Физкультура и дыхательная гимнастика бронхиальной астме: базовые упражнения и методики

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме полезна тем, что не дает болезни прогрессировать. Кроме того, она способна предотвратить последующие приступы удушья. Перед тем, как начать заниматься, следует проконсультироваться с врачом-пульмонологом, чтобы предотвратить серьезные последствия.

Больной с бронхиальной астмой постоянно чувствует заложенность в груди из-за обструкции (скопления мокроты), ему тяжело дышать, так как в бронхах маленький просвет. Дыхательная гимнастика способна улучшить состояние легких, расширить бронхи и вывести слизь. Делая упражнения регулярно, человек получает много пользы. Ниже представлены основные преимущества дыхательных гимнастик и даны сведения о том, что происходит в организме.

Польза для легких

Дыхательные упражнения при астме полезны тем, что учат заново дышать. У человека, болеющего бронхиальной астмой, нет возможности самостоятельно вдыхать таким образом, чтобы легкие получали достаточное количество кислорода. А дыхательные упражнения способны вернуть полноценное дыхание. При правильном вдохе легкие получают нужное количество кислорода, которое достигает не только верхних, но и средних и нижних отделов легких. После этого он проникает в клетки организма, внутренние органы, сосуды.

Что касается бронхов, то они при правильном выполнении упражнений расширяются, улучшается функция бронхиального эскалатора и выводится наружу через рот мокрота. Астматику становится легче дышать.

Лекарство для органов

Подобные упражнения полезны не только для нижних дыхательных путей, но и для всего организма в целом. Дело в том, что вдох происходит не грудной клеткой, а диафрагмой. При этом осуществляется массаж внутренних органов. Если есть проблемы с дыханием, то будут проблемы с другими системами организма и наоборот. Поэтому дыхательная гимнастика пригодна для комплексного оздоровления.

Правильный выдох

Дышать необходимо животом а не грудью! В таком случае легкие наполняются кислородом полностью, очень важен не только вдох, но и выдох - в этом случае углекислый газ и вредные микроскопические вещества так же лучше покидают свой организм. Поэтому при выполнении дыхательных упражнений нужно следить и за вдохом, и за выдохом. Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой зарекомендовала себя не только среди больных с бронхиальной астмой. Она помогает восстанавливать легочную ткань после ее разрушения, устраняет деформацию легких и увеличивает их объем.

Дыхание по Стрельниковой

Самой популярной и проверенной медиками, больными является дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Изначально певица Александра Стрельникова изобрела специальные дыхательные упражнения в целях восстановления голоса у артистов. Позже выяснилось, что методика великолепно подходит и для астматиков.

Основные принципы

Гимнастику выполняют так: шумный и резкий вдох носом, затем спокойный и естественный выдох через рот. При выполнении любого упражнения из стрельниковской гимнастики следует при резком вдохе сильно сжимать определенную группу мышц, затем при свободном выдохе расслабленно разжимать их.

Сравнение с йогой

Стрельниковская гимнастика возникла не просто, как отдельный вид упражнений, она основана на практике восточных целителей, йог. Поэтому человек при занятиях должен полностью сосредотачиваться на том, что делает. То есть, следует считать количество вдохов, думать только о вдохе и ни о чем другом.

«Восьмерки» и «тридцатки»

Очень важно соблюдать правило: делать восемь вдохов-выдохов, затем перерыв. Обязательно нужно считать и следить за дыханием. Не десять, не пять, а именно восемь циклов вдоха и выдоха. Это и есть упражнение «восьмерка». Таких «восьмерок» на одно упражнение должно быть три. В общей сумме будет 32. У Стрельниковой это называется «тридцатка». Нужно неукоснительно соблюдать это правило для успешного оздоровления больных с бронхиальной астмой.

Создаем благоприятные условия для занятий

Важно создать благоприятную атмосферу на том месте, где планируется занятие. Чем больше правил будет соблюдено, тем выше успех и лечебный эффект.

Чистый воздух

В той комнате, где будут проходить занятия, должны быть:

• минимальная концентрация пыли;
• отсутствие посторонних запахов;
• возможность проветривания помещения.

Делать упражнения следует с открытым окном или форточкой. Если с улицы чувствуется запах гари, выхлопов, мешают цветущие деревья, то следует заранее проветрить комнату или выбраться на природу. Полезно делать дыхательную гимнастику на природе. Но есть строгое условие: температура воздуха не ниже трех градусов выше нуля. Погоду следует выбирать ясную или с переменной облачностью. В сырость делать бессмысленно, только в домашних условиях.

Тишина и покой

В течение получаса ничто и никто не должен отвлечь. Сбитое дыхание и длительный перерыв становятся бесполезны, упражнения придется в данном случае повторить заново.

Эмоции и настроение

Дыхательная гимнастика полезна и тем, кто часто страдает депрессиями, является эмоциональной личностью. Больные с бронхиальной астмой люди обычно имеют ярко выраженное психоэмоциональное состояние. Важно в момент плохого настроения не зацикливаться на проблеме, а сосредоточиться на дыхании, подсчете «восьмерок». Если не удается справиться с эмоциями, занятия лучше отложить до подходящего момента.

Состояние здоровья

Стрельниковская гимнастика подходит и тяжелобольным людям. Поэтому ее можно выполнять стоя, сидя или лежа. Но если человек может стоять, то не следует ему делать упражнения в других вариантах. Исключением может быть головокружение, которое нередко случается у новичков. В таком случае разрешается выполнять упражнения сидя.

При бронхиальной астме средне-тяжелой или тяжелой степени обязательно нужно проконсультироваться с врачом-пульмонологом. Без предварительного использования бронхорасширяющего ингалятора заниматься запрещено, так как вероятен риск появления астматического приступа.

На голодный желудок

Ни в коем случае нельзя делать упражнения на полный желудок. После еды и приема жидкости должно пройти не меньше 1 часа. Если завтрак/ужин был плотный, то должно пройти от 1,5 часов и больше. Рекомендуется делать гимнастику до завтрака за 15-20 минут, аналогично и перед ужином. Не следует делать дыхательные упражнения перед сном во избежание бессонницы, так как они дают бодрость и энергию.

Осваиваем технику

Чтобы освоить технику, начинать нужно с малого. Выше говорилось, что упражнения делаются по восемь вдохов-выдохов без остановки. Новичку так делать не следует. Рекомендуется начать с четырех вдохов-выдохов. При бронхиальной астме реакция может быть неожиданной у нездоровых легких, истощенных (из-за недостатка кислорода) клеток, сосудов. Поэтому желательно делать паузы после четырех дыхательных циклов для отдыха в течение 5-10 секунд. Заодно стоит прислушаться к организму, понять, все ли в порядке с дыханием.

Частота вдохов: вдох 1 секунда, выдох 1 – 1,5 секунды. Затем повторяем еще семь раз и делаем перерыв не более 3-5 секунд.

Подготовительный этап

Нередко у тяжелых астматиков из-за большой нагрузки в первый день (выполнение упражнений без остановки более одной «восьмерки») начинается приступ удушья. Поэтому следует знакомиться с дыхательной гимнастикой осторожно. Рекомендуется перед началом освоения упражнений просто ходить по квартире и шмыгать носом, как указано в подразделе «Основные принципы». Таким образом, можно подготовить организм к занятиям.

Перед занятиями

При бронхиальной астме с обструкцией следует воспользоваться ингалятором, чтобы увеличить просвет в бронхах. Сделать это нужно не менее чем за 20 минут до начала занятий. О том, какой именно препарат использовать, должен сказать пульмонолог. Затем можно начинать делать упражнения.

Все постепенно

Не нужно сразу изучать все упражнения дыхательной гимнастики: можно переутомиться и получить обратный эффект. Запомнить все тринадцать и их последовательность тоже трудно. Рекомендуется каждый день прибавлять по одному новому упражнению.

Виды упражнений

В данном разделе представлен основной комплекс зарекомендовавшей себя стрельниковской дыхательной гимнастики. Последовательность, которая приведена ниже, должна соблюдаться. Не следует менять местами упражнения на свое усмотрение. Дело в том, что именно при соблюдении последовательности действий постепенно в работу включаются все органы и системы организма.

Все упражнения выполняются как при обычной зарядке, то есть исходное положение: встать ровно.

1. «Ладошки». Ноги вместе, ладошки показываем зрителю, словно сдаемся. Локти при этом опущены. Одновременно следует, и шмыгать носом, и сжимать ладошки. Затем одновременно выдыхаем и разжимаем ладошки (без усилия).
2. «Погончики». Стоим прямо. Руки сжимаем в кулачки и держим их на уровне пояса. Вместе со вдохом резко отбрасываем разжимающиеся кулачки вперед.
3. «Насос». Ноги прямые, а спина согнута и руки опущены вниз. Стоим в той же позе, как накачиваем воздух из насоса. Шмыгаем и наклоняемся («накачиваем воздух в камеру велосипеда»). Выдыхаем воздух и спину слегка (но не полностью) разгибаем.
4. «Кошка». Стоим прямо. При вдохе поворачиваемся то влево (один цикл вдоха-выдоха), то вправо (второй цикл вдоха-выдоха). При этом включаются в работу руки: на уровне пояса хватаем воздух ладонями. При выдохе возвращаемся в исходное положение.
5. «Обними плечи». Изначально стоим прямо, а локти отводим в сторону и держим на уровне плеч. При вдохе обнимаем плечи так, чтобы ладони на спине были как можно ближе к лопаткам. При выдохе локти снова разводим в стороны.
6. «Большой маятник». Это комбинированное упражнение, включающее последовательное выполнение упражнений «Насос» и «Обними плечи». Считаем их отдельно.
7. «Повороты головой». Стоим прямо. При вдохе поворачиваем голову влево, выдыхаем одновременно с возвращением в исходное положение. То же самое и вправо.
8. «Ушки». Упражнение аналогично «Поворотам головой», только голову нужно наклонять набок.
9. «Малый маятник». Поднимаем и опускаем голову. Остальные правила схожи с упражнениями «Ушки» и «повороты головой».
10. «Перекаты» с левой ноги. Стоим прямо, но левая нога впереди, а правая – чуть сзади. При вдохе тяжесть тела переносим назад. Затем выдыхаем. Это упражнение напоминает танец с легкими приседаниями.
11. «Перекаты» с правой ноги. Аналогично предыдущему упражнению, только впереди правая нога.
12. «Передний шаг». Стоим прямо, затем поднимаем одну ногу, согнув в колене. Шмыгая опираем все тело на прямую ногу. Пока возвращаемся в исходное положение, выдыхаем.
13. «Задний шаг». Упражнение похоже на предыдущее, но ногу нужно сгибать назад так, чтобы ступня была под ягодицей.

Рекомендуется добавить напоследок к основному комплексу еще два упражнения на выбор: при бронхиальной астме больше всего подходят «Насос» и «Обними плечи». На выполнение дыхательной гимнастики затрачивается 25–30 минут утром и столько же вечером. То есть, каждое упражнение нужно делать по три «тридцатки».

Бронхит и его наследница бронхиальная астма – это весьма распространённые в наше время заболевания. Они поддаются лечению, но это лечение долгое, а приступы случаются часто и порой в не очень удачное время.

К счастью, больной может облегчить своё состояние. Наиболее доступной и эффективной терапией до сих пор считаются упражнения для дыхания. Дыхательная гимнастика при астме позволяет облегчить , а также служит хорошей профилактикой осложнений в течении болезни. Вот только для того, чтобы добиться устойчивого результата, гимнастику требуется делать регулярно. При этом желательно заниматься на свежем воздухе, если позволяет погода и обстоятельства, или в достаточно проветриваемом помещении. Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме насчитывает не одну сотню упражнений. Ниже будут приведены несколько, чаще всего предлагаемых врачами и применяемых пациентами.

Дыхательная гимнастика для лечения астмы

1. Упражнение выполняется сразу после пробуждения. Лёжа на спине, подтянуть колени максимально к груди, спокойно выдыхая ртом.
2. Выпрямиться, расставив на ширину плеч ноги. Глубоко вдыхая, поднять обе руки приблизительно до плеч, разводя их в стороны, а на выдохе быстро опустить, хлопая себя по ногам и резко выдыхая ртом.
3. Медленный шаг на месте. Изобразить шаг вперёд и не спеша вдохнуть, разводя в стороны руки. При втором шаге сильно, с шумом выдохнуть и опустить руки.
4. Сесть на пол, ноги сомкнуты и вытянуты вперёд. Ртом вдохнуть и руки развести в стороны. Следом за этим медленно выдохнуть, но создать выходящему воздуху сопротивление - сквозь чуть приоткрытые губы произнести звук «ф». Руки возвращаются обратно.
5. При выполнении дышать носом! Выпрямиться, руки на поясе. Медленно втянуть в себя воздух, максимально выпячивая живот. Следом – резко выдохнуть, стараясь, чтобы живот втянулся обратно как можно сильнее.
6. Для упражнения понадобится банка или другой сосуд с водой, и коктейльная соломинка. Через неё нужно как можно глубже вдохнуть, и выдохнуть, опустив соломинку в воду. В идеале упражнение желательно делать пять раз в день по десять минут.
7. Стоя, немного приподнявшись на носках ног, руки находятся над головой и отведены несильно назад, пальцы сплетены. Нужно опуститься на ступни, при этом наклониться быстро вперёд и резко переместить вниз руки, как при колке дров. Это движение сопровождается сильным глубоким выдохом.
8. Выпрямиться, ноги расставив на ширину плеч. Руки поднять к плечам и отвести несильно назад, а растопыренный ладони выдвинуть вперёд, словно готовясь что-то толкать. Резко обнять себя, хлопнув ладонями по спине, при этом локти находятся чуть ниже лица. При хлопке по лопаткам глубоко вдохнуть, напрягая сжатую руками грудную клетку.
9. «Лыжник». Выпрямиться, ноги слегка расставлены. Чуть-чуть приподняться на носки ног, наклониться вперёд и выставить руки перед сжатые в кулаки руки, будто собираясь съехать с горки. Затем опуститься на ступни и присесть так, чтобы живот коснулся ног. Руки при этом, как у настоящего лыжника, сначала опускаются, а после отводятся назад. Делая приседание, нужно выдохнуть, и, возвращаясь в начальное положение, глубоко вдохнуть.
10. Лечь на спину, спрятав руки под ягодицы. Глубоко выдохнуть, чтобы в течение выдоха можно было досчитать до трёх, и втянуть живот, а после такого длительного выдоха – сильно вдохнуть, выпячивая живот.
11. Встать на цыпочки, разведя руки в стороны. Поднять их вверх и прогнуться назад, опуститься на ступни и наклониться вперёд, округляя спину. Стоя так, обнять себя, хлопнув по спине, и глубоко выдохнуть. Обнимание повторить трижды.
12. Вдохнуть воздух носом, но не единым вдохом, а как бы тремя толчками. А выдыхать через сжатые зубы, произнося звук «ж» и «з».
13. Выпрямиться, руки находятся вдоль туловища. Поднимая медленно плечи вверх, считать до четырёх, а потом, опуская и плечи постепенно расслабляя их, нужно также, считая до четырёх, сильно выдохнуть.
14. Выпрямиться, руки слегка согнуть. Развести в стороны руки, делая глубокий вдох, а затем, втягивая живот, свести их, на выдохе произнося звук «ш».
15. «Шарики». Нужно взять обычные надувные шарики и надувать их, пока шарик не лопнет. В день достаточно двух - трёх шариков.

Многие, попробовавшие на себе эти и другие упражнения, наглядно убедились, какие чудеса способна творить дыхательная гимнастика при астме. Видеоупражнения распространены в интернете, и каждый желающий сможет подобрать наиболее подходящие для себя, а также научиться правильно их выполнять.

Метод А. Н. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика при астме бронхов успешно помогает больным, поэтому существует и много других упражнений, а также целых авторских методик, среди которых особенного внимания заслуживает уникальный метод А. Н. Стрельниковой. Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме легка в исполнении и базируется на форсированных вдохах через нос и задействовании самой мощной дыхательной мышцы – диафрагмы. Зарядка по Стрельниковой улучшает воздухообмен в бронхах и лёгких, укрепляет дыхательную мускулатуру, позволяет избавиться от мокроты и имеет еще массу плюсов. Об этом методе знают даже за рубежом. Стрельникова полагала, что основная роль в дыхательном цикле принадлежит вдоху как активному действию. От него зависит качество выдоха, и именно выдох способен нарушить ритм дыхания, поскольку является действием непроизвольным. Суть стрельниковского метода заключается в тренировке резкого и мощного, но при этом короткого вдоха через нос, причем за 2 секунды нужно успеть сделать 3 таких вдоха. За ними следует полностью расслабленный выдох, без напряжения дыхательных мышц, чтобы организм не напрягался, а просто избавился от ненужного.Параллельно вдоху выполняется сжатие грудной клетки, что улучшает естественное носовое дыхание и тренирует диафрагму. Упражнения универсальны и помогают не только при лечении астмы. Существует целый ряд заболеваний, которые тоже могут быть вылечены с помощью данной методики. Это травмы головы, гайморит, уже упомянутые бронхит и бронхиальная астма, некоторые кожные заболевания, например, нейродермит, псориаз, депрессия, головные боли, невроз, сердечные болезни, вегетососудистая дистония, заикание, остеохондроз, травмы позвоночника, лишний вес, расстройства мочеполовой системы. Основные действия, которым следует научиться перед началом упражнений, для достижение большей эффективности:

• научиться «нюхать воздух», то есть вдыхать часто и резко;
• научиться выдыхать ртом, при этом не стараясь вытолкнуть из себя воздух, а словно выпуская его из себя;
• все упражнения методики выполняются под счёт, так что нужно уметь подчиняться ритму;
• при выполнении активного действия упражнения нужно одновременно делать вдох;
• количество повторов должно быть кратным четырём;
• самочувствие должно быть хорошим, а настроение – бодрым.

1. «Ладошки»: выпрямиться, согнув руки в локтях. Перед собой выставить ладони таким образом, будто нужно что-то толкать. Делая мощный короткий вдох, сжимать кулаки. Выдох непроизвольный, пассивный.
2. «Погончики»: выпрямиться, сжав руки в кулаки и прижимая их к животу на уровне пояса. Делая короткий сильный вдох, толкать сжатые кулаки в направлении пола. При расслабленном выдохе руки вернуть обратно.
3. «Насос». В этом упражнении предстоит накачивать воображаемую шину. Выпрямиться, ноги расставив на ширину плеч, руки спокойно висят вдоль тела. Делая небольшой наклон, тянуться к полу руками, не касаясь его. Во время наклона вдохнуть коротко и шумно, прекращая вдох вместе с окончанием наклона. Потом приподнять корпус тела, не выпрямляясь, и снова сделать наклон по предыдущей схеме. Наклоняться ритмично и часто, но не низко, доставать до пола не надо. Спина должна быть круглая. У «насоса» есть противопоказания: люди с травмами позвоночника и головы, а также повышенным давлением и камнями во внутренних органах нельзя делать это упражнение. «Насос» - упражнение очень эффективное и даже останавливает приступ астмы.
4. «Кошка». Выпрямиться, ноги расставив примерно на ширину плеч, или чуть уже, а потом несильно присесть, поворачивая корпус вправо. В момент выполнения этого действия шумно и сильно вдохнуть. То же самое выполнить с поворотом налево. Повороты сопровождаются хватающими движениями вытянутых вперёд рук.
5. «Обними себя за плечи». Делается вдох с сопротивлением, на несильном сжатии грудной клетки. Выпрямившись, поднять до плеч согнутые примерно под прямым углом руки. Обняв себя за плечи так, чтобы создать умеренное давление на грудь, резко и сильно вдохнуть, при этом руки в должны не скрещиваться, а быть параллельными.
6. «Большой маятник». Это двойное упражнение, оно вобрало с себя уже знакомые «Насос» и «Обними плечи». Встать, расставив ноги немного уже ширины плеч. Выполнить наклон, не доставая до пола, и мощно коротко вдохнуть. Сразу же выпрямиться, прогнуться несильно назад, обнимая себя и запрокидывая к потолку голову. Сделать еще один вдох, так называемый «вдох с потолка». Выдох происходит между этими вдохами. Предостережения: при болезнях позвоночника амплитуду наклона и прогибания нужно уменьшить.
7. «Повороты головы». Выпрямиться, руки вдоль туловища, ноги несильно расставлены. Нужно поворачивать голову влево, а затем вправо, и при каждому повороте делать традиционный сильный короткий вдох. Выдох, как обычно, пассивный, через рот.
8. «Ушки». Исходное положение традиционно. Голову нужно наклонить к правому плечу, во время этогои сильно и громко вдохнуть. Затем – то же самое с левой стороны.
9. «Маятник головой». Выпрямиться, руки вдоль туловища, ноги, как обычно, на ширине плеч. Упражнение заключается в опускании головы (взгляд в пол), а затем – в её поднимании (взгляд в потолок). Оба действия сопровождаются привычным резким вдохом. Предостережение: при травмах головы и повышенном давлении в этом и двух предыдущих упражнениях все движения делаются плавно и аккуратно.
10. «Перекаты». Принять такое положение: левая нога находится впереди, а правая – сзади. Вес тела на передней, левой ноге. Нога прямая. Правая несильно согнута и отставлена как опора назад, на носок стопы. На нагруженной левой ноге неглубоко присесть, выполняя интенсивный вдох, потом нагруженную ногу выпрямить и перенести вес тела на вторую, на которой и проделать ранее описанные действия.
11. «Шаги». Выпрямиться, ноги расставив на ширину плеч. Сильно согнутую левую ногу максимально приблизить к животу, вытягивая вниз носок. Удерживая равновесие, на правой ноге сделать неглубокое приседание, сопроводив его традиционным сильным вдохом. Потом поменять ноги.

На фото: Упражнения по методу Стрельниковой

Предостережение: при сердечных заболеваниях: не рекомендуется поднимать ноги высоко. Как можно увидеть, все упражнения предельно просты, не требуют специальных приспособлений и физических навыков, и при этом помогают не только от такого заболевания, как бронхиальная астма. Дыхательная гимнастика Стрельниковой творит чудеса при многих других болезнях, да и вообще может быть профилактикой возможных недугов. Отдельно следует упомянуть, что дыхательная гимнастика при аллергии является незаменимым помощником, так как нормализует химический состав крови, усиливает сопротивляемость организма и повышает его способность адаптироваться. Чудодейственный комплекс упражнений Стрельниковой недаром завоевал популярность даже за границей – он действительно помог очень многим людям. Но есть и еще один замечательный метод, о котором нельзя не упомянуть. Это метод Константина Павловича Бутейко. Он сам был болен бронхиальной астмой, для успешного излечения от которой изобрёл своё уникальный комплекс упражнений.

Гимнастика Стрельниковой – это комплекс дыхательных упражнений, который уже давно получил название русской народной гимнастики. Он уникален во многих отношениях.
- Во-первых, стрельниковская гимнастика, хотя и предназначена для профилактики и лечения многих заболеваний, была разработана не врачом. Ее создательница – Анна Николаевна Стрельникова, - певица СССР, которая потеряла голос из-за болезни дыхательной системы и не могла больше петь. Она решила ни в коем случае не сдаваться, и в 30–40-х годах начала вплотную заниматься этим вопросом и создавать собственный уникальный комплекс гимнастических упражнений.
В 70-х годах Стрельникова получила патент на изобретение нового метода профилактики и лечения заболеваний органов дыхания.
- Во-вторых, гимнастика Стрельниковой является одним из немногих комплексов упражнений, которые воздействуют не просто на определенный орган или систему, а на весь организм. При помощи него можно предотвратить и лечить не только бронхиальную астму. Существуют даже урологический и гинекологический комплексы, которые помогают сохранить и восстановить здоровье мужских и женских половых органов.
- В-третьих, стрельниковская гимнастика – не просто комплекс физических упражнений, а самый настоящий массаж для всех внутренних органов. Она усиливает кровоток и активирует процессы регенерации во всем организме, благодаря чему иногда помогает при таких заболеваниях, с которыми не в состоянии справиться официальная терапия и хирургия.

В чем суть и особенности гимнастики Анны Николаевны Стрельниковой?
У стрельниковской гимнастики есть некоторые особенности, за счет которых она и имеет столь замечательные эффекты:
1. Во время многих упражнений вдохи происходят во время максимального сжатия грудной клетки. Это то, что сама Стрельникова назвала «дыханием в спину». При этом расправляются самые нижние отделы легких. Они наполняются воздухом, в результате чего организм дополнительно насыщается кислородом. Одновременно бронхи и трахея лучше очищаются от попавших в них пылинок и других веществ, в том числе и тех, которые могут быть сильными аллергенами.
2. Главная суть дыхательной гимнастики Стрельниковой состоит в том, что пациент осуществляет короткие сильные вдохи носом. Их нужно делать с некоторым усилием, зато выдох потом осуществляется пассивно, как бы сам по себе.
3. Все вдохи выполнятся во время упражнений: наклонов, приседаний и пр.
4. В повседневной жизни у многих людей преобладает грудной тип дыхания: мы дышим как бы грудной клеткой, ребрами, задействуя при этом межреберные мышцы. Во время выполнения упражнений по Стрельниковой начинает преобладать брюшное дыхание, которое осуществляется в основном диафрагмой – самой крупной и мощной дыхательной мышцей, которая в виде пленки отделяет полость живота от брюшной полости. Это приводит к тому, что легкие лучше расправляются и наполняются воздухом, в кровь поступает больше кислорода.

Какие благотворные эффекты оказывает в организме гимнастика Стрельниковой при бронхиальной астме?
При бронхиальной астме гимнастика Стрельниковой оказывает в организме следующие положительные воздействия:
1. В легкие поступает больше воздуха, а значит, кровь лучше насыщается кислородом. Как раз эта функция системы органов дыхания во время бронхиальной астмы страдает наиболее сильно. Во время гимнастики она частично или полностью восстанавливается (в зависимости от тяжести заболевания).
2. Улучшается и приток крови к самим легким, бронхам, трахее. Это укрепляет иммунную защиту органов дыхания и способствует уменьшению или даже полному стиханию аллергических реакций.
3. Хорошая вентиляция дыхательной системы способствует тому, что она лучше очищается от пыли, вредных газообразных веществ и аллергенов. Поток воздуха, проходящий через бронхи, действует на нервные окончания, расположенные в их слизистой оболочке, что способствует улучшению иннервации.
4. Улучшается состояние грудной клетки и дыхательных мышц. Дыхание становится более свободным, одышка уменьшается или уходит совсем.
5. В гимнастике Стрельниковой есть много звуковых упражнений. Пациент должен произносить определенные звуки, создавая в это время диафрагмой как бы «воздушную подушку». Это снимает спазм мышц гортани и также облегчает дыхание.
6. Во время выполнения комплекса упражнений организм приходит в тонус, активируется. Повышаются его защитные силы, укрепляется иммунитет, подавляются аллергические реакции, улучшается кровоток.

Гимнастика Стрельниковой для предотвращения приступа бронхиальной астмы
Предотвратить приступ одышки при бронхиальной астме помогает упражнение, которое называется «Насос». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, в руки взять свернутую газету, палку или еще что-то, что будет имитировать ручку насоса.
Представьте, что вы накачиваете насосом шину. Осуществляется наклон, во время которого производится быстрый вдох носом. Затем нужно распрямиться и сделать свободный выдох ртом. Дыхание должно быть в ритме строевого шага, голова должна быть все время слегка наклонена вперед, а спина скруглена.

Ежедневный комплекс гимнастики для больных бронхиальной астмой
Больным с бронхиальной астмой рекомендуется ежедневно выполнять следующий комплекс упражнений гимнастики Стрельниковой:
1. «Кулачки». Самое просто упражнение. В положении стоя осуществляют короткие вдохи носом и свободные выдохи ртом, параллельно ритмично сжимая и разжимая кулаки.
2. «Сбросьте груз». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, кисти сжаты в кулаки. Сделать короткий вдох через нос и резко опустить руки, как бы сбрасывая с плеч груз. При этом нужно сильно напрячь мышцы плечевого пояса. Затем сделать пассивный (свободный) выдох, снова сжав руки в кулаки и поставив их на пояс.
3. Упражнение «Насос», которое было описано выше.
4. «Кошачий танец». Исходное положение – стоя, ноги расставлены уже ширины плеч. Согнуть руки в локтях, сжать в кулаки, одновременно присесть и повернуться вправо, сделав шумный вдох носом. Затем сделать пассивный выдох и принять исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону.
5. «Крепкие объятия». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, выставлены вперед, раскрытые ладони направлены вниз. Обнять самого себя, одновременно сделав резкий шумный вдох носом, заведя одну руку в подмышку, а другую положив на плечо. Свободно выдохнуть и принять исходное положение.
6. Наклоны вперед и назад. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, положить руки на колени, одновременно сделав резкий вдох носом. Выпрямиться и сделать выдох. Затем завести руки за спину и прогнуться назад, снова сделав вдох. Снова разогнуться и выдохнуть.
7. Повороты головой вправо и влево, во время каждого из которых нужно делать шумный вдох носом.
8. Наклоны головы вправо и влево.
9. Наклоны головы вперед и назад.
10. «Веселый танец». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Сделать шаг правой ногой, перенеся на нее вес тела, присогнуть ноги, выставить руки вперед и сделать сильный вдох носом. Принять исходное положение и выдохнуть.
11. «Шаг вперед». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Поднять правую ногу, согнуть ее в колене и привести к груди. Присесть на левой ноге, одновременно делая сильный вдох через нос. Выдохнуть и вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение для другой ноги.
12. «Шаг назад» Поднять правую ногу, согнуть в колене и завести назад. Слегка присесть на левой ноге и сделать сильный вдох через нос. Выдохнуть и принять исходное положение. Повторить упражнение для другой ноги.

Сначала во время каждого упражнения делают по 8 вдохов-выдохов. Затем их количество можно довести до 16.

Гимнастика Анны Николаевны способна творить буквально самые настоящие чудеса, но только в том случае, если ее выполняют под контролем грамотного специалиста.

Пациенты с астмой обычно ограничивают свою физическую активность, причём намного больше, чем это оправдано их состоянием здоровья. Это одна из наиболее серьёзных ошибок, совершаемых при этом диагнозе: чем меньше движений, тем меньше кислорода получают мышцы, что приводит к развитию одышки. Невзирая на то, что гимнастика, применяемая при различных болезнях, была создана ещё в 30-х годах, официальной медициной ЛФК (лечебная физическая культура) была признана только в 1973 году. Наша статья ознакомит вас с наиболее эффективными дыхательными методиками против астмы и нюансами их выполнения.

Описание заболевания

Бронхиальная астма представляет собой хронический воспалительный недуг. Болезнь характеризуется частыми рецидивами пароксизмальной одышки. Затруднённое дыхание возникает на фоне закупорки (непроходимости) дыхательных путей. Высокий уровень заболеваемости астмой в мире стал проблемой общественного здравоохранения ввиду крупных расходов на лекарства и госпитализацию.

Бронхиальной астмой можно заболеть в любом возрасте, но в основном недуг затрагивает детей и подростков. Сегодня астма является самым распространённым хроническим заболеванием среди детей.

Основные причины (факторы), вызывающие приступы астмы:

• аллергии (на пыль, шерсть животных, химические вещества);
• частые ОРВИ;
• загрязнённая атмосфера;
• табачный дым;
• некоторые лекарственные средства («Аспирин» и другие медикаменты из ряда нестероидных противовоспалительных);
• отсутствие полноценного питания;
• наследственная предрасположенность;
• сильные эмоции, стрессы;
• физическое перенапряжение;
• нарушения в работе иммунной и эндокринной систем, а также вегетативной нервной системы.

В период ремиссии у пациента не должно наблюдаться явных признаков недуга. Что касается симптомов при обострениях, то отмечаются:

1. Свистящее дыхание -является наиболее характерным симптомом заболевания.Хрипы слышатся при длительном выдохе. Их появление указывает на сужение дыхательных путей. Иногда хрипы слышны даже на расстоянии нескольких метров от больного.
2. Кашель . Это доминирующий симптом детской астмы. Он обычно сухой, пароксизмальный, утомительный, не связанный с простудой, проявляющийся ночью или после физических тренировок.
3. Диспноэ (одышка). Астматики часто ощущают внезапную нехватку воздуха. Утомляющее чувство одышки возникает ночью или утром с разной степенью тяжести. Это субъективный показатель, не отражающий серьёзность приступов. Одышка может проявляться как ответ на провоцирующие факторы (холодный воздух, стресс, тяжёлые физические нагрузки). После введения бронходилататоров этот симптом исчезает.
4. Непереносимость усилий. Больной быстро устаёт, жалуется, что у него нет сил подбежать к автобусу, подняться по лестнице.

Симптомы астмы могут сопровождаться беспокойством, раздражительностью, депрессией, сонливостью после бессонных ночей, общей слабостью, головными болями и головокружением, чувством тяжести в грудной клетке, учащённым сердцебиением, громким дыханием, синюшностью кожи.

Важно! Если симптомы астмы возникают у вас исключительно на пыльцу растений и деревьев, то диагносту дыхательной системы (например, спирометрию) следует проводить после завершения сезона пыльцы, а также после лечения гиперреактивности бронхов.

Лечебная гимнастика при астме

Грамотный контроль за астмой предполагает тесное сотрудничество врача и больного. Необходимо разработать оптимальный режим занятий и не забывать носить с собой лекарства.

В чём польза

Итак, рассмотрим подтверждённую пользу дыхательных тренировок:

• обучают глубокому брюшному (диафрагмальному) дыханию;
• очищают лёгкие от вредоносных микроорганизмов, нормализуют кровоток;
• снижают риск обострения болезни;
• уменьшают симптомы воспаления (включая одышку);
• нормализуют вентиляцию лёгких, восстанавливают бронхиальную проходимость;
• показаны для лучшего отхождения мокроты;
• упрощают и стабилизируют дыхание через нос;
• формируют правильную осанку у школьников;
• предотвращают деформации грудной клетки;
• укрепляют мышечные ткани и поддерживают физическую форму;
• положительно воздействуют на психологическое состояние, стимулируют защитные силы организма.

Знаете ли вы? Если человеческие лёгкие развернуть на плоскую поверхность, то они покроют собой целый корт для соревнований по теннису.

Вред и противопоказания

Терапевтическая гимнастика способна нанести ущерб при наличии следующих патологий:

• механические повреждения головы и позвоночника;
• хронический остеохондроз и радикулит;
• гипертония, ВЧД, глаукома, ВГД;
• смещения межпозвоночных дисков;
• поражение миокарда, врождённый порок сердца;
• камни в почках, печени или мочевом пузыре;
• миопия больше 5 диоптрий.

При тяжёлом состоянии здоровья, но в случае отсутствия противопоказаний, больному разрешается воспроизводить приёмы в сидячей или лежащей позиции.

Основные правила выполнения упражнений

При воспроизведении дыхательных приёмов важно помнить об определённых правилах:

1. Сосредоточьтесь на том, чтобы совершать глубокие, расширенные выдохи (они автоматически обеспечат глубокие вдохи).
2. В перерывах между приёмами продолжайте глубоко дышать.
3. В ходе одной тренировки не стоит делать большое число приёмов глубокого дыхания, чтобы не спровоцировать синдром гипервентиляции лёгких.
4. Приёмы глубокого дыхания не являются одинаковыми для всех, они выполняются с учётом индивидуальных потребностей человека в кислороде.
5. Старайтесь тренироваться на открытом воздухе.
6. Следите, чтобы ваши движения не сковывала неудобная одежда.
7. Важна также регулярность - заниматься предпочтительно ранним утром и перед отходом ко сну.

Знаете ли вы? В Японии созданы специальные клубы, в которых за довольно скромную сумму денег можно подышать очищенным ароматизированным воздухом.

Лечебная гимнастика для астматиков

Дыхательные приёмы созданы с целью контроля симптомов гипервентиляции и фокусируются на изменении картины дыхания. Лечебная гимнастика включает систему Стрельниковой, Бутейко, йогу и другие подобные методики.

По методике А. Н. Стрельниковой

Главная разница между комплексом Стрельниковой и прочими системами заключается в уделении особого внимания продолжительности приостановки дыхания и выдоха.

«Ладошки»

1. Встаньте прямо.
2. Согнутые в локтях руки поднимите вверх.
3. Кисти рук необходимо отвернуть от себя.
4. Интенсивно и громко вдохнув, сожмите ладони в кулаки.
5. Следом выполните неспешный и лёгкий носовой (или ротовой) выдох. При этом выдох должен сопровождаться разжатием ладоней, однако не следует напрягать пальцы.

На первом занятии приём выполняется четыре раза, затем следует передышка в 3–5 секунд. Второй день занятий предполагает 8 приёмов. В третий день сделайте 16 повторений, а спустя несколько суток - 32.

Важно! Чтобы не сбить дыхательный ритм, подсчёт числа выполняемых приёмов ведите в уме.

«Погончики»

1. Встаньте ровно, ноги должны располагаться на ширине плеч.
2. Сами плечи держите свободно.
3. Слегка согните руки в локтях, а кисти рук соберите в кулаки.
4. Приложив кулаки к животу, быстро и громко вдохните носом.
5. В момент вдоха сбросьте кулаки вниз.
6. Раскройте кисти и полностью выпрямите руки.
7. При лёгком выдохе снова соберите пальцы в кулаки.
8. И наконец, верните кулаки на уровень талии.

Одна серия включает 8 дыхательных циклов, после чего следует 4-секундная передышка и следующие 8 циклов. Всего нужно проделать 12 серий.

1. Встаньте прямо, ноги должны располагаться немного уже ширины плеч.
2. Полностью расслабленные руки опустите вниз.
3. Слегка опустите корпус вперёд, округлив спину.
4. Голову также наклоните вперёд.
5. В максимальной точке наклона совершите резкий громкий вдох.

Сделайте 8 наклонов-вдохов. Передохните около 45 секунд и повторите аналогичное количество приёмов.

«Кошка»

1. Встаньте прямо.
2. Ноги должны располагаться немного уже ширины плеч, старайтесь не отрывать их от пола.
3. Проделывайте приседания с синхронными поворотами корпуса в правую, затем в левую сторону.
4. Руки удерживайте на уровне живота согнутыми в локтях.
5. В ходе приседаний совершайте руками гаптические движения (подобно кошке).
6. Избегайте глубокого приседания, это должен быть полуприсед. Каждое приседание сопровождайте быстрым и громким вдохом.
7. Характер выдоха непринципиален - выполняйте его рефлективно.

Проделайте 8 комплектов из 12 приседаний.

«Обними плечи»

1. Встаньте прямо.
2. Согнутые в локтях руки поднимите на уровень плеч и как бы бросайте одну к другой навстречу, словно стремитесь обнять себя.
3. С каждым обхватом синхронно делайте быстрый вдох.
4. Руки двигайте параллельно одна другой. Категорически запрещается менять руки местами.

Проделайте 12 комплектов по 8 вдохов-движений.

Знаете ли вы? У насекомых отсутствуют лёгкие: функции органа у этих созданий выполняют трахеи.

«Большой маятник»

Такой приём сочетает в себе элементы «Насоса» и «Обними плечи»:

1. Итак, встаньте ровно, ноги расположите уже плеч.
2. Наклонившись вперёд, потянитесь руками к полу и вдохните. Тут же, без перерыва, сделайте лёгкий наклон назад.
3. Снова вдохнув, обхватите руками плечи.
4. Выдох проделывайте непринуждённо.

Реализуйте 12 комплектов по 8 вдохов-выдохов.

«Шаги»

«Передний шаг»:

1. Встаньте прямо, ноги уже плеч.
2. Согнутую в колене правую ногу поднимите кверху до уровня талии.
3. Следом расправьте эту же ногу от колена, натягивая носок.
4. Совершив быстрый и громкий вдох, слегка присядьте на левую ногу.

Проделайте 8 комплексов по 8 вдохов.

«Задний шаг»:

1. Примите аналогичное положение тела. Но теперь согнутую правую ногу нужно отводить назад.
2. Вдохнув, присядьте на левую ногу и сделайте вдох.
3. Выдох производите произвольно.
4. Повторите приём на противоположную сторону.

Проделайте 4 комплекта по 8 вдохов.

Важно! Если приёмы выполняются детьми, то для них число упражнений строго дозируется (длительность одной зарядки - не больше 5 минут). Помимо этого, тренировки желательно проводить в игровой форме. В целом же з анятия будут полезны для ребёнка лишь при условии грамотной терапии и здорового способа жизни.

По методике К. П. Бутейко

Перед занятиями по методике Бутейко проводится проверка способности задерживать дыхание. Дело в том, что пациент не должен почувствовать нехватку воздуха. Нельзя, чтобы дыхание приостанавливалось силой - это должен быть совершенно естественный процесс.
Итак, прижмите пальцами крылья носа и подсчитайте свой максимум. Профессор Бутейко считал, что результат выше 1 минуты указывает на идеальное здоровье, между 40–60 секундами - организм также без проблем функционирует.

Профессор подчеркивал, что серьёзные проблемы с дыхательной системой отсутствуют даже у тех, кто способен выдержать без воздуха только 20–30 секунд. Однако если пациент затрудняется выдержать без поступления воздуха 10 или 15 секунд, это может указывать на то, что он дышит ненормально.

Цель методики Бутейко - уменьшение глубины вдохов и выдохов, упрощение носового дыхания, приобретение навыка длительной остановки дыхания. Техника также позволяет контролировать воздух, который мы заглатываем. Итак, классический метод носового дыхания Бутейко предполагает следующую схему действий:

• поверхностный вдох - 2 секунды;
• выдох - 4 секунды;
• остановка дыхания примерно на 4 секунды с последующим увеличением.

Видео: как правильно дышать по методике Бутейко Заведите специальный дневник, благодаря которому вы сможете отслеживать своё дыхание.

Для остановления приступа

В случае приступа астмы постарайтесь не паниковать и сохранять пассивное и умеренное дыхание. Быстрее примите лекарство. Попросите близких сделать вам массаж спины и грудной области.
Дыхательная зарядка для снятия приступа астмы:

1. Выполните носовой вдох. Выдохнув, воспроизведите звук «п–ф–ф». При этом держите губы сомкнутыми. Сделайте небольшой перерыв. Требуется 4–5 повторений.
2. Проделайте носовой вдох. Выдохнув, воспроизведите звук «м–м–м». При этом держите губы сжатыми. Ненадолго прервитесь. Требуется 5–6 повторений.
3. Безымянными пальцами на протяжении одной минуты нежно растирайте поверхность носа.
4. Надавите пальцем на яремную ямку до возникновения терпимой боли. Если спустя несколько минут дыхание стабилизируется, можете ослабить нажим. Такой приём нельзя выполнять дольше пяти минут.

Важно! Если симптомы приступа сохраняются, обратитесь за медицинской помощью.

Советы по проведению занятий пациентами с астмой:

• приступать к занятиям нужно только в стадии ремиссии недуга, во время периодов обострений и пребывания в больнице способ терапии меняется - больному требуется помощь опытного физиотерапевта;
• приступать к тренировкам желательно на пустой желудок и с пустым мочевым пузырём;
• приёмы должны осваиваться постепенно - переход к следующему приёму возможен лишь тогда, когда предыдущий выполняется без каких-либо осложнений.

Людям с астмой важно осознать, что физическая активность никоим образом не повышает риск появления хрипов и других неприятных симптомов. Первоначальным эффектом от занятий может стать общий дискомфорт - беспокойство, одышка. Однако будьте терпеливы и продолжайте тренироваться, и занятия постепенно начнут приносить положительные результаты.

Бронхиальная астма — опасное и очень неприятное заболевание. Но оно относится к тем болезням, которые можно вылечить и течение которой можно замедлить. Правильный режим, грамотное лечение, дыхательная гимнастика при астме, специальные физические упражнения могут существенно облегчить жизнь астматика, способствовать его выздоровлению. Особенно это относится к детям, которым часто доктора ставят диагноз «аллергоз», надеясь, что при правильном лечении ребенок сможет выздороветь и жить полноценной жизнью без медикаментов.

Особенности болезни

Бронхиальная астма протекает как бронхиальных аллергоз, но имеет не ситуативный, а хронический характер. Обострения бывают на фоне цветения аллергенов, неправильного питания, но чаще всего они начинаются с респираторных болезней, таких как простуда и грипп, причем особенно тяжело астматикам, которые живут в холодном влажном климате.

У детей астма иногда возникает из-за поражения печени, которая каким-то образом влияет на возникновение аллергической реакции, аллергия, в свою очередь, влияет на спазм бронхов. Поэтому астматический приступ возможен на фоне неправильного питания — острое, жирное, соленое, кондитерские изделия, чипсы могут спровоцировать астматический приступ. А длительный прием лекарственных препаратов, курение, алкоголь также влияют на работу бронхов и могут стать важным фактором, влияющим на возникновение заболевания.

Также важный фактор — климат. Влажный, холодный климат не приговор, но возникновение даже малейшей простуды сразу ведет к обострению болезни. И в холодную пору года астматик может серьезно страдать от болезни, принимая множество медикаментов. И наоборот, сухой теплый климат, с насыщенным солями или хвойными смолами свежим воздухом, значительно облегчают протекание болезни или же вовсе в подобных условиях человек перестает болеть. Поэтому, если есть возможность, нужно организовать курортное лечение. К сожалению, места с хорошим климатом недешевы — это южный берег Крыма, Египет, Калифорния, но можно найти и места подешевле — соленые озера, значительный массив хвойного леса, желательно соснового.

Особенно опасные места для больных астмой — низины больших рек, где большая влажность, сырость, частые утренние туманы. Поэтому, меняя климат, попробуйте сначала попробовать пожить новых местах, испытывая, как местность будет влиять на органы дыхания. Важность климата и особенностей воздуха говорит о том, что упражнения дыхательной гимнастики лучше всего проводить на свежем воздухе, если он хорош для астматиков, и в проветриваемых закрытых помещениях, если воздух извне может спровоцировать приступ. Например, не стоит заниматься на свежем во время обильного цветения трав и деревьев, особенно в жару, также нежелателен для дыхания свежий, но влажный и холодный воздух.

К лечению астмы нужно подходить комплексно, тогда болезнь отступает. Ну и не слишком обольщайтесь возможностью полностью безмедикаментозного лечения. Из острых состояний нужно быстро выходить с помощью медикаментов, которые снимают симптомы, повторных приступов и улучшения состояния можно избежать с помощью гормональных аппаратов. Но организм нужно укреплять и заставлять самому выходить из болезненного состояния. Поэтому посоветуйтесь с врачом и занимайтесь обычной и дыхательной гимнастикой, постепенно и равномерно закаливайтесь, ведите здоровый способ жизни и вы сможете не просто жить спокойно, но и полностью выздороветь.

Польза упражнений

При определенных формах астмы часто противопоказаны тяжелые физические нагрузки. Но нужно учесть, что ведение пассивной жизни, недостаток физической активности ведет к ухудшению общего состояния организма. И наоборот, нагружая себя несложными, но регулярными упражнениями, человек не только хорошо себя чувствует, но в целом улучшает свое здоровье. В организме все органы взаимосвязаны, и улучшение состояния одних ведет у улучшению работы других внутренних органов.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме возможно не всегда кардинально меняет течение болезни, но является дополнительной безопасной нагрузкой, которую можно делать вне периодов обострений болезни. Упражнения являются дополнением к обычному лечению и способствуют смягчению приступов и являются профилактикой осложнений.

Цель упражнений — тренировка дыхательных органов.
Тренировки лучше проводить на свежем воздухе, если на улице комфортная погода. В запыленных помещениях, которые не проветриваются, делать упражнения нельзя. От занятий следует отказаться, или пересмотреть их сложность, в случаях:

• после сильного кашля, спазма бронхов, приступов удушья, особенно это касается гимнастики Стрельниковой, которая предлагает резкое дыхание через нос;
• погодные условия далеки от комфортных — это может быть как мороз, так и жара, а также сильный ветер, дождь, туман;
• у вас недавно был приступ удушья, сильный кашель или спазмы;
• после сильных физических нагрузок, при которых возникает одышка;
• если бронхи ослаблены болезнью, от занятий нужно воздержаться даже некоторое время после выздоровления; особенно это касается детей, которые часто болеют респираторными заболеваниями;
• плохое настроение, плохое самочувствие, приведите себя в хорошую психологическую форму и тогда занимайтесь;
• занятия для детей нужно делать в игровой форме, и следите за ними, чтобы не начался приступ.

Правила занятий

При занятиях нужно придерживаться следующих правил:

Упражнения

С помощью дыхательных упражнений слизистая оболочка освобождается от мокрот, дыхание становится нормальным, легкие лучше вентилируются, спазмы бронхов становятся менее частыми, укрепляются мышцы, отвечающие за дыхательный процесс, человек учится управлять организмом, вследствие чего приступы становятся реже, а значит больной не переживает постоянный стресс, который сам по себе может быть причиной обострения.

Для того, чтобы тренировки проходили эффективней, их можно проводить под веселую музыку для детей и спокойную для взрослых. При астме нужно придерживаться диеты №5, отказаться от алкоголя и курения. Осторожней с медикаментами — хронический прием лекарств, даже от аллергии, может привести к обострению болезни, особенно это касается гормональных лекарств. Поэтому после ослабления обострения укрепляйте организм, старайтесь, чтобы он как можно быстрей выздоровел естественным способом.

Иногда говорят, что нельзя содержать в доме домашних животных. Собака составляет исключение, ведь если у ребенка астма и ей подарили щенка, она будет с ним много гулять, менее думая о своей болезни. Такая двигательная активность вместе со свежим воздухом будет способствовать выздоровлению ребенка. Конечно, чтобы держать в доме кота или собаку, нужно удостоверится, что домашние питомцы не являются источником серьезной аллергии.

Дыхательная гимнастика — вспомогательная при лечении, поэтому ее можно совмещать с физиотерапевтическими процедурами — делать ингаляции, массаж, электрофорез. Но после процедур, связанных с теплом, нужно сделать паузу больше часа. Не следует увлекаться гимнастикой, упражнениями, дыхательной гимнастикой Стрельниковой, нужно укреплять организм разносторонне и он вскоре будет работать нормально.

Нужно ограничить доступ к аллергенам, но не стоит их исключать вообще. Нужно, чтобы организм привык к ним и постепенно перестал на них реагировать. Некоторые аллергены, например пыльцу травы невозможно исключить вообще. Закаливайте организм, постепенно его усиливая, и болезнь отступит.