Протеины для роста мышц: отзывы, польза и вред. Протеины для роста мышц

Инструкция

Ответ прост - систематические тренировки. Этот способ хоть и нелегкий, зато самый верный и безопасный. Для начала составьте комплекс упражнений, подходящий именно вам. Обсудите с вашим тренером оптимальное для вас количество тех или иных упражнений в день. И приступайте к тренировкам. Важно отметить, что увеличивать нагрузку необходимо постепенно, чтобы не шокировать организм. Подобные тренировки могут способствовать не только вашей , но и развитию гибкости вашего тела. Правда, быстрого результата ждать не стоит, зато данный подход формирует , выносливость, терпение, целеустремленность, а это тоже важно.

Также способствовать достижению результата может изменение рациона. Можно прибегнуть к диете или просто правильно питаться, не ограничивая себя. Правильный зависит от поставленной цели. Для тех, кто решил сбавить вес, лучше подойдет диета. А для желающих просто набрать массу – правильное питание. Важно отметить, что к ограничениям в еде нужно подходить очень аккуратно: они должны быть незначительными, и рекомендованы диетологом. Секрет тоже прост: в день обязательно надо съедать тарелку супа или бульона, употреблять как можно больше овощей и фруктов.

Вам понадобится

• Диетологический справочник, ручка, тетрадь или текстовый редактор на компьютере, калькулятор, кухонные весы.

Инструкция

Первым делом необходимо узнать, сколько калорий в сутки необходимо потреблять для набора мышечной массы. Для этого свой вес умножьте на 40, полученная цифра и будет необходимым количеством потребляемых калорий. То есть, если вес тела равен 70 кг, то умножив его на 40, получим 2800 ккал. Теперь, зная необходимую калорийность питания, мы можем подсчитать сколько необходимо потреблять белков, жиров и углеводов. Около 25-30% калорий должны составлять белки, 55-60% углеводы и 15-20% жиры. Для примера возьмем следующее соотношение: 25/55/20. При таком соотношении у нас получится, что на белок, углеводы и жиры будут приходиться 700, 1540 и 560 ккал. Зная, что 1г белков и углеводов равен 4 ккал, а 1г жира 9 ккал, продолжим наши вычисления:

700: 4 = 175г белка;
1540: 4 = 385г углеводов;
560: 9 = 62г жиров.

Вот и пришла пора подбирать необходимые продукты питания и их количество. Возможно, сначала покажется, что это сложный процесс, но на самом деле это не так. Все что потребуется, на этом этапе – это диетологический справочник, кухонные весы (можно обойтись и без них, так как практически все продукты в магазинах уже расфасованы по весу) и тетрадь с ручкой для записей. Для того чтобы переход на необходимую диету был легким и не принес дискомфорта, лучше проводить его постепенно, например, в течение недели или двух. Выберите несколько дней, в течение которых записывайте все, что вы едите, а ближе ко сну проведите расчет калорийности поглощенной пищи и количество белков, жиров и углеводов по схеме, которая была описана выше. Это несложное задание поможет понять, какие изменения стоит внести в рацион питания.

Стоит помнить, что не все белки и углеводы одинаковы. Для завтрака и ужина лучше выбрать продукты, которые будут обеспечивать организм питательными веществами долгое время. Источником таких углеводов являются различные каши и мучные изделия, а белков - мясо, творог, и птица. После тренировки для быстрого пополнения энергетических ресурсов организма лучше выбрать так называемые быстрые углеводы и легко усваиваемые белки. Источником первых станут всевозможные сладости и фрукты, а вторых - рыба, яйца .

Представлявляет собой высокомолекулярные органические вещества. Аминокислоты, соединенные между собой в цепочку пептидной связью, формируют . В живых организмах генетический код определяет аминокислотный состав протеина. Есть 20 основных аминокислот, которые чаще всего используются в синтезе. Разнообразие их комбинаций формирует большое количество свойств молекул белков. Содержащиеся в протеине, аминокислоты играют роль строительного материала для мышц тела.

Для наращивания мышечной ткани организму необходимо достаточное количество аминокислот и энергии, ведь во время тренировок их затраты значительно увеличиваются. Бытует стереотипное мнение, что все необходимые вещества и микроэлементы мы получаем в процессе приема пищи и дополнительно употреблять какие-либо биодобавки-очень вредно для здоровья. Необходимо понимать, что при увеличении нагрузок, организму может быть недостаточно повседневных продуктов.

Подведем итог, вышеизложенного материала:

1. Спортсменам необходимо больше питаться;

2. Основную часть рациона атлета должны составлять продукты богатые белком (мясо, птица, морепродукты, порошковый протеин и т.д.).

Основной задачей остается повышение процентного соотношения белка в общем объеме потребляемых продуктов, ведь повысить калорийность рациона не так уж и сложно. К сожалению, как растительные, так и животные продукты, обогащенные белком, не имеют свойства полностью усваиваться организмом. Процесс приготовления, в свою очередь, тоже забирает у продуктов часть протеина. Таким образом, с килограмма отваренного мяса организм получит около 100 грамм белка.

Еще один очень важный нюанс: каждый вид белка имеет свою скорость всасывания. Наиболее быстрый процесс всасывания у сывороточного протеина (от 20-ти до 60-ти минут). Немного ему уступает молочный протеин , у которого на всасывание уходит 5-8 часов.

После каждой необходимо срочно пополнить запасы аминокислот, чтоб не вызвать их нехватку в организме, для этого лучше всего подойдет сывороточный протеин . Он в кротчайшие сроки восстановит баланс аминокислот. Приоритетным пунктом в употребление биодобавок должно быть соблюдение правил их приема, их несоблюдение может привести к снижению эффективности. При правильном применении протеина, результат не заставит себя долго ждать.

Время, обозначенное для приема протеиновых добавок

Очень важно соблюдать и строго придерживаться всех основных правил, которые связаны с приемом протеина. Так, лучше всего делать это сразу после очередной тренировки. Как утверждают специалисты, это способствует белковому синтезу, и в том числе стимуляции мышечной массы спортсмена. При этом можно использовать обыкновенный сывороточный белок, так как он обладает свойством быстрого усвоения, в результате чего полезные аминокислоты незамедлительно попадают в ткани и клетки.

Если попытаться определить градацию, которая разделила бы все приемы протеина по так называемой степени важности, то вторым в этом списке обязательно бы стоял прием протеина перед определенными физическими нагрузками или же накануне тренировки.

В первую очередь это обусловлено тем, что этот препарат создаст некий анаболический эффект. Прием протеина перед тренировкой и после ее окончания, можно назвать самой главной процедурой, по степени своей важности он превосходит даже процесс соблюдения суточной нормы (имеется в виду в приеме протеина).

На третьем почетном месте находятся специальные добавки, которые обязательно нужно принимать утром. Они в значительной мере способствуют выведению мышц из так называемого катаболического состояния, в котором они находятся после сна. Для того, что бы полностью заблокировать это ощущение нужно регулярно принимать специальные смеси из сывороточного белка.

Некоторые особенности приема протеина

Перед каждой тренировкой и после ее окончания, нужно принять смесь, состоящую из казеина и сывороточного белка. В совокупности эти два препарата, дают очень сильный анаболический эффект. При этом, обязательно, нужно избегать чистых концентратов. К числу разрешенных компонентов также можно отнести гидролизат и специальный белковый изолят.

Дозирование протеина

Перед каждой тренировкой необходимо принять двадцать грамм белка, а после ее окончания количество препарата нужно удвоить до сорока грамм. По такой же схеме протеин следует принимать и утром.

Наращивание мышечной массы протеином

По мнению многочисленных экспертов, если их можно так назвать, у спортсмена в бодибилдинге потребность в протеине наблюдается не больше, чем у обычного человека. По результатам последних двух исследований, в которых изучали, как влияет протеин на рост мышечной массы, было доказано, что не маловажное значение имеют тип белка и время его приема.

Протяженность первого эксперимента четырнадцать недель, во время которого учеными был проделан сравнительный анализ действия протеина или на спортсмена до и после тренировки. Для исследования пригласили двадцать два человека мужского пола в возрасте до двадцати трех лет, которые не тренировались в течение последних шести месяцев. За время эксперимента участникам не разрешалось принимать пищевые добавки, обладающие анаболическим эффектом, например, или протеиновые коктейли.

Участников разделили на 2 группы, одна из которых получала протеин, а другая - углеводы.

Состав порции протеина: казеин - 2,8г; сывороточный протеин - 16,6 г; яичный белок - 2,8 г; L-глютамин -2,8 г.

Состав порции углеводов: мальтодекстрин - 25г,

Обе порции имели одинаковую калорийность и вкус. В задачу испытуемых входило принимать эти коктейли по одной дозе перед тренировкой и после. И по утрам, если тренировок не было.

По условиям эксперимента участники занимались только тренировкой ног с использованием стандартных упражнений, например, жим ногами, экстензия ног и сгибание. Режим тренировок жесткий - три раза в неделю, по три-четыре сета для каждого упражнения.

Результаты исследования показали, что у группы, которая принимала протеин, значительно выросла мышечная масса и сила. А именно, на 18 % увеличились размеры волокон типа I, то есть медленно сокращающиеся, а также на 26 % - волокна типа II, быстро сокращающиеся. В свою очередь у группы, принимающей углеводы, при идентичности программ тренировок, прироста не наблюдалось не у одного показателя.

С какой целью было проведено данное исследование? Многочисленные исследования показывают, что употребление углеводов после окончания тренировок значительно подавляет выработку кортизола, который является адренальным катаболическим гормоном. В результате физических нагрузок его уровень возрастает. При подавлении выработки кортизола идет смещение баланса в сторону роста мышечной массы. Углеводы, в свою очередь, способствуют выработке инсулина, который доставляет в мышцы аминокислоты. Для увеличения мышечной массы аминокислоты должны быть в достаточном количестве. Результаты исследований показали, что только при наличии протеина углеводы способствуют росту мышц.

Проводилось второе исследование, целью которого было сравнение действия на рост мышечной массы у молодых мужчин молочного протеина и протеина сои . По мнению многих специалистов, соевый протеин является медленным. А по быстроте усвояемости он не уступает сывороточному протеину. Отличаются они тем, что протеин сыворотки быстро адсорбирует, поддерживая синтез мышечного протеина. В свою очередь соя расщепляется в печени, поддерживая синтез протеина печеночного.

Результаты исследования показали, что при увеличении приема протеина сыворотки эффективность его снижается благодаря повышенной оксидации в печени. При этом действенность сои снижается гораздо больше. По мнению ученых, если принимать протеин в больших количествах, чем это необходимо мышцам, то его избыток оксидирует в печени.

По мнению ученых, занимающихся изучением метаболизмов протеина: повышенное употребление его приводит к негативному балансу азота из-за того, что при этом идет усиленная оксидация протеина в печени. Это происходит если резко ограничить прием белка людям, как и бодибилдеры, привыкшим употреблять протеин с избытком. В этих случаях у организма идет привыкание к оксидированию протеина, что приводит, в случае уменьшения его потребления, к увеличению расщепления собственного протеина, что может привести к уменьшению мышечной массы. Эта теория до конца не изучена и на данный момент не имеет четких доказательств.

Рассмотрим еще один путь преобразования протеина, который в избытке поступает в организм. Это превращение его в жир. Надо заметить, что это не происходит у людей, активно занимающихся спортом. Специалисты по данному вопросу единогласны и считают, что при избыточном употреблении белка у вас появляется избыточный вес. Это, конечно, неоспоримо в том случае, если у вас низкая физическая активность, которая ограничивается нажатием кнопок пульта телевизора.

На основании вышеизложенного исследования можно сделать, что при приеме протеина молока значительно усваиваются аминокислоты, что нельзя сказать про протеин сои. Естественно можно сделать вывод, что протеин молока наиболее эффективен для роста мышечной массы, по сравнению с соевым. Соя в свою очередь не участвует в анаболических процессах, она всего лишь принимает участие в синтезе протеина внутренних органов, а не в мышцах скелета.

Все кто так или иначе крутиться вокруг темы бодибилдинга и набора мышечной массы слышали о спортивном питании: протеины, гейнеры, аминокислоты и т.д. Некоторые идиоты даже считают, что эти добавки вредны! Но это их проблемы. Сейчас я хочу поговорить не о вреде протеина, а о том нужно ли его покупать!

Пару лет назад в нашем городе сложно было найти спортивные добавки, но сейчас ими кишит чуть ли не каждый спортзал и даже магазины! При том что город то небольшой меньше 1млн человек.

Получается, что протеин продавать выгодно, как всю линейку спорт питания . Ну да нам же промывают мозги, мол без протеина массу не наберешь и другой бред. Но самое главное почему этим занимаются — это постоянные продажи! Вы покупаете спорт питание снова и снова.

Дошло даже до того, что многие (даже опытные спортсмены) стали верить в то, что протеин это какая-то чудо добавка, которую просто достаточно принимать, в дополнение к тренировкам, и будут расти мышцы. А без приема протеина или другого спорт питания такого эффекта не будет.

Но сам факт того что вы принимаете какие-либо добавки, пусть даже гормональные препараты, не дает вам никакой гарантии, что вы наберете хоть 1кг мышечной массы!

Как сделать свои тренировки эффективными, что бы каждое движение, приносило прирост мышечной массы и силы я попрежнему рассказываю в статьях этого блога. Не пропустите.

Вот дополнительные материалы по теме:

Продукты заменяющие спорт питание

Раньше я тоже думал, что без протеина не куда. Но для того, что бы давать объективные советы своим читателям, мне приходиться все проверять на своей шкуре! Я попробовал гейнеры, несколько видов протеинов, креатин, карнитин т.д. Да я получил хорошие результаты, но так как я принимал все протеиновые добавки помимо еды, я раздувался как шарик и мне приходилось впихивать их в себя силой!

Я задумался: ведь можно получать необходимое кол-во белка и углеводов просто нормально кушая, изменив свой рацион, но что б не очень дорого. И я нашел способ.

Я полностью отказался от спорт питания и долго экспериментировал. Сначала начал есть ведрами чечевицу. В ней порядка 24% белка. Масса хорошо поперла, для сушки чечевица тоже подходит, так как в ней сложные углеводы. Но есть только чечевицу чисто психологически тяжело. Стал искать еще способы. Попробовал творог. Я его не люблю + я вегетарианец и вовсе не ем молочные продукты. НО ради эксперимента я попробовал.

Результаты были хорошие. Мое питание творог разнообразил. Я пробовал есть обезжиренный (хорошо для сушки) и маложирный 10-15%. (хорошо для набора массы). Но когда я начал съедать 1 кг творога в день заметил, что это и по цене не очень дешево и у меня началась аллергия. От творога я отказался.

Решил вернуться к зернобобовым. Стал варить фасоль, горох (главное не разваривать!). В них тоже много белка и сложные углеводы. Это хорошо, как для набора массы. Так и для сушки.

Но и этого мне стало мало. Я продолжил свои эксперименты. В очередной цикл набора массы я стал перед тренировкой и сразу после нее употреблять простые углеводы, что давало мне дополнительные силы и позволяло быстро восполнить потери гликогена в мышцах после физической нагрузки.

Понятное дело что мой результат еще вырос. Есть еще куча продуктов, которые вы можете употреблять в пищу при наборе массы и сушке и забыть на ближайшие 2 года о спортивном питании !

Спортивное питание высасывает ваши деньги!

Ну с протеинами мы разобрались – первые два года они вам точно не понадобиться. Я думаю, что вообще можно обходиться многие годы без спорт питания . Это показывает практика многих культуристов мира. Да профессионально заниматься бодибилдингом без спортивного питания у вас не получиться, но быть атлетически сложенным и заставлять обращать на себя внимание вы сможете.

Правильно говорить не спортивное питание, а спортивные ДОБАВКИ! Что бы легче нам впаривать ненужные продуты, нам говорят, что это питание, т.е. оно (судя по названию) может или должно заменять обычную еду.

Как только вы поймете, что это только добавки, вы сразу же сможете адекватно их использовать или отказаться. Спорт питание (добавки) можно принимать, вреда от них никакого не будет, но если можно обойтись без них, стоит ли покупать очередную пачку протеина?

Да питание в спорте, особенно в бодидилдинге, это самая важная часть системы тренировок! Даже важнее самих тренировок в зале!!! Но ели начать есть правильные продукты, то вы добьетесь хороших результатов, ничуть не уступающим по времени, тому периоду, когда вы принимали спорт питание! Проверенно лично мной.

Я не призываю всех оказать от приема протеина, он бывает полезен в некоторых случаях, а именно когда у вас не полноценное питание! И точка. Везде говорить, что спорт питание стоит принимать, когда у вы не можете получить всех необходимых веществ для роста мышечной массы. А мы сидим и смотрим как нам развешивают лапшу на уши!

Тренер, почему у мен масса не растет? Тебе не хвате белка! Можешь его у меня купить.А лучше гейнер. Такой совет можно часто услышать, но почему в голову тренеру не приходит сказать, что у парня не хватает сна или недостаточная интенсивность тренинга, слишком частые тренировки и т.д. ? Да потому что он так срубит больше бабла! Особенно если он еще и хозяин этого зала!

Представите себе следующую картину: парень по совету тренера купил у него гейнер (там даже белка почти нет и это в лучшем случае), набрал с пачки 1-2 кг и обрадовался (вопрос что он набрал? Мышцы или жир?). Потом он покупаете у него еще, но при этом ничего не меняет в своем подходе к тренировкам. Результат встал. Он опять к теренеру. Ему ответ: тебе нужно больше белка, покупай протеин, а он заметно дороже гейнера! + парень каждый месяц платить за посещение тренажерного зала.

Такой тренер явно не заинтересован в быстром результате своего атлета. Оно просто из месяца в месяц высасывает из вас деньги.По такому принципу постороены практически все фитнес центры.

Конечно не все тренера такие. Есть очень хорошие люди, которые советуют по делу, но обрисованный выше образ имеет место быть.

Вывод по спорт питанию:

Спортивное питание (добавки) – это безвредная помощь организму, иногда необходимая. Но при правильной и сбалансированной диете спортивное питание принимать не стоит, потому что это пустая трата денег!

В ближайших статьях я расскажу о жиросжигателях и других добавках. На самом ли деле они так эффективны или это очередная утка? Что бы не пропустить

Спортивные добавки прочно вошли в жизнь каждого атлета, как неотъемлемая часть рациона питания не только в тренировочные дни, но и во время отдыха. И, несомненно, первостепенным, важнейшим продуктом спортпита являются высокобелковые смеси. Но конечно, у большинства новичков актуален вопрос - можно ли без протеина накачать мышцы?

Причин на такие сомнения множество - нехватка средств на покупку смесей, жалкие убеждения противников добавок, любопытство и так далее. Как бы там не было, попробуем разобраться - помогают ли протеиновые коктейли накачаться и зачем они вообще нужны, может и без них обойтись реально?

Испытывая ежедневную потребность в белке, каждый человек вынужден восполнять его из пищи. Суточная норма обычных людей - 1г/кг веса тела в 24 часа. Набрать эту норму легко, если ты не активный спортсмен, у которых она превышена в 2, а порой и в 3 раза, так как мышцы постоянно интенсивно растут, развиваются и требуют восстановления после тренинга.

Рассмотрим, в каких количествах спортсмену, интересующемуся как накачаться без протеинов, придется питаться, не используя добавки.

Итак, предположим, атлет весит 80 кг. Его норма - 160 грамм белка в день.

Пример продуктов, употребляемых человеком ежедневно и их насыщенность белком:

• 2 вареных цельных яйца - 12 грамм
• 2 стакана обезжиренного молока - 16 грамм
• 100 г. говядины - 19 грамм
• 100 г. риса - 7 грамм
• 100 г. творога - 17 г.
• Брюссельская капуста - 4, 8 грамма
• 100 грамм горбуши - 23 грамма

Итого, с округлением, 99 грамм белка. Чтобы восполнить свою суточную потребность, атлет должен съесть все эти продукты за 1 день в двойном размере. Но при этом, необходимо еще и учесть, что белок из обычной пищи, не адаптирован к такой полноценной абсорбции, как протеин из смесей. Это мы еще не говорим о нормах калорийности, ведь из высокобелковых добавок, в сравнении с обычной пищей, атлет получит минимум калорий и лишних примесей.

Как известно, протеин помогает накачать мышцы, и этот факт бесспорен - это же чистый, полноценный аминопрофиль, в котором мускулатура, для своего роста и поддержки нуждается. Атлет употребляет протеины в самые «тяжелые» для своей пищеварительной системы периоды - через полчаса после пробуждения, за 40 минут до тренировки, через 20 минут после нее и перед сном. Стандартная пища, в это время просто нагрузит желудок и не даст белкам вовремя, полноценно усвоиться, тренировка будет проходить гораздо тяжелее, в ночное время - переизбыток калорий даст нагрузку на выработку инсулина, переваривание и так далее.

То есть тут, вопрос о том, как быстро накачаться без протеинов, будет обращен скорее к диетологу, с дополнительной формулировкой - «избавиться от тяжести в желудке и ожирения».

Исключения

К счастью, есть и исключения из правил, для некоторых атлетов, не желающих пользоваться добавками. Ведь можно ли накачаться без протеина или нет, также зависит и от телосложения, особенностей организма, целей тренинга.

Если вы генетически одарены природой и при этом не ставите цели накачаться до уровня Шварценеггера, а просто поддерживаете форму, слегка развивая мускулатуру - белка из стандартной пищи вам вполне должно хватать. Но, есть и обратная сторона медали - таких людей в мире единицы и в основном, это трудяги, которые привыкли всю жизни работать много и тяжело физически.

Тренировки с высокобелковыми смесями

Таким образом, мы выяснили, что без использования добавок, отличный пампинг фактически нереален. Но, за какое время (за сколько дней) можно накачаться с протеином? Здесь важно помнить - смеси не являются панацеей и удобрением для пампинга. Они лишь дадут вашим мышцам стройматериал для роста и восстановления, помогут увеличить интенсивность тренировок. Но никак не «надуют» их. Итог зависит от особенностей вашего телосложения, частоты и активности занятий, времени на здоровый сон и отдых, правильности повышения нагрузок. Однако, в сравнение с тренингом при использовании смесей и без них, ощутимый результат вы почувствуете уже спустя неделю после начала приема добавок.

Каждый человек, решивший заняться спортом, рано или поздно интересуется тем, за сколько можно накачаться.

Здесь все зависит не только от программы тренировок, но и от типа телосложения, а также от питания самого спортсмена.

Можно ли накачаться быстро и что для этого нужно ^

Люди начинают заниматься спортом по разным причинам: кто-то хочет похудеть, кто-то подкачаться, а кто-то посещает тренажерный зал просто для здоровья.

Если в первом случае достаточно правильно составить программу тренировок на основе множества повторений разных упражнений и сесть на , то во втором все сложнее: здесь важны не только занятия, но и питание, в основе которого должны быть белки и углеводы.

Многие спортсмены не ограничиваются натуральной белковой пищей и включают в свой рацион протеиновые коктейли, и это весьма резонно: например, чтобы набрать суточную норму белка, многим необходимо съедать от 1 кг куриной грудки в день, что не всегда представляется возможным.

Типы телосложения

Время, за которое можно накачаться, по большей части зависит от типа телосложения:

• Эктоморф: быстрый метаболизм, худощавое телосложение. Таким людям накачаться сложнее всего, и для того, чтобы набрать массу, приходится есть много высокоуглеводной пищи, а также принимать спортивное питание – гейнеры;
• Мезоморф: для такого типа характерны широкие плечи и грудная клетка, высокий метаболизм. Уровень подкожного жира – средний. Физическим трансформациям поддается лучше всего;
• Эндоморф: округлая фигура, гладкие контуры тела, широкие кости. Высокий уровень подкожного жира, медленный метаболизм. Для таких людей характерно наличие лишнего веса.

За сколько можно накачаться в тренажерном зале

Придя в тренажерный зал, не стоит надеяться, что рельеф появится уже в первую неделю занятий. Многим для этого требуются месяца и даже годы, но здесь все зависит от нескольких факторов:

• Питание;
• Тренировочная программа;
• Применение спортивного питания;
• Использование фармацевтических препаратов.

На последнем стоит остановиться более подробно. Фармацевтические средства – это ничто иное, как анаболические стероиды. Их нельзя применять без назначения, однако многие выступающие спортсмены пьют их с целью увеличения мышц и выносливости.

Для здоровья это бесследно не проходит: некоторые отмечают депрессивное или агрессивное состояние во время курса, а также снижение потенции, головные боли и другие неприятные побочные эффекты. Тем не менее, препараты позволяют накачаться за короткие сроки, однако как это отразится на самочувствии, предсказать невозможно.

За сколько лет можно накачаться без химии

Пожалуй, это самый популярный вопрос среди начинающих спортсменов. В среднем, на получение заметного рельефа у мужчин уходит 1-2 года, но добиться формы Арнольда Шварценеггера в молодости получится только за наибольшее время. Эктоморфам же все дается гораздо сложнее, ведь им набрать вес проблематично.

За сколько можно накачаться в домашних условиях и в тренажерном зале ^

За сколько времени можно накачаться

Чтобы разобраться в вопросе, нужно досконально изучить факторы, которые влияют на прогресс в спорте:

• Антропометрия;
• Возраст. Считается, что до 27 лет у человека обмен веществ более раскручен, чем в позднем возрасте, поэтому накачаться/похудеть можно быстрее;
• Финансовые возможности. Обычно в недорогих тренажерных залах есть только минимум оборудования, необходимого для развития тела. Если заниматься дома, прогресс будет более медленным;
• Целеустремленность: многие спортсмены заранее устанавливают для себя параметры, которых им нужно достичь за конкретные сроки. Для этого им приходится усердно заниматься и соблюдать режим питания;
• Мотивация. Чтобы она присутствовала, нужно ответить на один вопрос: «чего я хочу от спорта?». Именно от ответа зависит конечная цель и путь ее достижения;
• Знания. Хорошо, если человек имеет опыт тренировок и может самостоятельно составить себе программу. Если же такого опыта нет, то столь ответственное дело лучше всего доверить тренеру, в противном случае прогресса не будет.

За сколько времени можно накачаться с протеином

Протеин – это натуральный белок, содержащийся в сыворотке и других белковых продуктах. Спортсмены его используют как во время сушки, так и в период набора массы.

• Расчет протеина зависит от конечной цели: тем, кто худеет, понадобится меньше продукта, чем набирающим вес.
• В последнем случае необходимо потреблять 2,5-3 г белка на 1 кг веса за сутки, но даже при этом с протеином получится подкачаться минимум за 1 год.

Чтобы сделать развитой верхнюю часть тела, рекомендуется включить в программу тренировок различные варианты подтягиваний на турнике. Они позволяют укрепить грудные мышцы и сделать более рельефными плечи, поэтому их желательно делать всем мужчинам. Очевидным плюсом турника является то, что с его помощью можно подкачаться и дома: для этого достаточно сделать перекладину над дверным проемом.

Выводы, отзывы и результаты ^

Рассчитывать на то, что уже через неделю после начала занятий появятся мышцы, как у Дуэйна Дуглас Джонсона, не стоит, ведь на это уходят долгие годы упорных и тяжелых тренировок. Если же хочется просто убрать подкожный жир и сделать тело более рельефным, достаточно занятий 3 раза в неделю и правильного питания, и уже через год результаты будут весьма заметными.

Опыт наших читателей

Татьяна, 29 лет:

«Изначально моей целью в бодибилдинге было похудение, но потом, скинув весь лишний вес, я стала работать над рельефом. Потратив на это целый год, я с уверенностью могу утверждать, что надеяться на легкий и быстрый результат не стоит»

Олег, 35 лет:

«Спортом я стал заниматься только пару лет назад, придя в зал с лишним весом. Сначала мне пришлось похудеть, при этом благодаря тренировкам мои мышцы заметно окрепли. Когда я привел свой вес в порядок, фигура стала более рельефной»

Юрий, 25 лет:

«С детства занимаюсь спортом, и мне, как истинному эктоморфу, очень тяжело набрать вес. Кубики на прессе есть, тело развито, но, тем не менее, я «худой качок», как меня называют друзья. Пью только спортпит, химию не приемлю, но те, кто ее принимают, при такой же антропометрии более преуспели в наборе, чем я, однако я дорожу своим здоровьем».