Как действует карнитин для похудения. L-карнитин — абсолютная польза с поправкой на токсичность. Правила употребления и дозировка

Если вы искали способ быстро избавиться от лишнего веса, то наверняка слышали о препарате под названием Л-карнитин (L-carnitine). Это средство, выпускаемое для людей, занимающихся фитнесом и бодибилдингом, позиционируется как лучший жиросжигатель. Однако на практике многие люди, принимающие Л-карнитин для похудения, сталкиваются со слабостью, головокружением, нервной возбудимостью и усилением аппетита, в то время как лишние килограммы совсем не спешат уходить. Да и многие врачи-диетологи не спешат расхваливать данный препарат, считая, что Л-карнитин – хорошо разрекламированное средство, которое помогает бороться с лишним весом лишь косвенно. Так ли это на самом деле и можно ли похудеть с помощью этой биологической добавки? Давайте разберемся.

Л-карнитин – происхождение и свойства

Для начала, скажем, что Л-карнитин (левокарнитин) – это аминокислота, которая вырабатывается в организме человека, употребляющего достаточное количество белка. По словам диетологов, для поддержания нормального уровня этого витаминоподобного вещества достаточно употреблять 140–150 г чистого протеина в сутки (приблизительно 5 порций куриной грудки, рыбы или творога). В этом плане лицам, которые придерживаются белковой диеты и регулярно посещают тренажерный зал, желая при этом сохранить имеющийся вес, такая добавка не нужна. Тем же, кто хочет похудеть, употребляя Л-карнитин, нужно знать некоторые важные моменты, о которых расскажем ниже.

Здесь необходимо сказать о функциях, которые выполняет в организме рассматриваемая аминокислота. Многие удивятся, но Л-карнитин не является жиросжигателем! Правда, помощь в похудении все же оказывает, так как активно транспортирует клетки жировой ткани в мышцы, где те, в случае анаэробных нагрузок, перерабатываются в энергию.

Перечислим основные свойства, которыми обладает Л-карнитин:

• насыщает клетки кислородом, ускоряя их обновление;
• стимулирует восстановление поврежденных тканей;
• подавляет гиперфункцию «щитовидки»;
• выводит из организма токсины и шлаки;
• снижает уровень холестерина в крови;
• улучшает метаболизм;
• усиливает жировой обмен;
• укрепляет иммунитет;
• повышает аппетит.

Л-карнитин в медицине

Препараты и биодобавки с Л-карнитином широко применяются в медицине для лечения эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний, патологий печени и поджелудочной железы, а также для борьбы со старением мозга, для улучшения памяти и внимания. Кроме того, это витаминоподобное вещество назначают лицам с физическим истощением, а также недоношенным младенцам и детишкам, отстающим в росте и физическом развитии. Недаром же данную аминокислоту прозвали «витамином роста».

Как можно заметить, добавка к пище Л-карнитин помогает недоношенным детишкам скорее набрать вес и назначается людям страдающим анорексией! И в этом нет ничего странного, ведь после приема этой аминокислоты в организме повышается уровень инсулина. Для набора веса нужно лишь принимать левокарнитин перед каждым приемом пищи.

Л-карнитин – не жиросжигатель, однако он активно влияет на энергетический обмен, перестраивая его на расходование подкожной жировой клетчатки. Однако происходит это лишь в том случае, если после приема добавки начать заниматься спортом. Во всех остальных случаях Л-карнитин лишь усилит аппетит и поспособствует набору массы.

О данной особенности прекрасно осведомлены специалисты спортивной медицины, а потому левокарнитин широко используется в этой сфере для повышения выносливости и активности при тяжелых физических нагрузках. Это витаминоподобное вещество ускоряет усвоение белка, а потому атлеты принимают его при необходимости быстро нарастить мышечную массу. Принимают его спортсмены и в период «сушки», когда необходимо сбросить вес, но только в сочетании с силовыми тренировками и диетическим питанием.

Читайте также:

Л-карнитин для похудения

Решив использовать данную биодобавку для похудения, нужно понимать, что придется сесть на белковую диету и регулярно тренироваться на протяжении многих месяцев. При этом, как в питании, так и в спортивных занятиях существуют правила, которые человек, принимающий Л-карнитин, должен строго соблюдать. Ознакомимся с ними.

Фитнес-диета при употреблении Л-карнитина:

• ежедневно проводите пять приемов пищи, каждый не более 300 г;
• употребляйте минимум 1 г протеина на 1 кг массы тела в сутки;
• сведите к минимуму употребление углеводов, откажитесь от сладостей, рафинированных продуктов и алкоголя;
• ограничивайте потребление жиров 60 граммами в сутки (предпочтение отдавайте мононенасыщенным жирам);
• увеличьте количество фруктов и овощей в рационе;
• количество потребляемых калорий в сутки должно соответствовать ВОО (величине основного обмена) плюс 300–400 ккал. К примеру, для женщины с массой тела 65 кг количество потребляемых калорий в сутки не должно превышать 1800 ккал.

Л-карнитин и тренировочный режим

Как мы уж упоминали, для похудения с левокарнитином необходимы интенсивные тренировки. К тому же они должны быть правильными. Что это означает:

• необходимо проводить две-три силовые тренировки в неделю, работая на выносливость, то есть, занимаясь с малыми весами и большим количеством повторов;
• необходимо устраивать три-шесть кардиотренировок в неделю, которые должны быть достаточно интенсивными и длиться 20–60 минут.

При таком режиме занятий для похудения вам необходимо употреблять примерно 1200 мг Л-карнитина в сутки. Принимать эту биодобавку нужно по схеме: одну половину разделить между приемами пищи, употребляя за 20 минут до еды, а вторую – принять за 30 минут до начала тренировки.

Схематично прием Л-карнитина будет выглядеть так:

• перед завтраком – 200 мг;
• перед обедом – 200 мг;
• перед ужином – 200 мг;
• перед тренировкой – 600 мг.

Кроме того, в период употребления Л-карнитина специалисты рекомендуют воздержаться от употребления кофеина, а значит, от кофе и крепкого чая, так как добавка сама обладает возбуждающим действием, которое будет лишь усиливаться с приемом кофеиносодержащих напитков.

Противопоказания и побочные эффекты Л-карнитина

Стоит сказать, что перед приемом этой биологической добавки каждому человеку следует ознакомиться со списком противопоказаний. Кроме стандартных причин, вроде индивидуальной непереносимости, беременности и кормления грудью, здесь присутствует эпилепсия, сахарный диабет и гипертония, патологии почек и аллергия на животный белок. К тому же Л-карнитин не следует принимать людям с онкологическими заболеваниями и ВИЧ-инфекцией.

Что касается побочных эффектов, вызываемых приемом левокарнитина, то говорить, что неприятные состояния провоцирует именно карнитин, было бы неправильно. В большинстве случаев все дело в компонентах биодобавки (создающих приятный вкус и увеличивающих срок хранения продукта). Как правило, у человека, принимающего данный препарат, может появиться тошнота, рвота, повышенное потоотделение или неприятный запах изо рта. Кроме того, при длительном употреблении Л-карнитина, у человека может развиться склонность к анорексии.

Очень часто на прилавках магазинов спортивного питания можно встретить препараты «карнитин+зеленый чай» или «карнитин+гуарана». Такие пищевые добавки нередко становятся провокаторами нарушения сна, так как возбуждают нервную систему и вызывают бессонницу. Особенно это характерно для людей, трудящихся в офисах до 18:00 и занимающихся в тренажерных залах в вечернее время. Кроме того, принимая биодобавку, у человека могут появиться проблемы с кишечником. Если они самостоятельно не устранятся в течение 2-3 дней, откажитесь от приема средства и обратитесь за консультацией к врачу.

Чего ожидать от приема Л-карнитина

Людей, которые стремятся принимать левокарнитин в качестве средства для похудения без диет и тренировок, придется огорчить. Биодобавка действительно будет полезна, но лишь тем, кто придерживается четкого режима тренировок на протяжении нескольких месяцев или стойко соблюдает диетический режим. А придерживаться диеты при употреблении Л-карнитина гораздо труднее, так как, повторимся, средство усиливает аппетит.

В целом, благодаря интенсивным тренировкам и правильному питанию усиленному употреблением Л-карнитина, в месяц вы сможете похудеть примерно на 1 размер. При этом не следует ежедневно становиться на весы, уж лучше измерять объемы, ведь рассматриваемое вещество не способно ускорять сжигание жира, а вот избавиться от жировой прослойки, превратив ее в мышцы, этот препарат действительно помогает. Вполне возможно, вы долгое время совсем не будете терять в весе, а стройная фигура будет постепенно появляться.

Напоследок стоит сказать, что выбирая Л-карнитин для похудения, отдавайте предпочтение средствам, которые содержат натуральные подсластители, вроде фруктозы или стевии. В то же время избегайте присутствия искусственных подсластителей, таких как мальтодекстрин, сахарин или цикламат натрия. В этом плане приобретать левокарнитин лучше в специализированных спортивных магазинах, т.к. в аптеках чаще встречаются биодобавки с синтетическими компонентами.
Здоровья вам и красивой фигуры!

Процесс похудения должен включать корректировку рациона и физические нагрузки. В дополнение к этим двум основным пунктам некоторые люди используют специализированные добавки. Чаще всего этим занимаются профессиональные спортсмены, но встречаются и обычные люди, желающие снизить свой вес.

В качестве одной из самых популярных добавок выступает Л-карнитин. Попробуем разобраться в особенностях этого препарата, его воздействии на организм, правилах приема и прочих важных аспектах.

Добавка представляет собой вещество, которое само по себе присутствует в организме. Карнитин синтезируется в головном мозге, почках и печени. Чтобы оно вырабатывалось в нормальном количестве, человеку требуется следовать сбалансированному питанию, обогащенному большим количеством животного белка. Собственно, белок – это основной источник L-карнитина.

Дефицит карнитина способен вызвать проблемы с обменом веществ, которые могут привести к ожирению и даже проблемам с сердцем. Для спортсменов добавка является незаменимым средством в борьбе с жировыми отложениями, поскольку активно участвует в процессе выработки энергии из жиров.

Как воздействует Л-карнитин на организм

Помимо вышеуказанной активизации процесса обмена веществ, препарат повышает выносливость человека и снижает скорость утомляемости, что так необходимо во время усердных физических нагрузок. Прием вещества после тренировки помогает в восстановлении мышц, в процессе тренировки – защищает от возможного растяжения или повреждения тканей.

Основная задача препарата – это помочь организму выполнять свои естественные функции (восстановления, заживления, распада жировой ткани и т.д.). Особенно он рекомендуется при силовых тренировках, когда нагрузка на мышцы наиболее велика.

Свойства добавки

Л-карнитин – многофункциональный препарат, который популярен среди людей за счет ряда основных полезных свойств:

• активизация обмена веществ;
• ускорение процесса сжигания жира, посредством его переработки в энергию;
• профилактика появления жировых отложений;
• понижение уровня холестерина;
• повышение выносливости и работоспособности;
• уменьшение восстановительного периода после тренировки;
• кислородное насыщение клеток организма;
• способствует улучшенному питанию сердечной мышцы;
• повышение уровня иммунной защиты;
• длительный и стойкий эффект после прекращения употребления.

Воздействие на интеллект

Помимо физического воздействия на организм, Л-карнитин влияет и на умственную активность человека. По результатам ряда исследований было доказано, что ежедневное употребление добавки в количестве от 2 г на протяжении полугода повышает показатели умственной деятельности. По результатам такого приема интеллектуальные нагрузки становится легче перенести.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Недостаток Л-карнитина очень негативно влияет на работу сердца. Поэтому добавка может быть назначена в качестве терапии для людей, страдающих какими-либо сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно если наблюдается такого рода недостаточность. Помимо того, что вещество снижает уровень холестерина, оно понижает артериальное давление и препятствует развитию атеросклероза.

Показания к применению

Обширные свойства указанного продукта предполагают его использование не только для похудения, но и в терапии некоторых заболеваний. Из тех людей, кто нуждается в приеме Л-карнитина для лечебных целей, можно выделить следующих:

• больные диабетом;
• сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• ожирением;
• нуждающиеся в восстановлении печени;
• больные СПИДом (ряд препаратов, используемых в терапии этой болезни, вызывает нехватку карнитина, которую приходится восполнять искусственным путем);
• люди, страдающие поражением почек и печени (эти органы отвечают за синтезирование карнитина, уровень которого необходимо восполнять, если существуют проблемы);
• люди с риском развития тромбоза.

Назначение этой добавки в связи с одним из вышеперечисленных заболеваний, должно происходить только врачом. Он же определяет дозировку и период терапии.

Противопоказания и побочные эффекты

Не смотря на то, что производители уверяют нас в безвредности препарата, существует ряд заболеваний, при которых прием карнитина должен осуществляться под строгим контролем врача:

• сахарный диабет;
• гипертония;
• цирроз печени;
• болезнь периферических сосудов;
• проблемы с почками.

Среди побочных эффектов можно выделить ряд редких явлений: бессонница, головные боли, тошнота, проблемы со стулом. Как правило, описанные побочные эффекты свойственны только людям с индивидуальной непереносимостью входящих в состав компонентов.

Формы выпуска биодобавки

На сегодняшний день карнитин выпускается в нескольких видах. Подобрать наиболее подходящий для себя можно, ознакомившись со свойствами всех представленных форм.

Чистый 100% Л-карнитин

Классический вариант, который чаще всего используется спортсменами. В такой форме вещество характеризуется высокой биодоступностью. Прекрасно зарекомендовало себя в устранении проблем с метаболизмом. Из-за последнего свойства, этот вид карнитина уже около полувека применяется в лечении анорексии и ожирения.

Л-карнитин тартрат

Такая форма особенно рекомендуется людям, у которых имеются проблемы с лишним весом. Она обладает наиболее активной формой, а уровень биодоступности даже выше, чем в чистом виде. Препарат прекрасно расщепляется в пищеварительном тракте на полезные кислоты и чистое вещество.

Ацетил Л-карнитин

Одна из последних изобретенных форм. В составе помимо обычного карнитина находится ацетильная группа. Указанное соединение может проникнуть в головной мозг. За счет такого свойства добавка характеризуется еще и нейростимулирующим воздействием на организм. Это значит, что вместе с улучшением метаболизма и процесса сжигания жира, человек получит еще и усиление мозговой активности.

Пропионил Л-карнитин

Эта форма препарата имеет в своем составе эфир карнитина и глицин. Соединение указанных компонентов позволило добиться эффекта стимуляции липидного обмена и усиления синтеза оксида азота. Одним из самых полезных свойств добавки можно назвать сосудорасширяющий эффект. В этом варианте карнитин рекомендуют употреблять людям с сердечными заболеваниями. Помимо прочего, такая добавка усиливает синтез тестостерона, снижает выброс молочной кислоты в мышцы во время тренировок, а также характеризуется антиоксидантными свойствами. Дополнительно Пропионил борется с хронической усталостью.

Л-карнитин фумарат

Указанный вид карнитина – это результат соединения чистого вещества с фумаровой кислотой. Прекрасно подходит людям, страдающим лишним весом. Плюсом продукта считается положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Как принимать Л-карнитин для похудения

Процесс приема добавки зависит от выбранной для употребления формы продукта. Рассмотрим применительно к каждой из них.

Как принимать жидкий Л-карнитин для похудения

Жидкая добавка бывает нескольких видов:

• в бутылочках – готовая к употреблению;
• сироп – требует разведения в воде;
• в ампулах – также готово к употреблению, разница лишь в том, что средством расфасовано в маленькие емкости.

Готовый препарат (разведенный по инструкции сироп) следует употреблять 3 раза в день по 5 мл (спортсменам можно до 15 мл) за 20 минут до тренировки на протяжении одного-полутора месяцев. Перерыв между приемами должен составлять не менее двух недель.

Каждое средство имеет собственную инструкцию по применению. У разных производителей правила приема могут несущественно отличаться. Следовать необходимо соответствующему средству руководству, в котором указана концентрация и дозировка.

Преимуществом жидкой формы карнитина является его быстрое усвоение. Среди недостатков можно назвать большое количество красителей и всевозможных ароматизаторов.

Как принимать в капсулах

Капсульный вариант имеет хорошие показатели по усвоению организмом. Такой карнитин быстро действует и довольно удобен в приеме.

По стандартной инструкции такую форму добавки следует принимать 2-3 раза в день по 250-500 мг (500-1500 мг для спортсменов). Запивать можно негазированной минеральной или чистой водой, а также соком. Принимать можно на протяжении 2-6 месяцев.

Более точные дозировки необходимо уточнить у вашего тренера либо врача.

Как пить таблетированную форму

Одной из самых доступных форм карнитина являются таблетки. Основное их преимущество перед другими разновидностями препарата – экономия средств. Покупка таблетированной формы не так сильно бьет по карману, но стоит отметить, что в подобном виде средство усваивается не так хорошо, как описанные выше. Количество приемов и дозировка примерно совпадают с употреблением капсул. Более точные сведения можно найти в инструкции.

Прием в порошковой форме

Относительно низкая стоимость и хороший эффект сочетаются именно в этой форме выпуска карнитина. Для многих именно такая разновидность препарата является наиболее проблематичной в употреблении. Все дело в том, что с ее приемом стоит повозиться: порошок разводится в полулитре жидкости. Выпивать полученный напиток необходимо за один раз. Жидкости стоит брать именно столько, сколько написано в инструкции. Не меньше, так как препарат станет непригодным для употребления.

Можно ли пить Л-карнитин без тренировок?

Если вы хотите похудеть и для этого решили принимать добавку и не планируете заниматься спортом, то особо смысла в потреблении препарата нет. Л-карнитин это не жиросжигатель и нет смысла его использовать как дополнение к основному питанию при похудении. Он окажется только благотворные влияния, описанные выше, но не поможет снизить вес тела. Но в комплексе с тренировками вы сможете добиться более интенсивной сгонки веса за счет сжигания большего количества жира, чем без этой добавки.

Суточная норма Л-карнитина

Количество потребляемой добавки зависит от того, занимаетесь ли вы активными физическими нагрузками. Для спортсменов дозировка будет выше, чем для обычных людей. Так, их суточная доза составляет примерно 1200 мг эл-карнитина. Это количество рекомендуется разделить на 2 равных приема: перед одним из приемов пищи (лучше завтраком) и перед тренировкой. Конкретно перед физической активностью предпочтителен жидкий продукт.

Карнитин можно пить и без тренировок. В таком случае вам будет достаточно принимать по 1-2 капсулы 3 раза в день во время приема пищи. Если прием средства осуществляется в лечебных целях, то дозировку определить может лишь лечащий врач. Следует учитывать, что употребление препарата без включения физических нагрузок будет полезно для организма, но никак не отразится на процессе похудения.

Перед применением той или иной формы добавки внимательно ознакомьтесь с инструкцией. Обычно в ней достаточно подробно описывается схема приема.

Сочетание с другими препаратами

Карнитин, как уже указывалось выше, является веществом, которое является естественным для организма. На этом основании можно утверждать, что его прием совместно с другими медикаментами никак не отразится на эффективности обоих. Именно поэтому данную добавку зачастую применяют в комплексе с иными жиросжигателями в случае приема для похудения, либо в комплексе с лекарствами в случае лечебной терапии. Последнее следует обязательно согласовать с доктором.

Другой вопрос занимает сочетание карнитина с веществами, оказывающими возбуждающее воздействие на организм. К таковым, в частности, относится кофеин. Прием этих веществ вместе является недопустимым.

Л-карнитин в продуктах питания

Как уже было отмечено, рассматриваемое вещество синтезируется из животного белка. Таким образом, источниками л-карнитина могут стать и обычные продукты питания. Повышенное содержание этого компонента наблюдается, конечно же, в мясе (особенно в говядине). Для более подробного ознакомления с содержанием вещества в тех или иных продуктах, можно ознакомиться с данными, приведенными в таблице.

Указанное количество карнитина в таблице соответствует лишь термически необработанному состоянию продуктов. Во время приготовления оно может существенно снизиться. Именно поэтому спортсмены, помимо сбалансированного питания, используют специализированные добавки.

Как сделать прием добавки более эффективным для похудения

Для усиления эффекта от приема препарата нужно соблюдать ряд рекомендаций:

• подбирать соответствующую уровню физической активности и состоянию здоровья дозировку;
• принимать средство согласно указанным в инструкции либо подобранным врачом интервалам (несоблюдение этого правила может снизить эффективность от употребления);
• регулярное употребление позволит препарату накапливаться в организме, что сделает эффект более стойким и длительным;
• если вы занимаетесь спортом, то принимать карнитин необходимо не ранее, чем за час до тренировки;
• эффект похудения будет заметен только в случае соблюдения правильного питания и включения физических нагрузок: добавка лишь ускоряет обмен веществ, а не чудным образом избавляет вас от жира.

Вред Л-карнитина

В случае работы с пищевыми добавками привычно задаваться вопросом, вреден ли карнитин для организма. Нельзя сказать со 100 %-й уверенностью, что этот препарат абсолютно безопасен, но и данных о его вреде для здоровья слишком мало. Все они, как правило, основываются на неправильном применении либо проявлении побочных эффектов. Последние, как выше уже отмечалось, обычно появляются у людей с индивидуальной непереносимостью вещества.

Если перед употреблением такого рода добавки проконсультироваться с врачом и грамотно подойти к подбору дозировки, то вы наверняка не причините нисколько вреда для собственного здоровья.

Выбор препарата

Выбор подходящей формы карнитина должен основываться на ее свойствах, желаемом эффекте и доступности цены. Стоимость непосредственно зависит от фирмы-производителя и разновидности препарата. Так, самыми доступными считаются таблетированная и порошкообразная формы (от 260 руб.). Наиболее дорогими – жидкая (от 280 руб. за 50 мл.) и в капсулах (от 950 руб.). Последние, при этом, рекомендованы спортсменам. Продается карнитин в специализированных спортивных магазинах, центрах спортивного питания, в некоторых тренажерных залах.

Основной упор при выборе следует делать не на фирму, а на производителя сырья. Среди последних рекомендуют двоих: «Sigma-Tau» с ее сырьем «Biosint» и «Lonza» с сырьем «Carnipure».

Аминокислота L-карнитин (витамин B11) впервые была выделена в 1905 году, её способность проводить жирные кислоты внутрь клеток изучили только в 1962г.

Частично может вырабатываться в организме здорового человека. Если слишком много L-карнитина поступает дополнительно с пищей или в виде готового препарата, то излишки выводятся из организма: сверх нормы он накапливаться не может.

Биологически активна только L-форма карнитина – так называемый левовращающий изомер. Правовращающая форма молекулы (D-карнитин) вредна и даже опасна: она – функциональный антагонист L-вещества.

Применение и особенности L-карнитина

Традиционно L-карнитин включают в формулы спортивного питания, также используют по медицинским показаниям (с этой целью препарат лучше покупать в аптеках).

• Расщепление жиров: L-карнитин поставляет частицы жира в клеточные «электростанции» – митохондрии. Там они разрушаются – и выделяется энергия.

• Подъём уровня энергии: становится выше сила мышц и их выносливость, улучшается память и мышление, поднимается настроение и общий тонус организма.

• Увеличение стрессоустойчивости, повышение адаптивности организма (при смене часовых поясов, погодных условий)- ещё один результат воздействия л-карнитина.

• Анаболический эффект: увеличивается сухая мышечная масса.

• Уменьшение «плохого» холестерина – профилактика инфарктов и инсультов.

• Антиоксидантное действие – заживление ран и ускоренное восстановление тканей.

Как принимать л-карнитин – Дозы препарата

В спортивной (профессиональной) практике карнитин применяют в больших дозах – от 2 до 8 г чистого вещества в сутки. Учитывается режим нагрузок и питания, энергетические затраты, всё – под контролем врача.

Количество L-карнитина лучше подобрать индивидуально для каждого случая, учитывая поставленные цели и динамику результатов тренировок.

Дозировка в 1 грамм в сутки при употреблении в течение полутора месяцев поможет поднять аппетит и увеличить массу тела. При задержке роста предлагается курсовой приём карнитина – 20 дней по 0,5-0,75 грамма в сутки , затем перерыв около 1-2 месяцев, потом повтор курса.

Вам может быть интересно

Если вы принимаете его в составе любого фитнес-питания или витаминных комплексов, посмотрите данные о составе на упаковке.

Л-карнитин, как жидкий так и в капсулах, отлично усваивается и легко выводится из организма, случаев интоксикации до сих пор не описано. Но, чтобы препарат не только не навредил, но еще и принес пользу, рекомендовано всё же начинать с минимальной дозировки – 500 мг в сутки , желательно разбить на два приёма по 250 мг.

Продолжительность приёма

Карнитин частично вырабатывается в организме, это норма. Наибольшее его содержание – в печени и головном мозге: именно эти органы потребляют максимум энергии при выполнении своих функций.

Специалисты не приветствуют увлечение длительным приёмом высоких доз карнитина (более 2 г/сутки) , так как при постоянном поступлении извне обязательно снизится собственная выработка аминокислоты.

В этом случае понадобятся всё более высокие дозировки, что недёшево и небезопасно – известны случаи аллергических реакций именно на большое количество карнитина.

По разным источникам, рекомендованная пауза в приёме карнитина (при 2 граммах в сутки и более) составляет от одного-полутора месяцев до полугода. Если суточная дозировка L-карнитина не больше 500 мг, то такой вариант дополнительного питания можно практиковать постоянно.

Сочетание с другими препаратами

L-карнитин относится к группе нутрицевтиков (вещества для дополнительного питания), не токсичен, отлично сочетается с другими продуктами спортивного питания и всеми лекарствами.

• Сжигатели жира: стимулируют обменные процессы и распад жировых клеток, уменьшают массу тела, улучшают рельефность мышц.
  В состав таких добавок обычно входят гуарана (аналог кофеина), хитозан, тирамин, экстракт зелёного чая. Карнитин усиливает действие всех компонентов жиросжигателей, намного повышая их эффективность.

• Кофермент Q10: увеличивает выработку энергии, повышает усвоение кислорода во всех органах. Одновременный приём карнитина и Q10 быстро улучшит самочувствие.

Относительные минусы:

Возможно временное нарушение сна, если принять L-карнитин вечером.

Редко, но встречается индивидуальная непереносимость карнитина (головные боли, тошнота и диарея).

Сложности при проведении гемодиализа: может развиться мышечная слабость, если L-карнитин принимался непосредственно перед процедурой.

Применение Л-карнитина для похудения

Депо жира есть у каждого здорового человека. Расщепление накопленных запасов даёт до 96% необходимой энергии, и вся жизнедеятельность полностью зависит от нормальной работы этого механизма.

Вам может быть интересно Жиросжигатели для женщин: отзывы, меры предосторожности

L-карнитину здесь принадлежит главная роль: именно он проводит жирные кислоты внутрь клеток, где затем вырабатывается энергия.

Жир не перерабатывается в энергию, запасы его возрастают. Начинается неконтролируемое увеличение массы тела, переходящее в ожирение. Дальше – осложнения в виде проблем с суставами, венами, сердцем. Со временем гарантировано развитие диабета II типа.

L-карнитин стал прекрасным подспорьем как в лечении ожирения, так и для поддержания здорового тела в отличной форме. С началом его приёма жировая ткань уменьшается с постоянной скоростью, возможна потеря от 10 и до 15 кг за месяц! Причём диету менять необязательно.

Применение для сушки тела

Тренировочные циклы для формирования рельефности мышц требуют ограничений в питании.

Л-карнитин для похудения активно используется спортсменами и людьми, которые следят за своей фигурой. Этот натуральный компонент способен изменять метаболизм организма, способствуя естественному избавлению от лишнего веса. Он выпускается в различных лекарственных формах несколькими фармацевтическими компаниями, поэтому перед применением стоит разобраться, какой из них лучше и эффективнее.

Левокарнитин - это биологически активное вещество, вырабатываемое самим организмом для регуляции метаболизма. Его же называют витамином В11. Оно синтезируется печенью из аминокислот, поступающих с пищей. Если количество Л-карнитина недостаточно, возникает ожирение. В этом случае стоит наладить его поступление извне для нормализации состояния.

Эта добавка пользуется большой популярностью среди спортсменов. Она помогает ускорить метаболизм, что способствует не только потере веса, но и росту мышечной массы.

Поддержание в организме концентрации Л-карнитина на уровне физиологической нормы позволяет бороться со стрессом, а также повышает устойчивость к умственным и эмоциональным нагрузкам. Он полезен и тем, кто привык снимать напряжение плотным обедом или вредным перекусом.

L-карнитин выступает в качестве переносчика для жирных кислот. Он помогает им достичь митохондрий, где они перерабатываются в энергию. Если этого не произойдёт, то организм пустит эти вещества на образование подкожной клетчатки. В этом случае тело начинает выглядеть дряблым, а мышцы теряют силу. Человек испытывает стресс, видя отражение в зеркале, который мешает ему в других бытовых вопросах. Чтобы этого не произошло, нужно следить за уровнем витамина В11 и вовремя его восполнять при помощи биодобавок.

Какой л-карнитин для похудения лучше, жидкий или в таблетках?

Так как Л-карнитин не действует моментально, а должен накопиться в организме в достаточном количестве для видимого эффекта, большой разницы между формами выпуска в применении нет. Но нужно учитывать, что при использовании жидкого средства оно быстрее поступает в кровь. Это важно, когда на то, чтобы выпить препарат и дождаться его всасывания, времени мало.

Если возможность заблаговременно принять средство есть, лучше использовать таблетки или драже с Л-карнитином. Они содержат меньшее количество посторонних добавок в виде консервантов и ароматизаторов. Но на всасывание такого средства может уйти несколько часов.

Для того, чтобы определиться, какой лучше принимать Л-карнитин, нужно составить свой распорядок дня и проанализировать его.

• При наличии возможности пить средство задолго до тренировки, стоит выбрать таблетированные формы препарата.
• Для людей, живущих в быстром ритме, подойдут жидкие или растворимые средства.

Как правильно принимать L-карнитин

Добавку нужно употреблять в количестве, которое будет восполнять нехватку естественного вещества организма. Она определяется исходя из пола, возраста, веса и количества подкожной жировой клетчатки. Средняя дозировка для большинства людей составляет 5 – 7 г. Добавку можно пить за несколько приёмов.

Самый эффективный способ употребления - утром до еды (или через 1,5 часа после) и незадолго до тренировки.

Курс использования препаратов должен составлять не более 2-х месяцев. Затем нужно сделать перерыв на 14 дней. Если пренебречь этим правилом, организм перестанет синтезировать собственный витамин В11, что отразится на здоровье человека. Для достижения максимального эффекта рекомендуется совмещать Л-карнитин с коэнзимом Q10. Он обладает антиоксидантной активностью и помогает правильному функционированию сердечно-сосудистой системы, что является профилактикой тромбообразования.

Способы применения жидкого Левокарнитина

Жидкий Л-карнитин усваивается быстрее, чем остальные формы выпуска. Оптимально принимать его в неразведённом состоянии. Но если это не представляется возможным, то средство можно разбавить или запить кипячёной водой. Средняя дозировка для взрослого человека нормального телосложения - 5 мл сиропа. Количество принимаемого препарата лучше подобрать индивидуально со спортивным врачом или диетологом с учётом всех особенностей организма.

Для достижения высоких спортивных показателей дозу увеличивают до 15 мл. Курс приёма не должен превышать 5 – 6 недель непрерывно. После промежутка в 14 дней можно возобновить употребление левокарнитина.

Употребление в таблетках или капсулах

Капсулы и таблетки с Л-карнитином не подлежат разламыванию или раскусыванию. Это может изменить их свойства. Если выпить целиком препарат нет возможности, лучше подобрать другую лекарственную форму. После употребления добавки следует запить её водой для лучшего продвижения по ЖКТ.

Средние дозировки препарата для взрослых людей составляют от 250 до 500 мг 2 – 3 раза в сутки.

Спортсмены принимают всю суточную норму (от 500 до 1000 мг) за один раз непосредственно перед занятием. Курс для них не должен длиться более полугода.

Л-карнитин порошком

Порошок принимается не в сухом виде, а в качестве напитка. Для этого его разводят в 0,5 литра жидкости на один приём. Это не слишком удобно при отсутствии рядом источника питьевой воды. Но таким образом действие средства достигается столь же быстро, как при употреблении сиропа. Ещё один плюсом этой формы считается низкая цена, по сравнению с другими.

Как сделать прием добавки более эффективным для похудения

Наибольший эффект от приёма Л-карнитина наблюдается при сочетании его с усиленными тренировками и правильным питанием.

Диета для наиболее быстрого сжигания жиров построена на определённых принципах:

• употребление не менее 2 – 3 литров чистой воды в день (напитки не входят в эту категорию);
• включение в рацион большого количества фруктов и овощей в любом виде;
• контроль за количеством поступивших из пищи калорий с индивидуальным расчётом нормы;
• употребление большого количества белков (на каждый килограмм веса 1 г аминокислот);
• замена простых углеводов (алкоголь, сахароза, мучные изделия) сложными (каши, злаки);
• ограничение употребления жиров до 60 г в сутки;
• увеличение количества приёмов пищи до 5 раз за день, но не превышая размеров порции в 300 г.

Соблюдая эти правила, похудение пройдёт быстро, легко и без ущерба для здоровья.

Содержание Л-Карнитина в натуральных продуктах

Самое большое количество вещества содержится в продуктах животного происхождения.

В их список входят:

• баранина (отварная);
• говядина (варёная);
• телятина (потушенная);
• свинина (тушёная);
• крольчатина (потушенная);
• индюшатина (отварная);
• курятина (варёная);
• печень утки (потушенная).

Меньшее количество Л-карнитина содержится в водных обитателях.

К ним относятся:

• ракообразные (отварные);
• сельдь (солёная);
• угорь (прокопчённый);
• морской окунь (прожаренный);
• тунец (в консервах);
• мидии (отварные);
• кальмары (отварные).

При этом, морские существа более богаты левокарнитином - в них его содержание доходит до 5 мг, тогда как в речных всего до 4 мг.

Витамин В11 также содержится в молочных продуктах.

Особенно им богаты некоторые из них:

• сыр козий;
• молоко сгущённое;
• йогурт натуральный (без добавок в виде ароматизаторов и консервантов);
• молоко непастеризованное;
• мороженое сливочное (без добавления посторонних примесей);
• сливки высокой жирности;
• творог;
• сметана;
• сыр твёрдых сортов.

Также вещество содержится в грибах, злаковых, хлебобулочных изделиях, орехах, овощах и фруктах. Но его количество мало и не даёт терапевтического эффекта. В приготовлении пищи следует учитывать, что во время термического воздействия на продукты теряется до 25% полезных компонентов, включая и Л-карнитин.

Инструкция по применению перед тренировкой

Так как препарату нужно время, чтобы поступить в кровь, принимать перед тренировкой Л-карнитин следует заблаговременно. Если это твёрдые лекарственные формы, то за 1,5 – 2 часа, а если жидкие, что достаточно 30 минут для всасывания.

Дозировка для использования перед занятиями - 2000 мг или меньше, в зависимости от исходных данных человека и желаемого результата.

Лучше сочетать приём препаратов с кардиотренировками, так как последние направлены на сжигание жира.

С силовыми упражнениями лучше сочетаются добавки по типу гейнера, которые помогают нарастить мышечную массу.

Взаимодействие с лекарственными препаратами

Спортсмены сочетают левокарнитин с липоевой кислотой. Они усиливают эффект друг друга, из-за чего жиры сжигаются быстрее. Также возможно применение с другими анаболическими препаратами. При этом глюкокортикоиды способствуют накоплению Л-карнитина в тканях, минуя печень. Это позволяет достичь наибольшего действия. Но о рациональности использовании такого сочетания лучше получить консультацию у диетолога или спортивного врача.

Противопоказания и побочные эффекты

Л-карнитин вырабатывается самим организмом, поэтому его применение обычно не приносит осложнений. Но в некоторых случаях его лучше не использовать.

К ним относятся:

• наличие эпилепсии;
• патологии почек;
• нормальное содержание левокарнитина (дополнительный приём не принесёт никакого эффекта);
• аллергия на компоненты препарата;
• сахарный диабет;
• гипертоническая болезнь;
• период вынашивания ребёнка и кормления грудью;
• голодание или монодиета;
• склонность к повышенному тромбообразованию;
• ВИЧ-инфекция;
• атеросклероз;
• лечение онкологических заболеваний;
• проблемы в работе щитовидной железы.

При наличии одного из противопоказаний препарат не стоит использовать во избежание осложнений. Неправильное применение средства приводит к возникновению побочных эффектов.

Они проявляются следующим образом:

• аллергическими реакциями (отёк, сыпь, зуд, одышка, ощущение заложенности носа);
• обострением атеросклероза;
• тромбообразованием;
• расстройством работы кишечника;
• нарушением сна;
• нестабильной психикой.

Для профилактики возникновения побочных эффектов не рекомендуется использовать добавку самостоятельно. При консультации у специалиста стоит упомянуть все возможные подробности по поводу состояния своего организма. Это поможет грамотно подобрать дозировку и назначить приём.

Л-карнитин эффективно действует на организм, улучшая метаболизм на клеточном уровне. Его приём полезен тем, у кого синтез этого вещества снизился по какой-либо причине. Дозировку препарата должен подобрать врач, а форму выпуска можно взять ту, которая лучше подходит для темпа жизни конкретного человека. Нормализация содержания левокарнитина в крови позволяет не только нормализовать массу тела, но и улучшает самочувствие и настроение.