Где учат сальто. Как научиться делать переднее и заднее сальто

Это так красиво - парить в воздухе, делая сальто! У данного акробатического трюка несколько разновидностей. Каждый требует особой подготовки и навыков. Но для их исполнения не обязательно заниматься гимнастикой профессионально. Можно научиться делать сальто самостоятельно.

Как научится делать сальто вперед?

Чтобы научиться правильно и красиво выполнять сальто, лучше, конечно, записаться в гимнастический зал. Ходить туда, где есть маты, батут, турники и кольца. Можно заниматься и дома, но тогда наличие матов — обязательно, а батута — желательно.

Разучивать сальто нужно только после освоения более простых упражнений. Особенно нужно обратить внимание на технику кувырков, добиваясь четкости в движениях. В кувырках следите за движениями руками по дуге для захвата группировки, на наклон головы вперед, на усилия рук, подтягивающих ноги пятками к ягодицам. Предварительно хорошо укрепите мышцы и связки ног, т. к. при толчке и приземлении они испытывают особую нагрузку.

Существует 3 способа выполнения переднего сальто.

1-ый способ

Его применяют при выполнении сальто с места, а также в соединениях. К разучиванию это вида сальто приступайте, лишь овладев вращением в группировке в кувырках и навыком переворачивания вперед. Для разучивания переднего сальто применяйте несколько подводящих упражнений: стоя на 1-й ноге, согните др. в группировку, захватите ее рукой и одновременно наклоните туловище вперед; группируясь, плечо прижмите к колену, а пятку согнутой ноги — к туловищу.

Из основной стойки быстро поднимайтесь на носочки и подтяните руки вверх. Не задерживаясь, резко согните руки за головой, чуть пружинно присядьте и быстро прыгните вверх-вперед, помогая взлету ввысь разгибанием вверх рук. Во время приседания не опускайтесь на всю ступню. Еще 1-м подводящим упражнением к выполнению сальто является сальто с наскока с 2-х ног на 2. Подскок сочетайте с подниманием вверх рук.

Основные ошибки:

• Слабый толчок — недостаточно приложили усилий,
• Прогиб туловища с отведением плеч назад перед началом отталкивания,
• Плохой наклон тела вперед,
• Плохая помощь руками, их неширокое движение,
• Неплотная группировка.

2-ой способ

Здесь движение руками при отталкивании выполняют не из-за головы, а снизу вперед-вверх. Так выполняют затяжное сальто, перепрыгивание через преграды.

3-ий способ

Здесь главное освоить полный мах руками назад-вверх. Его нужно выполнить так, чтобы руки поднялись вверх до предела, а плечи почти не наклонялись вперед. Хорошее подводящее упражнение — кувырок прыжком с махом назад руками. Следите за одновременностью завершения маха руками и толчка ногами. Целесообразнее делать кувырок на возвышение (маты должны быть в 5 слоев). После освоения маха руками выполняйте сальто.

Основные ошибки:

• Несвоевременный мах руками назад,
• Наклон туловища вперед,
• Неплотная группировка.

Как научиться делать сальто назад?

Осваивать сальто назад нужно на батуте. Это убережет от возможного травмирования. Перед началом этих упражнений займитесь мышцами шеи и брюшного пресса.

Заднее сальто выполняют с 2-х ног.

Встаньте, поднимите руки над головой, сделайте мах с положения, руками снизу. Лучше держите руки над головой.

Согните ноги в коленях. Сильно сгибать ноги не обязательно, согните их так, чтобы можно было хорошо оттолкнуться. Руки опустите вниз и чуть-чуть назад, чтобы было больше разгона для маха руками.

Сделайте мощный толчок ногами вверх и в это же время сделайте мах рукам вверх. Главное после толчка — поднимите голову и как можно дальше отклоните назад, разворот выйдет быстрее.

Чтобы сделать сильное сальто, предварительно поднимитесь на носки.

После толчка ногами и маха руками вытянитесь как можно выше.

После вылета сразу берите группировку и перекручивайтесь назад. Во время полета голову держите в той же позиции — отклонив назад. Если прижмете подбородок к коленям, темп крутки станет меньше и можно не докрутить.

Вовремя разгруппируйтесь. Это нужно сделать после того, как увидишь пол.

Мягко приземляйтесь.

Ошибки при отталкивании:

1. Слабый толчок ногами,
2. Неширокий мах руками,
3. Неверное завершение маха руками,
4. Мах руками и толчок ногами выполняют и завершают не одновременно,
5. Очень сильное движение плечами назад,
6. Неплотная группировка,
7. Нет движения головой назад,
8. Неверное приземление после группировки.

Как научиться делать арабское сальто?

Для этого есть специальные подводки-упражнения. Вначале стелют на пол примерно 7 матов (стопкой). Далее выполняют на них кувырок боком, при этом ИП — на полу возле матов, а конечная точка — на полу за матами с др. стороны. Затем разбег и отталкивание — выполнение кувырка боком. После часть матов убирается, а высоту, на которой выполняется кувырок, после отталкивания оставляют такой же, что и раньше. Так возникает фаза полета. В конце можно это сделать и с места.

Сальто - искусство, которому можно научиться. Но для этого необходимо приложить немало усилий. Важна общая физическая подготовка, координация, знание техники и усердные тренировки. Если хотите сделать трюк быстрее, запишитесь в гимнастический зал к профессиональному тренеру.

Инструкция

Перед тем, как приступать к изучению сальто, важно укрепить мышцы тела. В противном случае при первой же попытке сделать трюк можно получить серьёзную травму.

Тренируйте вестибулярный аппарат. Для этого освойте стойку, а затем ходьбу на руках. Переходите к тренировкам сальто, когда мышцы станут достаточно сильными. Приобретите спортивный мат, он поможет избежать травм.

Алгоритм движений начинайте разучивать на мате. По сути сальто – это тот же , но только в воздухе. Прыгать ещё рано, сначала тело должно запомнить механизм выполнения упражнения.

Чтобы правильно сделать кувырок вперед на мате, поставьте ноги вместе, согните их в коленях, слегка присядьте. Вытяните руки вперед и согните голову. Перенесите вес на спину и плечи, плавно, без рывков сделайте кувырок.

Ежедневно выполняйте кувырки на мате, это укрепит вестибулярный аппарат и позволит запомнить последовательность движений. В процессе выполнения упражнений могут появиться головокружения, дискомфорт в области . Не бросайте тренировки, в дальнейшем организм адаптируется, и неприятные ощущения пройдут.

После того, как кувырок вперед станет идеальным, переходите к изучению сальто. Потребуется несколько матов, которые нужно положить друг на друга. Это сделает приземление более безопасным.

Исходное положение – сидя, вытянув ноги. Потяните ступни на себя, задержитесь на 3-5 сек., расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.

Разведите ноги как можно шире. Потяните ступни на себя, расслабьтесь. Выполните 2-3 раза.

Выполняйте медленные вращения головой против часовой стрелки и назад. Повторяйте в течение минуты.

Вытяните правую руку вперед, расправьте ладонь. Возьмите левой рукой пальцы правой руки и растяните их по направлению к телу. Задержитесь на 3-5 сек., затем расслабьтесь. Повторите аналогичное упражнение другой рукой.

Выпрямите руки перед собой, вращайте кистями влево-вправо. Общее время растяжки - 3-5 мин.

Попробуйте сделать сальто. Немного разбегитесь, сделав 4-5 шагов. Оттолкнитесь ногами, одновременно сделайте руками резкий взмах вверх.

Подайте тело вверх. В воздухе сгруппируйтесь для кувырка, для этого подтяните колени к себе и обхватите их руками.

Сделайте кувырок вперед, но только в воздухе. Постарайтесь приземлиться на полусогнутые ноги, это позволит предотвратить травмы суставов. Вставайте ровно, распрямив спину.

Сальто невозможно сделать качественно с первого раза. Регулярные тренировки позволят правильно смещать центр тяжести и группироваться.

Освоив сальто вперед, попробуйте научиться делать это упражнение назад. Оно также «бэкфлип». Перед разучиванием необходимо потренировать кувырок назад.

Сядьте на корточки спиной к мату. Наклоните голову вперёд. Прижмите колени к груди.

Поставьте ладони перед собой. Энергично оттолкнитесь ими и плавно перекатитесь на спину.

Перекатитесь через голову. Разогните колени. Примите положение «упор присев».

Тренируйте прыжки без разбега. Резко взмахивайте руками и прыгайте с места, оттолкнувшись обеими ногами. Можно выполнять прыжки через предметы.

Выполните прыжки вверх, группируясь в воздухе. Для этого прижимайте колени к животу.

После разминки попробуйте сделать сальто назад. Примите следующее положение: встаньте прямо, немного согните ноги, слегка наклонитесь вперед. Опустите руки вниз.

Подпрыгните, оттолкнувшись обеими ногами как можно сильнее. Обязательно помогайте себе руками, сделав резкий взмах вверх.

В максимальной точке прыжка запрокиньте голову назад и оставьте ее в таком положении до окончания упражнения. Если этого не сделать, нарушится равновесие.

Поворот делайте при помощи бедер, именно они, а не плечи, позволяют сделать сальто. Сгруппируйтесь и начинайте скручиваться назад.

Находясь в наивысшей точке сальто, подогните ноги под себя. Когда грудь будет параллельна потолку, прижмите колени к груди, но не к подбородку. В противном случае упадет скорость прыжка, и сальто не получится.

Опустите руки к ногам, обхватите колени или подколенные сухожилия. Во время группировки туловище может наклоняться в сторону. Скорее всего, это реакция организма на страх. Преодолеть его помогут регулярные, упорные тренировки.

Приближаясь к полу, начинайте выпрямляться, для этого вытяните поясницу, ноги. Приземляйтесь на полусогнутые ноги, на всю стопу. Руки должны быть параллельны полу.

Во время упражнения не закрывайте глаза, а смотрите прямо перед собой. Это позволит контролировать положение тела и не потерять пространственную ориентацию. Если оглянуться назад времени, поменяется наклон тела, замедлится скорость вращения, что негативным образом скажется на качестве исполнения трюка.

Обратите внимание

1. При исполнении сальто очень важно соблюдать технику безопасности.
2. Неправильный порядок выполнения трюка может закончиться тяжелыми травмами (черепа, позвоночника, суставов и др.).
3. Перед сальто обязательно необходима разминка для разогрева мышц.

Полезный совет

Чтобы научиться делать сальто вперед и назад, можно обратиться к профессиональному тренеру, который предоставит полезные рекомендации и проконтролирует процесс выполнения упражнений.

Как много остается ощущений от просмотра выполнения акробатических трюков, эмоции просто зашкаливают за все рамки! Невероятно приятно научиться делать это самому, и делать это на высшем уровне.

Вам понадобится

• - маты
• - свободная одежда
• - подстраховка двумя людьми

Инструкция

Выполняйте каждое утро пробежку на несколько километров, а затем упражнения на гимнастику. Подтянитесь, сделайте растяжку ног, проверьте свое тело на гибкость. Затем выполняйте прыжки, не сгибая ног, с поднятыми вверх. Проделайте это упражнение в течение 5 минут. Затем выполните прыжки, при которых приземление приходится то на одну стопу, то на другую.

Встаньте лицом к гимнастической скамье. Поднимите руки, затем отведите их назад, словно замахиваясь. Прогнитесь в корпусе и присядьте. Выбрасывайте руки вперед и резким толчком запрыгивайте на скамью. Спуститесь на пол. Сделайте 6-8 прыжков.

Возьмитесь за штангу хватом сверху и положите ее за головой на плечи. Колени чуть согните. Прогибая спину, наклонитесь вперед, пока корпус не станет параллельным полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

Встаньте так, чтобы платформа располагалась между стопами. Сделайте полуприседание и запрыгните на платформу одновременно двумя ногами. Слегка подпрыгните и прыжком вернитесь в исходное положение. Старайтесь не делать пауз между прыжками и четко контролировать момент приземления. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторов.

Сделайте выпад и встаньте на платформу правой ногой, левую ногу согните в колене. Руки опустите свободно, помогайте ими сохранять равновесие. Резко подпрыгните вверх за счет мышц бедра. В верхней точке поменяйте ноги. Теперь на платформе стоит левая нога. Не делая паузы, снова вытолкнитесь и поменяйте в прыжке ноги. Контролируйте момент приземления, старайтесь не выпрыгивать высоко. Выполните 4 подхода по 10 прыжков.

Положите гантель справа от платформы на расстоянии 60–70 см. Встаньте слева от платформы боком. Перепрыгните ее, оттолкнувшись двумя ногами. Приземлившись, присядьте возьмите в руку гантель и перепрыгните через платформу обратно. Переложите отягощение в левую руку и положите его на пол. Перепрыгните платформу. Вернитесь обратно. Снова поднимите гантель и перепрыгните через платформу . Выполняйте это упражнение без остановок в течение 30 секунд в быстром темпе. Сделайте три подхода, отдых между подходами - 30 секунд.

Видео по теме

Экстремальные виды спорта одновременно пугают и восхищают массу людей, и неудивительно, что количество желающих заняться такими видами спорта не уменьшается, а увеличивается. Одним из самых непростых, но эффектных и популярных видов экстремального спорта является паркур – искусство преодоления городских препятствий. Трюки, которые выполняют мастера паркура, восхищают новичков, но каждый должен знать, что ключевой момент в любом трюке – это приземление . Если вы решили изучать паркур и учиться необычным трюкам, вам нужно прежде всего научиться правильно приземляться для того чтобы сохранить здоровье и обеспечить безопасность прыжков.

Инструкция

Начинать работать над техникой приземления стоит с небольшой высоты – не более двух метров. Всегда прыгайте только на , которое вы визуально отслеживаете со своей точки прыжка. Определите, куда именно вы собираетесь приземлиться, визуально представьте процесс приземления.

Для того чтобы подготовить тело к безопасному приземлению, оттолкнитесь от поверхности, с которой собираетесь прыгать, выталкивая себя вверх – таким образом, при приземлении вы отпружините , и толчок будет смягчен. При толчке во время прыжка прижимайте колени к груди, чтобы сгруппироваться и оценить траекторию приземления внизу.

Кроме того, приземляться стоит не на полную стопу, а на – это также позволит спружинить о . Не забывайте балансировать , регулируя положение туловища в пространстве – руки должны работать слаженно с ногами, и тренировать их нужно так же тщательно и часто, как голеностоп.

Сальто - это один из элементов акробатики и современного искусства прыжков - паркура. Опытные прыгуны могут выполнять разные его виды: заднее, переднее и боковое. Научиться этим приемам можно самостоятельно, а потом радовать своих друзей и гостей их мастерским исполнением.

Вам понадобится

• маты или мягкое напольное покрытие

Инструкция

Последней группой мышц, отвечающей за силу прыжка, являются икроножные мышцы. Для их развития делайте подъемы на носки . Встав на небольшое возвышение так, чтобы пятки не касались пола, поднимайтесь по очереди на каждой ноге.

Так же хороший эффект на одной ноге. Начиная с малого, постепенно доведите количество прыжков до 100. Учтите, что во время этого упражнения ваши суставы получают серьезную нагрузку.

Источники:

• Баскетбол. Slamdunk.ru

Прыжки в длину – полноценный спорт, который далеко не так прост, как кажется. Любой человек может прыгнуть в длину, но при этом далеко не все могут добиться в прыжках действительно серьезных результатов. Для того чтобы прыгнуть достаточно далеко, необходимо регулярно тренироваться, развивать силу, скорость разбега, прыгучесть и ловкость.

Инструкция

Во время прыжка в длину вы набираете скорость, двигаясь в горизонтальной плоскости, а затем преобразуете эту силу для прыжка в вертикальной плоскости. Для того чтобы это стало возможным, нужно всесторонне развиваться. Для начала запомните, из каких этапов состоит прыжок в длину.

Прыжок начинается с разбега, затем вы отталкиваетесь от земли, после чего идет полетная фаза, а за ней – приземление. Для длина разбега должна равняться 30-35 м, а для 40-45 м. Для наибольшей длины разбега вам нужно научиться набирать максимальную скорость на короткой дистанции. Перед разбегом примите удобное исходное положение – поставьте одну ногу чуть впереди другой на контрольную отметку.

Также на разбег можно выходить из легкой ходьбы. Во время разбега начинайте постепенно увеличивать скорость, чтобы она достигла максимума к моменту толчка от земли. Следите за тем, чтобы ваше тело во время отталкивания было в вертикальном положении, а нога, которой вы отталкиваетесь от земли, была напряженной и сгибалась одновременно во всех суставах, выбрасывая тело по инерции вверх.

Маховую ногу направьте резким движением вперед и вверх, одну руку вынесите назад, а другую вперед и вверх. Разогните в колене маховую ногу, а руками удерживайте равновесие в полете. Ближе к приземлению опустите вниз маховую ногу, подтяните к ней толчковую ногу, подтяните колени к груди и направьте руки вниз и назад.

Разогните ноги в коленях и вынесите их вперед так сильно, как сможете. Приземляясь, согните ноги в суставах и слегка наклоните туловище вперед.

Для удачного выполнения прыжков регулярно тренируйтесь на короткие дистанции, замеряя результат и прыгайте с разбега. В тренировку обязательно включайте общую разминку с медленным и растяжкой, бег с , прыжки в длину с места, которые выполняются в несколько этапов с постепенным увеличением дистанции, прыжки в высоту, прыжки с разбега, бег с низкого старта, бег трусцой.

Сальто – это акробатический элемент, который требует хорошей физической спортивной подготовки.

Необходимо помнить, что выполнение этого элемента, поскольку он довольно не простой, может быть травмоопасным.

20 Признаков что вы нашли идеального парня

Выживаем в мегаполисе: как быть здоровым круглый год?

В чем польза и вред бананов

Чтобы научиться делать сальто как вперед, так и назад, не нужно много знаний и умений, необходимо всего лишь соблюдать некоторые правила. Именно об этом и написано в данной статье.

Как научиться делать сальто вперед

Если вы решили обучиться исполнять сальто, сперва, обучитесь правильно приземляться. Если вы тренируетесь в спортивном зале, то, конечно же, это сможет облегчить ситуацию. Просто заранее положите на пол парочку матов и уже потом начинайте. Когда новички выполняют первый прыжок, они совершают единственную ошибку: перед отталкиванием они наклоняются вниз. Это строго запрещено. Если хотите правильно сделать сальто вперед, необходимо оттолкнуться от наряда и в тоже время наклониться так, чтобы он находился как можно ниже к земле.

Еще одной важной особенностью правильного исполнения сальто вперед является приземление. Его нужно делать на левый или правый бок (кому как удобнее). При выполнения этого элемента шея должна быть повернута в выбранном направлении (влево или вправо).

Что произойдет если прекратить часто мыть волосы

Как найти свою вторую половинку: советы для женщин и мужчин

Что форма носа может сказать о вашей личности?

Если вы упустите этот момент, то можете что-то потянуть. Не стоит прижимать подбородок параллельно груди, потому что это может привести к печальному результату, а именно к разрыву или смещению позвонков. Это происходит поскольку вся масса тела сосредоточена на шее. Если голова и корпус, как уже было написано выше, повернуть на бок, травм не будет.

Также необходимо отметить, что тем, кто хочет научиться делать сальто вперед, то козла не ставьте высоко. Не забывайте разминаться. Это позволит избежать травм, а прилив крови к головному мозгу и повышенная вентиляция в легких улучшат вашу реакцию.

Только тогда, когда вы уже будете идеально исполнять с снарядом, можете переходить к стоячему положению. Вам в этом может помочь амортизирующий мостик. Главное не торопитесь, сальто получается не сразу, нужно прилагать усилия и тренироваться каждый день.

Как научиться делать сальто назад

Чтобы научиться делать сальто назад, нужны те же приспособления, что и в прошлом случае. Естественно, подготовка к этому элементу займет больше времени. Большое внимание уделите позвоночнику. Поэтому научитесь совершать стандартный мостик, сперва из положения лежа, а позже – из положения стоя. В этом случает также важно делать все постепенно. Только когда будете на 100% уверены, что сможете переходить к следующему этапу, тогда начинайте тренироваться прыгать с высоты.

Перед прыжком замахнитесь руками. Для этого хорошенько отведите их назад. Чем больше милы вы приложите в рывке, тем у вас будет больше уверенности в приземлении.

Всегда осматривайте поверхность за собой, нужно приземляться лишь на мат. Новичкам специалисты также советуют отводить тело вбок, а вот профессионалы могут это не делать.

В целом, все кто хочет научиться этому, не должны игнорировать все, что могут посоветовать. Обучайтесь по видео урокам, и помните, что в них такие же люди, как и вы. Они раньше также учились этому.

Видео уроки

Вам понадобятся:

Сальто назад

Начнем с того, как научиться делать заднего сальто. Для начала запомните, что исполнять этот трюк, будучи физически не подготовленным, очень опасно. Если ваша форма оставляет желать лучшего, в первую очередь тренируйте ноги. Отличным помощником в этом деле является скакалка. А если у вас нет этого предмета под рукой, можете проводить постоянные пробежки и прыжки. Старайтесь прогрессировать в этом плане, с каждым разом увеличивая дистанции забегов и высоту прыжков. , чтобы потом не . Обязательно разрабатывайте шею, чтобы не повредить ее во время прыжка.

Еще одно эффективное упражнение – начать делать прыжки, при которых руки прямые. Для этого вам понадобится стать ровно и, сгибая колени, подпрыгнуть вверх с вытянутыми руками, увлекая за ними свое тело. Приземляйтесь на носочки, пружиньте, отталкивайтесь и приземляйтесь – все это поможет мышцам и силе ног. Если у вас что-то не получается – попросите помощи и знающих людей. Нужно, чтобы вас кто-то видел со стороны! Так проще и быстрее будет научиться.

После нескольких разминок, можете положить на пол маты, а лучше несколько, и затем пробовать кувыркаться на них. Таким образом, вы прибавите себе дополнительной гибкости. Если подготовка прошла успешно – можно пробовать делать сальто назад.

Если , это только улучшит и ускорит процесс обучения.

Техника выполнения заднего сальто

• Примите верное исходное положение – отведите руки слегка назад, а положение ног – чуть согнутое в коленях.
• Голову во время выполнения трюка держите ровно.
• Оттолкнувшись от пола, сделайте резкий взмах руками назад.
• Группируйте ноги, прижав их к телу и захватив руками.
• В момент оборота тело должно немножко выпрямиться.
• После переворота, согните ноги во избежание падений и травм.

Вперед

Удобней всего делать сальто вперед с разбега. Перед тем как оттолкнуться и совершить прыжок, подымите руки вверх. Во время толчка, опустите руки, осуществив группировку. Когда вы в воздухе, очень важно максимально сгруппироваться и поднять колени к плечам. Также следует держать подбородок близко к груди, разведя колени в разные стороны. Это делается для перестраховки во избежание повреждений и травм тела при приземлении.

Сальто – это элемент акробатических упражнений, а также набирающего все большую популярность паркура. Сальто представляет собой прыжок с переворотом на 360 градусов и приземлением на ноги. Если вы хотите научиться делать сальто, самое главное – знать, что для этого упражнения необходимо иметь крепкие мышцы и связки, в особенности на ногах.

Как и где тренироваться?

Лучше всего проводить тренировки в зале, под присмотром профессионалов. Однако, такая возможность есть далеко не у всех. В этом случае тренировать можно и дома, главное – помнить об осторожности и соблюдать все правила безопасности. Так как прыжок этот достаточно травмоопасный, при домашних тренировках на пол следует постелить побольше матрасов и одеял. Также проследите, чтобы рядом не было острых и твердых предметов, а на шкафу рядом не стояло ничего бьющегося.

Лучше всего при тренировках в домашних условиях руководствоваться обучающими видео. Подобные уроки более доходчивы, чем обычные описания. Также если вы не занимались раньше ничем подобным, следует начать с тренировок необходимых групп мышц. Особенно большая нагрузка приходиться на ноги, поэтому лучше всего начать занятия с приседаний, выпадов, обычных прыжков. Затем следует ввести ежедневные пробежки, прыгать в длину и заниматься со скакалкой. Не раньше, чем через неделю, стоит осторожно попробовать свои силы в более сложных упражнениях.

Конечно, лучший вариант – тренироваться под присмотром опытного инструктора. Он не только покажет вам и объяснит, как нужно двигаться, но и поддержит в начале тренировок, укажет на промахи и ошибки.

Виды сальто

Существует несколько видов прыжков сальто. Среди них есть как сравнительно простые, так и осложненные дополнительными элементами и фигурами. Среди основных разновидностей сальто можно выделить:

• Сальто вперед. Представляет собой переворот вперед через голову. Чтобы сделать его, нужно выбросить руки из-за головы и резко оттолкнуться ногами. Существуют варианты выполнения – прогнувшись, двойное или даже тройное сальто, сальто в группировке и др.
• Сальто назад. Прыжок назад через голову, выполняется аналогично, но руки выбрасываются назад, в прыжке нужно принять группировку или, в случае с сальто бланш назад, выпрямиться.
• Боковое сальто. Может выполняться с разбега или с места, существует несколько разновидностей – дабллег, аэриал, сегунфай и самое знаменитое арабское.
• Винт, или пируэт. Сальто с разворотом тела не только вперед или назад, но и вокруг своей оси. Может выполняться в сочетании с кувырком.
• Сальто от стены. Такой вариант выполняют с разбега, после толчка о стену. Может быть выполнено с группировкой или без, сопровождается махом ногой.

Как научиться делать сальто назад?

Чтобы научиться делать сальто назад, в первую очередь необходимо отлично научиться делать обратные кувырки. Делается это следующим образом:

• Присесть на корточки и прижать к груди подбородок.
• Оттолкнуться и сделать кувырок назад, колени обхватить при этом руками.
• При приземлении поймать равновесие и зафиксироваться.

Заднее сальто лучше всего учиться делать с небольшой возвышенности. Для этого можно выбрать зимнее время, когда теплая одежда смягчает падение, а приземляться спокойно можно в мягкий сугроб. Во время выполнения нужно сделать переворот на 360 градусов, поэтому самое главное сгруппироваться в прыжке и аккуратно приземлиться Ноги в процессе прыжка должны быть согнуты в коленях, прыжки сопровождается махом руками. Перед приземлением необходимо выпрямить ноги. Приземляться в этом варианте прыжка необходимо на всю стопу.

Главным осложнением при этом сальто является то, что в процессе прыжка вы не видите, куда будете приземляться. Именно поэтому следует внимательно осмотреться и прыгать туда. Где вы не встретите препятствий, особенно в начале тренировок. Если прыжок назад вызывает большие затруднения, стоит начать с чего-то более легкого, например – сальто вперед.

Как научится делать сальто вперед?

Лучше всего начинать свое знакомство с техникой сальто именно с этой ее разновидности. Как и в случае с сальто назад, прежде всего, необходимо потренироваться на кувырках. Делается это так:

• Присесть на корточки, выпрямить спину и свести ноги вместе.
• Ввести руки вперед, прижать голову к груди.
• Оттолкнуться ногами и, сделав упор на руки, перекувыркнуться вперед.

Если вы только учитесь делать сальто, лучше всего начинать делать его с разбега. Так вы сможете сильнее оттолкнуться ногами, а значит, шансов на удачное сальто будет куда больше. После разбега необходимо прыгнуть максимально высоко. Именно поэтому в прыжках в высоту и длину стоит потренироваться заранее. Отталкиваться можно одной ногой или двумя – это зависит от того, как вам будет удобнее. Со временем вы сможете делать оба варианта одинаково успешно.

Оттолкнуться важно не всей ступней и не пяткой, а носком или носками ног. Приземляться также необходимо на носки, для этого необходимо правильно сгруппироваться во время прыжка. Колени нужно прижать к груди, а перед приземлением выпрямить ноги и слегка спружинить ими, амортизируя инерцию прыжка.

Когда вы овладеете этой техникой в совершенстве, можно переходить к более сложным вариантам прыжков. Несколько вариантов сальто лучше не тренировать одновременно. Это не только займет больше времени, но и может заставить запутаться, какой из видов прыжка вы сейчас делаете и как при этом следует группироваться.

Как правильно тренировать боковой воздушный кувырок?

Боковой воздушный кувырок имеет несколько вариантов, но чаще всего делают сальто, которое называют арабским. Прежде чем научиться его делать, важно хорошо потренироваться. Если при прямом и обратном сальто нужно делать кувырки, то в этом случае вам нужно уметь делать упражнение колесо. После этого ваше тело легко найдет нужное положение и освоить арабское или боковой прыжок труда не составит.

При отталкивании необходимо как можно выше подпрыгнуть, чтобы сделать оборот и приземлиться на слегка согнутые в коленях ноги. Прыгать можно в любую сторону, поэтому лучше выбрать ту, в которую у вас лучше получается делать колесо. При этом одна рука должна двигаться спереди и сверху вниз, а другая вниз и вперед, по направлению движения. Нога при этом перекатывается с пятки на носок, именно так прыжок получить максимально продолжительным.

Во время прыжка важно сгруппироваться не слишком плотно. Больше внимания уделяйте своему положению, но перед приземлением не забудьте посмотреть на землю, чтобы успеть перегруппироваться. Приземление – самый сложный этап. Ошибка при этом может привести к травме. Важно, чтобы ноги слегка согнулись в коленях и погасили энергию прыжка.

Видео-урок с обучением сальто вы найдете в следующем видео:

Ознакомившись со всеми этими вариантами, помните, что от техники выполнения зависит не только успешность сальто, но и ваше здоровье. Переходите к следующему этапу только тогда, когда вы будете полностью готовы. А самое главное – не дайте страху перед прыжком сковать ваши движения, только расслабившись, вы сможете сделать все так, как это необходимо.

Вконтакте