Упражнения для роста грудных желез девушке. Лучшие упражнения для роста и укрепления мышц груди в домашних условиях

1 - грудная стенка; 2 - грудные мышцы; 3 - молочная доля; 4 - грудной сосок; 5 - ареола; 6 - молочный проток; 7 - жировая ткань; 8 - кожа

Дорогие девушки в этой статье я хочу ответить на вопрос как увеличить женскую грудь при помощи упражнений. Я вам расскажу, что на самом деле может повлиять на грудь, а чего просто не может быть.

Чтобы ответить на вопрос как увеличить женскую грудь используя упражнения в тренажерном зале, давайте разберём анатомию строения груди. Эта поможет понять где истина, а где ложь.

У взрослой девушки молочная железа состоит из железистой ткани и соединительной жировой ткани. От кожи, покрывающей железу, внутрь отходят прослойки плотной соединительной ткани, которые разделяют всю железу на 15-20 долей. Каждая доля в свою очередь разделена на более мелкие дольки. Пространство между дольками заполнено жировой клетчаткой. Жировой ткани много также и у основания молочной железы, где она прикрепляется к грудной стенке. Жировая ткань образует как бы подушку, на которой лежит железа. От количества жировой ткани зависят форма и объем молочных желёз.

Сразу отвечу на главный вопрос – увеличить грудь девушке при помощи упражнений или изменить ее форму не возможно .

Поясню почему нельзя увеличить грудь девушке тренировками в зале:

Обратите внимание на картинку, какой процент от общего размера приходится на жировую ткань (7)? Она составляет основную массу груди.

Исходя из этого, активные занятия спортом не только не помогут увеличить размер, а даже наоборот сделают грудь меньше. Потому что занятия спортом способствуют сжиганию жира, и сгорать он будет и в молочной железе в том числе.

Форма женской груди и ее размеры в основном зависят от количества жировой ткани в ней. Обычно, у молодых девушек грудь имеет красивую подтянутую форму, потому что в период полового созревания все ткани упругие. С возрастом внешний вид груди меняется, большая может очень сильно отвиснуть, потому что все ткани имеют свойство растягиваться и жировые в том числе.

Девушки, которые часто сидят на диетах рискуют при любой генетике получить птоз груди.

Птоз – постепенное опущение молочных желёз и потеря их объёма, сопровождающаяся растяжением кожи. Часто это связано с тем, что кожа не успевает или просто не может сокращаться после опустошения жировых клеток. Он может быть вызван и плохой генетической наследственностью, когда кожа плохо сокращается, а жир горит быстро.

Кожа может терять упругость и у кормящих мам, вследствие чего появляется птоз.

Что может помочь улучшить форму груди?

На размеры груди может повлиять только хороший пластик, а вот улучшить форму можно повлияв на тонус кожи. Его можно улучшить общими физическими нагрузками на тело, чтобы сократить и подтянуть кожу по всему телу. Но размер груди в процессе тренировок скорее всего уменьшится, потому что жир сгорит везде.

При занятиях в зале направленных на жиросжигание не возможно сохранить размер груди, но можно улучшить ее внешний вид, за счёт подтяжки кожи и влияние на тонус грудных мышц девушки.

В итоге, что измениться в женской груди от тренировок:

• Размер груди не увеличится, а только уменьшится при жиросжигающих тренировках
• Улучшится тонус
• Форма груди не изменится
• Изменится её размер, как следствие сокращения тканей

Если вас кто-то уверяет, что можно увеличить женскую грудь при помощи упражнений, за счета увеличения размера грудной мышцы, то не верьте. Женская мышца не растёт так сильно как у мужчин, при том что даже парни должны набрать веса, чтобы увеличить размер любой мышцы, включая грудную.

Еще раз обратите внимание на картинку строения женской груди и запомните:

• Что размер зависит от генетики и способности накапливать жир в её жировых клетках молочной железы!
• Что грудь не увеличится от выполнения каких либо упражнений! Вы можете увеличить обьем только лишь верхней части грудной клетки, чтобы ваше декольте не выглядел костлявым, но это никак не изменит размер вашей груди!
• Что подтянуть кожу груди помогут упражнения на всё тело, когда ваша кожа на всём теле сократится! Но это только при хорошей генетике и прекрасных способностях к сокращению вашей кожи!

Девушки, которые резко похудели или сидят на диетах и страдают от птоза груди (опущения груди из-за опустошения жировых клеток) упражнения вам вряд ли помогут. Тут может помочь только специалист в области пластической хирургии, при помощи имплантатов, которые заполнять пустое пространство.

Девушки, которые похудели или с маленькой грудью, упругой кожей, которые хотят увеличить грудь, нужно обращаться за помощью к хирургу. Потому что на мышцы не влияют на формирование женской груди. Потому что у девушек мышцы плохо развиваются и они нужно больше для формирования красивого декольте, чтобы ребра не торчали. А женская грудь это молочная железа, жировые ткани и тонус кожи груди.

Поэтому девушки следите за грудью, начиная с юных лет. Не садитесь на диеты, которые заставят вас резко похудеть, носите поддерживающие топы, ухаживайте за кожей, чтобы не искать ответы как увеличить размер груди с помощью упражнений, потому что это не возможно.

Источник: wikifit.ru

В мечтах каждой женщины — идеальная фигура с роскошным бюстом. Но различные диеты и домашние рецепты нельзя назвать быстрым способом увеличения груди. Однако, если их сочетать с регулярными физическими нагрузками, видимый эффект порадует совсем скоро. Это хорошая альтернатива хирургическому вмешательству, угрожающему осложнениями и высокой ценой.

Поэтому стоит разобраться, как увеличить грудь упражнениями. Тем более, что выполнять их допустимо не только в спортзале, но и в привычных условиях домашней обстановки. Но для получения гарантированного результата придется хорошо потрудиться.

Грудь женщины с точки зрения физиологии

Выбирая занятия спортом для увеличения груди, женщинам следует помнить, что упражнения предназначены для накачивания грудных мышц (большой и малой). Увеличение их объема придаст груди упругость, избавит от растяжек и провисаний.

Основу женского бюста, поддерживаемого грудными мышцами, формируют молочные железы и тканевые структуры, которые можно подкорректировать хирургическим вмешательством. Мышцы, расположенные под грудью, вполне реально подтянуть упражнениями.

Возраст приносит женщинам неприятные проблемы с бюстом. Из-за потери тонуса поддерживающих грудь мускулов и неправильной осанки, связки растягиваются, что оборачивается провисанием груди.

Увеличивая массу мышц груди с помощью упражнений, важно не забывать о прямой спине, регулярных прогулках, закаливающих процедурах и полноценном ночном отдыхе. Только тогда можно вернуть груди красоту и упругость, удивить окружающих своим шикарным внешним видом.

Важные нюансы спортивных занятий дома

• Эффективный результат требует серьезной работы. Поэтому придется вооружиться терпением и упорством. Максимальное напряжение мышц по ходу тренировок вызывает болезненные ощущения, но это верный сигнал того, что техника выполнения упражнений правильная
• Тренироваться положено не меньше двух месяцев, но занятия должны будут стать регулярными. Если их прекратить, бюст потеряет свой шикарный рельеф и дополнительный объем
• Гимнастика не должна быть ежедневной, оптимальная частота – в неделю три тренировки. Выполнять упражнения можно через день, ведь наращивание мышечной массы происходит не во время тренировочных действий, а в период восстановления — во время отдыха

• Чтобы избежать привыкания к однообразию нагрузок, после 3-4 недель занятий программу тренировок следует поменять для обеспечения эффективности процесса. Помощь спорта обеспечит хороший результат – увеличение объема груди до 6-ти сантиметров за месяц
• Прежде, чем приступать к тренировкам, лучше обзавестись гантелями весом 7-10 кг каждая, поскольку придется заниматься гимнастикой с отягощением. Гантели можно заменить двумя пластиковыми бутылками (1,5 литра), наполнив их песком, в крайнем случае – водой

Как тренироваться в домашних условиях?

Дома занятия спортом рекомендуют проводить в просторном и проветренном помещении. Обязательным атрибутом одежды должен быть плотно сидящий спортивный бюстгальтер, даже если грудь маленького размера. Его подбирают в магазине спортивной одежды.

Любому комплексу упражнений предшествует разминка, способствующая разогреву мышц, а также подготовке их к воздействию интенсивных нагрузок. С помощью подготовительных действий удастся предупредить травмы при использовании гантелей, подготовить мышцы грудины к повышенным нагрузкам.

Разминку с энергичными взмахами рук и ног, прыжками, приседаниями или наклонами, танцевальными движениями, вытягиваниями рук вверх с последующим сжиманием ладоней можно выполнять под музыку. Для добавления несколько желанных сантиметров объема груди, придется усиленно тренироваться с ощутимой нагрузкой до боли в мышцах, не забывая о правильной осанке.

Полезны будут элементы самовнушения с визуализацией красивой формы и нужного размера груди. Чтобы обеспечить активный рост груди, нужно откорректировать питание, увеличив в рационе долю белковых продуктов, обеспечивающих рост и сбережение мышечной массы.

Минимальная программа занятий

Если нет возможности выполнять весь комплекс физических упражнений, допустимо остановиться на двух из них:

• До 20 отжиманий от пола при ровной спине, для ног – упор на носки, руки при отжиманиях согнуты в локтях
• Для усиленного сдавливания ладоней руки соединяют перед грудью, как для молитвы, ладони сдавливают при сильном напряжении мышц груди, а не ладоней

Для обеспечения тонуса грудных мышц, отжиманий должно быть три курса. Допустимо начинать отжиматься сначала от скамейки или от стула, а затем опускаться на пол. Упражнение с ладонями делать нужно не менее 10 раз. Если сложно держать спину прямой, разрешается опереться на стену или спинку стула, сев на него. После разжимания ладоней, их следует стряхнуть.

Предыдущие два действия рекомендуется делать в начале занятия, они будут своеобразным продолжением разминки. К ним можно добавить растяжку пальцев, сцепив их в плоскости груди, руки пытаются развести по сторонам. Действие выполняют десять раз.

Комплекс популярных упражнений, увеличивающих грудь

• Прогиб позвоночника с растяжкой грудных мышц

Упражнение, позаимствованное из программы йоги, делать следует на полу лежа на животе. Лодыжки согнутых в коленях ног обхватывают руками, максимально выгибая тело, что отлично напрягает грудные мышцы.

Для начала в таком положении замирают на 20 секунд, постепенно увеличивая интервал до минуты. После 10 секундного перерыва позу повторяют, циклов должно быть минимум три.

• Обратное отжимание

Для обратного отжимания используют стул. Сев на пол, отведенными назад рукам обхватывают сидение стула, поднимают корпус, упираясь согнутыми ногами в пол. Затем пытаются максимально опуститься вниз, можно даже коснуться пола. После возврата к исходной позиции, делать отжимание 8 раз

• Жим вверх

Устроившись на полу, прямые руки с гантелями тянут вверх. Важно мышцам груди обеспечить максимальную напряженность, подобных жимов должно быть восемь

• «Руки за голову»

Взяв в руки гантели, плечи укладывают на скамье. Согнутыми в коленях, но широко расставленными ногами, следует упереться в пол. Руки с утяжелением выпрямляют ровно вверх, затем с помощью круговых движений прямые руки заводят за голову, слегка согнув локти. Делают 15 рывков

• Качаем «крылья»

Вооружившись гантелями, наклоняются вперед, слегка согнув колени ног. Прямые руки опускают вниз параллельно ногам, спина прямая с параллельными полу предплечьями. Сделав вдох, руки разводят по сторонам, выпрямляя их. Таких разведений рук нужно делать 12

Как занимаются в тренажерном зале?

Для занятий, позволяющих увеличить объем груди, можно отправиться в спортивный комплекс. В любом тренажерном зале существует специальная зона, где упражнения выполняют самостоятельно. Спортзалы обычно оборудованы серией силовых тренажеров, позволяющих накачать мышцы груди, подарив ей упругость и подтянутость. Тренажерный метод стимуляции определенных групп мышц позволяет быстрее, чем в домашней обстановке, обрести видимый результат.

Если заниматься самостоятельно проблематично, можно обратиться за поддержкой к тренеру, который даст дельный совет, предложит подходящую программу тренировки, рассчитает необходимую нагрузку.

Занимаясь со штангой, грузами и гантелями, нужно помнить, что рост нагрузки должен быть постепенным, чтобы избежать проблем со здоровьем. Но заниматься придется регулярно и с высокой отдачей для получения желаемого эффекта.

В повседневной жизни, не только по ходу тренировок, нужно помнить о прямой спине, высоко поднятой голове и груди, выгнутой вперед. Метод закаливания контрастным душем в комплексе с тренировками позволит не только накачать бюст, но и вернуть молодость коже декольте. Особенно, если дополнить занятия правильным питанием с обилием свежих витаминов и соблюдением питьевого режима, что полезно для наполнения груди.

Для тех, кто недоволен размерами своей груди, есть маленькая хитрость. Чтобы грудь визуально казалась больше, выбирайте жесткий бюстгальтер с объемными чашечками. Такое белье приподнимает грудь, а поролоновые вставки увеличивают зрительно объем бюста, что позволяет носить облегающие блузы и свитера. Подчеркнут грудь платья с высокой талией и соблазнительно глубоким декольте.

Выполнение специальных упражнений, дополненное занятиями плаванием, самомассажем груди, регулярной визуализацией желаемого результата, правильным образом жизни с полноценным ночным отдыхом просто обязаны дать отличные результаты!

К сожалению, вряд ли среди современных женщин найдется полностью удовлетворенная своей фигурой личность. Много предрассудков по отношению к собственной красоте относятся к форме и размерам молочных желез, быстро исправить которые можно лишь с помощью операции.

Странно, но кто-то еще верит в силу рождения детей, употребления капусты и даже специальных таблеток непонятного состава. То, что с окончанием периода лактации (1 год) грудь обвисает, а от таблеток может возникнуть непредвиденная болезнь, никого не волнует.

Но увеличить размер бюста без операции можно за счет наращивания грудных мышц, расположенных прямо под молочными железами. А это проще всего сделать, активно тренируясь с инструктором в спортивном клубе или дома.

При этом занятия спортом не способы сделать больше молочные железы, в отличие от распространенного мнения.

Хорошо развитая мускулатура грудной клетки помогает утяжеленным молочным железам держаться упруго и прямо, поддерживая эстетику женской груди. Также рекомендуют постоянно упражняться будущим и кормящим мамам, чтобы бюст оставался в тонусе и не опускался под тяжестью молока.

Нужно учитывать и тот факт, что грудная мускулатура достаточно широкая и сильная, поэтому для ее эффективного роста требуются немалые усилия, серьезные и регулярные занятия.

Некоторые женщины считают, что 3-4 простых тренировок в течение нескольких месяцев приведут их к желаемому результату.

Но тут приходится их удивлять информацией о том, что такие занятия способны лишь поддерживать тонус мышц, то есть не позволят груди обвиснуть. Но об увеличении бюста никакой речи и быть не может.

Хороший способ определить правильные нагрузки, способствующие росту мускулов - это почувствовать боль (крепатуру) в них. В связи с этим, сразу предупреждаем - для достижения эффекта готовьтесь к нагрузкам.

Конечно, если вы пришли в спортивный клуб, то присутствующий там инструктор вам все объяснит. Эта статья представляет собой инструктаж по тренировке на увеличение объема бюста в домашних условиях.

Для этого комплекса вам стоит приобрести пару разборных гантелей по 10 килограмм.

Программа занятий

Разминка

Не забудьте включить вашу любимую легкую и ритмичную музыку, расслабьтесь. Никаких особенных упражнений придумывать не нужно - просто вспомните уроки физкультуры, потянитесь, разогрейте мышцы и суставы. Но если вам все же хочется разнообразия - попробуйте разминку "ловец звезд".

Станьте на цыпочки и попытайтесь достать воображаемые звезды вокруг себя, быстро тянитесь к ним руками и зажимайте в ладони в наивысшей точке - это отличная растяжка перед началом тренировки. Благодаря энергичной пятиминутной разминке вы сможете избежать большинства травм при работе с весом.

Выполняем упражнения

Начинайте делать упражнения от самых легких к более тяжелым:

1	Первое упражнение подойдет для начала любой тренировки - оно приводит грудные мышцы в тонус и помогает им перейти к тяжелым нагрузкам. Вам нужно сесть на стул или опереться спиной о стену так, чтобы мышцы спины во время упражнения бездействовали и не забирали на себя всю нагрузку. Ладони обеих рук соедините перед грудью и начинайте жать так, словно пытаетесь расколоть ладонями орех, при этом следите за напряжением мышц груди. Медленно считайте до десяти и отодвигайте ладони вперед примерно на пять сантиметров каждый сосчитанный десяток. Сосредоточьтесь на напряжении грудных мышц, а не движениях ладони. Почувствуйте, как и где напрягается ваша грудь, попробуйте управлять ее движениями.
2	Следующее упражнение очень удобно делать дома на дверном косяке. Нужно просто стать в дверной проем и начать давить вперед стену, как-будто стараясь выломать косяк из стены. Давление нужно оказывать около минуты, затем наклониться вперед и провести еще минуту в положении, при котором нагрузка становится еще тяжелее. Нужно давить изо всех сил и прочувствовать напряжение в мышцах груди.
3	Аналогичное предыдущему упражнение заключается в том, чтобы оказывать давление не на дверной косяк, а на стену. Только вот не нужно нагибаться и толкать так, словно стена - это автомобиль. Так через чур напрягаются мышцы спины, а нам нужно их полное бездействие, чтобы грудные мышцы работали в полную силу.
4	А это упражнение напоминает летнюю тренировку по лыжному бегу. Возьмите гантели и уверенно начинайте имитировать движения лыжницы, как-бы отталкиваясь воображаемыми палками от пола. В отличие от настоящей спортсменки, ваши движения должны быть медленными и без рывков. Для большего эффекта фиксируйте в верхней точке (на уровне груди) руки на несколько секунд, и медленно опускайте их до бедер. Сделайте 3 подхода по 6 повторений.
5	Отлично подходит для тренировки грудных мышц гимнастическая скамейка. Ложитесь на нее спиной, в руках держите гантели и прижмите их к груди. На вдохе разводите руки в стороны, с выдохом возвращайте в исходное положение. Пара подходов по 10 раз отлично подтягивают и увеличивают бюст.
6	Не секрет, что простые отжимания являются отличным упражнением для тренировки грудных мышц, но часто женщине не под силу выполнить и пару отжиманий за раз. Но в этом нет ничего странного - просто всему есть свое время. Сделайте максимальное число раз и каждую новую тренировку увеличивайте количество хотя бы на 1. Когда вы достигните отметки в 20 раз за один подход и будете ее придерживаться, ваша грудь уже просто не сможет обвиснуть.
7	Далее, по сложности выполнения следует жим лежа . Правильно выполнить его дома вообще сложно, но крайне эффективно в развитии грудной мускулатуры. Итак, приступайте: ложитесь на пол (не забудьте подстелить коврик), сжав в руках гантели и прижав их к груди. Напрягайте грудь и, сосредоточившись на напряжении грудных мышц, поднимайте руки вверх, не отклоняясь и без шатаний. Потом медленно опускайте и сразу поднимайте, не прекращая движения ни на миг. В идеале требуется выполнить восемь подъемов. Не больше и не меньше. Если вы не успеваете устать за 8 подъемов, нагрузите гантели еще, а если наоборот - не можете выполнить все 8 повторов, то снимите с них вес. В любом случае вы должны выполнить три подхода по восемь раз.
8	Далее, упражнение, которое очень эффективно подтягивает грудь и, особенно, тренирует трицепс. Отжимания на стуле делаются так: нужно сесть спиной к переду стула и закинуть руки на его основание, затем оттолкнуться и поднять на руках свой вес. Опускайтесь вниз, но не усаживайтесь на пол, а немного задержитесь в нижней точке и заново поднимайте свое тело над стулом. Это будет совсем нелегко, но если вы справитесь с тремя подходами по 5-6 раз, в итоге упражнение принесет неоценимую пользу вашей груди.
9	Чтобы растянуть мышцы и придать красивую форму груди, нужно выполнить так называемую разводку. Для этого сядьте на стул, держите спину прямо, а руки с гантелями - перед грудью. Чтобы тренировать нужные нам мускулы, прижмите локти к бокам и в дальнейшем не отрывайте их от тела. Теперь разведите в стороны руки, максимально растягивая мышцы. Начинайте сводить-разводить руки, как на тренажере бабочка. Нормально для девушки сделать 2 подхода по 10-12 разводов.
10	Финальным упражнением является растяжка. Она нужна, чтобы организм постепенно переходил от тренировки к отдыху, успокаивался и расслаблялся. Тут ничего особенного нет - постойте в стойке упражнения со стеной, не оказывая на нее давления, подержите в расслабленных руках гантели.

Особенности увеличения груди в тренажерном зале

Если у вас есть возможность посещать спортивные клубы, то обязательно этим пользуйтесь. Благодаря специальным тренажерам вы сможете разнообразить свою тренировку грудных мышц, что повысить ее эффективность и сделает интереснее.

К набору упражнений добавятся следующие:

• кроссоверы в блочной раме;
• пуловеры в блоке;
• жим в хаммере.

Когда ждать результатов?

Для наиболее эффективного использования упражнений из комплекса выполняйте на каждом занятии первое и последнее, а остальные комбинируйте по дням, чтобы гармонично и равномерно давать нагрузки организму. Например:

• 1 день - 1,2,4,5,10 упр.;
• 2 день - 1,3,6,8,10 упр.;
• 3 день - 1,5,7,9,10 упр.

Таким образом, уже через три-четыре недели вы заметите, как подтянулись молочные железы, округлились и стали более упругими. Это происходит благодаря давлению нарастающих из-под желез мышц.

Далее, через 2-3 месяца регулярных тренировок произойдет реальное увеличение бюста за счет мышц минимум на 1 размер. Вам потребуется только поддерживать это состояние более легкими, но все же регулярными, тренировками.

Сопровождение питанием

Вам придется обеспечить организм жирами, которые бы замещали потери желез, углеводами - для обеспечения организма энергией, а также белками - для наращивания грудных мышц.

Если последние два вы найдете в протеиновых коктейлях , овощах, фруктах, легком мясе и яйцах, то жиры - необычная еда для спортсмена.

Но специфика увеличения бюста позволит вам вносить в рацион вместо обезжиренных молокопродуктов - жирные: немного животного сала, растительное масло.

С учетом особенностей вашего метаболизма и конституции тела, диету вам сможет разработать любой более-менее опытный диетолог, тренер или спортсмен, который сам занимается своим питанием.

Так что, на самом деле, увеличить бюст с помощью спорта - несложно, просто нужно быть упорной, сильной и не лениться. Если вам дорога ваша фигура и вы хотите никогда не терять идеальную форму молодой, красивой женской груди - принимайтесь за тренировки прямо сейчас!

Заключение

1. При тренировках увеличивается не молочная железа, а именно грудные мышцы, которые у девушек расположены под ней.
2. Важно не переусердствовать, чтобы грудь не стала походить на мужскую.
3. Перед тренировкой обязательно проводите разминку, если не хотите заработать травму или растяжение.
4. Некоторые упражнения можно делать только в тренажере, но большинство доступны и дома.
5. Пройдет 2-3 месяца перед тем, как результат будет виден наглядно не вооруженным взглядом.
6. Регулярность тренировок – важная составляющая успеха.

Сделайте свое тело совершенным естественным путем - без операций и химических вмешательств. И пусть этот комплекс упражнений станет для вас отправной точкой к лучшему бюсту среди всех ваших знакомых и конкуренток.

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Вконтакте

Одноклассники

Если раньше увеличение груди можно было провести только одним радикальным способом – оперативным вмешательством, то сегодня специалистами разработаны несколько эффективным методик по визуальному улучшению форм и объемов молочных желез. Достаточно просто проводить в домашних условиях 8 простых упражнений, скорректировать свое питание и выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день, чтобы спустя время грудь стала моложе, вернула былую упругость и подтянутость.

Для того чтобы зрительно увеличить размеры груди и придать ей былой упругости и объема, нужно знать определенные методики, направленные на получение таких результатов. Специалисты утверждают, что в комплексе, в короткие сроки можно достичь желаемого эффекта, если заниматься определенными упражнениями и правильно питаться.

Подбирая ряд физических упражнений для увеличения грудных желез, нужно уметь различать силовые упражнения бодибилдинга и упражнения для укрепления грудных мышц и придания тонуса молочным железам.

Если первые направлены на наращивание мышц, которое практически никак не сказывается на размере бюста, то вторые упражнения имеют не такой интенсивный характер и специализируются на эстетическом формировании молочных желез женщины.

Бодибилдеры на тренировках всегда используют разного рода утяжелители, будь то гантели или массивные штанги. К тому же достичь больших результатов в наборе мышечной массы в данном виде спорта можно при помощи тренажеров в спортзалах. Для женщин, которые стремятся увеличить объемы, упругость и пышность груди, разработана совершенно иная программа по тренировке грудных мышц. Здесь за цель ставиться улучшение кровообращения и кислородного питания молочных желез, путем укрепления мышц поднимается обвисшая грудь и повышается ее тонус.

Неспроста, специалисты в области красоты и здоровья и медики утверждают, что физические упражнения для роста груди, гораздо эффективнее всяческих диет и режимов питания. Спорт и крепкие мышцы не только позволяют скорректировать до совершенства фигуру, но и увеличить главные ее прелести.

Чтобы понимать эффективность и специфику увеличения груди путем ряда упражнений, нужно знать несколько нюансов таких занятий:

• Комплекс занятий для придания форм груди не предполагает фактический рост молочных желез . В них нет такого объема мышечной ткани, она сконцентрирована в небольшом количестве в верхней части бюста. Упражнения в домашних условиях для увеличения объемов груди предполагает непосредственное воздействие на большую мышцу грудного отдела, расположенную под молочными железами женщины. К ней прикрепляются так называемые в теории связки Купера, что предопределяют тонус груди, подтянутость и молодость. Проводя регулярные занятия, можно сформировать рельеф зоны декольте, приведя в тонус мышечные ткани грудного отдела. За счет всех вышеперечисленных факторов грудь может прибавить в своем объеме несколько сантиметров.
• Молочные железы увеличить без оперативного вмешательства трудно, но возможно . Все мышечные ткани в данной области тела практически невосприимчивы к незначительным нагрузкам. Но довести до нужного уровня интенсивности занятий можно постепенно, чтобы не травмировать свое тело.
• Ошибочным считается мнение, что частые занятия принесут больших результатов . Для достижения цели достаточно тренироваться 3 раза в неделю, не перенапрягая мышечный корсет груди.
• После упражнения всегда будет присутствовать боль , которая является свидетелем эффективности занятий.
• Для занятий в домашних условиях лучше запастись парой гантель по 5-7 килограмм весом, чтобы усложнять со временем упражнения.

Комплекс эффективных упражнений для увеличения груди

Правильно подобрав для себя определенный курс упражнений по увеличению груди, 50% успеха уже будут в кармане у женщины. А если совместить эти домашние занятия с определенным режимом питания, результат не заставит себя долго ждать.

Прежде чем приступить к занятиям, медики рекомендуют провести разгрузочные дни, скорректировать питание и наладить питьевой режим.

Существует 8 эффективных упражнений , которые работают на корректировку формы груди, ее подтяжку и увеличения объема.

1. Упражнение со стеной . Подходящее место для такого вида занятия - дверной проем. Встав на пороге, нужно лицом повернуться к одной из стоек, а руками упереться в другую сторону. В течение 60 секунд требуется со всей силы давить руками в опору, якобы пытаясь сдвинуть ее с места. После этого упражнение повторяется, но уже немного опустив руки по линии стойки. Количество повторов - 3 раза.
2. Молитва . Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и в положении сидя. Прижавшись к стене спиной, руки складывают в ладонях перед собой, на уровне плеч. Крепко придавливая ладони между собой, нужно продержаться в таком состоянии 10 секунд, после этого отдохнуть некоторое время, повторив все еще дважды.
3. Отжимания стоя . Расположившись около стены, нужно опереться об нее двумя ладонями рук. Выдерживая прямую спину, со всей силы упираются в стену на протяжении 2 минут. После чего отдыхают и повторяют манипуляции еще дважды.
4. Лыжи . Здесь потребуется дополнительный утяжелитель, то ли две гантели, то ли пластиковые бутылки с жидкостью. Стоя с ровной спиной и весом в руках необходимо повторять движения при беге лыжников, передвигая взад и вперед согнутые в локтях руки с гантелями. Выдержав 60 секунд такое упражнение, руки постепенно поднимаются не выше уровня груди с ровными локтями, фиксируются на несколько секунд и плавно опускаются. Повторяют такое упражнение 6 раз. А весь цикл упражнения Лыжи проводят трижды.
5. Отжимания от пола . Расположившись лежа на полу таким образом, чтобы тело держалось на ладонях рук и носках ног, медленно выполняются отжимания до 20 раз на первый раз, а со временем увеличивая повторы.
6. Рывки . Занимая положение лежа на полу, на спине, руки заносят вперед перед собой и берут в них гантели. Рывками руки с тяжестью то опускают вниз, то снова выбрасывают вперед и так 8 повторов. Сам цикл занятия повторяют трижды.
7. Растяжка . С согнутыми в коленях ногами требуется усесться на пол. После этого торс наклоняют вперед и упираются лбом в пол, при этом руки вытягивают вперед за головой по поверхности пола. В течение 10 секунд нужно постараться как можно дальше вытянуть руки, расслабиться и повторить все еще дважды.
8. Угол ровный . Сидя на стуле с ровной спиной, руки с гантелями выпрямляют по обеим сторонам от торса. При этом локти фиксируют вплотную к бокам. После чего резким движением локти отрывают от тела и запрокидывают под прямым углом. Опустив руки, движение выполняется 12 раз подряд. В комплексе весь цикл упражнения проводят трижды.

Во время занятий нужно восполнять утрату жидкости, выпивая минеральную воду или простую очищенную воду.

Особенности домашних тренировок по увеличению груди

Для того чтобы в короткие сроки, не покидая стен дома увеличить визуально грудь, помимо комплекса упражнений нужно скорректировать рацион питания. Все продукты должны содержать в себе растительные жиры для увеличения жировой ткани молочных желез, фитоэстрогены для повышения женского гормона, белок для укрепления тканей мышц и комплекс витаминов и минералов для поступления питательных веществ к груди.

Важно не переусердствовать с занятиями, так как чрезмерные нагрузки на мышцы могут привести к травмам, разрывам связок и мышечному истощению. Все это не только не позволит груди принять нужных форм, но и пагубно скажется на ее текущем состоянии. В комплексе с упражнениями и рационом питания нужно соблюдать и питьевой режим, восполняющий утрату жидкости во время тренировок.

Упражнения для увеличения бюста – реальная возможность сделать грудь упругой и увеличить ее на пару размеров. Если регулярно заниматься и правильно всё делать, то можно добиться видимых и реальных уже через несколько месяцев. Увеличение груди будет происходить за счет наращивания мышц.

Есть ли польза от упражнений для груди?

Большое количество женщин не довольно своей грудью. Некоторых не устраивает размер – маленький или большой, многие недовольны своей грудью после беременности и родов.

Причин недовольства действительно много, но это не главное. Грудь можно увеличить и без операций – это не миф, а доказанная реальность.

Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях – это действительно панацея для тех, кто не хочет прибегать к пластической операции, но мечтает о красивых и упругих молочных железах. Но и, конечно, стоит понимать, что не получиться добиться таких же результатов, как после пластики.

При помощи специальных упражнений вы не сможете сделать свои молочные железы больше, грудь увеличится за счет накачанных мышц, которые расположены непосредственно под ними. Хорошо развитая мускулатура – залог эстетически привлекательной груди.

Тренировки в домашних условиях за неделю не помогут достичь реального результата, а только позволят держать грудь в тонусе, защитят от провисания.

Чтобы увеличился размер , тренироваться нужно регулярно и в течение нескольких месяцев, и только тогда результаты будут реально заметными.

Вы можете посмотреть интересные упражнения для увеличения бюста в домашних условиях на различных видео.

Разминка - важный этап любой тренировки

Перед тем как начать тренироваться, необходимо размять тело. Это поможет предотвратить растяжения и разнообразные травмы.

Здесь не нужно придумывать какие-либо особые или замудренные упражнения, просто вспомните физкультуру. Особый упор стоит делать на мышцы груди, ведь тренировать вы будете именно их.

Начинать тренировку необходимо с простых, а после переходить к более сложным упражнениям. Так вы сможете добиться большего эффекта и сможете избежать боли растяжений.

ТОП-10 лучших упражнений для увеличения бюста

Для занятий можно брать разнообразные усилители, а можно обходиться без них. Существуют разные техники в домашних условиях без гантелей и с гантелями, но некоторые из них стали более популярными за счет своей эффективности.

Упражнения с гантелями будут более эффективными, так как дополнительный вес создает нагрузку и помогает быстрее тренировать интересующую группу мышц.

1. Поднимите руки вверх, слегка раскачивайтесь. Повторяйте в течение нескольких минут. Сцепите кисти за спиной и поднимите руки к голове. Потянитесь максимально сильно, насколько это возможно, при этом важно, чтобы спина оставалась прямой.
2. Уложившись на пол, подтягивайте руки к ногам. Повторите несколько раз и полностью расслабьтесь.
3. Сядьте на стул. Нужно следить, чтобы спина была идеально прямой. Соедините руки ладонями на уровне груди. Постепенно надавливайте на ладони с умеренной силой, при этом вы должны ощущать напряжение на грудную мускулатуру. Сосчитайте до 10, расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз. После можно усложнить это упражнение, просто взяв в ладони небольшой резиновый мячик или шарик.
4. Уложитесь на живот, руками обхватите ноги и сгибайтесь полукругом. Старайтесь сгибаться максимально, так больше давления будет на интересующие группы мышц. В этом положении необходимо застыть на 10-20 секунд, постепенно время увеличивается. Это упражнение пришло в фитнес из йоги. Идеальный вариант – пробыть в таком положении не менее минуты.
5. Отжимания – еще одно из наиболее эффективных упражнений для увеличения бюста в домашних условиях, главное выполнять их правильно. Отжиматься можно от пола, а также от стула, дивана, скамейки – как вам будет максимально удобно. Также можно отжиматься вместе со стулом – обратное отжимание. Для этого встаньте к стулу спиной, возьмитесь за него руками и опускайте туловище, потом поднимайте. Важно выбрать тяжелый и устойчивый стул, который не упадет под вашим весом.
6. Разведение рук – одно из наиболее простых, но от этого не менее эффективных упражнений. Исходная позиция – лежа на спине, в руки возьмите гантели и держите их на уровне грудной клетки, разводите в стороны, поднимайте руки вверх, возвращайтесь в исходное положение. Необходимо выполнить около 10 таких подходов.
7. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, попа немного назад (как будто вы хотите присесть на стул). Руки с гантелями вытягиваем перед собой, потом подтягиваем их к груди, немного заводя локти за спину. Выдох – возврат в исходное положение.
8. Упражнение пуловер. Лягте на стул или кушетку спиной, при этом ноги должны стоять плотно на полу. Вытяните руки с гантелями вверх, заведите их максимально сильно за голову. Повторите 10-15 раз. Лучше всего выполнить несколько подходов.
9. Стена – станьте лицом к стене, упритесь в нее и с силой отталкивайтесь до прямых рук. 10 секунд надавливание, 10 – расслабление.
10. Упражнение «лыжник», которое напоминает ходьбу на лыжах. Выполняется с гантелями, которые в данном случае играют роль лыжных палок.

При упорстве занятия принесут хорошие плоды через два месяца: грудь увеличится на один размер за счет тренировки мускулатуры.

Каждое упражнение не рекомендуется выполнять более 10 раз, ведь в этом случае тренировка будет иметь жиросжигающий характер, а эффекта увеличения груди вы попросту не заметите. Идеальный вариант: когда почувствуете жар в мышцах, повторить еще один-два раза и прекратить.

Упражнения для мужчин

Мощная и сильная грудина – мечта многих мужчин. При помощи специальных упражнений и их регулярного выполнения в домашних условиях можно добиться видимых результатов уже через неделю, но без гантелей этого тяжело добиться.

Если заниматься постоянно, то ваша грудина станет завистью для всех друзей и, несомненно, будет привлекать внимание женщин. Упражнения для увеличения грудины за 3 дня видео можно посмотреть здесь:

Для того чтобы накачать эту группу мышц можно комбинировать упражнения, использовать подручные средства (стулья, кушетки), гантели. Главное – это постоянство.

Не стоит ждать результатов, если вы планируете заниматься раз в неделю полчаса. Так вы просто не заметите никаких эффектов. Также не стоит сразу перенапрягаться. Увеличивать нагрузки следует постепенно.

Тренировать необходимо различные группы мышц, для этого необходим комплексный подход – комбинировать упражнения в одной тренировке. Экспериментируйте, меняйте снаряды, и это принесет нужные плоды. И не забывайте регулярно увеличивать нагрузки!

Вопрос — ответ

Часто люди думают, что если нужно тренироваться регулярно, это значит, что занятия должны быть ежедневными. Это не обязательно. Достаточно, чтобы женщина проводила комплекс упражнений хотя бы 3 раза в неделю. Не стоит учащать тренировки, так как для положительного результата мышцам нужно отдыхать.

Вес гантели напрямую связан с массой тела, а также уровнем подготовки представительницы прекрасного пола. Рекомендуется изначально начать с 2 кг. Со временем можно увеличить нагрузку, применяя приспособления, вес которых составляет 6-8 кг.

Занятие спортом не сможет убрать женственность. Мускулатура в женском организме не способна накачаться так, как мускулы мужчины, из-за отсутствия должного количества тестостерона. Поэтому такие переживания напрасны.

Упражнения для увеличения грудных желез нужно выполнять правильно, для этого необходимо следовать некоторым правилам и рекомендациям. Если хотите иметь красивое и подтянутое тело, прежде всего, необходимо забыть о вредных привычках – алкоголе и никотине.

Не забывайте о правильном питании, оно также играет огромную роль. И помните, что физические занятия должны быть регулярными, за несколько дней вы попросту не добьетесь видимых результатов, а просто приведете мускулатуру в тонус.

Чтобы добиться результат от тренировок для увеличения грудных мышц для девушек в домашних условиях, то выполнять их нужно регулярно, постепенно необходимо больше нагружать организм.

При занятиях вспомните и следующие факты:

• не стоит слишком увлекаться, регулярно – это не означает по нескольку часов ежедневно, хватит 3-4 раз в неделю по 1-2 часа;
• не ждите результатов через три дня, видимый итог будет через 2-4 месяца;
• следите за своим дыханием;
• не используйте в качестве «груза» книги или бутылки с песком, не пожалейте и купите для своей красоты настоящие гантели, тем более стоят они недорого;
• питайтесь правильно – для активного роста мышц нужен белок (рыба, орехи, кисломолочные продукты).

Правильные физтренировки – это действительно искусство. Если сомневаетесь в собственных силах, просмотрите тематическое видео или обратитесь к специалисту.

Маски и подтяжка

Для упругости груди можно делать и маски в домашних условиях. Они наносятся только на чистую кожу, а после смываются водой.

Для упругой и красивой кожи используются маски из куриного белка. Просто отделите желток от белка, последний взбить до пузырьков и мягкими движениями нанести на молочные железы.

В белок можно добавлять и разнообразные масла, например, оливковое или миндальное. Также в качестве ингредиентов применяется порошок какао, мед, овсяные хлопья. Убедитесь изначально, что у вас нет аллергии на тот или иной компонент.

Нельзя использовать эфирные и другие масла, если есть в груди новообразования. Масла способствуют выработке эстрогена и увеличивает грудь. Это противопоказано при опухолях как злокачественных, так и доброкачественных.

Уникальная техника Миеко

Миеко Йошимару – основательница уникального способа, который заставляет перемещаться жир с проблемных зон к груди. Методика основана на упражнениях, массированию и визуализацию.

Последний пункт Миеко считает главным, каждая женщина должна визуализировать свой идеальный образ, считать себя прекрасной и никогда не говорить о своих недостатках.

1. Ладони располагаются на уровне груди. Надавливайте и отпускайте. Аналогично проделайте справа и слева.
2. Делается разминание руки в верхней части. Легкими и плавными движениями передвигайте жировые клетки к груди. Осуществляйте повторы в течение дня по пять минут для каждой руки, этого вполне достаточно.
3. Положение на спине. Растирается живот. Плавными движениями перемещайте жировые клетки к груди. Упражнение выполняйте перед сном на протяжении пяти минут.
4. Массаж активных точек кеккай (расположены выше колена). Выполнять по мере возможности в удобное время.