Дыхание огня в кундалини техника выполнения. Дыхание огня в одном упражнении. Дыхание для похудения

Дыхание огня, польза которого мне стала известна на одном семинаре, обычно практикуется на занятиях хатха-йогой и кундалини йогой. Дыхание — поистине магическая способность человеческого организма. Неудивительно, что с помощью правильного дыхания можно избавиться от болезней, наладить обмен веществ, улучшить настроение, укрепить нервную систему. К сожалению, мы мало об этом знаем и еще меньше используем в своей жизни.

Я все чаще стала приходить к заключению, что очень мощные и действенные техники по самоисцелению, изменению своей жизни, решению многих проблем лежат буквально на ладони и доступны абсолютно каждому. Единственное, что требуется от человека -это делать каждый день. В этом месте мы все дружно спотыкаемся. Ну да ладно, приступим к дыханию Огня!

Чем хорошо

Дыхание огня считается одним из самых мощных очистительных техник. А называется огненным, потому что усиливает «огонь» пищеварения, «сжигает» шлаки и токсины. В целом нормализует работу пищеварительной системы, избавляет от газов, вздутий, несварения, положительно влияет на работу почек и печени, нормализует кислотность, избавляет от дискомфорта. Также дыхание огня избавляет от депрессии, так как буквально «вдыхает» в вас оптимизм и сжигает все плохое. Так как эта техника может вызывать повышение аппетита при выполнении от 100 циклов за раз, нужно помнить об этом и в целях полного очищения не увеличивать свой дневной рацион, а пить . Это поспособствует еще более быстрому и эффективному очищению.

Как делать

Упражнение выполняется только натощак. Лучше всего утром перед завтраком. Нужно сесть ровно с прямым позвоночником в позу лотоса или на колени, удлинить шею, подбородок немного наклонить к груди, образуя таким образом легкий горловой замок. Живот полностью расслабить. Помните, что это дыхание выполняется только за счет диафрагмы, грудная клетка не участвует в процессе. Положите левую руку себе на живот, резко сделайте выдох животом, потом просто расслабьте живот. Чувствуйте только, как работает диафрагма. Не делайте намеренного вдоха, при расслаблении живота, воздух сам войдет. Вдох-выдох-это один цикл. По продолжительности вдох и выдох должны быть равны. Рука на животе только для проверки, что вы дышите животом, а не грудью, давить на живот не нужно.

На первых порах можете чувствовать легкое головокружение и жар-это вполне нормально. Начинайте с малого — 27 циклом для начала вполне достаточно. Постепенно доходите до 108 циклов. И помните, что сила этой техники в ежедневном её повторении. Просто делайте это каждое утро также, как вы чистите зубы.

Дыхание огня - быстрое, ритмичное диафрагмальное дыхание.

Выдох осуществляется за счет резкого втягивания живота по направлению внутрь и вверх. Ор ганы брюшной полости при этом снизу давят на диафрагму, заставляя ее подниматься, изгоняя воздух из легких.

Вдох происходит автоматически при расслаблении мышц живота. Диафрагма при этом опускается вниз, позволяя воздуху заполнить легкие.

Частота дыхания: 2-3 вдоха/выдоха в секунду (возможны небольшие вариации).

Осваивая технику дыхания огня, следует знать несколько основных правил:

Начинают дыхание огня в положении, когда грудная клетка слегка приподнята.

Голову держите ровно; подбородок слегка притянут к шее. Такое положение позвоночника облегчает доступ энергии в голову за счет того, что шея и позвоночник образуют одну прямую линию.

Дыхание осуществляется только за счет диафрагмы и брюшной мускулатуры. Верхняя часть грудной клетки остается неподвижной.

На вдохе живот выпячивается вперед, на выдохе втягивается.

Вдох и выдох равны по длительности и интенсивности. Если акцентировать что-то одно, то возникнет энергетический дисбаланс.

Женщинам во время женских дней выполнять не рекомендуется.

Для освоения техники дыхания огня вначале рекомендуется делать его в медленном темпе, кон тролируя движение живота и неподвижность грудной клетки руками.

Сидя со скрещенными ногами или на стуле, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Начните дышать дыханием огня. Следите за руками. Движения рук при дыхании помогут вам разобраться в том, что вы делаете так и что не так.

На следующем этапе освоения техники рекомендуется дышать дыханием огня в таких асанах, где положение грудной клетки зафиксировано тем или иным способом. Например, в позе, сидя со скрещенными ногами, с руками, поднятыми вертикально вверх над головой (пальцы сплетены в замок). Или же в позах с прогибом назад, таких как Поза верблюда или Поза кобры.

Полезные эффекты:

Увеличивает рабочий объем легких.

Очищает от токсинов легкие, а также стенки кровеносных сосудов.

Осуществляет интенсивный массаж всех внутренних органов.

Укрепляет нервную систему и увеличивает сопротивляемость стрессам.

Укрепляет иммунную систему.

В любом виде йоги первое, чему учат на уроке, это правильному дыханию, полному йоговскому дыханию. Мы начинаем жизнь со вдохом при рождении, мы вдыхаем воздух и прану. Прана – это жизненная сила, энергия, которая пронизывает Вселенную и которая наполняет наше тело на вдохе. Так уж сложилось, что в наше время многие люди дышат неправильно и поверхностно, делая вдох и втягивая живот. Поэтому очень важно научиться естественному и правильному дыханию. Ведь от качества дыхания напрямую зависит качество нашей жизни и состояние ума.

Это основа основ. Оно чаще всего используется в практике йоги. Дыхание, которое задействует брюшной, грудной и ключичный отдел. Вдох начинается с того, что сначала чуть надувается живот, потом приподнимаются ребра и расширяется грудная клетка, а в конце слегка приподнимаются ключицы. Выход происходит в обратном порядке: опускаются ключицы, сжимается грудная клетка и подтягивается живот.

Можно делать такую пранаяму (дыхательные упражнения в йоге) ежедневно, сидя в простой позе (или на стуле, как будет удобно) с прямым позвоночником и закрытыми глазами. Дышать медленно и глубоко, осознанно вдыхая и выдыхая. Это очень расслабляющая практика. Потом постепенно такое дыхание станет для вас естественным, и вы все время будете так дышать.

Для новичков можно еще посоветовать практику поэтапного дыхание, разделив дыхание на три этапа:

• дыхание животом : концентрируйтесь вниманием на пупке и чувствуйте, как на вдохе он приподнимается, а на выдохе подтягивается к позвоночнику. Можно положить руку на живот, это позволить лучше ощущать движение. При этом движении грудь остается неподвижной, двигается только живот.
• дыхание грудной клеткой : все то же самое, что в первом этапе, только теперь работаем с грудным отделом. Живот неподвижен. На вдохе расширяется грудная клетка за счет межреберных мышц, на выдохе она сжимается. Можно положить руки на грудь и чувствовать движение.
• ключичное дыхание : Живот подтянут, грудная клетка приподнята. На вдохе расширяется пространство в области ключиц. Такое едва заметное движение.

И в конце можно соединить все три этапа и дышать полным йоговским дыханием.

Такое дыхание наполняет нас жизненными силами, повышает уровень энергии, уравновешивает симпатическую и парасимпатическую нервные системы, увеличивает объем легких, успокаивает ум, помогает проще справляться со стрессами, уменьшает количество токсинов в легких, стимулирует гипофиз, дает ясность мышления и уравновешенность.

Дыхание Огня

Еще одна из базовых техник, которая используется как в пранаямах, так и в упражнениях, это Дыхание Огня. Это быстрое ритмичное дыхание с подтягиваем живота вовнутрь. В большинстве случаев такое дыхание дается через нос (если в крийе не сказано иного). Вдох равен выдоху, и между ними нет паузы. Ритм в среднем 2-3 цикла в секунду. Дыхание Огня осуществляется с помощью пупочного центра. На выдохе воздух выталкивается из легких, сокращается диафрагма и пупок резко подтягивается по направлению к позвоночнику. На вдохе мышцы расслабляются и воздух автоматически и свободно входит в легкие.

Можно начать практику Дыхания Огня с 1-3 минут. Есть в любую удобную позу с прямой спиной, глаза закрыты, грудная клетка чуть приподнята, а подбородок слегка опущен с груди, чтоб шея была продолжением прямого позвоночника. Все тело расслаблено. Акцент внимания на выдохе. Делаете глубокий вдох и начинаете Дыхание Огня, на выдохе подтягивается пупок, вдох происходит автоматически. Главное, придерживаться постоянного ритма. Для новичков такое дыхание можно делать чуть медленнее.

По началу могут возникать такие неприятные ощущения, как головокружение или звон в ушах. В этом случае стоит остановиться и перейти на обычное дыхание, можно выпить воды, а затем продолжить. Таким образом, ваш организм приспосабливается к новому виду дыхания. Со временем эти ощущения пройдут.

Дыхание Огня имеет множество положительных эффектов. В первую очередь, оно выводит из организма токсины и увеличивает обьем легких и жизненную силу. Так же оно укрепляет нервную систему, и нам проще противостоять стрессам, укрепляет пупочный центр, увеличивает приток кислорода к мозгу, способствуя при этом более сфокусированному и концентрированному состоянию ума. Кроме того, такое дыхание стимулирует все внутренние органы живота, иммунную систему и ведет к синхронизации биоритмов систем организма.

Но надо обязательно знать, что такое дыхание не делается при беременности или критических днях.

Дышите полным животом и грудью, наполняйтесь праной и живите полноценной жизнью!

Название этой техники составлено из двух слов: Капала (череп) и Бхаки (чистить, или делать сверкающим). Если переводить дословно, то Капалабхати означает "уборку черепа". Звучит немного странно, но на самом деле под этим подразумевается чистка ума и пранических (энергетических) каналов. Согласно древним текстам это дыхание оказывает столь мощное воздействие на человека, что даже может изменить его карму.

Как выполнять?

Для правильного выполнения Капалабхати нужно принять удобное для вас положение, но помните, что во время практики спина обязательно должна оставаться прямой. Большинство практикующих выполняют данное дыхательное упражнение, сидя в Ваджрасане, Сиддхасане или Падмасане; можете тоже попробовать принять одну из упомянутых поз, однако если будете чувствовать в них дискомфорт, то подберите какую-нибудь другую более подходящую для вас. Мышцы лица расслабьте, а глаза закройте.

После того, как вы выполните все вышеописанное, замкните большой и указательный пальцы на обеих руках в Джняна-Мудру (мудра "Знаний"). Кисти рук следует положить на колени, а сами руки максимально расслабить.

Дышать следует исключительно через нос. В самом начале упражнения все свое внимание нужно сфокусировать на дыхании, которое должно быть спокойным и ровным. По завершению каждого выдоха требуется быстро и сильно сжать брюшные мышцы, что позволит резко выдохнуть оставшийся в легких воздух. Сам живот нужно втягивать к позвоночнику, а выдох должен быть максимально мощным и полным.

Вдох после мощного выдоха должен быть пассивным и коротким. Для того чтобы вдох получился правильным, брюшные мышцы следует расслабить.

На что нужно обратить внимание?

• Единственная часть тела, которая должна двигаться во время практики Капалабхати - это живот; однако его мышцы не следует сильно напрягать.
• Грудная клетка должна оставаться неподвижной; мышцы лица следует абсолютно расслабить.
• Во время практики Капалабхати основной акцент нужно делать на брюшном дыхании. Для этого потребуется научиться сжимать мышцы живота при выдохе, и расслаблять их в процессе вдоха.
• Нужно следить за тем, чтобы диафрагма всегда оставалась мягкой.
• Новичкам настоятельно рекомендуется следить за плавностью вдоха и силой выдоха.

Если говорить о Капалабхати коротко, то ее можно описать следующим образом: вначале нужно сделать резкий выдох через нос, а затем пассивный вдох. При выдохе живот втягивается, тем самым выталкивая воздух из легких, а на вдохе - расслабляется, давая возможность легким наполниться.

Сколько подходов нужно делать?

Если вы новичок, то ваша норма: 3 подхода по 10 вдохов. После выполнения каждого подхода следует передохнуть (обычно не более полутора-двух минут), а затем с ровным и глубоким дыханием приступить к следующему циклу.

Со временем число дыханий для каждого подхода возрастает до 108 раз. Вне зависимости от того, сколько вы уже практикуете Капалабхати, каждый раз нужно выполнять по три подхода (не больше и не меньше). Время суток, которое максимально подходит для данного упражнения - утро.

Какие положительные эффекты оказывает Капалабхати?

• Данная дыхательная практика тонизирует организм, выводит токсины, а также очищает энергетические каналы.
• Хорошо сказывается на нервной системе - мозг начинает лучше работать, а настроение повышается.
• Естественно, укрепляются мышцы живота.
• Происходит массаж внутренних органов.
• Улучшается пищеварение.

Противопоказания

Данной дыхательной практикой запрещено заниматься людям, страдающим следующими недугами:

• гипертония;
• легочные заболевания;
• брюшная грыжа;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Кроме того Капалапхати не следует делать женщинам во время менструации и беременности.