Полезны ли вращательные движения туловищем. Разминка для позвоночника: упражнения для рук. Примерный комплекс физических упражнений для разминки

Круговые движения тазом Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняйте круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Фото 27. Круговые движения тазом против часовой стрелки Фото 28. Круговые

194. Луна и уход за телом Знания ритмов Луны могут быть с пользой применены также при уходе за телом. Под уходом за кожей здесь подразумевается не ежедневное умывание или нанесение дневного крема, а уход за кожей лица путем применения специальных масок и обертываний. Лучше

Связь дыхания с умом, эмоциями и телом Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как вы дышите, когда злитесь? Какое у вас дыхание? Прерывистое. А если вы в хорошем настроении, какое тогда дыхание? Совсем другое! Когда вы уравновешенны и спокойны, дыхание легкое, едва

Соосные вращения плечами В этих упражнениях задействованы оба плеча одновременно. Тело также волной поддерживает приток Силы. Стопы «укореняются». Макушка и плечи «подвешены». Упражнения этого раздела полностью методически повторяют предыдущий раздел, но специфика

Вращения плечами Упражнение по праву можно назвать первым: оно не только разогревает мышцы, но и отлично их прорабатывает. Сделайте по 30 кругов в одну и в другую сторону. Вращайте плечами по кругу с максимальной амплитудой. Не торопитесь, почувствуйте работу

Вращения руками Синхронно вращайте руками сначала в одну сторону (20–40 секунд), потом в другую. Для большей проработки района груди: когда руки находятся спереди, уводите грудь назад, а когда руки сзади - подайтесь грудью

Вращение телом Поставьте ноги шире плеч. Тазовая область и ноги неподвижны. Вращайте только верхней частью тела. Кисти будут описывать круг, который начинается спереди, а заканчивается за спиной. Не откланяйтесь далеко назад. Поменяйте

Вращения рук с полотенцем Возьмите в руки полотенце впереди себя. Я взял свою ветровку, можно взять палку, это не принципиально. Заведите руки за голову. Старайтесь сделать это с прямыми руками.Фокус упражнения: подобрать такую длину полотенца, чтобы руки с натяжением, но

Круговые вращения ногами Упражнение похоже на предыдущее. Поднимите ноги до угла в 45 градусов и проведите вращения. Ноги движутся по кругу. Не касайтесь пола.Это упражнение нагружает не только прямые мышцы живота, но и косые.Сделайте 20–30 кругов или

Круговые вращения ногами Описывайте ногами круг. Следите, чтобы круг был ровным с обеих сторон. Иначе вы накачаете косые мышцы пресса только справа или слева.Работают: мышцы пресса (включая косые), спины, (бедер).Сделайте 10–20 кругов в одну сторону и в обратную. Упражнение

12388 0

Без разминки нет работы

Сначала она принимает стойку, сгибая конечности, потом переминается с лапы на лапу и бьет хвостом из стороны в сторону несколько раз.

И только после этого своеобразного ритуала стремительно бросается вперед.

Этот ритуал является не чем иным, как разминкой перед прыжком, или подготовкой к нему. У людей, занимающихся спортом или физкультурой без разминки не обходится ни одна тренировка. С нее все начинается.

Во время разминки наш опорно-двигательный аппарат и ряд других систем и желез внутренней секреции подготавливаются к выполнению основного тренировочного задания или любой другой нагрузки. В них происходят соответствующие обратимые изменения, которые обеспечивают повышение работоспособности, выносливости, внимания, координации, точности и ловкости, скорости движений.

Пренебрежение такой важной частью тренировки приводит к серьезным травмам: переломам, ушибам, разрывам сухожилий , растяжениям мышц и многому другому, особенно в условиях, когда требуется большое внимание и высокая точность движений.

Кроме того, разминка восстанавливает и улучшает кровоток тех органов, которые находились в неблагоприятных условиях сниженной микроциркуляции.

Учитывая положительное влияние разминки на организм, обязательно используйте ее:
- перед началом тренировки;
- перед тяжелой физической работой или подъемом тяжестей;
- перед работой, связанной с наклоном туловища вперед или с продолжительным нахождением в одной (особенно - неудобной) позе.

Утренняя гимнастика по характеру упражнений напоминает разминку и по сути является ею. Как и разминка, она не заменит вам занятий спортом и физкультурой, поскольку не способна вызывать соответствующие сдвиги в организме и целенаправленно развивать двигательные способности.

Существует огромное количество физических упражнений, использующихся для разминки. Основная их цель - в зависимости от характера предстоящих нагрузок в той или иной степени «размять» тело. Во многих изданиях по лечебной физкультуре при остеохондрозе они подробно описаны и рекламируются в качестве лечебной гимнастики.

И если вы используете их для разминки, то этого вполне достаточно. Для тех, кто не знает, с чего начать, предлагается примерный комплекс разминки.

Примерный комплекс физических упражнений для разминки

Для лиц пожилого возраста допустима ходьба.

Следующие упражнения выполняются:
- не спеша;
- в правую и левую сторону;
- с постепенным увеличением амплитуды движений;
- в среднем 15-20 раз.

Круговые движения в плечевых суставах (рис. 15)

Рис. 15. Круговые движения в плечевых суставах

Круговые движения в локтевых суставах (рис. 16)

Рис. 16. Круговые движения в локтевых суставах

Круговые движения в лучезапястном суставе (рис. 17)

Рис. 17. Круговые движения лучезапястном плечами суставе

Пожимание плечами (рис. 18)

Рис. 18. Пожимание

Разведение рук (рис. 19)

Рис. 19. Разведение рук

Круговые движения в голеностопных суставах (рис. 20)

Рис. 20. Круговые движения в голеностопных суставах

Круговые движения в тазобедренных суставах (рис. 21)

Рис. 21. Круговые движения в тазобедренных суставах

Круговые движения в коленных суставах (рис. 22)

Рис. 22. Круговые движения в коленных суставах

Круговые движения таза (рис. 23)

Рис. 23. Круговые движения таза

Наклоны туловища в стороны (рис. 24)

Рис. 24. Наклоны туловища в стороны

Наклоны туловища вперед (рис. 25)

Рис. 25. Наклоны туловища вперед

Повороты корпуса (рис. 26)

Рис. 26. Повороты корпуса

Круговые движения корпусом (рис. 27)

Рис. 27. Круговые движения корпусом

«Мельница» (рис. 28)

Рис. 28. «Мельница»

Круговые движения головой (рис. 29)

Доставание коленом локтя (рис. 33)

Рис. 33. Доставание коленом локтя

Доставание ногой пола с противоположной стороны (рис. 34)

Рис. 34. Доставание ногой пола с противоположной стороны

Используйте этот комплекс упражнений в качестве разминки и перед началом тренировки. Разминка подготавливает нас к занятиям физкультурой и любой другой физической работе, повышает реакцию и внимание, временно изменяет свойства тканей, делая их устойчивыми к нагрузкам и даже перегрузкам. Помните, что отсутствие разминки в начале занятий может привести к серьезным травмам.