Эффект от езды на велосипеде. Катание на велосипеде: польза и вред

Многие виды спорта дарят положительные эмоции. Они заряжают энергией, насыщают кровь эндорфинами, приближают фигуру к идеалу. К таким относится и езда на велосипеде, польза для похудения которой становится ощутимой уже после недели занятий. Сайклинг – отличная дыхательная тренировка. Не переживайте, что вы перекачаете ноги – это практически невозможно, если не перебирать с калориями в питании.

Как эффективно похудеть с помощью велосипеда

Чтобы система тренировок дала результаты, надо ездить не меньше 1-2 часов. Для новичков время рекомендовано от 15 минут. Настройте высоту сидения, ведь если она будет выставлена неправильно, это приведет к болям в ногах и спине. Отслеживайте пульс: он должен быть в границах 120-150 уд./мин, тогда польза езды на велосипеде для похудения будет ощутима очень скоро. Не увеличивайте интенсивность занятий, ведь указанная ЧСС оптимальна для сжигания жира на ягодицах, животе и других частях тела. Двигайтесь со скоростью не больше 15-20 км/час.

Программа тренировок для начинающих

Польза и вред езды на велосипеде определяются степенью физической подготовки человека. Новичкам не стоит сильно нагружать организм, ведь даже 15 минут упражнений принесут результаты. Позаботьтесь, чтобы последнее употребление пищи было минимум за 30-40 мин. до тренировки. Езда на надежном велосипеде, польза для похудения которой особо заметна в утреннее время, обеспечит безопасность и сведет к минимуму риск травмирования.

Для женщин

Сначала ездите в свое удовольствие в комфортном темпе. Особо эффективны движения в гору. Когда улучшите форму, тренируйтесь так (каждый этап длится три минуты):

• разминка;
• наберите скорость 16 км/ч;
• увеличьте темп до 20 км/ч;
• двигайтесь стоя (приподнимите ягодицы над сидением);
• примите сидячее положение, снизьте скорость до 17 км/ч;
• увеличьте интенсивность движений до 24 км/ч;
• снизьте скорость до 21 км/ч;
• плавно переходите на медленное вращение педалей.

Для мужчин

В чем польза катания на велосипеде для похудения сильной половины человечества? Это возможность подсушить фигуру и сделать ее рельефной. Программа тренировок для мужчин-новичков практически такая же, как для женщин, только стоит ездить по склонам. Сайклинг отличный способ скинуть избыточный вес. Мужчинам легко снизить риск возникновения заболеваний простаты и образования геморроя.

Видео о пользе велосипедных прогулок для похудения

Как найти активный вид спорта, который станет лучшим для души и тела? Попробуйте сайклинг – физическую нагрузку, положительно влияющую на многие сферы жизни. Обаятельная Таня Рыбакова расскажет, как достигнуть нужной формы с помощью велосипеда, получить массу прекрасных эмоций, зарядиться энергией. Для тех, кто переживает за стройность и женственность своих форм, есть секреты правильной техники и питания. Из видео вы узнаете про полноценные тренировки «сайкл». Оцените их пользу для здоровья, роль в сжигании жира и увеличении выносливости.

Современная женщина готова на любые крайности, лишь бы сбросить пару-тройку лишних килограммов, убрать проблемные зоны своей несовершенной фигуры. Одни записываются в тренажерный зал, другие выбирают вредные моно диеты, а третьи – и вовсе отказываются от пищи, предпочитая прием сомнительных БАДов. На самом деле можно худеть без вреда для здоровья, а для этого достаточно вспомнить, что езда на велосипеде для похудения уже через неделю позволяет распрощаться с 3-5 кг лишнего веса. Неужели это реальность? Попробуем разобраться вместе.

Польза тренировок

Занятия для похудения на велосипеде особенно эффективны, поскольку задействованы все группы мышц. Это продуктивная , которая дополнительно укрепляет сердце, повышает возможности дыхательной системы, усиливает иммунный ответ, стимулирует выносливость всего организма, а кровеносные сосуды становятся прочными и эластичными. Если не перегружать и не изнурять нагрузками органический ресурс, такие повседневные тренировки на свежем воздухе полезные даже при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Среди дополнительных преимуществ обязательно стоит выделить тренировку координации движений и повышение выносливости организма . Повышается сила духа, и спортивный человек всегда знает, к чему стремится. К тому же, он морально уравновешенный, поскольку велосипедные прогулки создают благоприятные условия для снятия стресса, чрезмерного эмоционального напряжения. Человек успокаивается, получает требуемую для организма порцию кислорода, чувствует себя счастливым, безмятежным и уравновешенным. Это действительно реально, тем более, что дополнительно он избавляется от лишних килограммов.

Кроме того, занятия для похудения отличаются устойчивым диетическим эффектом. Например, за часовую тренировку можно незаметно вывести из организма до 750 калорий . Это грандиозный результат, который проявляется без вреда для здоровья. Таким способом незаметно уходят жировые отложения, а фигура меняет свое отражение в зеркале. Важно иметь хотя бы поверхностное представление, как происходит избавление от лишних килограммов, чтобы обрести стимул для тренировок. Итак, езда на велосипеде для похудения:

• усиливает потоотделение;
• стимулирует ускоренный ток крови;
• активизирует обмен веществ;
• ускоряет процесс метаболизма;
• способствует быстрому выведению из организма вредных веществ;
• поддерживает в тонусе все группы мышц;
• моделирует изящную фигуру;
• устраняет дряблость кожных покровов;
• улучшает цвет лица;
• дополнительно избавляет от всех проблем со здоровьем.

Ради такого грандиозного результата стоит и потерпеть первое время, тем более, что уже через 1-2 недели такие занятия незаметно станут нормой повседневного распорядка, будут приносить только хорошее настроение и позитивные эмоции.

Общее представление о методе похудеть

Чтобы получить результат, необходимо ездить на велосипеде каждый день. Физическую нагрузку на мышцы повышать постепенно, иначе боли во всем теле наутро после первой тренировки точно не избежать.

Сначала ездить рекомендуется по 30-40 минут со скоростью 10-15 м/с, но постепенно наращивать темп и длительность путешествий. В идеале, в день на велосипеде требуется проводить до 2,5 часов.
Езда на велосипеде для похудения – это лишь часть комплексного подхода к проблеме избыточного веса. Одних прогулок на свежем воздухе вовсе недостаточно, чтобы обрести осиную талию и вернуть былую уверенность в собственной безупречности. Дополнительно требуется внести определенные коррективы в повседневное питание, придерживаться диетического меню, но без фанатизма. Особенности питания представлены ниже:

1. Жирная, жареная, соленая, копченая, сладкая пища попадают под запрет, поскольку содержит емкое количество легких углеводов. Это будущие жировые отложения, которых требуется всячески избегать на диете и в повседневной жизни.
2. Питание в фастфуде также относится к категории «табу», поскольку содержит вредные для пищеварения консерванты, тормозящие обмен веществ. Получается, что кишечник только засоряется, а о диетическом эффекте и вовсе говорить не приходится.
3. Поскольку такие активные занятия для похудения вызывают повышенное потоотделение, рекомендуется пополнить водный баланс за счет питья. За сутки положено употребить до двух литров воды, дополнительно разрешены травяные чаи, отвары, свежие соки и ягодные морсы с умеренным добавлением сахара.
4. Основой повседневного рациона должна стать белковая пища, которая способствует формированию мышечного корсета, при этом не превращается в жировые отложения подкожного слоя. Это может быть филе курицы, яйца, отварная говядина, соя и прочие пищевые ингредиенты.
5. Чтобы исключить авитаминоз, в суточный рацион на такой активной диете желательно ввести поливитаминные комплексы, которые укрепляют иммунитет, повышают выносливость органического ресурса. Такие медикаменты, вернее их пероральный прием, желательно согласовывать с лечащим врачом, поскольку методы поверхностного воздействия на организм чреваты неприятными последствиями.

Если соблюдать указанные правила питания, кардио тренировка для похудения окажется максимально продуктивной, а за неделю не составит сложности окончательно избавиться от 5 кг. О таком результате мечтают многие, теперь известен способ, как быстро реализовать свою давнюю мечту.

Маршрут и его особенности

Прежде чем начать такие тренировки, важно подробно разобраться, как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть, иначе изначально запланированный результат так и не будет достигнут. Первым делом требуется выбрать велосипед для тренировок, причем желательно не экономить на столь важной покупке.
Основные критерии выбора следующие:

• несколько режимов кардионагрузки;
• наличие экипировки;
• удобный дизайн;
• соответствие параметрам фигуры (росту, весу);
• выбор шин в соответствии с рельефом местности.

1. Присутствие экипировки обязательно, поскольку таким способом можно обезопасить себя от травм и повреждений. Все это доступно в свободной продаже, правда, желающему похудеть таким способом придется изрядно потратиться. Если все готово, остается только определиться с рельефом местности, к которому тоже выдвигаются определенные требования. В данном случае речь идет о следующих моментах:
2. Первые 15 минут рекомендуется ехать по равнинной местности на небольшой скорости, давая возможность мышечной массе адаптироваться к новой нагрузке. Приблизительная скорость – 10 м/с, чего вполне достаточно, чтобы разогреться.
3. Следующий этап – холмистая местность, где подключаются для проработки уже другие группы мышц. Нагрузка усиливается, однако после разминки не считается для худеющего человека критичной.
4. По горной местности ездят только профессионала, да и то – делают это не ради похудения, а для хорошего настроения, в качестве хобби. Поэтому такие эксперименты со сменой местности лучше новичку не проводить.

Первые тренировки длятся по 30-40 минут, но с каждым новым выездом рекомендуется увеличивать время хотя бы на 2-3 минуты. В идеале, продолжительность занятий может достигать 2-3 часов, но с правом на передышки.

Как правильно заниматься?

Если решено в скором времени существенно похудеть, не стоит отказываться от своей затеи. Главное – правильно подойти к выбору способа коррекции избыточного веса, придерживаться регулярных занятий, не переборщить с физическими нагрузками. Кардиотренировки для похудения отличаются высокой эффективностью, особенно если заниматься ежедневно или хотя бы через день. Чтобы добиться поставленных целей, общие рекомендации профессионалов представлены ниже:

1. Минимальное время занятий – 20-30 минут. Это тот временной интервал, по истечению которого появляется работа на результат. Так, сжигаются лишние калории, а через час езды можно избавиться от 400 калорий. Поэтому придется потрудиться, а для этого необходимо время.
2. Необходимо контролировать скорость и всячески избегать резких перепадов высоты. Если этого не делать, может появиться легкое головокружение. Особенно часто такие симптомы свойственны новичкам, которые крутят педали и для похудения перестают нормально питаться.
3. Езда на велосипеде в гору – это эффективный способ накачать икроножные мышцы, проработать пресс. А вот спуски с подъема, наоборот, способствуют скорейшему избавлению от лишних калорий. Рельеф местности необходимо выбирать, исходя из поставленных целей, проблемных зон фигуры.
4. Кардиотренировки для похудения необходимо начинать с разминки, а для этого можно в течение 2-3 минут непрерывно прыгать через скакалку. Затем передохнуть несколько минут и снова в путь за красотой, стройностью и изяществом. В дороге тоже можно останавливаться на привал, особенно новичкам.
5. Чтобы быстро похудеть, в движении требуется постоянно менять темп. Первые 20 минут двигаться умеренно, затем ускориться и вновь замедлить движение. Таким способом можно тренировать все группы мышц, при этом давать себе незаметный отдых после усиленной физической нагрузки.
6. В движении воду лучше не пить, а сделать это во время очередного привала. Напиваться до отвала – не рекомендуется, достаточно просто ополоснуть полость рта. После завершения тренировки попить от души, чтобы восстановить водный баланс организма после повышенного потоотделения.
7. Динамичная езда способствует скорейшему расщеплению жира, причем выводятся лишние калории с потом. Организм не должен привыкать к одной нагрузке, мышцы требуется постоянно поддерживать в тонусе. Поэтому скорость должна отличаться на старте, в ходе движения и на финише, причем можно самостоятельно подобрать оптимальные для себя темпы.
8. Если человек стремится к радикальным переменам в своей фигуре, ему необходимо ездить на велосипеде в течение 90 минут. Этого времени вполне хватает, чтобы избавиться от максимального количества жира, но не спровоцировать при этом физическое истощение. Главное – контролировать скорость, рельеф местности.

Такие тренировки обязательно окажутся продуктивными, и в этом убедилось уже ни одно поколение желающих быстро похудеть. Мышечный корсет становится рельефным, фигура стройной, талия изящной, а от лишних килограммов в скором времени и следа не останется. Результат однозначно будет: за месяц можно избавиться от 10-12 килограммов, при этом улучшить состояние кожных покровов, укрепить иммунитет, повысить выносливость организма. Даже диетологи и терапевты настоятельно рекомендуют такую эффективную методику коррекции веса.

Езда на велосипеде для большинства населения развитых стран – мощнейший инструмент самооздоровления, повышения выносливости и нормализации веса. Активно приобщаются к велосипедным «покатушкам» и жители нашей страны.

Ритмичное педалирование отвлекает от рабочей рутины и предупреждает последствия гиподинамии – ожирение, ослабление работы сердца и хроническую усталость.

А еще перед глазами калейдоскопом сменяются пейзажи… Выброс гормонов счастья и нервная «разрядка» гарантированы! Внутри вас уже «взыграл» энтузиазм? Узнайте подробнее о пользе и вреде езды на велосипеде. Так вы сможете скоординировать нагрузку и, правильно подготовившись к велопрогулке, качественно заполните досуг. Поехали?

Полезно ли?

Езда на велосипеде улучшает настроение и здоровье

Катание на велосипеде дает возможность полюбоваться природой, успокоиться и по-настоящему расслабиться. Езда на велосипеде – своеобразный «витамин» от усталости, они снижают восприимчивость к стрессовым ситуациям и являются превосходным «лекарством» от многих недугов. И что важно — этот тип физической культуры почти не имеет ограничений.
Что еще дает катание на велосипеде:

• Тренируется сердце. Во время и спустя 3-4 часа после велопрогулки сердце интенсивнее сокращается и «качает» кровь. Чередуя езду с отдыхом, можно продлить нагрузку, но сделать ее рассеянной, — сердце получает «передышку», а вместе с тем становится более выносливым. Доказано – частота сердечных сокращений у велолюбителей на 8-10 уд/мин меньше, чем у прочих здоровых людей;
• Ускоряются процессы обмена, эффективнее работает пищеварительный тракт;
• Регулярная езда на велосипеде срабатывает как превосходное «лекарство» от атеросклероза. Для снижения уровня «плохого» холестерина и увеличения «хорошего» достаточно 3-4 поездки в неделю, продолжительностью не менее 30-40 минут;
• Улучшается кровообращение. Кровь обогащается кислородом, активнее циркулирует по сосудам, что благоприятно для укрепления их стенок;
• Улучшается зрение. Непрерывная слежка за дорогой, поочередное фокусирование взгляда под колесами — вдаль, отлично тренируют глазную мышцу;
• Укрепляется мышечно-связочный аппарат. Многие интересуются, – какие мышцы задействованы при езде на велосипеде? В первую очередь, динамичную нагрузку получают мышцы всех частей ног, — ягодичные, икроножные, бедренные, мышцы стоп. Велосипед также обеспечивает статичное напряжение мышц пресса, спины, верхнеплечевого пояса, а при езде на горном велосипеде – еще трицепсов и бицепсов.

Известно, что большинство болезней легче предотвратить, чем вылечить. Особая польза от катания на велосипеде заключается в том, что ритмично вращая педали, можно не только компенсировать недостаток движения, но и «уехать» от массы недугов.
Так, велосипедные туры особенно рекомендованы при:

• Генетической расположенности к варикозу. Ритмичные вращательные движения ног предупреждают венозный застой;
• Признаках ожирения;
• Пристрастии к сигаретам. При длительной (более часа) езде на велосипеде включается «принудительная» вентиляция легких. Работая в полную силу, легкие скорее очищаются от продуктов сгорания никотина, а также токсинов «городского» воздуха. Главное – проложить маршрут ближе к природе;
• Депрессии. Регулярная физическая нагрузка вкупе с чистым воздухом устраняют из организма избытки «стрессового» кортизола. Вместе с ним навязчивые мысли и плохое настроение;
• Ежедневном дефиците двигательной активности.

Подробнее о пользе езды на велосипеде вы узнаете из видео:

Возможно вам будет интересно узнать что такое резинки для фитнеса и как их использовать? Всю информацию о мини-тренажерах вы узнаете

Польза и вред для мужчин

О своем высоком статусе политики и служащие лондонских госучреждений заявляют, добираясь на работу на велосипедах моделей класса премиум. Их стоимость сопоставима с ценой хорошего автомобиля. Однако все это не только ради внешнего престижа.

Вращая педали, мужчины, работающие головой, и соответственно, проводящие дни, сидя у монитора, полноценно компенсируют дефицит двигательной активности. И тем самым предупреждают сугубо «мужские» недуги.

Чем полезна езда на велосипеде для мужчин:

• Вращательные движения ног благоприятны для улучшения кровоснабжения тазовой области. Плюс – своеобразный массаж «застойных» мест при контакте паховой зоны с седлом. Мужчинам, занятым в «сидячих» профессиях, урологи «прописывают» велоезду в качестве средства, благотворно влияющего на потенцию, для профилактики задержки оттока мочи, энуреза;
• Езда на велосипеде также восстанавливает координацию движений, нарушенную у большинства людей, просиживающих день за компьютером. А статичное напряжение мускулатуры корпуса предупреждает развитие болей в спине.

Однако езда на велосипеде неподходящей конфигурации может привнести серьезный разлад в мужское здоровье. Поэтому стоит учесть:

• При езде на мягком велоседле кости таза «проваливаются» в мягкое сидение, — мужчина «укладывается» промежностью на седло. Результат – застой крови, сдавливание и воспаление простаты. Следует избегать и «остроносого» седла с широкой задней частью – четверть нагрузки при езде на нем приходится на промежность. Наиболее же приемлемый вариант – жесткое сидение с выемкой в центре и разрезами в задней части. Промежность на таком седле «приподнимется» костями – ток крови не будет затруднен;
• Застой крови в малом тазу возможен и при езде на велосипеде с низко установленным сидением, когда невозможно полностью выпрямить ноги;
• При езде на велосипеде с низкой рамой возможно травмирование паховой области. Высоту рамы подбирают, стоя на земле и удерживая велосипед между ног. Зазор между пахом и трубой рамы должен быть не менее 10-12 см.

Чем полезна езда на велосипеде для женщин?

Велосипед и беременность – совмещаем без вреда здоровью

Можно ли беременным кататься на велосипеде? Тема весьма спорная. Противники предупреждают о последствиях падения, риск которого возрастает по мере увеличения живота и смещения центра тяжести.

Сторонники же утверждают, при правильном подходе катание на велосипеде во время беременности приносит немало преимуществ:

• предотвращает отечность ног;
• предупреждает варикоз;
• «разгружает» позвоночник;
• увеличивает силу ног и мышц таза, разрабатывает тазобедренные суставы, улучшает работу сердца и повышает частоту дыхания. Все это предопределяет менее болезненные роды;
• избавляет от бессонницы, депрессии и тревоги.

Но все это — при условии хорошего самочувствия и в случае, если до беременности велосипедные туры были привычным элементом активной жизни. Будущей маме лучше всего подойдет легкий велосипед с открытой рамой, вертикальной посадкой, широким упругим седлом с отверстием в середине. Велопрогулки не должны быть продолжительными, для поддержания формы достаточно 20-25 минут езды. При первых признаках недомогания – головокружении, тошноте, — езде на велосипеде нужно предпочесть более подходящий и безопасный вид физической активности.

Полезным перекусом во время тренировки являются протеиновые батончики

Для похудения

Основной аргумент для приобретения двухколесного железного коня женщинами – это, конечно же, придание фигуре стройных форм. Как велосипед влияет на фигуру? В первую очередь регулярная велоезда помогает устранить жировые отложения с бедер и живота. Мышцы, стимулированные к работе, активно «потребляют» энергию из различных внутренних резервов. Первыми уходят в расход быстрые углеводы – содержащаяся в крови глюкоза. Ее концентрации хватает на 30-40 минут езды. Далее расходуются жировые запасы.

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде – зависит от темпа езды и характера местности, уровня подготовленности велоездока, и даже от времени года и климата.

Так, за час любительских велопокатушек без экстрима «сгорает» около 250 ккал. Форсированные велогонки по пересеченной местности «съедают» до 1000 ккал/час.

Сжигание калорий начинается во время велопрогулки, и продолжается еще спустя 1,5-2 часа после нее. Повысить эффективность катания на велосипеде для похудения можно, регулируя частоту вращения педалей с помощью системы передач, и самостоятельно «программируя нагрузку.

Обо всех тонкостях использования велосипеда для похудения вы узнаете из видео:

Как «не прикатиться» к последствиям?

Хотя негативных сторон езды на велосипеде меньше, все они существенные:

• Вероятность травм. Чаще всего вызваны падением, например, при резком торможении передним тормозом. Потеря управления при езде на максимальной скорости нередко заканчивается стремительным «перелетом» через руль и встречей с недружелюбным асфальтом. В итоге — растяжение связок, сломанные кости или разбитое лицо;
• При плохой физической подготовке травмы могут возникнуть и без падения. У новичков мышечная система не адаптирована к специфике передвижения на велосипеде. Интенсивно включаясь в массовые катания на велосипеде, они часто страдают от повреждений мягких тканей – сухожилий, мышечных волокон бедер, стоп, коленей, поясничного отдела позвоночника;
• Возможные проблемы с коленным суставом. Любители езды по горной или другой труднопреодолеваемой местности справляются с сопротивлением педалей, резко толкая их ногами. Давление на колени при этом колоссальное. Внутри сустава возникают микротравмы. На них «накладывается» недостаток воды, «испаряющейся» при чрезмерной физнагрузке. Суставная жидкость подсыхает, — суставной хрящ деформируется, — развивается артроз. Однако при правильном подходе к делу кататься на велосипеде при артрозе коленного сустава даже полезно. Следует лишь избегать езды по неровной местности, и, пользуясь системой передач, установить сопротивление педалей, не требующее больших усилий. В этом случае езда на велосипеде будет способствовать укреплению мышц и продуктивному синтезу суставной смазки.

При следующих состояниях езда на велосипеде не рекомендуется вовсе:

• Искривление позвоночника;
• Наличие межпозвоночной грыжи;
• Тромбофлебит, венозная недостаточность;
• Болезни суставов высокой степени;
• Геморрой;
• Эпилепсия;
• Острые инфекции.

Подводя итоги

Легко маневрируя внутри дорожного затора, двухколесный железный конь унесет вас подальше от городской суеты, навстречу здоровью. Но чтобы не перечеркнуть все плюсы катания на велосипеде, не забудьте как следует подготовиться к велопрогулке:

Похожие материалы

25 причин, по которым полезно катание на велосипеде

Улучшение самочувствия

1. Улучшение сна. Поездка на велосипеде с утра пораньше отлично помогает быстрее проснуться. А благодаря регулярным физическим нагрузкам на велосипеде, ваш сон будет более здоровым, а значит, вы будете просыпаться отдохнувшими. Регулярные поездки на велосипеде выводят из организма стрессовый гормон – кортизол, который при частых нагрузках мешает вам уснуть. Таким образом, велопрогулки помогают вам избавиться от бессонницы.
2. Улучшение пищеварения. Езда на велосипеде улучшает обмен веществ. Благодаря этому повышается аппетит и улучшается переваривание пищи. Помните, как хочется есть после велосипедной прогулки? Появление аппетита – признак активного обмена веществ.
3. Повышение выносливости. Благодаря регулярным поездкам на велосипеде вы повышаете общую выносливость организма, чувствуете себя бодрее, активнее и крепче, легче переносите нагрузки во время рабочего дня, а ваш эмоциональный фон стабилизируется.

Улучшение внешнего вида

4. Снижение веса. Велосипед очень полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Во время велосипедной поездки сжигается большое количество калорий, уменьшаются нежелательные отложения в области бедер. При этом ваш организм сжигает жир не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после. А те, кто ездит быстро, но на короткие дистанции, сжигают в несколько раз больше жира, чем те, кто ездят долго, но более медленно.
5. Улучшение состояния кожи. Регулярная езда на велосипеде помогает замедлить старение кожи. Происходит это потому, что ускоренная циркуляция крови доставляет кислород и питательные вещества клеткам кожи более эффективно, одновременно выводя вредные токсины. Велопрогулки также создают идеальные условия для вырабатывания коллагена, который, в свою очередь, помогает замедлить возникновение морщин.
6. Повышение мышечного тонуса. Регулярные поездки на велосипеде помогают вам тренировать мышцы ног, груди, спины, рук. Благодаря этому улучшается их форма и одновременно повышается выносливость мышц.

Улучшение психологического состояния

7. Снижение стресса. Поездки на велосипеде – самый простой и быстрый способ получить дозу гормонов счастья. Езда на велосипеде, как и другие циклические виды спорта, - отличный способ отвлечься от неприятных мыслей. Попробуйте проехать хотя бы пару километров - все лишнее из головы вылетит тут же. Монотонные движения, размеренное дыхание - все это автоматически приводит в порядок мысли и чувства.
8. Укрепление нервной системы. Велосипедные прогулки благотворно влияют на общее эмоциональное состояние, способствуют укреплению нервной системы – улучшается ваше настроение и общее самочувствие, вы получаете огромный заряд бодрости. Велосипед – лучший способ «выпускать пар» после рабочего дня.
9. Улучшение мыслительных способностей. Езда на велосипеде увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, что активизирует и восстанавливает действие рецепторов, способствует созданию новых клеток мозга в гиппокампе – области, которая отвечает за память.
   Кроме этого, писатели, музыканты, художники, руководители и многие другие профессионалы используют велопрогулки для стимулирования творческого мышления. Ведь благодаря усиленному притоку кислорода в мозг происходит активизация нейронной деятельности.

Укрепление здоровья

10. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Кардионагрузка, которую обеспечивает катание на велосипеде, способствует укреплению сердечной мышцы, повышению тонуса сосудов, снижению уровня «плохого» и повышению уровня «хорошего» холестерина. Благодаря этому значительно снижается риск сердечных заболеваний.
11. Обогащение клеток кислородом. Во время катания на велосипеде ваша кровь интенсивно обогащается кислородом, который вместе с другими питательными веществами поступает к клеткам головного мозга и других жизненно важных органов вашего организма. Благодаря поездкам на велосипеде улучшается кровоснабжение в органах малого таза, что особенно важно для мужчин в качестве профилактики такой коварной болезни, как аденома.
12. Улучшение кровообращения. Велосипед в целом делает кровообращение более рациональным и эффективным. Нормальная частота сердечных сокращений у здорового человека – 65-70 раз в минуту. У людей же, которые регулярно катаются на велосипеде, эта частота снижается на 8-10 раз/мин – сердце переходит на более разумный режим работы, благодаря чему бережется «ресурс» сердца, предотвращается его преждевременный «износ» и наступление всевозможных сердечных заболеваний.
13. Предупреждение варикоза. Людям, имеющим генетическую предрасположенность к варикозному расширению вен, очень полезно крутить педали. В момент совершения вращательных движений ногами кровь начинает активно циркулировать по кровеносным сосудам, нигде не застаиваясь. При этом при езде на велосипеде полностью отсутствует ударная нагрузка, а это полезно для суставов.
14. Улучшение работы легких. При езде на велосипеде ваши легкие работают гораздо активнее, чем обычно – во время длительных, хотя бы в течение часа, велосипедных прогулок легкие человека работают в полную силу. Благодаря принудительной вентиляции легкие быстрее освобождаются от токсических веществ, которых в избытке практически в любом современном городе. При этом, конечно, стоит стараться прокладывать свой маршрут ближе к природе и подальше от оживленных дорог.
15. Улучшение зрения. Катание на велосипеде очень полезно для тренировки глаз. Посудите сами: где бы ни пролегал ваш маршрут – по лесным тропам или тротуарам – вам приходится пристально следить за дорогой. Ваш взгляд постоянно фокусируется и переключается с предмета на предмет. Такая тренировка глазных мышц снижает риск возникновения близорукости и обостряет зрение.
16. Укрепление иммунитета. Тот, кто регулярно проводит свое свободное время, катаясь на велосипеде, существенно повышает способность организма сопротивляться инфекциям (иммунитет), благодаря чему значительно реже страдает сезонными заболеваниями – гриппом, простудой и т.п.
17. Развитие вестибулярного аппарата. Поездки на велосипеде отлично тренируют вестибулярный аппарат и координацию движений.

Экономия времени и денег

18. Экономия времени на дорогу. Велосипед – это определенно быстрее, чем ходить пешком. А если сравнивать с автомобилем, то вам не нужно стоять в пробках, из-за которых мы дольше стоим, чем едем. Велосипед позволяет самостоятельно прокладывать собственный маршрут, не подстраиваясь под расписание общественного транспорта и карту пробок.
19. Отсутствие проблем с парковкой. Велосипед проедет там, где не проедет автомобиль. Велосипед очень легко припарковать – он занимает значительно меньше места, чем автомобиль.
20. Экономия денег. Цены на велосипеды очень демократичны и в обслуживании велосипеды, как правило, неприхотливы. Если вы купили велосипед, вам не надо его ежедневно заправлять, не надо платить налог и страховку, если в велосипеде что-то сломается, то его ремонт не потребует много денег.

Развитие детей

21. Развитие подрастающего ребенка. Ребенок, который катается на детском велосипеде, получает всю ту пользу, что и взрослые. Велосипед закладывает основу для здоровья ребенка в будущем.
22. Положительный пример. Кроме этого, стоит помнить, что дети находятся под влиянием своих родителей. Если ваши дети видят, как вы регулярно катаетесь на велосипеде, они скоро захотят последовать вашему примеру.

Укрепление взаимоотношений

23. Укрепление взаимоотношений. Совместное катание на велосипеде способствует выделению гормонов хорошего настроения, так что все мелкие конфликты и раздражения исчезнут без следа. Кроме того, поездка – хорошая возможность поговорить о чем-то романтичном.
24. Времяпровождение с семьей. Велоспорт – это прекрасный семейный досуг, где найдется место каждому.Даже самый маленький ребенок может забраться на сиденье или специальное кресло и присоединиться к вашему путешествию.
25. Знакомство с новыми друзьями. Кроме хорошего здоровья, велосипед положительно влияет и на социальную сторону вашей жизни. Велопрогулки – отличный способ познакомиться с единомышленниками, которые с высокой долей вероятности могут стать вашими друзьями, ведь вас объединяют общие интересы.

Сегодня женщина, выбирающая велосипед для себя, никого не удивит. Но пару веков назад ситуация обстояла совершенно по-другому: велопрогулки слабому полу были противопоказаны. Проблема заключалась в длинных платьях, кататься в которых крайне неудобно. Отчасти именно желание овладеть этим видом транспорта и способствовало эмансипации: юбки с менялись удобными брюками, плюс женщина получала возможность самостоятельно поехать туда, куда ей хотелось.

Сыграв свою роль, велосипед и сегодня остается крайне удобным и полезным. Как улучшить женское здоровье и похудеть, катаясь на нём, расскажем в статье.

Польза езды на велосипеде для здоровья женщины

Катание на велосипеде считается относительно несложным и очень полезным способом поддерживать фигуру в тонусе. В пользе езды на велосипеде не сомневается ни один врач. Для женщин этот вид транспорта особенно хорош, он оказывает положительное воздействие на:

• сердечно-сосудистую систему. Чем больше тренировок, тем сильнее сердце. Частота сердечных сокращений у здоровых людей равняется 65-72 ударам в минуту. А вот у тренированных велосипедистов она уменьшается примерно на 10 сокращений, за одно сокращение сердце начинает качать больший объём крови. Это отличная профилактика инсульта. Хорошая новость: езда на велосипеде не противопоказана людям с заболеваниями сердца, эта нагрузка безопасна;
• дыхательную систему. Ритмичное и активное дыхание тренирует легкие, увеличивает уровень кислорода в крови, улучшает процесс метаболизма и способствует выведению токсинов. В результате становится лучше кожа – на ней исчезают высыпания, она начинает прямо-таки светиться здоровьем, что для женщины немаловажно. Но стоит учитывать, что такой эффект возможен только при прогулках в экологически чистых местах. Катание вдоль трасс или в крупном городе очистить лёгкие не поможет;
• сон. Велопрогулки помогают выводить гормон стресса – кортизол, вследствие чего сон нормализуется. А, как известно, для того, чтобы хорошо выглядеть, женщине нужно минимум 8 часов крепкого сна;
• целлюлит, «апельсиновую корку», капиллярную сетку на поверхности и прочие несовершенства, портящие женскую фигуру. Регулярные прогулки на велосипеде позволит привести себя в идеальную форму;
• зрение. Велосипед – это идеальный тренажер для глаз, поскольку всё время приходится смотреть то на близкие, то на отдаленные предметы. Получается отличная профилактика близорукости и дальнозоркости, особенно полезная для женщин, ведь мало кому из прекрасных дам захочется носить очки;
• половую жизнь. При катании улучшается работа желез внутренней секреции, что способно подарить паре немало приятных ощущений. Также научно доказано, что у женщин, катающихся на велосипеде, менопауза отодвигается в среднем на 5 лет;
• эмоциональное состояние. Стрессы, чрезмерные нагрузки на работе и общий напряженный темп жизни приводят к тому, что женщина раньше старится и теряет привлекательность. Прогулки на велосипеде помогут успокоиться, выделить время для себя и своих мыслей, зачастую – найти единомышленников и друзей.

Велосипед также позволит улучшить физическую форму, укрепить мышцы, решить ряд проблем со здоровьем и послужит профилактикой для многих заболеваний. Всё это – отличный повод завести себе двухколесного друга и отправиться на нём в путешествие, пусть даже для начала и на соседнюю улицу.

Похудение с велосипедом

Ещё одно несравненное преимущество велосипеда для женщин - это возможность похудеть, не изнурять себя диетами. Опытные тренера говорят, что езда – это отличная аэробная тренировка, во время которой за час можно сжечь до 500 калорий, то есть, 50 г подкожного жира.

Нагрузка во время велотренировок идёт на всё тело, позволяя получить подтянутую фигуру. Быстрее всего эффект будет заметен на бедрах и ягодицах – именно эти части тела задействованы сильнее всего. При регулярных тренировках можно забыть о целлюлите, а взамен получить сильные красивые ножки. Езда на велосипеде будет особенно полезна для женщин: она позволяет привести фигуру в гармонию, накачать ягодичные мышцы и визуально устройнить и удлинить ноги.

Воздействует езда на велосипеде и на женский пресс. Конечно, наработать шесть кубиков таким образом невозможно, но мышцы спины и живота в целом укрепятся. Появится рельеф пресса, придающий телу спортивный вид.

Любительницы ездить на горном велосипеде по пересечённой местности вскоре смогут похвастаться красивыми руками, с рельефными мышцами, а не «крылышками» жира. Обладательницы обычного велосипеда тоже смогут подтянуть внешний вид рук, просто этот процесс будет медленнее.

Положительно влияет езда на велосипеде и на обмен веществ в целом. А без правильного обмена веществ процесс похудения и поддержания нормального веса невозможен в принципе.

Как и когда правильно тренироваться

Итак, женскому здоровью езда на велосипеде способна принести исключительно пользу. Но это не значит, что нужно сейчас же хвататься за транспортное средство и кататься от заката до рассвета. Чтобы не навредить себе, к тренировкам нужно подходить с умом. Если хотите, чтобы от них была польза, придерживайтесь следующих правил:

• велосипед нужно подбирать себе по росту. Слишком высоко или низко расположенное седло приведет к характерным болям в спине. Рама велосипеда должна находиться на 10 см ниже талии. В этом случае нагрузка будет оптимальный;
• больше – не всегда значит лучше. Первое время достаточно будет 20 минут катания в день, причем, если после тренировки сильно болят мышцы, нужно сделать перерыв на день. За это время из организма выведения молочная кислота, вырабатывающаяся при нагрузках и приводящая к крепатуре. Постепенно можно доводить время, проводимое на велосипеде, до 2 часов;
• следите за пульсом. Он должен находиться в пределах 120-150 сокращений. Больше – уже вредно для здоровья, это говорит о том, что нагрузка пока что чрезмерна. А вот если пульс ниже 120, нагрузку можно увеличить, иначе она окажется малоэффективной;
• не стоит кататься на велосипеде сразу после еды, но и отправляться в дорогу голодной нельзя. Лёгкий перекус, например, йогурт, будет идеальным;
• чередуйте нагрузки. На велосипеде можно добиться 2 вещей: нарастить мышцы и избавиться от жира. Для второго полезнее всего цикличные тренировки. Большую часть времени можно ехать на комфортной скорости, но периодически (2-3 раза) и под конец маршрута увеличивать нагрузку примерно вдвое;
• правильно выбирайте время. Сразу после пробуждения садиться на велосипед не нужно: организм еще не готов к серьезным нагрузкам. Не стоит увлекаться ездой и перед сном: можно перевозбудиться, результатом чего станет бессонница. Оптимальное время – после 10: 00 утра и, второй раз, после 7: 00 вечера. Осенью и зимой нельзя ездить на велосипеде в темное время: это вопрос безопасности.Летом же стоит побеспокоиться о солнечном ударе, не кататься во время солнечной активности (с 12 до 15), брать с собой воду и головной убор.

Соблюдая эти несложные правила, можно кататься на велосипеде в свое удовольствие и получать от этого исключительно пользу для женского организма.