Дыхательная гимнастика экспресс курс с мариной корпан. Марина Корпан — дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз и Бодифлекс, описание, видео уроки Бодифлексом по системе марины корпан

Сумасшедший ритм современной жизни многих выматывает и не даёт даже секунды на передышку. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занимать больше часа?

Если вы немного устали от всего, но лишние килограммы всё ещё не дают вам покоя, предлагаем вам ознакомиться с методикой бодифлекс, которая помогает избавиться от лишнего веса всего за 20 минут в день, не выходя из дома,.

Общие сведения о системе бодифлекс

Для тех, кто ещё не в курсе, бодифлекс (BodyFlex) – это комплекс упражнений, направленный на похудение и оздоровление организма за счёт правильного дыхания и растяжки мышц. Если объяснять «на пальцах», то выглядит она следующим образом: выдох, резкий вдох через нос, выдох «по-максимуму» через рот и задержка дыхания.

Кому поможет бодифлекс: людям с избыточным весом, вызванным перееданием и неправильным образом жизни (гормональные сбои вам поможет уладить только эндокринолог), а также тем, у кого нет возможности (или желания) посещать спортзал, бассейн, бегать по утрам и сидеть на диетах.

Кроме того, бодифлекс станет идеальным вариантом для тех, кто находится в поисках быстрого результата для похудения. Можно заниматься бодифлексом в студии, можно и индивидуально, дома.

История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько видеороликов и имела фантастический успех на западном побережье.

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Подробно дыхания можно в статье «15-минутный утренний комплекс бодифлекс – видео».
Система бодифлекс с Мариной Корпан в видеоуроках представлена ниже.

Урок первый – бодифлекс с Мариной Корпан, азы для начинающих

Если вы относитесь к новичкам, тогда начинайте заниматься с самого первого урока – ведь это видео по бодифлексу отснято специально для начинающих. В самом начале урока Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и доступно это демонстрирует.

Позади неё стоит ещё несколько учеников, которые тоже (как и вы) впервые выполняют эти упражнения. Несмотря на то, что в студии царит довольно непринужденная атмосфера, постарайтесь не отвлекаться и сосредоточиться , руководствуясь всеми советами тренера.

Первый урок охватывает сразу все группы мышц: груди, ног и спины, ягодиц и пресса.

Многие часто скептически относятся к первому уроку, поскольку Марина Корпан здесь не совсем «в форме». Это действительно так – ведь она начала записывать видео, когда сама ещё была в процессе похудения.

Кстати, многих тренеров часто обвиняют в том, что они, будучи стройными, подтянутыми и красивыми, не могут понять чувств и ощущений полного человека. Так вот, Марина Корпан как раз вас понимает.

Убедитесь сами: в какой форме она была, и к чему в итоге придёт. Настройтесь на положительные результаты и делайте свои первые шаги в бодифлексе именно с этим видео!

Урок второй – принципы техники дыхания

Ученики уже другие, но принцип проведения остался тот же: принципы техники дыхания – их демонстрация – исполнение. Не забывайте, что бодифлекс – это синоним вопроса «как правильно дышать», поэтому старайтесь чётко следовать инструкциям тренера!

Правда, во втором уроке идёт уже более углублённая программа. Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части нашего тела (мышцы рук) и прессу (как наиболее проблематичной зоне).

Упражнения несложные, и если вы чётко следуете очередности занятий и уже успели познакомиться с азами бодифлекса, можете смело приступать ко второму уроку. Обратите внимание на упражнение «кошка».

Оно используется не только в системе бодифлекс, но и практически во всех спортивных дисциплинах. При правильном выполнении «кошка» позволяет снять напряжение со спины и вообще благотворно действует на все внутренние органы человека.

Если вы занимаетесь дома, проследите за тем, чтобы помещение было предварительно проветрено . Очень важно заниматься как бы «на свежем воздухе»!

Урок третий – похудение мышц ног

Уделив достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в 3 уроке по бодифлексу делает акцент на подтяжку и похудение всех мышц ног (не забывая при этом о прессе).

Здесь вам однозначно понадобится предварительная подготовка. Для начала полностью просмотрите видео и попробуйте стойки, в которых делается акцент на равновесии, выполнить просто, без дыхания.

Сможете устоять – тогда начинайте выполнять упражнения поэтапно и не спеша. Если вам не комфортно, можете сократить время задержки дыхания.

Обратите внимание, что упражнения должны выполняться на пустой желудок, и вода – не исключение!

Урок четвёртый – упражнения для всего тела

Урок 4 по бодифлексу с Мариной Корпан посвящен упражнениям для всего тела, в котором максимально уделяется внимание совершенствованию талии (как и прежде, перед началом упражнений – аэробная гимнастика).

Обратите внимание на положение рук во время упражнений. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузки в зависимости от вашей подготовки: от наиболее лёгкой к наиболее сложной. На первых этапах не нагружайте организм по-максимуму!

И ещё. Поскольку основные нагрузки приходятся на ваш «выдох», совершенно нормально, что по окончании упражнения вы хотите резко вдохнуть. Это свидетельствует о правильности вашей техники выполнения.

Все уроки Марины Корпан чем-то перекликаются между собой. Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый вариант или просто чередовать уроки и заниматься бодифлексом, что называется, в режиме нон-стоп.

По отзывам тех, кто уже не первый год является поклонником этой методики, дыхательная гимнастика бодифлекс очень эффективна для похудения в любых комбинациях.

Урок пятый – повторение основ дыхания

В начале урока идёт повторение основ дыхания. Далее Марина Корпан вместе с учениками выполняет базовые упражнения бодифлекса: «алмаз» (или упражнение для рук) и упражнения для косых мышц живота.

Заканчивается тренировка проработкой пресса. Кстати, в студию приглашены и новички. Это не случайно – если вы уже обратили внимание, то они задают вопросы, которые наиболее часто встречаются у всех, кто впервые знакомится с системой бодифлекс.

У данной системы есть много сторонников, которые уже похудели и изменили свою жизнь к лучшему, но есть и такие, кто считает систему неэффективной. Как к ней относиться, решать вам.

Если вы сомневаетесь или ещё просто не определились до конца, «Бодифлекс – обсуждение и отзывы».

Но напоследок хотелось бы отметить, что бодифлекс, несмотря на разные оценки и некоторую критику, всё же успел зарекомендовать себя с положительной стороны: не зря у него столько поклонников и поклонниц! Наравне с фитнес-тренерами сейчас очень востребованы тренеры по бодифлексу, которые проводят обучение всех желающих.

А вы уже пробовали заниматься бодифлексом с Мариной Корпан? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами своими впечатлениями!

Избавиться от лишней жировой прослойки в области живота можно не только с помощью изнуряющих диет. Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, дает возможность справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях. Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий. Разве не заманчивое предложение – худеть от правильного дыхания? Такой метод не требует ни вложения материальных средств, ни затрат времени.

Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, - отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами на талии не тратя времени на ежедневные физические тренировки в спортивном зале с тяжелыми гантелями и обручами. Эта разновидность методики разработана Мариной Корпан, упражнения для живота она проводит с участием дыхания, чтобы быстро и правильно терять лишний вес.

Эффективность дыхательных упражнений Марина испробовала на себе, страдая от проблем с лишними килограммами. По ее утверждению, дыша правильно по 20 минут в день, сбросить 25-30 кг вполне реально. О ее личном опыте похудения этим способом рассказано в книге Корпан «Как убрать живот».

Анализ достижений зарубежных специалистов и проведенные собственные исследования помогли разобраться Марине Корпан, как убрать живот за 14 дней. Разработанные девушкой упражнения принесли ее методике огромную популярность среди худеющего населения. Обе дыхательные тренировки приносят заметные результаты после нескольких дней выполнения.

Освоить технику бодифлекса можно самостоятельно, не посещая специальные курсы или спортзалы. Правильное дыхание выполняется в определенной технике, которая вырабатывается при полном следовании инструкциям и регулярных занятиях. Механизм основывается на том, что воздух, который вдыхается, должен поступать во все клетки, в том числе и жировые, насыщая кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается с применением силы мышц живота. Это ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудения.

Выполнение упражнений по системе Марины Корпан Бодифлекс живот приводит в форму достаточно быстро, особенно если сочетать их с физическими нагрузками по развитию гибкости мышц всех частей тела.

Домашние тренировки проводятся в утреннее время, тогда польза от них увеличивается. Делать их лучше до первого приема пищи.

Чтобы избавиться от лишнего веса разработан эффективный комплекс упражнений Мариной Корпан. Как убрать живот с их помощью – ежедневно проходите простейший цикл дыхательной гимнастики, состоящий из следующих упражнений:

1. Медленный вдох через нос, через пару секунд, не выдыхая, добавьте еще 2 вдоха. Выдох проведите в том же ключе – длинный выдох и 2 коротких резких выдоха за ним. Старайтесь проделать это с участием живота, а не грудной клетки. Повторите прием 2-3 раза.
2. Вдохните носом, а выдыхайте через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким. При выполнении упражнения постарайтесь, чтобы было задействовано диафрагменное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого пробуйте больше работать не грудью, а животом. Он должен на вдохе быть подтянут к спине, а на выдохе немного выпячен вперед. Повторяется 3-4 раза.
3. Глубоко вдохните, опустив голову и втянув живот. Максимально сильно выпустите воздух. На несколько секунд задержите дыхание. Повторить упражнение нужно трижды.

Во время тренировки стоять нужно ровно, положив на живот руку. После каждого упражнения делайте обычные вдохи-выдохи через рот. Повысить эффективность занятий можно, если выполнять их не только утром, но и в вечерние часы.

Достаточно каждое утро уделять 20-30 минут для таких занятий и через неделю ваши достижения в похудении будут заметны невооруженным глазом.

Лучше всего начинать занятия под руководством тренера, который подберет для вас индивидуальный темп и интенсивность упражнений. Если такой возможности нет – вам пригодится книга Корпан. Как убрать живот, когда лучше заниматься, с каких именно занятий начать свой путь к похудению – в ней вы найдете ответы на многие вопросы. Она распространена в свободной продаже. Книга доступна и на просторах интернета – рекомендации Марины Корпан как убрать живот скачать можно на любом ресурсе, посвященном Бодифлексу.

Если для освоения техникидыхания вам недостаточно картинок с описанием из книги - обратитесь к видеозаписям тренировок Корпан. Как убрать живот видео уроки научат с инструктором на экране в любое удобное для вас время.

Система Бодифлекс, к сожалению, помогает не всем. Не стоит ждать положительных результатов если вы:

• принимаете некоторые лекарственные препараты – на фоне их приема эффективность дыхательных тренировок снижается;
• часто и активно занимаетесь спортом;
• не следите за регулярностью и частотой занятий;
• обладаете небольшой массой тела.

Марина Корпан предупреждает, что у методики Бодифлекс есть свои ограничения, при которых ее выполнение нежелательно:

• беременность на любом сроке;
• проблемы с артериальным давлением;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
• любые хронические заболевания;
• заболевания глаз, глаукома;
• проблемы со щитовидной железой;
• повышенная температура тела;
• астма и болезни дыхательных путей.

Наблюдая у себя хотя бы один признак, по которому занятия Бодифлексом вам противопоказаны, задумайтесь, стоят ли несколько сантиметров на талии серьезных проблем со здоровьем.

Во время первых тренировок может наблюдаться небольшое головокружение – это нормально, организм насыщается кислородом больше обычного и его переизбыток вызывает такой симптом.

Из книги Корпан «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:

1. Следуя курсу похудения по методике Бодифлекс, откажитесь от строгих диет, питайтесь правильно, ограничивая употребление жареной, жирной пищи и сладостей в больших количествах. Принимайте пищу часто, но небольшими порциями. Упражнения выполняйте натощак, допускается лишь выпить стакан воды.
2. Помните, что главное условие снижения веса и избавления от лишних сантиметров на талии с дыхательной гимнастикой – регулярность. Заниматься нужно ежедневно, ни одного занятия нельзя пропустить. Только в этом случае вы придете к желаемому итогу.
3. Перед началом дыхательных упражнений стоит провести курс тренировок, направленных на укрепление мышц. Это больше всего касается брюшных мышц живота, иначе занятия Бодифлексом принесут дискомфорт в этой области.

Обязательно запаситесь терпением, моментального сногсшибательного результата ожидать не стоит. Только систематичность и постоянство дыхательной гимнастики принесет пользу.

Марина Корпан отмечает, что упражнения, основанные на правильной дыхательной технике, нужно совмещать с некоторыми рекомендациями по питанию:

• не употребляйте фастфуд, уберите перекусы вредными продуктами, замените их яблоком или другим любимым фруктом;
• выпивайте достаточное количество воды;
• введите в рацион больше белковой пищи – вареную курицу, рыбу с гарнирами из овощных салатов.

Занятия по системе Бодифлекс с Мариной Корпан живот приведут в порядок в течение 14 дней. За это время вы потеряете в талии до 10 сантиметров! При этом, домашние тренировки сэкономят ваше время и не нанесут вреда здоровью – эти упражнения безопасны и очень эффективны.

• жареную;
• соленую;
• копченную.

1. Гиперфункция щитовидки.
2. Заболевание почек.
3. Глаукома и аритмия.
4. Сердечная недостаточность.
5. Хронические заболевания.
6. Наличие глаукомы и аритмии.

В погоне за красивыми формами женщины готовы истязать тело тяжелыми физическими нагрузками, а желудок – строгими диетами, что со временем приводит к проблемам со здоровьем. К счастью, существует современная методика похудения бодифлекс, гарантирующая стройную фигуру без проблем. Это комплекс упражнений, который делается с соблюдением определенного дыхания. Ярким примером бодифлекса является дыхательная гимнастика Марины Корпан.

Марина Корпан – основоположник и единственный сертифицированный специалист в России по использованию дыхательных методик для коррекции фигуры. Она – востребованный фитнес тренер, предлагающий бодифлекс для похудения, который успешно опробовала на себе, поэтому точно знает, что он работает. Авторская дыхательная гимнастика от Марины Корпан бодифлекс позволяет трансформировать тело, не причиняя вреда здоровью. Это новая методика для борьбы с лишними килограммами, в которой нет психологических нагрузок, мучительных тренировок, постоянно возвращавшегося веса.

Для достижения желаемого эффекта достаточно заниматься техникой бодифлекса всего 15 минут в день между подъемом и завтраком. Сочетание специальных упражнений и правильного дыхания приводит потрясающим результатам:

1. Сжигаются жиры за счет обогащения мышц кислородом.
2. Мышцы тела укрепляются, наполняя организм бодростью, энергией.
3. Нормализуется работа ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.
4. Улучшается цвет лица, состояние кожи.
5. Уходит отечность, происходит избавление от отдышки.
6. Поднимается настроение, усталость отступает.

Если сравнивать bodyflax с другими методиками для похудения, то противопоказаний у него не так уж много. Дышать и худеть не рекомендуется людям со скачками давления, с высокой температурой, при обострении болезней, при беременности. Для других заболеваний противопоказаний нет, но есть некоторые рекомендации по поводу питания. Марина Корпан не советует придерживаться специальных диет, но желательно придерживаться следующего рациона:

• кушайте малыми порциями до 6 раз;
• из меню уберите жареное, мучное, сладкое;
• не ешьте за 2,5-3 часа до сна;
• каждый день пейте много воды: от 1, 5 литров и более;
• ешьте сырые овощи и фрукты, для получения достаточного количества витаминов, минералов.

Эффективность занятий бодифлексом тренера объясняют тем, что организм современного человека, который подвержен стрессу, неправильному питанию и постоянному перенапряжению, совсем разучился дышать как нужно. Из-за этого не происходит вентиляция легких. Суть дыхательной гимнастики состоит в том, чтобы кислородом пропитать дыхательную систему. Используя дыхание по методике Марины Корпан и растяжку, ваше тело будет приобретать гибкость, активно сжигать жиры, укреплять все группы мышц и намного улучшит обмен веществ. Смотрите бесплатно видео уроки онлайн: бодифлекс с Мариной Корпан.

Как заниматься правильно дыхательной гимнастикой, чтобы быстро убрать лишние килограммы, покажет автор системы бодифлекс Марина Корпан. Вам не надо посещать дорогие фитнес центры для снижения веса. Смотрите 15 минутный комплекс видео упражнений и худейте дома:

Марина Корпан не только преподает бодифлекс, но и систематически улучшает его. Чтобы иметь плоский животик одних скручиваний недостаточно. В этом видео занятии Марина сначала дает дыхательную гимнастику, затем простые скручивания, а потом показывает, как убрать живот эффективными упражнениями для пресса в статике. Смотрите курс упражнений для укрепления мышц живота:

Визуальная коррекция веса становится видна уже через 10-12 недель ежедневной практики. Это отличная гимнастика для начинающих, но по истечении времени она перестает давать спортсмену развиваться, поэтому надо искать более интенсивную нагрузку. А пока смотрите правильное выполнение дыхательных упражнений Мариной Корпан и худейте за 15 минут в день:

М. Корпан утверждает, что для того, чтобы избавиться от жира, нужно дать организму необходимый доступ кислорода. Ее методики действительно помогают эффективно и быстро худеть, не причиняя вреда здоровью. Смотрите экспресс–курс похудения с бодифлексом по авторской системе:

В бодифлексе есть несколько упражнений, помогающих убрать морщины на лице и избавиться от второго подбородка. Но чтобы они работали, сопровождать их надо правильным дыханием. Смотрите, как делает упражнения от второго подбородка Марина Корпан:

Если популярные диеты у вас доверие уже не вызывают, а желание похудеть не дает покоя, посмотрите на фото людей, которые подкорректировали свой вес без изнурительных тренировок в спортзале. В меру накаченные мышцы тела, подтянутая фигура и плоский живот у женщин на фотографиях подтолкнут вас к онлайн занятиям дыхательной гимнастикой бодифлекс вместе с автором методики Мариной Корпан.

Юлия, 21 год: «Я перепробовала много домашних и клубных тренировок по пути к стройности, в итоге на бодифлексе остановилась. Хотя методика легкая, но результативная. Прозанималась с видео-курсом Корпан 4 месяца и сбросила 8 килограммов»

Регина, 33 года: « Тренировалась по методу Марины Корпан месяц – не понравилось. Похудеть не удалось ни на килограмм. Хотя автор методики и утверждает, что легко похудеть без диеты, но, как показала практика, не у всех это получается».

Алексей, 30 лет: «Приобрел видео-курс с Мариной Корпан «Худеем вместе» для жены, но втянулся тоже. Не утверждаю, что методика для похудения работает – пока результатов не видно, но растяжка помогла избавиться от болей в спине (работаю за компьютером), а жена сказала, что чувство голода стало меньше мучить после тренировок».

Наталья, 27 лет: «Я ленива, поэтому физические нагрузки для меня – это фантастика. По телевизору увидела курс похудения с Мариной Корпан и решила просто подышать, сидя на коврике без растяжек. Каково было мое удивление, когда за неделю я избавилась от 2 килограмм. Продолжаю дышать по 15 минут в день и убрала из рациона картошку и хлеб».

Самой эффективной методикой для похудения считается диета, а если ее совместить со спортивными нагрузками и дыхательной гимнастикой, то эффект будет просто неподражаемым. Но сочетать в комплексе все методики проблематично, так как не хватает для этого времени. Одним из существенных методик для похудения считается дыхательная гимнастика, которую разработала Марина Корпан.

Основоположником дыхательных упражнений считается американка Джил Джонсон, а Марина Корпан использовала этот принцип, усовершенствовала его и посвятила нам. По рассуждениям Марины Корпан можно сказать, что дыхательная гимнастика является не просто методикой для похудения, а эффективным и безопасным способом для избавления организма от жировых прослоек, а также оздоровления человека в целом. Уделим внимание дыхательной гимнастике от Марины Корпан и выясним, каким образом происходит процесс похудения.

Основывается принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения - на создании нехватки кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов во время последующего прибавления содержания кислорода в крови.

Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики достаточно сложен, но зато при этом наблюдается активная процедура снижения веса и выведения жировых отложений из организма. Когда человек задерживает на время дыхание, то в этот момент наблюдает увеличение расхода энергии, поэтому процесс сжигания жира происходит активнее, чем при диетах.

Безопасность метода дыхательной гимнастики обусловлена тем, что недостаток кислорода при задержке компенсируется во время возобновления дыхательного процесса. Энергия, расходуемая при задержке дыхания, настолько значима, что ее хватает для расщепления жировых клеток.

Когда кровь по максимуму насыщается, то расходуемая энергия черпает запасы из жировых отложений, собственно, поэтому и происходит их расщепление организмом. Когда в крови увеличивается содержание кислорода, то наблюдается протекание следующих процессов.

1. Желудочно-кишечный тракт ускоряет процесс всасывания питательных веществ из поступающей пищи.
2. Расщепление жировых прослоек наблюдается под воздействием кислорода.
3. Без кислорода процесс расщепления жира невозможен, поэтому он является главным компонентом, участвующим в процессе снижения веса.
4. Из организма наблюдается выведение вредных веществ, таких как токсины и шлаковые образования.
5. Снижается количество гормона кортизола, наиболее известного как гормон стресса. Во время стрессовых ситуаций люди стремятся к активному потреблению пищи, поэтому очень полезно во время стрессов выполнять гимнастику для дыхания.

Марина Корпан является той девушкой, которая получила популярность благодаря посвящению себя уникальным методикам дыхательных гимнастик под названием «Бодифлекс» и «Оксисайз». Эти два вида гимнастических упражнений позволяют не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения.

Благодаря Марине Корпан уже ощутили эффективность похудения на себе многие девушки и женщин из России и стран СНГ. Методика стала настолько популярной, что о ней знают даже в Америке. Популярность методика обрела не только потому, что она эффективна. Главным достоинством дыхательной гимнастики является безопасность. Ведь теперь девушкам нет необходимости мучить себя изнурительными голоданиями, а все что необходимо - это уделять время каждый день простым видам дыхательных упражнений.

Итак, что же представляют собой дыхательные упражнения Бодифлекс и оксисайз от Марины Корпан, узнаем далее.

Бодифлексом называет один из видов дыхательных гимнастик, который был разработан Мариной Корпан. Достоинством методики Бодифлекс является возможность самостоятельного познания и обучения техники, что освобождает от ненужных посещений дорогостоящих клубов и фитнес центра.

Чтобы действительно правильно научиться технологии дыхательных упражнений, необходимо посмотреть обучающее видео. Нелишним будет, если во время первых уроков за вами будет наблюдать опытный тренер, которого можно пригласить домой.

Суть методики Бодифлекс обусловлена возможностью похудания, если совмещать дыхательные упражнения с гимнастикой для развития гибкости мышечной массы. Марина Корпан призывает всех выполнять упражнения рано утром, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.

При выполнении упражнений Бодифлекс женщинам для увеличения эффективности результата необходимо исключить из рациона такие варианты приготовления пищи:

• жареную;
• соленую;
• копченную.

Нельзя питаться полуфабрикатами и фаст-фудами, которые замедляют процесс обменных функций в организме и способствуют увеличению массы тела. Даже если женщина не приемлет физических нагрузок, то Бодифлекс позволяет снизить вес без физических нагрузок.

Важно для похудения - это наличие желание для похудения, а также иметь время для выполнения дыхательных гимнастик.

Особенность выполнения гимнастики Бодифлекс обусловлена следующей техникой:

1. Необходимо сделать глубокий выдох с помощью ротовой полости, выжав при этом из себя весь воздух по максимуму. Лучше всего делать полный выдох по следующей схеме: втягивается живот, затем сжимается грудная клетка с боков, а в завершении опускаются плечи.
2. Продолжительность задержки дыхания длится 8-10 секунд.
3. Осуществляется быстрый вдох до момента полного заполнения легких.

Рассмотрим несколько дыхательных упражнений по методике Бодифлекс:

1. Упражнение №1: Нужно сделать медленный вдох носом, а выдохнуть с помощью ротовой полостью. Важно чтобы вдохи и выдохи были глубокими и проводились в медленном режиме. Основное внимание уделяется именно животу во время дыхательной гимнастики, а грудная клетка при этом отдыхает. Ведь именно диафрагменное дыхание является гарантом полного насыщения организма кислородом. Количество повторений - 3 раза.
2. Упражнение №2: Делается медленный вдох носом, а по завершению осуществляется еще 2 резких, так называемых до-вдоха. Аналогично делается процедура и на выдохе, что дает возможность активного снабжения организма кислородом.
3. Упражнение №3: необходимо сделать вдох носом, а потом еще один до-вдох, а выдох сделать ротовой полостью, завершая его до-выдохом.

Более подробно описана технология дыхательной гимнастики от Марины Корпан в видеоматериале ниже.

Как и Бодифлекс, Оксисайз является не менее эффективным видом дыхательной гимнастики от Марины Корпан, с помощью применения которой можно добиться желаемых результатов в похудении. Результат можно увидеть уже спустя неделю занятий, но кроме похудения, наблюдается также улучшение самочувствия. Даже те люди, которые раннее часто переживали и испытывали стресс, то после прохождения курса Оксисайз все проблемы отходят на второй план, и остается только прекрасное самочувствие без лишних килограмм.

Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, разрешен даже женщинам на любом сроке беременности, поэтому он практически не имеет противопоказаний и может применяться в любом возрасте. Только те люди, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой и дыхательными органами должны воздержаться от этих упражнений, так как гимнастика может навредить здоровью.

Особенность дыхательных упражнений от Марины Корпан построена на выполнении следующих упражнений:

1. Первое самое простое упражнение выполняется с принятия стойки прямо, положив правую руку на живот.
2. На следующем этапе необходимо выполнять регулярные вдохи и выдохи, только не такие, как обычно, дышит человек, а вдыхая животом. Рукой необходимо чувствовать наполнение живота воздухом, а грудная клетка при этом остается в неизменном состоянии.
3. Такой вариант дыхания принято называть диафрагменным, при котором наблюдается насыщение организма полезным кислородом.

Выполнять упражнение необходимо 2-3 раза в день. По завершению важно правильно выйти из упражнения, поэтому нужно сделать глубокий вдох через нос, а затем и выдох. Если ежедневно уделять время по 10-15 минут на выполнение такого простого упражнения, то уже через 10 дней вы потеряете до 2-3 веса. Причем избавитесь вы точно от жировых прослоек и избыточного количества воды. Помимо выполнения простого упражнения, необходимо соблюдать и следующие рекомендации:

1. Употреблять воду нужно в количестве не менее 2 литров на день.
2. Питаться рекомендуется такими продуктами, которые способствуют похуданию, то есть низкокалорийную.
3. Питаться нужно не менее 5 раз на день, но при этом не переедать и кушать маленькими порциями.

Дыхательная гимнастика посредством Оксисайз практически не имеет противопоказаний, за исключением болезни сердца и дыхательных органов, а Бодифлексу присуще следующие ограничения:

1. Наличие повышенного или пониженного артериального давления.
2. Присутствие заболевания бронхиальная астма.
3. При вынашивании ребенка находясь на любом сроке.
4. Гиперфункция щитовидки.
5. Повышенная температура тела выше 38 градусов.
6. Заболевание почек.
7. Глаукома и аритмия.
8. Сердечная недостаточность.
9. Хронические заболевания.
10. Наличие глаукомы и аритмии.

Если вы знаете, что имеете одно из вышеперечисленных заболеваний, то прежде чем самостоятельно приступать к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь с доктором и узнайте, чем это может грозить. Ведь в частых случаях последствия могут быть попросту фатальными.

В любом случае, если доктор запретил вам заниматься по методике Бодифлекс от Марины Корпан, то всегда можно найти выход из сложившейся ситуации, а точнее, заниматься Оксисайзом.

Дыхательная гимнастика исключает какие-либо ограничения в питании, но Марина делает некоторые замечания и дает рекомендации:

1. Частое порционное питание ежедневно, исключив при этом перекусы в фаст-фудах.
2. Исключение из рациона сладкой, мучной и жареной пищи.
3. Не рекомендуется кушать на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 часов.
4. Пить необходимо только простую очищенную воды без газов.
5. Потреблять в достаточном количестве витаминизированную пищу: фрукты, зелень, овощи и ягоды.

Важный момент! Упражнения дыхательной гимнастики нужно выполнять после употребления пищи через 2-3 часа.

При соблюдении таких правил питания можно сделать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффективной.

Елена, 28 лет: «О дыхательной гимнастике я узнала от своей сестры, которая постоянно мучается избыточным весом. Но когда в очередной раз она пришла к нам в гости, то ее фигура сразу бросилась мне в глаза. Инна похудела на 10 кг всего лишь за месяц ежедневных упражнений. Она поведала мне весь принцип и технологию, после чего и я решила убедиться в эффективности методики.

Я стала ежедневно упражняться в утреннее время и сначала уделяла по 5-10 минут, а сейчас занимаюсь 25 минут. За 2 месяца упражнений похудела на 15 кг, и теперь мой вес составляет 68 кг. Я продолжаю заниматься и планирую похудеть еще на 5 кг как минимум. Для себя сделала вывод, что дыхательная гимнастика очень удобна, так как не нужно голодать на диетах или посещать спортзалы.»

Алина, 33 года: «Об эффективности методики были сомнения, только после курса гимнастических упражнений я убедилась в обратном. Простые упражнения с дыханием дают возможность снизить вес на 5 кг за месяц, и при этом можно питаться, чем хочешь.

Единственное что я узнала после, так это нежелательно питаться жареным и сладким. Сейчас исключила из рациона всю вредную пищу и продолжаю соблюдать методику. Бодифлекс от Марины Корпан - это шанс для тех, кто утратил все надежды на похудение.»

Светлана, 30 лет: «В гимнастике от Марины Корпан я не разочаровалась, так как уже за 3 месяца я восстановила свои формы и избавилась от 20 кг лишнего веса. Сейчас мой вес составляет 70 кг, но теперь я стала соблюдать режим питания и питаюсь только полезными продуктами.

Важно не только правильно дышать, но еще и соблюдать рацион и уделять время физическим упражнениям, что в комплексе способно полностью избавиться от жировых складок на теле.»

Расскажем сегодня вкратце, что такое «дыхательная гимнастика для похудения 15 минут в день», видео посмотрим, и вы для себя вывод сделаете, подходит для вас такой простой и легкий вариант распрощаться с ненужными, отягчающими жизнь и фигуру лишними килограммами.

Еще читаем,

как похудеть без диеты и убрать живот

На самом деле дыхательных гимнастик в мире уже придумано множество, и все они хороши, каждая по-своему. Рассмотрим кратенько некоторые из них, как они работают, и чем могут вам помочь в борьбе за стройное тело и хорошее самочувствие.

Преимущества дыхательных гимнастик Все они хороши двумя факторами - отнимают совсем мало времени, что весьма привлекательно для женщин занятых, и совсем не требуют вложения денег, что немаловажно при наших сжатых на сегодня бюджетах. Можно выбрать самую легкую и комфортную для вас и начать заниматься, постепенно наблюдая, как уходит жир и стройнеет тело. При всем этом улучшается заметно самочувствие, так как организм кислородом таким ему необходимым насыщается, в организме происходят приятные для него метаморфозы, скажем так - он омолаживается.

Метаморфозы дыхательных гимнастик

Хорошы данные методики тем, что активизируют много жизненно важных в организме процессов, как то:

Улучшают пищеварение за счет активизации кислородом всасывания всех полезнейших веществ в ЖКТ;

Дают силы, энергию, бодрость, повышают иммунитет;

Расщепляют жировые клетки, развивая щелочную среду в ЖКТ, а глубокое дыхание во время занятий поддерживает pH, помогающий расщеплять эти самые вредные жировые клеточки, освобождая организм от залежей;

Выводит из нашего многострадального организма всяческие вредные пестициды и токсины, нами с пищей магазинной, напрочь ими напичканной, добытыми;

Снижают к-во гормонов стресса, чем приводят в порядок наши нервишки;

Ускоряют обмен веществ, что в свою очередь расщепляет ускоренно жировые залежи;

Вызывает усиление кровотока в практически всех¸ особенно брюшных, органах за счет брюшного же, более полезного дыхания.

Посмотрите еще:

как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Виды дыхательных гимнастик «Бодифлекс» . Одной из самых, пожалуй, востребованных стала гимнастика «Бодифлекс» , которую придумала американка Ч.Грир. Она стоит на том, что организм при этом накапливает в крови углекислый газ, изолирующий от гемоглобина поступающий при дыхательных упражнениях кислород. Результат – свободный кислород, попадая в мышцы, начинает активно расщеплять жиры.

«Оксисайз» . Вторая из популярных «дыхалок», «Оксисайз» - более приятная и легкая, подходит почти всем, даже беременным. Преимущество перед первой системой - можно в любое время заниматься, а в Бодифлекс - только с утра, не евши. Тренера утверждают, что она эффективнее в 1,5 раза велотренажера, а ведь он сколько сил и калорий забирает! Кроме того, Оксисайз дает прекрасную нагрузку на пресс, и помогает справиться с женскими болячками, мигренями и улучшить пищеварение.

Гимнастика дыхания по Стрельниковой . Это интересная, нашего «производства» методика, которую еще в начале 20-го века придумали для восстановление голосовых связок певцов. Она вообще в своем роде единственная и очень эффективная. Причем, такая гимнастика не только голос восстановить помогает - она и от лишних кг избавить может, и бронхо-легочные недуги излечить, и половые расстройства подправить.

Упражнения Попова . Если после родов печально вы смотрите в зеркало и не знаете, как красоту фигуры былую восстановить - попробуйте именно эту «дыхалку», она как для вас придумана, ведь ее цель - избавление вашей талии от предательских складок, и укрепление мышц спины.

Есть еще много дыхательных методик, но эти, на наш взгляд, наиболее интересные. Вы можете начать пробовать по одной из них, и по которой комфортнее всего будет заниматься, на той и остановиться, ведь у каждого свои ощущения, свои особенности организма.

На видео Марины Корпан вы можете посмотреть реально отличия гимнастик и понять, как это выглядит.

Можно еще посмотреть занятия Аниты Луценко , основанные на скручивании - тоже весьма эффективно, возможно, это как раз ваш вариант. Принцип спирали, как считает профессор Пак Чжэ (а именно он придумал сию спиральную гимнастику), отлично помогает похудеть, подвижность суставов улучшить, работу внутренних органов, зарядиться энергией и заставить мышцы всегда быть в тонусе.

Рекомендации Теперь, когда вы посмотрели видео советы от Марины Корпан, весьма сведущей в этих вопросах, узнаем некоторые рекомендации специалистов, дабы приступить к выбранной дыхательной гимнастике наиболее эффективно, и получить вскоре отличный результат.

Никаких диет, сложных и тяжелых, зачастую вредных для организма, не нужно - но правильно питание - обязательно. Исключаем мучное, сладкое, жареное, острое, копченое, увеличиваем количество овощей и фруктов, мясо с рыбкой в отварном виде плюс фреши, или вот тушёная капуста с курицей: рецепт с фото. В комплексе с любой из «дыхалок» получается 100% ошеломляющий результат!

Бросаем купить и алкоголем не балуемся.

Подключаем легкую зарядку или прогулки пешочком. Вообще больше двигаемся - при дыхательных гимнастиках (любых) это обязательно, иначе результатов не дождетесь.

Избегаем стрессов.

Желательно посетить хоть несколько тренировок специалиста, дабы посмотреть наглядно, что да как, и услышать рекомендации лично для вас, и потом уже занимаемся дома, вооружившись видео подсказками и текстовым материалом с описанием всех нюансов выбранной дыхательной гимнастики.

Если дыхательные гимнастики вам не по нутру оказались, посмотрите статью - как похудеть за 28 дней или о чем молчат врачи и диетологи.

Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них - это бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут , но при этом дает потрясающие результаты.

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес - комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса - она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

• «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
• «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
• «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

• Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
• Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
• Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение цвета лица и состояния кожи.
• Устранение отеков, избавление от отдышки.
• Улучшение настроения и борьба с усталостью.

В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

• кушайте небольшими порциями и часто;
• постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
• не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
• Пейте много воды.
• Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

• Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
• Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
• Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

• Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
• Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан . О них стоит знать следующее:

• Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
• Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
• Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда - достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
• Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
• Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.

Марина Корпан– писательница и опытный инструктор по техникам фитнеса и дыхательной гимнастики. Бодифлекс с Мариной Корпан оценили сегодня многие, особенно женщины с проблемами лишнего веса. Кроме того, адепты здорового образа жизни признают, что 15 минутный комплекс от “знаменитой гимнастки”, если выполнять все упражнения поэтапно и регулярно, дарит бодрость и силы на весь трудовой день.

С чего все начиналось?

О гуру похудения не так много данных, однако известно, что она выпускница высшего учебного заведения 2005 года, и сама в свое время столкнулась с проблемой лишнего веса. Пытаясь самостоятельно избавиться от килограммов, девушка многое перепробовала. Пока ее не заинтересовала . Это был комплекс упражнений и аэробных нагрузок, дыхательной техники, направленный на коррекцию веса и силуэта. Таким образом, идея использовать бодифлекс для похудения принадлежит не нашей соотечественнице, она лишь адаптировала методику и на основании своих трудов записала видео уроки. Инструкция так понравилась пользователям Рунета, что Марина Корпан онлайн бьет рекорды по просмотрам.

Финансист по образованию, она сегодня востребованный личный тренер, ведет групповые занятия по бодифлексу и дыхательным практикам в г. Москва. А всемирная сеть предоставляет всем желающим отличную возможность практиковать бесплатный бодифлекс, не выходя из дома.

Книги под авторством Корпан

Путь к популярности среди множества женщин для Марины Корпан открыл комплекс бодифлекс, о сути и практике которого молодая женщина уже написала несколько книг. Среди них:

• «Бодифлекс: дыши и худей»- бестселлер о том, как в домашних условиях снизить вес на 10-20 кг, при этом не соблюдая . Книга стала такой популярной потому, что описанные в ней рецепты более чем доступны. Эти упражнения каждая из нас может проделывать самостоятельно, не прибегая к помощи инструктора и не используя оборудование спортивного зала. Кроме того, автор рекомендует тратить в сутки на специальные физические нагрузки не более 10-30 минут, что очень удобно для работающих леди;
• «Оксисайз: худей без задержки дыхания» – следующее доступное и популярное пособие, мотивирующее и указывающее людям путь к здоровью. Помочь самой себе, лишь корректируя процесс дыхания – звучит очень заманчиво;
• «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей»- в данной книге рассказывается о том, как без хирургии и инъекций стать снова юной – нужно лишь пошагово проделывать несложные упражнения. Показана подробная схема работы мышц лица, даются пояснения, что и в какой последовательности выполнять. А также разъясняется возможный эффект– коррекция овала лица, уменьшение носогубных складок, борьба со «вторым подбородком».

Bodyflex: суть техники

Рассмотрим подробнее, в чем соль методики, и почему уроки Марины Корпан так популярны в наш век ЗОЖ.

Бодифлекс с Мариной Корпан включает три составляющих:

• Дыхание: пятиэтапное дыхание с участием диафрагмы – залог успеха. Здесь не обойтись без полноценного видео, в котором Марина Корпан бесплатно все расскажет и покажет;
• Аэробика, то есть сам комплекс упражнений. Отзывы последователей Корпан говорят о том, что видео уроки их наставницы очень наглядны и хорошо детализированы. Смотреть их одно удовольствие: трудно не понять, чего от нас хочет инструктор. Между тем, правильное выполнение упражнений – уже половина успеха на пути к стройности;
• Фитнес, то есть общая подготовленность и хорошая форма организма для адаптации к нагрузкам. Сюда же входит питание, ведь у гуру бодифлекса есть свое мнение о калориях и полезной еде.

Существуют условия, которые необходимо выполнять, чтобы бесплатный бодифлекс подействовал:

• Выполнение нагрузок только в утренние часы и только натощак. Если это невозможно, то нужно подождать не менее 3х часов с момента последнего приема пищи;
• Уроки Марины Корпан включают контролируемую задержку дыхания. Нельзя самовольно превышать рекомендуемое инструктором время, это может кончиться плохо. Сами же занятия не должны продолжаться более, чем 1 час в день; после того, как вес снижен до желаемой отметки, от ежедневных тренировок лучше перейти к занятиям 2-3 раза в неделю.

Знаменитые 8 шагов к совершенству

Какие же уроки включает бодифлекс для похудения? Это 8 уроков, которые у всех на слуху.

• Они направлены на проработку бедер и живота, мышц шеи, рук и (как ни парадоксально) лица. Давно существует культура фитнеса в России, всем известно: хочешь идеальную фигуру – правильно питайся и не ленись посещать зал.
• Однако, когда речь идет о лице, те, кому за 30, мгновенно вспоминают про ботокс, носогубный филлер и сыворотки красоты. И почти никто не думает о «физкультуре для щек». Нам повезло: Марина Корпан в режиме online охотно делится и этим секретом.
• Каждый из 8 уроков начинается со знакомства с системой и ее азами. Прорабатывается дыхание, а также инструктор на видео поправляет ошибки ассистенток. Приятно, что не требуется ни снарядов, ни спецодежды – только четверть часа свободного времени для себя любимой и совсем небольшой уголок в помещении.
• Каждый 15 минутный комплекс направлен на сжигание жира, он ведет к интенсивному выделению в кровь углекислого газа в процессе дыхания, и потому противопоказан людям с некоторыми хроническими состояниями. Кроме того, заниматься бодифлексом крайне не рекомендуется беременным женщинам.
• Смотреть видеоуроки, включающие комплекс bodyflex, можно в сети совершенно бесплатно. На самом деле, их гораздо больше, чем 8, но в эту знаменитую подборку включены лучшие и самые востребованные.
• Многие отзывы отмечают как огромный плюс возможность не выходить из своей зоны комфорта. Известно, что люди, считающие себя излишне полными, испытывают смущение, занимаясь в общих группах, совершая пробежку в парке или проделывая упражнения воркаут на виду у прохожих. Персональный тренер не всем по средствам, а вот выкроить полчаса ранним утром при желании может каждая из нас.

Стать здоровее, выглядеть моложе, иметь красивую упругую кожу – все это достижимо, если верить в успех и детально выполнять инструкции знаменитой бодифлексистки. Личным примером она мотивирует своих поклонниц: при росте 164 см. она весит 59 кг, ее лицо миловидно и без всяких признаков возрастных изменений. Кроме того, она просто излучает бодрость и позитив – что может быть приятнее! Такой женщине хочется подражать.

Видео: Марина Корпан- экспресс курс для быстрого похудения

В этой статье мы попробуем разобраться, чем же на самом деле являются бодифлекс упражнения. Здесь вы сможете найти полноценный список всех занятий, содержащихся в данном комплексе, выводы о действительной эффективности такой методики.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс- это система, состоящая из двенадцати упражнений, которые сочетают в себе и задержки дыхания.

Во время выполнения подобных упражнений наш организм дает направление кислороду в ту область, для которой упражнение и делается, и помогает устранению жира. Самыми эффективными являются вдохи и выдохи, поэтому бодифлекс-тренеры рекомендуют первое время заниматься исключительно постановкой дыхания.

Главный секрет этой методики, по мнению ее почитателей,- дыхание при помощи диафрагмы, позволяющее использовать дополнительный легочный объем, а также непродолжительное кислородное голодание, результатом которого является более активное использовании кислорода организмов впоследствии.

Все знают, что когда мы дышим обычно, то есть поверхностно, легкие функционируют менее, чем наполовину, а если использовать диафрагму, данный показатель может значительно возрасти.

Методики

Грир Чайлдерс описала собственную методику в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Техника:

1. Выдыхайте весь объем воздуха из легких через рот.
2. Сразу же вдохните носом.
3. Как можно сильнее выдохните весь воздух ртом из диафрагмы.
4. Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
5. Расслабьтесь и выдохните.

Помните о самом главном:

• Занимайтесь на голодный желудок;
• С утра выпивайте стакан воды;
• Просто смотрите видео и упражняйтесь.

Система, которую разработала Марина Корпан, будет особенно полезна для гипертоников и беременных.

В основе упражнений лежит задержка дыхания:

1. Согнув колени, выпрямите спину.
2. Глубоко вдохните носом и подтяните таз, втянув живот.
3. Произведите три неглубоких вдоха носом.
4. Шумно выдыхайте.
5. Во время выполнения упражнения улыбайтесь.

Все делается натощак. Научиться этой системе можно самостоятельно.

Принцип действия комплекса в борьбе с лишним весом

Такой метод дает возможность со временем избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, которые затормаживают процессы функционирования щитовидной железы.

Чересчур накопившиеся токсические отходы провоцируют возникновения резервных жировых запасов, этакого хранилища. Если делать дыхательные упражнения по методике похудения, можно сократить объем находящихся в организме токсинов до шестидесяти процентов.

Анаэробные упражнения для дыхания означают задержку дыхания по время принятия определенных позиций. Напрягаясь физически, организм насыщается кислородом, и происходит расщепление жира, а также выведение токсинов. Как бонус- тонус мышечных тканей.

Как проходят занятия

К физическим упражнениям нужно приступать только после того, как будут освоены все ступени правильного дыхания диафрагмой, на что требуется около месяца. Но, освоив эту технику, вы сможете перейти уже к основной системе занятий. Начинать нужно с тренировки длительностью пять минут, постепенно увеличивая время.

Комплекс упражнений

Лев . Встаем в стандартную позицию, втянув живот. Ставит губы кружком, широко раскрываем глаза и смотрим наверх. Тут же губы, находящиеся в прежнем положении, опускаем и предельно вытаскиваем язык. Счет до 8. Нужно повторить 5 раз.

Уродливая гримаса . Стоять ровно. Нижние зубы выводятся за верхние, а губы выпячиваются. Тяните шею до максимального напряжения. Затем не спеша поднимите голову (от подбородка до груди должно ощущаться хорошее растяжение).

Боковая растяжка . Примите стандартную позицию, втянув живот. Опустите левую руку- на согнутом левом колене должен располагаться ваш локоть. Вытяните в сторону правую ногу, не отрывая ее от пола. Вес держится на левом колене. Подняв вверх правую руку, тяните ее в левую сторону. Рука прямая. Поза держится на счет 8.

Алмаз . Задерживаем дыхание, втянув живот. Ноги на ширине плеч, руки замкнуты в круг. Локти должны располагаться высоко, идет соприкосновение только пальцев. Напрягите руки и оказывайте давление на пальцы максимально сильно. Сами руки шевелиться не должны. Делайте на 8 счетов.

Кошка . Начальная позиция – на четвереньках, упор на ладони и колени. Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основную позу: наклон головы вниз при как можно более высоком спинном выгибе. Фиксация позиции на 8 счетов.

Сколько килограммов возможно сбросить

Используя метод Бодифлекс, возможно похудеть на 10 и более килограммов, успешно сменив пятидесятый размер одежды на 46.

Плюсы и минусы

Преимущества:

• Небольшие временные затраты;
• Не нужно сильно ограничивать себя в питании;
• Результат появится довольно скоро;
• Организм активно насыщается кислородом.

Недостатки:

• Бросать такие занятия нельзя;
• Есть риск возникновения мигреней и обмороков;
• Нельзя выполнять упражнения людям, страдающим повышенным артериальным давлением.

Противопоказания

• гипертония;
• грыжа;
• аритмия;
• сильная близорукость;
• время обострения хронических болезней.

Бодифлекс с Мариной Корпан – это система упражнений, сочетающая в себе тренировки на различные группы мышц и особую дыхательную гимнастику. Комплекс для похудения был изобретен домохозяйкой из Америки Грир Чайлдерс, однако российский фитнес-тренер дополнила и усовершенствовала его, создав эффективный курс, доступный для всех.

Суть техники бодифлекс

• дыхание животом, а не грудью;
• особый цикл вдохов и выдохов с задержкой;
• 15 минутный комплекс, который выполняется ежедневно;
• заниматься следует на голодный желудок, по утрам или через 3 часа после приема пищи.

Система из 3 типов упражнений, по-разному задействующих мышцы:

• Изотонические. Работают отдельные группы мышц, увеличивается эластичность сухожилий.
• Изометрические. Увеличивают объем мускулов, их силу, укрепляют мышцы.
• Растягивающие. Увеличивают гибкость, тело становится «пластичным».

Преимущества бодифлекса

• Заниматься можно дома, абонемент в спортзал и доступ к тренажерам не нужны;
• Видео уроки с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно;
• Всего 15 минут на тренировки, дополнительно тренироваться не надо;
• Можно тренировать не только тело, но и подтягивать мышцы лица;
• Комплекс бодифлекс не требует физической подготовки, можно начать тренинг без опыта и познаний в фитнесе.

Стартовая поза для занятий

Диафрагмальный способ дыхания требует особой подготовки. Если не начать с азов, есть риск не получить результатов или даже навредить себе. Дыхание бодифлекс состоит из 5 этапов, но в первую очередь нужно принять начальную позу.

Начальная поза – «волейболистка»:

1. Нужно расставить ноги чуть шире плеч, они должны находиться на расстоянии 30-35 см.
2. Руки следует поставить на 3 см выше коленей (сильно давить на колени не нужно, увеличивается риск травмы).
3. Смотреть прямо, подбородок расположен перпендикулярно полу.
4. Спину держать ровно, не выгибая.

Поза «волейболистки» — ключевая для системы, она же является стартовой позицией к началу многих упражнений.

5 этапов диафрагмального дыхания

1. Выдохните через рот. Это полностью очистит организм от отработанного воздуха. Для этого округлите рот и вытяните губы вперед, как это делают для свиста. Отработанный воздух нужно выпускать не торопясь, медленно. Как только «старого» воздуха не останется, нужно закрыть рот и перестать выдыхать.
2. Сильно вдохните носом. Во время этого этапа задействовать рот не надо, все внимание направлено на носоглотку. Нужно вдохнуть максимальное количество воздуха, притом сделать это быстро. Вдох должен быть шумным, если звука нет – вы действуете неправильно. Когда легкие полностью наполнятся кислородом, нужно плотно сомкнуть губы и не выпускать воздух ни через рот, ни через нос.
3. Выдыхайте при помощи диафрагмы. Выталкивать воздух необходимо мышцами живота, рот широко открыт. Это тоже шумно, звук будет напоминать свист. Выдох при помощи диафрагмы может освоить каждый, мышцы диафрагмы не зависят от общей тренированности организма.
4. Задержка выдох на 8 секунд. Самый сложный этап дифрагмального дыхания, рекомендуется начать с 3-4 секунд. Когда время доходит до 8 секунд, это означает, что человек освоил технику бодфилекса. Чтобы правильно задержать выдох, наклоните голову к груди и втяните живот. Тот будет подтягиваться, подниматься вверх, подтягивая за собой внутренние органы. Живот должен не просто втянуться и стать плоским, цель этапа – создать вогнутый, арочный живот.
   Животик нужно подтягивать медленно, считая при этом до 8. Не стоит торопиться отсчитывать секунды, лучше установить секундомер. Эта тренировка чем-то напоминает знаменитый .
5. Вдохните через нос. Выдыхать можно тогда, когда счет окончен, а живот максимально «прилеплен» к позвоночнику. Для выдоха нужно расслабить все мышцы, воздух должен входить в легкие свободно, со всхлипом.

Противопоказания к выполнению бодифлексу

Несмотря на то, что дыхательная гимнастика не требует особой физической подготовки, для её выполнения существует ряд противопоказаний. Они связаны с особенностями выполнения– не каждый справится с перепадами внутреннего давления. Существуют следующие противопоказания:

• беременность;
• глаукома;
• слишком высокое или слишком низкое артериальное давление;
• заболевания дыхательной системы, например астма;
• сердечно-сосудистые заболевания, например аритмия, вегето-сосудистая дистония, сердечная недостаточность.

8 уроков бодифлекса с Мариной Корпан

В свободном доступе существует видео курс гимнастики бодифлекс, который ведет сама создательница комплекса Марина Корпан. Преимущества курса из 8 занятий:

• Начинаются с освоения дыхательной техники– это самая важная часть тренинга, без правильного вдоха-выдоха эффекта не достичь.
• Во время тренинга фитнес-инструктор подходит к девушкам, корректирует их форму (это будет полезно для зрительниц, они подправят и свою технику тренировки).
• Каждое видео начинается с рассказов девушек о том, каких результатов они достигли за время, прошедшее с предыдущего тренинга.
• Тренирующиеся задают вопросы по технике выполнения движений, а Марина рассказывает, как сделать сжиросжигание более эффективным и «прицельным».

Первый урок

Второй урок

Третий урок

Четвертый урок

Пятый урок

Шестой урок

Седьмой урок

Восьмой урок