Диск здоровья для похудения. Польза от упражнений на гимнастическом диске Программа занятий на вращающемся круге

Сказ про диск здоровья упражнения для похудения, которые на нём можно делать. Я поделюсь своими соображениями на этот счёт. Диск «Грация» выполнен из железа, но есть и современные напольные тренажёры. Обо всем этом ниже.

— Это вам не лезгинка, а твист! Берёте окурок и давите его носком правого ботинка. Потом ещё окурок — давите носком левого ботинка. А теперь — оба окурка вместе!..

Привет, друзья! Если у вас есть тренажёр «Грация» — это хорошо. А если есть два тренажёра «Грация» — это вообще отлично. Твист вы точно научитесь танцевать.

Опыт поколений

Знали бы наши мамы, что незамысловатое крутящееся устройство, которое они купили и сунули пылиться под шкаф, лет через двадцать-тридцать обретёт новую жизнь! Сейчас, когда тренажёрные залы дороги, а борет всё больше и больше людей, любое устройство, дарящее движение, приходится очень кстати.

Диск «Грация», обретший популярность в 80-е годы двадцатого столетия, отличался от современного: был выполнен из железа и во время работы издавал звуки отнюдь не музыкальные.

Современный напольный тренажёр снабжают не только пупырчатой поверхностью. Он может показать, сколько калорий ты сжёг за занятие, и даже услаждать тебя музыкой, чтобы было веселее заниматься. Конечно, я говорю о вариантах тренажёра, цена которого высока — 1000 рублей и выше. Для тех же, кто не любит тратить деньги, подойдёт вариант без музыки, но тоже очень удобный.

Наши мамы не догадывались, что простота — не повод для однообразия. Если у тебя есть один такой круг — ты можешь выполнять на нём упражнения на все части тела. А если у тебя их два — проделывать чудеса эквилибра, тренируя не только мышцы, но и вестибулярный аппарат.

Упражнения, которые в основном состоят из различных скручиваний, надо выполнять хотя бы полчаса в день. По отзывам врачей и простых пользователей, меньше — не поможет. И конечно, самое главное — регулярность! Поэтому не надо покупать эту штуку и закидывать её под шкаф, как делали наши мамы. Оставь её на видном месте и крутись в любую свободную минутку!

Сказ про то, как правильно вертеться

В каждом деле нужна система. Однообразные повороты туда-сюда быстро наскучат, да и не позволят использовать весь потенциал нашего чудо-тренажёра. Вот небольшой комплекс для получасового занятия:

• сделай разминку (она должна состоять из растяжек, наклонов, ходьбы на месте) для разогрева мышц — 5 минут;
• встань ногами на круг, разведи согнутые в локтях руки для равновесия, чуть присядь, спину держи прямо, вращай нижнюю часть тела в разные стороны, на сколько можешь далеко — 3 минуты;
• встань прямо, придерживаясь руками на спинку стула или гимнастическую стенку, постарайся поворачивать таз вправо, а верхнюю часть влево — и наоборот — 3 минуты;
• положи тренажёр на стул, сядь на него, ноги разведи и согни в коленях, поворачивай таз, стараясь не отрывать ступни от пола, на сколько можешь — 3 минуты;
• положи круг на пол, поставь на него одну ногу и вращай ступнёй туда-сюда — 3 минуты;
• другой ногой то же самое — 3 минуты;
• разведи ноги шире плеч, положи руки ладонями на пупырчатую поверхность вращающегося кружка, поворачивай корпус вместе с руками туда и сюда, как можно круче — 3 минуты;
• встань прямо, держи диск зажатым между ладонями, поворачивай кисти в разные стороны относительно друг друга — 3 минуты;
• упражнение на баланс — встань на диск, выпрямись, руки за головой, поворачивай корпус вправо и влево до упора — 3 минуты.

Получился комплекс для ног, рук, талии, бёдер и всех прочих частей тела. Общее время — примерно полчаса. Его можно разнообразить другими упражнениями (см. инструкции в картинках или фото поэтапно в домашних условиях). А если приобрести ещё один — можно вставать ногами на оба диска сразу и крутить ступнями в разные стороны, как можно интенсивнее, словно танцуешь быстрый танец.

Дополнительные сведения

Теперь ты знаешь, как правильно заниматься. Осталось выяснить несколько дополнительных подробностей, плюсов и минусов.

Противопоказаний у вращающегося тренажёра немного. Желательно не злоупотреблять им, если у тебя и а главное — головокружения. Так же нежелательно на нём заниматься при грыже, остеопорозе, и любых болезнях в стадии их обострения.

Посоветуйся с врачом.

Чудес не жди, кроме занятий на «Грации» надо соблюдать , гулять на свежем воздухе и не забывать о других . Есть деятели, которые предлагают включить в комплекс ещё и диету, например — Галины Гроссман.

Госпожа Гроссман предлагает низкокалорийную диету (с водным днём, крошечными порциями еды, мёдом натощак), которая почему-то называется «сбалансированным питанием», и готова научить своими тренингами, как с неё «не сорваться». Но мы-то уже знаем, что самый лучший способ не сорваться и не начать жрать всё подряд — это полноценное питание! Да и вразумительные тренировки при низком — вещь невозможная.

Еще в советские времена знали как похудеть. Для талии был популярен диск здоровья Грация. В то время он был сделан из стали и очень шумел во время занятий. Современный спортивный диск-тренажер для талии состоит из высокопрочного пластика и называется — диск здоровья. Упражнения для похудения с помощью этого круга можно выполнять под встроенную музыку.

За счет внутреннего подшипника, который крутит две половины диска есть возможность тренировать не только талию, а и пресс, ноги и руки. А специальные массажные поверхности для ног делают диск здоровья массажером. Далее вы сможете увидеть и прочитать, какие упражнения на круге здоровья можно выполнять для похудения.

Куда бы вы не пошли, где бы не находились: дома, на работе, в командировке, вы просто берете с собой супер легкий спортивный диск для талии и делаете упражнения в любое удобное время.

Зачем нужен диск (круг) здоровья для похудения

Подобный тренажер подойдет не только спортсменам, а и обычным людям, для домашних тренировок. Мало того, что круг здоровья очень легок и прост в использовании, так он еще и удобен для транспортировки. Поэтому взять такой тренажер в путешествие ну будет проблемой.

Диск здоровья не только тренирует некоторые мышцы, а поддерживает в тонусе все мышцы человека. Особенно отлично прорабатываются с помощью напольного круга такие мышцы:

• прямой и косой пресс;
• поясничный и спинной отдел;
• бицепсы ног.

Очень хорошо диск подойдет для людей, которые ведут сидячий образ жизни. В удобное время можно встать на диск и сделать пару-тройку упражнений, о которых речь пойдет ниже. А если совмещать еще и с капсулами Липокарнит , похудеть можно быстрей, ведь у Липокарнита очень интересный состав. Таким образом вы пустите кровь в засидевшиеся мышцы и тем самым сделаете профилактику от мышечных спазмов и зажимов. Напольный диск особенно подойдет: водителям, офисным сотрудникам и людям с лишним весом.

Как работает крутящийся диск тренажер для живота и талии?

Напольный диск, для талии и живота имеет очень простую конструкцию: два диска, между которыми есть крутящийся момент. За счет собственном массы тела вы очень хорошо прорабатываете все мышцы тела с необходимой и безопасной нагрузкой. Чего не скажешь про обыкновенные тренажеры, где вес можно регулировать самостоятельно.

Именно за счет работы с собственным весом, тренировка на диске здоровья будет проходить без опасений за состояние здоровье, что какой-нибудь позвонок или связка не выдержит нагрузки.

Как заниматься на диске здоровья чтобы похудеть?

Перед началом упражнений хотелось бы выделить общие правила для тренировок с помощью напольного диска тренажера.

Установить круг здоровья лучше на не скользящей поверхности. Делать упражнения для талии и похудения необходимо интенсивно, поэтому кривая и скользкая поверхность подарит вам одни травмы. Идеально подойдет ровный прорезиненный пол.

Если вы новичок, то от резких оборотов и движений у вас, скорее всего, закружится голова. Не стоит этого пугаться, лучше подуйте о том, обо что можно будет облокотиться во время головокружения.

Точность выполнения упражнений для похудения на диске здоровья – гарант результатов. Если делать повороты всем корпусом, вы быстро устанете, а талия останется неизменной. Ниже смотрите, как правильно делать упражнения.

За 15 минут до тренировки выпейте 300 мл чуть теплой воды, главное не холодной. Вода поможет сжечь лишний жир и будет выводить токсины из организма.

Если вы любитель силовых тренировок, то разогрев с помощью диска здоровья будет отличным вариантом, перед началом занятий.

Улучшить талию и похудеть с помощью упражнений на диске здоровья получиться быстрее, если изучить статью про правильное питание для похудения.

Упражнения на диске здоровья для похудения

Упражнений на диске здоровья существует огромное количество. Можно не только качать талию, ноги и руки, но и заниматься сразу на двух дисках одновременно. Упражнения помогут не только похудеть, но и поднять тонус организма и зарядиться энергией.

Если делать упражнения в течение 30 минут – это способствует снижению веса, а если покрутить круг здоровья около 5 минут, вы получить энергию и бодрость духа.

А теперь давайте посмотрим на упражнения. На небольших картинках вы видите, что с помощью диска здоровья можно выполнять по крайней мере 12 упражнений.

Упражнения с диском здоровья в картинках:

А теперь давайте поговорим о пользе диска для похудения для здоровья.

1. Во-первых, более выгодного по цене и результативности тренажера вы не сможете найти;
2. Во-вторых, на тренажере «здоровье», могут заниматься взрослые и дети;
3. Круг оказывает нагрузку на такие мышцы: пресс, бедра, талия, руки, спина, ягодицы;
4. Улучшение работы кишечника и кровообращения — это побочные эффекты от упражнений на тренажере;
5. Около 25-30 минут разминки на круге, помогут избавиться от 200-300 калорий (полноценный прием пищи);
6. Нет ограничений по тренировкам, чем больше вы занимаетесь, тем ближе результат в виде похудения.

Вместо того, чтобы долго и нудно описывать процесс выполнения того или иного упражнения мы подготовили специальный ролик, чтобы вы могли наглядно посмотреть на процесс выполнения упражнений с диском здоровья на видео своими глазами.

Впрочем, вы можете придумывать упражнения самостоятельно, ведь главное ощущать во время тренировки нагрузку на мышцы и потеть.

Напольный крутящийся диск грация: упражнения для талии – видео отзыв
А вот видео отзыв одного человека, которому удалось с помощью упражнений на диске здоровья сузить талию на 8 см (это круто!). В видео он рассказывает, что и как делал, посмотрите.

Металлический или пластиковый

Всего представлено два вида подобных тренажеров:

1. металлический — старого образца;
2. пластиковый — современный тренажер.

И тот и другой диск хорош для проработки мышечного корсета, однако есть своя разница в цене и свойствах:

• Купить металлический диск здоровья можно за 550 рублей (это приблизительная цена, зависит от магазина);
• Пластиковый стоит порядка 500 — 800 рублей в зависимости от параметров (массажные свойства, музыка, магниты и т.д.).

Если вы не приверженец «идти в ногу со временем», то можно купить обыкновенный металлический диск здоровья, он ничего не хуже современного, только без функций магнитного массажа стопы и без музыкального сопровождения.

Противопоказания

Как к любым тренажерам и упражнениям, к диску здоровья Грация, да и любому крутящемуся тренажеру есть своим противопоказания:

• Проблемы с кровообращением;
• Людям с хроническими заболеваниями, особенно в стадии обострения;
• Такие заболевания, как остеопороз (хрупкость костей), также являются противопоказанием;
• Радикулит и другие проблемы со спиной и позвоночником.

Во всех остальных случаях делайте упражнения на диске здоровья для похудения, чтобы поддерживать свою фигуру в форме, а душу в тонусе.

Казалось бы, нехитрый тренажер – диск здоровья, пользоваться которым очень легко, достаточно просто встать на него и крутиться. Но такой подход в корне неверен. Существуют определенные правила и только при их соблюдении можно добиться положительных результатов от тренировок и избежать травм и других негативных последствий.

Во-первых, диск нужно устанавливать на ровную и не скользящую поверхность. Тогда даже при интенсивных движениях он не сдвинется с места и не создаст опасных ситуаций, при которых легко упасть и получить травму.

Во-вторых, при занятиях на диске здоровья нельзя допускать слишком резких движений головой во избежание головокружения. Особенно это касается пожилых людей, у большинства которых вестибулярный аппарат претерпевает определенные возрастные изменения и уже не может функционировать, как раньше.

В-третьих, прежде чем использовать диск по назначению, разумно установить рядом предметы, на которые в случае необходимости можно было бы опереться (либо ставить диск в непосредственной близости с ними). Это может быть стул, стол и т.д.

В-четвертых, следует правильно определять для себя нагрузку. Фитнес-тренеры рекомендуют детям до 12 лет совершать за один подход не более 4-5 оборотов (вращений), подросткам до 15 лет – не более 6-7, молодым людям и до 18 лет – 8-9 оборотов и взрослым – от 10 до 14 оборотов. Однако это не более, чем рекомендации, каждый человек, решивший заниматься на диске, должен определять нагрузку самостоятельно, учитывая состояние своего здоровья, наличие заболеваний и моральный настрой.

Полезно перед занятиями на диске здоровья выпивать стакан чистой воды. Тогда помимо пользы от физической нагрузки происходит отличное очищение внутренних органов и последующее эффективное выведение токсинов из организма.

Комплекс упражнений на диске здоровья

Упражнение 1. Направлено на укрепление мышц предплечий и пресса. Встаньте на диск здоровья обеими ногами. Согнутые в локтях руки разведите в стороны таким образом, чтобы локти оказались на уровне плеч. Делайте повороты бедрами вправо/влево, удерживая руки в исходном положении.

Упражнение 2. Направлено на укрепление мышц бедер и пресса. Положите диск на стул и сядьте на него. Согнутые в локтях руки разведите в стороны так, чтобы локти оказались на уровне плеч. Совершайте движения бедрами вправо/влево, удерживая руки в исходном положении.

Упражнение 3. Направлено на укрепление мышц груди и торса. Возьмите диск здоровья в руки и вытяните их вперед на уровень груди, чуть согнув в локтях. С усилием надавите на диск с обеих сторон одновременно, а затем вращайте его руками в противоположных направлениях.

Упражнение 4. Направлено на укрепление мышц ног и торса. Для его выполнения вам понадобится 2 диска здоровья. Установите одну ногу на один диск, другую – на второй. Делайте вращательные движения ногами сначала ступнями внутрь (словно изображая косолапость), затем – наружу.

Упражнение 5. Направлено на укрепление мышц груди, рук и торса. Поставьте рядом 2 диска. Примите положение лежа, как если бы вы собрались делать отжимания. Положите ладони на диск, тело прижмите к полу. Выпрямите руки, одновременно делая вращательное движение кистей наружу (пальцы смотрят в разные стороны), снова прижмитесь к полу, в то же время совершая вращательное движение кистями внутрь (пальцы смотрят друг на друга).

Упражнение 6. Направлено на укрепление ножных мышц и пресса. Встаньте на оба диска, чуть согнув ноги в коленях. Делайте вращательные движения таким образом, чтобы нижняя и верхняя части туловища устремлялись в противоположные стороны.

Данный комплекс, конечно, не исчерпывает всех возможностей диска здоровья. Упражнения можно разнообразить на свое усмотрение, бесконечно совершенствовать их и усложнять. Не стоит в первые дни выкладываться на тренировках полностью и даже сверх того, доводя себя до изнеможения. Изнуряющие занятия отнюдь не означают получение максимальной пользы.

Первые тренировки не должны превышать 5-6 минут в день, особенно если до этого вы не занимались физкультурой и не давали организму посильной нагрузки. Постепенно доведите время занятий на диске до 30 минут в день.

Помните, сколько бы вы ни занимались, только при условии регулярности и качественного выполнения упражнений можно достичь положительных (ожидаемых) результатов – нормализовать вес, подтянуть ослабшие мышцы, улучшить скульптуру тела и т.д. Всего 30 минут хорошей тренировки на диске здоровья помогут сжечь 250-300 ккал и проработать основные группы мышц.

– малогабаритный тренажер, представляющий собой два круга диаметром 25-26 сантиметров, которые, благодаря соединению с помощью подшипника, вращаются друг относительно друга.

Если в советские годы этот тренажер изготавливался исключительно из металла, то на сегодняшний день в торговых точках очень часто можно встретить агрегаты, изготовленные из пластика, в котором предусмотрено и звучание музыки во время выполнения упражнений, и массажные стопы, что делает диск более современным и привлекательным.

О том, чем полезен тренажер, насколько эффективен и как правильно выполнять упражнения на диске здоровья, расскажем в статье.

Какие мышцы задействованы при занятиях

При серьезном подходе к занятиям обновленное отражение в зеркале не заставит себя долго ждать.

А все это благодаря тому, что при выполнении зарядки на диске здоровья задействованы следующие мышцы тела:

• талии;
• ягодиц, бедер и голеней;
• мышцы нижней части туловища;
• икроножных.

Как видно из этого списка, упражнения на диске пробуждают все проблемные зоны, в которых чаще всего и скапливаются жировые отложения, этим и объясняется высокая эффективность занятия на диске здоровья.

Тренировка на диске здоровья

Выполнение упражнений с помощью диска для здоровья, всех без исключения, сводятся к тому, что происходит скручивание, вращение, поэтому главная часть тела, которая при всем этом наиболее активно участвует, является непосредственно сам корпус человеческого тела.

Естественно, что занимаясь с помощью этого тренажера, определенную нагрузку получают руки и ноги, а также вестибулярный аппарат.

Учитывая механизм воздействия, занятия на диске здоровья имеют целый ряд преимуществ, которые заключаются в следующем:

• В процессе выполнения упражнений задействуются прямые и косые мышцы живота, а также мышцы спины. При более длительных тренировках начинает происходить сжигание жировых отложений.
• Повышается гибкость тела, улучшается координация движений.
• Активизируется работа вестибулярного аппарата.
• При выполнении вращательных движений при скручивании происходит массаж брюшной области, в результате чело улучшается и кровообращение этих органов.
• Занятия на диске можно проводить как отдельно, так и комплексно, в этом случае они могут выступать в виде разминки перед выполнением более сложных упражнений с большей нагрузкой.

Комплекс упражнений

Так какие же упражнения можно выполнить на этом не замысловатом аппарате:

• Встать на диск, поставив перед собой стул и опираясь на его спинку выполнять наклоны и стандартные вращения в пол оборота, не убирая руку со стула, при этом будут задействованы косые мышцы живота.
• Убрать стул. Согнуть колени и держа спину в полунаклоне, делать вращательные движения, при этом колени должны быть направлены в одну, а руки в противоположную сторону, это упражнение очень хорошо действует на работу сердца.
• Сесть на диск, согнуть ноги в коленях и выполнять косые шажки одновременно обеими ногами слева вправо и в обратном направлении.
• Встать на диск коленями, а руки на полу и делать вращательные движения.

Упражнений, которые можно выполнять с помощью диска, великое множество, это лишь небольшой список из него, поэтому каждый человек может выбрать из них те, которые больше ему по нраву, можно даже, подключив фантазию, разнообразить уже существующие.

Выполнение не сложных, не требующих специальной подготовки упражнений способствуют кроме всего прочего и поднятию общего тонуса и настроения, которое очень часто после рабочего дня бывает не самым хорошим, а выполнение домашних дел между тем никто не отменял.

Позанимавшись же на диске всего несколько минут от дневной усталости не останется и следа.

Для того, чтобы занятия на домашнем тренажере были максимально результативными и вместе с тем не причинили вред здоровью следует придерживаться некоторых рекомендаций:

• Прежде чем начать выполнять упражнения необходимо убедиться, что диск стоит на ровной нескользкой поверхности, для того, чтобы в процессе домашней физкультуры не получить травм и ушибов.
• Очень часто новички после занятий на диске жалуются на головокружение, для того, чтобы избежать этого нужно во время занятий смотреть только вперед.
• Для подстраховки лучше заниматься с диском около предметов, на которые можно опереться, в случае если все- таки возникнет потеря равновесия и закружится голова (стол, стул, тумба …)
• Больший эффект принесут упражнения, выполненные в одном ритме, лучше сократить время занятий, но сохранить одну скорость на протяжении всей зарядки.
• За полчаса до занятия на диске следует выпить стакан минеральной воды, это простимулирует работу сердца, что в результате повысит эффект занятия.
• Для занятий на диске, конечно, не требуется спортивной формы, но одежда, безусловно, должна быть удобной и не сковывать движений.

Какой выбрать

Для тех, кто желает, занимаясь на диске, укреплять не только мышцы живота, но и руки следует остановить свой выбор на модели с эспандерами.

Первое, на, что следует обратить внимание, выбирая диск это материал из которого он изготовлен:

• пластик;
• металл.

Естественно, первый вариант будет намного прочнее и устоит перед весом взрослого человека, пластиковый же агрегат не отличается особой прочностью.

Самые современные модели дисков кроме всего прочего оснащены также и магнитной терапией и встроенным мини компьютером, который будет вести подсчет вращений и другой полезной информации.

Однако, для начинающих спортсменов лучше остановить свой выбор на модели по проще, а по мере накопления опыта перейти к диску с большими возможностями.

Сколько стоит

Стоимость дисков колеблется от 250 до 900 рублей.

Не сложно догадаться, что на цену той или иной модели влияет и материал, из которого изготовлен тренажер и различные дополнительные опции. Естественно, что самый обыкновенный вращающийся круг будет более доступным, в отличие от суперсовременного диска здоровья с различными наворотами.

При выборе агрегата, в первую очередь, нужно определиться со своими потребностями, именно от этого и будет зависеть сумма, которую нужно будет оплатить при покупке самого доступного из всех существующих тренажеров.

Диск здоровья – эффективный, небольшой домашний тренажер для моделирования фигуры и снижения лишнего веса, хорошо известный с прошлого столетия. Это два скрепленных между собой диска, верхний вращается относительно нижнего на подшипнике. За последнее время принцип работы тренажера не изменился, но разработан целый комплекс упражнений и добавлены новые функции.

В статье мы подробно разберем, что же такое диск здоровья, какая от него польза, каких результатов можно добиться в процессе тренировок. Подскажем, как правильно заниматься на тарелке и предложим эффективные упражнения для похудения на диске здоровья.

Что это такое?

Этот тренажер состоит из двух скрепленных дисков, конструкция позволяет выполнять вращательные движения, которые стимулируют похудение, улучшение жизненного тонуса, эффективную коррекцию фигуры. Диск здоровье можно смело назвать компактным и универсальным тренажером, занятия на котором доступны дома, в парке, в командировках, в офисе. Возрастных и весовых ограничений для тренировок на грации нет. Это незаменимое оборудование для людей, которые в силу своей профессии ведут сидячий образ жизни.

Благотворное влияние на физическое состояние и внешний вид, похудение, подтянутые мышцы – вот эффект которые дает диск здоровья, а еще:

• развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения;
• подтягивает бедра, ягодицы, формирует тонкую талию, стимулирует похудение, развивает прямые и косые мышцы пресса;
• повышает подвижность и гибкость тела, благотворно влияет на позвоночник;
• за счет массажа внутренних органов улучшает моторику кишечника;
• способствует хорошему кровообращению и повышает тонус организма.

Пример классической модели

Диск здоровья – это мини-фитнес зал у вас дома, всего несколько несложных упражнений в комплексе дают ощутимый результат: похудение, стройная фигура, подтянутые мышцы и заряд бодрости.

Существующие виды

Тренажер грация для похудения изготавливают из металла и пластика, стандартный диаметр 260-300 мм. Самый простой диск здоровье, это тренажер с рифленой поверхностью, она обеспечивает точечный массаж стоп, чем оказывает благотворительный оздоравливающий эффект. Дополнительная стимуляция важных акупунктурных точек заметно улучшает тонус и работу организма в целом, обеспечивает накопление жизненных сил.

Помимо массажных элементов диск здоровье может быть оснащен магнитными элементами. Добавление функций в тренажер для здоровья и похудения позволят повысить эффективность занятий. Система редкоземельных магнитов, которая встроена в верхний круг, помимо массажа, воздействует и на биологически активные участки стоп. Магнитотерапия обладает целебными свойствами и обеспечивает расслабляющий эффект.

Чтобы тренировка была более эффективной целесообразно приобрести модель, оснащенную эспандерами для рук. Этот вид напольного тренажера отличается от классических моделей. Представляет собой одинарный или двойной диск, с боков которого прикреплены специальные эспандеры для силовых упражнений. Занятия на нем развивают плечевой пояс, подтягивают мышцы рук, груди, спины, и как следствие — похудение.

Виды тренажера с эспандерами

Тренажеры для похудения работают на подшипниковой системе и рассчитаны модели на разный вес. Для тех, кто ценит надежность, рекомендуется приобретать металлическую модель, онн выдерживает нагрузки более чем в 100 кг.

Индустрия спортивных товаров не стоит на месте, и сегодня в продаже можно найти тренажеры для похудения, оснащенные компьютером, который отслеживает состояние здоровья при тренировках. Это самый универсальный и безопасный тренажер, он дает возможность контролировать свое физическое состояние, снимает ограничения для занятий спортом для людей, имеющих некоторые проблемы с самочувствием.

Тренажер можно найти в любом магазине спортивных товаров. Стоимость зависит от того, какую модель заходите приобрести, стоимость складывается из комплектации и бренда производителя, самая простая модель обойдется в 40-50$. Популярные модели: е271, медив 2, york, fitness, torneo.

Упражнения для похудения и моделирования тела

Чтобы упражнения на диске здоровье дали максимальный результат по похудению и коррекции фигуры, специалисты рекомендуют ежедневные, получасовые тренировки. Здесь следует учесть амплитуду вращения, важно совмещать занятия по похудению с силовыми нагрузками, что способствует укреплению мышц. Необходимо правильное питание, чтобы получить максимальный эффект.

Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, это поможет улучшить кровообращение. Устройство для здоровья и похудения следует расположить на нескользкой поверхности, лучше рядом с предметами мебели, чтобы можно было при необходимости облокотиться.

Чтобы избежать головокружение, не совершайте резких вращательных движений.

Нагрузка определяется самостоятельно, в зависимости от поставленной цели: просто размяться, похудеть, подтянуть формы, подкорректировать мышечную массу.

Комплексы упражнений

Одни программы на диске здоровья направлены на восстановления фигуры после родов, другие на похудение, на подтяжку бедер и ягодиц, на уменьшение размера талии, есть укрепляющие комплексы фитнеса, на проработку мышц торса, пресса и т.д. Здесь важно не пытаться объять необъятное, а определить для себя приоритеты, и выбрать требуемые упражнения. Результаты по похудению и моделированию тела будут заметны через месяц после каждодневных тренировок хотя бы по 15 минут.

На фото пример различных упражнений

Основные упражнения

Стоя на диске, руки положить на спинку стула. Ноги согнуть и повернуть вправо, туловище – влево и в другую сторону, оптимально 5 повторений. Исходное положение тоже, но руки, на уровне плеч, упереть ладошками в стену, повторить повороты. Следующее упражнение — руки вытянуть перед собой, крутимся влево и вправо, а руки отводим в противоположную сторону. Способствуют похудению и приобретению тонкой талии.

Ставим диск на стул, садимся, руки на колени. Переступаем стопами по 5 шажков влево и затем вправо. Далее, руки за голову, крутящиеся движения туловища, 6 повторений. Садимся правым боком к спинке стула, отталкиваемся сильно ногами, поворот на 180 о, и в другую сторону.

Проработка мышц пресса

Возвращаем диск для здоровья и похудения на пол, одну ступню на тренажер, другая – на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске стопой, 10 раз, меняем ногу и повторяем подход. Садимся на тренажер, сгибаем колени, руки на полу. Отталкиваемся, чтобы получился поворот в 360 о. По 3 повторения в каждую сторону.

Встаем на диск для здоровья и похудения, ноги вместе, наклоняемся вперед, колени не сгибаем. Достаем кончиками пальцев пол, и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Выпрямляемся и повторяем упражнение. Занимаем упор лежа, ставим руки на круг. Влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Меняем исходное положение, теперь ноги на диск грация и перебираем руками.

Садимся на диск, руками упираемся сзади, ноги подгибаем к животу, перебираем руками и вращаемся из стороны в сторону. Выпрямляем ноги, держим на весу и повторяем упражнение. Прорабатываются все мышцы пресса, результат – похудение и тонкая талия.

Посмотрите, как выполнять базовые упражнения на видео, там показаны технические особенности и интенсивность тренировок для похудения.

Прорабатываем все тело и пресс

Кладем диск на пол, ставим ноги на массажные накладки, чуть сгибаем в коленях, поднимаем руки до плеч и двигаем бедрами влево/вправо.

Укрепление мышц бедер, пресса и спины

Зажимаем диск между руками, надавливаем с усилием с двух сторон, вращаем руками в противоположных направлениях.

Упражнение на создание рельефного торса и укрепления мышц груди и рук

Для следующего компресса потребуется два диска, встаем на них, ноги на ширине плеч. Начинаем вращать стопами внутрь и наружу.

Прорабатывается внутренняя часть бедра и нижняя часть туловища

Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки сгибаем в локтях, чуть приседаем. Вращая диски, двигаем бедрами из стороны в сторону.

Пример комплекса для мышц пресса живота

Затем тоже самое, но бедрами вращаем, чтобы ноги пересекались крест на крест, амплитуда максимальная, сколько допускает растяжка. Упражнение моделирует фигуру и способствует интенсивному похудению.

Чтобы укрепить икроножные мышцы следует в той же позиции наклониться как можно больше вперед и двигать стопами внутрь и наружу.

Ложимся на пол, руки на диски и выполняем вращения ладонями. Внутрь – сгибаем локти, наружу — разгибаем.

Упражнение на мышцы рук, груди, шеи, пресса

Это далеко не весь спектр упражнений, который позволяет выполнить данный тренажер, диск можно назвать универсальным приспособлением для похудения и коррекции фигуры.

Эффективность диска для похудения

Диск для похудения эффективен лишь при условии его постоянного использования, в комплексе необходимо и правильное питание. Хорошие успехи по коррекции фигуры и похудению у тех, кто занимается по полчаса каждый день. Особенно довольны женщины, которые регулярно тренируются, их отзывы свидетельствуют о том, что проблемная зона за 2 недели уходит на 40-50 мм. По статистике, за 20 минут интенсивных упражнений на тарелке сжигается около 400 килокаллорий.