Как делать повороты на коньках? Техника передвижения на коньках Шнуруем коньки правильно

Учимся кататься на ледовых коньках. Поэтапная инструкция, основы, тонкости. Первые шаги. Советы, упражнения (10+)

Учимся кататься на коньках для льда

Никогда не поздно вставать на коньки. Это привлекательный вид спорта прекрасно подойдет не только взрослым, но и детям. Тем более, что для его освоения вам не потребуется никаких "особых навыков".

На самом деле, довольно просто научится кататься на коньках. Тем более, что благодаря данному виду спорта развивается умение владеть собственным телом и координацией движений. Так как правильно кататься на коньках? Ответы на все важные вопросы - вы найдете в данной статье.

Как лучше всего подготовиться к первому катанию?

Когда вы первый раз в своей жизни приходите на каток, то вряд ли вы будете заранее в этому готовиться. Достаточно для вашего первого раза - взять коньки в прокат. Подобный шаг будет наиболее разумным, ведь, катаясь первый раз, вы сможете понять: захотите ли в дальнейшем продолжать кататься на коньках или нет. Но, если вам понравился данный вид спорта, то вам придется купить для себя хорошие коньки. Причем все дело даже не в гигиене, а в том, что у коньков лезвия требуют тщательного ухода, а в прокате этому моменту, как правило, уделяется намного меньше внимания, на прокатных коньках желоб на лезвии более сглажен, что вызывает некоторые проблемы при верном отталкивании. Именно поэтому следует заранее позаботиться о собственном бюджете, ведь в дальнейшем вам понадобится еще специальный рюкзак для коньков и инструменты для заточки.

Итак, для первого катания на коньках вы можете подобрать для себя одну из 3-х моделей:

• Фигурные. Они имеют на носке лезвия специальные зубчики. Они мягкие и предназначены для выполнения разных пируэтов и поворотов. Обычно их используют только профессионалы.
• Хоккейные. Они легче фигурных, но в некоторых местах они укреплены дополнительно, благодаря чему удается избежать при попадании в них шайбы - каких-либо травм.
• Для свободного катания. Они созданы под хоккей или фигурное катание без "подгонки". Достаточно теплые, мягкие, у них отсутствует защита (специальная) голеностопна и ног. Это самый лучший вариант для спокойного катания, если вы не собираетесь выполнять какие-то сложные трюки.

Как лучше всего одевать коньки?

На каток лучше всего одевать не толстые, но теплые носки, которые будут удобными и в вашей повседневной обуви. Под теплые носки коньки подбираются на размер или полразмера больше.

Если вы правильно зашнуровали ботинок конька, то он должен туго облегать в подъеме вашу ногу. Следует запомнить, что при любых движениях - ваша нога не должна внутри конька болтаться, ведь иначе вы просто потеряете равновесие. Также не стоит затягивать сильно шнурки в верхней части ботинка конька. Ваши ноги должны чувствовать себя комфортно, не быть пережаты ботинками. Если вы правильно завяжете коньки, то вы не сможете отрывать от подошвы конька пятку.

Для спокойного катания допустимо использовать коньки на клипсах. Но, если вы будете активно двигаться, например, играть в хоккей, то клипсы скорее всего отстегнутся в самый неподходящий момент.

Стоим на коньках. Первые шаги

Только ступив на каток - лучше всего держаться в первые минуты за бортик. Попробуйте почувствовать лед, постойте на нем несколько секунд. Благодаря этому в вас пропадет первый страх, а также желание постоянно придерживаться бортика.

Следующим этапом - вы должны отпустить бортик. Самое главное, это перестать бояться, нужно избавиться от скованности. После этого также постойте некоторое время (не больше нескольких секунд), чтобы почувствовать лед.

После этого можно приступать к первым шагам. Скорее всего изначально вы не будете скользить, а просто идти на коньках. И это правильное решение, ведь вам следует "поймать" на льду равновесие. И ничего страшного не будет в том, если вы упадете. Самое главное, это пробовать и избавляться от собственного страха. Лишь так вы сможете набраться с духом для наиболее важного этапа.

Итак, как только вы поняли, что готовы, следует приступить к выполнению первого скольжения. Отталкивайтесь ребром конька, при этом перенося на другую ногу вес тела. Только не пытайтесь отталкиваться носком конька, ведь подобные движения должны идти только от ребра.

Скольжение условно можно подразделить на некоторые шаги:

• Ровно встаньте: стопы расположите параллельно друг другу, а ноги вместе.
• Выровняйте спину, в коленях согните ногу, немного в сторону разверните правую ногу.
• Внутренним ребром правого конька оттолкнитесь, полностью перенесите вес тела при толчке на левую ногу.
• Не выпрямляя колено вы должны ехать на согнутой левой ноге вперед.
• Подтяните к левой ноге праву, при этом правая - в данный промежуток времени не должна касаться льда.
• На обеих ногах катитесь вперед, но не забывайте, что у фигурных коньков не должны зубцы на носке касаться льда.
• Данные действия повторите и с левой ногой.

Есть еще один совет. Хотя бы на первых парах следует забыть о том, что под вашими ногами лед и лезвия коньков. Попробуйте абстрагироваться и уменьшить важность этого момента. Благодаря этому ваше тело сможет более проще приспособиться к новым условиям.

Как поворачиваться на коньках?

Каждому становится понятно, что невозможно постоянно прямо ехать на коньках. При необходимости повернуть вам нужно подать плечо вперед, отталкиваясь правой нагой, а корпус направить в сторону поворота. При повороте той ногой, что ближе к повороту (внутренней) нужно отталкиваться немного слабее.

Учимся тормозить

Наиболее простым способом торможения является то, что вы доезжаете до бортика и тормозите. Но, порой возникают и ситуации, когда вы едете по центру катка и вам вдруг необходимо остановиться, чтобы не столкнуться с кем-то. Для плавной остановки можно просто перестать отталкиваться и ехать до тех пор, пока не будет полностью сброшена скорость. Но что делать, когда требуется экстренное торможение? Наиболее популярным методом является у новичков "плуг". При движении нужно расставить ноги немного шире плеч, согнуть сильно ноги, оттолкнуть слегка назад корпус, а носки коньков завернуть вовнутрь. И это совсем не так сложно, как вам может показаться на первый взгляд. Попробуйте эти действия выполнять сначала около бордюра, чтобы убедиться в верность выполняемых движений. Со временем некоторые учатся тормозить и одной ногой.

Как после падения вставать на коньках?

Итак, еще важно знать про то, как правильно подниматься после того, как вы упали. Ни в коем случае не стоит выполнять те же действия, какие вы делаете находясь на земле. Здесь это не сработает. Сначала вам следует встать на колено, потом упереться в лед коньком и аккуратно выпрямить колено. Вообще рекомендуется поучиться вставать перед тем, как вы начнете кататься.

Помните, что ваше тело в первое время будет получать высокую нагрузку, поэтому специалисты рекомендуют не проводить на катке больше, чем 45 минут. Для некоторых новичков достаточно будет и 20 минут. Также не стоит на каток выходить на дрожащих или "ватных" ногах. После рабочего дня также не рекомендуется выходить на лед и учится кататься. Лучше всего для собственного дебюта выбрать выходной день.

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые.

Вязание. Ажурный остролист, весенний ажур. Схемы узоров, рисунки...
Как вязать следующие узоры: Ажурный остролист, весенний ажур. Подробная инструкц...

Миниатюрное вязание. Как связать комбинезон кукле своими руками? Схема...
Вяжем кукольный комбинезон. Подробная инструкция....

Вязание. Императрица. Изящные потоки. Рисунки. Схемы узоров...
Как вывязать следующие узоры: Императрица. Изящные потоки. Подробная инструкция...

Оформление, обработка, заделка кромки ДСП. Кромкование, край, торец, о...
Как красиво заделать край ДСП? Отделка торца шлифованной плиты, обработка кромки...

Костюм бизнес - стиля для куклы барби - пиджак, брюки. Схема вязания д...
Свяжем кукле пиджак к деловому костюму. Схема....

Супружеский, брачный долг, обязанность. Интимные отношения, близость, ...
Гармоничные интимные отношения в браке....

Вязание. Ажурные змейка, двойной ромб. Рисунки. Схемы узоров...
Как вывязать следующие узоры: Ажурные змейка, двойной ромб. Подробная инструкция...

Как научиться разворачиваться (поворачивать) на коньках?

Это только придет к вам с практикой. Для этого в первую очередь вам нужно уверено стоять на льду в коньках. Потом сама природа вам подскажет. Так что освойте езду, сгибайте колени и просто делайте маневр.

Для начала стоит уточнить может не все в курсе, но все трюки с поворотами и прыжками на коньках фигуристы выполняют только на искусственном льду. При этом поверхность специально выравнивается и по ней проходятся щеткой. А вот такие повороты делать на льду в запруде нельзя можно покалечится. Объяснить вам, как научится кататься и делать различные повороты никто не сможет все индивидуально. Запишитесь на тренировку.

Такому трюку может научится только тот, кто себя действительно уверенно чувствует на коньках. Научится можно по чуть чуть. Сперва придя на лед попробуйте развернутся, хотя бы на 45 градусов. Теперь вы упали. На следующий день попробуйте тоже самое. Со временем у Вас все получится.

Все приходит с опытом, для начала нужно нормально научиться стоять на коньках, держать равновесие, двигаться. Разработать голеностоп. Легче всего научиться играючи. Играя в игры на льду, которые требуют частых маневров. Заигрываясь забываешься и начинает само как то получаться.

Если честно я не умею ехать на коньках даже ровно. Но видела как разворачивается другие. Нужно с начала делать это медленно и очень осторожно, ведь на скорости можно упасть и сильно ударится. Как то нужно коньки поворачивать аккуратно, направляя ногой.

Сама недавно училась кататься! Посоветую вам 2 способа поворота, допустим мы собираемся повернуть налево, а начинать выполнять какие-либо движения надо за метров 50 до конца ледового покрытия, будь это стенка или сугроб, без разницы.

1.Поворот на одной ноге.

Учтите что ноги должны быть немного согнуты. Перед поворотом немного разгоняемся, поднимаем левую ногу (сгибаем в колене) и немного наклоняемся в сторону поворота (в левую сторону).

2.Поворот на двух ногах.

Аналогичным способом перед поворотом немного разгоняемся (разгоняемся на столько, что бы хватило скорости завершить поворот). Надо согнуть левую ногу, а вторую немного выставить в сторону и держать е прямой. При это полностью опираться надо на левую ногу. Таким образом вы совершаете поворот на одной (левой ноге) так как опираетесь на нее, а правой просто поддерживаете равновесие.

Это не сразу дается, главное это научиться правильно падать!

КАК НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО КАТАТЬСЯ НА КОНЬКАХ

Одним из распространенных заблуждений среди молодых хоккеистов является следующее: дескать, вратарю не обязательно уметь хорошо кататься на коньках. Неправда! Вратарь должен виртуозно кататься! Ведь игра не позволяет ому ни минуты стоять на месте. Вратарь обязан быть готовым к тому, чтобы стремительно выкатиться навстречу атакующему противнику и, напротив, так же быстро вернуться в ворота. Он делает выпады и рывки, а порой и участвует в силовой борьбе. Причем все это в громоздком вратарском снаряжении с тяжелой клюшкой.

Катание на коньках осуществляется следующими способа ми: скользящими широкими, короткими (ударными) и скроет большими шагами, а также спиной.

Бег скользящими широкими шагами. Туловище полусогну то и наклонено вперед, как в основной стойке вратаря, носки разведены в стороны, лезвия коньков ставятся под углом к направлению движения, голова поднята.

Отталкивание выполняется внутренней стороной лезвия конька, поочередно правой и левой ногой. Старайся перемещать центр тяжести тела в сторону скользящей ноги и полностью выпрямлять толчковую ногу.

Бег короткими, (ударными) шагами используется при старте с места и при ускорениях в ходе движения. Туловище еще более наклоняется, чем при беге широкими шагами, и еще более разворачиваются носки коньков. Начинать толчок надо всей плоскостью лезвия конька, а заканчивать передней частью лезвия. Важную роль играет и быстрый вынос толчковой ноги вперед при смене толчковых ног.

Бег скрестными шагами (перебежкой). Колени должны быть достаточно согнуты, а отталкивание выполняется в направлении движения до полного выпрямления ног. Центр тяжести переносится на ногу, скользящую вперед. Скольжение осуществляется на внешнем ребре конька при согнутом колене. Затем толчковая нога переносится вперед ноги, на которой осуществляется движение, и ставится на лед внутренним ребром конька. Этой ногой выполняется отталкивание в направлении движения, одновременно поднимается другая нога.

Бег спиной наиболее необходим вратарю. При беге (вернее, скольжении) спиной следует не отрывать коньков ото льда, ноги на ширине плеч и согнуты, ступни параллельны, тело слегка наклонено вперед, центр тяжести приходится на переднюю часть коньков типичная основная стойка вратаря. Передвижение осуществляется попеременными толчками ног. Отталкиваются внутренним ребром лезвия конька: вначале всей поверхностью, а затем передней частью конька. Нога остается выпрямленной в коленном суставе до следующего толчка.

При движении спиной перебежкой из того же исходного положения толчок выполняется внешней стороной лезвия конька толчковой ноги. Другая нога одновременно ставится скрестно перед толчковой, и скольжение осуществляется на ней. Затем толчковая нога выносится и ставится на лед на внутреннюю сторону лезвия конька. Скольжение осуществляется на обоих коньках. Далее перемена толчковой ноги и описанные выше действия.

Повороты. Для поворота переступанием влево плечи и туловище развернуть влево, левый конек вывести вперед и одновременно правый оторвать ото льда. За счет быстрого поворота туловища и плеч происходит поворот. При этом правой ногой выполняется переступание (из положения носком вперед в положение пяткой вперед). Поворот вправо выполняется аналогично. После, поворота скользят на широко расставленных ногах в основной стойке вратаря.

Поворот без отрыва коньков ото льда выполняется на двух коньках за счет максимального и быстрого разворота плеч и туловища в нужную сторону. В момент поворота необходимо слегка приподняться на носках. После поворота скольжение в основной стойке. Поворот прыжком осуществляется мощным толчком одной или обеими ногами с быстрым разворотом плеч и туловища в нужную сторону. После поворота скольжение в основной стойке вратаря.

Крутой поворот выполняется в основном так же, как и бег по дуге, т. е. не отрывая коньков ото льда, но туловище еще больше наклоняется в сторону поворота.

Торможение и остановки. При торможении носки коньков следует повернуть внутрь и свести колени вместе, туловище немного наклонить вперед, а центр тяжести в момент торможения переместить назад (торможение плугом). Можно тормозить и на одном коньке (торможение полуплугом). При остановке носки коньков соприкасаются и коньки располагаются на одной линии. Для начинающих полезны следующие упражнения:

1. Поставь один конек за другой так, чтобы получилась буква Т. Оттолкнись ногой, которая стоит сзади, и на нее же остановись. Проехать так от синей линии до противоположной и возвратиться назад, отталкиваясь другой ногой.
2. Из положения Т (один конек за другой) сделай три больших шага и затем скользи на одном коньке 1,52 м. Остановись в том же положении, дистанция та же. На обратном, пути поменяй ногу.
3. Из положения Т сделай три больших шага и остановись на оба конька с поворотом вправо. Повторяй это упражнение на обратном пути с поворотом влево.
4. Из положения Т сделай три больших шага и затем скользи на двух коньках. Остановись через 23 м на оба конька и двигайся спиной в исходную точку.
5. То же упражнение, но между синей и красной линиями.
6. То же упражнение, но на быстроту.
7. Катание вокруг круга вбрасывания без отталкивания, переносом ног вперед.
8. То же, но спиной с переносом ног назад.
9. То же, но с катанием по кругу всего поля.
10. Катание по кругу корабликом: оба конька развернуты внутренней стороной в одну линию. Движение начинать с разгона тремя-четырьмя шагами.
11. Из основной стойки на линии вратарской площадки на большой скорости выйти к левой точке вбрасывания на си ней линии. Затем спиной в основной стойке вратаря, не отрывая ото льда лежащую перед носками ботинок клюшку, быстро вернуться в исходное положение в ворота.
12. То же самое выполнить, наметив точку в центре, а затем в правой стороне синей линии. (Упражнения 11 и 12 вначале делать по одному разу, в дальнейшем довести повторения до трех раз.)

Все эти упражнения научат тебя правильно кататься на коньках, ориентироваться на льду, повысят выносливость. Упражнения 1 10 выполняются вначале в спортивной форме на вратарских коньках. После освоения необходимых навыков следует повторять упражнения 1 10 (а затем 11 и 12) в полном вратарском снаряжении.

Упражнения для поддержания и развития навыков катания:

скольжение прямо-вперед; остановка во время скольжения вперед; скольжение прямо-назад;

остановка во время скольжения прямо назад; повороты при скольжении вперед и назад; скольжение вперед по кривым малого и большого радиуса с остановкой;

скольжение назад по кривым малого и большого радиуса с остановкой;

бег по прямой от синей линии до красной линии в центре на полной скорости, остановка, принятие основной стойки и возвращение спиной к исходной точке (повторить 35 раз).

Интуитивно учитесь...придется шлепнуться не один десяток раз,но со временем должно получиться...из принципиальных моментов: все эти повороты и развороты не нужно пытаться выполнить на прямых ногах,ноги согнуты и наклоняйте корпус в сторону поворота...со врменем научитесь и убедитесь,что можно все это проделывать на любом из двух коньков также по желанию

Думаю, что тут никакие учебные мануалы не помогут, просто идите на каток и катайтесь, вс приходит с опытом. По крайней мере я научился сам, никаких обучающих видео и статей не смотрел. Немного согнул ноги, наклонился в сторону поворота и коньки развернул как надо, вот и поворот, ничего сложного, научится можно достаточно быстро если тренироваться на льду, а не смотреть видео в интернете.

Лучше всего и быстрее всего вы научитесь хорошо кататься на коньках, если будете обучаться непосредственно у человека прямо на льду. Неважно будет ли это ваш тренер или просто знакомый. Он покажет вам что называется на личном примере как надо соблюдать технику движений. По картинкам или видео таким приемам крайне сложно овладеть.

В больших городах открывается огромное количество новых катков, предназначенных для игры в хоккей, фигурного катания. В таких спортивных комплексах и подростки приучаются к здоровому образу жизни. Первое, что волнует новичков, − безопасный разворот на коньках, как правильно делать? Какую технику применить?

Первые шаги на катке вызывают чувство страха. легко, независимо от возраста. Техника катания напоминает ролики, только вместо асфальта лед. Большинство начинающих фигуристов интересуется, как развернуться на коньках, не упав при этом?

Подготовка к первому катанию

Прежде чем выйти на ледовый каток, необходимо взять напрокат коньки. Разделяют на хоккейный и фигурный вид. Отличаются между собой формой лезвий и моделями ботинок. Для первого выхода лучше отдать предпочтение хоккейным конькам, они плотно облегают и фиксируют ногу. Правда, пригодны только для езды. Пируэты и повороты делать легче в фигурных коньках.

В прокатном пункте обязательно стоит померить, даже если вы уверены в размере. На ледовый каток лучше одевать тонкие, теплые носки. Важную роль играет правильная шнуровка, крепко облегающая ногу. Туго фиксируя, она не позволяет ей болтаться, иначе падения не избежать. Для тихого катания можно взять ботинки на клипсах. Такой вид коньков не предназначен для игры в хоккей, они могут отстегнуться в неподходящий момент.

Первые шаги на ледяной арене

Прежде чем выходить на каток, пройдитесь по твердой поверхности. Спустя несколько минут, смело ступайте на лед. Держась за бортики, пройдитесь немного вперед и назад. Следующий шаг — самостоятельное стояние без поддержки. Несколько минут хватит, чтобы привыкнуть и почувствовать лед под ногами.

После чего можно сделать пару самостоятельных шагов. Первое время это будет просто ходьба по льду. На данном этапе можно попросить помощи у друзей или инструктора, взявшись за руку, согнув колени, прокатиться через всю арену. Одна из главных задач − привыкание к конькам и сохранение равновесия. Длительность первой тренировки − не дольше 20 минут, могут начать болеть колени.

Техника передвижения на коньках

Вернувшись на лед, прибегнув к помощи, постарайтесь немного прокатиться, делая передние и задние движения. Когда страх отступит, можно приступать к освоению определенных техник, выполнять от простых к более сложным.

Самими популярными методиками освоения технологии катания на являются:

1. Десятиминутное хождение вперед и назад, без поддержки придаст уверенности, избавит от страха. Представьте, будто в обычной обуви шагаете по тротуару. Упражнение развивает чувство баланса и равновесия.
2. Подготовительный этап позади, можно перейти к поворотам на коньках (обучение техники). Сделайте пару шагов, разворачиваясь спиной, можно прибегнуть к посторонней помощи.
3. Присядьте пару раз, слегка наклонив корпус.

Повороты

На ледниковой арене мимо пробегает огромное количество конькобежцев. Неумение повернуть приводит к тому, что новичка часто сбивают, и он падает. Как научиться разворачиваться на коньках, не травмируя себя, − достаточно просто. Немного наклонить корпус вправо, лезвие ботинок направить в наружную сторону. После чего совершите пробежку, перекрещивая по очередности ноги. Правую поставьте спереди левой конечности, тело наклоняйте в ту сторону, в которую желаете повернуть. Нога, что ближе к повороту, отталкивается слабее.

Повороты по большой дуге влево и вправо

Такая техника используется хоккеистами и напоминает бег скоростными шагами. При повороте направо спортсмен наклоняет тело в сторону поворота, перенося массу тела на правую ногу, колени согнуты. Плечи тем временем располагаются к поворачиваемой стороне. Лезвие правого ботинка отталкивается, левая нога плавной дугой переносится и ставится на лед лезвием наружу. Правая нога свободным махом приближается к левой конечности. Спортсмен поворачивает в нужную сторону.

Поворот (на 180°) переступанием

Как только предыдущие техники освоены, можно приступать к круговым поворотам на 180°. Для того чтобы повернуться вокруг своей оси, от лица быстро развернуться спиной вперед. Слегка прижав передней частью ботинка. Сначала можно попробовать проделать этот трюк, стоя на одном месте. Позже можно проделать эту технику в движении. Медленно увеличивая скорость, выполнить поворот, зафиксировать тело в данном положении. Для поворота в обратную сторону нужно надавливать на ботинки пяткой.

Поворот, не отрывая коньков

Такая техника применяется хоккейными вратарями. Выполняется поворот, не отрывая коньков, за счет быстрого разворота туловища в нужное направление. Одновременно задействованы две пары коньков. На момент поворота носки слегка приподнять, продолжая движение. Крутой поворот выполняется по такой же схеме, только туловище спортсмена больше наклонено к повороту.

Поворот прыжком

Элементом фигурного катания являются прыжки с поворотом. Как правильнее поворачивать на коньках, играя в хоккей? Для этого необходимо оттолкнуться одной или двумя ногами. Резким движением повернуть голову, плечи и все тело в нужное направление. На момент приземления ноги согнуть в колени, иначе можно травмироваться.

Бег скользящими шагами

Одна из часто применяемых техник в хоккее, особенно когда необходимо бежать на большую дистанцию. Перед началом делается энергичный рывок, человек, пробежав небольшое расстояние, резким движением переходит в скользящий шаг. Спортсмен больше приседает, наклоняя туловище вперед, сильно машет руками. Старается удержать равновесие, двигаясь вперед. Напоминает конькобежца, отталкиваясь поочередно, происходит смена то одной, то другой ноги.

Торможения и остановки

Как только техники поворотов изучены, наступает очередь к обучению основ . В нее входят два способа:

1. Торможение «плугом» − спортсмен ставит обе ноги, сближая носки, навстречу друг другу. Остановка осуществляется внутренними сторонами лезвий в основном на малой скорости. При этом хоккеист немного наклоняется передом, сближая носки и сгибая колени. Остановка на большой скорости, наоборот, требует от спортсмена сделать наклон назад. Сближение носком и раздвижение пяток требует больше усилий.
2. Торможение под прямым углом. Используется хоккеистами на больших скоростях, одно или оба лезвия ставятся под углом 90°, тело отклоняется в противоположную сторону. Бывает, спортсмен останавливается всего одной ногой, опираясь пяткой об лед.

Как после падения вставать на коньках

К сожалению, без падения новичку на ледовом поле не обойтись. Чтобы уменьшить травматизм, необходимо научиться правильно падать. Если этого не избежать, необходимо уменьшить скорость. Ноги согнуть в колени, руки прижать к телу. Расставляя верхние конечности в сторону, можно повредить локтевые суставы.

Один из лучших вариантов − упасть набок. Подыматься стоит с колен, можно подползти к бортику и аккуратно встать на ноги.

Собираясь на каток, возьмите собой средства защиты: налокотники, шлем, надколенники. Научиться кататься на коньках не тяжело, используя обучающие материалы. Понадобится три занятия, чтобы научиться элементарным техникам езды, освоить повороты и технику торможения.

Коньки способны подарить не меньше удовольствия, нежели лыжи или сани. Тем более, они принимают активное участие в отработке и поддержании тонуса мышц спины, ног, живота. Воспитывают чувства координации движений и равновесия. Впрочем, прежде чем выйти на каток или иное ледяное пространство, человек должен пройти тяжелый путь обучения, понять, как научиться кататься на коньках и осилить полученные знания. Сложного в этом нет ничего, но и легко в решении данного вопроса также не будет.

Прежде, чем сделать первые шаги по льду, необходимо:

• выработать держание равновесия и устойчивость;
• осилить навыки правильного скольжения;
• ознакомиться с основами техники катания на коньках.

Покупая свои первые коньки, необходимо помнить, что ботинки должны быть всегда на размер больше той обуви, которую вы носите в повседневной жизни.

Первые коньки

Бытует мнение, что обувь для коньков необходимо покупать на несколько размеров больше. Данная легенда касается ошибочного мнения, согласно которому, человек, встающий на коньки, должен надевать две пары шерстяных носков, чтобы не обморозить ноги. На самом деле необходима всего одна пара носков, которые будут согревать конечности.

Давайте более детально остановимся на этом моменте. Да, теплые носки необходимы, потому что сами коньки не обладают никакими утеплителями. Как мы уже сказали, достаточно будет и одной пары. Чего необходимо добиться? Надевая две пары носков или же значительно больше по размеру ботинки, которые начинают свободно гулять на ноге, обучаемый перестает чувствовать лед. Данная ситуация приводит к тому, что лезвиями коньков становится трудно управлять, а это, в свою очередь, порождает чувство неуверенности.

Забота о лезвии коньков

С целью избежания повреждения лезвия коньков, необходимо надевать на них специальные чехлы, которые свободно продаются в магазинах, специализирующихся на распространении спортивного инвентаря.

Поскольку после приобретения коньков вы не выйдете сразу же на лед, а некоторое время будете тренироваться дома, то до момента первых шагов по скользкой поверхности лезвия будут достаточно сильно поцарапаны, что скажется на их скольжении.

Шнуруем коньки правильно

Методика правильного шнурования ботинок коньков представляет собой крестообразный перехлест. Шнурки не стоит покупать слишком толстые. В крайнем случае, вам подойдет обыкновенная бельевая тесьма.

Теперь относительно правильности шнурования. Нижнюю часть ботинка конька не нужно стягивать слишком сильно. В свою очередь больше усилий стоит приложить к его средней части, поскольку она должна сохранять ногу в вертикальном положении, помогать сохранять и предотвращать опасность вывиха голеностопного сустава. Верхнюю часть необходимо шнуровать более свободно, чтобы нога имела возможность свободно наклоняться вперед, и ей в этом движении ничего не препятствовало.

Азы устойчивости

Отвечая на вопрос, как научиться кататься на коньках, необходимо сразу предупредить тех, кто стремиться на лед. Первые шаги будут проделаны вами в вашем же доме. Иначе нельзя. На льду новичок будет чувствовать себя не то, что неуверенным в себе, а даже нерасторопным, раскисшим:

• ноги будут постоянно разъезжаться в стороны;
• начнут преследовать сплошные падения;
• тело качается;
• нижние конечности «живут своей жизнью» .

Поэтому для более быстрого освоения техники катания потребуется некоторое время поупражняться в стенах родного дома. Для этого, надев на лезвие коньков чехлы или подстелив старый ненужный коврик, необходимо немного походить по комнате. Это делается для того, чтобы обучаемый смог прочувствовать устойчивость.

После того, как техника равновесия будет изучена, учитывая непривычную уменьшенную опору, нужно будет перейти к упражнениям с повышенной сложностью.

Держась руками за спинку стула, обув коньки, потребуется сделать несколько приседаний, а, затем, и полуприседаний. В итоге, задача будет усложнена тем, что приседания будут происходить с одной вытянутой вперед ногой. Одно такое занятие не может превышать в день десяти минут.

Важным моментом в период обучения катанию на коньках является умение переносить тяжесть корпуса с одной ноги на другую, а также вовремя их сгибать в процессе движения.

Пора на лед

Первый выход на лед должен состояться на малолюдном катке. Не менее важна правильная постановка ног: носки развернуты наружу для обеспечения устойчивости. После первых шагов можно предпринять попытку скольжения на «параллельных ногах». Затем попытайтесь поскользить только на одной ноге.

Вместо бега – скольжение

По льду в коньках не бегают, а скользят. Главное – равномерность и плавность движений, а также полное отсутствие рывков. Вот теперь пришло время открыть секрет, который ответит на вопрос, как научиться кататься на коньках.

Для выработки длинного скользящего шага необходимо следующее упражнение: правая нога отрывается ото льда после толчка, сгибаясь в колене и описывая своеобразную петлю. Затем, она посылается вперед и ставится впереди левого конька на котором скользит катающийся.

Поймав момент опускания первого конька на лед, в сторону теперь уходит уже левый, становясь на ребро для создания очередного толчка.

Искусство поворачивать

Новичок должен учиться поворачивать. Предлагаем рассмотреть две схемы поворотов.

Их необходимо освоить сразу же после того, как катающийся более-менее уверенно стоит на коньках. Выше предложенные схемы наиболее просты. Картинка с правой стороны показывает технологию поворота «через ножку».

Что необходимо сделать для проведения правильного поворота? Ничего сложного: слегка наклонив корпус влево необходимо на левую ногу перенести вес тела и поставить ее на наружную сторону лезвия. Затем, поднимите левую ногу, перекрещивая ее, плавно поставьте на лед впереди правой.

Торможение на льду

Ускориться на скользкой поверхности еще не является вершиной мастерства обучаемого. Наиболее сложно остановиться в данной ситуации. Так как же затормозить на льду? В данном случае техника остановки представляет собой отдельное искусство. Всю важность вопроса обучаемый начинает понимать в тот момент, когда на катке черно от людей, а прервать бег необходимо немедленно и таким образом, чтобы ни с кем не столкнуться или не наехать на кого-то упавшего.

Самым простым способом торможения является так называемый упор в лед, который производится выставленной вперед ногой с участием внутренней стороны ребра конька.

Иным способом торможения является сведение коленок и носков, раздвигание задников коньков с одновременным сгибанием ног. Данный вариант называется «плугом» и используется в лыжном спорте.

Храним коньки правильно

После окончания зимы нельзя коньки просто забросить в чулан и забыть о них до следующего снега. Их необходимо очистить, смазать лезвия машинным маслом, а саму кожу – вазелиновым, завернуть аккуратно каждый конек в бумагу и только после этого спрятать в укромном месте.

Из этой статьи можно узнать о том, как правильно выполнять повороты на хоккейных и фигурных коньках. Главное, что стоит помнить при любом катании — это поддержание стойки. Тело должно быть слегка наклонено вперёд, ноги в полусогнутом состоянии, тазовая кость должна большую часть времени находиться перпендикулярно сведенным конькам.

Ставим несколько камней или флажков друг напротив друга на удалении 5-6 метров, и начинаем поочередно совершать виражи вокруг предметов, создавая телом восьмерку. Ведущей ногой в этом упражнении будет являться та нога, которая во время виража находится ближе к огибаемому предмету. Поворачиваем ведущий конек наружным ребром к огибаемому предмету, а вторую голень во время поворота держим ровно, подворачивая в сторону разворота. На протяжении всего упражнения ноги должны быть согнуты и выдвинуты вперед за туловище, при прохождении виража дальнее плечо должно тянуться к ведущему коньку.

Повороты на одной ноге

Схож по выполнению с разворотом на двух ногах. Суть упражнения в том, что одна нога поворачивает туловище в вираж, а другой ногой слегка доверчиваемся в поворот. При развороте вес перераспределяем на прямую ногу, дальним плечом помогаем склонить тело. После прохождения виража меняем центр тяжести и проделываем то же самое на другой ноге. Ошибки аналогичны завороту на двух ногах, таз держим на уровне коньков, колени слегка выдвинуты вперед.

Полуфонарик

Одной ногой входим в поворот, а другую продолжаем держать согласно движению. Конек прямой ноги держим ровно, не поднимая со льда, пройдя вираж меняем ногу и образуем восьмерку, повторный толчок необходимо производить от центра конька.

Катание на внешнем ребре

Во время виража, лезвие конька ставим в сторону поворота, вес тела распределяем на ближнюю поворачиваемую ногу. При вхождении в вираж тело наклоняем согласно движению, а плечо, наоборот, поворачиваем к дальнему колену. Упражнение является очень сложным для начинающих хоккеистов, при слишком сильном повороте плеча можно просто упасть. Рекомендуем перед обучением упражнению, тщательно отработать предыдущие подходы. Без понимания движения вряд ли получится эффективно входить в вираж.

Слалом

Во время движения выставляем ноги параллельно плечам, при приближении к повороту резко заворачиваем носки обеих ног в сторону поворота, а на выходе меняем направление носков и входим во второй вираж. На протяжении всего движения ноги, нагрузку нужно сохранять посередине конька: при смене центра тяжести, неминуемо произойдет падение.

Как поворачивать на коньках перебором

Красивый и эффективный разворот, который применяют как конькобежцы, так и фигуристы. Для упражнения нам не понадобится выполнять движения восьмеркой, лучше всего убрать эти предметы с катка. Во время вхождения в вираж необходимо оба плеча довернуть внутрь круга, можно развести руки для удобства контроля при развороте, ноги начинаем ставим, образуя ножницы. При необходимости сменить сторону поворота, поворачиваем туловище в другую сторону, а затем повторяем перебор ногами. Центр тяжесть также по центру конька, лезвие наклоняем в сторону движения. Плюсом такого поворота является отсутствие потери набранной прежде скорости, а также полный контроль виража.

Как поворачивать на коньках задним ходом

Для того чтобы выполнить поворот задним ходом, необходимо сначала научиться кататься спиной. В первую очередь нужно отработать фонарик: туловище наклоняем вперед, центр тяжести переносим на носки, носки делаем вместе, пятки врозь и начинаем раздвигать пятки по диагонали, снова сближая их к носкам. Когда это упражнение будет хорошо выходить, можно приступать к обучению обратного полуфонарика: вес тела направляем на носок левой ноги, а справа пытаемся оттолкнуться, и так далее, чередуем ноги.

Теперь перейдем к самому сложному — повороту спиной. При подходе к повороту, разворачиваемся спиной к движению, наклоняем коньки в сторону поворота, а вес переносим на носки. Теперь, когда наше тело катится в сторону поворота, левой ногой отходим назад, а правую ногу держим на льду, как иглу циркуля, лишь иногда переставляя ее в сторону движения. Во время выполнения упражнения, на левой ноге вес переносим на носок, а на правой, на центр лезвия. При выполнении виража в другую сторону делаем все то же самое, но сменяем ведущую ногу. На протяжении всего поворота плечами смотрим в центр, для поддержания равновесия можно слегка развести руки.

Как делать разворот на коньках

Существует несколько способов поворота на 180 градусов, рассмотрим наиболее простые из них:

Необходимо стать в стойку и вытянуть правую руку вперед, а левую назад, начинать движение левой ногой, затем сместить вес на носок правой и сделать толчок назад. Руки помогут сбалансировать поворот, после разворота тело по инерции будет двигаться назад, для остановки необходимо свести пятки вместе, а затем слегка развести ноги. Разворот с другой стороны аналогичен, разница только в ведущей ноге: в первом случаи мы начинали движение левой, а теперь правой.

Также разворот на 180 градусов можно совершить на месте: для этого ставим ноги на ширину плеч и сгибаемся в коленях, теперь выпрямляем ноги и в момент выпрямления делаем толчок назад на разворот, снова сгибаем ноги в коленях, чтобы прекратить поворот.

Разворот во время бега. Один из самых простых вариантов разворота во время движения, это вынести правую ногу вперед, а левую ногу толчком развернуть в сторону движения правой. Во время поворота левой ноги, необходимо начать разворот туловища в сторону движение левой ноги, это придаст дополнительной инерции телу.
Советы

1. Первое что необходимо сделать перед началом упражнения, это подобрать коньки нужного размера. Не стоит сразу покупать коньки, лучше для начала померяйте разные размеры в прокате и найдите именно нужный вам, плотно зашнуруйте коньки, походите в них. Не берите обувь впритык к размеру ноги: во время движения нога будет слегка сдвигаться назад. Между ногой и задней части ботинка должно быть 0.5 см.
2. Перед выходом на каток проверяйте температуру. Не стоит одевать слишком много, если на катке температура больше -20, будет достаточно кофты и курточки. Если вы будете кататься в крытом отапливаемом катке, вполне хватит теплой кофты.
3. Прилагайте достаточно усердия. Развороты на коньках требуют большой концентрации, не все сразу будет выходить. Нужно быть готовым к длительным тренировкам.
4. Все движения на катке выполняйте, не выходя из стойки. На прямых ногах равновесие быстро теряется, а это главная ошибка всех новичков. Запомните, туловище всегда немного вперед, ноги согнуты в коленях.

Типичные ошибки

1. Содержание коньков в плохой форме. Самой большой проблемой при катании является плохо заточенные коньки, а также неправильно подобранный размер.
2. Несоблюдение техники выполнения упражнения. Перед изучением новых приемов тщательно изучите, как его выполнять. Идеальным вариантом будет найти тренера, который вам все покажет.
3. Неправильное падение. Катание на коньках травмоопасный вид спорта, если упасть на выпрямленные руки, то можно получить растяжение или перелом кости. Перед тем как начинать катание, необходимо четко отработать технику падения.
4. Прямые ноги, это главная проблема каждого начинающего. Усвойте раз и навсегда: вышел на лёд, держи ноги слега согнуто.