Как легко убрать жир с ляшек. Как убрать жир с внутренней стороны ляшек: простые рекомендации. Эффективные методы быстрой борьбы с жиром

Д орогие читатели и случайные гости моего блога! Я приветствую Вас. Хотите узнать, как убрать жир с ляшек, с их внутренней части? Тогда я Вам расскажу, как это сделать быстро и без особых трудностей. В статье изложена информация о жиросжигании, правильном подходе к снижению лишнего веса на бёдрах и проблемах в подобной ситуации.

Кто бы из нас не хотел всегда и везде выглядеть просто великолепно? Внешний вид – это то, на что в первую очередь обращают внимание люди, кто бы что ни говорил за внутренний мир и острый ум. И я уважаю тех людей, которые не сидят на пятой точке ровно, а борются с видимыми проблемами. Такими, как лишний вес в области бёдер и ягодиц.

Что нужно знать о похудении «ляшек»

В первую очередь примите тот факт, что упражнения сугубо на ноги, то есть в данном случае – проблемную зону, не помогут Вам в должной мере достичь стройности ног и навсегда избавиться от подкожного жира. Это заблуждение распространено «сплошь и рядом».

Давайте представим, что у парня или девушки проблемная зона – это живот. Что же ему/ей теперь качать только пресс? Долго работать они абдоминальной группой мышц не смогут в силу анатомических возможностей. Ну, 15-20 минут они поработают, и что? Устанут. Активная фаза жиросжигания начинается примерно через 25 минут интенсивной работы, когда Вы отчётливо потеете, часто дышите и чувствуете ускоренное сердцебиение.

Короче, с лишним весом на «ляшках» – такая же история, хоть ноги и сильнее мышц живота. Всё же, чтобы быстро и качественно убрать жировую прослойку тела, нужно долго и непрерывно работать на занятии, а это практически нереализуемо для обычного человека, учитывая, что он будет работать только на ноги.

Я веду к тому, что нужно заниматься комплексно. Организм убирает подкожную жировую прослойку не с конкретных мест, а со всего тела сразу. Много раз видел таких личностей, которые говорят примерно следующее: «Мне руки, грудь, спина и всё остальное не нужно – они у меня вроде в порядке, а необходимо лишь похудеть в попе и бёдрах». А потом удивляются, что результат достигается крайне медленно. Надеюсь, Вы прислушаетесь к моим рекомендациям.

Как убрать подкожный жир с бёдер

Наш организм устроен так, что свои энергетические резервы, то есть жировую прослойку, он расходует только в том случае, когда других источников энергии (более простых в расщеплении) у него уже нет. Исходя из этого, нужно заниматься либо утром после ночного голодания организма, когда он будет сжигать жир усиленными темпами, либо через длительное время после приёма пищи (2 часа минимум), когда он уже достаточно проголодался.

К тому же для похудения подходит не любая нагрузка, а только аэробная (с участием кислорода): то, о чём я говорил выше – когда Вы усиленно дышите. Кислород – это окислитель, он помогает расщеплять триглицериды (жиры). Причём нагрузка в самом начале должна быть стрессовой (естественно, после тщательной разминки).

Стрессовая – это резкий, но короткий спринт, например, работа в высоком темпе на эллиптическом тренажёре, какое-то ускорение и тому подобное. Такая нагрузка не должна быть продолжительной – максимум одна минута. Далее переходите к основной программе.

Наибольшего жиросжигания можно достичь при определённой частоте сердечных сокращений – 140 ударов в минуту. Приобретите какой-нибудь простенький пульсометр. Незаменимая вещь.

Проще говоря, из-за резкой стрессовой нагрузки Вы запускаете обменные процессы своего организма, а потом держите их на одном уровне продолжительное время, учитывая свой пульс.

Ещё одним вариантом похудения бёдер может быть интервальные нагрузки. Это не обязательно должен быть бег: это может быть что угодно – та же работа на орбитреке (эллипсоиде), плавание, велоезда и т.д. Суть в том, чтобы воздействовать на свой организм непрерывно, но с постоянным изменением темпа.

Возьмём для простоты понимания бег и временной отрезок в одну минуту. Вы ускоряетесь и бежите эту минуту на полную мощность, а потом три таких же отрезка времени (то есть 3 минуты) бежите трусцой (неспешно), восстанавливая дыхание и силы. После – всё повторяете несколько раз, пока не пробежите в общей сложности время, приближенное к часу.

Что ещё можно использовать для похудения ляшек

Отличным вариантом может быть занятия в тренажёрном или тяжелоатлетическом зале. Возможно в залах для кроссфита. Главное в таком случае – заниматься по принципу «сушки» тела, когда отдых между упражнениями и сетами в них маленький (30-40 секунд), а само количество повторений и сетов – большое (6-8). Вес отягощений – лёгкий. Получается, Вы работаете длительное время, нагрузка аэробная, выполнение каждого упражнения вызывает жжение мышц – всё, что надо для снижения веса.

Запишитесь на групповые занятия по фитнесу. Это может быть как обычная аэробика и аквафитнес, так и какие-нибудь экзотические тренировки.

Если планируете заниматься сами в тренажёрном зале, то убрать жир с внутренней стороны ляшек Вам помогут:

• приседания с весом («плие», со штангой, с гантелями, в гакк-тренажёре, в машине Смита);
• жим ногами;
• выпады с места (с небольшим отягощением, с различной постановкой ног);
• вышагивания на возвышенность или выпрыгивания.

Делайте эти упражнения в начале тренинга.

Обязательное условие для снижения веса – это налаживание своего рациона. Откажитесь от мучного и сладкого и кушайте больше белковой и растительной пищи.

Итак, похудеть в области бёдер и их внутренней стороны Вам помогут не конкретные упражнения на эту область, а комплексный подход. Работайте всем телом около часа (можно чуть меньше – 45 минут), кушайте здоровую пищу и высыпайтесь.

Если статья показалась Вам интересной, то прошу оценить её в комментариях. Ну, а наивысшей оценкой моего труда будет, если Вы поделитесь этим материалом со своими друзьями в социальных сетях. Не хотите пропустить полезную и интересную информацию? Тогда подписывайтесь! Всем удачи.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Ни для кого ни секрет, что женские стройные и красивые ножки сводят с ума многих мужчин и вызывают у других представительниц прекрасного пола жгучую зависть. Часто девушек мучает вопрос о том, между ляшек. На самом деле сделать это несложно, нужно просто знать главные правила, которых необходимо придерживаться в процессе похудения.

Многие девушки считают, что их толстые ляшки - это главная причина, из-за которой не складывается их личная жизнь, или возникают болезни. В общем, они приносят много страданий своим обладательницам. Именно поэтому сегодня для них вопрос о том, как за неделю убрать жир с ляшек, является далеко не риторическим, ведь практически каждая женщина мечтает быть совершенной и привлекательной и готова приложить для этого колоссальные усилия.

Питание

Задавая себе вопрос о том, как за неделю убрать жир с ляшек, вы должны понимать, что ничего не происходит само по себе. Чтобы достичь поставленной цели, вам в первую очередь надо будет начать правильно питаться. В вашем рационе должно появиться как можно больше фруктов и овощей, а вот употребление сладких и жареных блюд необходимо постараться свести к минимуму. Есть нужно не спеша, тщательно пережевывать каждый кусочек пищи. Еще важно знать, что необходимо кушать много раз в день, но по чуть-чуть. Это намного полезней, чем разовое обжорство. Также диетологи рекомендуют устраивать хотя бы иногда разгрузочные дни. Не забывайте и про воду. В день любой человек должен выпивать ее не меньше чем 1,5-2 литра.

Специальные упражнения

Убрать жир с ляшек не так уж и сложно, как это может показаться. Для этого, как уже известно, нужно начать правильно питаться, а в сочетании со специальными упражнениями диета даст вам просто ошеломляющий эффект.

Так как за неделю убрать жир с ляшек вполне возможно, то первые результаты вы заметите уже через семь дней. Но не забывайте, что произойдет это только при соблюдении всех правил.

Летом хочется одеть коротенькую юбочку, шортики, открытый купальник и показать свои стройные ножки. Но, как часто бывает, за зиму были набраны лишние килограммы и на бедрах появились ненужные отложения. Вопрос, как убрать жир с ляшек за короткое время, интересует многих.

Для более быстрого эффекта нужно использовать сразу несколько приемов: соблюдение сбалансированног о питания, выполнение физических упражнений, обертывание и массаж. Все эти виды можно с легкостью выполнить в домашних условиях.

Не нужно истязать себя диетами, главное правильно составить свой рацион. Он поможет убрать из организма ненужную жидкость, выведет токсины и избавит от ненужных килограммов.

За 20-30 минут до приема пищи надо выпивать по стакану воды. Не всегда бывает это возможно. Главное приучить себя пить воду по утрам. Это помогает организму правильно проснуться.

Требуется соблюдать 5-6 разовое питание. При этом кушать нужно маленькими порциями. Если между приемами пищи появился небольшой голод, то стоит съесть яблоко или банан. Одна порция не должна превышать объема, сложенных двух ладошек. Следует запомнить, что сытость организм ощущает лишь спустя 20 минут.

Пересмотрите свой рацион и включите в него продукты богатые клетчаткой.

Если хочется быстро похудеть, то нужно полностью отказаться на некоторое время от мучных и сладких изделий, от соленой, жирной, острой, жаренной и копченой пищи. И не стоит заблуждаться, что с такими ограничениями еда будет не вкусной и однообразной.

Нельзя принимать еду за 5-6 часов до предполагаемого сна. Очень часто чувство голода путается с жаждой. Необходимо сначала попить, и посмотреть захочется ли кушать. Уже со второй недели можно будет наблюдать за результатами похудения при сбалансированном питании.

Делаем упражнения

Упражнения являются отличным дополнением к правильному питанию. Рассмотрим самые эффективные способы.

Приседания

Чтобы данное упражнение дало хорошие результаты, его необходимо делать правильно. Ноги должны быть раздвинуты на ширине плеч. При приседании ступни не должны отрываться. Садиться следует до образования коленями прямого угла, можно немного ниже.

Для получения лучшего результата от упражнения, можно воспользоваться утяжелением. Для этой цели подойдут гантели или бутылочки с водой. Количество тяжести определяется индивидуально, в зависимости от физической подготовки человека. Во время выполнения упражнения руки должны находиться за спиной.

Растяжка

Это упражнение является хорошим стимулирующим занятием. Обеспечивает бедра притоком крови. Выполняется в основном на полу, но если кажется тяжеловато, то можно воспользоваться стулом. Одна нога просто закидывается на спинку стула, и выполняются приседания. После этого закидывается другая нога, и снова идут приседания. Упражнение выполняется 5 раз. Если имеется аэробный шар, то его можно использовать вместо стула. Такое упражнение отлично растягивает мышцы с внутренней стороны.

Данные упражнения нужно делать через каждые три дня.

Существуют также упражнения с использованием резинки или эластичной ленты, которые подходят для выполнения в домашних условиях. Такие занятия разрабатывают все стороны бедер: с внутренней и внешней стороны, впереди и позади. На тренировку потребуется 10-15 минут.

Каждое упражнение повторяется по 15 раз.

Для их выполнения потребуется надеть на щиколотки резинку:

• лежа на боку, приподнимаем ногу, растягивая резинку насколько получиться. Аналогично повторяется на другом боку;
• лежа на животе, нога сгибается в колене, удерживая резинку при помощи ступни. Не забываем проделывать то же самое со второй ногой;
• лежа на животе, поочередно поднимаем ноги к верху;
• ложимся на бок и прижимаем верхнюю ногу к бедру. Можно помогать рукой;
• ложимся на спину, руки убираем за голову и приподнимает обе ноги. В воздухе разводим их и сводим обратно;
• исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. Начинаем отводить ногу назад по максимуму;
• положение тела такое же, только нога теперь отводиться вперед.

Через несколько тренировок ноги станут сильнее, поэтому рекомендуется заменять резинку на более тугую.

Самым лучшим способом сбросить лишний вес является подвижный образ жизни.

Добиваемся быстрого результата

Чтобы быстро избавиться от ненужных килограммов, можно воспользоваться дополнительными процедурами: обертыванием и массажем.

Обертывания и массажи направлены именно на проблемные участки тела, при этом не изменяя другие места, которые полностью устраивают. Такие процедуры стоят довольно дорого, но их можно с легкостью делать и в домашних условиях.

Давайте разберемся, как убрать жир с ляшек при помощи обертывания дома. Для начала следует приготовить смесь. Она готовится на основе масла, полученного из ростков пшеницы. Потребуется 2 ст. ложки данного масла, 1 мл витамина Е и по 3-4 капельки эфирных масел: масло корицы, апельсина и розмарина. Если кожа очень чувствительна или на ней имеются какие-нибудь ранки, то корицу следует заменить геранью.

Также потребуется приготовить настойку из ламинарии. Ее можно приобрести в аптеке.

Обертывание начинается с втирания полученной смеси в проблемные участки. Оставляем масло впитываться и подготавливаем эластичный бинт. Его нужно намочить в тепленькой водичке и хорошенько отжать. После этого он пропитывается настойкой и можно приступать к обертыванию. Поверх бинта накладывается пищевая пленка и одевается теплая одежда. Процедура должна длиться минут 40. Все это время человек еще должен находиться под теплым одеялом.

Лучше, чтобы обертывание происходило после массажа.

Многих интересует, как убрать жир с ляшек за короткое время, возможно ли это. Справиться с данным недругом можно и за неделю. С такой проблемой отлично борется гречневая диета.

Самое главное, чтобы добиться быстрого результата, необходимо делать все процедуры комплексно.

Любуясь картинами импрессионистов, мы понимаем, как сегодня изменились представления о женской красоте: если раньше пышные формы пытались запечатлеть на холсте, современные красавицы желают от них избавиться. Идеальная фигура, в сегодняшнем представлении – это тонкая талия, пышная грудь и стройные бедра. Поэтому вопрос как похудеть в ляшках, ягодицах и бедрах волнует большинство женщин, стремящихся выглядеть идеально, и они пробуют разные способы, чтобы избавиться от лишних сантиметров.

Для того чтобы привести фигуру в норму нужно придерживаться правильного питания и делать специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться, прибегая к массажу и занятиям на тренажерах. Для женщин ноги и ягодицы чаще всего являются проблемной зоной – такова их природа. Ведь для продолжения рода необходимо, чтобы жир накапливался именно на бедрах, животе и попе – это необходимо, чтобы выносить и родить малыша. Самая частая причина отложения жира – гормональные нарушения, поэтому перед тем как начинать худеть, надо проконсультироваться с эндокринологом!

С чего начать, чтобы похудеть в ляшках?

Однако действительно существует ряд программ, разработанных специалистами, который помогает быстро и эффективно убрать сантиметры на ляшках.

Прежде всего, из рациона следует убрать продукты с так называемым высоким «гликемическим индексом». Это мучные изделия, газированные напитки, все виды картофеля, майонез и так далее. Добавить в рацион продукты, заставляющие метаболические процессы протекать быстрее: корица, зеленый чай.

Что есть, чтобы уменьшить объем ляшек?

Для того, чтобы убрать излишний жир в ляшках, а заодно и на животе и боках, из меню нужно исключить:

• сладости,
• жирные и калорийные продукты,
• изделия из муки высшего и 1 сорта,
• всевозможные копчения и полуфабрикаты,
• майонез,
• консервы,
• сладкие напитки,
• алкоголь.

Основой рациона должны стать полезные продукты: в первую очередь, это свежие овощи, фрукты, разнообразная зелень, ягоды.

Крупы также должны иметь место в ежедневном меню. Каши из гречки, овсянки, коричневый рис – достойная замена макаронам и картофельному пюре. Особенно много пользы от простой овсянки. Съеденная на завтрак овсяная каша на воде с черносливом нормализует пищеварение и поможет с запорами

Нельзя исключать из меню рыбу и постное мясо, источники белка, а также кисломолочные несладкие продукты.

Напитки предпочтительно выбирать также несладкие и некалорийные – свежеприготовленные соки, минеральную воду, полезные травяные чаи.

Нужно избегать жареных блюд, лучше тушить или готовить на пару.

Эффективная зарядка для похудения в ляшках

В проблемных зонах области бедер много мышц, чтобы проработать их, необходимы разнообразные упражнения:

1. Поочередный подъем ног из положения «лежа на спине».
2. Махи. Лежа на боку, лежа на животе, стоя.
3. Встаньте боком около стула, возьмитесь за него одной рукой, поднимайте вперед ноги.
4. Медленные приседания с прямой спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, пятки не отрывать от пола, руки вытянуть перед собой.
5. Лечь набок нижнюю ногу согнуть, а верхней - прямой медленно совершать махи: не опуская до конца и держа ее на весу. Выполнить упражнение на другом боку.
6. Сесть на край стула, вытянуть ноги. Присесть, опираясь на руки, а затем вернуться в исходное положение.

Тренировки для быстрого похудения в ляшках

Если Вы твердо решили подправить Ваше «галифе», это не значит, что нужно срочно бежать и покупать абонемент в спортзал, самые эффективные упражнения удобно выполнять как в домашних условиях таки на улице.

Если Вы действительно хотите добиться какого-либо результата за неделю надо запомнить: ляшки надо «сжигать», а не накачивать. Как это понять? Это общеизвестные аэробные тренировки.

Не стоит паниковать, если у вас нет беговой дорожки, а за окном лежит снег. Представляю Вам список аэробных упражнений, из которых точно есть что выбрать:

• Бег по пересеченной местности;
• Беговые лыжи;
• Спортивная ходьба;
• Прыжки на скакалке;
• Бег на коньках;
• Приседания без утяжеления;
• Тайбо.

Основную часть тренировки должны занимать аэробные упражнения, но нельзя и исключать упражнения, которые прокачивают мышцы бедра и ягодиц.

Представляю Вашему вниманию Топ-3 наиболее эффективных:

1. Классические выпады. Выполняя их. Не забывайте следить за осанкой, и выполнять так, чтобы угол между коленом и бедром составлял 90%;
2. Комбинированное упражнение: приседания + махи в сторону. Важно не забывать в приседаниях, что колени не должны выходить за носки - таз отводим назад;
3. Упражнение «Ножницы», которое выполняются из лежачего положения и прямые ноги сначала разводят в стороны, а потом скрещиваю. Здесь важно чтобы поясница была плотно прижата к полу, а ноги были прямыми. Заниматься необходимо ежедневно! Это могут быть 20 минут прыжком на скакалке, но главное постоянство.

Косметические средства для похудения в области ляшек

Отличным средством для похудения в области ляшек является натуральный скраб, приготовленный в домашних условиях. Для этого вам потребуется смешать в равных пропорциях оливковое масло категории «Extra Virgin» с морской солью, сахарным песком и кофейной гущей. Пользоваться им необходимо через день перед душем, тщательно растирая проблемные зоны с помощью круговых движений.

Использование такого натурального кофейного скраба помогает удалить ороговевший слой кожи, а также усилить приток крови к клеткам, за счет чего целлюлит начинает постепенно разглаживаться. Еще лучшего эффекта можно достигнуть, предварительно посетив сауну и как следует там распарив кожу. В результате ваша кожа задышит, уйдет лишняя вода из тканей, а вместе с ней и вредные вещества из организма.

Не менее действенными являются скипидарные ванны Залманова (приобрести можете в любой аптеке) и обертывания. Последние могут быть с применением морских водорослей, натурального меда, кофейной гущи, яблочного уксуса и т. д.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудеть в ляшках с помощью массажа

Идеальным вариантом является специальный массаж, который сейчас предлагают во многих салонах красоты. Но аналогичную по сути процедуру можно выполнять и в домашних условиях. Для этого подойдут всяческие тренажеры – вакуумные, роликовые, с шипами и пр. Эффективными могут быть даже подручные средства. Главное в этом курсе – регулярность. Рекомендуется делать массаж дважды в сутки – утром (натощак, после пробуждения) и вечером (до еды).

Если массажера нет, то нужно выполнять манипуляции собственными руками – это тоже неплохой вариант. Ляшки нужно быстро растереть ладонями или кулаками по направлению часовой стрелки. Жировые складки захватываются и мнутся, как при замешивании теста. Под конец каждую складку захватывают одной рукой, а второй выполняют «рубящие» движения. Хорошо выполнять процедуру с применением косметических средств.

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляшках)

Стройные, подтянутые ляшки, без единого намека на целлюлит, – мечта многих девушек.

Причем, мечта эта вполне осуществима. Какими бы изначально толстыми не были эти аппетитные части тела, их можно привести в форму, если сочетать диету с физическими упражнениями, массажем и уходом за кожей.

Прежде чем принимать меры по похудению, нужно определить, какой у вас тип фигуры, – именно от этого будет зависеть дальнейшая стратегия.

Обладательницы фигур «прямоугольник», «яблоко» и «перевернутый треугольник» не сталкиваются с проблемой отложения жира в нижней части тела.

У «песочных часов» жир откладывается равномерно, и худеть им нужно так же. Больше всего от и слишком толстых ляшек страдают «груши». Обладательницам этого женственного типа телосложения придется применить комплексный подход и приложить максимум усилий, чтобы держать свои пышные формы под контролем.

Существует ли диета для похудения ляшек?

Никакой секретной диеты для ляшек не существует. Чтобы жир ушел навсегда придется соблюдать несколько правил.

• Уберите из рациона абсолютно ВСЮ еду, в состав которой входит белый сахар и белая мука. Простые углеводы быстрее всего переходят в жировые отложения. Не можете жить без сладкого? Ваш выбор – мед, сухофрукты, конфеты на фруктозе, но не больше пары чайных ложек или нескольких штучек.

• Зачастую жирные ляшки удается привести в приемлемый вид, просто нормализовав обмен веществ и лимфоток. Это невозможно без воды. Норма – от 1 до 2 литров воды в день, в зависимости от вашего веса и погоды.

• Начните день с белковой еды: творога, яйца, белкового омлета, нежирного сыра (менее 20%) с цельнозерновым хлебом. На обед съешьте суп, мясо, птицу или рыбу с гарниром из гречки, перловки, нешлифованного риса. Поужинайте тушеными овощами или свежим салатом с небольшим кусочком рыбы или яйцом. Поздний ужин можно заменить кефиром или несладким йогуртом. Порции должны не превышать размера ваших сложенных чашей ладоней.

• Вместо печенья и конфет перекусывайте яблоками, цитрусовыми, или ягодами. Старайтесь каждый день съедать не менее 3 сырых овощей или фруктов (бананы в счет не идут) и побольше свежей зелени.

• Чай с имбирем и лимоном тоже поможет согнать жир с ляшек. Пейте его 2-3 раза в день через 2 часа после еды или за час до. Еще один уникальный напиток, способствующий жиросжиганию – зеленый чай. Только не пакетированный, а настоящий китайский.

Как уменьшить объем ляшек с помощью упражнений?

«Грушам» придется смириться с тем, что их ляшки никогда не будут тонкими. Утешение в том, что пусть крупные, но подтянутые бедра без целлюлита смотрятся гораздо лучше бесформенных и обвисших. Главная цель – подтянуть ляшки. Для этого прекрасно подойдут аэробные нагрузки.

Бегайте в парке, на стадионе или в фитнес-клубе не менее 3 раз в неделю. Начинайте с 15 минутной пробежки в темпе, который способны выдержать все это время. Постепенно доводите тренировку до 45 минут, увеличивайте темп, добавляйте препятствия и усложнения, например, подъем и спуск по лестнице.

Плюс бега не только в том, что бедра и ноги приобретут точеную форму, но и в том, что укрепится сердечно-сосудистая система, нормализуется обмен веществ. Однако это серьезная нагрузка, поэтому, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания или проблемы с суставами.

Ваш вес на 20 кг и более превышает норму? Начните с ходьбы в интенсивном темпе в течение часа и отрегулируйте питание. Когда вес придет в норму, можно переходить на бег.

Поднятие тяжестей и интенсивные силовые тренировки категорически не подходят «грушам». Они, конечно, помогут убрать жир на ляшках, он объем еще увеличится. Вам нужны ноги тяжелоатлета? Если нет, то ваш выбор – тонизирующие упражнения в высоком темпе без дополнительных отягощений.

Для «песочных часов» вариантов гораздо больше: подойдут не только аэробные тренировки, но и классические силовые, которые позволят сжечь жир еще быстрее. Неплохой вариант для всех, кто мечтает избавиться от толстых ляшек, – латина, и прочие танцевальные фитнес-направления, в которых идет активная работа ногами.

Комплекс упражнений, помогающих уменьшить ноги в ляшках:

1. Начните с разминки. Совершайте поочередно махи ногами от тазобедренного сустава вправо-влево, вперед-назад по 10 раз в каждую сторону. Затем сделайте круговые вращения тазом с максимальной амплитудой по 10 раз по и против часовой стрелки.

2. Начните с интенсивного марша, постепенно перейдя на бег. Чередуйте простой бег с бегом с поднятием колен и с захлестом в течение 5-7 минут.

3. Поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки вперед и быстро выполните 15-20 приседаний. Следите за тем, чтобы спина обязательно оставалась прямой, пятки оставались на полу, а колени не выходили за стопы. Приседайте, оттягивая таз назад, до уровня, когда бедра будут параллельны полу.

4. Встаньте на носки. Повторите приседания 10-15 раз.

5. Разведите ноги на расстояние чуть больше длины одной ноги, разверните носки чуть наружу. Приседайте 15-20 раз до уровня, когда бедра будут параллельны полу, или пока сможете сохранять равновесие. Спина не должна сутулиться, а таз слишком уходить назад. К этому времени ноги будут уже печь.

6. Останьтесь в том же положении, заложите руки за голову. Сохраняя идеально ровную спину, наклоняйтесь так глубоко, как сможете, в идеале – торс должен быть параллелен полу. Повторить 15-20 раз в интенсивном темпе.

7. Ноги вместе. Поднимайте прямую ногу в сторону максимально высоко и опускайте, сохраняя между ней и опорной расстояние в 20-30 см. Выполните по 30 подъемов на каждую сторону.

8. Стоя прямо, поднимите прямую ногу вперед максимально высоко. Тело при этом не должно откидываться назад. Сохраняя это положение, сгибайте и разгибайте ногу в колене 20 раз. Повторите на другую ногу.

9. Примите положение «упор лежа». Таз не должен подниматься вверх, спина остается прямой. Поднимайте по очереди ноги вверх, не прогибаясь в пояснице, по 20-30 раз.

10. Лягте на бок, подставив нижнюю руку на локоть. Совершайте махи верхней ногой 30 раз, не опуская ее до конца. Повторите на другую сторону.

Если позволяют силы, сделайте упражнения 3-10 по второму и третьему кругу. Это позволит сжечь жир в бедрах еще быстрее.

Как убрать жир с ляшек: косметические процедуры

Можно ли уменьшить большие ляшки, не истязая себя тренировками? Пожалуй, нет. Однако процесс пойдет гораздо быстрее, если дополнить правильное питание и упражнение процедурами по уходу.

• Если причина слишком больших бедер в нарушенном кровообращении или лимфотоке, что неизбежно при сидячей работе, то нужен массаж для похудения ляшек. Выполняется он по всем правилам лимфодренирующего массажа: движениями снизу вверх, отсутствием глубоких травмирующих воздействий. Если в массажное масло или крем добавить несколько капель масла грейпфрута или композицию эфирных масел против (ее можно купить в аптеке), то уже через 10 сеансов вы себя не узнаете.

• Обертывание для ляшек сделает кожу в этой деликатной зоне более увлажненной и подтянутой. Благодаря этому бедра будут выглядеть более стройными. Но обертывание не панацея – без соблюдения других условий чуда оно не сотворит!