Катание на сноуборде для начинающих. Обучающие уроки для катания на сноуборде. Что одеть и взять на склон

Катание/скольжение

Поднимитесь на детскую горку до уровня начала трассы. Эта территория должна быть почти полностью плоской. Положите сноуборд на снег и пристегните переднюю ногу к сноуборду (стойка "регуляр": левая нога впереди, стойка "goofy" (гуфи) - правая) либо в положении стоя, либо сначала в положении сидя. Убедитесь, что, когда застегиваете переднюю ногу, поверхность плоская, иначе доска покатится, сильно разведя ноги. Застегивать крепления сидя может быть безопаснее. Встаньте передней ногой на доску, а задней ногой рядом со сноубордом со стороны пальцев ног. У Вас появятся незнакомые ощущения, к которым вы вскоре привыкнете: ощущение большой доски, прикрепленной к одной из ваших ног. Теперь приподнимите переднюю ногу с прикрепленной к ней доской и чуть-чуть подвигайте ей. Постарайтесь почувствовать вес доски и насколько легко Вам повернуть доску.

Теперь следующий шаг: движение прикрепленной передней ногой и свободной задней. Попытайтесь выполнить коньковое движение, держа переднюю ногу с доской по прямой линии перед собой и используя заднюю в качестве толчковой. Это очень похоже на катание на коньках. Катание/скольжение на сноуборде с прикрепленной к нему одной ногой - это то, что вам нужно узнать для начала и что больше часто будет использоваться Вами в сноубординге. Каждый раз, когда вы будете пользоваться подъемником или проходить небольшие расстояния, взбираясь на нужный Вам уровень или склон, Вам придется передвигаться именно так. Старайтесь скользить, поочередно меняя заднюю ногу со стороны пальцев ног (как нравится многим людям) и со стороны пяток. Только делайте задней ногой маленькие шаги, по мере приобретения опыта вы научитесь, как делать шаги побольше и отталкиваться задней ногой. Также держите переднюю ногу слегка согнутой, перенося на нее больший вес - это поможет удержать равновесие. Чуть позже вы сможете уже катиться на некоторой скорости и ставить заднюю ногу на пэд, если она у вас есть, или на заднее крепление, если его нет. Старайтесь удерживать на доске обе ноги как можно дольше. Попробуйте чуть приседать и вставать на доске во время скольжения. Практика творит чудеса, и скоро вы заметите, что вам вполне удобно с прикрепленной к передней ноге доской.

Возможно, вы сможете с первого раза подняться на подъемнике, но для начала было бы лучше взобраться на холм пешком. Если Вы идете на небольшое расстояние, можете оставить одну ногу прикрепленной к доске; для более длинных дистанций лучше просто нести сноуборд в руках. Двигаться вверх по склону с прикрепленной передней ногой легко, если Вы держите доску поперек линии склона (линии ската). Сделайте шаг вверх задней ногой, в то время как тащите перед собой переднюю ногу с доской. Положите доску поперек линии ската и сделайте другой шаг. Когда Вы положили доску поперек линии ската, то она не должна соскальзывать, и Вы должны смочь подняться вверх довольно легко. Теперь лучше всего снять доску и пройтись на верх склона пешком.

Когда вы взбираетесь по целинному снегу или Вам нужно взобраться на верхушку склона какое-то небольшое расстояние, тогда можете оставить обе ноги пристегнутыми к сноуборду и взбираться в стиле "лягушка". Держите доску поперек линии ската и обопритесь на руки. Теперь подпрыгните и переместите доску и обе руки выше по склону. Это утомительно, поэтому Вам захочется взбираться таким образом очень короткие дистанции.

Теперь, когда вы находитесь на склоне с доской в руках, самое время для следующего шага: положить доску на склон. Во время нахождения на склоне, Вы должны быть очень осторожны, когда кладете доску. Она может легко соскользнуть и покатиться, являясь опасностью для других и заставляя вас спускаться вниз, чтобы снова забрать ее. Шнур с карабином несколько неудобен, но необходим для обеспечения безопасности людей на склоне. Всегда пристегивайте доску к ноге и во время катания, и во время ходьбы. Если Вы собираетесь спускаться вниз на доске, положите доску поперек линии спуска. Если у вас есть спойлеры (highbacks), заройте их в снег. Это удержит доску на месте.

Пристегивание сноуборда на склоне. Теперь следующий шаг: пристегивание ног к сноуборду на склоне. Самый безопасный метод - это повернуться лицом к склону и прикрепить доску к задней ноге. Пристегнув сноуборд к задней ноге, пристегните и переднюю. Либо защелкните, либо привяжите ремнем ваши крепления. Теперь ваша передняя нога находится в креплении. Ваша следующая забота - не делать упор на переднюю ногу и не скатиться по склону. Повернитесь и сядьте спиной к склону с доской впереди себя. Заройте задний кант доски в снег. Теперь Вы легко можете прикрепить креплением заднюю ногу, защелкнув или застегнув ее ремнями. Теперь Вы сидите на склоне, полностью эк ипированным и готовым попытаться выполнить свой первый спуск на сноуборде.

Первые движения вниз по склону - скольжение по прямой

Возможно, делая этот первый шаг, Вы почувствуете себя не комфортно. Вам надо будет встать, не опрокидываясь, и попытаться не двигаться. Если, вставая на пологом склоне и перенося вес на переднюю ногу, у вас появились проблемы, можете попробовать использовать руки, захватывая передний кант доски и делая выпад вперед. Как только у Вас стало получаться, постарайтесь удерживать равновесие. Следите, чтобы не опрокинуться; лучше падать назад на ягодицы, а затем опрокидываться, приземляясь лицом в склон. Если уж вы падаете, старайтесь падать на предплечья, а не на кисти рук. Пальцы и запястья легче всего повредить, поэтому всегда старайтесь падать на предплечья, колени, локти и ягодицы.

Как только у Вас начало получаться, постарайтесь остаться на момент в прямом, спокойном положении. Постарайтесь найти точку равновесия. Как только Вы сможете садиться и вставать, не соскальзывая и не падая, можете попробовать сделать свой первый спуск. Когда Вы стоите, ваш задний кант зарыт в снег, чтобы избежать скольжения. Наклоните пальцы вниз, и Вы почувствуете, что начинаете катиться вниз. Прокатитесь немного и снова поднимите пальцы, как только начинаете ускоряться. Теперь Вы сможете двигаться поперек линии склона, либо, наклоняя вниз пальцы ног, чтобы катиться вперед, либо поднимая их (пятки при этом прижимаются к склону), чтобы остановиться. Фактически, это Ваш действительно первый опыт в сноубординге, и он научит Вас одной из самых важных вещей: познание канта. С помощью канта Вы теперь сможете останавливаться и контролировать спуск. Попробуйте выполнить это упражнение пару раз: поднимитесь на холм, прикрепите доску, встаньте и медленно спуститесь вниз поперек линии склона, поднимая пальцы, чтобы остановиться, и опуская, чтобы катиться. После нескольких попыток спускаться вам станет удобнее.

Как только Вам стало удобнее скатываться вниз спиной к склону, самое время научиться этому же трюку, повернувшись к склону лицом. Взберитесь на склон, как Вы делали это раньше и сядьте. Теперь Вам надо развернуться, повернувшись через левое плечо. Если вы сделали это правильно, то должны облокотиться на склон коленями, стоя к нему лицом. Заройте кант со стороны пальцев ног в склон, чтобы не упасть на живот. Как только Вы почувствовали себя устойчиво, можете попробовать встать. Перенесите вес назад и с помощью рук оттолкнитесь от склона. Раньше Вы делали так: старались найти точку равновесия и использовали стопы, чтобы катиться и останавливаться. В этот раз все совсем наоборот: наклоняйте пальцы вниз, чтобы остановиться, и вверх (пятки вниз), чтобы катиться вниз по склону.

Попрактикуйтесь в скольжении вниз перпендикулярно линии склона любым способом и совершенствуйтесь пока в этом. По мере приобретения навыка попробуйте ускорять спуски и резче останавливаться. Это научит вас большему пониманию канта и поможет в остановках на больших скоростях.

Скольжение по склону горизонтально (перпендикулярно склону)

Теперь, когда Вы умеете катиться вниз по линии склона перпендикулярно, Вам надо научиться, как двигаться направо и налево поперек линии ската. Это действительно введет Вас в мир сноубординга и научит, как скользить по склону вниз. Движение поперек склона не так уж сложно, изменения лишь в том, что, практикуясь в скольжении по склону вниз, Вы уже делали кое-что из этого. Делайте то же самое, что вы делали и раньше: встаньте на сноуборде, устанавливая равновесие. А вот теперь новое: перенесите вес на передний или задний кант доски и согните колено с той стороны, куда Вы хотите скользить. В начале Вы можете помогать себе руками. Выпрямите руки так, чтобы верхняя часть тела образовала букву Т. Теперь сдвиньте верхнюю часть тела в том направлении, куда вы хотите скользить. Вы заметите, что заскользите в том направлении, куда Вы перенесли ваш вес. Теперь попробуйте выполнить следующее: встаньте прямо, перенесите вес налево и согните колени. По мере совершенствования в левую сторону набирайте скорость. Теперь замедлите движение вниз, перенеся вес назад, и попробуйте закончить, снова вставая прямо. Теперь перенесите вес направо и скользите вправо. Попробуйте скользить вниз по склону в форме буквы Z, двигаясь слева направо. Как только Вы овладеете этим приемом, можно считать, что Вы овладели большей частью основ сноубординга. Теперь Вы можете двигаться влево, вправо, прямо вниз и останавливаться.

Если Вы регуляр, то вам нужно будет узнать, что, когда вы скользите направо, Ваше лицо будет обращено в сторону склона, а когда Вы скользите налево, к склону будет обращена ваша спина. Если Вы гуфи, то все в точности до наоборот. Это значит, что в конце каждого скольжения вам надо будет повернуться. До сих пор Вы делали это, сидя, затем поворачиваясь и скользя в другую сторону. Теперь Вам надо научиться поворачивать так, чтобы катиться в другую сторону. Самое обычное и самое легкое, чему надо научиться, - это поворот с боковым проскальзыванием. Вы уже узнали, что при скольжении вы используете либо передний, либо задний кант. При выполнении поворота вы также подключаете кант. Чтобы выполнить поворот с боковым проскальзыванием, есть три важные вещи:

• Посмотрите в том направлении, куда вы хотите повернуть
• Перенесите вес на переднюю ногу и надавите на сноуборд
• Наклоните доску на тот кант, на котором вы поворачиваете

Во время поворота используйте стопы, чтобы контролировать его. Ваша задняя нога используется для того, чтобы регулировать поворот и тормозить на спуске. Посередине левого или правого поворота доска будет смотреть прямо вниз. В этот момент доска будет ускоряться. Вам надо будет использовать заднюю ногу, чтобы наклонять доску и замедлять скольжение доски. Сначала будет довольно сложно получить нужный наклон для поворота, и Вам придется много практиковаться в этом. Многие люди замечают, что они быстрее осваивают повороты на переднем канте, т.к. при этих поворотах больше используются мощные икроножные мышцы, лодыжки и пальцы. Постарайтесь сосредоточиться на освоении обоих поворотов.

По мере навыка обратите внимание на звук, который издает доска, и на следы, которые вы делаете на склоне. Стандартный гладкий проскальзывающий звук и ровный след - вот что должно получиться! Повороты - одна из наиболее важных частей сноубординга, и они могут стимулировать выброс адреналина. Поработайте над своими поворотами усерднее!

Самоучитель сноубординга. Приемы и навыки правильного катания. (10+)

Учимся кататься на сноуборде правильно

В последнее время все большую популярность приобретает катание на сноуборде. Люди буквально одержимы этим видом спорта, "доски" раскупаются, а прокатов снаряжения, как и инструкторов, становится все больше. Так почему же люди предпочитают именно сноуборд? Сложно ли на нем кататься? Давайте попытаемся ответить в этой статье на вопросы, связанные с обучением катания.

Самым главным плюсом сноуборда является то, что если правильно подойти к обучению, то кататься Вы научитесь относительно за небольшой промежуток времени. Причем не просто кататься, а также получать от этого увлечения удовольствие. Лишь при верном подходе Вы сможете избежать неприятного периода, в который постоянные ушибы и падения могут сделать так, что Вы откажетесь от данного вида спорта. Приведенный ниже метод обучения рассчитан всего лишь на 3 дня, по истечению которых Вы будете относительно уверенно стоять на доске, но только в том случае, если будете выполнять все требуемые упражнения, не обращая внимания на тех, кто катается уже длительный период времени, и не будете пытаться повторять то, что делают "профессионалы". Порой это самый неправильный поступок, который делает новичок. Конечно же, каждому хочется сразу же делать необычные трюки, кататься, как асс, познать все прелести сноуборда... Но помните, что сразу ничего и ни у кого не получается, для этого следует тренироваться и еще раз тренироваться. На все соревнования приезжают лишь подготовленные люди, вряд ли они только стали на борд и начали выполнять все сложные трюки. Помните, что первые дни тренировок покажутся Вам сложными, но если Вы их пройдете, следуя всем инструкциям, то Вы будете на склоне кататься намного лучше всех остальных новичков. Никогда не забывайте совет, который приведен Выше. А лучше всего дополнительно с собой взять наколенники и непромокаемые штаны, куртку и перчатки. Поверьте, они Вам обязательно пригодятся. Итак, приступим к обучению.

Первый день или лягушачий вальс

Выше уже было сказано, что когда Вы учитесь кататься, Вы не должны обращать внимания на проезжающих мимо Вас сноубордистов, а также забыть и про непередаваемое чувство катания, которое сможет Вам подарить доска (по крайней мере на сегодняшний день точно). Спешим сразу отметить, что это самый сложный день, но если Вы добьетесь результата, то дальше "шагать" уже будет проще, а ряды сноубордистов будут пополнены Вашей скромной кандидатурой.

В этот день лучше всего выбрать участок склона, ширина которого2 метра, а длина - 4, снег на нем должен быть относительно жестким, а вот уклон склона ориентировочно составлять 20-25 градусов. Лучше всего выбрать место, которое будет находится подальше от трасс, чтобы Вас не отвлекали, именно здесь Вы будете учиться основам канта.

Итак, Вы нашли подобное место и готовы приступить к тренировке. Сядьте на снег (именно поэтому Вам и нужны непромокаемые штаны!) и пристегните к ногам доску: сперва переднюю ногу, после этого заднюю. Ноги должны плотно сидеть в ботинках, а ботинки - в креплениях, ни в коем случае они не должны "болтаться"! Осторожно перевернитесь на снегу и станьте лицом к склону, опираясь на руки. Подобное положение называется "front side" или передняя сторона, кант, упор будет делаться на носки, а доска будет опираться стороной, находящейся под носками Ваших ботинок. Итак, делаем попытку выпрямиться и сохранить равновесие. При этом плоскость доски должна быть горизонтальной, а вот передний кант должен закантоваться или врезаться в снег, согните ноги в коленях. После того как Вам это удастся, постарайтесь немного попрыгать на одном месте, задействовав мышцы голеностопа. Первоначально равновесие можно удерживать опираясь руками в склон (вот и пригодились непромокаемые перчатки), но затем Вам нужно обходиться без их помощи. После того, как Вы будете стойко держать равновесие в этом положении, поменяйте положение и встаньте к склону спиной (задняя сторона, кант, или back side). Чтобы это сделать, можно сесть на снег, после чего перевернуться на спину. Но, как и всегда, есть другой способ, получше и сложнее, который в дальнейшем Вам пригодится для изучения техники поворотов. Далее следует его описание. Вы должны занять устойчивое положение (немного притопчите снег перед собой), заведите руки влево и вправо - закручивая торс относительно ног, а их согните в коленях ноги. После этого раскручивайте корпус при этом резким движением попытайтесь распрямить ноги. Рассчитывайте движение таким образом, чтобы когда Вы подпрыгнули, - доска под Вами развернулась на 180 градусов. Через некоторое время Вы окажетесь спиной к слону. Не прекращайте упражнения, пытайтесь запомнить основы заднего канта. Спешим обратить Ваше внимание, что это немного сложнее, чем предыдущее упражнение, ведь Вы не сможете пружинить мышцами голеностопа. Кстати, у Вас не получится от падений здесь застраховать себя с помощью рук. Через прыжок поменяйте стойку и вернитесь на передний кант, повторите все заново. Рассматриваемые упражнения стоит закончить лишь тогда, когда Вы свободно почувствуете себя при развороте и в обоих стойках.

После этого можно перейти к следующему заданию, которое заключается в прямом соскальзывании. Попробуйте вновь начать с переднего канта. Потихоньку выпрямите колени, а когда кант выйдет из зацепления со снегом - доска начнет ехать вниз. Постарайтесь доску держать перпендикулярно склону, это необходимо для того, чтобы она не скатывалась вдоль собственной оси. Согните колени, закантуйте доску и вновь соскользните. Вы должны оставлять след в виде стиральной доски, причем чем будет меньше "гребенка", тем лучше. Подобным образом спускайтесь до нижней границы огороженного (мысленно) участка, а потом прыжками постарайтесь подняться к его верхнему краю, не помогайте себе руками. Как только устанете прыгать - меняйте стойку. Но помните, что практически невозможно спиной прыгать в гору, именно поэтому 2 упражнения чередуйте в любом порядке, но не забывайте и про разворот в прыжке. Кстати, не ограничивайте себя 180 градусами - можете разворачиваться и на 360 градусов - чем больше, тем круче.

После усиленных тренировок Вы почувствуете, что спокойно держитесь на ногах, разворачиваетесь, прыгаете, причем не помогаете себе руками. После этого дня Вы сильно устанете. Ни в коем случае не перенапрягайтесь. Вечером следует принять горячую ванну и массаж, ведь при катании на сноуборде задействованы другие группы мышц, которые не приучены к подобного рода нагрузкам, скорее всего некоторые части тела будут побаливать. Отдохните, после чего можете продолжать тренировки дальше.

Второй день или Черепашьи бега: "Тише едешь, дальше будешь"

Если у Вас болит все тело после вчерашней тренировки, то значит предыдущий день прошел не зря. Самое главное, что все сложное осталось позади. Помните, что многие преодолевали трудности, благодаря которым они стали лучше. Предыдущий день помог Вам научиться стоять на сноуборде и влиться в число "доскеров". Что же дальше? Необходимо научиться передвигаться на нем. Около 5-ти минут потратьте на то, чтобы проверить уверенность стояния на сноуборде (по-сравнению с предыдущим днем). Станьте в стойку front size и перенесите тяжесть на переднюю ногу, одновременно с этим снимитесь с канта. Доска траверсом (почти перпендикулярно склону) начнет двигаться по склону. Сгибаете ноги в коленях - доска останавливается. Вот мы и научились боковому проскальзыванию, только ни в коем случае не разворачивайтесь сильно, в противном случае доска быстро поедет, а быстрые остановки Вы совершать еще не умеете.

Существует несколько правил, которым необходимо следовать:

• Никогда не делайте так, чтобы доска несла Вас вдоль склона вниз. Если это происходит - занесите руки в любою из сторон поворотом торса (упражнение, выполняемое в первый день), а при обратном движении доску ставьте поперек склона. Помните, что центр данного вращения будет находится ближе к передней ноге, ведь она является толчковой, а следовательно на нее приходит основная нагрузка. Если понесет доску, то Вы потеряете контроль, после чего неосознанно попытаетесь присесть на заднюю ногу - она нагрузится и воспрепятствует движению, что позволит развернуть поперек склона доску и погасить скорость.
• Если вдруг Вы набираете скорость, то не позволяйте канту, противоположному тому, на котором Вы скользите, касаться склона. Из-за этого он врежется в снег, произойдет подсечка - и Вы в лучшем случае "пропахаете" склон руками.

Третий день или художественная резка снега

Сегодня следует стать эстетом. Перед катанием - следует размяться и повторить предыдущие тренировки. Первой задачей будет выступать то, чтобы при каждом новом спуске увеличивалось чисто траверсов. Когда оно станет постоянным, а след ровным и тонким - то Вы почувствуете истинное удовольствие сноубордиста. Следующим шагом Вам нужно будет необходимо научиться разворачиваться. В принципе, Вы уже умеете это делать, но на небольшой скорости, пытайтесь совершать это упражнения каждый раз на все большей скорости, после чего Вы уже автоматически будете совершать это движение, не боясь, что при большой скорости у Вас ничего не получится, главное в себя верить и делать все правильно.

В принципе, все остальное уже зависит от Вас. Основные навыки Вы знаете, научились кантоваться и разворачиваться. А что дальше? Вам нужно будет выбирать направление, в которое Вы вольетесь, может Вы будете прыгать, а может быть кататься на скорость.... Мягкого Вам снега и удачи!

Который горы видел только на расстоянии, а про сноуборд наслышан из внешних источников, страшно отправляться на горнолыжный отдых без соответствующей подготовки. Выйти из этой ситуации помогут уроки сноубординга.

Какому способу обучения отдать предпочтение

Недостатка в обучающих курсах не имеется, что создаёт некоторые . На горнолыжных курортах всегда можно найти тренера, который проводит уроки сноуборда для начинающих. О том, как выбрать хорошего инструктора, мы уже писали в других статьях, так что эта тема раскрыта и понятна.

В крупных городах всегда можно найти обучающие курсы, которые проводятся серьёзными организациями. С их помощью можно заранее подготовиться к горнолыжному активному отдыху и чувствовать себя на доске более-менее уверенно. Таким образом, на курорте не придётся тратить время на обучение и знакомство с базовыми моментами, а сразу стать на доску и оттачивать свои умения.

Есть ещё один способ научиться обращаться с доской - обучающее видео, которое находится в свободном доступе и в большом ассортименте. Создатели таких видеоуроков для начинающих сноубордистов обещают достижение высоких результатов без финансовых вложений и личного общения с тренером. Такой вид обучения вызывает сомнения относительно эффективности. Но всё же некоторую пользу из видео вынести можно.

Обучение в домашних условиях

Чтобы осваивать технику катания задолго до поездки в горы, необходимо иметь в наличии . Доска при этом может быть не сильно жёсткой, чтобы управление ею было простым. Находясь дома, потребуется надеть ботинки и встать на доску. Вы должны привыкнуть к новому состоянию и уверенно держаться на сноуборде, чтобы процесс катания осваивался в будущем быстрее и был менее травматичным. Стоя на сноуборде, требуется раскачиваться в разные стороны и удерживать при этом равновесие.

Каждый сноубордист должен обладать некоторыми умениями, которые можно освоить благодаря видеоурокам. Это касается начинающих спортсменов, которые только берутся осваивать навыки катания и собираются в скором будущем выехать в горы.

1. Падаем правильно. Для этого требуется выбрать небольшой, пологий склон и спуститься с него лицом вперёд. При этом нужно хорошо ощущать равновесие. Во время падения требуется научиться падать на локти и ни в коем случае не на кисти, которые часто подвергаются вывихам.
2. Контролируем центр тяжести за счёт катания на двух ногах. Первое время это будет крайне неудобно и непривычно, но после нескольких спусков такое ощущение пройдёт. Когда спуски станут более уверенными, можно переходить на склоны с более крутым спуском или спускаться с небольшим уклоном. В результате последних действий можно поработать с весом тела и приобрести навыки переноса центра тяжести в нужную сторону.
3. Когда указанные выше навыки будут хорошо усвоены, можно переходить к освоению канта. С одного занятия освоить этот этап катания не получится, потребуется приложить немало усилий и потратить приличное количество времени. От начинающих спортсменов требуется эффективно работать ногами, руками и корпусом, использовать навыки управления весом, силой и центром тяжести.
4. Без плоского ведения в сноубординге делать нечего. Требуется хорошо контролировать стойку в процессе спуска, уметь правильно дозировать усилие, прикладываемое

Ура! Вот он, счастливый день, когда ты с друзьями или без них первый раз попадаешь на склон. В прокате тебе дают модную доску, настраивают крепления, ты одеваешь мягкие и удобные сноубордные ботинки. Потом ты идешь на склон, где все лихо рассекают снег, пристегиваешь доску и пытаешься ехать. 100% начинающих падают в первые же 30 секунд. Чем же тебе заняться, пока твои друзья унеслись вниз, и как понять, где же он, кайф от катания?

Как научиться кататься на сноуборде

Можно сразу тебя расстроить. В первый раз ты точно не поедешь, как они. И во второй тоже. Причина очень проста: твое тело еще никогда не катало на сноуборде, поэтому понятия не имеет, что ему нужно делать. Более того, кроме при катании на доске задействованы такие мышцы, о наличии которых ты и не подозреваешь. Ты почувствуешь это на следующий день после катания, встав с кровати в состоянии "перееханный танком". Поэтому этим мышцам нужно дать возможность развиться, а телу осознать и запомнить новые ощущения, а на это потребуется время.

Хорошая новость состоит в том, что при большом желании и правильном подходу кататься на сноуборде можно уже с третьего-четвертого выхода на склон. Естественно, до красоты и скорости будет еще далеко, но само передвижение и уменьшение числа падений будет налицо. Кроме того, все когда-то начинали, поэтому при желании и некоторой доли настойчивости на доску встанет каждый. Поэтому не стоит расстраиваться и быстрее приступить к обучению катанию на сноуборде.

С чего начать?

Вариант 1. Взять инструктора.

Хорошо, когда начинающий бордер осознает, что катать не так просто, как кажется, и берет себе инструктора. Это замечательно и правильно, однако есть несколько но. Во-первых, это дорого. Не все готовы выложить дневной бюджет катания за час индивидуальных занятий. Во-вторых, первый раз вставая на доску, заниматься нужно именно индивидуально, потому что тебе понадобится максимум профессионального внимания. В-третьих, неудачный инструктор (как с точки зрения профессионализма, так и с точки зрения общения) может навсегда отбить желание кататься на сноуборде. Порой инструкторы слишком много внимания уделяют технике и ошибкам, забывая показать все радости нахождения на склоне. Катания должно приносить радость с первого же раза, тогда у тебя будет мотивация продолжать совершенствоваться и прийти к скорости и драйву. Удовлетворение приносят первые успехи, поэтому хороший инструктор будет давать такие упражнения, которые ты в силах выполнить, и концентрировать твое внимание именно на успехах.

Как итог: да, инструктор - это самое грамотное решение. Однако выбирать его стоит тщательно, а если ты понимаешь, что не чувствуешь радости на склоне, смело меняй инструктора, потому что дальше будет только хуже.

Вариант 2. Попросить друга.

Многие начинающие бордеры по тем или иным причинам не берут занятия у инструкторов, а просят друзей научить их кататься на сноуборде. Это очень распространенный вариант, и его эффективность зависит именно от друга, в первый раз поставившего тебя на сноуборд. Если друг хорошо катается на сноуборде, это совсем не значит, что он может научить этому тебя. Многие опытные райдеры давно забыли свои первые ощущения на склоне, когда мозг не может сообразить, как нужно расположить тело, а непривыкшее тело не хочет слушаться команд мозга. Поэтому, если супер-райдер-друг удивляется, почему ты не можешь сделать такую простую вещь, как перейти с заднего канта на передний, и вообще постоянно падаешь, лучше сказать ему "спасибо" и отпустить гонять по красным склонам.

Если друг действительно основательно взялся за твое обучение, он должен понимать, что самому ему покатать в этот раз не удастся, и спокойно проведет целый день вместе с тобой на учебном склоне, водя тебя за руки, поддерживая, терпеливо перенося все твои падения, недопонимание и жалобы. Если обучающий правда хочет научить, а обучаемый действительно готов учиться, то все получится. Если обучающий еще и знаком с нужными упражнениями, дело пойдет еще быстрее. Поэтому выбирайте правильного друга и вперед на склон.

Вариант 3. Учиться самостоятельно.

Как же быть тем, кто решил научиться кататься на сноуборде самостоятельно? Техника катания на сноуборде для начинающих сноубордистов начинается с несложных упражнений, которые под силу каждому. Найдите учебную горку и начинайте выполнять упражнения, который предназначены специально для тех, кто встает на сноуборд в первый раз.

Они не сложные, поэтому тихо мирно отрабатывайте движения, отмечайте успехи и переходите к следующему упражнению.

10 правил начинающего сноубордиста

1. Без падений кататься никто еще не научился. Не избегайте падений. Одевайте защиту и падайте до тех пор, пока тело само перестанет падать.
2. Кататься на сноуборде - это не так просто, как кажется на первый взгляд. Для того, чтобы преодолеть все трудности, найдите себе сильную мотивацию , которая не даст вам все бросить. Например, хочу в горы или хочу быть на склоне не случайным человеком. Главное, чтобы вы знали, зачем вам все это нужно.
3. Прогресс идет постепенно . Поэтому не ожидайте от себя слишком многого сразу и не расстраивайтесь. Концентрируйте внимание на успехах.
4. После первого раза тело будет очень (ОЧЕНЬ) сильно болеть . Это не страшно, потому что болят те мышцы, которые не работают в повседневной жизни. Обязательно разомните тело зарядкой.
5. Обучение требует регулярности . Поэтому старайтесь выбираться на склон хотя бы раз в неделю.
6. Если у вас еще остались болевые ощущения от прошлого раза, не стоит выходить на склон до тех пор, пока они пройдут. Если вы получили травму и не распознали ее, преждевременное катание грозит вам плохими последствиями.
7. Пока едете на подъемнике, обращайте внимание на проезжающих сноубордистов. Отмечайте плюсы и минусы их техники. Мозг запоминает увиденное, и обучение идет быстрее.
8. Не нужно ездить на бугельном подъемнике, если есть кресельные .
9. Не нужно ездить на кресельном подъемнике с пристегнутом к одной ноге сноубордом. Снимите его совсем и возьмите на колени.
10. Не лезьте на большой склон, пока не будете уметь перекантовываться. И свои ноги повредите длительной нагрузкой при езде плугом, и остальному народу опасность создадите.
11. Дополнительное правило: обязательно прочитайте статьи про травмы и как их избежать . Для начинающих сноубордистов эта информация бесценна, ведь предупредить беду всегда проще, чем потом устранять последствия.

Упражнения для обучения катанию на сноуборде

Упражнение 1.

Цель : На сноуборде катаются боком, то есть впереди ставится либо правая (гуфи), либо левая (регуляр) нога. Нужно выяснить, на какую ногу тебе будет удобнее кататься. Общее правило: правши катают правой ногой вперед, а левши - левой, но оно работает не всегда. Если ты вдруг не можешь определиться, придерживайся общего правила. Не страшно, если ты ошибешься - в будущем тебе будет намного легче кататься на свою ногу. Продвинутые райдеры должны одинаково хорошо кататься на обе ноги.

Что делать : Попроси кого-нибудь внезапно толкнуть тебя в спину. Какую ногу ты выставил вперед? Ту ногу и считай передней. Способ второй: вспомни, какой ногой вперед ты катался по льду с разбегу в детстве? Та будет передней. Способ третий, сноубордный: найди самый пологий склон и пристегни обе ноги к доске. Теперь попробуй ехать вправо и влево. Куда удобнее? Если одинаково удобно или одинаково неудобно, воспользуйся общим правилом: правша - вперед идет правая нога, левша - левая.

Упражнение 2.

Цель : привыкнуть, что теперь твои ноги связаны. Перебороть чувство дискомфорта от связанных ног.

Что делать : на ровной поверхности пристегни сноуборд. Почувствуй, что теперь твои ноги связаны доской. Сначала это будет неприятно, потом придет недоумение, как так можно ездить, потом ноги и мозг привыкнет к этой мысли. Когда ты понимаешь, что другого выхода нет, и нужно как-то выкручиваться, попробуй как угодно поперемещаться на сноуборде (на ровной поверхности). Задача состоит именно в том, чтобы заставить мозг понять, что в пристегнутых ногах нет ничего страшного, и он начнет сам подсказывать тебе способы перемещения новым для него образом.

Упражнение 3.

Цель : почувствовать правильную стойку сноубордиста.

Что делать : на ровной поверхности пристегни обе ноги к сноуборду. Разверни корпус по направлению к передней ноге, плечи должны смотеть вперед, вдоль сноуборда. Перенеси 70% веса на переднюю ногу, 30% оставь на задней ноге. Запомни эти ощущения, в будущем именно они должны у тебя быть в процессе движения по склону.

Запомнил? Хорошо. Теперь залезаем на учебную горку и переходим непосредственно к движению. Первое время не стоит обращать внимание на стойку, потому что будет совсем не до нее. А вот в будущем придется вспомнить упражнение 3 и внедрять в свое катание правильную стойку.

Упражнение 4.

Цель : почувствовать снег и то, что ты сноубордист.

Что делать : на пологом склоне попробовать двигаться вниз. Неважно, как ты будешь это делать, главное, медленно но верно двигаться вниз. Падения не страшны. Попробуй держать баланс тела, чтобы падений стало меньше. Почувствуй сопротивление снега, как он тебя держит, как его проходит твоя доска. Почувствуй, что доска - это продолжение тебя, что ей можно управлять. Обычно все едут на пятках, то есть на заднем канте. Почувствуй, какое усилие нужно приложить, чтобы, с одной стороны, доска ехала вниз, а с другой стороны - передний кант не зарывался в снег. Почувствуй, что ты на улице, на свежем воздухе, среди веселых ярких людей. Ты занимаешься спортом, причем каким! Ты встаешь на сноуборд и скоро будешь гонять по горам. А ради этого можно немного попадать, ведь на тебе защита, поэтому падать совсем не больно.

Упражнение 5.

Цель : встать после падения.

Что делать : во время выполнения предыдущего упражнения ты, скорее всего, будешь падать. Значит, нужно тебе рассказать два способа, как встать и продолжить движение.

Первый способ : развернуться лицом к склону, оттолкнуться сзади рукой, при этом передней рукой держась за передний край сноуборда. Этот способ неудобен на пологих склонах и дает сильную нагрузку на колени.

Второй способ : перевернуться на живот, встать на четвереньки спиной к склону и встать, придерживаясь руками за снег. Этот способ не так эстетичен, но намного безвреднее.

Упражнение 6.

Цель : научиться ездить самым универсальным образом, который является спасением всех бордеров в сложных ситуациях - освоить плуг. Почувствовать задний кант и его возможности.

Что делать : твоя задача - съехать вниз по прямой только на заднем канте. Встань на пятки. Как только ты начнешь слегка опускать носки, то доска начнет съезжать вниз по склону. Делать это нужно медленно. Представь себе, что ты намазываешь своим сноубордом масло на хлеб, и постарайся сделать это аккуратно. После тебя должен остаться прямой ровный след шириной в твой сноуборд. Не должно быть выраженных ступеней, движение должно быть равномерным. Это называется плуг.

Важно, чтобы носок не опустился слишком сильно вниз, иначе передний кант зароется в снег, и ты упадешь "рыбкой" вперед и вниз по склону. Это очень неприятное падение, называется "поймать кант".

Плуг как способ передвижения еще не раз тебе пригодится. Дело в том, что сноуборд становится вездеходным именно благодаря такому плугу. Лыжи не могут управляемо ехать только вперед, а сноуборд может. Плуг хорошо держит на самом крутом склоне, позволяет протиснуться в самых узких местах и пройти неудобный участок на самой минимальной скорости.

Чтобы затормозить, сильнее надави на задний кант (пятки). Он врежется в снег, трение увеличится, и доска остановится.

Здорово, если первое время выполнять это упражнение, держась двумя руками за руки обучающего. С виду это напоминает пару для вальса. На практике ты будешь держаться за кого-то, страха упасть будет меньше, обучение пойдет быстрее.

Упражнение 7.

Цель : научиться ездить плугом на переднем канте (на носках), почувствовать возможности переднего канта, побороть страх ехать спиной к склону.

Что делать : то же самое, что и в прошлом упражнении, но на переднем канте (на носках). Нужно ехать спиной склону, аккуратно "намазывая" снег передним кантом. Сразу хочу предупредить, что это значительно сложнее. Сделайте это упражнение столько раз, сколько будет необходимо, чтобы страх упасть на спину прошел, ты почувствовал уверенность, что снег тебя держит, и оставил после себя ровный прямой широкий след.

Также хорошо, когда первое время кто-то будет поддерживать тебя за руки и помогать не потерять равновесие. Потом нужно начинать выполнять падающий лист на переднем канте без посторонней помощи.

Упражнение 8.

Цель : научиться азам управления сноубордом, а именно заставлять доску ехать вправо и влево. Это упражнение часто называют "падающий лист".

Что делать : нужно ехать плугом на заднем канте, но, в отличие от упражнения 3, где ты ехал прямо вниз, теперь нужно заставить доску сначала ехать вниз и вправо, а потом вниз и влево. Делается это так: если тебе нужно ехать вправо, то сильнее надави на пятку правой ноги, и сноуборд поедет в сторону. Проехав 3-4 метра, остановись и начинай давить на пятку левой ноги. Перенеси вес на нее, и ты почувствуешь, как борд едет влево. После 3-4 метров снова поменяй направление.

Таким образом, ты заставляешь ехадь сноуборд в сторону, если сильнее загружаешь соответствующую ногу. В теории твой вес должен быть распределен так: 70% веса на переднюю ногу, 30% - на заднюю. Важно привыкать к такому распределению, потому что болезнь всех новичков - переносить вес назад, от чего случаются падения. БОльшая часть веса всегда приходится на переднюю ногу.

После тебя должен остаться след, похожий на траекторию падающего листа. Старайся, чтобы эта траектория была ровной и симметричной.

Первое время приветствуется посторонняя помощь. Хорошо иллюстрирует то, что тебе нужно воспроизвести, следующая картина:

Упражнение 9.

Цель : продолжать учиться азам управления сноубордом. Заставить доску ехать в сторону на переднем канте.

Что делать : переходим к сложному. Теперь тебе нужно встать на передний кант (на носки) спиной к склону и повторить прошлое упражнение, но на носках. Стоя на носках, нужно заставить доску поехать вправо, надавив на правую ногу, а потом влево, надавив на левую ногу. Траектория движения должна быть такой же, как и в предыдущем упражнении.

Это упражнение дается значительно труднее, но, когда ты его освоишь, прогресс пойдет гораздо быстрее. Также приветствуется посторонняя помощь первые несколько раз.

Помни, что по склону сноубордист всегда едет на одном канте, либо на переднем, либо на заднем. Как только ты переходишь на скользяк и едешь по склону всей поверхностью сноуборда, доска становится неуправляемой, очень быстро растет скорость, и велика вероятность, что ты затормозишь только путем столкновения с каким-либо предметом. И совсем не обязательно, что он будет мягким.

Итог

Вот и закончена твоя программа на первый и второй раз катания. Поверь, пока этого вполне достаточно. Ты поймешь, что передвигаться на сноуборде вполне реально и даже удобно, перестанешь бояться склона, поймешь, как хорошо тебя держит снег. У тебя проявится некий прогресс, ты сможешь достигать в плуге какой-то скорости и почувствуешь себя сноубордистом, частью этого веселого мира, а не просто зрителем.

А если ты решись продолжить улучшать свою технику, то добро пожаловать на следующий этап, который называется

Научиться кататься на сноуборде несложно, если этого захотеть и приложить немного усилий. В сегодняшней статье вы найдете подробные советы и инструкции о том, как первый раз встать на сноуборд и как правильно на нем ездить, тормозить и поворачивать.

Как начать кататься на сноуборде: основные правила

Вы не должны ассоциировать обучение сноубордингу с падениями, болью и в целом неприятным опытом. Необходимо разобраться в теории и понять ключевые маневры, и тогда на практике вы очень быстро все освоите, даже если решить начать кататься на сноуборде с нуля.

Прежде всего, обязательно обзаведитесь удобной многослойной одеждой, которая не будет стеснять ваши движения. Начинайте обучение и любую тренировку с растяжки и разогрева мышц. Опытные спортсмены советуют выполнять комплекс элементарных упражнений:

• приседания;
• прыжки на месте;
• наклоны в стороны.

Эти действия насытят кровь кислородом, немного ускорят сердечный ритм и нормализуют дыхание. Вы сможете тренироваться без одышки и разработаете свои суставы с мышцами.

Перед тем, как научиться кататься на сноуборде с нуля, необходимо узнать, как правильно носить свое снаряжение. Вы можете нести доску в руках, подмышкой или пристегивать за спиной. Также существует специальный поводок, пристегиваемый к запястью и не позволяющий сноуборду уехать от вас с горы.

Как научиться стоять на сноуборде

Чтобы научиться кататься на сноуборде без инструктора, недостаточно прочитать инструкции и сильно этого захотеть. Вам потребуется немалое терпение и много практики, что обучение сноуборду было успешным. Начните с того, чтобы правильно в соответствии с вашим ростом, иначе падения неминуемы. Также рекомендуем изучить нашу статью " ", чтобы быть полностью во всеоружии на склоне.

С первой минуты учитесь правильно стоять на доске: смотрите вперед, развернув немного корпус и согнув ноги в коленях для амортизации.

Руками в движении необходимо поддерживать равновесие, а держать их можно, как вам удобно. Поначалу можно использовать лыжные палки, которые предотвратят падения. Чтобы лучше прочувствовать сноуборд, начинайте кататься, пристегнув только одну ногу: учитесь скользить и держать равновесие.

Легко научиться кататься на сноуборде помогут некоторые несложные упражнения для катания на сноуборде для начинающих:

Упражнение №1

1. Переднюю ногу закрепите на доске. Застегните страховочный шнурок, просуньте ногу в крепление и закройте его. Затяните верхний, а потом нижний ремешок.
2. Встаньте на доску и попробуйте немного подвигать ногой, ощутив фиксацию ноги креплениями.
3. Оттолкнитесь свободной ногой, проехав некоторое расстояние на сноуборде, как на скейте. Толчки делайте осторожно, чтобы не разогнаться слишком сильно.
4. После отталкивания поставьте толчковую ногу возле крепления и прокатитесь. Если не получается, продолжайте тренироваться.

Упражнение №2

Для выполнения упражнения потребуется пологий скат, желательно где поменьше людей:

1. Выполните шаг 4 из предыдущего упражнения и распределите массу тела: основной вес должен давить на переднюю пристегнутую ногу. Повторяйте выполнять упражнение, учась держать равновесие. На это потребуется не более получаса.
2. Начните немного наклоняться в стороны. В зависимости от вашей стойки, нагрузка будет переходить на пятки или носки, и доска будет поворачивать.

Итак, вы научились уверенно стоять и теперь готовы узнать, как легко научиться кататься на сноуборде.

Правильная стойка на сноуборде

Привыкнув к доске и научившись держать равновесие, можно осваивать правильную стойку и скольжение. Расположите сноуборд параллельно склону и действуйте по этой инструкции:

1. Расположите ноги под углом 110-130 градусов.
2. Верх тела должен быть неподвижным относительно склона, а вес нужно распределить на обе ноги. Ваш корпус должен свободно двигаться вверх и вниз, чтобы вы могли балансировать и перераспределять вас на ноги поочередно.
3. Согните руки в локтях и опустите - они должны быть свободны. Они помогут балансировать при катании.
4. Слегка разверните плечевой пояс вперед.

Правильную стойку вы приняли и можете немного наклониться вперед, начав движение. Наверняка вы почувствуете себя некомфортно. Поддерживайте равновесие и следите за тем, чтобы не опрокинуться назад или вперед. Теперь самое время начать осваивать премудрости техники катания на сноуборде.

Техника сноуборда для начинающих: видео

Рассмотрим основные технические моменты, которые необходимо освоить новичку, чтобы начать быстро кататься на сноуборде, даже если ваши первые шаги на склоне еще впереди.

Скольжение на заднем канте

Все новички учатся кататься на сноуборде с движения на заднем канте. Перед спуском с небольшого склона развернитесь к нему лицом и немного надавите носками на передний кант доски, вытянув руки вперед. Доска заскользит на заднем канте, но вы не отклоняйтесь назад слишком сильно, чтобы не опрокинуться. Также не наклоняйтесь вперед, иначе зароетесь лицом в снег. Если доска будет сильно ускоряться, нагрузите задний кант, подняв носки ног, и вы притормозите.

На этом этапе вам необходимо научиться плавно скатываться вниз по склону на заднем канте, регулируя скорость и притормаживая. Когда поймете эту механику и научитесь все контролировать, можно будет приступить к следующему этапу.

Скольжение на переднем канте

Чтобы научиться хорошо кататься на сноуборде, нужно освоить и эту технику. Все аналогично предыдущему виду скольжения, но ехать вам нужно будет спиной вперед. Развернувшись к спуску обратной стороной, согните ноги в коленях и вытяните руки вперед, поймав равновесие. Массу тела перенесите на носки и слегка подайтесь вперед, чтобы передний кант врезался в снег. Затем плавно его разгрузите, и доска заскользит. Для замедления надо надавить на передний кант. Смотрите вперед по ходу движения через плечо, регулируя направление скольжения.

Как правильно падать?

Научиться ездить на сноуборде без падений невозможно, поэтому лучше заранее узнать, как это правильно делать, чтобы не получить травму колена или локтя. Прежде всего, вам поможет защитное снаряжение: шлем, очки, наколенники.

Поняв, что вы начинаете падать, немного присядьте и постарайтесь принять компактную позу, будто вы хотите обхватить колени руками. После этого сожмите пальцы в кулак и распрямите ноги, перенеся центр тяжести передней части тела назад и избежав падения лицом.

Наиболее безопасным считается падение на ягодицы. При потере равновесия вам необходимо перенести массу тела на пятки, а локти приблизить к груди и подбородок к животу, подсесть и расслабиться, откинувшись назад. Подобные падения на снег совершенно безопасны.

Повороты

Как научиться кататься на сноуборде вы почти освоили, и осталось лишь научиться поворачивать и тормозить. Двигаясь по склону на заднем канте, наберите среднюю скорость и слегка подайте верх тела в сторону предполагаемого поворота: загрузите переднюю ногу и поведите плечами. Перенося вес влево, доска повернет налево, и наоборот. Следите за тем, чтобы не повернуться боком к склону - для этого у вас еще мало опыта.

Торможение

Для торможения при движении на заднем канте доски необходимо немного подсесть, одновременно перенеся центр тяжести на пятки, а плечи развернув поперек склона. Сильно надавив на пятки, вы затормозите. При спуске на переднем канте для торможения необходимо также подсесть и нагрузить доску, надавив на нее носками. Для остановки вдавите кант еще сильнее.

Видео-уроки помогут научиться кататься на сноуборде более профессионально. Из них вы можете узнать более сложные техники поворотов, скольжения и торможения.