Выбираем фитбол — эффективный тренажер доступный каждому. Какой вес выдерживает гимнастический мяч. Можно ли похудеть с помощью мяча для фитнеса? Какой лучше купить гимнастический мяч

Время на чтение: 23 минуты

Фитбол пользуется большой популярностью среди занимающихся как в домашних условиях, так и в спортзалах. Сегодня мы постараемся ответить на следующие вопросы. Почему гимнастический мяч получил такое широкое распространение во всем мире? Эффективен ли фитбол для похудения? Как выбрать мяч при покупке и на что стоит обратить внимание?

На английском языке у гимнастического мяча очень много различных названий, которые связаны с историей его появления и дальнейшего использования. Поэтому если вы ищете тренировки с фитболом на youtube, можно попробовать вводить в поиске следующие формы: exercise ball, swiss ball, balance ball, fitness ball, fitball, gym ball, gymnastic ball, physioball, pilates ball, stability ball, swedish ball, therapy ball или yoga ball.

Общая информация о фитболе

Фитбол - это упругий резиновый мяч диаметром 40-95 см, который используется в физической терапии и спортивных тренировках. Фитбол был впервые применен в Швейцарии (60-е годы XX века) в программах лечения для новорожденных и младенцев. Позднее фитбол интегрировали в процесс физической терапии для лечения нарушений нейро-развития. Опыт швейцарцев переняли североамериканцы, а затем и другие страны.

Сейчас резиновый мяч используется не только в терапевтических, но и в спортивных целях. Тренеры включают упражнения с фитболом в различные программы: , аэробный и , занятия для беременных, . Гимнастический мяч стал одним из самых популярных спортивных снарядов наравне с гантелями и эспандером.

Преимущества тренировок с фитболом

Чем же вызвана такая популярность гимнастического мяча, в чем эффективность фитбола для похудения и какие еще преимуществами обладает этот спортивный снаряд?

1. Во время занятий на мяче ваше тело вынуждено реагировать на его нестабильность. Поэтому вы будете задействовать бо льшее количество мышц для сохранения равновесия, а значит сильнее нагружать тело и сжигать больше калорий. Это один из главных факторов эффективности фитбола для похудения.
2. Особенно полезны тренировки с фитболом для укрепления мышц живота, спины, поясницы, ягодиц. Упражнения на мяче являются одним из самых эффективных средств для развития мышц кора. Причем в работу включаются глубокие мышцы, которые обычно не участвуют во время обычных тренировок.
3. В отличие от многих других упражнений для мышц живота, упражнения на фитболе для кора не несут травматичной нагрузки на спину, не нагружают и помогают вам безопасно укреплять корсетные мышцы.
4. Регулярные тренировки с фитболом способствуют улучшению осанки, разгружают позвоночный столб, избавляют от болей в спине.
5. Занятия на гимнастическом мяче помогают улучшить координацию и развить вестибулярный аппарат. Даже несложные упражнения на мяче отлично развивают чувство баланса и равновесия.
6. Также с этим снарядом очень удобно практиковать занятия для развития гибкости и улучшения растяжки мышц и суставов.
7. Благодаря эластичной структуре мяча, во время занятий снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Это минимизирует риск получения травмы.
8. Тренировки с фитболом подходят для восстановительных занятий после травм позвоночника и опорно-двигательной системы в целом. Также он полезен для больных остеохондрозом, ведь занятия с упругим мячом способствуют регенерации межпозвоночных дисков.
9. При тренировках с фитболом снижена нагрузка на ноги, поэтому с ним можно заниматься, даже если вы имеете варикозное расширение вены, поврежденные коленные и голеностопные суставы или восстанавливаетесь после других травм нижних конечностей.
10. Для тренировок с фитболом практически нет ограничений. С ним могут заниматься дети, пожилые люди, люди с большим лишним весом и даже те, кто очень далек от какой-либо физкультуры. Кроме того, заниматься на мяче весело и интересно, поэтому с его помощью можно вовлечь близких вам людей в спорт.
11. Особенно подойдут тренировки с фитболом для похудения и сохранения упругого тела беременным девушкам.
12. Упражнения на гимнастическом мяче помогают успокоить нервную систему, снять стресс и улучшить настроение.
13. Фитбол практически единственный спортивный снаряд, который способствует одновременной слаженной работе двигательного, вестибулярного, зрительного и тактильного аппарата.
14. Гимнастический мяч разнообразит рутинные тренировки и внесет в вашу программу новые оригинальные упражнения для тонуса мышц всех проблемных зон.

Как видите, пользу фитбола для похудения и для здоровья нельзя переоценить. Регулярные тренировки с фитболом помогут вам усовершенствовать фигуру, улучшить осанку, избавиться от болей в спине и укрепить мышцы кора.

Обязательно прочитайте про другой спортивный инвентарь для похудения, который можно использовать в домашних условиях:

Противопоказания для тренировок с фитболом

Гимнастический мяч является практически универсальным спортивным снарядом, не имеющим особых противопоказаний и минусов в использовании. Однако без дополнительной консультации с врачом не рекомендуется тренироваться с фитболом во время первого триместра беременности, при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и грыжи межпозвоночных дисков.

Фитбол для похудения: 10 лучших упражнений

Обязательно ознакомьтесь с нашей статьей: 50 упражнений с фитболом для похудения. В ней не только представлены самые эффективные упражнения с фитболом в гифках, но и предложен готовый план занятий для начинающего, среднего и продвинутого уровня подготовки. Предлагаем вам примеры упражнений с фитболом:

1. Скручивания

2. Повороты туловища

3. Боковая планка у стены

4. Подъем ягодиц с одной ногой

5. Перекат фитбола на спине

6. Супермен с фитболом

7. Планка на локтях

8. Скалолаз

9. Касание ногой пола в планке

10. Приседание с фитболом

За гифки спасибо youtube-каналу Shortcircuits with Marsha.

Полезен ли фитбол для похудения?

Мы уже отмечали полезность фитбола для похудения и для здоровья в целом. Кроме того, гимнастический мяч помогает вам разнообразить занятия фитнесом и более качественно поработать над мышцами всего тела. Но во многом эффективность тренировок на фитболе для похудения зависит от конкретной фитнес-программы. Чем выше поднимается пульс во время занятий, тем больше калорий вы сожжете. Если ваша цель тонус мышц, то выбирайте функциональные тренировки с или с весом собственного тела.

Помните, что похудение – это в первую очередь питание и только во вторую очередь тренировки. Но правильное питание без занятий спортом никогда не даст вам упругого тела и подтянутых мышц. Поэтому для похудения старайтесь сочетать тренировки с фитболом и .

Как выбрать фитбол при покупке?

Если вы сомневаетесь в приобретении гимнастического мяча из-за того, что он будет занимать много места в квартире, то спешим вас успокоить. Фитбол в сдутом состоянии легко укладывается в небольшую коробку, а надувается с помощью насоса в течение 5-10 минут. Не стоит беспокоиться и за безопасность: шар не лопнет и не взорвется при повреждении, а будет медленно сдуваться. Большинство современных фитболов оснащены системой «антивзрыв». Это говорит о том, что мяч защищен от внезапных разрывов.

При покупке фитбола обратите внимание на наличие насоса в комплекте. Если у вас дома есть насос (подойдет, в том числе велосипедный) , то на этот счет можно не беспокоиться. А если нет, то лучше выбирать мяч с насосом в комплекте. Перед первым использованием фитбола желательно его один раз надуть (примерно на 70-80% от максимального объема), подержать несколько часов, полностью сдуть и затем надуть снова уже до максимального объема.

Обратите внимание, чем сильнее вы надуете шар и чем плотнее он будет, тем вам сложнее будет выполнять упражнения и тем больше нагрузки получит ваше тело. Первое время, пока вы только адаптируетесь к новому для себя снаряду, можно накачать его не полностью.

Как подобрать размер фитбола?

Фитболы бывают разных диаметров от 45 до 95 см. Самыми ходовыми размерами являются 65 и 75 см. Чаще всего люди со средним ростом выбирают именно такие мячи.

Для того чтобы удостовериться в подходящем вам размере фитбола, рекомендуем провести такой тест. Сядьте на мяч и посмотрите на угол, который образовался между голенью и бедрами. Если снаряд вам подходит, то угол должен составлять 90-100°. При этом стопы должны полностью стоять на полу. Если угол между голенью и бедрами острый – то фитбол вам маловат.

Если у вас нет возможности примерить на себе гимнастический мяч, то попробуйте ориентироваться на соотношение роста и диаметра шара:

• 150-160 см – диаметр 55 см
• 160-170 см – диаметр 65 см
• 170-180 см – диаметр 75 см
• 180-190 см – диаметр 85 см

Топ-10 недорогих фитболов на Aliexpress

• Диаметр 55 см, антивзрыв, 7 цветов
• Стоимость: 1220 рублей
• Насос в комплекте

• Диаметр 65 см, антивзрыв, 6 цветов
• Стоимость: 1260 рублей
• Насос в комплекте

• Диаметр 65 см, антивзрыв, 5 цветов
• Стоимость: 1290 рублей
• Насос в комплекте

• Диаметр 75 см, антивзрыв, 7 цветов,
• Стоимость: 1490 рублей
• Насос в комплекте

Первое на что следует обратить внимание - это материал. Он должен быть однородным, плотным и выдерживать нагрузку не менее 150 кг. Второе неизменное условие - размер мяча. Выдерживая нагрузку до 300 килограмм, мяч все же должен соответствовать еще некоторым параметрам. Мяч выбирается таким образом, чтобы при сидении бедро и голень образовывали угол в 90 -100 градусов.

Именно такое положение на мяче способствует устойчивости и симметричности, что является главным условием сохранения правильности осанки. Острый же угол увеличивает нагрузку на суставы, которая крайне нежелательна при варикозах, артритах и особенно . Если возможности сразу "оседлать" круглого друга нет, выбирайте мяч в соответствии с вашим ростом. Росту в пределах 155 – 169 см подойдет мяч диаметром 55 см, 65 см если Ваш рост 170 - 185 см, людям с более высоким ростом желательно остановить свой выбор на диаметре в 75 – 85 см, а миниатюрным особам подойдут 45 сантиметровые фитболы.

Как , посдкажет ваша длина расстояния от плечевого сустава до конца руки (Рис. 3).

L (длина кисти) > 55 = Ø 45 L 56 – 65 = Ø 55
L 66 – 68 = Ø 65
L < 80 = Ø 75

Свойства фитбола:

Упругость. При легком надавливании на мяч ладонь должна пружинить, легко отскакивая от него, а не встречать чрезмерное ответное сопротивление и не погружаться с легкостью внутрь. Если вам покажется, что материал мяча слишком тонкий, попробуйте „ущипнуть мяч” - образование многочисленных мелких складок говорит о низком качестве товара. Качественный мяч должен обладать высокой пластичностью - при повторном надувании восстанавливать форму без складок, морщин или трещин.

Прочность также является важнейшей характеристикой материала, из которого сделан мяч. От нее зависит упругость, пружинящие свойства и, следовательно, функциональные возможности. Качественные мячи изготовлены из высокопрочной резины и рассчитаны на нагрузки от 300 до 1000 кг. Существуют мячи с антивзрывной системой (АВS), что особенно актуально при работе с детьми.

Форма. Швы, образующиеся на качественном мяче при соединении деталей, практически незаметны визуально и неощутимы при занятиях, чего нельзя сказать о мячах неизвестного происхождения (там всегда присутствует облой – заусенцы, рубчики и волокнистые структуры, что является доказательством допущенных технологических ошибок или неудовлетворительной последующей обработки).

Ниппель на фирменных мячах безупречно впаян внутрь, и никак не мешает в работе, цепляясь за ковровое покрытие или за одежду, и уж тем более не может травмировать кожу. В поддельном товаре ниппель заметно выступает наружу, часто оказывается просто приклеен, нарушая естественную форму мяча.

Электростатические свойства. Хорошие мячи обладают удовлетворительными антистатическими свойствами, облегчая обработку их поверхности, сделаны из гипоаллергенного экологически чистого материала и не содержат опасных для здоровья примесей. Современные технологии, которые применяются при производстве мячей высокого качества, не допускают прилипания к мячу даже мелкого мусора и пыли.

Пористость поверхности. Качественный мяч всегда будет тёплым на ощупь по сравнению с холодным мячом-подделкой. Дешевые мячи чаще «липкие» на ощупь или даже скользкие – и выполнение упражнений в этих случаях окажется крайне затруднительным для ребёнка.

Цвет мяча. Фирменные мячи, как правило, выпускаются самых разнообразных цветов (натуральные тёмные и светлые, металлик, прозрачные, с картинками, и т.п.), а среди подделок преобладают фосфорно-ядовитые или ярко-радужные расцветки.

На сегодня известны безусловные фирмы-лидеры по выпуску гимнастических мячей – это TOGU (Германия), LEDRAPLASTIC (Италия), REEBOK.

Выбираем фитбол для фитнеса

Фитбол – довольно увлекательный и, несомненно, полезный вид фитнеса. Он хорошо тренирует ловкость, координацию. Кроме того, этот вид фитнеса не оказывает на организм тяжелой ударной нагрузки, как, например, аэробика. Половина успеха при занятии фитболом – это правильно подобранный мяч. Давайте разберемся, каким требованиям должен соответствовать мяч для занятий фитболом.

Правильно выбранный мяч позволит Вам добиться максимальной отдачи от занятия. Так как тренировка предполагает, что его хозяин будет на нем сидеть, лежать и использовать для выполнения других упражнений, то лучше не экономить на качестве мяча. Изначальная нагрузка, которую должен выдерживать мяч, не меньше 150 кг.

Естественно, что с увеличением веса владельца мяча увеличивается и нагрузка, оказываемая на мяч, которую он должен выдерживать без особых проблем. Если говорить о безопасности, то тут фаворитами среди мячей являются мячи, оборудованные антиразрывной системой. Если она в мяче присутствует, то Вы обязательно увидите на нем специальную маркировку. Такая система может называться по-разному: Anti-Burst System (антиразрывная система) или Burst Resistant Quality (антивзрывное качество). Для обозначения наличия системы в большинстве случаев используется аббревиатура ABS и BRQ соответственно.

Существуют самые различные способы проверки качества мяча, но самый доступный и легкий – это проверка собой. Не стесняйтесь и испробуйте мяч прямо в магазине. Как это сделать? Сядьте на мяч, выпрямив спину. В идеальном варианте у вас должно получиться три прямых угла (туловище-бедро, бедро-голень, голень-стопа), как будто вы сели не на мяч, а на самый обыкновенный стул. Если получается угол менее 90 градусов, то есть острый, это говорит об увеличении нагрузки на суставы. Суставы – слабое место у больных варикозом, артритом и будущих мам, поэтому повышенная нагрузка в таких случаях нежелательна, а иногда и противопоказана.
Следующий параметр, который стоит проверить, перед тем как решиться на покупку мяча – это его размер. Правильно подобранный размер мяча убережет Вас от получения нежелательных травм и сделает тренировку более эффективной. Размер мяча должен соответствовать вашему росту. Для среднего роста (160-170 см) нужно выбирать мяч, диаметр которого равен 65 см. людям с ростом выше 170 см подойдет мяч диаметром 75-80 см. А любителям фитбола с низким ростом (менее 160 см) желательно остановить свой выбор на мячах диаметром 55-60 см.

Теперь определимся с упругостью мяча. Этот параметр отвечает за то, какую нагрузку Вы будете поручать при занятии. Упругие мячи заставят Вас поработать на славу, так как чтобы удержать равновесие на таком мяче, потребуется затратить больше сил, а соответственно, и калорий. Мягкий мяч не потребует от Вас высоких физических затрат, а лишь обеспечит минимальную нагрузку. В любом случае Ваши мышцы будут тренироваться, а вот с какой интенсивностью – выбирать Вам. Для нормального мяча средней упругости характерен прогиб в 2-3 см при несильном сжатии.

С главными критериями отбора мы разобрались. Остальные параметры отбора мяча – это уже дело вкуса. Например, мячи отличаются по своей внешней текстуре. Одни – совершенно гладкие, а другие «шипованные». В основном, гладкие мячи используются и для зарядки с детьми грудничкового возраста. Мячи, поверхность которого покрыта небольшими жесткими шипами, оказывают на организм эффект массажа и потому называются массажными или сенсорными. Последние – прекрасно подходят для релаксации и самомассажа, ну и в обязательном порядке для самого занятия.

Если на мяче присутствуют ручки-держатели (рожки или скобы), то он прекрасно подойдет новичкам фитбола, детям и особенно беременным женщинам. Ручки помогают лучше координировать движения и делают занятия на фитболе более «устойчивыми». Конечно интенсивность тренировки на таком мяче несколько ниже, чем на мяче без ручек, но зато снижается вероятность получения травм, что особенно важно для вышеперечисленных категорий спортсменов.

Широкая цветовая гамма фитболов позволит Вам выбрать мяч по душе. При покупке мяча рекомендуется обратить внимание на Ваше психологическое состояние. Цвет – это не только то, что приятно глазу, но и мощный психологический фактор. Яркие цвета мячей повысят Вашу работоспособность, выносливость, поднимут настроение и помогут бороться с различными болячками. Хотя, Вы можете выбрать цвет мяча и по другому критерию, например, чтобы он вписывался в интерьер.

Чтобы мячик Вам прослужил как можно дольше, используйте его на гладкой поверхности, берегите от прямого солнечного света и нагревателей, в т.ч. батарей. Также не рекомендуется хранить мяч со спущенным воздухом. Используйте почаще свой фитбол, и здоровье Вам будет обеспечено.

Выбираем фитбол для всех.

Хотите получить универсальный комплекс упражнений на все группы мышц - остановите свой выбор на комбинации упражнений йоги, пилатеса, кардио- и силовых упражнений. Однако проделывайте все движения на фитболе. Вот увидите, результат не заставит себя ждать долго.

Фитбол для желающих похудеть

Для того чтобы укрепить определенные группы мышц, а также придать им особо соблазнительные формы, перенесите свои обычные каждодневные упражнения на фитбол. Укpeплeние мышц pук, плeч и cпины. Выполняйте самые банальные отжимания: упор лежа, мяч находится под бедрами и животом. Держите тело на прямой линии с напряженными мышцами пресса, спины и бедер. Плечи располагаются над кистями. Сделайте 8-10 отжиманий от пола.

Потерявшую форму грудь "спасет" упражнение, нацеленное на укрепление мышц груди: лягте на фитбол так, чтобы ваша верхняя часть спины поддерживалась мячом. Чтобы максимально сохранить равновесие, держите ноги на ширине плеч. Используя гантели или небольшие гирьки, делайте жим руками вверх, не замыкая руки над головой.

Для укрепления мышц задней поверхности бедра выполняйте упражнение лежа на спине: одна нога лежит на мяче, задняя поверхность бедра касается мяча. Другая нога согнута, подошва касается мяча. Нога, которая лежит на мяче, подтягивает мяч в сторону ягодиц. Другая нога сопротивляется этому движению. При этом важно обращать внимание на то, что мяч должен оставаться неподвижным, а вся поверхность спины лежит на полу.

Для растяжки и укрепления мышц задней поверхности бедер, укрепления ягодиц, мышц пресса и тазового дна одну пятку положите на мяч, другую ногу вытяните вверх к потолку. Упираясь пяткой в мяч, приподнимите таз вверх, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем опуститесь в исходное положение, когда вся поверхность спины лежит на полу. Обратите внимание на то, что таз нужно приподнимать только до уровня талии. Спина остается лежать на полу

Для тренировки равновесия просто сядьте на мяч. Двигайте его под ягодицами в различных направлениях. Кроме того, можете поочередно слегка приподнимать ноги и двигайте ими в воздухе, при этом вся подошва и пятка одной ноги должны всегда находиться на полу.

Продолжать можно до бесконечности. Заменить фитболом скамейку для пресса, стул для растяжек или опору для рук. Вариантов множество, достаточно только включить фантазию.

Фитбол для будущих мамочек

В последнее время все больше и больше школ для беременных пропагандируют фитбол в качестве снаряда для физических упражнений. Кроме того, чудо-мяч можно встретить почти в каждом родильном зале. И не зря.
Как известно, во время беременности позвоночник, суставы и подвержены колоссальной нагрузке. Чем ближе срок рождения малыша, тем тяжелее становится ожидание. Именно фитбол, выполняя роль опоры, дает возможность будущим мамочкам расслабиться и лучше почувствовать свое тело, а соответственно и проще выполнять упражнение на растягивание мышц.

Отправляясь в , будущей мамочке стоит поинтересоваться наличием такого мячика в родзале. Доказано, что волны, возникающие при колебании мяча, передаются от позвоночника к головному мозгу и вызывают массу положительных эмоций. Вот почему многие врачи советуют использовать фитбол именно при родах - для расслабления и снижения болевых ощущений. Существует много поз, которые помогают более "безболезненному" течению . На мяче можно сидеть, полулежать, прислониться к нему спиной, а покачивания на нем отлично помогают расслабиться.

Более того, тренируя мышцы во время беременности, вы программируете процесс родов, ведь у спортивных мам этот период проходит намного легче. Во-первых, потому, что натренированные сердце, легкие и соответствующие мышцы в ответственный момент помогают и женщине, и ребенку. А во-вторых, в ответ на физическую нагрузку в организме накапливаются эндорфины, которые впоследствии действуют как своеобразное обезболивающее.

Тренируем спину. Сядьте на фитбол и все время меняйте положение тела, как бы массируя "пятую точку", сменяя напряжение в пояснице.

Тренируем приводящие мышцы бедра. Сядьте на пол, зажмите мяч между коленями и ритмично его сжимайте.

Тренируем внутренние мышцы таза. Именно они и участвуют при родах. Сидя на мяче, одновременно сокращая внутренние мышцы таза, погружайтесь в мяч. Сокращайте мышцы в течение 5 секунд. Затем, медленно расслабляясь, поднимайтесь на поверхность.

Тренируем поясницу. Садимся на коленки, руками и головой облокачиваемся на мяч, ищем удобное положение, стараясь расслабить поясницу и плечи максимально.

Тренируем живот. , находящихся на первом триместре беременности. Ложимся на мяч животом, ставим ноги параллельно полу, теперь опираемся на руки, прокатывая мяч от коленок до груди.

Фитбол для малышей

Что бы ни говорили умудренные опытом врачи о том, что не существует тренажеров для грудничков, а они все-таки нашлись. Фитбол - самый мудрый, гуманный и самый веселый тренажер вашего малыша.

О "полезностях" чудо-мяча сегодня говорят повсюду. Занятия с самыми маленькими помогают крохам снизить тонус мышц, тренируют вестибулярный аппарат и, конечно же, делают сильными и выносливыми мышцы опорно-двигательной системы. Детей постарше фитбол "обучает" двигательной координации и выносливости. Кроме того, это отличная профилактика нарушений осанки. С помощью мяча тренируются основные группы мышц ребенка, создаются оптимальные условия для правильного положения туловища.

Занятия с фитболом улучшают функцию сердечно-сосудистой системы, внешнего дыхания, повышают обмен веществ, интенсивность процессов пищеварения, защитные свойства и сопротивляемость организма в целом.

Самой приятной особенностью фитбола является то, что вы можете начинать "растить" спортсмена уже с двухнедельного возраста.

Среди основных "детских" упражнений на фитболе самые базовые это:

Покачивания туда-сюда на животе, которые отлично тренируют вестибулярный аппарат;
- покачивания туда-сюда на спине - покачивая малыша таким способом, вы расслабляете мышцы спины. Проделывая это упражнение, остается вне сомнений тот факт, что фитбол - очень ценный снаряд для расслабления и профилактики микросмешений позвоночника;
- от выполнения упражнения "пружинка", ваш малыш будет просто визжать от удовольствия. Просто положите карапуза на животик и "попрыгайте" на мячике. То же самое проделайте на спине.

А еще можете покачать малыша из стороны в сторону. Разнообразить этот цикл - дело вашей фантазии. Помните только одно - что бы вы ни делали, малыш при этом должен получать только позитивные эмоции.

Купить «упругий снаряд» можно в любом спортивном магазине. Разнообразие форм и размеров поражает. В зависимости от целей, плана занятий и вида упражнений необходимо выбрать тот снаряд, который будет отвечать потребностям.

Использование снаряда приобретает большую популярность. Придуманный швейцарским врачом для профилактики и реабилитации больных ДЦП, он стал особенно популярен в следующих видах фитнеса:

• Для укрепления мышц всего тела в силовых тренировках;
• В группах пилатеса;
• Гимнастический для занятий и упражнений дома;
• Просто для полезного развлечения.

При таком широком применении и разнообразии его форм и размеров, необходимо подобрать спортивный снаряд с учетом определенных параметров.

Преимущества снаряда

Благодаря своим характеристикам фитболы имеют массу преимуществ, которые на первый взгляд не видны, но заметны при упорных тренировках:

• Легкость в транспортировке и хранении (в сложенном состоянии почти не занимает места);
• Воздействует на многие группы мышц (в работу включается весь корпус, т.к. возникает необходимость балансировать);
• Не требует для занятий пространства (достаточно нескольких квадратных метров);
• Улучшает координацию, силу, выносливость;
• Помогает в реабилитации при различных травмах;
• Быстрая подготовка снаряда к работе (надувается за несколько минут).

Все эти, а также другие преимущества, делают его незаменимым помощником в занятиях фитнесом как в спортзале, так и дома.

В зависимости от вида упражнений подбор должен осуществляться так, чтобы нагрузка была оптимальной и посильной для занимающегося.

Выбор по размеру и росту

Подобрать мяч для фитнеса по росту несложно, существует соответствующая таблица размеров:

• Для очень высоких людей (выше 185 см) выбираем мяч с диаметром 85 см;
• Если рост человека чуть ниже 170-185 см, тогда подойдет 75 см;
• Если рост больше, чем 155-165 см, выбирайте размер снаряда 65 см;
• Для детей оптимальным будет — 55 см.

Выбрать размер мяча для фитнеса поможет следующий тест. Постарайтесь сесть на мяч (стопы на полу) так, чтобы угол сгиба в коленных чашечках до пола составлял около 90º. Если угол будет в большую или меньшую сторону, тогда нагрузка будет либо недостаточной, либо чрезмерной (мышцы ног будут перегружаться).

Влияет ли вес человека на правильный выбор?

Самые большие по объему фитболы, выдерживают нагрузки до 250 кг, но оптимальным весом для занимающегося можно считать — до 130 кг.

Если масса тела превышает 130 кг, тогда тренироваться на таком снаряде нежелательно. Так как упражнения очень часто проходят в движении, а потому нагрузка увеличивается, и мяч может порваться. Рекомендуется заказать больший размер (боле 85 см). Это можно сделать, заказав нужную модель в каталоге интернет магазина.

Существуют экземпляры, выдерживающие и очень большой вес, более 300 кг. Они изготовлены из латекса толщиной более 6 мм.

По степени жесткости

Польза от занятий будет различной, если ориентироваться на жесткость фитбола. Гладкие мячи очень хорошо подходят для новичков, для выполнения упражнений на пресс и с силовыми нагрузками.

Есть мячи с шипами, они являются более жесткими и для новичков могут доставлять определенный дискомфорт. Однако занятия с ними наиболее продуктивны за счет массажного эффекта, который обеспечивает оптимальную циркуляцию крови.

Проверяем фитбол на прочность и качество

Важно правильно выбрать мяч для фитнеса, понять достоинства (качественный товар или нет) можно прямо в магазине. Попросите продавца (если это возможно) надуть снаряд. Это позволит оценить все его характеристики, т.е. попробовать его в «деле», чтобы убедиться, подойдет ли он именно вам.

1. Эластичность - фитбол не должен иметь ярко выраженных швов. Он должен легко проседать под весом (не более 3 см) и также легко принимать первозданный вид. Если после использования видно место прогиба - это уже первый «звонок» плохого качества.
2. Упругость - насколько снаряд хорошо надут: если недостаточно, тогда эффективность от занятий будет минимальной, т.к. нагрузка на мышцы мала.
3. Система антиразрыв - многие мячи зарубежных производителей все чаще оборудованы этой системой. Суть ее заключается в следующем: когда снаряд рвется, не происходит хлопков и взрывов. Если он поврежден, то очень медленно сдувается.
4. Незаметные швы - они не видны и не доставляют дискомфорта в процессе тренировки.
5. Равномерное «надутие» - снаряд имеет равномерные размеры и форму.
6. Антистатический свойства - к нему совсем не липнет пыль.
7. Место надувания - хорошо закрыто и не ощущается при нагрузке.

Данные характеристики очень важны. Если на них не обращать внимания, то можете получить плохой товар или вообще бракованный. Учет всех особенностей позволит выбрать качественный и долговечный товар.

При занятиях на фитболе сначала проверьте пол на наличие острых предметов. Многие мячи поддаются починке, но лучше избегать таких ситуаций.

Когда цвет имеет значение

Наличие разнообразных расцветок позволит подобрать тот цвет снаряда, который по душе.

В надутом состоянии тренажер может служить хорошим дополнением к любому интерьеру, подчеркивая особенности и нивелируя недостатки.

Красные мячи помогут создать интересные цветовые пятна, делая необходимые акценты в пространстве. Зеленые - наоборот, создадут атмосферу спокойствия и умиротворения в жилом помещении.

Для детей выбирайте яркие цвета, так как они любят все яркое, привлекающее внимание.

Производитель - залог качества

Самыми лучшими считаются мячи из Европы (итальянский бренд Gymnic), затем из Тайваня (Azuni), а также из Китая и Германии, которые у всех на слуху (Torneo и Kettler). Рассмотрим список основных лидеров:

Gymnic - созданный из прочного полимера, снаряд выдерживает вес до 130 кг. Благодаря анти-взрывной системе воздух выходит плавно, а тренирующийся не получит травм.

Azuni – товар тайваньского производителя. Прочное полимерное покрытие с добавлением силикона позволяет использовать его в активных физических упражнениях. В комплекте с некоторыми моделями идет насос, что увеличивает быстроту накачивания и сдувания. Также, как и у предыдущего лидера, есть система «Anti-Burst» — мягкое сдувание при малейших повреждениях.

Torneo – китайский производитель. Изготовляются снаряды из поливинилхлорида, выдерживают большие нагрузки. Технология EverProof обеспечивает износостойкость покрытия и гарантийный срок до 2 лет.

Kettler – немецкая фирма. Изготавливает качественные мячи для различных нагрузок. В качестве основного материала используется также поливинилхлорид и резина.

Очень надежные мячи, которые используются во многих центрах реабилитации спортсменов после травм.

Все мячи имеют разные цветовые оттенки, различаются по диаметру и возможным нагрузкам. Это дает широкие возможности потребителям, когда требуется выбрать шар для фитнеса.

Цена вопроса

Что касается цены, то здесь она значительно различается. Все зависит от таких факторов, как производитель, размер мяча для фитнеса, а также выдерживаемые нагрузки. Самые недорогие китайские мячи в интернет-магазинах приобретаются по цене от 600 рублей, а дорогие экземпляры достигают стоимости до нескольких тысяч.

Если нет уверенности, что фитбол – это ваш вариант надолго, тогда не стоит брать дорогие модели. Они совсем не занимают места, но зачем же им пылиться? В данном случае лучше приобрести недорогую модель (до 1000 рублей), а если понравится, тогда уж купить понадежнее и подороже.

Классификация фитболов - чем будем заниматься?

В зависимости от рода занятия (домашние тренировки, пилатес, расслабление и релаксация) необходимы и разные мячи. Какой мяч для фитнеса лучше, для чего нужен каждый из видов, разберемся прямо сейчас.

Не устаревающая классика (гладкий фитбол)

Отлично подходит как для занятий дома, так и в секциях пилатеса, аэробики (активные виды). Часто используется в группах фитнеса для беременных. Маленькие размеры подойдут малышам для развлечения.

Комплексов упражнений довольно много, они очень интересны. В процессе их выполнения вам не придется скучать. Есть версии тренировок для мужчин на пресс и на другие мышцы.

Гладкая поверхность позволяет выполнять широкий спектр упражнений, быстро менять положение тела на фитболе.

Острый как еж (с шипами)

С этим мячом можно делать все то же самое, что и с предыдущим, плюс ко всему заниматься упражнениями на расслабление и релаксацию. Шипы в данном случае очень хорошо будут «разгонять» кровь, осуществлять массаж внутренних органов.

Очень хорошо эти мячи используются в группах реабилитации для разных пациентов, а также при занятиях лечебной физкультурой.

После тяжелого трудового дня или больших физических тренировок полежать и расслабиться на нем очень приятно. Поднимается тонус мышц, просыпается желание активно действовать.

Рогатые представители (с ручками и ножками)

Такие мячи очень забавны и предназначены чаще всего для детей и для тех, кто ни разу не использовал их. На этих мячах можно спокойно скакать, использовать различными способами для веселья и развлечения.

Благодаря удобным ручкам ребенок хорошо держится за них. Травм не случится, а веселья можно получить много, особенно, если устроить групповое развлечение из нескольких человек.

Существуют и большие фитболы с ручками для взрослых, но не все упражнения подходят для выполнения на них (мешают ручки).

Для детей такие занятия будут очень полезны. Ребенок не может без движения, а мячи, на которых можно прыгать, это отличный выход детской энергии, а как следствие – быстрое засыпание.

Если ребенок достаточно взрослый (от 6 и до 10 лет), тогда можно выбирать фитбол самого небольшого диаметра и под присмотром взрослого следить за успехами начинающего спортсмена.

Детские мячи в помощь мамам

В продаже есть мячи и для самых маленьких. Яркие, разноцветные, с различными персонажами, они обязательно доставят удовольствие любому ребенку, т.к. нет ничего веселее, чем прыгать, кувыркаться и развлекаться.

Перед молодыми мамами иногда встает вопрос: какой мяч для фитнеса выбрать ее малышу. Невропатологи часто рекомендуют проводить с ними гимнастику для грудничков. Она полезна в следующих случаях:

• Хорошо развивает координацию;
• Помогает ребенку расслабиться, подготовиться ко сну;
• Развивает физически и эмоционально;
• Грамотно подобранные упражнения выводят скопившиеся газики, образующиеся при кормлении.

Чтобы ребенок рос гармонично развитым, такой тренажер будет очень полезен, особенно в первые 12 месяцев жизни малыша. Это позволит ему быстрее «понять» свое тело, освоить окружающее пространство, развиваться и даже учиться ходить.

Другие виды мячей для фитнеса

Метболы - это еще один вид мячей для фитнеса. Он изготавливается из искусственной или натуральной кожи. Набивают такой снаряд резиновыми гранулами или иным наполнителем для придания тяжести.

Используется для реабилитации спортсменов от различного вида травм. Имеет большой вес (в зависимости от требуемой нагрузки) и может достигать 27 кг.

Фитболы с ручками (босу) - нельзя в полной мере этот тренажер назвать мячом. Это полусфера, оснащенная эспандерами, а внутри наполнена воздухом. Она используется для силовых тренировок, при правильном подборе упражнений можно проработать до 500 мышц.

Программы упражнений с использованием Босу приобретают очень большую популярность. Этот тренажер не редкий гость в любом фитнес-клубе.

Мячам - все возрасты покорны!

Фитбол - это не только модное направление в фитнес-индустрии, но и отличный тренажер, помогающий улучшить форму, сбросить вес, сделать мышцы упругими и сильными. Он подходит и детям, и взрослым.

У малышей улучшает вестибулярный аппарат, кровообращение.

Восстановительные упражнения подходят пациентам в качестве реабилитационных комплексов по укреплению здоровья.

Наверняка вы уже подобрали комплекс упражнений на фитболе и присмотрели симпатичный синий мяч. Или красный? Для того, чтобы определиться с выбором, вспомните: вам приходилось поднимать мешок с цементом? Удивлены неуместным вопросом? Напрасно. Неподъемный для многих мешок весит 50 кг, а вы?

Теперь представьте, что на выбранное вами резиновое чудо со всего маху упадет такой, а то и больший вес. А ведь вам придется на этом тренажере прыгать и выполнять другие упражнения. Вот и получается, что есть вещи не менее важные, чем цвет. Давайте разбираться, какой мяч подойдет именно вам для занятий фитнесом дома.

Как выбрать

Чтобы извлечь максимум пользы из занятий с фитболом, стоит обратить внимание на некоторые важные параметры его выбора:

Безопасность

мяч с ABS при случайном прокалывании или чрезвычайном увеличении нагрузки не лопнет, а будет спускать воздух

Антиразрывная система безопасности ABS . При случайном нарушении герметичности мяч не взорвется, а будет медленно стравливать воздух. Значки ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality) уведомляют о наличии этой полезной функции.

Прочность. Толстые, 6-и мм стенки гарантируют защиту от неожиданных происшествий. А вот «грузоподъемность» спортивного снаряда зависит как от качества резины, так и весовой категории спортсменов: нагрузка на площадь поверхности от 150 до 300 кг, от 300 до 600 и до 1000 кг. Последние также подходят для силовых тренировок с гантелями, штангой, или динамичных прыжков.

Антистатические свойства. Специальные добавки в составе материала избавят мяч от налипания мелкого мусора и пыли, а занимающихся - от болезненных электростатических разрядов.

Экологичность материала. Подтверждается гигиеническим сертификатом. Наличие вредных примесей можно определить самостоятельно по резкому неприятному запаху.

Размер

сидя на мяче ваши бедра и голени должны быть под углом 100°

Можно отдать предпочтение той или иной методике по определению необходимых габаритов фитбола. Гораздо практичнее проконтролировать свой выбор, использовав все.

По росту

По длине руки

По положению тела

Углы сгибания голеностопного, коленного и тазобедренного суставов в положении сидя на мяче не должны быть меньше 90 и более 110 градусов.

Требования к материалу

при покупке нужно надуть мяч, это поможет оценить его качество, упругость и швы

Упругость. Недопустимо чрезмерное ответное сопротивление поверхности надутого мяча или слишком податливая оболочка. Для идеального тренажера при нажатии характерен прогиб не более 3 сантиметров и пружинистая поверхность, легко восстанавливающая форму.

Низкое качество материала также выдадут мелкие складки, образующиеся при попытке ущипнуть фитбол, а недостаток эластичности - морщины или трещины, образующиеся при его повторном накачивании.

Качество сборки. Швы изделия должны быть практически незаметны при ощупывании и визуальном осмотре.

Не должен мешать занятиям и выступающий ниппель, который в фирменных мячах безупречно впаян внутрь.

Универсальный или специализированный?

Упражнения на фитболе полезны взрослым и детям вечером для мышечной релаксации и снятия нервного напряжения, а утром - в качестве . Спортивный попрыгун поможет улучшить кровообращение и обмен веществ, улучшить мышечный тонус и осанку даже тогда, когда другие физические нагрузки противопоказаны.

Ортопедический мяч для беременных

фитбол для беременных должен выдерживать нагрузку 300-500 кг

Колоссальная нагрузка ложится на суставы, крестец и весь позвоночник в целом при вынашивании ребенка. Поэтому врачи рекомендуют будущим мамам избегать лишних нагрузок. Для них разработаны специальные комплексы с фитболом, помогающие снизить напряжение проблемных отделов организма и подготовить его к успешным родам.

В дополнение к основным критериям выбора, в этот период стоит обратить особое внимание на безопасность тренажера:

Дополнительная страховка. Ручки, также называемыми скобами или рожками, помогут повысить безопасность упражнений. С этой же целью производятся мячи с небольшими выступами-ножками.

Фактура поверхности. Врачами рекомендуется исключительно гладкая. Излишек веса, связанный с вынашиванием плода, прибавлением в весе и отеками, может спровоцировать появление гематом и других микротравм на твердом рельефе массажного фитбола.

Выбор размера фитбола для беременных (видео инструкция):

Как выбрать мяч-попрыгун для грудничка

правильный размер мяча для занятий с грудничком: от 45 до 75 см в диаметре

Тренировать маленького спортсмена можно начинать уже с месячного возраста.

Самое удивительное, что одни и те же упражнения разной интенсивности обладают противоположным эффектом: снимают мышечный гипертонус и укрепляют опорно-двигательный аппарат, успокаивают нервную систему и активизируют органы брюшной полости, предотвращая колики. А кроме того - тренируют вестибулярный аппарат и координацию движений грудничков.

Для того, чтобы занятия приносили радость малышу и маме, необходимо соблюсти некоторые условия при выборе фитбола:

Правильный размер. От 45 до 75 см. в диаметре.

Материал. Помимо жестких требований к безопасности и экологичности тренажера, особое внимание следует уделить его фактуре: поверхность мяча должна быть гладкой, без всякого рельефа.

Дополнительная страховка. Ручки помогают лучше координировать движения и делают занятия на фитболе более «устойчивыми».

Выбор фитбола для похудения

упругость мяча влияет на количество сжигаемых калорий во время тренировки

Привычные упражнения, перенесенные на фитбол, помогут укрепить определенные группы мышц и повысить интенсивность занятий. Пилатес, йога, и силовые тренировки повышающие тонус мышц, в сочетании с этим спортивным снарядом, потребует больших энергозатрат.

Добиться повышенного расхода калорий поможет не только усиление интенсивности тренировок, но и правильный выбор мяча:

Упругость. Определяется качеством материалов изготовления, стыковочных швов и ниппеля: все компоненты должны позволить накачать мяч воздухом до состояния активного сопротивления сжатию. Это определяет степень нагрузки при тренировке. Чтобы удержать равновесие на таком мяче, необходимо сжечь много калорий.

Страховочные скобы. Снижают вероятность получения травм, что особенно важно для новичков и людей пожилого возраста, но в значительной мере снижают интенсивность нагрузки.

Фактура. Наряду с гладкими мячами большой популярностью пользуются массажные, снабженные небольшими твердыми шипами.

Рельефная поверхность активизирует микроциркуляцию крови и биологически активные точки, тем самым восстанавливая и регулируя обменные процессы.

Такой эффект уменьшает толщину подкожной жировой прослойки, улучшает самочувствие в целом.

Комплекс упражнений для похудения с мячом вы найдете .

Дополнительные критерии выбора фитбола

стоимость мяча в большей степени зависит от бренда производителя

Цвет. Это мощный психологический фактор, определяющий не только наши симпатии, но и самочувствие или эмоциональный настрой на занятия. Спокойные темные или светлые цвета, натуральные или металлик, декоративные изображения или прозрачность мыльного пузыря - отличают цветовую палитру фирменных изделий.

Ядовито-фосфорные «кричащие» расцветки зачастую выдают дешевые второсортные товары.

Комплектация. Фирменные модели фитболов для удобства пользователей часто укомплектованы ручным насосом. Однако при необходимости наполнить фитбол воздухом можно с помощью автомобильного компрессора или велосипедного насоса.

Как накачать мяч для фитнеса (видео инструкция):

Цена. Конструктивные особенности, размер, наличие дополнительных функций и цветовое исполнение в значительной степени влияют на стоимость швейцарского мяча. В большей степени она зависит от популярности бренда, за которым стоят качество и востребованность товара.

Фитболы фирм Togu (Германия), Reebok (Америка) и Ledraplastic (Италия) демонстрируют оптимальное соотношение безопасности, полноты комплектации, потребительского спроса и цены в интервале от 1500 до 3500 руб. Но в ассортименте рынка спорттоваров есть и модели не столь именитых производителей от 300 руб.

Желтый или зеленый, в тон обоев или по настроение - решать вам. Главное, о чем стоит помнить: скупой платит дважды, а неразумный - трижды. При всей полезности и безобидности для здоровья занятий на фитболе, сам тренажер, тем более низкого качества, весьма травмоопасен. Берегите себя и своих близких.