Как называется вид плавания брасс или кросс. Стили плавания. Баттерфляй. Техника плавания

Бассейн – это место, где человек может познакомиться с особой стихией – водой. Для нас она необычна, но познавать её – интересно. В воде человеческое тело ощущает себя абсолютно иначе, чем на суше: появляется невесомость, все движения даются легче. Благодаря такому эффекту, в воде можно прекрасно тренировать все группы мышц, прикладывая не так много усилий. Такие тренировки в воде подойдут даже тем людям, для которых такие нагрузки на воздухе противопоказаны. Различные тренировки развивают скорость, силу, тренируют выносливость. А чего хотите достичь вы?

Преимущества плавания

Водная стихия доступна абсолютно всем. Научить плавать можно любого: от самого маленького ребенка до пенсионера. Различные способы плавания прекрасно влияют на кровеносную систему, сердечную деятельность, дыхательную систему, позвоночник, костные ткани и даже лечат некоторые болезни, связанные с опорно-двигательным аппаратом. Посещать бассейн нужно минимум 2 раза, а тренировка должна длиться около 45 минут. Специалисты считают это время оптимальным для нашего организма. Количество посещений можно увеличить до 4, но не стоит слишком усердствовать. Помните, что плавание – это та же тренировка, способ тренировать мышцы всего тела, а им тоже нужен отдых. Детям тренировки стоит ограничить до 2 раз по 30-40 минут или 45 минут, но с перерывом в 5 минут.

Существующие стили

Для начала, стоит разобраться, что же под собой подразумевает понятие стиля. Ему можно дать определение – согласованная работа рук и ног, благодаря которой, пловец активно продвигается в воде в нужном ему направлении. Одними из самых популярных являются:

• Вольный стиль;
• Баттерфляй;
• Кроль.

Вольный стиль

Этот способ плавания называется так, потому что он не имеет четких правил и требований.

Спортсмен может создать собственную технику выполнения и успешно ее использовать.

Это единственный вид спортивного плавания, которое имеет лишь одно указание: спортсмен не может полностью погружаться в бассейн во время гребков руками и ногами. Этот момент допустим только во время старта и каждого поворота. С самого момента возникновения этого стиля, многие спортсмены использовали для успешного преодоления расстояний именно брасс. Под названием "брасс" подразумевается достаточно широкий развод рук. Выполняется он на груди, а также подходит в качестве вольного стиля. Пловец выполняет одновременные и симметричные, мощные гребки руками и в тоже время активные толчки ногами, которые находятся под водой в горизонтальном положении. Для брасса не характерна скорость - это самый медленный вариант передвижения. Брасс и сегодня используется для тех, кто желает проплыть достаточно большое расстояние с наименьшими энергетическими затратами и практически бесшумно. Такой способ плавания является прекрасным вариантом для тех, кто только осваивает азы плавания. Это прекрасный способ понять, какие именно движения руками и ногами необходимо совершать, чтобы достичь поставленной цели.

Баттерфляй

Баттерфляй – самый молодой способ плавания, но сегодня он является одним из популярных.

Название этого стиля английского происхождения и дословно означает «бабочка». Название пошло от движения пловцов, которые они выполняли руками над водой. Стоит отметить также, что это стиль плавания на груди был официально признан самостоятельным. Это самый быстрый стиль плавания после кроля, но в тоже время, самый энергозатратный. В основе баттерфляя лежит мощная гребля руками, а ноги должны совершать плавные движения. Кроме того, этот стиль постоянно совершенствуется.

«Дельфин» стал более быстрой модернизацией баттерфляя. Его отличие – это движения ног пловца под водой: удары ногами в вертикальной плоскости вверх и вниз. Это и отличает его от баттерфляя, где движение ног перенято из брасса.

Кроль

В классическом варианте кроль – это стиль плавания на груди. Как уже упоминалось, он является самым быстрым и достаточно эффективным способом плавать. С его с помощью, можно эффективно преодолевать как короткие, так и длинные дистанции. За счет чего кроль позволяет развить такую скорость? Все дело в характерных попеременных движениях рук, замах которых производится над водой для осуществления мощного рывка вперед. Благодаря тому, что руки в этот момент не погружены в водную среду, на них не действует тормозящая сила воды.

Плавание на груди при движении рук под водой осуществляется гораздо медленнее, так как на замах тратится больше времени и усилий. Особое положение рук стало преимуществом, которое позволило внести кроль в список стилей для соревнований. Стиль плавания на груди также подразумевает и активное участие ног. Они должны быть полностью вытянутыми и делать мощные, быстрые упругие движения так, чтобы стопы доходили до поверхности воды. Тогда ноги будут оказывать активную помощь для рук, которые отвечают за движущую силу.

Вариант «на спине» используется в соревнованиях в качестве возможности передохнуть на продолжительной дистанции.

Плавание на спине подразумевает особые движения ног – они совершают частые движения-удары сверху вниз и наоборот. Руки также отвечают за скорость движения, которая зависит от применяемой силы. Полностью распрямленные руки поочередно осуществляют взмах в воздушном пространстве по обе стороны и погружаются в воду на расстоянии, большем ширины плеч. Приближая ладонь к воде, ее нужно повернуть ребром так, что бы первым в воде оказался мизинец. Такое положение руки обеспечивает более быстрый и эффективный вход руки в воду.

Научиться плавать любым из этих стилей под силу каждому. Уроки плавания вольным стилем вам предоставит каждый профессиональный тренер или посоветует другие стили плавания в бассейне. Вольный стиль станет для вас основой, которая позволит вам успешно развиваться в выбранном вами направлении. Все что потребуется от вас – это терпение и упорство, ведь впереди вас ждет нелегкий труд. Но результаты, которых вы сможете достичь, бесспорно, стоят приложенных усилий.

За свою долгую историю человечество разработало множество различных стилей плавания. В настоящее время основными стилями плавания являются: вольный стиль (кроль), плавание на спине, брасс и баттерфляй. Ниже мы расскажем о главных особенностях каждого из них.

Содержание статьи :

Вольный стиль

Йен Джеймс Торп - пятикратный олимпийский чемпион, специализирующийся на данном стиле плавания.

Всероссийская Федерация плавания определяет плавание вольным стилем таким образом: «Вольный стиль означает, что пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их на дистанции». Ранее в качестве вольного стиля использовались: брасс, плавание на боку и треджен-стиль. В 1920-х годах все эти стили плавания вытеснил более совершенный и быстрый кроль.

Кроль известен человечеству с древнейших времен. Несмотря на это, европейские и американские спортсмены долгое время ничего не знали о кроле, отдавая все свои предпочтения другому стилю плавания - брассу. Заново «познакомиться» с кролем западная цивилизация смогла в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне, где использовавшие кроль американские индейцы легко опередили именитых английских спортсменов, плававших брассом. Европейцы долгое время не могли преодолеть предрассудков и отказывались плавать столь «варварским», по их мнению, способом. Но вскоре (в 1870-х гг.) англичанин Джон Треджен, путешествовавший по Аргентине, обучился технике кроля у коренного местного населения и через несколько лет представил свой новый стиль на соревнованиях в Британии (правда, Джон перенял у индейцев только движения рук - ногами он по-прежнему работал в горизонтальной плоскости). Затем его технику усовершенствовали братья Дик и Тумс Кэвилл из Австралии (огромное влияние на которых оказал стиль плавания жителей Соломоновых островов). Возникший таким образом так называемый «австралийский кроль» был доработан чуть позже американцем Чарльзом Дэниэлсом, включившим в него ещё и шеститактовые гребки ногами. Таким образом, Дэниэлс создал «американский кроль», от которого и идет развитие современного стиля.

Кроль (от англ. crawl — «ползти») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно левой и правой рукой, одновременно непрерывно и попеременно поднимая и опуская ноги. Лицо спортсмена находится в воде, и лишь периодически во время одного из гребков пловец поворачивает голову, для того чтобы сделать вдох.

Урок плавания вольным стилем

Плавание на спине

Климент Колесников - шестикратный чемпион Олимпийских игр , специализирующийся на данном стиле плавания.

Плавание на спине - стиль плавания на спине, визуально похожий на «перевернутый кроль». Так же, как в кроле, пловец совершает здесь попеременные гребки руками (правда взмах выполняется прямой рукой, а не согнутой), в то же время непрерывно и попеременно поднимая и опуская ноги. Так как лицо спортсмена практически постоянно (кроме старта и поворотов) находится над водой, отпадает необходимость выдохов в воду. Интересно, что первоначально для плавания на спине спортсмены использовали технику, которая выглядела как «перевернутый» брасс, а не кроль. Именно в таком виде плавание на спине было впервые включено в программу Олимпийских игр 1900 года в Париже. Но уже в 1912 году американец Гарри Хебнер, применив для плавания на спине «перевернутый» кроль, смог стать золотым призером Олимпиады в Стокгольме. После этого кроль на спине очень быстро вытеснил брасс. Плавание на спине - 3-й по скорости стиль плавания, и единственный, в котором старт выполняется непосредственно из воды.

Урок плавания на спине (анг.)

Брасс

Юлия Ефимова — пятикратная чемпионка Олимпийских игр, специализирующийся на данном стиле плавания.

Брасс (от фр. brass - «рука») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения рук, а также одновременные и симметричные движения ног в горизонтальной плоскости под поверхностью воды. Среди всех стилей плавания брасс - самый древний и, в то же время, самый медленный.

В наскальной живописи египетской «Пещеры пловцов» (ок. 9000 лет до н.э.) изображены плавающие люди, положения тел которых напоминают положения тела человека при движении современным брассом. Описания этого стиля плавания встречается у некоторых средневековых авторов: например, о брассе писал датчанин Николя Винман (1538), а также француз Мелкиседек Тевено в своем труде «Искусство плавания» (1699). Интересно, что долгое время, вплоть до XX века, брасс продолжали называть просто «плаванием по-лягушачьи».

Первоначально спортсмены плавали брассом, постоянно удерживая голову над водой. Но в 1930-х гг. многие пловцы, в том числе и представители Советской школы плавания, стали опускать голову в воду при выведении рук вперед. С тех пор этот стиль плавания включил в себя ещё несколько изменений и продолжает меняться и по сей день.

Несмотря на невысокую скорость движения, брасс отличается множеством характеристик, незаменимых в прикладном плавании: возможностью плыть бесшумно, хорошо просматривать надводное пространство, преодолевать большие расстояния.

Урок плавания брассом (анг.)

Баттерфляй

Майкл Фелпс - знаменитый 23-кратный олимпийский чемпион, специализирующийся на данном стиле плавания.

Баттерфляй (от англ. butterfly — «бабочка», альтернативное название «дельфин») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Руками спортсмен выполняет мощный гребок по широкой траектории, за счет чего передняя часть его корпуса приподнимается над водой, совершая в то же время симметричные волнообразные движения ногами и тазом. Среди всех стилей плавания баттерфляй - наиболее энергозатратный, требующий максимальной выносливости, а также точности исполнения.

Баттерфляй возник в 1935 году, и считался тогда новой разновидностью брасса, разрешенной для применения на соревнованиях. Но в 1953 году, за счет огромного преимущества в скорости перед классическим брассом, баттерфляй был выделен в отдельный стиль плавания.

Урок плавания баттерфляем (анг.)

Содержание статьи:

Чтобы положительные эффекты от занятий плаванием были заметны, необходимо посещать бассейн трижды в неделю. Кроме этого вам необходимо соблюдать технику и чередовать используемые вами стили плавания в бассейне. В сети можно найти массу информацию об этом, но мы постараемся рассказать обо всем самом важном, чтобы не перегружать вас не нужными знаниями.

Какие существуют виды плавания?

Люди принимают решение начать посещать бассейн, руководствуясь различными целями. Именно по этой причине и существуют различные виды плавания, о которых мы сейчас вкратце расскажем. Для кого-то плавание является просто способом оздоровления, а другие могут мечтать взойти на олимпийский пьедестал. Вот виды плавания, которые можно выделить:

• Спортивное - различные виды спорта на воде, в которых необходимо преодолеть определенную дистанцию за максимально короткий отрезок времени.
• Прикладное - здесь необходимо понимать способность преодолевать различные водные преграды, скажем, спасение утопающего человека.
• Синхронное - выполнение различных технически сложных элементов в воде.
• Игровое - различные спортивные, а также развлекательные мероприятии, проводимые в воде, скажем, водное поло.
• Оздоровительное - комплекс лечебных и профилактических процедур, позволяющих повысить тонус человека.
• Подводное - погружение вглубь естественных водоемов.
• Прыжки в воду - это вид спорта, в котором атлеты совершают сложные прыжки в воду.

Все эти виды плавания способны укрепить здоровье и для этого необходимо придерживаться определенной программы занятий, которая зависит от поставленных вами задач.

Противопоказания к занятиям плаванием

Хотя этот вид спорта с полным правом считается наиболее безопасным, некоторые противопоказания все же существуют:

1. Генетические заболевания сердечного мускула.
2. Серьезные стадии сифилиса и туберкулеза.
3. Проблемы с работой внутренних органов, при которых высок риск кровотечения.
4. Сильные расстройства кишечного тракта.
5. Повреждения элементов суставно-связочного аппарата.
6. Наличие вирусных и инфекционных заболеваний.
7. Определенные болезни кожного покрова.
8. Серьезные проблемы с работой печени и почек.
9. Эпилепсия.
10. Склонность к судорогам.

Вероятно, вы обратили внимание, что в данном списке в основном присутствуют заболевания, имеющие хронический характер, а также болезни, сопровождающиеся сильными воспалительными процессами и серьезные нарушения в работе внутренних органов. Говоря иначе, если у человека диагностировано серьезное заболевание, то плаванием ему заниматься нельзя.

История плавания

Чуть ниже мы поговорим о тех стилях плавания в бассейне, которые чаще всего используются, а сейчас краткий исторический экскурс. Человек научился плавать на заре своей истории, о чем свидетельствуют найденные археологами доказательства. В качестве одного из видов спорта плавание впервые стало использоваться на территории Древней Греции.

Если говорить о первом соревновании по плаванию, то историкам удалось найти документы, согласно которых оно было проведено в Венеции в 1515 году. Совершенно очевидно, что имеет свою историю плавание и в нашем государстве. Славяне всегда хорошо плавали и активно применяли это умение в военных целях.

Еще при Петре Первом все военнослужащие должны были проходить обучение плаванию. Также большое внимание этому уделял и такой известный отечественный полководец, как Суворов. В 1835 году в Санкт-Петербурге была учреждена первая школа по плаванию, а в 1891 году был построен и первый бассейн.

Впервые пловцы учредили спортивную организацию в 1869 году, а произошло это событие на территории Англии. К концу 19 века подобные организации были созданы во многих государствах, в том числе и России. Одновременно с этим начали строить и бассейны. Первый искусственный водоем был создан в 143 году (Вена). На Олимпийских играх в качестве соревновательного вида спорта плавание также появилось в конце 19 века. А именно в 1894 году.

Стили плавания в бассейне: особенности

Сегодня пловцами используется четыре стиля плавания в бассейне, которые имеют существенные отличия с технической точки зрения. Следует сказать, что под техникой плавания необходимо понимать систему движений, благодаря которой двигательные способности человека могут быть преобразованы в высокие результаты.

Техника плавания предполагает наличие определенной формы, характера, взаимодействия движений, а также умение человека использовать все силы, воздействующие на тело для продвижения вперед. Техника плавания постоянно совершенствовалась и продолжает развиваться. Уже в Древнем Египте археологами были найдены рисунки с изображением пловцов, использовавших стили, похожие на современный брасс и кроль. Давайте разберемся с техническими особенностями всех стилей плавания в бассейне.

Вольный стиль (кроль)

В спорте понятие «вольный стиль» означает возможность выбора атлета использовать тот или иной стиль плавания. Сегодня таковым является кроль, но так было не всегда. До начала двадцатого столетия спортсмены чаще использовали брасс, плавание на боку, а также треджен-стиль. Но уже в двадцатых годах практически все пловцы перешли на использование кроля, как наиболее быстрого стиля плавания в бассейне. Люди использовали кроль с незапамятных времен, однако среди спортсменов в 19 веке наибольшей популярностью пользовался брасс. Именно этот стиль был самым популярным на протяжении нескольких столетий.

Европейские спортсмены снова стали возвращаться к использованию кроля после соревнований в столице Англии, которые состоялись в 1844 году. Тогда английских пловцов достаточно легко обошли американские индейцы, использовавшие кроль.

Заметим, что современный кроль возник не сразу и его прообразом был треджен-стиль. Основное отличие между этими стилями плавания в бассейне заключалось в движении ног, которые перемещались в горизонтальной плоскости. Современный кроль появился в конце двадцатых годов благодаря усилиям американских спортсменов и полностью вытеснил другие стили.

Во время плавания кролем спортсмен совершает широкие гребковые попеременные движения руками, а его ноги одновременно двигаются в вертикальной плоскости. Лицо в момент плавания находится в основном в воде. Лишь периодически голова поворачивается в сторону, чтобы спортсмен совершил вдох.

Плавание на спине

Сначала европейские спортсмены использовали так называемый перевернутый брасс. Так продолжалось вплоть до 1912 года, когда американский спортсмен Хебнер использовал перевернутый кроль. Плавание на спине предполагает совершение попеременных гребковых движения руками и одновременную работу ног в вертикальной плоскости. Так как спортсмен находится на спине, то лицо большую часть времени расположено над водой. Это не самый быстрый стиль плавания в бассейне, однако, можно развить более высокую скорость в сравнении с брассом.

Брасс

Техника плавания брассом заключается в выполнении одновременных симметричных движений руками и ногами в горизонтальной плоскости. Среди всех стилей плавания брасс является самым медленным. В тоже время это наименее энергозатратный способ плавания, что позволяет проплыть большое расстояние.

Баттерфляй

Этот стиль плавания предполагает совершение одновременных симметричных движений правой и левой половинами тела. Совершая мощный гребок двумя руками, грудная клетка спортсмена приподнимается над водой. Одновременно с этим выполняются волнообразные симметричные движения ногами. По скорость передвижения баттерфляй уступает только кролю. Также заметим, что это наиболее энергозатратный стиль плавания в бассейне.

Плавание в бассейне и похудение

При регулярных занятиях плаванием можно достаточно быстро избавиться от лишнего веса. Но это не единственное достоинство этого вида спорта, так как у вас появляется возможность подтянуть все мускулы тела, что сделает фигуру еще более привлекательной. Также следует помнить и о том, что вода способна снять нагрузку с позвоночного столба, что также крайне полезно для здоровья. Однако для похудения необходимо соблюдать определенные правила и простого барахтанья в воде на протяжении десятка или чуть более минут окажется явно недостаточно.

В тот момент, когда человек просто старается удержать тело на воде. На протяжении часа сжигается порядка 300 калорий. Но это в большей степени свойственно плаванию в естественных глубоких водоемах. А вот морская вода из-за более высокой плотности способна самостоятельно удерживать тело на плаву, что совершенно бесполезно с точки зрения похудения.

Давайте выясним, как следует плавать, чтобы избавиться от жира. В первую очередь вы должны добиться показателя частоты сердечных сокращений от 130 до 160 ударов в минуту. Только в этом случае активируются процессы липолиза, и вы сможете за 60 минут избавиться от 600 калорий.

Это усредненное значение, а точный показатель расхода энергии зависит от нескольких факторов, например, стиля плавания в бассейне, скорости и веса тела. Чем большей мускульной массой вы располагаете. Тем активнее расходуется энергия. Также вам стоит чередовать различные стили, удерживая при этом необходимую частоту сердечных сокращений.

Вы можете, скажем, по пять минут плыть различными стилями, а общая длительность занятия должна составлять минимум полчаса. Заметим, что каждый стиль плавания предполагает максимальную работу определенных мускулов. Это еще один аргумент в пользу смены стилей, что позволит вам отлично подтянуть все мускулы тела.

Подробный разбор каждого стиля плавания в следующем сюжете:

Плавание естественно для человека и является оптимальным вариантом для формирования подтянутой фигуры и оздоровления всего организма. В зависимости от целевого назначения существуют разные стили плавания. Также следующие виды плавания:

• Спортивный – имеет соревновательный характер. Предусматривает преодоление установленной дистанции за определенное время.
• Игровой – подразумевает проведение интенсивных движений в воде игрового характера. Зачастую используется тренерами при подготовке детей. Главное предназначение – адаптация начинающих к воде и развлечение. К данной категории также принадлежит водное поло, состязания по которому проводятся в рамках Олимпийских игр.
• Фигурный – комплекс хореографических элементов в воде. Применяется для формирования акробатических фигур. Бывает одиночным (сольным) и групповым.
• Оздоровительный – способствует . Поднимает иммунитет, улучшает метаболизм, оказывает укрепляющее действие на опорно-двигательный аппарат, развивает сердце и легкие.

Спортивные стили плавания

Плавание получило статус отдельной спортивной дисциплины только в начале XVI столетия. За это время было разработано несколько его стилей. В бассейне, в частности, применяют такие техники в плавании:

• – отличается простотой и эффективностью. стал широко применяться благодаря своей технике, позволяющей развивать немалую скорость. Его применение позволяет преодолеть расстояние за максимально короткое время. Стиль плавания такого типа позаимствован у аборигенов Соломоновых островов и индейцев Америки в XIX веке. Впервые применен в профессиональных спортивных состязаниях Р. Кэвиллом. Усовершенствование техники американцами в XX веке позволило данном методу вытеснить баттерфляй, брасс и др. Результативность кроля была подтверждена пловцами, которые завоевывали благодаря кролю призовые места. Сейчас данная техника является обязательной частью подготовки начинающего спортсмена.
• Кроль на спине – был признан спортивным в начале XX века. Тогда его применение разрешалось только мужчинам. Женщины получили такую привилегию только через 20 лет. Становлению данного способа способствовали пловцы Гарри Хебнер , А. Кифер , К. Мюир. Сейчас кроль на спине входит в олимпийскую программу – он применяется в дистанциях от 100 до 400 метров.
  
  
• – считается самым древним из всех способов плавания. Первое подробное рассмотрение специфики данной техники было сделано в XVI веке Николасом Винманом (Дания). Свое название брасс получил в XX веке, буквально обозначая «разводить руками». В олимпийскую программу включен в 1904 году. На протяжении длительного времени данный способ существовал только в классической форме, первые трансформации он претерпел благодаря советским пловцам Л. Мешкову и В. Минашкину. Дальнейшие вариации («прыгающий брасс») продемонстрировали К. Осаки и У. Малликен.
  
  
• Баттерфляй – один из самых сложно выполняемых и энергоемкий стиль плавания. Дельфин возник в качестве ответвления брасса в 1953 году. Метод развился благодаря спортсменам Г. Майерсу, Д. Армбрустеру. Джеку Зиг , в свою очередь, модернизировал его и назвал «дельфин» из-за схожести координации ног на удары рыбьего хвоста. С 1956 года входит в олимпийскую программу.
  
  

Все стили плавания отличаются как спецификой движений, так и скоростью и уровнем нагрузки. Фото и описание позволит проследить каждую из техник более детально.

Кроль на груди

Особенности стиля

Кроль на груди предусматривает совершение попеременных движений рук и ног. Высокоскоростной, что особенно важно в профессиональных соревнованиях, но довольно энергоемкий. Непрерывные движения конечностями, их согласованность с ритмичностью обеспечивают большую скорость.

Работа ног

Работа ноги

Двигаются по-лягушачьи. Подтягивание – при этом ноги вытягиваются и соединяются между собой. Далее происходит отталкивание за счет распрямления в коленях обеих ног. Колени, так же как и стопы разводятся по сторонам. Рабочее движение – ритмичные разгибания ног в колене и области бедра. При этом конечности поджимаются к средней части тела. Цикл завершается выпрямлением ног.

Работа рук

Руки находятся в соединенном и вытянутом положении, ладонями вниз. Принцип движения – конечности направляются в стороны, а затем вниз. В момент отталкивания ногами руки выходят вперед тела и выполняется скольжение. Далее гребок руками и подтягивание их к телу.

Дыхание

Вдох – через рот в момент, когда гребок руками близок к завершению. Выдох осуществляется после опускания лица в воду.

Брасс можно применять для экономии сил при плавании на значительные дистанции. Относительная легкость этого стиля дает возможность использовать его в качестве ознакомления с дисциплиной для начинающих.

Видео техники браса

Баттерфляй или дельфин

Особенности стиля

Волнообразные движения. Техника такого стиля считается самой сложной и энергозатратной. В зависимости от варианта согласованности движений бывает – трехударным, двухударным (самый распространенный), одноударным. Координация – два удара ногами отводится на один гребок руками.

Работа ног

При движении снизу вверх происходит разгибание конечностей в области бедра. Затем происходит сгибание назад, а таз опускается. Движение таза вверх совершается с прямыми ногами. Далее голеностоп направляется вниз, а таз становится близким к поверхности.

Работа рук

Полный комплекс – вхождение в воду, выполнение наплыва, гребок (при этом плечи занимают самое высокое положение), выход и пронос конечностей над водой.

Дыхание

В конце гребка происходит вдох. После завершения проноса рук – выдох.

Видео техники баттерфляя

Сложность координации в баттерфляе формирует пропорциональную форму тела. Освоение данного стиля начинается с концентрации на ногах. Именно за счет сложности их движений обеспечивается специфическая волнообразность.

Основные способы плавания представленные выше, отличаются сложностью освоения и уровнем нагрузки, поэтому прежде чем выбрать одно из направлений, следует учитывать физическую подготовку и преследуемые цели.

Плавание относится к тем видам упражнений, которые сжигают много калорий, повышают мышечную выносливость и силу, развивают координацию движений, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, способствуют укреплению нервной системы, улучшению обмена веществ и не оказывают отрицательного влияния на суставы.

В этой статье приводится описание четырёх основных стилей плавания: кроль (вольный стиль), брасс, баттерфляй и плавание на спине.

Плавание стилями брасс и баттерфляй считаются более сложными по сравнению с вольным стилем и плаванием на спине.

Кроль (вольный стиль)

В соответствии со своим названием, не ограничен какой-либо определённой техникой, пловцу разрешено плыть любыми способами, меняя их произвольно на дистанции. Стиль, который в наши дни называется вольным, а также он известен как кроль на груди или австралийский кроль, используется с начала прошлого века. Некоторые считают, что вольный стиль был изобретён австралийцем Ричмондом Кэвиллом, который соединил стиль овер-арм с попеременными гребками руками.

Вольный стиль является наиболее популярным и самым быстрым среди всех стилей. Техника этого стиля является довольно простой, руки при плавании вольным стилем создают основную движущуюся силу. Спортсмен плывет на груди, совершая попеременные длинные мощные гребки руками вдоль тела (движения ветряной мельницы) и одновременно выполняя удары ногами вверх-вниз в вертикальной плоскости. Ноги должны быть немного согнуты в коленях и расслаблены, т.к. напряжение в ногах может привести к судорогам.

Самой трудной частью этого стиля является координация дыхания при выполнении ударов, так как лицо почти все время остается в воде. Во время одного из гребков спортсмен поворачивает голову в сторону руки, которая идет вверх из воды, чтобы сделать вдох. Голова не должна быть поднята над водой, поскольку это замедляет скорость движения, она должна быть повернута настолько, чтобы рот оказался выше воды. После быстрого глубокого вдоха через рот голова поворачивается в воду и делается выдох через рот, а затем через нос. Вместе с ударом руки, необходимо повернуть голову в противоположную сторону и повторить тот же процесс. Неправильное дыхание может повлиять на выносливость и скорость.

При плавании вольным стилем проплыть под водой можно всего 15 метров (после старта и после каждого поворота), в остальное время какая-либо часть тела спортсмена всегда должна находиться над водой.

– стиль плавания на груди, где пловцы должны придерживаться определенных правил – осуществление одновременных и симметричных гребков руками с одновременными и симметричными толчками ногами (удар лягушки) в горизонтальной плоскости, без выноса их из воды. Ноги являются основной движущей силой в брассе. Важнейшим элементом при плавании брассом является скольжение после толчка ногами, без скольжения замедляется скорость и увеличивается трата сил. При согласованности движений пловец непрерывно двигается вперёд с наибольшей скоростью и наименьшими затратами энергии.

После завершения гребка руками, во время поднятия ног и выведения рук, пловец поднимает голову для вдоха. Вдох завершается до того момента, когда ноги будут подтянуты. Пловец начинает выдох к началу удара ног, когда голова опущена лицом в воду.

При поворотах и в конце дистанции обе руки должны одновременно коснуться стенки на одном уровне. На старте, при первом гребке и толчке после поворота пловцам разрешается выполнить один полный гребок руками до бёдер и один толчок ногами. В любое другое время голова пловца должна находиться над поверхностью воды. Не разрешаются дельфинообразные, ножницеобразные и вибрирующие движения ногами, а также повороты кувырком.

Брасс считается самым медленным стилем плавания, но он имеет и некоторые преимущества перед другими стилями – возможность просматривать пространство впереди себя, плыть почти бесшумно, проплывать большие расстояния и плавать под водой.

Брасс является стилем плавания со сложной техникой, он не должен выбираться для обучения плаванию.

(дельфин) – стиль плавания на животе, является одним из наиболее технически сложных стилей плавания. При плавании стилем баттерфляй правая и левая части тела синхронно совершают симметричные движения: руки выполняют мощный широкий гребок, который приподнимает верхнюю часть корпуса пловца над водой, а ноги и таз выполняют волнообразные движения. При плавании баттерфляем туловище активно участвует в движении ног, его движения помогают выполнению проноса рук над водой и вдоха.

Спортсмены не должны плыть под водой, за исключением первого гребка после старта и каждого поворота. Проплыть под водой можно только 15 метров на старте и после поворота, а касаться стенки необходимо двумя руками одновременно.

Баттерфляй считается самым энергозатратным стилем плавания, требует от спортсмена предельной выносливости и безукоризненного владения техникой. По скорости плавания этот стиль находится на втором месте после вольного стиля.

Баттерфляй – молодой стиль плавания. Он родился благодаря экспериментам по плаванию брассом. Возможно, эта техника была изобретена немцем E. Радемачером в 1926 г. и усовершенствована американцем Генри Мейером, после чего стала применяться на соревнованиях в 1933 г. Только в 1953 г. баттерфляй был официально признан самостоятельным стилем плавания и включён в программу Олимпийских Игр (в 1956 г.).

Стиль плавания на спине подобен стилю «кроль наоборот». Пловец делает попеременные гребки руками, но над водой рука вытягивается прямо, а не сгибается, как в кроле, и одновременно совершаются попеременные удары ногами вверх-вниз в вертикальной плоскости. Лицо спортсмена постоянно находится над водой, кроме старта и поворотов.

Относится не к самым быстрым стилям, но плыть им можно быстрее, чем брассом. Старт в плавании на спине выполняется из воды.

Так же, как и в вольном стиле, только 15 метров можно проплыть под водой после старта и каждого поворота. При повороте пловцы не должны касаться стенки рукой, что позволяет им выполняться поворот гораздо быстрее.

Комплексное плавание

Комплексное плавание – вид плавания, который включает в себя все четыре стиля и пловец меняет технику способов плавания, в зависимости от длины дистанции, каждые 50-100 метров.

Дистанция преодолевается в следующем порядке:

• баттерфляй
• плавание на спине
• брасс
• кроль

Очевидно, что спортсмены, принимающие участие в комплексном плавании, должны обладать разносто­ронней технической подготовкой.