Как убрать жир с ляшек: секреты быстрого похудения ляшек. Как избавиться от жира на ляшках, боках и животе за неделю: подкожного, висцерального, возрастного За сколько можно убрать жир с ляшек

Современный мир стремительно полнеет, лишний вес - это уже не только взрослая проблема. От неё страдают подростки - и физически, и морально. Это возраст, когда тело меняется и приобретает взрослые очертания. Пухлые щёки, объёмная попа и бёдра у старшеклассника - это повод для недовольства своим внешним видом и неуверенности в себе. Можно ли подростку избавиться от жира в определённых местах? Можно, но для начала нужно найти причину его отложения.

Почему полнеют подростки и можно ли убрать лишний жир

Подростковый возраст - это время кардинальной перестройки организма. Родители должны держать состояние ребёнка под контролем, чтобы не пропустить патологию и вовремя обратиться к врачу. Ожирение, связанное с нарушениями в организме - это компетенция медиков. С остальными проблемами подросток может справиться самостоятельно или с помощью родителей.

У девочек в подростковом возрасте фигура формируется по женскому типу - нарастает жирок на попе и бёдрах. Это нормальный процесс, а жир необходим женскому организму как важная часть гормональной системы.

Не надо забывать и о наследственности - фигура девочки часто формируется по материнскому типу. И если в роду у женщин есть склонность к полноте, окончательно избавиться от неё трудно. Однако можно корректировать формы с помощью физических упражнений и изменения рациона.

Жировые отложения на бёдрах у девочки связаны с гормональной перестройкой

У современных мальчиков-подростков появилась большая проблема, связанная с неправильным формированием фигуры. В норме в этом возрасте они худощавы, плечи у них должны становиться шире, а таз - у́же.

На деле мы всё чаще видим мальчишек без намёка на формирующуюся мужскую фигуру

Основные немедицинские причины набора лишнего веса у подростков - это малая подвижность, неправильный режим дня, недосыпание и любовь к нездоровой еде, зачастую привитая родителями. Ещё одна частая причина - стрессы, связанные с неблагополучием в семье или проблемами в школе. Дети просто «заедают» неприятности. Взрослым стоит проанализировать, почему их ребёнок развивается физически не так, как положено, ведь исправление ситуации - это зона ответственности родителей.

Можно ли быстро избавиться от жира на ляшках

Мальчикам-подросткам надо быть готовыми к тому, что избавление от жира в области бёдер займёт не три дня и даже не неделю. При общем ожирении процесс будет длительным, потому что быстрая потеря веса опасна для здоровья. У мальчиков обычно наблюдается именно такая проблема, так как для них не характерна полнота в отдельно взятом месте, например, в бёдрах.

Без специальных упражнений убрать толстые ляшки будет трудно

У девочек жир в этих зонах может откладываться даже при сохранении общей стройности и нормальном индексе массы тела. Поэтому морить себя диетами, чтобы получить «модельные» ножки не просто бесполезно, но и вредно. Конечно, придётся исключить вредные продукты в виде сладкой и жирной пищи, но в большей степени поможет общая физическая нагрузка и специальные упражнения для бёдер и ягодиц. Срок, за который девочка может избавиться от жира на ляшках, зависит от особенностей организма и интенсивности занятий.

Как похудеть в ляшках подростку

Проблема похудения в бёдрах должна решаться комплексно. Подростковый организм ещё не сформировался, поэтому к подбору диеты и физических нагрузок надо подходить взвешенно. Пубертатный период - это не только гормональная перестройка. В это время начинается бурный рост, требующий больших энергозатрат и «строительного материала». Поэтому питание должно быть сбалансированным, а физические нагрузки - дозированными.

Спорт в помощь

Учитывая актуальность проблемы, фитнес-клубы стали разрабатывать и предлагать специальные подростковые программы. Они основаны на особенностях растущего организма и составляются совместно со специалистами-медиками.

Кардионагрузки повышают выносливость и помогают удерживать вес

Что нужно учесть при выборе спортивной нагрузки:

• подросткам не рекомендуется делать упражнения с дополнительным весом, силовые упражнения - приседания, подтягивания и отжимания - выполняются без утяжеления, а тренажёры должны быть настроены на работу с собственным весом;
• аэробные или кардионагрузки - велосипед, бег, ходьба - должны быть средней интенсивности;
• занятия танцами - та же кардионагрузка, которая учит контролировать своё тело и избавляет от лишнего веса;
• верховая езда (если нет противопоказаний) заставляет работать большую группу мышц, в том числе приводящие мышцы бедра;
• плавание - оптимальный вариант, оно исправляет осанку, эффективно сжигает калории, тренирует дыхательную систему.

Для проблемных зон на внутренней стороне бёдер существует комплекс упражнений, который, по многочисленным отзывам, помогает уменьшить количество жира на ляшках за 7–10 дней.

Упражнения для бёдер

Любым силовым упражнениям должна предшествовать разминка. Несколько минут ходьбы на месте с поочерёдным подтягиванием коленей к груди хорошо разогреют мышцы и сделают их более эластичными. Чтобы укрепить мышцы бедра и сжечь жировые отложения, достаточно делать несколько несложных упражнений:

1. Махи ногами назад дают нагрузку на все поверхности бедра, а также на средние и большие мышцы ягодиц. Встаньте на колени, предплечьями упритесь в пол и немного прогните поясницу (спина при этом должна быть прямой). На вдохе отводите ногу назад, стараясь максимально поднять её. Замрите на несколько секунд в этом положении, затем на выдохе верните ногу в исходное положение. Сделайте упражнение другой ногой. Выполняйте по 20 раз в 3–4 подхода. Это упражнение помогает сделать просвет между бёдрами, о чём так мечтают девушки.

   С каждой тренировкой темп выполнения упражнения можно увеличивать

2. Выпады отлично тренируют переднюю и заднюю поверхность бедра. Встаньте, немного расставив ноги. Разверните плечи и слегка выгните спину в пояснице. На вдохе сделайте большой шаг вперёд с приседом, перенося на эту ногу центр тяжести. Спина остаётся прямой. Выдыхая, оттолкнитесь ногой и вернитесь в прежнее положение. На каждую ногу делается по 10 выпадов в 3–4 подхода.

   Упражнение хорошо приподнимает ягодицы

3. Бег на месте с высоким подниманием коленей в течение 1 минуты. Руки работают вместе с ногами.

   Девушкам или юношам с лишним весом время бега нужно увеличивать постепенно, начиная с 30 секунд

4. Приседания дают мощную нагрузку на бёдра и ягодицы. Широко поставьте ноги, носки смотрят в стороны, грудь немного выставьте вперёд, а таз - назад. Вдыхая, приседайте так, чтобы бёдра оказались параллельно полу, спина остаётся прямой. На выдохе поднимитесь, опираясь на пятки. Сделайте 4–5 подходов по 10 раз.

   Благодаря широкому разведению ног и носков упражнение даёт очень хорошую нагрузку на область ягодиц и внутреннюю сторону бёдер

Упражнения достаточно выполнять 3–4 раза в неделю. Если нужен быстрый результат они подходят и для ежедневных занятий. Отличная кардиотренировка - бег трусцой.

Чередование длинной дистанции со скоростным спринтом задействует разные группы мышц

И помните, что упражнения не должны быть изнурительными.

Используем снаряды

Фитнес-тренеры советуют перемежать приседания, махи и выпады с прыжками со скакалкой, танцами или бегом. Так эффект от упражнений будет больше.

Отличной тренировкой бедренных мышц буду ежедневные занятия со скакалкой в течение 10–15 минут с постепенным увеличением темпа

Поскольку утяжеление подросткам использовать нельзя, можно попробовать усилить нагрузку с помощью фитбола и гимнастической ленты (разновидностью эспандера).

Упражнения с эспандером прокачивают мышцы бедра, пресс и ягодицы, они хорошо сжигают жир, что помогает в похудении

Для похудения ляшек с лентой делают отведение ног в сторону и назад, подъём ног и таза, она применяется в упражнениях стоя, сидя и лёжа. При использовании ленты соблюдайте несколько правил:

• растяжение всегда делается на выдохе, сжатие - на вдохе;
• количество повторений - 10–15 раз;
• периодичность занятий - через день.

И не забывайте сочетать упражнения с кардионагрузкой.

Видео: упражнения для бёдер на фитболе

Как избавиться от жира с помощью массажа

Образование жира на бёдрах у девочек часто сопровождаются целлюлитом. Его появление связано с гормональными изменениями и неправильным питанием. В косметологических салонах с целлюлитом борются с помощью аппаратных процедур - вакуумного аппаратного массажа, пневмомассажа, когда проблемный участок массируется, сдавливается и разминается с помощью манжеты, в которую подаётся сжатый воздух. Надо заметить, что подростку подобные салонные процедуры проводятся только с согласия родителей, да и стоит это удовольствие недешево.

В домашних условиях можно делать самомассаж. Разминание улучшает микроциркуляцию, устраняет сдавливание жировыми капсулами капилляров и лимфатических сосудов и восстанавливает местные обменные процессы. Поэтому после нескольких сеансов бёдра выглядят намного привлекательней.

Для облегчения процесса используют разнообразные ручные массажёры

Порядок проведения:

1. Разогрейте кожу. Для этого нанесите на неё крем или массажное масло и растирайте круговыми движениями, пока не почувствуете тепло. Можно растереть ногу полотенцем.
2. Массируйте проблемные зоны интенсивно, но не травмируйте кожу резкими хлопками или щипками. Прокатывайте пальцами подкожный жир, разминайте его как тесто, двигаясь от внешней стороны бедра к внутренней.
3. Закончите массаж лёгким похлопыванием.

Для ручного массажа используют базовое масло (лучше оливковое) и обогащают его эфирами можжевельника, лимона, розмарина. В качестве базовых можно также использовать масла, обладающие жиросжигающими и антицеллюлитными свойствами - имбирное, аргановое, виноградное, авокадо, кокосовое.

Обёртывания

Девушкам 14–16 лет в комплексе с упражнениями и здоровым питанием помогут обёртывания. Для них используют целебные грязи, глину, эфирные масла, кофейную гущу, шоколад и другие компоненты. Самые популярные составы:

• Две столовые ложки глины (подойдёт голубая, белая, зелёная) разводятся тёплой водой до консистенции сметаны. Действие глины усиливают двумя каплями эфира - любого цитрусового, розмарина или аниса. Таким же способом можно приготовить состав из грязи Мёртвого моря (продаётся в аптеке).
• Водоросль ламинария в порошкообразном состоянии или в листьях. Если она в виде порошка, то разводится так же, как и глина с добавлением эфирных масел.
• Шоколад с содержанием какао не менее 80%. Несколько плиток растапливаются на водяной бане и наносятся на кожу тёплыми.
• Кофейная гуща, разведённая водой до пастообразного состояния в сочетании с 1 столовой ложкой мёда и двумя каплями эфирного масла из перечисленных выше.

Во время обёртывания усиливается ток крови и лимфы, ускоряются метаболические процессы, жиры ускоренно расщепляются, уходит избыток воды

После нанесения состава на бёдра их обматывают пищевой плёнкой спиралевидными движениями. Чем больше слоёв плёнки накладывается, тем сильнее эффект. Учтите, что туго затягивать её нельзя, чтобы не перекрыть кровообращение. Поверх плёнки надеваются тёплые колготы, и ноги укрываются одеялом. Время процедуры - 40–60 минут. По окончании плёнка снимается, состав смывается тёплой водой и на кожу наносится питательный крем.

Подростковая диета

С питанием подросткам нужно быть особенно осторожными. Никаких жёстких диет быть не должно, иначе это выльется в проблемы со здоровьем. И в то же время без отказа от некоторых продуктов избавиться от толстых ляшек будет гораздо сложнее. Диетологи дают подросткам следующие рекомендации:

• исключите белый хлеб, выпечку и тортики;
• забудьте (лучше навсегда) о фастфуде в любом виде;
• не пейте сладкую газировку и магазинные соки, в них очень много сахара;
• вставайте из-за стола с небольшим чувством голода (ощущение сытости придёт минут через 10, когда мозг получит сигнал о том, что организм получил достаточно пищи);
• ежедневно ешьте овощи, молочные продукты и каши;
• три раза в неделю в меню должно быть мясо, птица или рыба;
• пельмени и пирожки ешьте как можно реже - это очень калорийная пища;
• исключите лакомства в виде мороженого, сгущёнки и конфет;
• самым калорийным приёмом пищи должен быть завтрак - в первой половине дня более активно идёт процесс обмена веществ и тратится больше всего калорий.

Для большинства тинэйджеров достаточно сбросить несколько килограммов, чтобы приобрести нормальные для своего возраста параметры тела

Родителям надо организовать питание ребёнка так, чтобы приёмы пищи были примерно в одно и то же время. К трём основным - завтраку, обеду и ужину - стоит добавить два перекуса.

Подростковый возраст - сложная пора, когда критичность к собственному телу просто зашкаливает. Но нет причин для отчаяния. Достаточно поставить себе цель и использовать для её достижения все возможности. А задача родителей - создать у ребёнка правильную мотивацию.

В том, как убрать жир с ляшек за неделю, самое эффективное упражнение будет незаменимым помощником. Мечта каждой представительницы прекрасного пола — это стройные ляшки, на которых нет даже намека на целлюлит. О таком не задумываются лишь те, кого природа наградила стройными ножками. Итак,рассмотрим основные методы избавления от жира за короткий срок.

Мнения о похудении ляшек разделяются. Кто-то считает, что самый эффективный вариант — это соблюдение диеты, однако оно не поможет, если не использовать полноценный комплекс. Кроме того, существуют иные факторы, которые влияют на результат, и ляшки становятся стройными.

Для того чтобы убрать жир, надо обратить внимание на тип фигуры. Например, легче всего придется тем, кто обладает таким типом фигуры, как перевернутый треугольник или прямоугольник. Для такой фигуры проблем с удалением жира не возникнет, так как в большинстве случаев девушки этой комплекции отличаются спортивным видом, и простых физических нагрузок будет достаточно.

Иная ситуация будет по отношению к девушкам с другими типами фигур. В этих случаях убрать накопившийся жир только физические нагрузки не помогут. Чтобы ляшки выглядели идеально, понадобится комплексное действие на всю проблемную зону.

Необходимо подобрать простые занятия, которые помогут хотя бы минимально избавиться от жира на ляшках. Это поможет получить быстрый и заметный результат, даже несмотря на тип фигуры.

Пытаясь достичь результата, необходимо знать следующее:

• какие упражнения подойдут лучше всего;
• время для их выполнения;
• как правильно выполнить комплекс упражнений.

Упражнения для похудения ляшек

Главной целью всех занятий принято считать подтяжку ляшек. Для достижения результата достаточно выполнять действия из ряда аэробики, а чтобы эффект был быстрее, необходимо заняться пробежками. С этой целью вам помогут фитнес-клубы, стадионы и домашние беговые дорожки. Что касается времени, то занятия не должны быть реже 3 раз в неделю, а их продолжительность должна составлять не менее 40 минут. Бывает так, что сразу столько выдержать весьма сложно, поэтому увеличивать время нужно постепенно.

Если есть желание ускорить процесс, то можно бегать по лестницам. Такой бег не только ускорит результат, но и позволит улучшить работу организма, сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. Но перед тем как применить такой вид упражнения, нужно проконсультироваться с врачом.

Что касается физических упражнений, направленных на поднятие тяжестей, то к ним лучше не обращаться, так как девушки с фигурой типа «груша» приобретут лишь накачанные ноги. А вот фигуре «песочные часы» поднятие тяжестей может помочь. К этому можно добавить разнообразные танцы, что усилит эффект.

Какие действия помогут убрать жир с ляшек за неделю?

Упражнения для сжигания жира на ляшках разделяют на 2 вида:

• самостоятельные;
• объединенные в комплекс.

Однако лишь вторые помогут удалить жир быстрее, и результат будет заметным, а сил потребуется больше. Что лучше всего подходит? Убираем жир с ляшек с помощью следующих упражнений:

Эффективно убрать жир с ляшек можно, только если выполнять комплекс упражнений полностью или хотя бы частично каждый день. Однако за неделю результат будет заметным только тогда, когда все упражнения повторяются по несколько раз за одно занятие. Особенно следует обратить внимание на упражнения 3, 7 и 8. Они помогут избавиться от жира даже в самых сложных ситуациях.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

25 мар. 2014 г.

Содержание

Как же неприятно смотреть на стройные ножки других девушек, когда у самой бедра оставляют желать лучшего. Начните прямо сейчас путь к стройности, изучите это руководство и избавьтесь от лишнего жира на ляшках.

Как мы любим летом покрасоваться в коротких юбках, шортах, открытых купальниках, привлекая внимание окружающих стройными эффектными ножками. Но как же быть, если наше тело еще не совсем готово предстать на суд зрителей? Особенно неприятно, если в зоне бедер появились лишние жировые отложения, которые не так-то просто убрать. Не беда! Сейчас вы узнаете, как убрать жир с ляшек в кратчайшие сроки.

Как убирают жир с ляшек в домашних условиях:­ общие правила

Борьба с лишними жировыми отложениями, где бы они ни отлагались, должна вестись обязательно с нескольких фронтов – при помощи правильного сбалансированного питания, физических упражнений, обертываний и массажа.­

Правильное питание поможет вывести лишнюю жидкость и токсины из организма. - нарастят мышечную массу, вытесняя тем самым жировую прослойку. Обертывания выведут лишнюю воду, а массаж подтянет кожу и сделает ее более упругой.­

Как питаться для избавления от лишнего жира на ляшках

Только (а не «диеты») поможет вам избавиться от лишней жидкости в организме, вывести токсины и, как следствие, скинуть ненужные килограммы.

• Утром за 20-30 минут до еды выпивайте стакан воды. Вообще, хорошо выпивать воду перед каждым приемом пищи, но утром это как никогда актуально, так как организм нуждается в правильном пробуждении.
• Старайтесь есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Носите с собой яблоко или банан, на случай если полноценно поесть будет негде.
• Наполните свой рацион большим количеством клетчатки.
• Порция должна быть не больше, чем сложенные горстью две ладошки. Помните – организм ощутит сытость только где-то через 20 минут после приема пищи.
• Откажитесь на время похудения от мучного, сладкого, соленого, острого, жирного, жареного, копченого. Поверьте, даже с такими ограничениями вы сможете питаться вкусно и разнообразно.
• Последний прием пищи должен происходить за 5-6 часов до сна.

Совет: люди иногда путают чувство голода с жаждой, поэтому, если вы хотите есть, попробуйте сначала выпить воды.

Жир начнет уменьшаться уже на второй неделе такого питания. На третьей – результат будет хорошо заметен. А через месяц вы обретете заслуженную награду за свои старания.

Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек

Основной комплекс упражнений

Приседания . Важно делать их правильно. Поставьте ноги на ширине плеч. Ступни должны стоять параллельно друг другу. Приседайте, не отрывая от пола пятки. Глубоко не приседайте, останавливайтесь немного ниже линии колен.­

Для улучшения эффекта добавьте утяжеление, например, возьмите гантели или бутылки с водой. Тяжесть определяйте по своим физическим возможностям. Во время приседаний держите гантели за спиной поднятыми вверх и согнутыми в локтях руками. Начинайте делать упражнение с 25 раз по 3 подхода, с каждым днем увеличивая приседания на 5 раз.

Растяжка – это прекрасное упражнение, стимулирующее приток крови к бедрам. Если вам тяжело делать растяжку на полу, и вы боитесь не собрать ноги вместе, упростите задачу. Делайте с помощью стула со спинкой. Закиньте не спинку стула одну ногу и приседайте поглубже, то же проделайте и второй ногой. Упражнение нужно повторить 5 раз. Вместо стула со спинкой еще используют аэробный шар.

Все упражнения делайте как минимум 1 раз в 3 дня, в идеале – каждый день.

Рассчитан комплекс на укрепление мышц бедер со всех сторон – спереди, сзади, с внешней и внутренней стороны. Для выполнения этих упражнений понадобится резинка. Тренировка займет примерно 10-15 минут в день.

Все упражнения выполняйте по 15 раз. Итак, наденьте резинку на щиколотки и:

1. Лягте на бок на пол. Поднимайте вверх верхнюю ногу, старайтесь больше растягивать резинку. Повернитесь на другой бок и проделайте то же с другой ногой.
2. Лягте на живот. Сгибайте одну ногу в колене, поднимая ступню вверх. То же проделайте с другой ногой.
3. В том же положении, только уже вверх, поднимаем всю ногу. Также сначала работаем одной ногой, потом – другой.
4. Лежа на боку, подтяните ступню верхней ноги к бедру нижней. Помогите рукой.­
5. Лежа на спине, положите руки за голову, поднимите ноги вверх так, чтоб ступни располагались параллельно полу. Разводите и сводите ноги вместе.
6. Станьте ровно, не разводите широко ноги. Отводите ногу назад повыше. То же затем делаем и с другой ногой.
7. Упражнение, подобное предыдущему, только ногу необходимо отводить вперед.

По мере того как ноги будут становиться сильнее, резинку для упражнений рекомендуется заменить на более тугую.

Попробуйте вести более подвижный образ жизни, бег и ходьба прекрасно отражаются на красоте и стройности женских ног.

Как ускорить удаление жира с ляшек

Быстрее добиться нужного эффекта помогают дополнительные процедуры – обертывание и массаж.

Обертывания

Обертывания хороши тем, что их делают именно на проблемных участках, не нанося вред остальным частям тела, которые нас устраивают. Существуют разные ­ . Мы используем рецепт обертывания с маслами и водорослями.

Готовим масляную смесь для процедуры

В качестве основы используем масло ростков пшеницы холодного отжима. Берем две столовые ложки этого масла, добавляем 1 мл витамина Е и эфирные масла:

• масло корицы 3-4 капли – улучшает кровообращение, работает с сосудами, локально повышает температуру;

Совет: масло корицы может немного жечь, поэтому, если у вас чувствительная кожа или на ней есть какие-либо повреждения, высыпания или раздражения, лучше заменить этот ингредиент маслом герани.

• масло апельсина 3-4 капли – обеспечивает глубокий процесс жиросжигания;
• масло розмарина 3-4 капли.

Делаем настойку ламинарии

Берем 3 столовые ложки сухой ламинарии, этот продукт есть в любой аптеке. Заливаем ее стаканом теплой воды, перемешиваем и даем настояться 3-4 часа для того, чтобы водоросль отдала воде все полезные свойства. Когда ламинария отстоялась, процедите ее через марлю. Должно получиться примерно 150 мл вязкой жидкости.­

Совет: кипятком ламинарию заливать нельзя – она свернется и потеряет все свои полезные свойства.

Масляную смесь втираем в разогретую в душе кожу, лучше вообще делать это после массажа. Пока масло немного впитывается, приступаем ко второму этапу. Берем обычный эластичный бинт, смотанный рулоном, вымачиваем его в теплой воде и отжимаем так, чтобы он остался только влажным. Напитываем этот влажный бинт настойкой ламинарии и приступаем к обертыванию.­

Удобнее пользоваться двумя бинтами. Одним будем обматывать одну ногу и ягодицы, другим – другую ногу и живот. Поверх бинтов обматываемся пищевой пленкой, надеваем теплую одежду и ложимся под одеяло на 40 минут наслаждаться процессом похудения.­

Если делать такие обертывания регулярно один раз в два дня – эффект будет ошеломительный. За месяц вы уменьшите объем на бедрах до 10 см.

Массаж

Жир на ляшках будет «таять» гораздо быстрее, если добавить в спектр домашних процедур 3 вида массажа.

Первый

Массаж нужно проводить в душе . Жесткой мочалкой, желательно из натуральных волокон, хорошо круговыми движениями потрите проблемные места. Это тот случай, когда лишняя интенсивность не помешает. После такого ежедневного массажа кожа станет красной и готовой для проведения последующих процедур: масок, обертываний и т.д.

Второй ­

Вакуумный массаж . Его делают как в салоне, так и дома с помощью массажных масел и специальной баночки для вакуумного массажа. Массировать тело нужно круговыми движениями, немного засасывая кожу вакуумом.­

Совет: старайтесь , не втягивая очень в баночку кожу - это травмирует подкожный жировой слой и, напротив, провоцирует появление целлюлита.

Третий

Медовый массаж . Эту процедуру делают только в том случае, если нет аллергии на мед. Медовый массаж – прекрасное средство для повышения тонуса кожи и ее общего оздоровления. Делать его нужно на распаренной коже. Размажьте мед по ладоням рук и сильными хлопками начните массажировать проблемные места.­

Как убрать жир с ляшек за 1-3 дня в домашних условиях

Известно, что «быстрые» диеты не очень полезны и даже вредны для организма. Но если нет другого выхода, и уже через несколько дней нужно выглядеть идеально, женщины пользуются экстренным вариантом похудения – специальной диетой. Соблюдая ее, за 3 дня вы потеряете от 3 до 5 килограммов. Рацион на 3 дня один и тот же:

• утро – вареное всмятку яйцо + ½ грейпфрута + чай;
• обед – нежирный творог (150 г) + 1 небольшой помидор;
• ужин (за 6-8 часов до сна) – нежирный творог (150 г) + зеленый салат + чай.

Воду пьем от 2 до 2,5 л. К диете обязательно прибавляем упражнения для бедер, описанные выше, обертывания и массаж.

Как убрать жир с ляшек за неделю

Если для уменьшения объемов бедер есть немного больше времени, например, неделя, попробуйте . Это мега-эффективный способ, который заодно поможет вам почистить кишечник.­

• 1-й день . Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки едим целый день и пьем воду.
• 2-й день . Все то же самое + листья салата.
• 3-й день . Все то же самое + 1 зеленое яблоко днем.
• 4-й день . Замоченные с вечера в воде 1,5 стакана гречки + 150 г куриной грудки днем.
• 5-й день . 1 л кефира или 1 кг зеленых яблок на целый день.
• 6-й день . Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки + листья салата
• 7-й день . Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки + листья салата + 1 зеленое яблоко днем.

Диету сочетаем с активными физическими нагрузками для бедер, обертыванием и массажем.

Как убрать жир с ляшек мужчине

Мужчины редко говорят о проблеме лишнего веса, но, тем не менее, многих из них она тоже волнует. В целом, принципиальной разницы в

Вопрос похудения ног мучает девушек и женщин всех возрастов. И настоящей проблемой становится фигура «груша», у которой ляшки теряют жир в последнюю очередь. У таких женщин обычно худые ручки, тонкая талия и плоский живот. При похудении верхняя часть теряет все запасы жира, а нижняя - ляшки, остается такой же.

Что нужно делать, чтобы убрать ненавистный жирок с внутренней стороны бедер и ляшек в целом? Чтобы решить эту проблему, придется комплексно подойти к этому делу. Со временем правильное питание и упражнения дадут о себе знать.

Почему в ляшках накапливается жир

С давних времен у женщин излишек калорий откладывал я про запас именно в ляшках. Мудрая природа все предусмотрела - чтобы выносить и родить ребенка, организм запасает жир в качестве энергетического ресурса. Именно поэтому во время беременности будущие мамы набирают вес.

Жировая прослойка на внутренней части бедер - самая распространенная «кладовая» организма женщины. Впрочем, если тип фигуры - груша, то комплексы по поводу ног увеличиваются вдвойне.

У молодых девушек тоже бывают жировые отложения на бёдрах. Очевидно, что появляются они не от вынашивания и рождения ребенка, а от малоподвижного образа жизни и плотного питания.

Если ноги долгое время не получают нагрузки, мышцы на них атрофируются и замещаются жиром. Чтобы такого не произошло, нужно чаще гулять и бегать на свежем воздухе, заниматься активным спортом.

Как похудеть в ляшках, попе и животе

Нельзя похудеть в одном месте, в котором вы пожелаете! Организм, запускающий процесс сжигания жира, распределяет его равномерно по всему телу.

У людей с индивидуальными особенностями (например, отложение жира преимущественно в районе талии, спины и живота) отложения тоже расходуются равномерно, но к самым большим запасам организм приступает в последнюю очередь. В начале похудения девушка с типом фигуры «груша» может выглядеть непропорционально и нескладно.

Стоит запастись терпением и дождаться, когда в топку пойдет жир из самых проблемных мест. Чтобы похудеть, действуют всем известные правила: здоровое питание и упражнения для проблемных мест.

Питание

Для похудения ляшек нужно изменить свой рацион: уменьшить количество углеводов, в том числе и простых; увеличить количество белка и есть больше зеленых овощей.

Белок принимает участие в ускорении обменных процессов и питании мышц. Достаточное его количество гарантирует повышенную скорость похудения и хорошую работоспособность.

Лучшие источники белка:

1. Нежирное мясо. Именно нежирное, так как в жирных продуктах белок замещается дополнительным жиром;
2. Орехи. Стоит запомнить, что орехи хоть и содержат в себе белок, очень калорийны из-за большого количества масел;
3. Творог. Из всех молочных продуктов нежирный 5% творог - обладатель самого большого количества белка на 100 г. Не покупайте обезжиренный творог - в сего состав часто добавляют подсластители (так как чистым такой творог есть невозможно) или разбавляют водой;
4. Яйца. Большим количеством белка обладает именно белок яйца, в желтке же содержатся по большей части жиры. Кроме того, яичный белок малокалориен;
5. Рыба. Выбирайте нежирные сорта - вы уже знаете, почему. К ним относятся треска, хек, навага, пикша, митай, путассу, окунь и вобла.

Правильное и здоровое питание - это хороший метаболизм, высокая работоспособность, а также 70% успеха при похудении. Остальные 30% приходятся на занятия спортом.

Эффективные упражнения в домашних условиях

Заниматься спортом можно и дома. Стоит только знать, что при выполнении силовых упражнений ноги становятся рельефные и изящнее, но при этом увеличиваются в размерах. Чтобы похудеть после накачивания ног, нужно придерживаться высокобелковой диеты и исключить вредные сладости.

Самыми лучшими упражнениями неизменно признаются наиболее известные. Это приседания (со штангой и без), выпады (с гантелями и без них) жим ногами лежа.

Для похудения в животе не нужно качать пресс, иначе живот только увеличится в размере. Лучшее упражнение – планка.

Итак, стоит выполнять упражнения через день, чтобы достичь результата.

Когда цель женщины - похудение ляшек за счет жира и мышц одновременно, нужно придерживаться диеты, содержащей полезные углеводы (гречка, овсянка, овощи и фрукты, сухофрукты и злаки) и исключающей рафинированные продукты. В таких случаях нужно сделать упор на кардио упражнения - бег, скакалка, езда на велосипеде, плавание.

В похудении ног задействованы и ягодичные мышцы. Если они не получают должной нагрузки, то попа становится плоской и дряблой, а кожа обвисает.

Лучший враг некрасивых ягодиц - это те же приседания, но в разных вариациях: на одной ноге; с ногами, поставленными шире плеч. Если ваша цель-подкачать попу, смело берите в руки утяжелители, например гантели или бутылки с водой или песком.

Косметические процедуры

Для подтяжки обвисшей после похудения кожи можно прибегнуть к помощи обертываний, особенно разогревающих.

Рецепты обертываний для ног:

Массаж

Для придания ляшкам красивой формы, а коже ног-упругости, можно сделать массаж жесткой мочалкой или ручным массажером.

Для того чтобы обновить кожу, после купания дважды в неделю натирайте кожу ног мочалкой. Следует растирать кожу до покраснения и легкого покалывания.

Роликовый массажер - неплохой метод придать ляшкам упругость. Пользоваться им можно хоть каждый день, главное не преусердствовать, чтобы не получить гематомы.

Кроме домашнего массажа можно прибегнуть к помощи LPG-массажа, баночного и медового массажа. Разумеется, специалист сможет сделать массаж так, как не под силу сделать дома.

Применяя обертывания и массаж, нельзя сбросить жир, так как ни горчица, ни мёд не воздействуют на жировую прослойку. Единственное, что изменится в лучшую сторону-это целлюлит.

Как быстро похудеть в ляшках (экспресс-методы)

Похудеть в ляшках меньше чем за месяц нереально - так быстро жир просто не распадается в организме. Объемы уйдут за счет застоявшейся воды и мышц. Однако, если нужно срочно убрать объемы в ногах, можно воспользоваться экспресс-методами.

За 1 день

Чтобы убрать объемы за сутки, нужно, в первую очередь, выгнать лишнюю воду из организма. Чтобы этого добиться, нужно на протяжении одного дня употреблять жиросжигающие и выгоняющие воду продукты. В этот список входят:

1. Капуста белокочанная - два в одном. Этот листовой овощ признан лучшим и самым распространенным жиросжигающие. К тому же (как и все зеленые овощи) капуста выводит лишнюю жидкость и очищает пищеварительный тракт, а это значит, что на следующее утро вы проснетесь с плоским животом;
2. Кофе. Этот продукт не только бодрит, но и является природным диуретиком. В день экспресс-похудения выпейте чашечку кофе с утра, чтобы взбодриться и запустить свой метаболизм;
3. Творог - это высокобелковой продукт, а все белковые продукты, как известно, способствуют активизации обмена веществ (а значит, и похудения) и выведению лишней влаги. Нежирный творог без сахара отлично подойдет для ужина.

В меню можно также включить другие некрахмалистые овощи (например, сладкий перец, свежие огурцы, морковь, свежая свекла, лук, сельдерей). В течение дня нужно употреблять продукты из списка, избегая при этом быстрых углеводов, молниеносно откладывающихся в жир и задерживая жидкость.

В список запретных продуктов попадают фрукты, молоко и рафинированные продукты из-за наличия в них легких сахаров.

Вместо творожно-овощного дня можно провести моно диету на один день. Следует есть весь день один и тот же продукт - не жареную картошку, конечно, а, например, рис, гречу или пить кефир.

За 3 дня

Если времени на похудение отведено чуть больше одного дня, то успеть можно довольно много.

При соблюдении моно диеты 3 дня или неделю стоит придерживаться того же рациона, добавив в него оливковое масло или авокадо. Соблюдать моно диеты больше недели вредно для здоровья!

Конечно, одной диетой обойтись нельзя. Если похудеть нужно за сутки, то вам нужно сделать упор на разогревающих упражнения в быстром темпе, которые помогут вам пропотеть. В их числе:

Во всех упражнениях делается акцент на малый вес и максимальное количество повторов. При планировании программы на неделю нужно менять род деятельности каждый день, чтобы не дать мышцам привыкнуть к нагрузке.

За неделю

Также меняйте программу тренировок каждый день, не повторяя их.

Похудеть и убрать объемы за неделю вполне реально, главное – придерживаться всех принципов.

Что сделать, чтобы похудели ляшки у подростков

Подростковый возраст - очень нежный период, в который очень легко испортить себе здоровье и гормональный фон несбалансированными диетами.

Лучшее решение для подростка - правильное и здоровое питание, в которое включенного сбалансированное количество белка, жиров и медленных углеводов. Чтобы похудеть или удержать вес, подростку нужно всего-навсего питаться нерафиниронными и свежими продуктами (например, заменять белый батон на цельнозерновой хлеб).

Упражнения нужно подбирать в зависимости от цели, которой нужно достичь: накачка мышц или сжигание как мышечной, так и жировой ткани. Для подростков, конечно, предпочтительнее первый вариант, так как хорошо развитые мышцы ног не просто красиво смотрятся, но и являются залогом хорошего обмена веществ.

Итак, надолго распрощаться с жиром на ляшках можно только при условии, что несколько месяцев будет выполняться программа упражнений, а также соблюдено правильное питание.

Не прибегайте к экспресс-диетам слишком часто, так как это сильно отражается на работе всех систем организма. Лучше питайтесь правильно и занимайтесь спортом!

Несколько эффективных упражнений для похудения есть и в следующем видео.

Комплекс для тренировки передней и четырехглавой мышц бедра , больших ягодичных мышц и мышц-сгибателей ноги. В сочетании с низкокалорийной диетой и регулярными аэробными нагрузками формируют красивый и рельеф бедер. Результаты тренировок проявятся через 3-4 недели.

Как избавиться от жира на ляшках

Хотите убрать жир на ляшках, но не знаете как? Ищете эффективные упражнения для сжигания жира на внутренней и внешней сторонах бедра? В статье расскажем о двух тренировках на бедра, одну из которых можно выполнять в домашних условиях, а другую в тренажерном зале. Помните! Долговременного эффекта можно добиться только постепенно. Экстремальные методики похудания, которые обещают отличный результат через несколько дней или неделю, лишь вредят здоровью. Они основаны на жестких диетах и изматывающих тренировках, которые в краткосрочной перспективе приводят к небольшой потере веса, но впоследствии жировые отложения быстро вернутся.

При этом организм постарается набрать больше жировых запасов, чем было раньше, чтобы в следующий раз быть готовым к резкой нехватке питательных веществ.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ ДОМА

Как убрать жир на ляшках в домашних условиях: эффективные упражнения

Приседания сумо, чтобы сжечь жир между ног

Подходят для проработки внутренней поверхности бедер и ягодиц. Дополнительно прорабатывают квадрицепсы, спину и пресс.

Техника выполнения:

1. Ноги на ширине плеч. Руки перед собой или вдоль торса. Таз слегка отведен назад.
2. На выдохе медленно присядьте так, чтобы между голенями и бедрами образовался прямой угол.
3. Затем на вдохе плавно выпрямите ноги в коленях.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Совет: Не прогибайте спину и не наклоняйте голову вперед. При выполнении упражнения с отягощением начинайте с малого веса.

Выпады в сторону

Прорабатывают внутреннюю часть бедер, квадрицепсы и ягодицы. Формируют красивый силуэт ног.

Техника выполнения:

1. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе (можно держать перед собой). Спина прямая, лопатки сведены, взгляд перед собой.
2. На вдохе сделайте выпад ногой на максимальное расстояние так, чтобы вторая нога вытянулась вдоль прямой линии. Носок рабочей ноги немного отведен в бок, подошва плотно прижата к полу.
3. Продолжайте двигаться в сторону выпада, приседая на рабочую ногу. При этом торс немного наклоняется вперед, таз отводится назад.
4. На вдохе сделайте мощный толчок рабочей ногой и вернитесь в исходное положение.

Сколько: 2 сета по 15 повторов для каждой ноги.

Выпады в сторону

Совет: Перед выполнением сделайте растяжку мышц бедер. Для получения желаемого эффекта минимальная глубина выпада должна быть такой, чтобы рабочее бедро было параллельно плоскости пола.

Махи ногами стоя

Изолирующее упражнение для проработки средней ягодичной мышцы. Корректирует пропорции и форму ягодиц. Используется в комплексе с другими упражнениями для похудения в домашних условиях.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо. Возьмитесь рукой за опору (стена, спинка стула). Вторую руку положите на пояс.
2. Отведите прямую ногу в сторону и сделайте мах с максимальной амплитудой.
3. В крайней верхней точке рабочая нога образует с опорной ногой прямой угол. Держите спину прямо и не наклоняйте корпус (работает только нога).

Сколько: 4 сета, 25 повторов.

Махи ногами стоя

Совет: Для эффективной прокачки и гипертрофии бедер можно выполнять упражнение с утяжелителями.

Упражнение «стульчик»

Статическое упражнение для эффективной проработки квадрицепсов и ягодиц. Дополнительно прорабатываются икроножные мышцы, пресс и спина, а также укрепляются сухожилия. Формирует красивый силуэт ног.

Упражнение «стульчик»

Техника выполнения:

1. Встаньте спиной к стене. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела.
2. Отойдите от стены на полшага и, оперевшись на нее спиной, медленно опустите корпус вниз, как будто садитесь на воображаемый стул. При этом ноги в тазобедренных и коленных суставах образуют прямой угол.

Сколько: 1-3 минуты (в зависимости от подготовки), 2-5 повторов с паузой 20-30 секунд.

Совет: Эффективнее проработать мышцы ног можно, выполняя упражнение с отягощением, а на стабилизирующие мышцы спины - с фитболом. Лучше проработать ягодицы можно, поочередно поднимая ноги и удерживая их в воздухе 5-7 секунд.

Самые эффективные упражнения в зале, которые помогают убрать жир с ляшек

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ В ЗАЛЕ

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
	3	15
	3	15
	2-3	10-12
	1	15-30 мин

Упрощенный вариант классической румынской тяги со штангой. Выполняется на прямых ногах. Благодаря этому нагрузка акцентируется на ягодичных мышцах и двуглавых мышцах бедер. При этом четырехглавые мышцы работают как стабилизаторы коленных суставов. Дополнительно нагружаются икроножные мышцы, поясница и спина.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны. Колени чуть согнуты.
2. Перед выполнением сделайте прогиб в пояснице и расправьте плечи. Сохраняйте это положение на протяжении всего рабочего подхода.
3. На выдохе плавно приседайте, перемещая руки с гантелями по передней части бедра до середины голени.
4. На вдохе плавно поднимитесь в исходное положение.

Сколько: 3 сета, 15 повторов.

Вариант тяги со штангой, аналогично выполняется с гантелями

Противопоказания: Упражнение оказывает ощутимую осевую нагрузку, поэтому не рекомендуется к выполнению людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и проблемами с позвоночником - грыжами, протрузиями, компрессионными травмами. Если у вас есть заболевания суставов рук, перед выполнением проконсультируйтесь с тренером.

Совет: Не сгибайте спину, это может привести к травме позвоночника. Новички с плохой растяжкой бицепса бедра компенсируют ее, перегружая поясницу или округляя спину. Поэтому на начальном этапе нужно отработать технику, занимаясь с маленьким весом перед зеркалом или под контролем тренера.

Эффективное упражнение на проработку ягодиц и формирования красивого силуэта ног.

Техника выполнения:

1. Лягте на тренажерную скамью животом вниз так, чтобы ноги касались пола носками, а корпус размещался на скамье от плечей до тазобедренных суставов.
2. Держитесь руками за ручки скамьи (при их отсутствии разместите руки под грудью или обхватите скамью).
3. На выдохе поднимите ноги на одну линию с торсом.
4. Затем на вдохе плавно опустите их в исходное положение.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Противопоказания: Травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника и копчика. При болях в спине перед или после выполнения упражнения проконсультируйтесь у специалиста.

Совет: Для выполнения в домашних условиях можно использовать два стула или пару табуреток, поставленных рядом.

Упражнение на проработку четырехглавой мышцы бедра и ягодиц (сильная нагрузка), внутренней поверхности и сгибателя бедра (средняя нагрузка). Дополнительно нагружаются пресс, спина и поясница.

Техника выполнения:

1. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль торса. Спина прямая. Поднимите рабочую ногу на возвышение, держа корпус прямо, при этом бедро должно стать параллельно полу. На выдохе оттолкнитесь второй ногой и встаньте на платформу, распрямив рабочую ногу. Задержитесь в верхней точке и плавно опуститесь в ИП.

Сколько: 2-3 сета по 10-12 повторов для обеих ног.

Совет: Для выполнения дома вместо платформы (гимнастической скамейки) можно использовать табуретку или другое возвышение высотой 40-60 см.

Частые ошибки - слишком быстрый темп и облегчение выполнения за счет инерции, которая возникает при переносе тела вперед. Для данного упражнения важен акцент на прорабатываемых мышцах и сохранении равновесия, а не скорость выполнения и количество повторов.

Кардиотренировка укрепляет мышцы ног и эффективно сжигает жировые отложения на бедрах. Дополнительно тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Техника выполнения:

1. Встаньте на степпер. Расположите ноги так, чтобы колени находились на достаточном расстоянии и не соприкасались во время тренировки. Держите спину прямо, допускается небольшой наклон корпуса вперед. Ступни параллельны.
2. Выполняйте шагающие движения, как будто поднимаетесь по ступеням. Постепенно нарастите темп так, чтобы ощущать нагрузку.
3. На протяжении всей тренировки сохраняйте глубокое ровное дыхание. Если дыхание сбивается, замедлите темп до комфортного.

Сколько: 15-30 мин. (в зависимости от подготовки), 2-3 раза в неделю.

Совет! Для укрепления ног подойдет любой кардиотренажер: беговая дорожка, степпер, эллипс или велотренажер. Но степпер больше подходит для акцентированной проработки целевой зоны.