Угловые параметры прыжка в легкой атлетике. «разучивание техники прыжка в длину и высоту. Разбег и подготовка к отталкиванию

Легкоатлетические прыжки относятся к упражнениям со смешанной циклически-ациклической структурой. Освоение техники этих упражнений содержит ряд переходных фаз, связывающих ее отдельные части. Сложность этих фаз в том, что в них происходит переключение координации движений с изменением их структуры и перераспределением скорости и усилий. Особенно трудной по характеру переключений и техническому выполнению является фаза перехода от разбега к отталкиванию. В ней заключается динамическая и техническая основы, обусловливающие достижение высоких спортивных результатов. Поэтому главной проблемой во всех прыжках является техническое решение двигательной задачи - в эффективном использовании горизонтальной скорости перемещения прыгуна и мощности отталкивания, т. е. необходимости сообщить телу спортсмена наибольшую начальную скорость вылета под оптимальным углом.

По характеру проявления двигательных качеств легкоатлетические прыжки относятся к упражнениям с преимущественным проявлением скоростно-силовых качеств , которые определяются как способность к проявлению больших величин силы в наименьший промежуток времени.

По направлению движения легкоатлетические прыжки делят на горизонтальные и через вертикальные препятствия. Определение наиболее эффективной техники прыжков объясняется необходимостью достижения наибольшей высоты или длины полета ОЦМТ спортсмена.

Дальность и высота полета тела зависят от начальной скорости и угла вылета и определяются по формулам:

S=(V 0 2 sin2a)/g, h=(V 0 2 sin2a)/2g

где S - дальность полёта ОЦМТ; h - высота полета ОЦМТ (без учета его высоты в момент отталкивания и приземления); V 0 - начальная скорость вылета ОЦМТ; а -угoл вылета ОЦМТ; g - ускорение свободного падения.

Рис. 1. Начальная скорость вылета в прыжках в высоту и в длину

На Рис. 1 представлен график определения начальной скорости вылета в прыжках.

Начальная скорость вылета определяется горизонтальной (Vx) и вертикальной (Vy) составляющими, которые зависят от скорости разбега, угла постановки ноги на отталкивание, величины мышечных усилий и времени их действия в отталкивании.

Угол вылета образуется вектором начальной скорости вылета и линией горизонта. Как известно, максимальная дальность полета тела под углом к горизонту достигается при угле вылета равном 45° (при любой начальной скорости и без учета сопротивления воздуха). Однако при прыжках с разбега прыгун не может перевести свое тело в полет под углом 45°, так как для этого необходимо равенство горизонтальной и вертикальной составляющих. Анализ современной техники прыжков в длину свидетельствует о ведущей роли начальной скорости полета, которая определяется скоростью разбега. Оптимальный угол вылета в прыжках в длину составляет 18-21°. Максимальная высота полета тела достигается при угле вылета равном 90° (при любой начальной скорости и без учета сопротивления воздуха). Однако при прыжках без разбега величины проявления силы в отталкивании значительно ниже. В современных прыжках в высоту угол вылета составляет 50-60°.

Таким образом, основной проблемой во всех прыжках является техническое решение двигательной задачи, заключающейся в эффективном использовании горизонтальной скорости перемещения прыгуна и мощности отталкивания, т. е. необходимости придать телу спортсмена наибольшую начальную скорость вылета под оптимальным углом.

Определенное влияние на дальность полета оказывают скорость и направление ветра, Рекорды в прыжках в длину и тройном прыжке фиксируются при скорости ветра не более 2 м/с.

При описании техники легкоатлетических прыжков выделяют следующие части: разбег, отталкивание, полет, приземление.

В разбеге решаются следующие задачи:

• набрать оптимальную горизонтальную скорость;
• обеспечить положение туловища для эффективного выполнения отталкивания.

В прыжках в длину, тройном прыжке и с шестом необходимо стремиться к достижению максимально контролируемой скорости. При этом в первых двух прыжках на последних метрах скорость разбега спортсмена составляет около 11 м/с. Разбег выполняется прямолинейно, его длина - 21 - 24 беговых шага (40 м). В прыжках в высоту разбег выполняется прямолинейно (способ «перешагивание») или дугообразно (способ «фосбери»), скорость оптимальная, у квалифицированных спортсменов - 7,5 - 8 м/с; длина разбега - 9-11 беговых шагов.

Разбег имеет циклическую структуру до начала подготовки к отталкиванию, когда движения прыгуна несколько изменяются. Ритм разбега должен быть постоянным, т. е. не изменяться от попытки к попытке. В прыжках всегда нужно точно попадать на место отталкивания, поэтому важно сохранять стандартность разбега при изменяющихся условиях его выполнения (ветер, различные покрытия, температура воздуха и др.).

Рис. 2. Соотношение угла отталкивания (бета)и угла вылета (а) в прыжках в длину (а) и в высоту (б)

Важной частью разбега является подготовка к отталкиванию, которая происходит на последних шагах разбега. Во время опоры на маховой ноге происходит некоторое понижение ОЦМТ, что выражается в некотором увеличении угла сгибания ноги в коленном суставе в фазе опоры. Туловище в прыжке в длину и тройном прыжке занимает вертикальное положение, в прыжках в высоту несколько отклоняется назад до 10°. Между последними шагами разбега и отталкиванием не должно быть остановки, замедления движений, потери скорости.

Отталкивание - основная часть прыжка: здесь решается задача сообщить телу максимальную начальную скорость вылета, создать оптимальный угол вылета.

Угловые параметры, характеризующие отталкивание , представлены в табл. 1 и на рис. 2. К ним относятся:

• угол постановки - угол между осью толчковой ноги, проведенной через ОЦМТ (условно основание кости бедра) и точку соприкосновения ноги с грунтом, и горизонталью;

• угол амортизации -ferri угол в коленном суставе толчковой ноги в момент наибольшего сгибания;

• угол отталкивания - угол между осью толчковой ноги и горизонталью в момент отрыва ноги от грунта.

Нога ставится на отталкивание быстро, почти выпрямленная в коленном и тазобедренном суставах, сверху на всю стопу, мышцы должны быть напряжены. В момент постановки толчковая нога испытывает нагрузку в несколько раз превышающую вес тела прыгуна. В первой части отталкивания сила давления на опору увеличивается, нога сгибается, мышцы работают в уступающем режиме. Во второй части отталкивания происходит разгибание толчковой ноги в тазобедренном, коленном суставах и подошвенное сгибание в голеностопном, мышцы работают в преодолевающем режиме. Выпрямление ноги в суставах происходит в определенной последовательности: вначале начинают разгибаться тазобедренные суставы, затем коленные, заканчивается отталкивание подошвенным сгибанием голеностопного сустава. В работу вначале включаются более крупные и медленные мышцы, затем более мелкие и быстрые. Они включаются в работу последовательно, а заканчивают сокращаться одновременно. При этом чем короче и быстрее будет сгибание и растягивание мышц в фазе амортизации (в оптимальных пределах), тем сильнее и быстрее будет их сокращение.

Таблица 1. Угловые параметры отталкивания

Большое значение имеет работа в отталкивании маховых звеньев: рук и маховой ноги. Совместно с весом тела они нагружают мышцы толчковой ноги и этим увеличивают их напряжение и продолжительность сокращения. Как только взмах замедляется, нагрузка на мышцы толчковой ноги резко уменьшается, чем обеспечивается более быстрое и мощное окончание их сокращения. Мах выпрямленными конечностями требует больших мышечных усилий, выполняется медленнее, чем согнутыми, что не выгодно для отталкивания.

В прыжках в длину туловище при отталкивании занимает вертикальное положение. В прыжках в высоту в момент постановки толчковой ноги оно несколько отклонено назад, не более чем на 10°, а в момент окончания отталкивания должно быть вертикально, составляя с толчковой ногой одну линию.

Таким образом, эффективность отталкивания зависит от ряда условий: величины мышечных усилий толчковой ноги, времени их проявления, амплитуды, слитности и одновременности маховых усилий, волевых усилий и умения концентрировать усилия на отталкивании, координации движений.

Полет в прыжках характеризуется параболической формой траектории ОЦМТ прыгуна. В полете прыгун движется по инерции и под действием силы тяжести; в первой половине полета он равнозамедленно поднимается, во второй - равноускоренно падает. В полете никакие внутренние силы прыгуна не могут изменить траекторию движения ОЦМТ. Движениями в полете прыгун может только изменить расположение частей тела относительно ОЦМТ. При этом изменение положения одних частей тела вызывает противоположные изменения в других.

Рис. 3. Вертикальные составляющие результата в прыжках в высоту

В прыжках в высоту в полетной фазе решается задача эффективной реализации набранной высоты взлета.

Результат в прыжках в высоту состоит из трех основных вертикальных составляющих (Рис. 3):

h-1 - высота расположения ОЦМТ в момент отрыва от опоры; h-2 - вертикальное перемещение ОЦМТ после отрыва от опоры; h-3 - эффективность перехода планки, расстояние между максимальной высотой взлета (h-1 + h-2) и планкой.

• Величина h-1 определяется ростом прыгуна, длиной ног, расположением маховых звеньев тела в момент окончания отталкивания.
• Величина h-2 определяется начальной скоростью и утлом вылета, о чем подробно было сказано выше.
• Величина h-3 зависит от расположения отдельных частей тела прыгуна относительно ОЦМТ в полете. Желание уменьшить эту составляющую являлось движущей силой эволюции техники в прыжках в высоту. Так, расстояние между ОЦМТ и планкой при прыжках способом «перешагивание» составляет 10-15 см. При прыжках способом «фосбери» у некоторых высококвалифицированных спортсменов эта составляющая равна 0. Таким образом, действия прыгуна в высоту в полете оказывают непосредственное влияние на результат - преодоление планки на возможно большей высоте.

В горизонтальных прыжках в полетной фазе решаются задачи сохранения равновесия и принятия положения («группировки») для эффективного выполнения приземления. В силу превышения точки вылета ОЦМТ над точкой его приземления нисходящая часть траектории полета является более крутой. Для предотвращения вращения вперед после отталкивания прыгун должен вывести таз вперед и слегка отклонить туловище, немного выпрямить маховую ногу вперед, а затем опустить вниз.

Выбор способа движений в полете определяется индивидуальными возможностями прыгуна. Для новичков способ «согнув ноги» является самым доступным, помогает быстрее овладеть равновесием, вынесением ног и удержанием стоп перед приземлением.

Выполнение группировки начинается с движения бедер вперед, высокого поднимания коленей и небольшого наклона туловища вперед. Ведущим в этом движении должен быть подъем ног, а не наклон туловища. Преждевременный наклон вперед ограничивает возможность подъема коленей и приводит к раннему опусканию ног. Руки должны быть слегка согнуты в локтевых суставах и двигаться вперед, а затем вниз и назад. Опускание рук можно отнести к компенсаторным движениям, за счет которых остальные части тела поднимаются вверх относительно ОЦМТ, что позволяет приземлиться несколько дальше. Если бы прыгун поднял руки, то это вызвало бы опускание ног и, соответственно, раннее приземление.

Роль приземления в разных прыжках неодинакова. Так, в вертикальных прыжках главной задачей является обеспечение безопасности. При проведении занятий и соревнований должно быть организовано место приземления, соответствующее требованиям проведения соревнований.

Рис. 4. Горизонтальные составляющие результата в прыжках в длину

В горизонтальных прыжках (в длину) правильная подготовка и выполнение приземления позволяют улучшить результат, который складывается из трех основных горизонтальных составляющих (Рис. 4):

• Х-1 - расстояние между стопой толчковой ноги и проекцией ОЦМТ в момент окончания отталкивания;
• Х-2 - дальность полета ОЦМТ;
• Х-3 - расстояние между ближним к месту отталкивания следом на песке и проекцией ОЦМТ в момент касания стопами песка.

• Величина X-1 зависит от угла отталкивания и составляет около 3,5 % результата.
• Величина Х-2 определяется начальной скоростью и углом вылета, о чем подробно было сказано выше, и составляет около 88,5 % результата.
• Величина Х-3 зависит от эффективности действий прыгуна при приземлении и составляет около 8 % результата. Стопы касаются песка несколько ближе, чем траектория полета ОЦМТ. Завершается группировка выпрямлением ног и тела с продвижением таза вперед. После касания песка ноги быстро сгибаются в коленных суставах, таз проходит вперед. При полном использовании траектории полета прыгун опускается на ягодицы за следами от приземления пяток.

Безопасность приземления в прыжках в длину обеспечивается приземлением под углом к плоскости песка, а также за счет амортизационного сгибания ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах при нарастающем напряжении мышц.

Вопрос: Все прыжки в высоту с разбега условно подразделяются на фразы: разбег,отталкивание,полет и приземление. Наибольшее влияние на высоту прыжка оказывают: А)разбег и отталкивание В)отталкивание и полёт В) отталкивание и приземление Д) разбег На соревнованиях эстафетная палочка передаётся в коридоре.Какова его протяженность? А) 1 М Б)5 М В)10 М Д)20 М Привычное положение тела, когда человек сидит,стоит или передвигается-это: А) скелет Б)осанка В)походка Д)манера поведение Отметьте неверное утверждение: А) начинай закаливание в тёплую погоду. Б) температуру воды для обливания, обтирание и душа нужно снижать ежедневно на 3-4 градуса. В) выполняй закаляющие процедуры только будучи здоровым. Д) если начал закаляться, о делай это каждый день. Если пропустить 1-2 недели, то надо начинать всё сначала. ДАЮ 20 БАЛЛОВ

Все прыжки в высоту с разбега условно подразделяются на фразы: разбег,отталкивание,полет и приземление. Наибольшее влияние на высоту прыжка оказывают: А)разбег и отталкивание В)отталкивание и полёт В) отталкивание и приземление Д) разбег На соревнованиях эстафетная палочка передаётся в коридоре.Какова его протяженность? А) 1 М Б)5 М В)10 М Д)20 М Привычное положение тела, когда человек сидит,стоит или передвигается-это: А) скелет Б)осанка В)походка Д)манера поведение Отметьте неверное утверждение: А) начинай закаливание в тёплую погоду. Б) температуру воды для обливания, обтирание и душа нужно снижать ежедневно на 3-4 градуса. В) выполняй закаляющие процедуры только будучи здоровым. Д) если начал закаляться, о делай это каждый день. Если пропустить 1-2 недели, то надо начинать всё сначала. ДАЮ 20 БАЛЛОВ

Ответы:

А Эмм Эмм Б такое чувство, что это тестирование, где нет правильных ответов, видимо психологам, чтобы понять мышление

Похожие вопросы

• Как меняется число электронов в атомах при следующих изменениях степеней окисления? а) N+2 ® N-3 г) S+4 ® S-2 ж) N+4 ® N+2 б) N-2 ® N+6 д) N-3 ® N+5 з) в) Mn+4 ® Mn+7 е) S+6 ® S+4 В каких из приведенных случаев происходит окисление, а в каких восстановление?
• корень из 7,5 и корень из 7,6 сравнить
• помогите решить уравнение 26*(z-23)=2574
• Помогите с казаским языком.Нужно ставить в предложения потходящие слова. Қ азіргі кезде бос отырған адамды көрмейтін,аптаның .... күні жұмыста,мектепте,үйге кешкі мезгілде жиналады.Көбіне бос уақыт деп біз аптаның ....күні - жексенбіні айтамыз. .... жылы....желтоқсанда Тəулсідік күніне ұйымдатырылған көрмеде Арнаның ағаштан жасалған Тірек сөздер:алты,жетінші,2014,он алтыншы. (заранее спасибо)
• с помощью энциклопедии или другой дополнительной литературы интернета подготовь сообщение об одном из животных международной красной книги

Филиал АО «Национальный центр повышения квалификации « Өрлеу »

Институт повышения квалификации педагогических работников по Мангистауской области Республики Казахстан

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА ПО ПРЕДМЕТУ:

ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ

ТЕМА: «РАЗУЧИВАНИЕ ТЕХНИКИ ПРЫЖКА

В ДЛИНУ И ВЫСОТУ»

Актау 2016 год

УТВЕРЖДЕНО

ФАО «Национальный центр

повышения квалификации « Өрлеу »

по Мангистауской области

Решение №_______

­­«____»_____________2016 г.

Составитель: Демеуов Д.С

Учитель физической культуры.

КГУ «Специализированный экономический лицей» города Актау Мангистауской области

Советом экспертной комиссии

Протокол №_________

«____»____________2016

Введение.

В основе легкой атлетики лежат физические упражнения, естественные для каждого человека: движения, которые каждый из нас осваивает с раннего детства. Какие именно, вы уже знаете. Это ходьба, бег, прыжки и метания. Овладение их основами начинается для ребенка буквально с первых самостоятельных шагов. А позже в разнообразных играх со сверстниками ребята, не задумываясь об этом, как раз тем и занимаются, что совершенствуют эти умения.

Доступность легкой атлетики превратила ее в один из самых массовых видов спорта физического воспитания. Прикладной характер легкой атлетики делает ее важнейшим средством подготовки людей, и особенно молодежи, к высокопроизводительному труду и обороне Родины. Не случайно этому виду спорта отведено ключевое место в школьной программе физкультуры и в нормативах комплексов «Национальных» и «президентских» тестов.

Прыжковый раздел легкой атлетики включает в себя 4 вида: прыжки в длину, в высоту, тройным и с шестом. Причем в двух последних выступают только мужчины. В любом виде прыжков уровень результатов зависит от силы толчка. Значит, занимаясь прыжками, вам следует главное внимание уделять развитию мышц ног. Но и этого еще недостаточно. Важно быть быстрым, чтобы с большой скоростью послать свое тело вверх в полете, когда оно лишено опоры. Выполняя прыжков в высоту или с шестом, спортсмен должен как модно экономнее преодолеть планку. Прыгая же в длину или тройных, он в полете приминает устойчивое равновесие, стремясь приземлиться как модно дальше.

С чего начинается полет.

Современную технику выполнения прыжков отличает и большая скорость разбега. Прыгуны в длину и тройным способны развивать на довольно коротком отрезке разбега почти такую же скорость, какую развивают на дорожке спринтеры. Даже прыгунам в высоту без быстрого разбега не обойтись, правда, у них скорость несколько ниже.

Как правило, хороших результатов в прыжках добиваются разносторонне развитые спортсмены. Поэтому если вы остановите свой выбор на прыжках, то старайтесь одновременно развивать все качества – силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

На первый взгляд наиболее проста техника прыжков в длину. Но эта простота – кажущаяся. Сложность состоит в том, что прыгун в длину производит отталкивание на большой скорости и за очень короткий отрезок времени. При этом он как бы «взрывается». Как при артиллерийском выстреле, «взрывается». Как при артиллерийском выстреле, когда взрывается заряд и снаряд с огромной скоростью вылетает из ствола. Разница лишь в том, что прыгун сам несет в себя заряд энергии этого «взрыва» и сам же является «снарядом».

Существуют несколько способов прыжков в длину.

Какой из них наиболее эффективен?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте разберемся, из каких частей состоит прыжок. Их четыре: разбег, отталкивание, полет и приземление. Техника разбега и отталкивания во всех вариантах прыжков одинакова. Различны только способы выполнение полета. Движения, совершаемые прыгуном в полете, преследуют одну цель – сохранить равновесие и подготовиться к приземлению. Что же касается длины самого прыжка, то существенного влияния здесь они не оказывают.

Итак, прыжок совершается тремя способами: «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницами». Лучшие прыгуны предпочитают «ножницы», когда после отталкивания спортсмен как бы продолжает бег по воздуху. При этом количество шагов зависит от длины полета. Если спортсмен прыгает на уровне 8 м, то он делает длины 3,5 шага. При прыжках на 4,5 – 5 м достаточно 2,5 шага.

В самом начале занятий прыжками в длину вам достаточно делать лишь 1 шаг с последующим приземлением. Это будет не полет в беге, а полет «в шаге» (способ «прогнувшись»). Такой способ самый простой. После полета «в шаге» прыгун может подтянуть толчковую ногу у маховой, затем обе ноги, согнутые в коленях, подтянуть к груди.

При этом туловище наклоняется вперед, руки опускаются вперед – вниз. Перед приземлением ноги выпрямляются вперед, а рука отводятся назад. Техника выполнения этого способа показана на рисунке. 1.

А теперь рассмотрим технику «ножниц» с 2,5 шага по воздуху (рис 2).

Обратите внимание, что в начале полета бедро маховой ноги продолжает подниматься, за счет чего первый шаг получается широким. Это очень важно для большей устойчивости в полете. Затем спортсмен, как при беге. Выполняет второй широкий шаг. Далее он подтягивает ногу, находящуюся сзади, поднимает обе согнутые ноги, выпрямляет их и приземляется.

Как уже говорилось, продолжительность полета тела зависит от скорости в момент отталкивания: чем выше скорость вылета, тем дольше спортсмен находится в воздухе. В свою очередь, скорость зависит от быстроты и прыгучести, а также от умения правильно отталкиваться. Эти качества и нужно вырабатывать на тренировках.

На что нужно обратить внимание при разбеге?

У начинающих прыгунов длина разбега должна составлять 12-16 беговых шагов. Начинайте разбег всегда с одной и той же ноги. Старайтесь добиваться,

чтобы каждый раз длина первых шагов было одинаковой. Это поможет вам при отталкивании точно попадать ногой на брусок.

Рис -1

Во время разбега старайтесь как можно быстрее развить большую скорость. Она должна быть наивысшей в момент отталкивания.

Перед самым толчком верхняя часть туловища должна находиться в вертикальном положении. Если вы слишком наклоните тело вперед, толчок получится смазанным, как бы вдогонку. И наоборот, когда тело отклонено назад, вам придется выставлять толчковую ногу вперед. Это затормозит бег, и в момент отталкивания вы наткнетесь на ногу.

При разбеге совершенно ни к чему напрягаться. Вначале думайте о скорости, а не об отталкивании. Почему? Вспомните советы, которые вы получили в предыдущей главе, когда шел разговор о технике спринтерского бега. В прыжках действуют те же правила: чем свободнее ваши движения, тем легче подготовиться у финального усилия.

Рис – 2

С самых первых тренировок старайтесь выдерживать ритм разбега, прислушивайтесь к «музыке» движений. Это тоже влияет на результат. Чем точнее длина разбега, а значит – попадание на планку отталкивания, тем дальше прыжок. И тем меньше риск заступить за брусок. Правила строги: даже миллиметровый заступ может перечеркнуть результат. А в борьбе с соперниками любая попытка может решающей.

Отталкивание состоит в том, что, поставив ступню на планку, спортсмен старается мгновенно выпрямиться в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. При этом руки и плечи посылается вверх – вперед. Касание планки происходит одновременно всей стопой. Ни в коем случае недопустимы сгибание толчковой ноги в колоне и переход с пятки на носок. Должно быть ощущение, словно вы, на мгновение коснувшись ногой бруска, отталкиваете его назад (рис 3).

После полета одним из описанных выше способов вы совершаете приземление. Здесь важно не просто вынести ноги далеко вперед, но и не напрягать их, иначе приземление получится слишком жестким.

Как только пяти коснутся грунта, ноги мягко сгибаются в коленях. При этом верхняя часть туловища чуть приподнимается. Чтобы легче было вынести вперед бедра. Вес тела переместится за точку приземления, и вы не опрокинетесь назад.

Следите также за тем, чтобы обе ноги приземлялись на одинаковом уровне. Это

даст вам возможность перемещаться вперед по прямой линии.

Руки вначале сильно опущены вниз-назад, а затем сделайте ими энергичный мах вперед, помогая продвижению туловища.

Выбирая свой стиль прыжка, отдавайте предпочтение тому, который вам удобен. Ведь даже среди рекордсменов вы не увидите двух спортсменов, прыгающих одинаково. Кстати, об измерении длины прыжка. Она определяется не от места отталкивания, а от бруска до самого заднего следа, который оставлен при приземлении.

Рис – 3

Главные условия хороших прыжков вас уже известны. Быстрота приобретается благодаря спринту. А прыгучесть развивается с помощью общих силовых упражнений для ног и специальных прыжковых упражнений. С которыми вы познакомитесь дальше.

Выполняя специальные упражнения, вы одновременно освоите правильную технику отталкивания. Занимаясь прыжками в длину, обратите внимание на следующее:

Производите прыжки небольшими сериями;

Упражняйтесь только до тех пор, пока вы в состоянии выполнять отталкивание со взрывом;

Сочетайте все упражнения, которые здесь приводятся, с быстрым разбегом;

При каждом прыжке старайтесь преодолеть максимальное расстояние.

Свои результат вы сможете оценить по такой таблице.

Прыжки в длину.

	Результаты, см			Средние результаты, см			Хорошие результаты, см
	Мальчи ки		Мальчи ки			Мальчи ки

А теперь познакомьтесь с некоторыми упражнениями. Разбежавшись, сделайте несколько прыжков с ноги на ногу. Старайтесь мягко приземляться и быстро отталкиваться словно мячик.

В полете маховая нога должна быть согнута под острым углом. Перед приземлением голень выбрасывается далеко вперед. Однако колено не выпрямляется полностью. С этого момента вся нога, начиная с бедра, опускается вниз – назад. В результате нога касается грунта таким образом, чтобы она не стопорила следующего прыжка и сразу же двигалась вперед.

После пяти шагов разбега сделайте несколько прыжков с ноги на ногу. В одной серии выполните 6 – 8 много скоков. При этом места отталкивания разметьте так, чтобы последний прыжок закончился в прыжковой яме или на куче песка.

Прыжки по ступенькам (6 – 8 раз) выполняются или на лестнице, или на трибуне стадиона. После небольшого разбега совершите подъем по

ступеням, перепрыгивая с ноги на ногу. Это упражнение лучше делать в сухую погоду (если вы занимаетесь на стадионе). Так как по мокрым ступеням прыгать небезопасно: можно получить травму.

Прыжки с наги на ногу можно усложнить, совершая их через небольшое препятствие. В качестве препятствия натяните резиновые шнуры или расставьте в ряд на определенном расстоянии один от другого мячи. Интервалы между препятствиями постепенно увеличивайте.

Рекомендую также использовать чуть позже и естественные препятствия: неглубокие канавы, лужи, ручьи и т.д. при этом вы будете совершать уже простейшие прыжки в длину. Запомните: преодолевать широкие препятствия нужно резко движением. Затем без остановки пробегайте дальше.

Уже здесь вы должны обращать внимание на технические детали: при отталкивании ставьте толчковую ногу на грунт мгновенно и тут же отталкивайтесь; маховую ногу энергично поднимайте до горизонтального положения; верхняя часть туловища находится в вертикальном положении; при приземлении маховая нога пружинит, чтобы можно было сразу продолжить бег.

Полезны также прыжки в длину с места. Выполнять их нужно, маховую ногу отставьте назад, а затем, вынося ее при отталкивании вперед, старайтесь, как можно дольше затянуть полет. В момент приземления быстро подтяните вперед толчковую ногу. То же самое можно сделать с 1 – 6 беговых шагов (каждый беговой шаг вдвое длиннее обычного).

Выполняя все эти упражнения, вы должны чувствовать упругость во всех суставах опорной ноги при ее постановке на грунт. Развить упругость можно с помощью такого упражнения: прыжок на месте на одной ноге с активным

выведением таза вперед в момент окончания отталкивания и небольшим подъемом колена маховой ноги после отскока. Примерная норма для одной тренировки 2 – 3 серии по 10 – 15 прыжков.

Чтобы овладеть правильным отталкиванием придется поработать над ним не одну тренировку. Стремитесь добиться согласованности в действиях рук и маховой ноги в момент отталкивания.

Чтобы хорошо прочувствовать ритм последних шагов вам пригодится такое имитационное упражнение: из исходного положения, стоя на месте, толчковая нога впереди сделайте широкий шаг маховой ногой и поставьте ее, согнутую в колене, так чтобы голень находилась под прямым углом к дорожке. Затем сделайте шаг с толчковой ноги и в момент, когда колено достигнет опорной ноги, начните плавно поднимать ее вперед-вверх и подставьте эту ногу идущее вперед-вверх тело.

Надеюсь, вы не забыли, что специальные упражнения нужно делать в сочетании с гимнастическими. Прыгуну в длину следует выполнять следующие:

Наклоны туловища назад (руками достать пятки);

В положении «барьерный шаг» сидя наклоны туловища вперед:

Стоя на коленях, наклоны назад (головой доставать до земли или пола);

Расставив ноги, наклоны в стороны;

Пружинящее опускание в «шпагат»;

Выполнение «моста» из положения, лежа на спине.

Прыгаем в высоту.

Если прыжки в длину и тройной прыжок известны еще с древних времен, то прыгать в высоту спортсмены начали сравнительно недавно. На І Олимпиаде чемпионом стал американец Эллери Кларк, преодолевший планку на высоту 1 м 81 см. ныне этот рубеж стал обычным и для женщин, а ведущие прыгуны давно освоили высоты между 2 м 30 см и 2 м 40 см. прогресс в этом виде легкой атлетики во многом обязан изобретению новых, более совершенных способов преодоления планки.

Но все эти способы прыжков имеют много общего. Их главные фазы – разбег и отталкивание (а именно они оказывают наибольшее влияние на высоту прыжка) – мало чем различаются.

Кто не владеет техникой разбега и не может совершить правильное отталкивание, тот не добьется успеха даже с помощью самых совершенных движений в полете. Об этом говорилось применительно к прыжкам в длину.

Тем не менее вам нужно осваивать те способы прыжка, которые дают возможность лучше использовать высоту взлета, более экономно переносить тело через планку. К ним относятся «перекидной» и «фосбери – флоп».

Для занимающихся самостоятельно самым доступным способом является «перекидной». На нем мы и остановимся подробнее. Прежде чем начать занятия прыжками в высоту, вам предстоит оборудовать сектор. О том, как это сделать, вы узнаете в конце книги. А пока познакомимся с техникой прыжков.

Длина разбега в прыжках в высоту невелика – примерно 11 беговых шагов. Сравнительно невысока и скорость разбега. Но и здесь есть свои сложности: важно выполнять последние шаги в правильном ритме. Начиная разбег легко и свободно под острым (20 - 40) углом к планке, спортсмен энергично выполняет 3 последних шага, длина которых соответственно равна примерно 185, 205 и 185 см. последний шаг должен быть самым быстрым.

Выставляя вперед толчковую ногу в начале отталкивания с пяти, прыгун добивается превращения горизонтальной скорости разбега в вертикальную

скорость взлета вверх. Выставленная вперед нога тормозит продвижение тела вперед, слегка сгибается в коленном суставе и ставится на всю стопу, тогда как другая нога в это время делает мах, которому помогают руки и плечи, устремленные вверх. Толчок завершается резким выпрямлением ноги в коленном и голеностопном суставах и переходом ступни на носок. При этом тело прыгуна вытягивается вверх. Маховая нога забрасывается за планку, в вслед за ней через

планку, переходят тело и толчковая нога. Затем следует приземление.

Преодолевая планку, нужно помнить следующее;

Во время полета лицо и грудь направлены к планке;

Над планкой тело выпрямляется и почти параллельно ей. Прыгун подтягивает толчковую ногу, а руки прижимает к телу;

После преодоления планки верхняя часть туловища и маховая нога быстро опускаются вниз;

Одновременно с этим колено толчковой ноги отводится наружу, в сторону от планки;

Голову нужно все время прижимать к груди, чтобы не происходило пригибания спины;

После преодоления планки первыми касаются грунта маховая нога и одноименная рука, затем прыгун перекатывается через бок.

Технику выполнения прыжок в высоту «перекидным» способом вы видите на рисунке 4.

Рис – 4

Осваивать ее нужно в такой последовательности. Вначале следует научиться правильном движению толчковой ноги при отталкивании. В этом вам помогут прыжки с прямого разбега через планку на высоте от 40 до 100 см с приземлением на толчковую ногу. Место отталкивания должно находиться на расстоянии 2 – 3 ступней от плоскости и стоек.

Сначала прыгайте с 1 шага, оставляя толчковую ногу сзади. Главное внимание обращайте на быстроту отталкивания.

По мере освоения активного отталкивания можно переходить на прыжки с 2, а затем и с 3 шагов. При этом постепенно поднимайте планку, увеличивая высоту взлета.

Отрабатывать технику отталкивания можно и без планки. В этом случае очень полезны прыжки на возвышение. Выполняются они с небольшой скоростью разбега с 3 – 7 шагов. Перед отталкиванием не следует поднимать высоко ноги, чтобы толчок получился как можно более резким. Ставите ногу на место отталкивания нужно быстро и почти выпрямленную, чтобы она действовала как рычаг.

Одновременно выводите таз вверх-вперед. Тем самым вы примете правильное положение на месте опоры для прыжка. Отталкивайтесь близко от возвышения, чтобы взлет получился крутым.

В качестве возвышения можно использовать скамейку, пенек в лесу или парке, кучу песка. Эти прыжки выполняйте сериями, по 10-12 в каждой.

Если вы тренируетесь в парке или во дворе, где растут деревья, то используйте прыжки с доставанием рукой сучьев. Для этого выбирайте сначала нижние сучья или ветки, а потом все более отдаленные от земли. Это упражнение можно выполнять и с подвешенным мячом. Подвесить его можно на любой высоте с помощью сетки или веревки, высота легко изменяется. Доставать до мяча можно одной или двумя руками, а также головой.

На следующем этапе вам предстоит добиваться согласованности движений толчковой и маховой ног при толчке. Сначала потренируйтесь выполнять мах и

отталкивание с места. Для этого толчковую ногу поставьте на место отталкивания, а маховую ногу и туловище отведите назад. Доставая ступней маховой ноги планку (или ветку дерева, подвешенный мяч) на высоте 140-170 см,

одновременно отталкивайтесь толчковой ногой.

Овладев этим движением с места приступайте к его выполнению с 1, 2 и 3 шагов. Следите за правильной и быстрой постановкой ноги при последнем шаге, а также за движением рук и плеч.

Правильному отталкиванию во многом маховая нога. Когда мах начинается, нога несколько согнута. Проходя мимо толчковой ноги, они выпрямляется, причем носок стопы берется «на себя».

Начинайте обрабатывать маховое движение на месте. Это можно делать, например, у стены дома. Встаньте полубогом к стене со стороны толчковой ноги. Одноименной с толчковой ногой рукой обопритесь о стену. Сделав сильный мах другой ногой, постарайтесь коснутся носком стены как можно выше (6-8 раз). То же самое делайте с подвешенным мячом.

Мах можно выполнять и из положения лежа. Для этого нужно лечь спиной на возвышение, чтобы маховая нога свисала вниз. Из такого положения энергично взмахивайте маховой ногой верх. Упражнение дает еще больший эффект, если маховая нога при этом будет преодолевать сопротивление резиновой ленты (12-15 раз).

Еще одно упражнение – метание маховой ногой набивного мяча или мешочка с песком. Масса мяча 3 – 4 кг. Зацепите его маховой ногой и постарайтесь метнуть как можно дальше. Чем энергичнее мах, тем дальше улети мяч (6-8 раз).

Когда вы добьетесь хорошего сочетания толчка и маха можно изучать технику перехода через планку.

Не стремитесь сразу же высоко поднимать ее. Для начала достаточна высота 50-60 см, ведь на первых порах вам предстоит переходить планку без толчка.

Встаньте к планке полубогом, чтобы она оказалось со стороны толчковой ноги. Поднимите маховую ногу над планкой и, опуская ее вместе с одноименной рукой

за планку, перебросьте через нее вращательным движением тело и толчковую ногу. Сделав это упражнение несколько раз, переходите к его выполнению с 1, 2 и 3 шагов.

Новички часто стремятся уже во время отталкивания наклонять туловище в сторону толчковой ноги. Постарайтесь избежать этой ошибки. Начинать движение, необходимые для перехода через планку, можно только в тот момент, когда ступня маховой ноги достигнет самой высокой точки.

В тренировки обязательно включайте упражнения на растягивание. Подвижность в суставах, широкие движение во всех фазах прыжка отличают хороших прыгунов.

Вот некоторые из таких упражнений:

Прямую ногу положите на возвышение. Сгибая туловище, сильно вытягивайте руки вперед;

Вытянув ногу назад, положите ее на возвышение. Из этого положения сделайте несколько прогибов назад.

Из исходного положения ноги на ширине плеч, туловища наклонено вперед сделайте несколько поворотов туловища с размашистым движением расслабленных рук.

Как и всем прыгунам, «высотникам» необходимо быть сильными. С некоторыми, упражнениями, развивающими силу, вы уже знакомы. Вот еще несколько упражнений, полезных для укрепления отдельных мышц, на которые ложится основная нагрузка в прыжках в высоту.

2.упражнения для развития и укрепления мышц голени и стопы.

а) подскоки на место на одной или двух ногах отталкиваясь стопой;

б) высокие прыжки с ноги на ногу, отталкиваясь упругой стопой;

в) подскоки на одной ноге, в то время как другая лежит на возвышении.

На первых порах эти упражнения нужно делать малыми сериями, постепенно увеличивая нагрузку.

1.упражнения, развивающие мышц бедра;

а) подпрыгивание на одной ноге из низкого и высокого полу приседа;

б) прыжки вверх с места, отталкиваясь одной ногой от ступеньки, с махом другой ногой, согнутой в колене;

в) подскоки в положении выпада с возможно более высокими прыжками и сменой ног в воздухе;

г) прыжки через барьеры (или другие легкие препятствия высотой 50-70 см), отталкиваясь двумя ногами.

Что же касается прыжков в высоту способом «фосбери-флоп», то вам нельзя самостоятельно им заниматься. Прежде всего потому, что этот способ небезопасен для новичков. Главная его особенность состоит в том, что после толчка тело спортсмен разворачивается спиной к планке. Затем прыгун прогибается в пояснице и приземляется на спину. Приземление производится на мягкие маты, которые страхуют спортсменов от травм.

Осваивать технику «флопа» следует под наблюдением тренера в специальном оборудованном секторе. Возможно, когда вы начнете заниматься прыжками в высоту в детской спорт – школе, вы овладеете и этим способом. И тогда вам пригодятся навыки, которые вы приобрели, научившись самостоятельно прыгать «перекидным».

Прыжки в высоту.

	Результаты, см			Средние результаты, см			Хорошие результаты, см
	мальчи ки		Мальчи ки			Мальчи ки

Одним из самых интересных видов программы легкой атлетики является прыжки с шестом. Соревнования шестовиков проходят много зрителей. В техническом отношении прыжки с шестом относятся к разряду сложных видов. Заниматься ими следует под наблюдение тренеров. Для этих прыжков требуются специально оборудованный сектор и дорогостоящий нет. Поэтому самостоятельно осваивать прыжки с шестом, как и стиль «фосбери – флоп», не рекомендуется.

Использованная литература

Е.А. Малков «Подружись с королевой спорта».

Москва «Просвещение» 1991г.

2. Г.И. Погадаев «Настольная книга учителя физической культуры». Москва «Физкультура и спорт» 2000г

В настоящее время в легкой атлетике проводятся соревнования по четырем основным видам прыжков, выполняемых с разбега: прыжки в высоту, в длину, тройной прыжок и прыжок с шестом. Цель легкоатлетических прыжков - прыгнуть как можно выше или дальше. Исходя из этого, в соответствии с двигательными задачами, в одну группу можно условно объединить прыжки в длину и тройной, в другую - прыжки в высоту и с шестом.

Спортивный результат в легкоатлетических прыжках зависит от двух основных факторов - от начальной скорости и угла вылета тела прыгуна. Полетная часть каждого из прыжков имеет свои особенности и соответствующую траекторию движения ОЦТТ спортсмена.

Каждый из легкоатлетических прыжков представляет собой целостное упражнение, но для удобства анализа техники его можно условно разделить на следующие составные части:

1. разбег и подготовка к отталкиванию (от начала разбега до момента постановки ноги на место отталкивания);
2. отталкивание (от момента постановки толчковой ноги на опору и до отрыва от нее);
3. полет (с момента отрыва толчковой ноги от опоры до приземления);
4. приземление (с момента касания места приземления до полной остановки движения тела спортсмена).

Каждая из составных частей прыжка играет определенную роль в достижении высокого спортивного результата, однако удельный вес их при этом не одинаков. Можно считать, что наибольшее значение имеет отталкивание, затем разбег (в прыжках с места, т.е. без разбега, результат значительно хуже), полет (в бе-зопорной фазе практически никак не может повлиять на заданную траекторию ОЦТТ) и приземление, которое оказывает влияние на результат только в прыжках в длину и тройном.

Разбег и подготовка к отталкиванию

Учитывая то, что дальность и высота полета зависят от начальной скорости и угла вылета тела, спортсмен выполняет разбег для создания необходимой горизонтальной скорости. Эта величина в каждом виде прыжков должна быть оптимальной, исходя из соответствующих двигательных задач. Поэтому в прыжках в длину и тройном скорость разбега к моменту отталкивания должна быть близка к максимальной (у лучших прыгунов мира она достигает величины 11 м/с и выше). Для достижения такой скорости нужна соответствующая длина разбега: у мужчин до 45 м (20-24 беговых шага), у женщин до 35 м (18-20 беговых шагов).

При выполнении прыжков в высоту оптимальная скорость значительно ниже максимальной (6-8 м/с), в связи с чем длина разбега находится в пределах 12-25 м (7-13 беговых шагов). В прыжках с шестом спортсмен стремится набратЪ максимальную скорость, но она получается ниже предельной из-за неудобств, возникающих при несении шеста.

Во всех видах прыжков разбег производится с ускорением, наибольшая скорость достигается к последним трем-четырем шагам разбега. В это время за счет изменения темпа и ритма шагов, а также соотношения их длины начинается подготовка к отталкиванию, связанная в большинстве случаев с некоторым снижением ранее приобретенной скорости.

При подготовке к отталкиванию за счет некоторого увеличения длины предпоследнего шага ОЦТТ несколько опускается. На последнем шаге, который обычно несколько короче предпоследнего, спортсмен активно выводит вперед таз и толчковую ногу. Выставленная вперед толчковая нога, создавая тормозящее усилие, несколько замедляет горизонтальную скорость, но одновременно повышает давление на грунт, что вызывает увеличение реакции опоры, способствующее переводу горизонтальной скорости в вертикальную. Если эти действия эффективны в прыжках в высоту, то в прыжках в длину, тройном и с шестом их роль минимальна, так как в этих случаях очень важно соотношение длины последних трех-четырех шагов разбега и способ их выполнения имеет некоторые особенности в каждом виде прыжка.

Постановка почти выпрямленной толчковой ноги на место отталкивания во всех видах прыжков выполняется быстро и энергично. Точка опоры всегда должна находиться несколько впереди проекции ОЦТТ на грунт, причем чем больше угол отталкивания, тем дальше вперед ставится нога. Это расстояние - наибольшее в прыжках в высоту и значительно меньше в прыжках в длину, тройном и с шестом.

Отталкивание

Основной задачей отталкивания является изменение направления движения ОЦТТ спортсмена на некоторый угол вверх. В результате перераспределения горизонтальной скорости в вертикальную начальная скорость вылета тела прыгуна всегда меньше скорости разбега. Чем больше расстояние от точки проекции ОЦТТ до места опоры при постановке толчковой ноги, тем больше потери скорости.

При постановке на место отталкивания происходит небольшое амортизационное сгибание опорной ноги в тазобедренном и коленном суставах, возможно также некоторое сгибание позвоночника. Следовательно, ОЦТТ прыгуна вначале приближается к месту опоры, а затем, при разгибании тела, удаляется от него. Обычно амортизационное сгибание заканчивается, когда голень толчковой ноги прыгуна занимает вертикальное положение, после чего начинается разгибание во всех суставах.

Толчковая нога в момент соприкосновения с грунтом испытывает большую нагрузку, которая амортизируется напряжением и одновременным растягиванием мышц - разгибателей опорной ноги за счет их эластичности. Чем быстрее (в оптимальных пределах) произойдет растягивание мышц, тем эффективнее проявляются сила и скорость их сокращения. Поэтому с целью повышения эффективности отталкивания амортизация должна выполняться на относительно коротком пути.

Очень важно отталкивание выполнять как можно быстрее, причем разгибание в различных суставах происходит в определенной последовательности: вначале выпрямляется позвоночник и разгибаются тазобедренный, затем коленный суставы, заканчивается выпрямление ноги подошвенным сгибанием голеностопного сустава.

Во всех видах прыжков важное значение имеет выполнение маховых движении ногой и руками. Во время ускоренного подъема маховой ноги реактивная сила маха увеличивает давление на опору и повышает нагрузку на мышцы опорной ноги. Однако при окончании маха, когда положительное ускорение переходит в отрицательное (замедление) и энергия движущейся маховой ноги передается остальной массе тела, нагрузка на мышцы опорной ноги резко уменьшается и избыточный потенциал напряжения мышц обеспечивает более быстрое и мощное их сокращение.

С точки зрения биомеханики более эффективен мах прямой ногой. При этом ее центр тяжести находится на несколько большем расстоянии от тазобедренного сустава, что при одинаковой угловой скорости создает более высокую линейную скорость и соответственно повышает тяговое усилие. Однако выполнение маха прямой ногой возможно только в прыжках в высоту способами «перекидной», «перекат», «перешагивание» и «волна», которые выполняются при относительно невысокой скорости разбега. В прыжках в длину, тройном и с шестом, а также в прыжках в высоту способом «фосбери-флоп» мах осуществляется согнутой ногой, но зато с большей скоростью.

В едином концентрированном усилии спортсмена при отталкивании одновременно с выпрямлением толчковой ноги и туловища прыгун должен стремиться сделать возможно более активные движения не только ногой, но и руками. Это способствует наибольшему подъему ОЦТТ перед взлетом, что улучшает спортивный результат.

Величина этого угла в значительной мере зависит от положения ОЦТТ относительно опоры в момент отталкивания. В прыжках, в высоту и с шестом угол отталкивания равен 80-85°, в прыжках в длину и тройном - 65-70°. Однако с учетом сложения вертикальной скорости, созданной при отталкивании, и горизонтальной, приобретенной во время разбега, результирующий угол вылета тела спортсмена в прыжках в высоту равен 65-70°, а в прыжках в длину и тройном - 18-25°.

Полет

После завершения отталкивания начинается фаза полета, в которой ОЦТТ описывает определенную траекторию, зависящую от угла вылета и начальной скорости. Изменить эту траекторию прыгун не в состоянии, однако за счет соответствующих двигательных действий он может изменить расположение тела и его отдельных частей относительно своего ОЦТТ. При этом перемещение некоторых частей тела в одном направлении вызывает компенсаторные движения его других частей в противоположном.

В прыжках в высоту и с шестом спортсмену необходимо учитывать эти закономерности при переходе через планку, так как в некоторых случаях можно добиться такого положения, что прыгун, огибая планку, может пронести свой ОЦТТ под ней, так как это не материальная, а воображаемая точка и при некоторых позах (подковообразное положение) может находиться вне тела. Поэтому спортсмену выгоднее переносить через планку тело не сразу, а последовательно, чтобы за счет активного опускания одних частей тела переносить другие.

В прыжках в длину и тройном движения в полете позволяют сохранить устойчивое положение и создают благоприятные предпосылки для рационального приземления.

Дальность прыжка в длину с разбега теоретически можно определить по формуле: \ где s - дальность прыжка, v - начальная скорость вылета, a - угол вылета, g - ускорение силы тяжести.

Приземление

Значение приземления и характер его выполнения не одинаковы в различных видах прыжков. В прыжках в высоту и с шестом эта фаза уже никакого влияния на результат не оказывает, поэтому основное ее назначение - обеспечить безопасность спортсмена. В прыжках в длину и тройном, кроме обеспечения безопасности, способ приземления оказывает значительное влияние на результат. В связи с этим прыгунам необходимо стремиться, чтобы при приземлении пятки коснулись грунта впереди точки траектории приземления ОЦТТ или совпали с ней.

Следует отметить, что во время приземления организм спортсмена испытывает хотя и кратковременную, но значительную нагрузку. Замедление движения происходит как за счет амортизационного сгибания в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, так и за счет деформации места приземления. С целью уменьшения напряжения мышц и профилактики травматизма спортсменам рекомендуется удлинять путь торможения тела при приземлении.

Читать далее

← Основы техники ходьбы и бега

Основы техники метаний →

1. Классификация и характеристика легкоатлетических упражнений
2. Легкая атлетика в системе занятий по физическому воспитанию в учебных заведениях
   • Содержание учебных программ по физическому воспитанию в различных учебных заведениях и планирование учебной работы
   • Обучение легкоатлетическим упражнениям (бегу, прыжкам и метаниям)
   • Методика развития физических качеств с использованием легкоатлетических упражнений
3. Легкая атлетика в системе оздоровительных мероприятий
   • Место и значение легкой атлетики в системе оздоровительных мероприятий
   • Влияние легкоатлетических упражнений на организм человека
   • Методические рекомендации по проведению занятий по оздоровительному бегу и ходьбе
   • Контроль и самоконтроль занимающихся оздоровительным бегом и ходьбой
4. Основы техники видов легкой атлетики
5. Спортивная ходьба
6. Бег на короткие дистанции
   • Основные правила соревнований в беге на короткие дистанции
7. Эстафетный бег
8. Бег на средние дистанции
   • Основные правила соревнований в беге на средние дистанции
9. Бег на длинные дистанции
   • Основные правила соревнований в беге на длинные дистанции
10. Бег на сверхдлинные дистанции
    • Основные правила соревнований в беге на сверхдлинные дистанции. Бег по шоссе
11. Барьерный бег
12. Бег с препятствиями
13. Прыжки в длину с разбега
    • Основные правила соревнований в прыжках в длину с разбега
14. Тройной прыжок с разбега
    • Основные правила соревнований в тройном прыжке с разбега
15. Прыжки в высоту

К обучению технике прыжка в длину желательно приступать после некоторой подготовки в спринте, которая обеспечивает стабильность длины шагов и умение развивать достаточно высокую скорость в разбеге.

Выполнение движений в прыжке в длину при условии небольшой скорости разбега несложно. Отталкивание же на высокой скорости представляет большую трудность. Поэтому обучение технике прыжка должно быть тесно связано со специальной тренировкой, направленной на развитие необходимых физических качеств. Специальные упражнения в первую очередь должны быть направлены на развитие высокой скорости в разбеге и выполнение сильного и быстрого толчка.

От чего зависит дальность прыжка

В прыжках в длину с разбега теоретическая дальность полета тела прыгуна зависит от величины начальной скорости полета, угла и высоты вылета общего центра тяжести тела. Сопротивление воздуха незначительно снижает дальность полета. В полете спортсмен уже не может воздействовать на траекторию, полученную в результате разбега и отталкивания.

Исследования техники прыжков показывают, что начальная скорость полета, которая у лучших прыгунов достигает 9,2--9,6 м/сек, определяется в основном скоростью разбега на последнем шаге--10,0--10,7 м/сек. При отталкивании прыгун изменяет направление движения, создает угол вылета (19--24°), обеспечивающий необходимые высоту прыжка (50--75 см) и дальность полета.

При отталкивании прыгун изменяет направление движения. С увеличением результатов время отталкивания сокращается. Объясняется это увеличением скорости движения в разбеге, увеличением угла постановки ноги, угла отталкивания и снижением амплитуды амортизации опорной ноги. Изменение направления движения тела на большой скорости в условиях сокращения времени взаимодействия с опорной требует от прыгуна значительно больших усилий в отталкивании и связано с частичным снижением поступательного движения. Причем снижение прогрессирует с увеличением угла вылета о.ц.т. тела и высоты прыжка.

В разбеге -- возможностью набрать наивысшую скорость на последних 2--4 шагах и умением сохранить способность к отталкиванию.

В отталкивании -- способностью изменить движение тела на определенный (в пределах 20--22°) угол с сохранением начальной скорости полета близкой к скорости разбега.

В полете -- необходимостью продолжать беговые движения и подготовиться к приземлению.

В приземлении -- умением вынести возможно дальше вперед и удержать возможно выше ступни ног.

Характер движений -- амплитуда и свобода движений, распределение величины и направления усилий и их соотношение в этих фазах -- составляет основу общего ритма прыжка в длину.

Поиск наилучшего ритма прыжка -- самая ответственная часть совместной работы тренера и спортсмена.

При совершенствовании техники прыжка следует ориентироваться на средние значения угла вылета (20-- 22°). При превышении средних значений угла вылета возрастает роль начальной скорости полета, а вместе с этим и скорости разбега (каждая 0,1 м/сек на последнем шаге разбега дает 8--10 см в дальности прыжка). И, наоборот, роль усилий при отталкивании возрастает, когда угол вылета в прыжках ниже средних значений.