Zma спортивное питание как принимать. ZMA от Optimum Nutrition. Зачем нужна добавка

ZMA – синергетическое соединение трех важнейших компонентов: Цинка, Магния и Витамина В6. ZMA в спортивном питании попадает в категорию «Тестостероновых бустеров», которые призваны повысить уровень мужского гормона, увеличить физическую выносливость и силовые показатели. Стандартная формула добавки ЗМА включает:

• Цинк – 30 мг или 200% от дневной нормы;
• Магний – 450 мг (113%);
• Витамин В6 – 10,5 мг (525%).

Польза цинка

Дефицит цинка ощущают 70% жителей развитых стран. Этот элемент выполняет важные функции в мужском и женском организме:

• Поддерживает работоспособность иммунной системы.
• Активно участвует в процессе создания новых клеток.
• Нормализует функцию репродуктивных органов.
• Поддерживает здоровье простаты.
• Принимает участие процессах метаболизма.

Для бодибилдеров и тяжелоатлетов комплекс с содержанием цинка играет фундаментальную роль, поскольку он незаменим для активного синтеза белка и роста мускулатуры.

Польза магния

Этот элемент отвечает за нормальное протекание более 300 реакций в организме, а его недостаток приводит к нарушениям режима сна и отдыха. К функциям магния относят:

• Регуляция работы ЦНС.
• Защита сердца и сосудов на фоне повышенных физических нагрузок.
• Нормализация водно-солевого баланса.
• Поддержка здоровья костей и суставов.

Суточная потребность магния для взрослого мужчины – 400 мг. Употребление орехов, цельного зерна, бобовых, листовых овощей поможет избежать дефицита этого минерала. Однако этого будет мало для спортсменов, которые испытывают регулярные силовые нагрузки. Единственный доступный способ обеспечить организму эффективную магниевую поддержку – принимать капсулы ЗМА или минеральных добавок.

Польза витамина В6

Этот элемент выполняет много «закулисной» работы:

• ·Способствует процессам метаболизма белков и углеводов.
• ·Участвует в синтезе «гормонов настроения» - серотонина и норадреналина.
• ·Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта.
• ·Помогает организму быстрее усваивать цинк и магний.

Почему стоит купить ZMA

1.Комплекс полностью восполняет дефицит магния и цинка. Недостаток этих микроэлементов приводит к снижению уровня тестостерона.

2.Прием спортивной добавки предотвращает появление спазмов в мышцах, положительно влияет на состояние костной ткани и суставов.

3.ЗМА улучшает восстановление после интенсивных тренировок, способствует нормализации сна и усиливает защиту от стрессов.

4.Бодибилдеры и пауэрлифтеры отмечают заметное повышение физической выносливости и работоспособности.

5.Тандем «цинк + магний аспартат» - одна из самых эффективных комбинаций для естественного роста уровня тестостерона. Без стероидов, полулегальных стимуляторов и гормональных добавок.

Как принимать ZMA

ZMA – полностью натуральный продукт, в состав которого входит витамин B6, цинка монометионин аспартат и магния аспартат. , и магний являются важнейшими нутриентами и участвуют во множестве биохимических процессов.

Запасы магния и цинка в нашем организме постоянно истощаются, особенно активно это происходит на фоне повышенных физических нагрузок и интенсивного тренировочного процесса. Именно поэтому профессиональные спортсмены часто принимают ZMA, который помогает им добиваться роста силовых показателей и повышает эндогенный синтез анаболических гормонов.

Одним из таких гормонов является тестостерон, который в свою очередь способен увеличивать мышечную силу на 250%. Кроме того, ZMA повышает концентрацию инсулиноподобного фактора роста, или ИФР (IGF).

Резервы цинка активно истощаются регулярными безжалостными тренировками, а дефицит цинка приводит к падению общей работоспособности и мышечной выносливости. Прием препаратов ZMA решает эту проблему. Витамин B6, известный также как пиридоксин, является незаменимым нутриентом, участвует в протеиновом обмене и генерации энергии, а также влияет на работу головного мозга.

ZMA и рост силовых показателей

ZMA может существенно увеличить концентрацию тестостерона в организме. Главным положительным следствием роста секреции тестостерона является увеличение мышечной массы и прирост мышечной силы. Бодибилдеры, которые принимают ZMA, отмечают заметный рост силовых показателей.

Кроме того, поскольку запасы цинка и магния быстро истощаются на фоне тренировочного процесса, прием пищевых добавок ZMA помогает повысить содержание этих микроэлементов в организме, а это положительно сказывается на мышечной выносливости и силовых показателях.

ZMA как альтернатива стероидам

Будучи натуральным продуктом, пищевые добавки ZMA пользуются у бодибилдеров большей популярностью, чем стероиды и прогормоны. Поскольку ZMA не является прогормоном, спортивные ассоциации и антидопинговые агентства не запрещают принимать этот препарат.

ZMA можно пить длительными курсами, в отличие от тех же прогормонов, которые требуют циклического приема. В действительности прогормоны могут угнетать эндогенный синтез тестостерона, а потому их нельзя принимать продолжительными непрерывными курсами. ZMA не угнетает синтез и секрецию тестостерона и практически не обладает побочными эффектами.

ZMA и хороший сон

Принимая ZMA на исходе дня, примерно за 30-60 минут до отхода ко сну, вы можете существенно повысить качество сна. Вы будете быстрее засыпать, и сон станет глубже, чем до приема ZMA препаратов. Кроме того, сновидения станут более красочными.

Сон имеет колоссальное значение, особенно для спортсменов и бодибилдеров. Сон – это время, когда организм восстанавливается и залечивает раны, а также строит скелетную мускулатуру и синтезирует гормоны. Чем дольше и полноценнее сон, тем больше пользы принесет организму ночной отдых, и тем продуктивнее вы сможете провести следующий день.

ZMA: способ применения

Дозировка ZMA зависит от индивидуальных особенностей, и вы должны проконсультироваться со специалистом, если не уверены, сколько вам следует принимать. Существующие рекомендации основаны на потребности во всех компонентах, входящих в состав ZMA.

Как правило, рекомендованная доза цинка 20-30 мг в день для мужчин и от 7 до 10 мг для женщин. Рекомендованная доза магния 400-500 мг в день для мужчин и 300-400 мг в день для женщин. Рекомендованная доза витамина B6 10-11 мг в день для мужчин и 18-20 мг в день для женщин.

ZMA лучше всего принимать за 30 минут до отхода ко сну и по возможности натощак. Повышенный уровень кальция может препятствовать всасыванию цинка, потому ZMA не следует принимать одновременно с препаратами кальция.

ZMA: побочные эффекты

Побочные эффекты ZMA мало изучены, практически не зафиксированы документально и достаточно редки. Люди, принимающие ZMA, иногда отмечают появление угревой сыпи. Другие теоретически возможные побочные эффекты связаны с отдельными компонентами препарата ZMA: цинком, магнием или витамином B6.

Нежелательные побочные эффекты высоких доз цинка: лихорадка, воспаление или изъязвление эпителиальных тканей ротовой полости, простуда, нарушение пищеварения, изжога, боли в горле, тошнота, сонливость. Передозировка цинка может привести к головокружению, боли в груди, одышке, потере сознания, желтухе кожи и слизистых, рвоте.

Побочные эффекты высоких доз магния (проявляются, как правило, при внутривенном введении препаратов магния): покраснение кожи, обморок, головокружение, затруднение дыхания, мышечный паралич, диарея. Передозировка магния случается редко, но может приводить к коме, потере сознания, головокружению, двоению в глазах и нарушению зрения, замедлению сердцебиения, повышению или понижению диуреза, затруднению дыхания.

Побочные эффекты витамина B6: онемение рук и ног, нарушение координации движений. С токсическим уровнем B6 и его побочными эффектами можно бороться при помощи приема других , например, .

Добавив в свой привычный дневной рацион спортивное питание ZMA, чего вы сможете добиться? В современном мире довольно тяжело заботиться о своем рационе. Правильное питание – это залог здоровья, потому что все, что мы употребляем в пищу, идет на какие-либо нужды нашего тела. И очень распространенной проблемой является то, что в организме людей не хватает тех или иных веществ. Комплексная добавка ZMA рассчитана на то, чтобы восполнить недостатки таких компонентов, как цинк, магний и витамин B6. Они выполняют множество различных функций в нашем организме, и их употребление в виде специализированной добавки способно помочь не только спортсменам, но и обычным людям.

Что такое спортивное питание ЗМА?

Спорт питание ЗМА – это комплексная добавка, в состав которой входит цинк, магний и витамин B6. Ее разработали специально под нужды бодибилдинга, однако она быстро завоевала популярность и среди обычного народа. Клиническими исследованиями была доказана эффективность этого комплекса и его благотворное влияние на организм. С его помощью можно добиться следующего:

• Повышение секреции тестостерона;
• Увеличение чистой мышечной массы;
• Увеличивает силовые показатели;
• Улучшает настроение и устраняет раздражительность;
• Улучшает метаболические процессы;
• Обеспечивает улучшенный энергетический обмен;
• Повышает энергетический потенциал организма;

Магний и цинк – это минералы, которые при интенсивных тренировках покидают наше тело вместе с потом. Поэтому их запасы постоянно истощаются и требуют перезарядки. При недостатке этих важнейших веществ, будет ухудшаться общее состояние организма и начнутся многие мелкие недомогания. Как правило, страдает нервная система, человек становится более вялым, утомляемым, а также ухудшается сон.

Увеличение уровня тестостерона – одно из главных свойств этого комплекса. Как известно, тестостерон является главным анаболическим гормоном мужского организма. Его увеличение ведет к улучшению композиции тела – сжигаются жиры, а все питательные вещества идут на строительство мышечной массы. Кроме того, он имеет свойство повышать физическую силу и выносливость, а также выражено стимулирует сексуальное влечение.

Многие употребляющие эту добавку спортсмены замечали ее благотворное влияние на сон. Некоторые из них приобретают эту добавку исключительно из-за этого свойства. Ее прием позволит телу лучше и глубже расслабляться во сне, что не только позволит улучшить восстановление организма, но и даст вам заряд невиданной ранее бодрости. С ZMA вам и вашему телу понадобится гораздо меньше времени для эффективного восстановления между тяжелыми тренировками. К тому же, во время сна выделяется другой важный гормон – соматотропин, более известный, как гормон роста. Благодаря его повышенной секреции вы сможете дополнительно усилить набор своей мышечной массы.

ZMA, несмотря на недолгое время пребывания на рынке спортивного питания, успел зарекомендовать себя в качестве одной из самых эффективных анаболических добавок. Разумеется, речь идет только о тех продуктах, которые оказывают свое действие ночью. Так как лучше всего принимать эту добавку перед сном, то и наибольшую эффективность она проявляет именно в это время.

Как принимать спортпит ZMA?

Наиболее оптимальное время для приема этой добавки – за час или полчаса до сна. Также, порцию можно разделить на два приема – с утра и вечером. Дозировки должны быть следующими:

• Цинк – 30мг;
• Витамин B6 – 11-12мг;
• Магний 450мг;

Такие дозировки согласно исследованиям оказывают максимальную эффективность. Помните – избыток этих веществ в организме тоже не принесет вам ничего хорошего. Главное – поддерживать соотношение этих веществ по указанной схеме. В зависимости от веса человека, принимающего ZMA, дозировки активных веществ могут варьироваться.

Побочные эффекты спортпита ЗМА

Побочные эффекты этой добавки в основном сводятся к действию цинка. Цинк хоть и содержится в человеческом организме и неизменно нужен ему для нормального функционирования, является токсичным веществом. При его избытке, он можно замедлять процесс усвоения других веществ. В основном это относится к меди и кальцию.

Магний по своей природе относительно безопасный микроэлемент, но его избыток может тоже привести к побочным эффектам. Наиболее часто проявляются: рвота, головные боли, пониженное давление и быстрая утомляемость. Гораздо реже встречаются: головокружение, потеря сознания, паралич.

Общими побочными эффектами являются: сыпь, боль в груди, желтуха. Но, при исследованиях этой добавки данных побочных эффектов не было обнаружено, ни в одной испытательной группе. Отсюда можно сделать вывод, что данные недомогания могли вызваться индивидуальным фактором приема у разных людей.

Тестобустеры и ZMA – лучшая комбинация!

Условно, ZMA тоже можно назвать тестобустером, но не совсем… Данная добавка лишь поддерживает ваш максимально возможный уровень тестостерона, но что, если вы хотите «прыгнуть выше головы»? Это возможно, если сочетать ZMA с тестобустерами! Почему? Тестобустеры будут разгонять ваши природные возможности и стимулировать яички и надпочечники производить больше тестостена, а ZMA обеспечит ваш организм всем необходимым для поддержания этого процесса.

На наш взгляд, лучше всего спортивное питание ZMA будет сочетаться с этими тестобустерами:

Спортивная добавка ZMA должна стать неотъемлемой частью питания атлета, который хочет повысить силовые показатели, иметь качественную массу и крепкое здоровье. Но ещё лучше будет усилить её тестобустерами! Такой комбинированный подход позволит вам 100% повысить уровень тестостерона и сохранять крепкое мужской здоровье.

Нет сомнений в том, что питательные вещества очень важны для развития спортсменов. Поэтому ученые разработали новое эффективное средство. ZMA - спортивное питание, позволяющее улучшить физические показатели и результаты. Исследования показали, что прием препарата увеличивает уровень а также объем мышечной массы у тренированных людей.

ZMA - спортивное питание

Спортсмены мирового класса сообщают о том, что они, принимая данное питание, улучшили показатели на тренировках. Эта спортивная добавка помогает атлетам быстрее восстановиться. Препарат снимает боли после тяжелых силовых нагрузок на связки и мышцы, поэтому сон спортсмена становится глубоким и крепким. ZMA - спортивное питание, которое разработано научной университетской лабораторией. Это запатентованный и полностью натуральный продукт, изготовленный с использованием уникальной собственной технологии.

В его состав входят цинк, магний и витамин В6. Принимать их по отдельности нет смысла. Именно воедино эти три компонента способны взбодрить любого! Цинк поддерживает иммунную систему и мышцы. Магний играет важную роль в обмене веществ, помогает управлять сном. А B6 усиливает прилив энергии. Поэтому тренированный спортсмен крепко спит, а во время ночного отдыха идет активная выработка тестостерона, что очень важно для мужчины. Исследования показали, что недостаток сна приводит к дефициту магния. Поэтому спортивная добавка ZMA является незаменимым компонентом как для новичка в спорте, так и для настоящего профессионала.

Гарантии от спортивной добавки

Принимая ZMA (спортивное питание), уже в течение трех дней вы почувствуете первые положительные эффекты:

1. Ваша выносливость увеличится.
2. Препарат будет стимулировать рост мышечной массы.
3. Кроме того, добавка увеличит выработку тестостерона, а также гормона роста.
4. Уже на второй или третий день вы будете бодрым и энергичным! Сон станет глубоким, поэтому восстановительные процессы будут проходить быстро и безболезненно.
5. Также спортивное питание ZMA увеличивает силовые показатели.

Как принимать спортивное питание?

Возникает логичный вопрос: как принимать ZMA? Препарат, как правило, пьют за 30-60 минут перед сном. Большинство людей рекомендуют принимать его на голодный желудок, чтобы увеличить ожидаемые эффекты. Прием добавки перед ночным отдыхом не только укрепит сон, а также будет способствовать развитию и поддержанию мышц во время вашего релакса.

В одной порции спортивного питания ZMA (три капсулы) содержится витамин В6, магний и цинк. Дозировка препарата для женщин и мужчин различна. Джентльменам, испытывающим серьезные регулярные физические нагрузки, положено принимать по три таблетки в день, барышням - достаточно двух. Производит ZMA изготовитель рекомендует употреблять продукт после ужина или перед отходом ко сну.

Бывают ли побочные эффекты от ZMA?

Каких-либо побочных эффектов от приема препарата не выявлено. Но могут возникнуть проблемы со здоровьем, если спортсмен принимает добавку чаще, чем рекомендует производитель. Слишком большое количество цинка или магния вызывает диарею, тошноту и спазмы мышц. Также если вы принимаете спортивное питание без соблюдения правильной дозировки, то в течение определенного периода времени заметите снижение иммунитета. А переизбыток витамина B6 часто приводит к повреждениям нервных клеток. Принимать цинк и магний параллельно с антибиотиками нужно с осторожностью, так как микроэлементы могут усилить побочные эффекты этих сильнодействующих препаратов, а также некоторых других лекарств.

Принимать спортивное питание ZMA больше, чем рекомендует производитель, не следует, потому что избыточное количество цинка в организме влияет на усваиваемость других важных микроэлементов и минералов. Повышенная утомляемость и общая слабость возникают на фоне изобилия магния. Не следует принимать спортивную добавку на постоянной основе. Безопасен временный прием. Производитель утверждает, что одной банки (90 капсул) хватит на один курс. А двух емкостей препарата хватит на двухмесячный прием. Перерыв делайте такой же, какова была длительность всего курса.

Пищевые источники цинка и магния

Вы можете потерять цинк и магний, когда потеете. Некоторые люди имеют низкий уровень последнего элемента из-за приема некоторых лекарств или злоупотребления алкоголя. Существует простой способ пополнения этих минералов через пищу, которую вы едите. Шпинат, миндаль, кешью, цельные орехи и бобы богаты магнием. Устрицы, красное мясо, мясо птицы являются хорошими источниками цинка. Рыба, фрукты, картофель и другие крахмалистые овощи могут снабжать организм витамином B6. Попросите врача или диетолога, чтобы он составил для вас сбалансированный рацион или примерное меню. Он также поможет рассчитать количество нужных калорий для нормального функционирования организма.

Z MA — это пищевая добавка, состоящая из цинка и магния. И сегодня в статье пойдет речь именно о ней. Я расскажу вам инструкцию по применению и когда необходимо принимать, а также какими свойствами обладает добавка и как правильно выбрать лучший вариант. Но обо всем по порядку.

Вначале я хочу напомнить всем моим читателям про конкурсы у меня на блоге, в которых вы можете принять участие. Первый конкурс будет интересен читателям, которые поставили цель в новом году улучшить свой внешний вид и выглядеть красиво, а именно , так сказать, совместить полезное с приятным. Второй конкурс потребует от вас меньше действий, а именно статьями. Читайте подробнее в статьях и принимайте участие.

Полезные свойства цинка и магния

Вернемся к обзору спортивной добавки под названием ZMA и поговорим о пользе для организма. Советую также почитать мои предыдущие статьи про и . Цинк и магний являются важнейшими микроэлементами для человека.

Учёные в области медицины разработали и успешно внедрили в жизнь биологически активную добавку ZMA — содержащую цинк и магний. Проведенные лабораторные анализы подтверждают его полезные свойства и безопасность для потребителей.

Цинк:

• Сохраняет основу зубов и костную ткань.
• Ускоряет заживление ран и восстановление организма после травм.
• Удаляет из организма двуокись углерода.
• Участвует в обмене веществ.
• Формирует мужские половые гормоны, поддерживает нормальное состояние простаты и способствует росту тестостерона.
• Помогает делить клетки и вырабатывать ДНК.
• Предохраняет мозг от болезни Альцгеймера.
• Улучшает деятельность иммунной системы.

Человеку требуется в день минимум 20 грамм цинка в составе различных продуктов или витаминов.

Магний:

• Отличный способ противодействия стрессам.
• Стабилизирует работу сердца и артериальное давление.
• Помогает снимать усталость, болевые ощущения в мышцах и суставах.
• Налаживает стабильное дыхание астматикам, и людям после бронхита.
• Участвует в синтезе белка.
• Служит профилактическим средством против отложения камней в жёлчном пузыре и почках.

На 1 кг веса нужно потреблять до 4 миллиграммов магния в сутки.

При всём желании не удаётся ежедневно обеспечить в своём рационе необходимое количество продуктов, в большом количестве содержащих магний и цинк, таких как:

1. бананы, яблоки, абрикосы, авокадо, лимоны, грецкие и кедровые орехи
2. морепродукты, рыбу и мясо
3. кольраби
4. отруби из пшеницы и риса
5. тыквенные, кунжутные, подсолнечные семена
6. кориандр и
7. фасоль и чечевица
8. арахис

Описание ЗМА

В одной капсуле Zinc Methionine Aspartate содержится 10 мг цинка,150 мг магния и 3,5 мг витамина В6.

ЗМА используется:

• Для преодоления излишней тренированности спортсменами — силовикам, восстановления организма.
• От стрессов.
• Любителями фитнеса, аэробики, спортивных танцев и силовых упражнений.
• Для улучшения качества сна.
• Как безопасный анаболик.
• Для укрепления и роста мышц.
• При заниженном уровне гормонов.
• Для замедления старения клеток.

Главным преимуществам этого вида пищевых добавок является лёгкая усвояемость и оптимальное соотношение микроэлементов, что позволяет им усиливать своё благотворное воздействие на человеческий организм. Содержащийся в них аспартат позволяет быстро перенести полезные микроэлементы в клеточные мембраны.

Инструкция по применению

Наиболее распространенный способ употребления рекомендуется в двух вариантах, отдельно для женщин и мужчин, но в любом случае с пустым желудком.

Женщинам, занимающимся фитнесом, аэробикой, на тренажерах предлагается приём двух капсул в день. Первую капсулу принимать после тренировки за 30 минут до еды, запить водой. Вторую капсулу — за тридцать минут до ночного сна.

Перед применением следует проконсультироваться с врачом, желательно при наличии общих анализов, для выявления иногда встречающейся индивидуальной непереносимости препарата. Доктор поможет подобрать наиболее приемлемую схему употребления БАД. Например, в течение одного месяца принимаете, потом делаете перерыв на две недели.

• Не рекомендуется её употребление беременным женщинам и кормящим мамам.
• Не следует принимать ЗМА в большем объёме. Передозировка может привести к тошноте и рвоте, расстройству кишечника, аритмии и снижению артериального давления.
• Не стоит употреблять одновременно с этим препаратом кальцийсодержащие продукты, добавки, лекарственные средства, которые блокируют его воздействие на организм.

Хранить препарат лучше в сухом месте без доступа солнца при температуре от 5 до 25 градусов тепла.

Разновидности

На территории бывшего Советского Союза чаще всего покупателям предлагаются следующие виды этого минерального комплекса:

— ZMA Now Foods;

— ZMA PRO Universal Nutrition;
— SAN ZMA PRO;
— Weider Germani ZMA;
— Twinlab ZMA Fuel;
— Muscle PHARM ZMA.

Как хороший антидепрессант и профилактическое средство для образования гормонов щитовидной железы, продаётся комплексный препарат Weider ZMA+L-Tyrozine, дополнительно содержащий очень полезную аминокислоту тирозин.

Отличным антиоксидантом и гарантией спокойного сна является комплекс ZMA Sleep Max, дополнительно содержащий экстракты Страстоцвета и листьев Гинкго Билоба.

Основными отличиями разновидностей БАД является размер упаковки от 45 до 180 капсул и фирмы, страны производители препарата (в основном американские и немецкие).

Инструкции по применению этих видов ЗМА аналогичны указанной в предыдущем разделе.

Где можно купить

В больших городах сети продажи спортивного питания имеют широкий выбор многих наименований и фирменных брендов ЗМА.

Другим популярным способом приобретения становятся специализированные интернет-магазины, предлагающие оптимальный вариант по соотношению цена плюс качество и удобную доставку этой биологически активной добавки.

Амплитуда цен на препарат в зависимости от объёма упаковки, марки производителя и амбиций продавца колеблется от пятисот до двух тысяч ста рублей. Усредненные расчёты одной дозы комплексов показывают, что самым дешёвым является ряд Optimum Nutrition ZMA.