Физические упражнения для увеличения бюста. Упражнения для подтяжки груди

Помимо вышеперечисленных, есть еще несколько способов решения проблемы:

Гимнастика, силовые упражнения, ходьба, бег, игры на воздухе, правильное питание способны творить чудеса. Больше двигайтесь, замените бесполезные для организма продукты на полезные. Стройность фигуры, подтянутость, появление женственных волнующих форм – всего этого вы сможете добиться, приложив определённые усилия. А наши советы помогут вам в этом!

Недавно подруга поделилась со мной своими переживаниями: ее муж стал обращать внимание на изменившуюся форму ее груди. Еще бы! Ведь после того как она выкормила этой самой грудью двух детей, такое не могло не произойти. Получив неизгладимые впечатления от ее рассказа, я стала присматриваться к себе и обнаружила, что у меня ситуация не лучше. Почему же так произошло, и что теперь делать?

Почему у меня грудь стала обвисшей и некрасивой?

В принципе, с причинами все было более или менее понятно, но я все равно решила проконсультироваться с врачом. Оказалось, что причин того, что грудь становится обвисшей и некрасивой, гораздо больше, чем я думала.

• Законы физики . Они заставляют опускаться железы под действием гравитации. Это естественный процесс, который ничем нельзя остановить.
• Резкое похудение . Когда жир уходит, то уходит он со всего тела, в том числе (к сожалению, в первую очередь) с груди; кожа становится дряблой, и бюст теряет форму.
• Неправильно подобранный бюстгальтер . Если долго носить неудобное белье, это будет способствовать растяжению тканей.
• Последствия кормления . Принцип такой же, как после резкого похудения: во время беременности и кормления грудь становится больше на 1-3 размера из-за наполнения молоком, а когда малыш «осушает» ее, то бюст выглядит как два сдувшихся шарика.

Не последнюю роль, как выяснилось, здесь играет и наследственность . Если у мамы и бабушки птоз груди (или мастоптоз – так по-научному называется опущение бюста) ярко выражен, то и вы, скорее всего, пострадаете от этого.

Как выяснилось, у меня были все 4 причины разом. Поэтому я стала интересоваться, как же теперь можно поправить положение.

Конечно, первый ответ доктора был очевиден — пластическая операция. Она предполагает или подтяжку, или вставку имплантатов, но при этом повторная беременность и кормление могут свести на нет все старания хирургов. В надежде стать мамой еще раз, я решила, что такой радикальный способ мне не подходит, и стала искать другие методы.

Эффективные упражнения для упругой и подтянутой груди

Физическая нагрузка — это первое, что пришло в голову, когда я задумалась о том, как подтянуть грудь в домашних условиях без операции . И, в общем, была права: упражнения, конечно, не вернут объем, ведь на сами железы они никак не действуют, но подтянуть мышцы, удерживающие бюст, вполне в состоянии.

ВАЖНО! Выполняя все эти упражнения, обязательно следите, чтобы напрягались именно мышцы, иначе есть риск накачать мышцы рук, а не подтянуть бюст.

Вдохновившись первыми результатами от , я решила усилить эффект и записалась в бассейн. С плаваньем дело пошло гораздо быстрее!

Как подтянуть грудь в домашних условиях?

Да, физическая нагрузка — дело хорошее. Упражнения подтягивают мышцы, но кожа по-прежнему остается дряблой. За советом я отправилась к косметологу, которая посоветовала мне воспользоваться кремами . Выбор их сейчас просто огромен, как же выбрать нужный?

1. Надо обратить внимание на состав.

В нем должны быть:

• аминокислоты эластина и колагена;
• витамины С и Е;
• натуральные масла;
• жирные кислоты;
• полисахариды и пептиды.

2. Консистенция такого средства должна быть легкой , чтобы крем хорошо впитывался в кожу, не оставлял жирной пленки и не скатывался.

3. В летний период , когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей, особенно важно, чтобы в креме были увлажняющие компоненты.

4. Для барышень с чувствительной кожей нужно выбирать средство с противовоспалительными компонентами (к примеру, с экстрактом ромашки).

Я решила попробовать сразу несколько разных кремов и выбрала для себя пятерку лучших

• Подтягивающий крем-концетрат для бюста TOTAL PUSH UP EFFECT от Eveline

Крем имеет очень приятный запах, хорошо ложится на кожу и быстро впитывается. В составе есть гиалуроновая кислота, кофеин и чрезвычайно полезные водоросли ламинарии.

Результат : маленькие растяжки ушли, а большие стали менее заметны, бюст подтянулся и даже слегка увеличился в размере.

Крем имеет приятную шелковистую текстуру, впитывается моментально и не оставляет следов, очень приятно пахнет.

Результат : кожа становится плотнее, бюст приобретает более четкие контуры.

• Сыворотка для области декольте Боди-Перфектор от Oriflame

Это средство отлично увлажняет кожу, впитывается быстро, поэтому удобно наносить крем утром — сразу можно будет одеваться.

Результат : особого влияния на форму и размер крем не оказал, но кожа в области декольте стала выглядеть значительно лучше.

• Укрепляющий гель для бюста Bust Beauty Extra-Lift Gel от Clarins

Это гель полупрозрачного коричневатого цвета с ненавязчивым запахом. В состав входит экстракт ву суа (какое-то хитрое вьетнамское растение — очень полезное для груди), витамины А и Е и прочие полезные компоненты.

Результат : использование геля благотворно сказалось на состоянии кожи, он успешно поборолся с растяжками, форму особо не изменил, но приподнял.

• Моделирующий крем для бюста от Avon

Чего только нет в составе этого крема — химии полно, конечно, но есть и прекрасные натуральные компоненты. Это липиды сои, экстракты хмеля, василька, корней байкальского шлемника и т.д. Средство имеет легкую текстуру, хорошо впитывается.

Результат : крем подтягивает верхнюю часть бюста, за счет чего она становится немного выше, кроме того, увлажняет и выравнивает тон кожи в области декольте.

Все эти кремы, мази и гели, конечно, хороши, но до определенной степени.

Поэтому, кроме различных покупных средств, я решила вспомнить и о «бабушкиных» методах

• Обтирание . В воду температурой 22 градуса погружается полотенце, потом его надо отжать и обернуть вокруг груди. Теперь активно растираем руками прямо через полотенце в течение 1 минуты. Потом мокрое полотенце убираем и оборачиваемся сухим и теплым. Такую процедуру проводят ежедневно в течение 10 дней, каждый день понижая температуру воды на градус (это не относится в девушкам, у которых есть мастопатия и тому подобное!).
• Орошение . Для этой простой процедуры понадобится пульверизатор с холодной водой (около 17 °), смешанной с настоем ромашки. Каждое утро надо брызгать в область декольте и давать высохнуть, не вытираясь.
• Ванны . Раз в неделю рекомендуется принимать ванну с морской солью в течение 15 минут. Вода не должна быть слишком горячей, а после купания не надо вытираться.
• . И звучит романтично, и эффект от нее ощутимый. Надо измельчить лепестки роз в кофемолке и смешать полученную муку со сливками. Доведя смесь до консистенции густой сметаны, наносим ее на грудь и область декольте на 15 минут, после чего смываем.

После такой маски кожа просто благоухает розами, а на ощупь становится нежной и шелковистой. Вообще, результат от всех народных средств мне советовали ждать не раньше чем через 2-3 месяца, но у меня они были видны раньше. Возможно, так произошло потому, что я «атаковала» грудь со всех фронтов: упражнения, кремы, народные средства и, разумеется, здоровое питание.

Правильное питание и физиопроцедуры для подтяжки груди

Миф о том, что от поедания капусты растет грудь, это всего лишь выдумка. И, как сказал мне диетолог, максимум, что я могу получить от такой спорной диеты, это расстройство желудка и синдром раздраженного кишечника.

Поэтому надо обратить внимание на другие продукты

1. Бобовые и зерновые культуры . Может быть, бюст они и не увеличат, но на кожу подействуют благотворно.
2. Оранжевые фрукты и овощи . Морковь, абрикосы, красный болгарский перец не только подействуют на структуру эпидермиса, но и благотворно скажутся на ее цвете.
3. Морепродукты . Они способствуют ускорению регенерации клеток и, соответственно, избавляют кожу груди от растяжек и рыхлости.

Увлечение спортом – это признак желания человека совершенствоваться. Кто-то начинает заниматься собой, с целью сбросить лишний вес, кто-то хочет подкачать мышцы, а кто-то просто получает удовольствие от занятий спортом. Однако в любом случае ежедневные тренировки требуют от человека определенной организованности и самодисциплины.

Иметь красивую и подтянутую фигуру хотели бы как мужчины, так и женщины. Однако даже те, кто начинает заниматься спортом, нередко не доводят дело до конца, а именно, – до видимого результата. Почему большинство бросает занятия? Это происходит потому, что вначале тренировок выполнять упражнения бывает довольно сложно, однако после 1-2 недель организм привыкает.

Девушки довольно часто интересуются упражнениями, которые помогут подкачать мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, а также груди. Нередко возникает вопрос: возможно ли подкачать грудь упражнениями и увеличить ее при этом? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Сама по себе грудь состоит из небольших молочных желез, которые объединяются в общий проток, и завершаются на соске. Железы разделены фиброзно-жировыми прослойками на небольшие дольки. Мышечной ткани в самой железе нет. Строение молочной железы можно увидеть на фото.

Таким образом, можно накачать и увеличить лишь грудные мышцы, расположенные под грудью. Однако не стоит огорчаться. Физические упражнения все же дают пользу для красоты бюста у женщин. Подкачанные мышцы груди лучше удерживают молочную железу. Таким образом, визуально грудь станет более упругой и подтянутой, что может давать небольшой эффект увеличения ее объема. Но нужно помнить, что видимый результат невозможно получить быстро, после 1-2 дней тренировок. Только регулярные и продолжительные тренировки могут гарантировать формирование красивого и упругого бюста.

Как диеты для похудения могут отражаться на состоянии молочных желез?

Почему резкий сброс веса может негативно отражаться на бюсте? Треть всего объема молочных желез составляет жировая ткань. Как правило, диеты для похудения направлены на сжигание жировых отложений путем уменьшения объема потребляемой пищи. А первое, на чем отражается результат диеты для похудения – это женский бюст. Соответственно, уже после недели строгой диеты для похудения можно заметить, что обвисла грудь. Дряблую кожу также никто не оценит.

Что же делать, чтобы этого не произошло? Наверное, наиболее правильным будет сочетание щадящей диеты для похудения с физическими тренировками и применением ухаживающих средств. Чтобы не обвисла грудь, в рационе женщины обязательно должны оставаться продукты, содержащие углеводы и белки, минералы и витамины. Также полноценное питание обеспечит здоровую и эластичную кожу. Вот почему лучше увеличить количество сжигаемого жира и делать больше физических упражнений, нежели голодать. Тренировки различных групп мышц помогут скорректировать женскую фигуру наилучшим образом без существенного ущерба для молочных желез.

Как подтянуть грудь?

В жизни каждой женщины рано или поздно возникает вопрос: как подтянуть обвисшую грудь? Многие уверены, что, если грудь обвисла, то исправить это можно лишь хирургическим путем. Некоторые считают, что помогут какие-либо крема и маски. Однако так ли это? Как поднять обвисшую грудь? Операция – это, конечно, тоже вариант, но далеко не для всех. Крема же и маски воздействуют главным образом на кожу бюста.

Обвисшая грудь бывает у женщин различных возрастов. У кого-то это явление наблюдается после родов и вскармливания, у кого-то изменения становятся заметны лишь после достижения определенного возраста, а обладательницы большой груди могут наблюдать это даже в юном возрасте. Обвисшая грудь может наблюдаться у женщин и после быстрого похудения.

Что же делать, если обвисла грудь? Как получить эластичную кожу и увеличить упругость мышц бюста? Несомненно, нужно начать ежедневные физические тренировки. Существует ряд упражнений, после выполнения которых, женская грудь обретет привлекательный вид. Конечно, увеличить размер ее вряд ли получится, однако приподнять и подтянуть бюст возможно. А в сочетании с массажем, контрастным душем и применением косметических средств можно получить еще и красивую и упругую кожу.

Тренировки в условиях спортивного зала

Конечно, в спортивном зале заниматься можно намного эффективнее, чем дома. Там есть необходимые тренажеры, гантели разного веса, а так же инструктора, которые могут проверить и откорректировать правильность выполнения упражнения и дать ценные рекомендации.

Новичкам рекомендуется начинать тренировки в спортивном зале с тренажеров, а также гантелей с небольшим весом. После достаточного укрепления мышц, нагрузку нужно увеличить. Затем можно перейти на тренировки со штангой.

Многие женщины с ужасом относятся к такому роду занятиям, считая, что это лишь для мужчин. Однако справедливости ради, стоит отметить, что даже при интенсивных и регулярных силовых упражнениях, женщине никогда не удастся накачать такие же мышцы, как у мужчины. Так уж заложено природой, что тело женщины в любом случае остается женственным и вырастить массивные стальные мышцы у них невозможно. Это обусловлено гормональным фоном. Однако хорошо накачать грудные мышцы и укрепить их вполне реально.

Занятия со штангой наиболее эффективны для подкачки груди. Результаты таких тренировок видны довольно быстро, спустя несколько недель. Если обходиться без штанги, то на достижение такого же эффекта могут уйти годы. Если руки женщины все еще слабые для штанги, то ей рекомендуется делать упражнения на различных тренажерах под наблюдением инструктора. Лишь укрепив мышцы, можно увеличить нагрузку.

Отжимания как самое доступное упражнение

Как подтянуть грудь в домашних условиях? Наиболее популярным и эффективным упражнением для подкачки женского бюста дома считается отжимание от пола. Вариантов выполнения этого упражнения очень много, зато эффективность его высока. Отжимания позволяют хорошо укрепить и накачать грудные мышцы. Начинающим тренировки женщинам рекомендуется делать сначала отжимания от скамьи, от стены либо согнув колени. Варианты выполнения отжимания представлены на фото.

Затем нагрузку на мышцы нужно постепенно увеличить. Единственным условием правильного выполнения отжимания является ровный торс, то есть вся нагрузка тренировки должна ощущаться лишь мышцами рук и груди. Делать упражнение слишком быстро не стоит, так как мышцы должны полноценно напрягаться и расслабляться.

Такие тренировки, несомненно, комфортнее выполнять в спортивном зале. Однако в домашних условиях это также вполне возможно. Начинать нужно с гантелей максимально комфортного веса, затем утяжелять тренировки. Для этого упражнения, как правило, используются гантели от 1 до 5 кг. Поначалу выполнять упражнения такого рода может быть тяжело, однако результат этого стоит. Если регулярно делать упражнения с гантелями, то даже самые слабенькие мышцы вскоре окрепнут и будут лучше держать молочную железу.

Упражнения с использованием гантелей также могут быть разнообразны. Можно разводить руки с гантелями в стороны и сводить вместе, поднимать вверх и приводить к себе, а также многое другое. Наиболее эффективными такие тренировки будут при использовании наклонной скамьи. Единственным условием эффективной подкачки груди считается правильное распределение нагрузки. Проверить это достаточно легко: напряжение грудных мышц должно быть больше, чем мышц рук. Варианты упражнений с гантелями представлены на фото.

Как подтянуть обвисшую грудь, если времени на тренировки практически нет? Изометрические, известные также как статические, упражнения можно выполнять в любом удобном месте и в любое время. Суть их заключается в напряжении мышц бюста и рук. Для этого необходимо сложить ладони вместе перед собой и сжимать их максимально долго. То же самое можно делать, применяя небольшой упругий мячик, как показано на фото.

Чтобы проверить правильность выполнения упражнения, нужно сконцентрировать свое внимание на грудных мышцах, которые должны быть максимально напряжены. После 3-4 минут выполнения упражнения, необходимо сделать небольшой перерыв и повторить нагрузку.

Растяжка для мышц груди

Упражнения для растяжки грудных мышц, или стретчинг тренировки, применяются в качестве завершающих, после основного комплекса тренировки. Для этого необходимо скрепить руки в замок за спиной и медленно поднимать вверх. В максимально поднятом положении рук нужно удерживать растяжку около 20-30 сек. Можно также упереться руками в дверном проеме и прогнуться вперед до возникновения легкого ощущения мышечного напряжения в области бюста.

Тренировки с применением эспандера

Использование эспандера также дает хорошие результаты. Растягивать его можно перед собой, сбоку, вверху, за спиной и как подскажет фантазия. Такие тренировки на протяжении нескольких минут в несколько подходов могут давать неплохие результаты. Даже если женская грудь обвисла, то регулярные тренировки с эспандером помогут накачать и укрепить грудные мышцы и улучшат внешний вид бюста.

Спорт и женский бюст

Что могут дать физические упражнения для красоты бюста? В первую очередь, ежедневные тренировки, даже не слишком продолжительные, помогут подтянуть кожу молочных желез и подкачать грудные мышцы. Однако быстро накачать грудные мышцы не удастся. Для получения хороших результатов нужны регулярные тренировки и правильное выполнение упражнений. Вот почему важно внимательно слушать инструктора либо тщательно прорабатывать упражнения по видео-урокам.

Если у женщины обвисла грудь, то, вместо впадения в отчаяние, она должна взять себя в руки и начать заниматься собой. Хороший уход и регулярные физические упражнения помогут сохранить красивый бюст и приподнять его.

Post Views: 3

Только хирургия и накопленный жир могут по-настоящему увеличить размер груди. К слову, чтобы создать видимость ее большого размера, в год мы тратим на бюстгальтеры сумму, сопоставимую с ВВП Исландии.

Впрочем, бюстгальтеры с поролоном и пуш-ап не единственный выход. «Развитие мышц груди улучшит ее внешний вид и визуально увеличит», ­– говорит Jen Comas Keck, сертифицированный персональный тренер и бывший соревнующийся спортсмен.

Построение великолепной верхней части тела невозможно без тренировки мышц груди.

Большинство женщин, приходя в тренажерный зал, хотят подтянуть живот, укрепить ягодицы и сделать бедра стройнее. Крайне редко тренерам приходится слышать от девушек, что они желают накачать мышцы груди.

Они считают, что тренировать грудь должны только мужчины и боятся, что развитые грудные мышцы сделают их менее женственными. Это глубокое заблуждение! Полная ерунда! Девушки, если вы хотите построить тело, которым можно гордиться, то вам необходимо включить в свою тренировочную программу упражнения для груди.

Как укрепить грудные мышцы женщине

Сегодня мы развеем некоторые мифы о тренировке грудных мышц и дадим несколько советов, которые помогут вам преодолеть ваши опасения.

Миф №1 Упражнения для груди делает ее меньше

Этот миф появился из-за того, что многие соревнующиеся женщины бодибилдеры имеют плоскую грудь, которую мы обычно не привыкли считать женственной. Плоской грудь делают не мышцы, а экстремальные диеты.

Большинство бодибилдеров выходят на сцену, когда в их организме уровень жира намного меньше того, который считается для женщины здоровым. Грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому когда жир уходит из организма, вместе с этим уменьшается и грудь. Если не брать в расчет тех, у кого стоят имплантаты, то большинству из соревнующихся женщин бодибилдеров просто не хватает жира, который бы заполнил чашечки бюстгальтера.

«Девушки, не стоит бояться работы с тяжелыми весами»

До тех пор, пока вы будете поддерживать здоровый уровень жира в организме, у вас не будет подобных проблем. По данным Американского совета по физическим упражнениям, женщине необходимо иметь как минимум 10-13% жира. Меньшее количество несет в себе риски для здоровья.

Миф №2 Упражнения для груди делать ее твердой

Этот миф заставляет меня смеяться. Якобы, выполняя жим лежа, грудь из мягкой превращается в твердую, как камень.

На самом деле, упражнения укрепляют мышцы, которые находятся под жировой тканью, формирующей грудь. Если вы не придерживаетесь слишком строгой диеты, ваша жировая масса будет оставаться на прежнем уровне. Увеличенные мышцы помогут груди выглядеть полнее, что положительно скажется на вашем декольте!

Миф №3 Чтобы накачать грудь, достаточно просто отжиматься

Большинство женщин, не раздумывая, включают отжимания в свою тренировочную программу, а потом удивляются, почему верхняя часть тела не выглядит лучше. Как и в случае с любой другой мышечной группой, грудь нужно тренировать с помощью различных упражнений и обязательно выполнять их с отягощением.

Старайтесь комбинировать такие упражнения, как жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, разведение гантелей в стороны, сведение рук в кроссовере и отжимания.

Как только вы достигаете определенного уровня силы, отжимания перестают быть эффективным инструментом укрепления груди. В этом случае нужно использовать отягощение, например класть грузовой диск на спину.

Также можете выполнять их в конце тренировки, в качестве заключительного упражнения.

Что нужно знать о тренировке груди девушек?

Теперь, когда мы разобрались с мифами, давайте поговорим о том, как необходимо тренировать грудь:

• Использовать легкие веса, чтобы «прийти в тонус» – неплохая идея, однако помните, что мышцы лучше всего откликаются на тяжелую нагрузку. Если вы будете поднимать легкий вес в большом количестве повторений, то не добьетесь серьезных результатов, а лишь сожжете калории.
• Вы не наберете мышечную массу, если не будете придерживаться высококалорийной диеты. Выполняя тяжелые упражнения на обычной или жиросжигающей диете, вы улучшите физическую форму и силовые показатели, но ваши мышцы не увеличатся в размере.
• В жиме лежа на горизонтальной и наклонной скамье выполняйте 8-10 повторений. Для разведения гантелей в стороны используйте диапазон из 10-12 повторений.
• Каждое упражнение делайте в 2-3 подходах. Большее или меньшее количество может не привести к нужному результату.
• При выполнении многосуставных упражнений, таких как жим лежа, между подходами отдыхайте 1 минуту. Старайтесь выполнять их в начале тренировки.
• При выполнении разведения гантелей, между подходами отдыхайте 45 секунд. Поскольку в отжиманиях вы работаете с весом собственного тела, между подходами нужно отдыхать только 30 секунд.

Частота тренировок - сколько раз в неделю?

В зависимости от того сплита, которого вы сейчас придерживаетесь, можете выполнять тренировку груди 2-3 раза в неделю. Включите между этими тренировками 1 день для отдыха.

Если вы используете сплит «верх/низ», то тренируйте грудь вместе с верхней частью тела.

Давайте будем честными: эти тренировки не увеличат вашу грудь на целый размер или больше. Однако если вы не будете их выполнять, то упустите шанс естественным способом придать ей дополнительную красоту.

Упражнения для подтяжки груди

Следующая тренировка создана Comas Keck специально для женщин. «Проработка груди под различными углами с достаточным рабочим весом обеспечивает стимул для увеличения силы и размера мышц. Это поможет придать груди красивую форму», – говорит она.

Упражнения, чтобы сделать грудь более упругой

Главное в этой тренировке – работать с довольно тяжелыми весами. В конце каждого подхода вы должны чувствовать, что смогли бы выполнить еще около 2 повторений, но не более того. «Мышцы растут в том случае, если бросать им вызов в виде тяжелой нагрузки», – говорит Comas Keck. Выполняйте следующую тренировочную программу 2 раза в неделю.

Упражнение №1 Жим лежа с гантелями

Возьмите гантели, лягте спиной на скамью и выпрямите руки вверх (А). Опустите гантели так, чтобы они коснулись боков грудной клетки (В ), а затем выжмите их обратно в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 10 повторений и без перерыва на отдых перейдите к упражнению №2.

Упражнение №2 Отжимания

Примите упор лежа, руки расставьте чуть шире плеч, ступни поставьте близко друг к другу. Тело должно выстроиться в прямую линию от головы до ног (А ). Опуститесь вниз, едва коснувшись грудью пола. Держите плечи под углом 45° к туловищу (Б ). Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений и отдохните в течение 90 секунд.

Повторите 1-ое и 2-ое упражнения еще 1 раз. В течение 90 секунд отдохните и перейдите к упражнению №3.

Упражнение №3 Жим гантелей на наклонной скамье

Установите скамью под небольшим уклоном (около 15-30°), лягте на нее спиной, поставьте ноги на пол. Поднимите гантели вверх над плечами, полностью разогнув руки (А ). Медленно опустите гантели до касания боков грудной клетки (В ). Сделайте паузу, а затем снова поднимите гантели вверх. Выполните 10 повторений и без перерыва на отдых перейдите к упражнению №4.

Упражнение №4 Разведение гантелей в стороны лежа на скамье

Лягте спиной на горизонтальную скамью и поставьте ноги на пол. Поднимите гантели вверх на уровне плеч и слегка согните руки (А ). Не разгибая рук, разведите гантели в стороны так, чтобы локти оказались на уровне груди (В ), а затем поднимите обратно в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Отдохните в течение 90 секунд.

Повторите 3-е и 4-е упражнения.

Комплекс упражнений для грудных мышц для женщин

Если эти тренировки покажутся легкими, можете добавить к ним несколько базовых упражнений.

Тренировка А
1. Жим гантелей лежа средним хватом 3 подхода из 8 повторений, 60 секунд отдыха
2. сведение рук в кроссовере на наклонной скамье 2 подхода из 10 повторений, 45 секунд на отдых
3. Отжимания 2 подхода из 15 повторений, 30 секунд на отдых

Тренировка Б
1. Жим штанги на наклонной скамье средний хватом 3 подхода из 10 повторений, 60 секунд на отдых
2. Разведение гантелей 2 подхода из 12 повторений, 45 секунд на отдых