Упражнения А. Бониной при остеохондрозе. Комплекс лфк от александры бониной Каталог бесплатных курсов и книг по восстановлению здоровья позвоночника и суставов, а также по фитнесу

Шейный остеохондроз, в основном, возникал у людей преклонного возраста. Но в нынешнее время эта болезнь встречается у населения различных возрастов. Остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника обнаруживается у учащихся школ и ВУЗов, офисных работников, водителей, словом, у всех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Избавление от этой патологии заключается в комплексе мероприятий, состоящем из медикаментозной терапии и гимнастики. Очень эффективными будут упражнения по методике Александры Бониной.

Александра Бонина – врач ЛФК с высшим медицинским образованием, врач спортивной медицины, а также практикующий фитнес-тренер. Во время учебы в медицинском университете Александра сама страдала от остеохондроза. Устроившись на работу в фитнес-клуб, она увидела, что многие люди имеют такой недуг и не знают, что с ним делать. Тогда Александра, используя свои знания и накопленный опыт, разработала свою методику по устранению остеохондроза. Её видео-уроки крайне доступно изложены, понятны людям, не владеющим специальной терминологией. Сами упражнения понятны и просты для выполнения. Также удобство заключается в том, что для выполнения тренировочного комплекса не требуется никаких специальных приспособлений.

Упражнения для шеи

При лечении шейного остеохондроза лечебная физкультура показана для обязательного выполнения. Выполнять может человек с любым уровнем физического развития. При постоянных тренировках существенно укрепляются мышцы, и тормозится развитие болезни.

Перед началом тренировки необходимо сделать разминку для разогрева суставов и мышц верхних конечностей и плечевого отдела. При разминке шея находится в состоянии покоя.

• Согнуть руки в локтевом суставе, кисти рук положить на плечи. Вращать плечами по кругу от 10 до 15 раз в обе стороны. Двигаться нужно очень медленно, чтобы не допустить ощущения боли.
• Руки расположить параллельно полу. Далее сгибаем и разгибаем руки в локтях, смещая ладони до плеч и обратно.

После исполнения разминки начинаем выполнение основных упражнений для шейного отдела позвоночника. Они довольно просты, но действия должны быть очень осторожными, чтобы избежать повреждения связок, позвонков.

Основной тренировочный комплекс:

• Пальцы рук сложить в замок и упереться лбом в ладони. Далее, используя задние мышцы шеи, нужно пытаться отодвинуть головой свои ладони, а руками удерживать голову на прежнем месте. В этом упражнении работают именно шейные мышцы, а не позвонки. Выполнять упражнения необходимо каждый вечер 7 раз, длительность одного подхода – 5 секунд.
• Как и в предыдущем упражнении сцепить руки в замок и расположить на затылке. Затем пробовать отодвинуть голову назад, при этом руками не давать шее согнуться. В этом случае также тренируются мышцы задней области шеи, а позвоночный столб не нагружается. Необходимо повторить 5-7 раз длительностью 5 секунд.

В конце тренировки следует растянуть мышцы. Это восстановит подвижность суставов и кровоснабжение в шейной области.

Для этого необходимо сделать заминку:

• Опущенные плечи медленно отвести назад, пытаясь соединить лопатки между собой. Важно следить, чтобы плечи не поднимались.
• Глубоко вдохнуть и одновременно поднять руки над головой или параллельно полу. Выдыхая, медленно опустить плечи вниз и расслабить их.

Бонина уверяет, что разработанная ею система восстановления позвоночника подходит абсолютно всем. Но все же следует учитывать ряд противопоказаний:

• при неуточненном диагнозе;
• наличие имплантатов в шее;
• тяжелые аномальные дефекты в позвоночнике.

Курс — устраняем грудной остеохондроз

Также Александра Бонина разработала систему лечения грудного остеохондроза. Курс «7 эффективных упражнений лечебной физкультуры для устранения грудного остеохондроза» предлагает 20-минутные упражнения на ежедневной основе. Организованное и дисциплинированное выполнение тренировок помогает избавиться от сильной боли уже в течение первых двух недель.

Длительность курса составляет от 3 до 6 месяцев. Спустя полгода регулярных упражнений можно избавиться от остеохондроза в грудном отделе. К тому же за 6 месяцев ежедневные тренировки становятся неотъемлемой частью образа жизни пациента. При таком подходе мышцы спины укрепляются, человек избавляется от боли.

Перед приобретением полного курса упражнений рекомендуется посмотреть бесплатные ознакомительные видеоролики Александры Бониной, чтобы понять, подходит ли вам данный комплекс упражнений.

Встречаются и отрицательные отзывы пациентов. Связаны они обычно с тем, что курс оказался неэффективным. Такое, к сожалению, вполне вероятно, автор методики не гарантирует стопроцентного результата. Но так как большинство людей все же оставляют положительные отзывы, то курс А. Бониной можно назвать эффективным, помогающим избавиться от остеохондроза всех отделов позвоночника.

Некоторые МРТ – описания пациентов содержат такое непонятное на первый взгляд слово, как дегидратация межпозвоночных дисков. Что же это за диагноз и чем такое состояние грозит человеку?

Дегидратация диска – это термин, обозначающий не что иное, как нехватку воды. Эта причина считается основой многих заболеваний позвоночного столба. К сожалению, организм устроен таким образом, что до позвоночника вода доходит только в последнюю очередь, когда это важное для жизни вещество уже получат практически все остальные клетки. Поэтому нередко бывает и так, что межпозвоночным дискам вода просто не достаётся.

Какие патологии могут возникнуть в случае дегидратации позвоночника? Во-первых, те, в основе которых лежит потеря амортизационной и опорной функций. Отсюда и начинаются дегенеративно-дистрофические заболевания межпозвоночных дисков, и самыми распространёнными здесь являются быть остеохондроз и спондилоартроз.

Клиническая картина

Признаки дегидратации межпозвоночных дисков имеют четыре стадии. В нулевой стадии каких-либо заметных изменений нет. В первой диагностируются небольшие разрывы внутренних кольцевых пластин фиброзного кольца. Во второй отмечается значительное разрушение диска, однако его наружные кольца пока сохраняются. Основной симптом на этом этапе – боль, которая может отдавать в ногу. И, наконец, третья стадия – нарушение целостности внешней оболочки диска.

Основными диагностическими признаками дегидратации позвоночника сегодня считаются следующие показатели:

1. Боль, нарушение подвижности и деформация.
2. Чувствительные расстройства.
3. Двигательные нарушения в мышцах.
4. Снижение или полное отсутствие рефлексов.

Клиническая картина этой патологии довольно своеобразна и спутать её с другими заболеваниями позвоночника не так просто. Чаще всего пациенты жалуются на постоянные боли в спине, часто отдающие в руки или ноги. При движениях или любой физической нагрузке боль значительно усиливается. Из-за спазмирования мышц спины значительно уменьшается объём движений.

Если заболевание затрагивает шейный отдел, то пациент начинает жаловаться на головные боли, головокружение, мелькание мушек перед глазами, шум в ушах. Если патология выявлена в грудном отделе, боли могут напоминать приступ стенокардии. При поражении поясничного отдела болевые ощущения отдают в область таза и в ноги.

Диагностика

Диагностика этого состояния должна проводиться с помощью МРТ-исследования. Другие методы, включая рентгенографию, не дадут чёткой картины, а значит, выявить патологию на ранней стадии будет в этом случае довольно сложно. Так, например, МРТ показывает три стадии этого заболевания. Нулевая говорит, что никаких изменений в пульпозном ядре диска нет. Первая показывает сегментарные нарушения, а вторая – это уже дегенерация диска, причём само пульпозное ядро в этом случае довольно сложно определить.

Консервативное лечение

Лечение дегидратации межпозвоночных дисков начинается с консервативной терапии. Причём для того, чтобы справиться с заболеванием, применяется комплексная терапия, в которую включены такие методы, как:

1. Лечебная терапия.
2. Кинезитерапия.
3. Лечебные блокады.
4. Физиотерапия.
5. Массаж.
6. Вытяжение позвоночника.
7. Рефлексотерапия.

При развитии сильного болевого синдрома можно использовать обезболивающие препараты, но если они не помогают, тогда избавить от боли могут лекарственные блокады, во время которых лекарство доставляется непосредственно к болевому центру. Очень важно, чтобы пациент во время лечения соблюдал все рекомендации врача и не использовал методы самолечения. Большое значение играет и ношение правильно подобранного ортопедического корсета.

Операция

Если заболевание сильно запущено, а консервативное лечение не приносит должного результата, то может быть назначено оперативное лечение, и чаще всего это полное удаление диска, который в период дегидратации полностью разрушился. Однако проводить эту операцию можно, только когда все методы консервативной терапии будут испробованы, и на протяжении полугода ни один не дал результата.

А чтобы не доводить себя до такого серьёзного состояния необходимо полностью обеспечить свой организм водой, и желательно, чтобы это была качественная питьевая вода, а не соки, газированные или минеральные напитки. Только в таком случае можно избежать дегидратации позвоночного столба, а значит — и развития дегенеративно- дистрофических заболеваний.

• Проявления, диагностика и терапия миалгического энцефаломиелита
• Проявления и терапия дисторсии поясничного отдела
• Как лечить ущемление седалищного нерва позвоночника?
• Проявления и лечение ушиба лучезапястного сустава
• «Локоть теннисиста» — как лечат это заболевание?

• Артроз и периартроз
• Видео
• Грыжа позвоночника
• Дорсопатия
• Другие заболевания
• Заболевания спинного мозга
• Заболевания суставов
• Кифоз
• Миозит
• Невралгия
• Опухоли позвоночника
• Остеоартроз
• Остеопороз
• Остеохондроз
• Протрузия
• Радикулит
• Синдромы
• Сколиоз
• Спондилез
• Спондилолистез
• Товары для позвоночника
• Травмы позвоночника
• Упражнения для спины
• Это интересно

24 июня 2018
• Что делать — после неудачного падения на батуте болит спина и больно поворачивать шею
• При таких результатах МРТ нужна ли операция?
• Боли в пояснице и ягодице после падения
• Какие упражнения делать при переломе позвонков
• Боли в шее после неудачного кувырка

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

2013 — 2018 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Защемление седалищного нерва: миогенное, дискогенное и вертеброгенное

Спинной мозг человека отдает нервы, которые выходят из позвоночного столба и формируют нервные стволы, иннервирующие практически все части тела. Самый большой из них - седалищный нерв. Он образован корешками крестцового и поясничного отдела, которые переплетаются между собой и выходят на поверхность ягодицы через отверстие в грушевидной мышце. Седалищный нерв проходит по задней поверхности бедра и в подколенной ямке расщепляется на большеберцовый и малоберцовый.

Нервные корешки выходят из спинного мозга через специальные отверстия рядом с межпозвоночными дисками. Именно дегенеративные изменения последних чаще всего вызывают их защемление. Поражение структур седалищного нерва проявляется сильными болями в пояснице, крестцовой области, бедре, голени или даже стопе. Ущемляться может один или несколько корешков, формирующих нерв. Клиническая картина заболевания зависит от места ущемления и количества пораженных нервных волокон.

Причины защемления нерва - патологии позвоночного столба или межпозвоночных дисков, мышечный спазм. Примером последнего может быть так называемый синдром грушевидной мышцы.

В медицине ущемление седалищного нерва называют пояснично-крестцовым радикулитом. Радикулит – это воспалительное поражение корешка спинного мозга (radix nervi spinalis). Пояснично-крестцовый – поскольку седалищный нерв состоит из корешков, выходящих именно в этой зоне позвоночника. Радикулит практически всегда сопровождается ишиасом – невралгией седалищного нерва.

Наиболее частой причиной защемления является остеохондроз поясничного и/или крестцового отдела позвоночника. По статистике, дискогенный радикулит встречается у каждого пятого человека старше 30 лет. Заболевание поражает преимущественно молодых людей трудоспособного возраста. В 60% случаев им болеют лица 30-60 лет. Остальные 40% приходятся на лиц 20-29 лет.

Причины защемления

Признаки поражения седалищного нерва чаще всего возникают у офисных работников и людей, вынужденных подвергаться интенсивным физическим нагрузкам. Причиной ишиаса также может быть резкое поднятие тяжестей или сдавление нерва в период беременности. Некоторые объясняют развитие радикулита психосоматикой: они уверены, что все болезни возникают из-за неправильного образа мышления и личностных комплексов.

Чтобы выяснить достоверную причину ишиаса, больному с острым приступом следует оказать первую помощь и отправить в больницу. Для постановки диагноза ему потребуется пройти осмотр врача, сдать анализы, сделать рентгенографию или МРТ позвоночного столба.

Пояснично-крестцовые радикулиты бывают первичными и вторичными. Отличать первые крайне важно, поскольку они обычно указывают на острые инфекционные заболевания или интоксикации. Отдельно выделяют менингорадикулит – одновременное воспаление корешков и оболочек спинного мозга. Патология может возникать у людей с сифилисом, бруцеллезом, ревматизмом.

Особенность первичных радикулитов - они не связаны с органическим поражением позвоночника или дисков, развиваются после травм, переохлаждений или на фоне инфекционных заболеваний (клещевой энцефалит, грипп, сифилис, туберкулез). Проникновение бактерий или вирусов вызывает воспаление корешков, что ведет к появлению симптомов ишиаса. Первичные пояснично-крестцовые радикулиты не связаны с защемлением седалищного нерва. Они имеют совершенно иной механизм развития.

Заболевания, которые провоцируют развитие вторичного радикулита:

• остеохондроз. Для патологии характерно разрушение хрящевой ткани, из которой состоят межпозвоночные диски. В результате их деформации образуются грыжи, в позвонки смещаются относительно друг друга. Все это и приводит к защемлению нервных корешков, расположенных рядом с позвоночником;
• поясничный или крестцовый спондилез. Развивается на фоне остеохондроза. Характеризуется образованием костных наростов (остеофитов) на передних и боковых поверхностях тел позвонков. Патологические образования сдавливают нервные корешки и приводят к развитию радикулита;
• спондилоартроз. К дегенеративным изменениям в межпозвоночных дисках и остеофитам присоединяется воспаление в области суставов позвоночника. Нервные корешки ущемляются костными наростами, в них развивается воспалительный процесс. Все это приводит к появлению симптомов радикулита;
• протрузии и грыжи межпозвоночных дисков. Обычно образуются у людей с длительнотекущим остеохондрозом. Протрузией называют смещение пульпозного ядра с последующим выпячиванием диска. Для грыжи характерен разрыв фиброзного кольца, окружающего ядро. Защемление нервов в обоих случаях возникает из-за деформации межпозвоночного диска, его смещения за пределы позвоночного столба, давления на нервы;
• стеноз позвоночного канала. Стенозом называют патологическое сужение канала позвоночного столба, в котором расположен спинной мозг. Причины - межпозвоночные грыжи, отложения солей кальция, различные новообразования. Стеноз может приводить к защемлению, как самого спинного мозга, так и выходящих из него корешков;
• невриномы – доброкачественные новообразования, поражающие миелиновые оболочки нервов. Чаще всего такие опухоли поражают слуховой нерв, однако могут располагаться на корешках, выходящих из спинного мозга. Корешковые невриномы могут с легкостью вызывать защемление седалищного нерва;
• туберкулезный спондилит. Туберкулез позвоночника приводит к постепенному разрушению позвонков с их последующей деформацией. Те смещаются, что ведет к защемлению нервов;
• остеомиелит. Редкая причина ишиаса. Для остеомиелита характерно инфекционное воспаление с разрушением костной ткани. Болезнь может иметь острое или хроническое течение;
• мышечное перенапряжение. Длительное сидение или работа в неудобном положении вызывает рефлекторное напряжение мышц поясницы. Седалищный нерв защемляется спастически сокращенными мышечными структурами;
• синдром грушевидной мышцы. Относится к так называемым компрессионно-ишемическим невропатиям, или туннельным синдромам. Защемление седалищного нерва происходит в месте его выхода из полости малого таза. Причиной этого является спазм или перенапряжение грушевидной мышцы. В 80% случаев синдром развивается на фоне других заболеваний опорно-двигательной системы.

Радикулит возникает вследствие различных заболеваний позвоночника. Выявить их можно с помощью рентгенографии, КТ или МРТ. При отсутствии органических изменений позвонков и межпозвоночных дисков следует заподозрить мышечную патологию.

Остеохондроз, как причина пояснично-крестцового радикулита

Остеохондрозом в среднем страдает 40-80% жителей нашей планеты. Заболевание имеет мультифакториальную природу, то есть развивается под действием внутренних и внешних факторов. Генетическую склонность к остеохондрозу имеет 48% мужчин и женщин. Толчком к развитию патологии обычно служат неправильный образ жизни, тяжелые физические нагрузки или сопутствующие болезни опорно-двигательной системы.

Остеохондроз относится к дегенеративно-дистрофическим заболеваниям. Он развивается вследствие ухудшения кровообращения, нарушения доставки кислорода к тканям межпозвоночных дисков, что приводит к постепенно разрушению последних. Остеохондроз не всегда приводит к ишиасу.

Обострение при беременности

У беременных седалищный нерв чаще всего ущемляется в полости таза вследствие сильного увеличения размеров матки. Причиной также может быть избыточная нагрузка на позвоночник. Многие женщины жалуются на появление симптомов ишиаса вскоре после родов. К этому приводит травмирование мягких тканей или позвоночника во время родовой деятельности.

Лечение патологии в период беременности и лактации вызывает немало трудностей. Из-за риска навредить малышу женщине противопоказаны многие лекарственные препараты и манипуляции. Унять боль при ишиасе помогают упражнения, мази, прогревания, процедуры. Применять любые методики можно исключительно с разрешения лечащего врача.

Симптомы

У мужчин и женщин заболевание имеет одинаковую клиническую картину. В своем развитии оно проходит две стадии: люмбалгическую и корешковую. Для первой характерны ноющие боли в пояснице, которые возникают после переохлаждения, поднятия тяжестей или длительной физической работы. Люмбалгическая стадия длится месяцами или годами. При ее переходе в корешковую у больного появляются типичные признаки ишиаса.

Некоторые люди путают термины «люмбаго» и «ишиас». Какая между ними разница?

Подробнее

Признаки поражения седалищного нерва:

• невыносимые боли в пояснице, ягодице, задне-наружной поверхности бедра;
• иррадиация болей в голень, пятку или большой палец ноги;
• рефлекторное напряжение мышц в области поясницы;
• чувство жжения, покалывания, ползания мурашек, ударов тока в больной конечности;
• потеря тонуса, частичная атрофия мышц бедра и голени;
• нарушение чувствительности по ходу пораженных корешков;
• трофические и вегето-сосудистые расстройства в виде повышенной потливости, похолодания, побледнения кожи ноги.

При осмотре больных врачи нередко выявляют боковое искривление позвоночника, вызванное тоническим сокращением мышц поясницы. В глаза бросается вынужденное положение пациента. Чтобы уменьшить болезненные ощущения, он ложится на больной бок или на спину, согнув ногу в коленном и тазобедренном суставе.

При более тщательном обследовании врач обнаруживает симптомы натяжения (Ласега, Сикара, Мацкевича, Турина, Васермана, Говерса-Сикара и др.). Их проверяют путем поднятия прямой ноги, сгибания нижней конечности в коленном и голеностопном суставах и т. д. Боли возникают из-за перерастяжения раздраженного нерва. У здорового человека болезненных ощущений при этом нет. Положительные симптомы натяжения говорят о повреждении седалищного нерва.

Лечение

Что делать при появлении симптомов защемления? Сразу же обращайтесь в больницу. Там вас обследует вертебролог или невропатолог, который подтвердит или опровергнет диагноз. Он подскажет, как снять боль, а затем направит вас на дообследование и консультации к другим специалистам, чтобы выявить причину защемления нерва. После этого врач подскажет, как вылечить патологию.

Общие принципы

Лечение следует начинать с организации постельного режима и полного покоя. Хорошее действие оказывает сухое тепло; поможет и грелка, приложенная к пояснице или бедру.

В больницах и клиниках для лечения симптомов ишиаса используют препараты с обезболивающим, противовоспалительным действием. Их могут назначать в виде таблеток, мазей, гелей или уколов в ягодицу. Медикаментозное лечение позволяет сравнительно быстро убрать признаки ишиаса, существенно облегчить самочувствие человека. Купировав болевой синдром, врачи выясняют причину защемления и помогают пациенту устранить ее.

Некоторые больные пытаются бороться с радикулитом в домашних условиях. Для этого они бездумно используют аптечные мази, таблетки или народные средства. В некоторых случаях людям удается справиться с болью, однако вскоре она возвращается, ведь причина защемления никуда не делась.

Таблица. Средства и методы для лечения ишиаса

	Цель применения	Результат
Постельный режим	Предупреждение излишнего раздражения нерва. Обеспечение покоя для поясницы и больной конечности	Обездвиживание помогает избежать появления резких болей, облегчить их. Однако для эффективного купирования болевого синдрома одной иммобилизации недостаточно
Сухое тепло	Снятие мышечных спазмов, облегчение болезненных ощущений	Прогревание помогает улучшить самочувствие больного, но не лечит само защемление и не в силах побороть воспалительный процесс
Противовоспалительные таблетки и мази	Симптоматическое лечение воспаления седалищного нерва	Борются с воспалительным процессом, вызвавшим боль, но не устраняют ее причину. Не всегда оказывают достаточный обезболивающий эффект
Новокаиновые блокады	Быстрое купирование невыносимых болей для облегчения самочувствия больного	Помогают избавиться от болей практически за несколько минут. Не лечат воспаление, не снимают мышечный спазм
Миорелаксанты	Снятие мышечного спазма и контрактур, вызванных раздражением седалищного нерва	Расслабляют мышцы, устраняя искривление позвоночника и позволяя нижней конечности свободно двигаться. Не оказывают обезболивающего и противовоспалительного действия
Методы физиотерапии	Расслабление, облегчение болей, улучшение кровообращения в пораженных тканях, стимуляция регенеративных процессов	Иглорефлексотерапия, электрофорез с новокаином, УВЧ-терапия и другие физиотерапевтические процедуры используют для борьбы с симптомами ишиаса, чтобы ускорить выздоровление
Массаж и лечебная гимнастика	Направлены на укрепление мышц нижней конечности и всей опорно-двигательной системы	Показаны в период ремиссии. Помогают убрать остаточные явления ишиаса – спазмы, контрактуры, атрофию мышц, плохую подвижность конечности
Хирургическое вмешательство	Удаление остеофитов, грыж или новообразований, которые сдавливают нерв	Оперативное лечение устранит саму причину ишиаса. Оно убирает источник защемления, предупреждая появление неприятных симптомов в будущем

В корешковой (острой) стадии ишиаса человеку требуется полный покой. Лучше всего уложить его на твердую, не прогибающуюся постель. Для этого под матрац следует подложить деревянный щит или несколько досок. Постельный режим больному потребуется соблюдать до того времени, пока у него не исчезнут острые боли.

Поясничный отдел позвоночника можно обездвижить специальным корсетом. Для дополнительной фиксации нижней конечности можно использовать кинезио тейп - это пластырь, который нужно приклеить вдоль ноги. Тейпирование уменьшает боль, помогает снять мышечные спазмы, предупредить потерю функциональной активности мышц.

Для облегчения самочувствия к наиболее болезненной зоне следует приложить теплую грелку, мешочек с прогретым песком или любой крупой. Сухое тепло оказывает расслабляющее, миорелаксирующее и успокаивающее действие.

Таблетки, мази и уколы

Помимо постельного режима, сухого тепла и тейпирования, больному назначают обезболивающие препараты из группы НПВС. Лекарства могут использовать в виде мазей или таблеток. Последние оказывают более сильное действие, но чаще вызывают побочные явления. При недостаточном обезболивающем эффекте к таблеткам добавляют внутримышечное введение анальгетиков или новокаиновые блокады.

Для снятия мышечного спазма больным назначают миорелаксанты (Мидокалм, Баклофен, Сирдалурд). Эти препараты помогают расслабиться, улучшают общее состояние пациента. Для стимуляции регенеративных процессов и более быстрого восстановления тканей в схему терапии включают Актовегин или Солкосерил. Назначенное врачом лечение вы можете дополнить народными средствами.

НПВС для купирования болей:

• Ибупрофен;
• Ацетилсалициловая кислота;
• Напроксен;
• Индометацин;
• Кетопрофен;
• Толметин;
• Мовалис;
• Диклофенак;
• Флурбипрофен.

Суть новокаиновой блокады - инъекционное введение Новокаина в точку, максимально близкую к седалищному нерву. Препарат блокирует чувствительные нервные окончания, убирая боль. Вместо Новокаина для блокад могут использовать Лидокаин, Меркаин или другой ненаркотический анальгетик.

Иногда вместе с Новокаином больному вводят кортикостероидный гормон (Гидрокортизон, Дексаметазон, Бетаметазон). Дозировки подбираются врачом индивидуально. Одновременное введение анальгетиков и стероидов позволяет быстро купировать болевой синдром, быстро побороть воспаление.

Для преодоления болей можно использовать методы физиотерапии, массаж или упражнения Бубновского. Автор последней методики, доктор Сергей Бубновский, считает, что бороться с ишиасом нужно, преодолевая болевой порог. Для выздоровления необходимо восстановить нормальную функциональную активность мышц, связок и суставов. Неплохой набор упражнений также предлагает Александра Бонина – практикующий спортивный врач и фитнес-тренер.

Физиотерапия, массаж и упражнения

Лечебная физкультура (ЛФК) эффективна, как во время обострения, так и в период ремиссии пояснично-крестцового радикулита. Некоторые упражнения помогают при боли, другие – снимают мышечные спазмы, третьи – тренируют и укрепляют мышцы. Лечебная гимнастика - настоящее спасение для беременных женщин, молодых мам, которым противопоказано большинство лекарственных препаратов. Выполнение зарядки или занятия йогой помогают им справляться с неприятными симптомами ущемления нерва.

Комплекс упражнений при ишиасе должен подбирать специалист. Никогда не занимайтесь лечебной физкультурой самостоятельно, без предварительной консультации с врачом. Вы рискуете навредить себе, усугубить течение болезни.

Методы физиотерапии при ишиасе:

Лечение суставов Подробнее >>

• лекарственный электрофорез;
• иглоукалывание или рефлексотерапия;
• УФ-облучение;
• УВЧ-терапия;
• парафиновые аппликации;
• магнитотерапия;
• мануальная терапия, точечный и вакуумный массаж.

В острый период ишиаса пациенту разрешен только расслабляющий массаж. Его должен выполнять массажист с опытом. Процедура помогает снять напряжение, облегчить боли. В период ремиссии больному назначают курс лечебного массажа, который обычно состоит из 15-20 процедур по 30-45 минут. Он помогает улучшить кровообращение в мышцах, вернуть им тонус.

Некоторые зарубежные компании разрабатывают и внедряют в практику так называемую «производственную гимнастику». Ее суть - коллективное выполнение физических упражнений под руководством тренера. Занятия проводятся с музыкальным сопровождением. Гимнастика предназначена для профилактики остеохондроза, радикулита, близорукости.

Когда и зачем нужно хирургическое вмешательство

Оперативное лечение показано при неэффективности консервативной терапии у людей с тяжелым остеохондрозом, спондилоартрозом, грыжами межпозвоночных дисков. Хирургическое вмешательство необходимо при стенозе позвоночного канала, который сопровождается компрессией нервно-сосудистых пучков и спинного мозга.

Цель операции при дискогенном и вертеброгенном радикулите – удалить образования, сдавливающие нервные корешки. Это позволяет избавиться от защемления седалищного нерва и избежать явлений ишиаса в будущем.

Возможные последствия

Некоторые люди жалуются на то, что у них онемела нога или не проходит хромота после приступа ишиаса. Эти осложнения вызваны омертвением нервных волокон, из которых состоит седалищный нерв. Иногда исправить ситуацию помогает лечебная физкультура и массаж, однако зачастую неприятные явления остаются у человека на всю жизнь. У рожениц часто возникают боли и неприятные ощущения в пояснице при движениях. Эти последствия у женщин не только доставляют им массу дискомфорта, но и затрудняют уход за ребенком.

Повреждения вегетативных нервных волокон могут приводить к нарушению дефекации, недержанию мочи. При хроническом защемлении ишиаса нередко наступает искривление осанки, парезы и параличи мышц нижней конечности. Последние могут привести к неподвижности ноги и, как следствие, к инвалидности.

Остеохондроз относится к заболеваниям с широкой распространенностью среди населения. Практически каждый второй человек сталкивается с теми или иными проявлениями дегенеративно-дистрофической патологии позвоночника. Чаще всего страдает поясница, но поражение шейно-грудного отдела иногда приобретает даже большее значение. Почему появляется остеохондроз, как проявляется и что нужно делать для устранения обострений болезни – вопросы, которые волнуют многих пациентов.

Причины

Происхождение остеохондроза многогранно. Развитие болезни прежде всего обусловлено избыточной нагрузкой на позвоночник. Это наблюдается при ношении тяжестей, длительном пребывании в неудобных или статических позах. Немаловажную роль играет малоподвижность и сидячая работа. Но есть и другие факторы, предопределяющие возникновение заболевания – обменные и возрастные изменения. Таким образом, причины остеохондроза кроются в сочетании локальных (биомеханических) и общих (системных) процессов, которые провоцируют поражение межпозвонковых дисков, фасеточных суставов и связок.

Симптомы

Состояние, которое приводит большинство пациентов к врачу – это обострение остеохондроза. Именно тогда происходит манифестация симптомов, приносящих массу неприятностей каждому человеку. Сначала врач обращает внимание на субъективные ощущения, т. е. жалобы. А затем проводит клинический осмотр, во время которого выявляются объективные признаки патологии позвоночного столба.

Остеохондроз шейно-грудного отдела отличается полиморфизмом проявлений, поэтому требуется проведение дифференциальной диагностики с заболеваниями, имеющими схожую клиническую картину.

Болевой синдром

Обострение остеохондроза прежде всего характеризуется появлением боли. Она – один из наиболее ярких, но довольно неспецифичных признаков остеохондроза. Как правило, происхождение такого симптома связано с раздражением нервных волокон или мышечным спазмом. У каждого пациента боль имеет различную окраску, но приносит одинаково много неприятных ощущений. Можно отметить следующие особенности:

1. Характер: стреляющая, колющая, ноющая, тянущая.
2. Локализация: в области шейного и грудного отдела.
3. Иррадиация: в затылок, надплечье, руки, грудную клетку.
4. Интенсивность: сильная, слабая или средняя.
5. Периодичность: постоянная или приступообразная.
6. Усиление при движениях головой, руками, глубоком дыхании.

Боль в шее – это ответная реакция на патологические процессы в позвоночнике. Она является сигналом о необходимости посещения врача. Во время осмотра специалист может выявить рефлекторный мышечный спазм, болезненность паравертебральных точек, сглаженность физиологического лордоза. Движения в шее и грудном отделе ограничены.

Неврологические расстройства

Наряду с болью, симптомы остеохондроза включают и нарушения, связанные с нервной дисфункцией. Поскольку могут поражаться чувствительные, двигательные и вегетативные волокна, то и проявления таких расстройств будут соответствующими. При сжатии спинномозговых корешков появляются следующие симптомы:

• Онемение, жжение, «ползание мурашек», покалывание.
• Ослабление поверхностной чувствительности.
• Ощущение слабости в руках.
• Изменение цвета кожи.

Подобные признаки локализуются в участках тела, иннервируемых пораженными нервами. Если в результате компрессии страдает спинной мозг, то степень нарушений существенно возрастает – возникают проводниковые расстройства. А это чревато появлением пара- или тетрапареза конечностей и нарушением функции внутренних органов.

Неврологические расстройства могут привести к существенному снижению качества жизни пациентов и потере трудоспособности.

Церебральные проявления

Обострение шейного остеохондроза зачастую становится причиной гипоксических явлений в головном мозге. Это связано с пережатием позвоночной артерии остеофитами или грыжами дисков. Тогда клиническая картина болезни дополняется другими симптомами:

• Головной болью.
• Головокружением.
• Тошнотой.
• Шумом в ушах.
• Мельканием «мушек» перед глазами.
• Расстройствами координации.
• Снижением памяти, внимания.
• Раздражительностью, бессонницей.

Иногда можно заметить синкопальные состояния – кратковременную потерю сознания, возникающую при резких поворотах головой. Бывают и диэнцефальные кризы, протекающие с повышением артериального давления, частым сердцебиением, тревогой. Спектр проявлений зависит от того, в каком отделе мозга происходят наибольшие гипоксические изменения.

Диагностика

И если обострение патологии можно определить клинически, то подтвердить дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике можно с помощью дополнительных методов. В основном используют инструментальные средства, позволяющие увидеть патологические нарушения, а для оценки обменных процессов нелишним будет проведение лабораторных исследований. Таким образом, пациенты с остеохондрозом проходят такое обследование:

1. Рентгенография позвоночника.
2. Томография (магнитно-резонансная или компьютерная).
3. Нейромиография.
4. Биохимические анализы крови.

При поражении шейного отдела показано проведение реоэнцефалографии, а грудная радикулопатия требует дифференциальной диагностики с сердечной патологией, для чего выполняют ЭКГ.

Диагностическая программа при остеохондрозе может расширяться, что зависит от клинической ситуации.

Лечение

Если диагноз остеохондроза не представляет сомнений, то необходимо приступать к лечению. Оно состоит из комплекса методов, которые обеспечивают всестороннее воздействие на позвоночный столб. Традиционно, устранить обострение болезни помогают следующие средства:

• Медикаментозная терапия.
• Физиотерапия.
• Лечебная физкультура.
• Массаж и мануальная терапия.
• Операция.

Выбор терапевтической тактики определяется стадией остеохондроза, состоянием пациента и наличием сопутствующей патологии. Каждый метод лечения имеет свои особенности, которые должны быть рассмотрены подробнее.

Медикаментозная терапия

Чтобы убрать острые симптомы, в основном используют лекарственные препараты. Они не только устраняют боль, но и улучшают состояние пораженных тканей, нормализуя обменные процессы. При шейно-грудном остеохондрозе показаны следующие медикаменты:

• Нестероидные противовоспалительные (Ксефокам, Диклоберл).
• Миорелаксанты (Мидокалм, Толизор).
• Хондропротекторы (Мукосат, Терафлекс).
• Витамины (Мильгамма, Витаксон).
• Сосудистые препараты (Трентал, Актовегин).

При выраженной боли делают паравертебральные блокады с Новокаином или глюкокортикоидами (Кеналог, Дипроспан). А после ее устранения переходят на таблетированные или местные формы препаратов (мазь, гель, пластырь).

Принимать лекарства при остеохондрозе нужно лишь по назначению врача. Самолечение не допускается.

Физиотерапия

Чтобы ускорить наступление эффекта от лекарств, применяют методы физического воздействия на ткани позвоночного столба. Благодаря уменьшению боли и воспаления, улучшению кровообращения и активизации биохимических процессов, обострение остеохондроза проходит легче и быстрее. Пациентам рекомендуют пройти такие процедуры:

1. Электрофорез.
2. Волновая терапия.
3. Лазерное лечение.
4. Магнитотерапия.
5. Рефлексотерапия.
6. Грязе- и водолечение.

Каждая методика обладает специфическим воздействием на организм, а некоторые сопутствующие заболевания могут стать преградой для физиотерапии. Поэтому необходим строгий учет противопоказаний.

Лечебная физкультура

Лечить остеохондроз шейного и грудного отдела невозможно без физических упражнений. Гимнастика позволяет восстановить объем движений и предотвратить появление обострений. Но ее можно проводить лишь после устранения болевого синдрома. До этого, наоборот, требуется разгрузить пораженные сегменты позвоночника – носить воротник Шанца или корсет.

Комплекс упражнений разрабатывается индивидуально, чтобы учесть особенности каждого пациента. Сначала применяют упражнения, направленные на усиление гибкости, а затем занимаются укреплением мышц. Хорошим действием обладает гимнастика постизометрической релаксации, при которой статическое напряжение сменяется расслаблением.

Занятия проводятся под контролем врача ЛФК. Эффект будет заметен только при регулярном выполнении назначенных упражнений.

Массаж и мануальная терапия

Отдельно стоит упомянуть методы ручного воздействия. Массаж при остеохондрозе помогает расслабить спазмированные мышцы и улучшить приток крови к тканям. Как и гимнастику, его делают после стабилизации состояния пациента. Техники классического массажа включают следующие элементы:

• Поглаживание.
• Растирание.
• Разминание.
• Валяние.
• Надавливание.
• Глажение.

Основное воздействие должно прилагаться к шейно-воротниковой зоне и верхней части спины. Кроме ручного, может использоваться роликовый и вакуумный массаж. Рекомендуют пройти от 7 до 15 сеансов.

Мануальная терапия отличается воздействием на более глубокие структуры осевого скелета. Благодаря такому лечению устраняются мышечные блоки и подвывихи суставов, производится декомпрессия нервных корешков. Специалисты владеют приемами мягкой мобилизации, которые включают кручение, вытяжение, сгибание и разгибание позвоночника.

Операция

Если обострение шейного остеохондроза не удается устранить консервативными методами, то пора задуматься об операции. Во время хирургического вмешательства удаляют патологические образования – остеофиты, протрузии, грыжи – что сразу же отражается на состоянии пациентов. После этого требуется реабилитация, которая включает краткострочную фиксацию, массаж, физиотерапию и лечебную физкультуру.

Острые симптомы остеохондроза должны быть своевременно устранены. Говорить об адекватной терапии можно лишь после обследования и получения всей информации о заболевании. Этим определяется выбор тех или иных лечебных средств.

Остеохондроз чаще всего поражает поясничный отдел. Прогрессируя, заболевание лишает позвоночник гибкости. Часто происходит ущемление нервных корешков остеофитами – разрастающимися краевыми костными образованиями позвонков. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позволяет сохранить гибкость позвоночника, восстанавливает нормальное кровообращение, укрепляет мышечный корсет.

Существует множество методик – Бониной, Бубновского, Гитта. Не все упражнения из них можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. В помощь будут видео, поясняющие каждую из методик, а в некоторых случаях картинки. Не менее полезна ЛФК (лечебная зарядка), некоторые асаны йоги и упражнения с фитболом. Особняком стоит дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой, которая изначально предназначалась для восстановления голоса, но оказалась эффективна для всего организма.

Гимнастика Бониной

Александра Бонина – фитнес-тренер и спортивный врач. Свои методики испробовала на себе. Что интересно, ее мини-комплекс для поясницы в подостром периоде очень эффективен – помогает вернуть людям гибкость, купирует болевой синдром, улучшает кровообращение, расслабляет спазмированные мышцы:

1. Примите горизонтальное положение, прямые ноги чуть расставьте. Покрутите голеностопами сначала навстречу друг другу, потом в противоположном направлении. Тело полностью расслаблено.
2. Согните ноги в коленях. Попеременно медленно подтягивайте ноги к животу. Поясница плотно лежит на полу. Работает только передняя брюшная стенка. Спина и руки полностью расслаблены.
3. Колени согните, руки раскиньте в стороны. На вдохе поднимите их вверх, на выдохе опустите в то же положение.

Полный комплекс упражнений для поясницы Александры Бониной смотрите в следующем видео.

Гимнастика Бубновского

Сергей Бубновский – автор кинезитерапии. В молодости сильно пострадал в аварии и долгое время передвигался на костылях. Свою методику испытал на себе. Сегодня – это бодрый моложавый мужчина, который выглядит гораздо младше своего биологического возраста.

Его метод многих поднял с инвалидной коляски, что говорить о тех, кто страдает всего лишь поясничным остеохондрозом. Занимаясь по Бубновскому, нельзя щадить себя. При этом, чтобы не навредить, нужно тщательно соблюдать все рекомендации врача.

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе:

1. Встаньте на четвереньки, спина параллельна полу. Сделайте глубокий вдох и на выдохе расслабьтесь. Эта поза – исходная для всех упражнений 2 — 5.
2. Это упражнение полностью копирует марджариасану или позу кошки (см. ниже в разделе Йога). Только не нужно при выраженном ограничении подвижности в пояснице и болях чрезмерно прогибаться. Количество повторов – 20.
3. Из исходного положения вытяните назад правую ногу, а на левую сядьте. Левая рука вперед, правая согнута в локте (как при ползании). Чередуйте ноги и руки. Количество повторов – 20.
4. Из исходного положения потянитесь вперед головой, ощущая как растягивается позвоночник. Нельзя прогибаться в пояснице!
5. Отжимания на коленях + вытяжение позвоночника. Согните локти, лягте грудью на пол – выдох, поднимитесь в исходное положение и опуститесь на пятки – вдох (руки вытянуты, ладони лежат на полу).
6. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки сцепите в замке под головой. Начинайте качать пресс. В идеале нужно постараться коснуться локтями коленей, но на начальном этапе это не обязательно. Количество повторов – пока не почувствуете, как пресс начал «гореть».
7. Исходное положение как в упражнении 6, только руки вдоль тела. Оторвите таз от пола, зафиксируйте позу на 5 секунд, опуститесь и расслабьтесь.

Следующее видео будет полезным для тех, кто давным-давно забыл, что такое зарядка.

Гимнастика Виталия Гитта

Виталий Демьянович Гитт – мануальный терапевт с многолетним стажем. Он разработал множество комплексов упражнений для лечения патологий суставов и позвоночника. При остеохондрозе поясничного отдела он не рекомендует накачивать спину. Более того, считает это вредным, особенно для нетренированного человека. При накачивании спины резко увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски. Все внимание врач рекомендует уделить прессу.

Все упражнения его комплекса для лечения поясничного остеохондроза выполняются лежа и вполне доступны для большинства больных, потому что адаптированы для пожилых людей. Вот лишь некоторые из них (исходное положение (ИП) вытянувшись на кушетке, можно лечь на пол, подстелив толстый коврик):

1. Оторвите голову и плечи – выдох, задержитесь на пару-тройку секунд и лягте – вдох. Минимальное количество повторов – 20.
2. Подложите руки под ягодицы – нужно, чтобы крестец немного приподнялся. Подтяните к животу правую ногу. Смените конечность. Проделайте движения минимум 20 раз, чередуя ноги.
3. ИП как в упражнении № 2. Подтяните к животу обе ноги, затем опустите. Продолжайте минимум 20 раз.
4. Это упражнение выравнивает до физиологической нормы чрезмерный поясничный лордоз. ИП как в № 2. Подтяните ноги к животу и одновременно следом за ними приподнимите таз (примерно на 10 см от поверхности). Повторяйте минимум 20 раз. Если самостоятельно приподнять таз не получается, попросите друга или родственника, чтобы слегка помог.
5. Подъем прямых ног из исходного положения упражнения 2. Сначала без отрыва таза от поверхности, затем с отрывом. Минимальное количество повторений – 20. Это упражнение более сложное, чем №№ 2 — 4, поэтому делать его рекомендуется только тогда, когда легкие варианты будут даваться без проблем.

На заметку. 20 повторений – это минимум, рекомендованный для пожилого человека. Для молодых это число вскоре после начала занятий может быть удвоено и даже утроено. Заниматься нужно дважды в день – утром и вечером.

ЛФК

ЛФК подразделяется на отдельные блоки, которые предназначены для выполнения в остром и ремиссионном периодах. В первом случае 2 комплекса упражнений по 10 и 7 соответственно. В период ремиссии их всего 13.

Самые доступные упражнения ЛФК для поясничного отдела делают лежа на спине, вытянувшись в струнку, но без напряжения:

1. Отведите правую ногу в сторону. Через 5 секунд верните в исходное положение. Повторите минимум 5 раз для начала. Тоже самое повторите с другой ногой.
2. Согните, а затем разогните ноги в коленях. Стопы скользят по поверхности пола, поясница плотно прижата к ней.
3. Упражнение «кошка» (поза йоги марджариасана).
4. Ноги согните в коленях, пятки подтяните к ягодицам, поднимите таз, зафиксируйте позу на непродолжительное время, вернитесь в исходное положение. Начните с 5 повторов.

Полный курс лечебной физкультуры смотрите на следующем видео.

Йога

Эта духовная практика полезна во всех смыслах. Она позволяет человеку расслабиться, избавиться от стресса, очистить ум от ненужных мыслей, учит владеть своим телом. В занятиях йогой не обязательно выполнять упражнения идеально. Для начала достаточно просто желания и хотя бы приближенной к идеалу позы.

Для поясничного отдела наиболее полезными можно считать следующие асаны:

• врикшасана – поза дерева;
• бхуджангасана в упрощенном варианте – поза сфинкса, а в дальнейшем и в оригинале – поза змеи;
• супта садангуштхасана – выполняется с медицинской резиной;
• скрутка вправо и влево;
• випарита карани – поза свечи (почти березка, только выполняемая с опорой на стенку);
• марджариасана – поза кошки.

Занятия начинают с Тадасаны (поза горы). Это одна из простейших и вместе с тем полезных для поясницы асан. После тренировки рекомендуется полностью расслабиться, приняв позу мертвого – шавасану.

На заметку. Йога полезна при протрузиях диска и грыжах позвоночника (выпячивание ядра диска без разрыва фиброзного кольца или с разрывом), однако не стоит считать эти состояния следствием остеохондроза. Дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвонковых дисках сказываются на их толщине – они становятся с течением времени тоньше и усыхают. Таким образом ни о каком выпячивании не может быть и речи.

Упражнения с мячом для фитнеса

Фитбол – удобный спортивный снаряд для разработки поясницы. Приобретайте мяч большого диаметра (85 см). Это позволит без излишнего напряжения выполнять перекаты.

Если беспокоит поясница или по результатам обследования поставлен диагноз остеохондроз, помогут следующие упражнения:

1. Лягте на мяч лицом вниз и расслабьтесь. Поднимите сначала одну руку, потом другую, затем проделайте тоже самое с ногами. Теперь усложните – поднимайте конечности попарно по диагонали, то одну пару, то другую. И самое сложное – лежа животом на мяче поднимите все конечности одновременно, зафиксируйте позу и сосредоточьтесь на ощущениях. Затем лягте на мяч и расслабьтесь.
2. Усложните задачу. Лягте на фитбол лицом вниз, а теперь катитесь вперед, перебирая руками. Делайте, пока мяч не докатится до бедер. Задержитесь, но следите за поясницей, чтобы она чрезмерно не прогибалась. Катитесь назад, пока мяч не приблизится к груди. Занимайтесь так, пока не устанете.
3. Лягте на мяч спиной. Аккуратно перебирая руками, прокатите фитбол до бедер, чуть задержитесь. Теперь двигайтесь в обратном направлении до лопаток. Занимайтесь осторожно, чтобы не слететь с фитбола.
4. Синдром позвоночной артерии на фоне остеохондроза шейного отдела: по каким симптомам распознать и как лечить?
5. ЛФК упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава: различные виды лечебной гимнастики и массаж
6. Методы лечения гонартроза коленного сустава - лекарственные препараты и физиотерапия, народные рецепты и комплекс лфк упражнений

Курсы Бониной временно недоступны. Александра возобновит свою работу примерно в середине осени.

Посвятила всю свою жизнь восстановлению здоровья позвоночника при помощи уникальных лечебных упражнений. На самом деле, — это творческий псевдоним автора. Настоящее имя автора — Екатерина Печеркина . И он был выбран автором не случайно. Путь Александры Бониной помогать людям начался еще в школе. После окончания школы она твердо решила поступить в медицинский университет и сделала это, но не для того, чтобы всю жизнь работать врачом в медицинском учреждении. Это был научный интерес. Автору хотелось глубже узнать, как устроено человеческое тело.

Устраняем грудной остеохондроз

Когда Александра училась в медицинском университете ее меньше всего интересовали лекарства и химические препараты. Ей больше нравилось исследовать причины возникновения тех или иных болезней и пытаться устранять их физическим способом. После окончания университета, автор не мог определиться, куда пойти работать, потому что шаблонные варианты профессии медика ее не устраивали. Кроме того, автора начали мучить собственные проблемы со здоровьем. Постоянные головные боли, головокружения преследовали молодую девушку везде. Это не удивительно, потому что 6 лет, сидя за учебниками, дают свои «плоды». В ту пору автор не просто имела самую распространенную болезнь — запущенный шейный остеохондроз, но и будучи выпускником мед. университета просто не знала как помочь своему собственному здоровью.

На последнем семестре обучения, Александра Бонина посетила первую лекцию по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина» и все в ее жизни просто перевернулось! Это было настоящим прорывом для автора! Восстановление здоровья без лекарств и операций , которые никогда не были интересны, стали навсегда забытой темой автора! А наоборот, через восстановление здоровья через двигательную активность , смену образа жизни и физические упражнения — вот, что стало основной технологией и методикой работы Александры Бониной ! Параллельно Александра Бонина стала сама заниматься упражнениями для шейного отдела позвоночника. Результаты не были быстрыми. Но автор понял, уже тогда, что занятия требуют времени и выдержки. Нельзя бросать заниматься раньше времени, иначе все усилия коту под хвост! Поэтому Бонина продолжала заниматься ежедневно, и получила свои первые результаты примерно через полтора месяца. И она постепенно стала забывать про головные боли и головокружения!

Естественно, это все привело к тому, что Александра пошла в ординатуру по ЛФК и спортивной медицине. Хотелось бы отметить, что из всего потока в несколько сотен студентов на эту специальность пошло всего 2 человека.

Александра Бонина — грамотный фитнес

За время ординатуры Александра Бонина проходила практику в разных местах: училище олимпийского резерва, кардиоцентр, неврология и т.д. Ей очень нравилось и нравится до сих пор изучать, как активная работа мышц положительно влияет на наш организм и изменяет его к лучшему. Она постоянно развивается, пишет книги, снимает видео курсы и проводит марафоны. Автор помогла тысячам людей поправить и улучшить собственное здоровье.

Утренняя зарядка от Александры Бониной

Начните менять свое здоровье в лучшем направлении! Получите бесплатные упражнения и видео Александры Бониной.

Отзывы реальных клиентов Александры Бониной, которые мы нашли в интернете

На самом деле теплых отзывов про курсы Александры Бониной и ее упражнений очень много. Ее методика, основанная на лечении позвоночника физической культурой помогла многим людям. Когда вы решитесь поправить здоровье, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. Если же проблем со здоровьем нет — внимательно изучайте материал, практикуйтесь и у вас обязательно все получится. Лечебная гимнастика Александры Бониной — ключ к крепкому здоровью!

Мини-комплекс упражнений для профилактики и ремиссии шейного остеохондроза — смотрите в видеоуроке Александры Бониной. Содержание урока «Мини-комплекс для Шейного Отдела» упражнения для шейного отдела: используем в ремиссию и для профилактики; шея: разминка; упражнения для шейного отдела: полукруги плечевыми суставами; при шейном остеохондрозе: упражнение на шейный отдел в разминке; упражнения для шейного отдела: основная часть; при […]

Как укрепить мышцы спины при помощи мини-комплекса упражнений ЛФК — смотрите в видеоуроке Александры Бониной. Содержание урока «Укрепление мышц спины» 0:30 — Упражнение «лодочка»: какие мышцы включены; 1:25 — Упражнение для укрепления мышц спины: верхняя часть (грудной отдел); 2:40 — Укрепление мышц спины: подключаем ягодичные мышцы; 3:50 — Укрепление мышц спины: грудной и поясничный отделы; […]

Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза у путешественников — смотрите в видеоуроке Александры Бониной. «Чтобы поездка была более интересной и полезной для вашего здоровья, предлагаю вам использовать небольшой комплекс простых упражнений. Их вы можете выполнять в поезде и часть в самолете. Благодаря такой простой и эффективной разминки, вы улучшите кровообращение мышц всего тела, разомнете все связки […]