во внутренней энергетике, которой можно управлять с помощью открытия тибетских монахов – гимнастика Око Возрождения, или как ее еще называют Око Откровения, Пять тибетцев, о которой узнали благодаря книге, которую написал Питер Кэлдер.

Каждый из нас хотя бы раз слышал о таком понятии из йоги как чакры – психоэнергетические центры, через которые проходит жизненная энергия. Они распространены в буддизме, иудаизме, аюрведе и в различных альтернативных видах медицины. Что касается тибетских лам, то у них больше распространено понятие – вихри возрождения. Они представляют собой энергетические вихри в тонкой материи человека. Их всего 19, 7 из которых являются основными. Когда человек здоров и молод, эти вихри двигаются очень быстро и выходят за пределы человека, когда человек стареет и болеет, они даже не достигают границ тела. Более подробно об этом писал в своей книге «Око возрождения. Древний секрет источника молодости» Питер Кэлдер. Основные вихри расположены следующим образом:

• Самый нижний расположен у основания туловища;
• Второй чуть выше – на самой верхней точке лобка;
• Третий – ниже пупка;
• Четвертый – в центре грудной клетки;
• Пятый – у основания шеи;
• Шестой и седьмой расположены в голове, друг над другом.

Что касается остальных вихрей, то они соответствуют суставам.

Как утверждает в своей книге Питер Кэлдер, чтобы вернуть молодость и здоровье, необходимо поддерживать вихревые потоки на должном уровне, добиваться, чтобы они шли с высокой скоростью и выходили за пределы человеческого тела, таким образом, все тело и органы будут насыщаться жизненной силой. Обеспечить это помогут 5 простых упражнений монахов Око Возрождения, которые подойдут как для женщин, так и для мужчин. Вообще правильно их называть не упражнениями, а ритуалами.

Как правильно заниматься?

Око Возрождения включает в себя пять тибетских ритуалов, которые необходимо выполнять каждый день по нарастанию. Занимает это всего несколько минут, поэтому позволить их себе может каждый, тем более что они не требуют какой-то физической подготовки. Просто встаньте с утра, потратьте 5-10 минут свободного времени на упражнения, и вы будете заряжены энергией на весь день.

Поначалу, себя надо будет заставлять, и очень важно вывести гимнастику Око Возрождения в привычку, как вы привыкли утром чистить зубы.

Никакого дополнительного оборудования не надо – просто , одеяло, можно даже на ковре.

Первый ритуал

Данный ритуал (упражнение) позволяет «включить» энергетические вихри, задать им инерции и скорости. Техника выполнения самая простая из всех других упражнений.

• Встаньте прямо. Вытяните горизонтально руки в стороны до уровня плеч. Зафиксируйте глазами одну любую точку перед собой.
• Начните вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси на одном месте, при этом стараясь удерживать взгляд на выбранной точке, и, потеряв ее из виду, быстро разворачивая голову, опережая вращение, снова ее фиксируя.
• Вращайтесь так, пока не почувствуете легкое головокружение.

Первое время головокружение будет возникать быстро, буквально через несколько вращений. Необходимо, чтобы вестибулярный аппарат привык. Постепенно вы сможете увеличивать количество кругов. Начните с 3-х оборотов и, по мере привыкания, увеличивайте их.

Главное не перейти грань, не довести себя до сильного головокружения. И не увеличивайте количество вихрей свыше 21, даже если вы не испытываете головокружение. Гиперстимуляция вихрей, по мнению монахов, приводит к дисбалансу, особенно у женщин.

Следующее ритуальное действие необходимо выполнить сразу следом за первым, чтобы стабилизировать и усилить энергетические вихри. Для этого техника выполнения требует лечь на пол на спину.

• Вытяните руки вдоль тела, прижмите ладони к полу.
• Оторвите голову от пола и потяните к груди, практические касаясь подбородком грудины.
• Следом оторвите прямые ноги от пола и потяните на себя, не сгибая колени, но НЕ отрывая таз от пола. Если растяжка позволяет, можете подтянуть ноги к себе максимально близко.
• Опустите голову и ноги на пол, расслабьтесь и повторите все заново.

Во время выполнения второго ритуала Око возрождения, необходимо соблюдать правильное дыхание. Перед выполнением полностью освободите легкие от воздуха. Начните поднимать голову и ноги на медленном, но глубоком вдохе.

Разумеется, далеко не каждый человек сможет так просто поднять прямые ноги вверх. Поэтому, если вы относитесь к их числу, начните практику с поднятия согнутых в колене ног.

Следует сразу за первыми двумя, но выполнять его нужно стоя на коленях. При этом колени старайтесь ставить на ширине тазовых костей. Техника выполнения:

• Положите ладони на заднюю поверхность бедра, под ягодицы.
• Наклоните сначала голову вниз (на выдохе), упираясь подбородком к груди, затем поднимите вверх и запрокиньте назад, раскрывая при этом плечи и грудную клетку и стараясь прогибаться в позвоночнике (на вдохе).

В этом упражнении важно соблюдать осторожность, не делать резких движений, не запрокидывать сильно голову и не отклонять само туловище назад – таз и ноги должны оставаться на одном месте.

Кроме того, это упражнение следует с осторожностью выполнять, если у вас имеются проблемы с позвоночником.

Техника выполнения пятого ритуала Око Возрождения несколько сложнее предыдущих, поэтому оно поначалу может даваться с трудом.

• Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги, ладонями упритесь в пол на уровне тазобедренных суставов.
• Прижмите подбородок к груди (на выдохе), затем запрокиньте голову назад, при этом поднимая таз наверх, доводя туловище до горизонтального положения (на вдохе).
  Вернитесь в исходное положение и повторите.
• Руки и ноги в верхней точки должны быть перпендикулярны полу. Т.е. ваше положение должно чем-то походить на стол.

Большинство неподготовленных женщин и мужчин не смогут с первого раза довести тело до горизонтального положения и не надо пытаться этого достигнуть через силу. Делайте так, как получается, и постепенно результат не заставит себя ждать.

Этот ритуал есть во всех восточных практиках, просто называется по-разному. Это поистине уникальное упражнение, обладающее целительной силой. Техника выполнения:

• Лягте на живот, обопритесь руками в пол на уровне плеч и упритесь пальцами ног в пол.
• Прогнитесь в спине, выпрямив руки и оторвав бедра от пола, максимально запрокинув голову назад (на выдохе). Это положение знакомо всем как поза кобры.
• Поднимите таз вверх, не меняя положение кистей и стоп. В идеале у вас должен получиться треугольник (на вдохе).
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

Это упражнение довольно сложное, так как требует хорошей растяжки и гибкости. Большинство не сможет выполнять его поначалу правильно, поэтому будет необходимость в подгибании колен, чтобы полностью выпрямить спину как на фото.

Есть еще шестой ритуал, однако его можно применять только людям, воздерживающимся от сексуальной жизни. Кроме того, начинать практиковать его можно только полноценно освоив вышеописанные 5 ритуалов, а для этого требуется, порой, несколько лет. Техника выполнения схожа с йоговской наули, только без движения мышцами живота, а также похожа на .

Еще принято считать, что шестой ритуал не подходит для женщин, во всяком случае, автор книги Питер Кэлдер нигде не упоминает о том, что женщинам тоже надо выполнять его. Возможно, это связано с тем, что речь все-таки изначально идет о тибетских монахах, которые всю жизнь живут в воздержании.

Ч тобы практика Око возрождения успешно осваивалась и давала максимум пользы, рекомендуем вам ознакомиться со следующими рекомендациями:

• Равномерно увеличивайте количество повторений. Т.е. в первую неделю сделайте всего 3 повторения каждого ритуала. Через неделю добавьте 2 повторения, затем еще 2 и т.д. пока не достигнете 21 раза. Единственное исключение – первый ритуал. Его можно выполнять больше, хотя монахи не рекомендуют, об этом мы писали уже выше.
• Практиковать нужно ежедневно, либо утром, либо перед сном. В идеале выполнять его до рассвета. Когда вы хорошо освоите технику выполнения, вы можете практиковать ритуалы и утром, и вечером.
• Осторожно выполняйте ритуалы с прогибами, если есть проблемы с позвоночником. А также необходимо быть осторожным людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Для женщин противопоказан пятый ритуал .
• Рекомендуется после ритуалов принимать теплую ванну или душ.

Существует очень интересная легенда о древнем монастыре, затерянном где-то в Тибете, монахи которого знали секрет вечной молодости и долголетия. Несмотря на сказочный ареол вокруг этой истории, она не лишена некоторой достоверности. На самом деле существует 5 упражнений тибетских монахов, якобы проживавших в этой обители, и они уже успели собрать огромное количество самых положительных и благодарных отзывов. Согласно им, эта уникальная гимнастика, которая носит название «око возрождения», улучшает состояние здоровья, лечит самые разнообразные болезни, а самое главное - продлевает годы жизни и омолаживает организм. На чём основана такая целительная сила этих тибетских упражнений на человеческий организм?

«Вихри» и «чакры» тибетской гимнастики

Для всех сомневающихся в волшебной омолаживающей силе, которой обладает гимнастика «око возрождения», есть вполне логичное объяснение этому чуду. Причём родом оно из того же Тибета. Местные ламы утверждали следующие постулаты о человеческом организме, которые и лежат в основе омолаживающих упражнений.

1. Каждый человек имеет внутри себя 7 энергетических центров, которые называются либо «вихри», либо «чакры». Они представляют собой мощные, не видимые глазу энергетические поля.

2. Каждая из 7 чакр концентрируется на конкретной железе внутренней секреции и способствует выработке гормонов, которые регулируют функции организма, в том числе и старение.

3. 1-ая чакра (нижняя) отвечает за работу репродуктивных желез.

4. 2-ая сконцентрирована на работе поджелудочной железы, в брюшной полости.

5. 3-тья контролирует функционирование надпочечника в области солнечного сплетения.

6. 4-ая обеспечивает бесперебойную работу вилочковой железы (тимуса) в груди и в районе сердца.

7. 5-ая сосредоточена на щитовидной железе в шейной области.

8. 6-ая - на шишковидной железе в задних отделах мозга.

9. 7-ая (высшая чакра) сконцентрирована на гипофизе в передней части мозга.

10. В здоровом организме, как утверждает тибетская гимнастика «око возрождения», каждая из этих чакр вращается с большой скоростью, тем самым позволяя жизненной энергии уноситься вверх через эндокринную систему.

11. Как только одна или сразу несколько чакр затухают, снижают скорость, поток жизненной энергии слабеет, что провоцирует скорое старение и ухудшение здоровья.

12. Соответственно, самый верный и быстрый путь для восстановления здоровья, молодости, жизнеспособности - заставить вихри вновь вращаться с предельной скоростью. Для достижения этой цели и предлагает гимнастика тибетских лам 5 упражнений, которые у самих монахов называются ритуалами или обрядами.

Даже одно-единственное упражнение из этого уникального комплекса очень полезно для оздоровления и омоложения организма. Если же делать их регулярно все вместе, соответственно, их эффективность увеличится в несколько раз. Если хочется глубже разобраться в действии этой уникальной гимнастики на организм человека, можно найти книгу «Древний источник молодости», автор которой Питер Келдер: «око возрождения» обязана своей популярностью именно этому литературно-научному шедевру. Какие же именно упражнения рекомендуется выполнять, чтобы всегда оставаться молодой и красивой?

Тибетские упражнения: техника выполнения

Изучите ритуалы, которые предлагает для ежедневного выполнения гимнастика «око возрождения»: упражнения достаточно просты, так что освоить их может каждый.

Первое упражнение

1. Встать прямо, вытянуть горизонтально руки.

2. Вращаться слева направо (по направлению движения стрелок часов) до тех пор, пока не закружится голова. На первый раз бывает достаточно 3-4 вращений. При регулярном выполнении этого упражнения количество оборотов вокруг своей оси следует увеличить до 21.

3. Если при наступлении головокружения хочется присесть или прилечь, обязательно сделайте это.

4. Чтобы голова не кружилась как можно дольше, перед выполнением данного упражнения сфокусируйте взгляд на какой-то определённой точке впереди себя. Как только вы начинаете вращения, старайтесь удержать на ней взгляд как можно дольше. Потеряли её - тут же поворачивайте голову и пытайтесь её отыскать снова.

5. Тибетские ламы считали, что нельзя доводить выполнение этого упражнения до фанатизма: максимальное количество вращений, которые можно делать, - 21, но и то лишь хорошо подготовленным физически. Для обычного человека вполне будет достаточно 12-15 вращений, чтобы привести чакры в действие.

Второе упражнение

1. Лечь на спину лицом вверх. Данное упражнение лучше выполнять на толстом коврике или какой-нибудь набивной подстилке.

2. Лёжа на спине прямо, вытянуть руки вдоль туловища, расположив ладони на полу с сомкнутыми пальцами.

3. Поднять голову от пола, прижав подбородок к груди.

4. Сделав это, поднять ноги, не сгибая, в вертикальное положение.

5. Если физическая подготовка позволяет, занести ноги к голове над телом, но продолжая не сгибать их в коленях. Если нет возможности держать ноги в строго прямом вертикальном положении, можно согнуть их, насколько необходимо. Однако при последующем выполнении упражнения нужно пытаться максимально выпрямлять их.

6. Медленно опустить голову.

7. Так же медленно опустить ноги, не сгибая коленей, на пол.

8. Расслабить все мышцы.

9. Повторить упражнение.

10. Каждый раз следить за дыхательным ритмом: глубоко вдыхать при подъёме ног и головы, делать полный выдох при опускании ног и головы. Между повторениями при расслаблении мышц следить за дыханием, не сбиваясь с ритма. Чем глубже дыхание, тем лучше.

Третье упражнение

1. Встать на колени, выпрямить тело.

2. Руки положить на бёдра.

3. Наклонить голову и шею вперёд, прижав подбородок к груди.

4. Максимально отбросить голову назад, одновременно с этим отклоняясь назад, сгибая позвоночник. При этом нужно опираться на руки на бёдрах.

5. Вернуться в первоначальное положение, начать упражнение снова.

6. Следить за ритмом дыхания: прогибаясь в спине, делать глубокий вдох. При возвращении в прямое положение делать выдох. Глубокое дыхание - самое полезное, поэтому нужно вбирать в лёгкие как можно больше воздуха.

Четвёртое упражнение

1. Сесть на пол, вытянув перед собой ноги, раздвинув их на 30,5 см.

2. Туловище должно быть прямым, положить руки ладонями на пол вдоль тела.

3. Прижать подбородок к груди.

4. Максимально откинуть голову назад.

5. Поднять своё тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми, туловище должно располагаться на прямой линии с бёдрами горизонтально полу.

6. Руки и ноги ниже коленей опущены перпендикулярно полу.

8. При возвращении в исходное положение сидя мышцы расслабить.

9. Отдохнуть перед повторением упражнения.

10. Следить за дыханием: при подъёме туловища делать глубокий вдох. При напряжении мышц задерживать дыхание. Опускаясь, делать полный выдох. Во время отдыха продолжать дышать в том же ритме.

Пятое упражнение

1. Обратить лицо вниз, к полу.

2. Туловище поддерживается руками, ладони упираются в пол, кончики пальцев согнуты.

3. Руки и ноги прямые, на расстоянии 60 см друг от друга.

4. Спина опущена, так что туловище находится в согнутом положении.

5. Максимально откинуть голову как можно дальше назад.

6. Выгибая поясницу, поставить тело в положение, обратное букве «V».

7. Прижать подбородок к груди.

8. Вернуться в исходное положение.

9. Нужно стараться опуститься с верхнего положения до точки, почти касающейся пола. Напрягать мышцы как в крайнем верхнем, так и в крайнем нижнем положении.

10. Следовать такому же глубокому дыханию, как и в предыдущих упражнениях. Поднимая туловище, делать глубокий вдох, опуская его, - полный выдох.

Вот такие предлагает гимнастика тибетских монахов 5 упражнений: с определённой сложностью, спецификой, они призваны оздоравливать и омолаживать организм. Если кому-то техника выполнения показалась непонятной, можно посмотреть специальный ролик «Око возрождения 5 упражнений видео», в котором подготовленные люди наглядно показывают их выполнение. Покоряет большое количество положительных отзывов об этой уникальной системе. Ознакомившись с ней в теоретическом плане, многие желают осуществить её на практике. Чтобы она оказалась максимально эффективной, нужно придерживаться определённых рекомендаций.

Нужно иметь в виду, что гимнастика тибетских лам требует выдержки, выносливости и регулярности. Если подойти к её выполнению со всей ответственностью, результаты не заставят себя долго ждать.

1. Сначала каждое упражнение нужно повторять всего по три раза. Каждую последующую неделю число удваивается и доводится в конце концов до 21.

2. Упражнения можно выполнять утром или вечером, в любое удобное время. Нагрузку можно варьировать. Например, утром делать полное число повторений (21 раз), вечером - 3-6, постепенно увеличивая норму, пока и вечером не будет достигнуто число 21. Особенно хорошие результаты даёт утренняя гимнастика тибетских лам после пробуждения, буквально с рассветом.

3. Пять упражнений работают согласованно друг с другом. Все они одинаково важны. Однако ни при каких условиях нельзя перенапрягаться. Набирать силу нужно постепенно.

4. Только ли в комплексе работает «око возрождения»: 5 упражнений настолько сильные, что даже если одно из них исключить, то при регулярном выполнении полного числа других 4-ёх упражнений будут достигнуты отличные результаты.

Те женщины, которые нацелены прожить долгую и счастливую жизнь, оставаясь до самой старости молодыми и красивыми, обязательно должны попробовать эту чудесную тибетскую гимнастику, открывающую чакры организма. Для разрешения спорных моментов и обретения большей уверенности обязательно посмотрите видео «око возрождения», в котором подробно рассказывается история и основные принципы гимнастики, спустившейся к нам с Тибета.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, щелкнув по значку своей социальной сети.

Похожие записи

Существуют разные способы поддерживать себя в тонусе - кто-то предпочитает посещать санатории, кто-то делает зарядку. Я хочу рассказать о практике, которой занимается моя мама - она называется Око возрождения , а еще её часто называют 5 тибетских жемчужин . Согласно легенде, эта растяжка пришла к нам от тибетских монахов и лам, и с ее помощью миллионы женщин и мужчин улучшают качество жизни и свое здоровье.

Многие люди готовы уделять множество времени своей внешности, но мало задумываются о здоровье - на мой взгляд, это неправильно. Секрет красоты многих женщин заключается именно в здоровье, от него зависят:

• внешний вид ногтей и волос;
• состояние кожи;
• общий тонус организма;
• тонус мышц;
• состояние позвоночника и суставов.

А ведь все это - не что иное, как красота. Представьте подтянутого, спортивного человека с правильной осанкой, с красивой кожей, блестящими волосами, белозубой улыбкой - разве повернется язык назвать такого человека некрасивым? Заботиться нужно именно о здоровье, и гимнастика Око возрождения тут поможет.

История гимнастики Пять тибетцев

Весь мир узнал о том, что представляет собой растяжка из книги авторства Питера Кэлдера. В книге Кэлдера есть небольшое предисловие - он рассказывает о своем друге, который узнал о существовании в тибетских горах монастыря под названием Око возрождения. Это был монастырь лам, которые славились своим долголетием и при этом высоким качеством жизни - они были здоровы, выглядели намного моложе своих сверстников и разум их оставался ясным и чистым.

Кстати, секрет лам был не такой уж и секрет - тех путников, которые все же добирались до удаленного монастыря, монахи обучали особым ритуалам, которые помогали вернуть и сохранить молодость. Полковник, друг Питера Кэлдера, повидал на своем веку многое, и к 74 годам был не слишком здоров. Он просил Кэлдера отправиться в путешествие вместе с ним в монастырь, но Питер отказался, найдя какой-то предлог.

Впоследствии Питер Кэлдер пытался убедить самого себя, что ни какой секрет не поможет избежать старости, и все, что человек в силах сделать - состариться достойно и красиво. Но его одолевали сомнения, и втайне он мечтал, чтоб секрет, который хранили тибетцы в монастыре Око возрождения, оказался реальным средством лам для продолжения жизни - вдруг монахи могут то, чего не может медицина? Друг Питера Кэлдера Брэдфорд смог попасть в монастырь, и о событиях, произошедших с ним, можно прочесть

В книге - Око возрождения.После того, как полковник Брэдфорд покинул монастырь, Кэлдер не узнал его - на вид мужчине можно было дать не более сорока лет . И тогда Питер поверил в то, что 5 упражнений тибетских монахов - действенная и полезная практика, польза которой очевидна.

Принцип методики

Конечно, лучше всего прочесть книгу (если не первую версию, то хотя

Бы эту - Око настоящего возрождения), но я считаю, что прежде чем приступать к глубокому изучению материалов, нужно в целом узнать, нужна ли тебе определенная методика или нет. Поэтому я расскажу о том, что представляет собой гимнастика-растяжка Око возрождения, опишу комплекс упражнений и вы сможете решить, нужно ли вам читать книгу и постигать эти тайны.Комплекс упражнений «Пять тибетцев» основан на сочетании мыслей, физических действий и энергетических потоков. Этот древний способ «разделения» человека на сферу мыслей, энергии и физического тела широко распространен даже сейчас - не только пять тибетских жемчужин основываются на нем, также многие виды йоги и других практик рассматривают человека с этой точки зрения.

Суть, как известно, в гармонии. Для того, чтоб достичь гармонии, нужно научиться правильному мышлению, необходимо раскрепостить тело специальными упражнениями, а также обрести правильное расположение духа. Не стоит думать, что пять тибетских жемчужин - это спортивно-оздоровительный комплекс или обычная разминка. Эта практика сочетает в себе действия, направленные на всестороннее развитие человека - только так он сможет придти к гармонии.

В теле человека, согласно теории 5 тибетцев, есть энергетические потоки, которые автор книги называет вихрями. Для того, чтоб оставаться молодым, нужно запустить эти вихри, придать им силы и заставить свою энергию течь в нужном русле. Если энергетические потоки ослабевают, то человек стареет, появляются болезни, исчезает запас энергии. Чтобы поддерживать циркуляцию энергетических вихрей на должном уровне, существуют пять тибетских жемчужин - пять упражнений, доступных каждому.

Сразу оговорюсь - на самом деле, упражнений тибетских лам было шесть. Но к выполнению шестого ритуального действа тибетских лам приходят далеко не все поклонники данной практики - дело в том, что выполнять его можно лишь в том случае, если человек полностью отказался от сексуальной жизни. Поэтому чаще всего речь идет о пяти упражнениях - этот древний комплекс поможет любому человеку вернуть здоровье и сохранить молодость.

Ритуальные действия

Между прочим, пять тибетцев - не упражнения, а скорее ритуальные действия, поэтому относиться к ним следует соответственно.

Выполнять комплекс требуется по утрам, сразу после пробуждения . Есть строгие правила по выполнению, и необходимо следовать им - не только для того, чтоб получить результат, но и чтоб не навредить себе. Дело в том, что комплекс на первый взгляд выглядит не сложнее, чем обычная разминка - и поэтому многие начинают выполнять его вместо утренней зарядки, совершенно не вдумываясь в его смысл. Если вы поймете, чего требует от человека Око возрождения, и будете следовать его предписаниям, то вы поймете, в чем его секрет буквально на собственном теле.

Что входит в комплекс упражнений:

• повороты тела с разведенными руками;
• подъем головы и ног в позиции лежа;
• изгиб спины в то время, как человек стоит на коленях;
• переход из сидячего положения в позу «стола»;
• переход из упора в лежачем положении в позу треугольника.

Естественно, рекомендации - не мои, а принадлежат, по словам автора книги, монахам. Советы лам довольно просты и им легко следовать. Перед тем, как вы будете выполнять ритуальные действия, можно принять душ (после выполнения лучше какое-то время воздержаться от холодной воды - не стоит допускать резкого контраста температур).

Если вам нужна небольшая разминка перед упражнениями - не отказывайте себе, даже медицина подтверждает, что перед утренней зарядкой нужно слегка размяться, ведь мышцы не в тонусе.

На видео ниже можно посмотреть технику выполнения, правильные позиции, но есть еще и правильные мыслеформы для каждого ритуального действия:

1. Энергия силы . Необходимо прочувствовать ту силу, которая проходит через ваше тело, она придает уверенность и наполняет буквально все тело.
2. Радость жизни . Второе ритуальное действие нужно выполнять неторопливо, настроив себя на позитивный лад, все время помня о том, что жизнь - это радость и удовольствие, и в мире много прекрасного.
3. Красота и воля . Третье ритуальное действие подразумевает ощущение собственной красоты, нужно прочувствовать и поверить в то, что вы красивы, здоровы и молоды.
4. Любовь и покой . Ощутите энергию любви, постарайтесь с каждым вдохом почувствовать, как вы наполняетесь энергетикой любви и спокойствия.
5. Мир вокруг . Почувствуйте красоту мир - как он прекрасен, сколько граней у мироздания, и сколько свободы вокруг вас.

Выполнив каждое ритуальное действие нужно прислушаться к себе, сделать три глубоких вдоха и только потом идти дальше . Если после упражнения вы ощущаете дискомфорт, то нужно или прервать занятие вовсе, или просто дать себе немного времени, чтоб придти в спокойное состояние.

После того, как весь комплекс будет выполнен, нужно лечь на спину на твердую поверхность (да, обычный пол как раз подходит), и полностью расслабиться - вытянуться, расслабить ноги и руки и в этом положении провести от пяти до пятнадцати минут. Это поможет нормализовать все процессы в организме. После этого нужно глубоко вдохнуть, от души потянуться в разные стороны и встать через правый бок. Затем можно завтракать, а вот принимать душ лучше через полчаса.

Как выполнять ритуальные действия

Понять, как правильно выполнять пять тибетских жемчужин, проще всего по видео. Это не простая разминка, а древний и серьезный способ омоложения, поэтому нужно делать все максимально правильно. Вы всегда можете посмотреть видео, чтоб убедиться в правильности своих действий.

Сколько раз нужно делать упражнения

Новички должны делать не более трех повторов каждого упражнения. Наращивать количество повторов можно еженедельно, не более чем на два. Первая неделя - по три раза, вторая - по пять и так далее. Не более 21 раза для одного упражнения. Если после недельного выполнения определенного количества упражнений, вы не чувствуете сил для увеличения подходов, то лучше остановиться на текущей цифре.

Разница переводов

Существуют также и другие книги, которые основаны на практике Пять тибетцев. Например, Око возрождения для новой эпохи - продолжение книги, написанное современным автором, новый взгляд на практику лам, куда входит не только энергетический настрой и специальная растяжка, но и много духовных посылов, а также множество упражнений. Если вам в руки попало именно Око возрождения для новой эпохи, то лучше все же обратиться к исходному тексту, первой книге под авторством Кэлдера - так вы сможете понять, чем руководствовался

Автор дополнительной книги - Сидерский.Есть и другая версия книги, под редакцией Левина Око настоящего возрождения. Петр Левин переосмыслил труд Кэлдера, и слегка адаптировал его для нашего времени (шутка ли, Кэлдер писал в первой половине прошлого века), а также модернизировал многие эзотерические посылы в книге.

На мой взгляд, некорректно называть Око возрождения для новой эпохи и Око настоящего возрождения просто переводами - это серьезный авторский труд, который, впрочем, несколько отличается от оригинала. Не берусь судить, кто лучше адаптировал старую книгу, а кто хуже - важно, что читать лучше всего начинать с оригинальной версии, и лишь потом приступать к авторским. Либо вовсе отказаться от книг (хотя, чтиво более чем занимательное), и смотреть видео-уроки.

Попробуйте эту методику, и вы удивитесь, насколько она эффективна - моя мама забыла о врачах, а сейчас и меня заразила этой гимнастикой. Сначала мамина растяжка показалась мне обычной зарядкой для женщин, но посмотрев пару видео и узнав про книгу Око настоящего возрождения, я поняла, что это больше, чем растяжка или разминка.

Это самые настоящие молодильные яблочки, которыми может воспользоваться каждый . Могу сказать, что я теперь и не вспоминаю о том, что у меня больная спина, не пользуюсь снотворным и стала гораздо продуктивнее. Чего и вам желаю, будьте здоровы, используйте секреты лам и сохраняйте молодость!

Разгоняем энергетические вихри, придавая их вращению скорость и стабильность.

И.П.: стоя лицом на север, спина прямая, руки в стороны на уровне плеч. Вращаться слева-направо вокруг своей оси. Направление вращения имеет важнейшее значение: представьте, что вы стоите на циферблате часов, обращенного лицевой сторой вверх — вращайтесь по часовой стрелке.

Концентрация сознания — область сердца.

Чтобы отодвинуть предел головокружения, воспользуйтесь приемом фигуристов: зафиксируйте взляд на неподвижной точке перед собой, поворачиваясь, не отывайте взгляд от этой точки, а когда она уйдет из поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища и вновь «поймайте» взглядом свой ориентир.

Вначале освоения комплекса, выполняйте это упражнение до появления дискомфорта, обязательно в медленном темпе (по мере освоения упражнения темп можно увеличивать). Не переходите ту грань, когда головокружение станет выраженным, иначе последующие упражнения могут вызвать рвоту. Если после выполнения упражнения, вы почувствуете необходимость присесть или прилечь — следуйте желанию своего тела.

Старайтесь не сходить с места во время вращения. Следите, чтобы подбородок не опускался вниз, а плечи оставались расслабленными.

Упражнение 2

Наполняем энергетические вихри «эфирной силой». Выполнять сразу же за первым упражнением.

И.П.: лежа на спине на толстом коврике, головой на север.

Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине.

После этого - поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше “на себя” - до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом - не сгибать ноги в коленях.

Затем медленно одновременно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.

Важно координировать движение с дыханием. Сначала — полный выдох. Во время подъема головы и ног — плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания ног — полный выдох. Если отдыхаете между повторами — дышите в том же ритме, что и во время выполнения упражнения. Помните: чем глубже дыхание, тем выше эффект от практики.

Концентрация сознания на вдохе — область пупа, на выдохе — позвоночник (снизу-вверх).

Если вы не можете выполнять упражнения так, как это описано, не беда — со временем у вас получится. А пока делайте так, как позволяют ваши физические возможности. Можете подложить под ягодицы сложенное полотенце или одеяло, чтобы облегчить поднимание ног, а когда выполнять упражнение станет легче — откажитесь от этой поддержки.

Очень медленно выполняйте это упражнение, если вы страдаете от болей в нижней части спины или в шее, если у вас язва, болезнь Паркинсона, слабые брюшные мышцы, высокое артериальное давление. Те же рекомендации женщинам в период менструации.

Упражнение 3

Выполнять сразу же за первыми двумя ритуальными действиями.

И.П.: стоя на коленях, колени на ширине таза, бедра строго вертикально, кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер под ягодицами (первый палец обращен вперед), пальцы ног подогнуты так, чтобы их подушечки касались пола. Наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине.

Забрасывать голову назад, выпячивая грудную клетку и прогибая позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра.

Вернуться в И.П. с прижатым к грудине позвоночником. Правильно дышите: вначале глубокий выдох, прогибаясь назад — глубокий вдох, возвращаясь в И.П. — глубокий выдох.

Ритм дыхания во время упражнения и в случае отдыха между повторами — один и тот же.



Если вы чувствуете боль в коленях, на первых порах подстелите под них сложенное полотенце или одеяло.

Если у вас высокое кровяное давление и вы принимаете медикаменты, не допускайте, чтобы ваша голова опускалась ниже уровня сердца. Если у вас боль в шее или спине, частые головные боли, болезнь Паркинсона и др., выполняйте упражнение очень медленно.

Упражнение 4

Выполнять сразу за упражнением № 3.

И.П.: сидя на полу, вытянув прямые ноги, ступни примерно на ширине плеч; спина прямая; ладони с сомкнутыми пальцами лежат на полу по бокам от ягодиц, пальцы рук направлены вперед. Опустить голову вперед и прижать подбородок к грудине.

Потом — поднять туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, голени и руки — вертикально и параллельно друг другу.

Достигнув этого положения — на несколько секунд напрячь все мышцы тела, потом — расслабиться и вернуться в И.П. с прижатым к груди подбородком.

Координируем дыхание и движения: вначале глубокий выдох, поднимаясь — глубокий плавный вдох, во время напряжения мышц — задержка дыхания, опускаясь — полный выдох. Если отдыхаете между повторами упражнения — сохраняйте ритм дыхания.

Концентрация сознания на вдохе — позвоночник (сверху-вниз), на выдохе — позвоночник (снизу-вверх).

Если возраст или физическое состояние не позволяет вам поднять тело так высоко, как требуется, не расстраивайтесь — делайте сообразно со своими возможностями, стремясь к усовершенствованию, ведь главное — регулярность настойчивых попыток, а не идеальное выполнение упражнения с первого раза.

Если у вас повреждены запястья или болят кисти, сожмите руки в кулаки, чтобы можно было опираться на них.

Выполняйте упражнение медленно, если оно вам тяжело дается, или у вас серьезные проблемы со здоровьем.

Упражнение 5

Выполнять сразу за упражнением №4.

И.П.: упор лежа прогнувшись, опираясь на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук направлены вперед, пальцы сомкнуты. Ладони и ступки расставлены чуть шире плеч. В йоге — это «поза собаки».

Теперь надо перейти в «позу кошки». Запрокинуть голову как можно дальше назад-вверх. Затем перейти в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершина направлена вверх, тело кажется сложенным пополам в тазобедренных суставах. Одновременно прижать подбородок к грудине. Ноги должны быть прямыми, а прямые руки — продолжением туловища. Пятки могут быть слегка приподняты, а остальная часть стопы прижата к полу.