Как самому сделать тренажеры для дома? Все о возможностях силовых тренажеров для дома Как сделать в домашних условиях тренажер самодельный

Узнайте, как в домашних условиях с минимальными денежными затратами можно сконструировать идеальный тренажер для развития всех мышц тела.

Содержание статьи:

Многие люди хотели бы заняться спортом, но в силу разных причин они не могут начать посещать зал. Это может быть нехватка свободного времени или стеснительность. Мы сейчас не будем рассуждать о тех причинах, которые могут мешать вам начать тренироваться, так как их может быть много. Цель этой статьи заключается в том, чтобы рассказать, как сделать тренажер своими руками.

Безусловно, многие тренажеры сделать весьма сложно, хотя теоретически возможно. Возьмем для примера беговую дорожку, которую также можно сделать самостоятельно, но это потребует серьезных финансовых и временных затрат. Возможно, при желании иметь этот кардио тренажер его проще купить. Зато некоторые виды спортивного оборудования и снаряды вполне можно изготовить самостоятельно. Прочитав эту статью, вы узнаете, как сделать тренажер своими руками.

Создание тренажеров для собственного спортзала

Чтобы вы получили возможность эффективно заниматься культуризмом дома, потребуется не самое сложное оборудование и несколько спортивных снарядов. Они могут быть при желании изготовлены самостоятельно. Если зайти в зал и обратить внимание на тренирующихся в нем людей, то зачастую тренажеры занимают начинающие, а более опытные атлеты активно работают со штангами и гантелями.

Чтобы эффективно прокачивать все мускульные группы, вам вполне достаточно и этих двух спортивных снарядов. Но при этом следует помнить о необходимости прогрессии нагрузки. Также большое значение для достижения желаемого результата имеет и наклонная скамья.

Если говорить о гантелях, то значительно проще самостоятельно сделать пару разборных снарядов и в этом случае вам не потребуется сварка. Скамейки же напротив легче изготовить две - горизонтальную и под углом градусов в 70. Также следует вспомнить о стойке для штанги, и здесь вы можете сделать одну с возможностью изменения ее высоты либо две. Во втором случае стойки по высоте должны быть рассчитаны на выполнение жима и становой тяги.

Также желательно изготовить турник и брусья. Из всего необходимого оборудования для вашего зала именно они наиболее просты в изготовлении. И последним изделием, о котором следует подумать, является пояс с отягощением. В определенный момент вам будет уже недостаточно работать только с собственным весом тела на турнике и потребуется дополнительная нагрузка. В данной ситуации лучшим решением является пояс.

Итак, давайте подведем итог и посмотрим, что нам потребуется для создания собственного домашнего зала:

• Гриф.
• Пара гантелей.
• Универсальные блины д с одинаковым посадочным отверстием для штанги и гантелей, хотя можно сделать их и отдельно для каждого из снарядов.
• Турник, желательно настенный или же на улице.
• Брусья настенные.
• Стойка для штанги с возможностью регулирования высоты или две фиксированных.
• Боксерская груша по желанию.
• Скакалка.

Как изготовить тренажер своими руками?

Чертежи необходимого оборудования вы можете достаточно быстро найти в Интернете. Однако вам стоит посетить магазин спортивных товаров и посмотреть на некоторые тренажеры, чтобы иметь представление об их конструкции. Сейчас мы рассмотрим наиболее простое оборудование и узнаем, как сделать эти тренажеры своими руками или где их можно взять.

Брусья и турник

Изготовить самостоятельно крепкий и безопасный турник и установить его в помещение достаточно сложно и достаточно дорого. Таким образом, можно рекомендовать приобрести брусья с турником в онлайн-магазине. Устанавливать турник на улице то же не самое лучшее решение, так как в зимний период вы его использовать не будете, а ведь тренировки проводить необходимо. Они обойдутся вам в сумму от 60 до 70 долларов.

Как мы уже говорили, лучше отдать предпочтение настенному турнику, а не устанавливать его в дверном проеме. В этом случае вы сможете спокойно использовать широкий хват. Брусья также в целях экономии места стоит брать настенные. Однако существует и вариант турника и брусьев, так сказать, 2 в 1. Можно и вовсе взять шведскую стенку, что имеет свои преимущества, но стоить это оборудование будет дороже.

Штанга и гантели

Для изготовления гантелей, штанги и стойки вам потребуются материалы, и это является главной проблемой. Иногда в сети можно найти рекомендации о возможности использования для изготовления дисков Бетона. Однако этот материал значительно уступает стали и чугуну, так что использовать его все же не целесообразно. Однако стальные трубы не дешевы и об этом также следует помнить. Вот несколько советов, как можно максимально дешево приобрести этот материал:

• Дать объявления в газету своего города о приобретении старых гантелей, штанги и гирь. Велика вероятность того, что эти спортивные снаряды у кого-то находятся в подвале и ими не пользуются.
• Наведайтесь в пункт сбора металлолома.
• Обратиться за помощью к родственникам или знакомым, которые работают на предприятии.

Кстати, вам вероятнее всего все же предстоит обратиться к кому-то, работающему на предприятии. Это связано с тем, что в домашних условиях изготовить блины, да и грифы, достаточно сложно. На предприятиях есть специальные станки и процесс изготовления блинов или грифов заметно упростится.

Боксерская груша

В сравнении с другим необходимым оборудованием, изготовить боксерскую грушу проще всего. В качестве материала вы можете использовать обычные хозяйственные мешки (не менее трех штук). После этого вставьте их друг в друга, и вам останется лишь набить их наполнителем.

Однако лучше всего изготовить мешок для груши из плотного материала, а ткань значительно проще и дешевле найти в сравнении с железом. Длина боксерской груши должна быть около 1.3 метра, ну, а ее форма вам наверняка известна. Набивать грушу можно песком или же мелкими деревянными опилками. Крепить грушу можно к стене, но для этого потребуется изготовить специальный кронштейн. Оптимальным вариантом видится ее крепление к турнику.

Прочее спортивное оборудование

Со скакалкой все предельно просто и ее следует купить, а не делать самостоятельно. Также следует сказать, что во многих силовых движения вы можете использовать вместо штанги эспандер. Этот спортивный снаряд стоит недорого и его можно приобрести в любом специализированном магазине. А вот гантели вам сделать необходимо, так как без них тренировки станут не столь эффективными.

Вы сами видите, что сделать тренажер своими руками не очень сложно, а главная проблема заключается в нахождении необходимых материалов. Если вы имеете доступ к различным материалам и станкам, то можете создать отличный тренажерный зал самостоятельно.

Сегодня мы рассказали о том, как сделать простые тренажеры своими руками. Но при желании можно изготовить и более сложные. Причем для этого во многих случаях можно обойтись даже деревом, хотя металлические конструкции значительно надежнее. В Интернете можно найти большое количество чертежей различных видов тренажеров и все дело лишь в наличии свободного времени и материалов со станками.

Как с помощью сварки самостоятельно сделать тренажер Силач смотрите в этом видео:

Занятия на гребном тренажере – это прекрасный способ укрепления сердечно-сосудистой системы. Гребной тренажер пользуется гораздо меньшей популярностью, чем беговые дорожки и велотренажеры. И совершенно незаслуженно, так как он гораздо эффективнее других более популярных тренажеров: упражнения на нем задействуют мышцы рук, ног, живота и спины. Помимо этого, такой тренажер оказывает минимальную нагрузку на суставы и отлично вписывается в любую программу тренировок.
Сборка гребного тренажера по этой инструкции обойдется вам примерно в 5 тысяч рублей. Но я решил сделать его самостоятельно не в целях экономии, а просто потому что мне нравится работать руками.

Инструменты и материалы

Список материалов:

• 2 болт-крючка;
• 2 шуруп-крючка;
• 10 шуруп-колец;
• 4 пружинных шайбы размера М12;
• 8 шайб M12:
• 8 шестигранных гаек М12;
• Крепежные шпильки M12;
• Пригоршня шурупов;
• 1 карабин;
• 2 кабельных зажима;
• 10 небольших колесиков диаметром 3 см;
• 2 небольших колесика диаметром 4 см;
• Деревянные балки 4х4 общей длиной 10 м;
• Деревянный шест диаметром 2.5 см и 60 см в длину;
• Деревянная доска длиной 88 см, шириной 30 см и толщиной 2.7 см;
• Доска из МДФ габаритами 99х33х1.1 см;
• Две длинные алюминиевые полоски (длиной 140 см, шириной 4 см и толщиной 3 мм);
• Упругие ремни;
• 4 шкива;
• 2 подшипника с внешним диаметром 32 мм и внутренним диаметром 12 мм;
• Веревка длиной 2 метра и диаметром 10 мм.

Список инструментов:

• Клей для дерева;
• Воск для дерева;
• Шпаклевка для дерева;
• Пила;
• Шуруповерт;
• Наждачная бумага;
• Струбцины;
• Напильник по дереву;
• Дрель;
• Сверла для дрели диаметром 6, 12, 15 и 32 мм.

Сборка рамы

Отпилите от деревянной балки 6 коротких брусков по 30 см длиной. Затем обрежьте оба конца каждого бруса под углом 45 градусов.
Теперь нужно отпилить от балки 6 брусков длиной 10 см каждый, 2 бруска длиной 18 см, 3 бруска длиной 40 см, 2 бруска длиной 42 см, 2 бруска длиной 19 см и ещё 2 бруска длиной 73 см. Наконец, сделайте 2 длинных бруска по 170 см каждый.
Дальше выпиливаем квадратные выемки на одном конце брусков длиной 170 и 40 см. Глубина выемки должна составлять половину сечения бруса, то есть 2 см, а длина и ширина – по 4 см. Склейте бруски 170 см и 40 см клеем для дерева, сложив их в местах выемок под прямым углом. Скрепите конструкцию двумя брусками длиной 30 см (с уже отрезанными углами), прикрутив их двумя шурупами с внутренней стороны получившегося прямого угла.
Отмерьте 3 см от края на противоположном конце 170-сантиметрового бруса и просверлите отверстие сверлом 15 мм. Прямо поверх этого отверстия просверлите выемку глубиной 1 см с помощью сверла диаметром 32 мм.
Возьмите два получившихся прямоугольных фрагмента и скрепите их бруском длиной 10 см, начиная с краев с прямым углом. Зафиксируйте конструкцию струбцинами и дайте клею высохнуть. После этого добавьте ещё один 10-сантиметровый брусок на расстоянии 25 см от края, и ещё один в 83 см от края.
Берем последний оставшийся брусок 40 см. Отмеряем 11 см с обоих краев и ставим отметки. Рисуем два квадрата 4 на 4 см, центром которых будут служить сделанные отметки. По нарисованным линиям выпилите квадратную выемку глубиной 2 см.
Привинтите бруски 42 см к брускам 73 см, затем просверлите в обоих сквозное отверстие 12-миллиметровым сверлом на высоте 20 см.
Теперь отмериваем 120 см и в этой точке привинчиваем длинные балки ещё не доделанной рамы поверх 42-сантиметровых брусков.
Далее нужно прикрутить 18-сантиметровый брусок поверх длинных длинных – прямо между брусков по 73 см.
Берем ещё один брус 18 см и привинчиваем его между верхних кромок 73-сантиметровых брусков.
Почти готово. Осталось прикрутить 2 бруска по 19 см в вертикальном положении между 18-сантиметровыми брусками, оставляя между ними расстояние примерно в 2 сантиметра.
Дальше осталось прикрутить четыре бруска по 30 см со спиленными углами, скрепив ими прямые углы в конструкции рамы.
Наконец, заполните отверстия от шурупов шпаклевкой для дерева и обработайте их наждачной бумагой.
Рама готова! Ура!

Делаем деревянный шкив

Начертите на доске из МДФ два круга диаметром 32 см и один круг диаметром 30 см. Выпилите их. Затем склейте их вместе таким образом, чтобы меньший круг оказался между двумя большими, а центры всех кругов совпадали. В центре получившейся конструкции просверлите отверстие сверлом 12 мм. Закрепите шкив болтами, вставив их в специально сделанные отверстия на одном из краев рамы.
Поместите подшипники в углубления диаметром 32 мм и глубиной 1 см. Затем соедините ваш деревянный шкив с рамой с помощью пружинных и обычных шайб, шестигранных гаек и шпильки. Готово.

Подвижное сиденье

Для начала отрезаем доску размером 30 на 30 сантиметров. После этого изготавливаем ещё 2 деревянных панельки длиной 30 см и шириной 8 см. Первый фрагмент послужит сиденьем, а два других – боковыми частями. Привинтите боковые фрагменты к основному сиденью.
Теперь прикручиваем два ряда по три колесика каждый с внутренней стороны сиденья и ещё по два колесика на внутренней стороне каждой боковой панели. Располагайте их на равном расстоянии от краев и друг от друга.
Заполните отверстия от шурупов деревянной шпаклевкой и хорошенько отполируйте наждаком.
Пора вспомнить об алюминиевых полосках 140 на 4 см. Прикрутите их с верхней стороны длинных горизонтальных балок рамы.

Изготавливаем подножки

Отпилите от деревянной доски две панели длиной 26 см и шириной 12 см. Затем отпилите ещё два отрезка 12х6 см. Прикрутите маленькие отрезки под прямым углом на концах досок побольше.
Закончив с этим, возьмите 2 оставшихся 10-сантиметровых бруска. Нужно просверлить одно 12-миллиметровое отверстие в боковой грани каждого бруска. После этого привинтите их к доске 26х12 см (на противоположной стороне от уже прикрученного к ней отрезка 12х6 см).
Прикрепите подножки к раме с помощью болтов, пропустив последние через отверстия 12 мм. Зафиксируйте их обычными и пружинными шайбами, гайками и шпильками.
Как обычно, замаскируйте отверстия от шурупов шпаклевкой и сотрите излишки.

Нагрузочный механизм

Для начала закрепите два шуруп-крючка снизу рамы (как и всегда, не забываем сверяться с фото).
С нижней стороны рамы закрепляем 4 шкива на одном из 10-сантиметровых брусков, наиболее удаленном от деревянного шкива.
Распилите деревянный шест на две части по 14 и 12 см соответственно. Просверлите 6 отверстий в более длинной части и 5 отверстий в короткой, используя сверло 6 мм. Распределяйте отверстия равномерно по длине отрезка. Ввинтите 4 шуруп-кольца в центре длинного отрезка шеста. После этого ввинтите 2 болт-крючка по краям таким образом, чтобы они смотрели в противоположную сторону по сравнению с четырьмя шуруп-кольцами. В более короткий отрезок ввинтите 5 шуруп-колец, но на этот раз в противоположную сторону должно смотреть среднее кольцо.
В нашем случае мы использовали эластичные ремни длиной 85 см. Закрепите их крюками на шуруп-кольцах более длинного отрезка шеста. Отцепите или отрежьте крючки на противоположных концах ремней и проведите их через шкивы. Теперь верните крюки на место и закрепите их на кольцах в 12-сантиметровом отрезке шеста.
Для рукояти нужно отрезать 30 см деревянного шеста. Просверлите в центре рукояти отверстие диаметром 6 мм и ввинтите в него последнее шуруп-кольцо. Защелкните карабин, проведя его через шуруп-кольцо. После этого пропустите через карабин веревку и зафиксируйте её с помощью кабельного зажима.
Проведите веревку под рамой и проведите её вокруг большого деревянный шкив. Прикрепите веревку к шуруп-кольцу на коротком отрезке шеста длиной 12 см и надежно зафиксируйте зажимом.

Устанавливаем колесики

Сперва выпилите деревянный куб с гранью 4 см, а затем распилите его по диагонали. Привинтите 2 получившихся фрагмента к деревянным «ножкам» рамы – вертикальным брускам длиной 73 см. Расположите их в сторону деревянного шкива и в 2 сантиметрах от концов ножек. Закончив с этим, прикрепляем колесико к каждой основе.

Покрытие воском

Тщательно покройте все деревянные элементы слоем воска.

Приступаем к упражнениям

Самой распространенной ошибкой при занятиях на гребном тренажере является сгибание поясницы. Старайтесь держать спину максимально прямой.
Один цикл упражнения на тренажере выглядит примерно так:
1. Немного наклонитесь вперед, сгибая колени и держа руки прямо.
2. Начните выпрямлять ноги, слегка наклоняясь назад и подтягивая руки к туловищу.
3. Полностью выпрямите ноги. При этом руки должны быть согнуты под прямым углом, а рукоять тренажера притянута к животу.
4. Выпрямите руки, наклонитесь вперёд и согните колени. То есть, вернитесь в изначальное положение.
5. Повторяйте до достижения поставленного результата.

Регулировка сопротивления

Чтобы подстроить сопротивление тренажера под собственную физическую форму, отцепляйте крюки эластичных ремней от колец, а если захотите вернуть изначальную нагрузку – верните крюки на место. Чем больше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете и тем быстрее ваша спина и мышцы начнут болеть. Если вы привыкли доводить себя до полного изнеможения, то тренируйтесь с 4 прикрепленными ремнями. Это укрепит вашу сердечно-сосудистую систему и повысит выносливость.

Дополнительная опора для рук

С помощью этой опоры для рук вы сможете более эффективно качать бицепсы.
Отрежьте 2 бруска длиной 31 см и ещё 2 бруска длиной 23 см. Отрежьте один из концов каждого бруса под углом 45 градусов.
После этого изготовьте 2 бруска длиной 35 см и ещё один длиной 14 см.
Дальше понадобится сделать деревянную панель длиной 30 см и шириной 24 см, и ещё две длинных досочки длиной 35 см и шириной 3 см.
Приклейте доски 35х3 см к 35-сантиметровым брускам, расположив их под прямым углом и параллельно друг другу. Перпендикулярно получившейся конструкции привинтите 31-сантиметровый брусок со срезанным углом, расположив её по центру.
Повторите процедуру со вторым набором фрагментов и скрепите две идентичные конструкции, привинтив между ними 14-сантиметровый брусок.
Прикрутите панель 30 на 24 см к срезанным углам 31-сантиметровых брусков.
Для дополнительной устойчивости между панелью и основанием вставьте две опоры в виде брусков 23 см со срезанными углами. Крепко скрепите все шурупами.
Наконец, скройте шляпки шурупов шпаклевкой для дерева, обработайте наждачной бумагой и покройте всё равномерным слоем воска.

Многие понимают, что поддерживать свое физическое состояние с помощью спорта важно, но не все могут ходить в тренажерный зал в силу различных обстоятельств. Единственным решением для таких людей станет изготовление тренажеров своими руками. Ниже вы найдете советы по созданию различных тренажеров у себя дома.

Следует учесть, что некоторые тренажеры в домашних условиях сделать просто невозможно. Разве что, вы являетесь слесарем и имеете большое количество станков у себя в мастерской. Для изготовления такого спортивного оборудования, как беговые дорожки, велотренажеры и т.п., понадобится много нервов, времени и денег. Но есть и плюсы. Например, вы можете подстроить тренажеры под себя, при этом сделав их не менее качественно, чем покупные. Рассмотрим основные тренажеры для бодибилдинга. Они необходимы для развития мышечной массы. Чтобы оборудовать «домашнюю качалку», вам понадобятся:

• Гриф штанги. Его можно заменить металлической или ПВХ трубой. Он должен весить примерно 15 кг. Для соответствия этому параметру залейте в трубу свинец и ждите, пока он затвердеет.
• Гантельные грифы с нарезной резьбой для крупной гайки. Их можно заказать у слесаря.
• Блины для штанги, не менее 4 штук. Желательно сделать их подходящими и для гантелей, и для штанги.
• Турник. Можно изготовить из труб. Рекомендуется повесить его во дворе или на стену.
• Брусья. Прикрепите на стену.
• Стойка для штанги, подходящая для становой тяги и выполнения жима лежа.
• Боксерская груша. Об этом расскажем чуть позже.

Теперь подробно рассмотрим изготовление гантелей. Основной проблемой является отсутствие хорошего материала. В основном гантели делают из стали и чугуна. Некоторые советуют бетон, но он менее плотный и быстро крошится. Однако гантели из бетона легче сделать в домашних условиях. Для этого создайте емкость в виде блина для гантели и залейте ее смесью цемента, песка и воды. Если вы собираетесь делать их из металла, лучше обратитесь к токарю. Чертежи гантелей можно скачать в интернете. Для боксерской груши понадобятся хозяйственные мешки. Засуньте их один в другой, заполните набивкой и замотайте скотчем. Главное, чтобы слой из мешков был крепким. Более сложным способом является шитье груши из брезента или керзы. После покупки такой ткани она отдается швее. Груша должна быть в форме вытянутой сосиски, высотой не менее метра. Лучшим вариантом набивки являются песок и мелкие деревянные опилки (тырса). Подвесить грушу нужно с помощью специального кронштейна. Для изготовления кронштейна понадобятся железные балки. Их приварите друг к другу. Турник можно сделать из металлических труб. Желательно предусмотреть широкий хват. Для этого придется проводить сварочные работы. Расположить турник лучше всего на стене, а не в дверном проеме, как советуют многие сайты, так как это удобнее и практичнее. Также можно сделать турник и брусья 2 в 1, что поможет вам сэкономить время и деньги. Такое интересное спортивное оборудование может складываться, превращаясь в брусья и турник.

В вопросах выживания развитие тела и духа имеет важную роль, ведь чем сильнее человек, тем больше шансов у него выжить!

Безусловно физически развитое, выносливое и здоровое тело — это лишь один из компонентов, нужных для успешного выживания! Полезные знания, умение принимать верные решения, хорошая реакция, психологическая подготовленность, сила воли и духа, да и множество других параметров — не менее важны! В этой статье мы поговорим именно о физической составляющей!

Нет лучшего способа развить собственное тело, чем спорт! Можно даже сказать так: регулярное занятие активными видами спорта 100% положительно скажется на вашей готовности к чрезвычайным ситуациям и способности к выживанию. Самых же детальных результатов, в плане развития собственного тела можно добиться, занимаясь железом!

Причём, в случаи выживальщика, нам не так важно накачать определённый объём бицепса, сделать рельефный пресс, участвовать в соревнованиях на Мистера Вселённая и т.д.

У выживальщика цель в общем-то сводится лишь к тому, чтобы стать сильнее, выносливее и приобрести тело, которое сможет противостоять любым испытаниям! Впрочем, это не значит, что накачать руку хотя бы до 40 см в объёме — это плохо или то, что мы не хотим кубики на животе! Поднятие тяжестей позволяет сосредоточится на наиболее слабо развитых участках вашего тела и укрепить именно их.

Занятия с отягощением для выживальщика -это лишь часть общей подготовки и помимо бодибилдинга обязательно выберите для регулярных занятий другие виды спорта развивающие выносливость: бег, плаванье, велоспорт, бокс и т.д.) Это ещё больше усилит вас!

Лично я придерживаюсь мнения, что человек занимающийся бодибилдингом, не зависимо от своих целей (выживальческих или каких-то ещё) в любом случае должен развивать своё тело гармонично, то есть заниматься всем телом, а не качать днями напролёт лишь бицепс или грудь (например). Однако, для целей выживания в самых разных экстремальных ситуациях наиболее важными являются: спина и ноги! Ведь именно они обеспечивают вездеходную проходимость с большой нагрузкой во время войны или выживания в дикой природе. В условиях начала БП, чтобы быстро тащить как можно большее количество пока еще доступной еды, питьевой воды и прочих ништяков, требуется очень развитые мышцы нижних конечностей и спины. Поэтому уж точно стоит уделить им должное внимание.

Сила или выносливость, что важнее для выживальщика? Я думаю и то, и другое! Ведь никогда не знаешь, что именно потребуется в той или иной ситуации. Придётся ли вам приподнять тяжёлое бревно, придавившее одну из частей вашего (или чужого) тела или же висеть над пропастью определённое количество времени!

Какой оптимальный вес тела выживальщика (имеется ввиду спортивно развитого, наличие большого количества жира как способ выживания в данной статье не рассматривается)? Ответить на данный вопрос достаточно сложно, всё зависит от конкретного человека! Ясно одно, что набранная вами мышечная масса не должна существенно лишать вас гибкости, ловкости, реакции, скорости передвижения (развитием этих качеств также стоит усиленно заниматься и чем большую мышечную массу вы имеете, тем больше времени стоит этому уделять).

Совет для любого начинающего тягать железки — регулярность тренировок (набросайте план занятий и строго придерживайтесь его, ведь восстанавливать былую форму намного тяжелее,чем держать себя в хорошем спортивном тонусе). Правильная техника выполнения упражнений, грамотно составленная система тренировок, правильное питание — есть ключ к успеху!

В этой статье мы также решили собрать некоторое количество полезных чертежей тренажёров! Ведь в самом деле не у всех есть возможность посещать тренажёрный зал, но при достаточном желании, можно всегда организовать качалку дома! Всего-то и нужно: чертёж тренажёра, сварка, электроды, и сам материал из которого будем собирать тренажёр — железо. Не умеешь варить? Самое время научиться! Сварщик — это очень хорошая профессия в постапокалиптическом мире.

Чертежи тренажёров для самостоятельного изготовления:

Скамья для пресса (разборная) с регулируемым наклоном.

Рассматриваемый нами тренажер для мышц ног предназначен для избирательного развития двуглавойи четырехглавоймышц бедра .

• Для развития двуглавой мышцы бедра спортсмен ложится на скамью, так, чтобы коленные суставы находились на уровне шарнира; надавливая пятками на валики, сгибает ноги , туловище при этом неподвижно.
• В положении сидя при разгибании , нагружается четырехглавая мышца бедра.

На предоставляемой нами принципиальной схеме видны размеры основных элементов конструкции. Попытаемся ответить на вопрос: «Как сделать тренажер для ног самому в домашних условиях?»

Как сделать тренажер для ног?

Данный станок состоит из сварной рамы (1), внутри которой по направляющим вертикально перемещаются отягощения. К раме крепится скамья (2). Со свободной стороны к скамье с помощью шарнира прикреплен рычажный механизм с мягкими вращающимися валиками (3). По краям скамьи - две пары ручек. Рычажный механизм через трос и три блока связан с отягощениями.

Как известно данный станок эффективно используется для изолирующего воздействия на мышцы бедра. Именно по этой причине его активно задействуют на этапе сушки , когда физическая работа спортсмена направлена на 100%ное избавления от подкожного жира и приданию мускулатуре максимальной рельефности. Также для достижения этой цели культуристы добавляют в свой тренировочный план много аэробного тренинга, такого как: бег, плавание, работу на кардиотренажерах. Ну, и конечно очень полезен в этот период и старый-добрый велосипед, более подробно о котором читайте вот . Уже давно доказано, что ежедневная езда на велосипеде продолжительностью всего полчаса в комплексе с регулярными занятиями на рассматриваемом станке, способна придать Вашим бедрам поистине идеальный товарный вид!

Ну, а в межсезонье при работе на массу рассматриваемый тренажер можно забыть как таковой, ибо на этом этапе тренинга изолированное воздействие абсолютно не к чему, а спортсмены увлечены в основном только базовыми упражнениями, такими как приседания и становые тяги .

Также на рассматриваемом станке можно делать и