Бодифлекс для талии. Наводим талию. Занимаемся бодифлексом: дышим правильно, и живот уходит сам! Бодифлекс наводим талию

Как избавиться от жира на животе с помощью? Кому подходит популярный нынче бодифлекс? Работает ли бодифлекс? Ответы на все вопросы читайте в этой статье!

Стройная талия – одна из основных проблем женщин, даже тех, чей вес не превышает норму. Небольшие жировые отложения в абдоминальной области портят всю эстетику тела, а вместе с этим и настроение. В холодную пору этот недостаток можно скрыть одеждой. Но что делать летом? Прятаться под зонт и в балахоны? Остается только один выход – бороться с жировыми отложениями.

Как победить жир на талии?

На самом деле проблема удаления лишних жировых отложений в области талии больше неприятна, чем сложна. Непривычно три раза в неделю ходить в тренажерный зал или заниматься аэробикой, особенно для тех, кто не поднимал ничего тяжелее шариковой ручки.

Занятия фитнесом или бодифлексом будут предельно изнурять вас на начальном этапе, но через две-три недели вы скажете «спасибо» своей настойчивости и силе воли.

Если вы, кроме желания обрести тонкую талию, хотите повысить физическую силу, вам лучше предпочесть фитнес. И вовсе не обязательно для этого ходить в тренажерный зал. Вам нужны всего лишь гантели и две невысокие табуретки. С этим нехитрым инвентарем можно выполнять упражнения для всех мышечных групп.

Если вы озабочены только удалением лишнего жира - для вас нет ничего лучше бодифлекса. Бег - тоже очень неплохое средство для коррекции фигуры, но это средство не нравится большинству женщин тем, что он нудный.

Бодифлексом можно заниматься дома. Конечно, в специальном зале с инструктором – лучше. Но в наше время можно найти подробные инструкции занятий в интернете или в книжном магазине.

Занятия бодифлексом гарантированно преобразят ваше тело. Эта система по способности сгонять жир ничуть не уступает фитнес-тренировкам. Некоторые женщины считают бодифлекс бесполезной работой. В основном такие суждения выносят те, кто наблюдал, как девушки в тренажерном зале долгое время выполняли похожие упражнения и не достигли впечатляющих результатов, бока у них остались отвисшими, да и в других местах жир не удалился.

Да, очень часто можно увидеть в тренажерных залах тучных женщин, выполняющих наклоны в стороны, скручивания и прочие нехитрые упражнения. Их тучность не ликвидируется – потому что они выполняют эти упражнения без нужной интенсивности и не соблюдают режим питания.

Кроме того, большинство девушек и женщин из числа посетительниц тренажерных залов занимаются по неправильно построенной программе. Например, тренируют пресс после тяжелых упражнений для поясницы или просто ленятся в этих упражнениях и выкладываются не полностью.

В первом случае нагрузка с абдоминальных мышц уходит на мышцы подвздошно-поясничной области – те самые мышцы, которые задействуются при поднятии прямых ног в висе, но не играют никакой роли в эстетике абдоминальной области. Такие тренировки являются абсолютно бесполезными, они только разочаровывают представительниц прекрасного пола.

Режим питания играет роль второстепенную, но если ваша фигура далека от совершенства, вам лучше не пренебрегать им! Правильный режим питания, здоровый сон в сочетании с бодифлексом гарантированно преобразят вас.

Если, занимаясь с гантелями и тренажерами, можно как-то обмануть себя, просто устав от количества повторений, то в случае с бодифлексом это просто исключено. В этом случае вы выполняете упражнение либо нет. В случае же с фитнес-тренингом можно допустить читинг (не совсем правильное выполнение упражнения) или поработать вполсилы. Результат – зря потраченное время, деньги и недовольство собой.

С чего начать?

• Прежде чем приступить к корректировке своей талии, вам нужно точно знать причину ее несовершенства. Нередко бывает, что причиной увеличения живота оказывается просто большой желудок. В таком случае достаточно просто переключиться на другой режим питания – питаться чаще, но уменьшить порции. Если у вас много подкожного жира и при этом все тело более-менее симметрично, не утруждайте себя тренингом абдоминальной области.
• Если вы не имеете излишков жира в теле, постоянно едите не более пяти раз в день и при этом ваши порции сравнительно маленькие, но ваша талия все равно велика, вам необходимо выполнять упражнение для уменьшения объема талии – повороты туловища сидя.
• Бодифлекс хорош во всех случаях – для избавления от абдоминального жира, для коррекции тела и укрепления организма. Программа в целом благоприятно сказывается на эндокринной системе, укрепляет сердце и легкие. Помимо избавления от жировых излишков, она помогает суставам сохранять гибкость, а мышцам – эластичность.

Для женщины этот спорт просто незаменим. Можно заниматься, даже находясь дома.

Достаточно просто заставить себя выполнять правильно упражнения и не злоупотреблять вредной пищей – такой как сладости, лимонады, чипсы и прочие подобные продукты. Кстати, мясо, прошедшее обработку, старит кожу не меньше, чем все вышеперечисленные «нездоровые» продукты.

Правильный режим питания и регулярные занятия бодифлексом гарантированно помогут вам избавиться от обвислого живота и скорректировать фигуру. Правильный режим питания – это не какая-нибудь заморская диета, а обычный суточный рацион, включающий в себя определенное количество калорий и правильное соотношение белков, жиров и углеводов. При этом углеводы, жиры и белки на две трети должны быть из натуральных продуктов.

Помните: есть два ключа к хорошей фигуре: правильное питание и спорт! Бодифлекс поможет вам быть стройной, если вы приложите к занятиям должные усилия!

Вам известен способ худеть, не меняя привычного рациона питания и не посещая тренажерные залы? Если нет, мы готовы вас с ним познакомить! Бодифлекс для живота - это реальная программа устранения избыточного жира в области талии, которая работает на 100% эффективно!

Бороться с жиром на животе сложнее всего женщинам, так как в этой области происходит основное его скопление. Похудение обычно начинается с груди, боков и рук, тогда как талия дольше других частей тела не желает прощаться с жировым запасом. Но и эта проблема легко разрешима, так как существует эффективная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Предлагаем вам рассмотреть лишь часть комплекса для начинающих, который состоит всего из 12 упражнений. И уяснить, какие его элементы отвечают за потерю объема в районе талии.

Почему бодифлекс эффективен

Результативность метода подтвердили на практике сотни тысяч женщин и мужчин во всем мире. Основательница направления Григ Чайлдерс даже сделала себе на этом состояние, издав книгу, ставшую бестселлером, и продав многомиллионные тиражи видеокассет. В основе техники похудения лежит простое и вместе с тем революционное открытие - чем глубже мы дышим, тем более здоровым и стройным становится наше тело.

Именно глубокое дыхание делает бодифлекс для живота эффективным. Поступающий в организм кислород насыщает кровь. А она уже поступает по телу, разнося естественный катализатор жира в каждый его «уголок». Но что более важно, мы имеем возможность контролировать, направлять этот поток целебной крови. Для этого мы выполняем упражнения на растяжку, которые являются краеугольным камнем дыхательной гимнастики для похудения живота.

Благодаря такому подходу эффект достигается очень быстро: живот спадает уже за 3-4 дня, в течение нескольких недель наблюдается устойчивое похудение. Мышцы приходят в тонус, улучшается рельеф тела. Крайне важно, что работают не только внешние, но и внутренние мышцы, а одной из них является наш желудок. Вам не придется ограничивать себя в еде, так как ваш аппетит станет значительно умереннее безо всякого ощущения дискомфорта с вашей стороны.

Как подготовиться к гимнастике

• Определите для себя удобное время и занимайтесь ежедневно. Бодифлекс для похудения особенно эффективен утром, сразу после сна. Но когда желанная стройность достигнута, вы можете перенести тренировки на вечер, чтобы получить заряд бодрости после работы.
• Занимайтесь не ранее, чем через 2 часа после еды. Ваш желудок не должен заниматься перевариванием пищи. Воду пить разрешается.
• Вооружитесь измерительной лентой! Обязательно измерьте объемы талии, бедер, каждого бедра в отдельности до начала занятий. Уже после третьей тренировки можете обмерить себя снова и делать это ежедневно. Вы будете каждый раз отмечать уменьшение объемов, что и является важнейшим достоинством комплекса упражнений бодифлекс.
• Достаньте брюки или юбку, в которые не позволяют втиснуться ваши пышные формы. Регулярно примеряйте их. Уже через 2 недели вы сможете надеть их без проблем!
• Комплекс из 12 упражнений занимает 15 минут в день и используется бодифлекс для лица, бедер, ягодиц, талии. Наиболее эффективна полная дыхательная гимнастика для похудения. Отзывы же о комплексе для живота подтверждают его продуктивность в том случае, если вам нужно подтянуть талию при отсутствии выраженных проблем с объемами на других участках тела.

Комплекс для талии дома с картинками

Бодифлекс для живота включает 5 упражнений.

Попробуйте, насколько эффективен комплекс бодифлекс - упражнения для похудения! Оценить это вы сможете уже через 2 недели, когда результаты будут видны окружающим и особенно приятны вам!

Видео: бодифлекс для похудения живота

Добро пожаловать блог, на котором вы найдете коллекцию видео уроков по йоге, фитнесу, шейпингу и другим видам физической культуры. Данный блог предназначен специально для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, убрать живот, подтянуть ягодицы и просто подтянуть свою фигуру, но не имеет возможности по различным причинам записаться в спортзал и готов заниматься дома. На данном блоге все видео уроки доступны для просмотра онлайн, что позволит вам приступить к тренировкам без промедления. К каждому видео курсу идет описание того, что вас ждет в занятии и вы можете начать свое обучение по тому видео, которое вам понравится больше всего. Спешим обрадовать новичков и сообщаем, что специально для них - мы подберем коллекцию видео уроков для начинающих и вы сможете начать обучение с самых азов. Регулярные тренировки онлайн по видео урокам на нашем блоге сделают вашу фигуру стройной и подтянутой! Приятных и продуктивных вам занятий!

Скачать видео и вырезать мп3 - у нас это просто!

Наш сайт - это отличный инструмент для развлечений и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, видео приколы, видео скрытой камеры, художественные фильмы, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео про футбол, спорт, аварии и катастрофы, юмор, музыка, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатно и без регистрации. Конвертировать это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн Радио - это радиостанции на выбор по странам, стилям и качеству. Онлайн Анекдоты - это популярные анекдоты на выбор по стилям. Порезка mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в мп3 и другие форматы. Онлайн Телевидение - это популярные TV каналы на выбор. Вещание телеканалов производится абсолютно бесплатно в режиме реального времени - эфир онлайн.

Система «Бодифлекс» разработана и опробована на себе американкой Грир Чайлдерс. По мнению создательницы курса, для достижения нужного эффекта достаточно всего четверти часа ежедневных упражнений. Главное - регулярность и правильное дыхание. Его отработке стоит посвятить отдельное занятие. Вы можете тренироваться самостоятельно, разучив упражнения по книгам и видеозаписям. Но если такой вариант кажется вам слишком простым, запишитесь в группу бодифлекс и занимайтесь под руководством тренера.

Эффективность упражнений возрастет, если вы будете соблюдать правильную диету. Откажитесь от слишком жирных блюд, сладостей и газированных напитков - они способствуют вздутию живота и отложению жира в области талии.

Создательница комплекса рекомендует ориентироваться не на вес, а на параметры. Перед началом занятия сантиметровой лентой измерьте талию, а также «нижний» и «верхний» пресс на несколько сантиметров выше и ниже области талии соответственно. Запишите получившиеся цифры. Через неделю сантиметр должен показать более приятные результаты.

Если вы хотите добиться более быстрых результатов, делайте мини-комплекс дважды в день, утром и вечером.

В результате регулярных занятий по системе вы сможете , улучшить осанку и изменить параметры своего тела - , сделать ноги более стройными, создать упругий пресс и .

Отрабатываем дыхание

Выдохните весь воздух из легких. Соберите губы в трубочку и выпускайте его медленно и равномерно. Затем сомкните губы и сделайте глубокий вдох через нос, наполнив легкие кислородом. Замрите на несколько секунд и резко выдохните. Выдох должен получиться глубоким, в несколько приемов и идти прямо из области диафрагмы.

Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание, изо всех сил втянув живот под ребра. Удерживайте его в этом положении, медленно считая до восьми, затем вдохните и расслабьте пресс. Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, отработайте приемы правильного дыхания, доведя их до автоматизма.

Мини-комплекс упражнений для живота

В комплексе «Бодифлекс» есть несколько упражнений, направленных на устранение жира с области пресса. Правильно выполненные упражнения тренируют брюшную стенку, нагружают прямые и косые мышцы живота, способствуют развитию гибкости. Каждое упражнение нужно выполнять три раза, задерживая дыхание на как можно более долгое время.

Начните с упражнения, направленного на тренировку мышц верхнего и нижнего брюшного пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол на расстоянии 30 см друг от друга. Руки поднимите и потяните их вверх, не отрывая голову от пола. Выполните дыхательное упражнение, сильно втянув живот, вытяните руки, поднимая плечи и голову. Закиньте голову назад, подбородок должен смотреть вверх. Поднимайте грудь и плечи как можно выше - во всем теле должно чувствоваться напряжение. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, затем опуститесь, вдохните и расслабьтесь.

Попробуйте упражнение, способное укрепить мышцы нижней части пресса. Лягте на пол, вытянув ноги. Ладони поместите под ягодицы. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот. Ноги поднимите над полом на 9-10 см и сделайте ими несколько широких махов в стиле ножниц, вытягивая носки. Выдохните, опустите ноги на пол.

Для косых мышц живота подойдет несложное, но очень эффективное упражнение. Сядьте на пол, скрестите ноги в коленях и расположив левую ногу над правой. Поставьте левую руку за спину, а правой обхватите левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и правой рукой подтяните колено к себе, одновременно поворачивая туловище влево. Вы должны ощутить сильное напряжение мышц талии и бедер. Задержитесь в этом положении на 8 счетов и медленно примите исходную позу. Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.