Обруч убирает бока. Помогает ли обруч убрать живот: жиросжигающие упражнения с хулахупом Поможет ли кручение обруча убрать живот

Обруч – спортивный снаряд, широко применяемый в художественной гимнастике. В последнее время обруч приобретает все большую популярность как эффективный способ формирования контуров тела во время похудения. Обруч убирает бока, массажирует область талии, бедер, ягодиц, улучшая тем самым кровообращение. Обруч эффективен и прост в эксплуатации в домашних условиях. Как убрать живот и бока обручем? Как правильно организовать домашние тренировки для большей эффективности? Какие существуют противопоказания для применения обруча для похудения?

Как обруч убирает бока: за счет чего достигается эффект при использовании обруча

Благодаря своим несомненным преимуществам, обруч приобретает все большую популярность среди тех, кто желает быстро и эффективно убрать бока и живот. Обруч прост в применении. Даже если в первое время техника выполнения упражнений будет несколько неправильной, эффект будет все равно достигаться за счет механического воздействия на определенные области тела, за счет чего обруч убирает бока быстро и эффективно. Использование обруча в моделировании контуров тела не требует специальной подготовки и навыков. Для проведения домашних тренировок не потребуется дополнительное оборудование. Обруч убирает бока с наименьшими затратами сил и времени.

Применение данного гимнастического снаряда способствует:

• Эффективному сжиганию калорий (до 15 килокалорий за 1 минуту работы с обручем);
• Тренировке вестибулярного аппарата, улучшая координацию движений;
• Нормализации перистальтики кишечника, что способствует лучшему обмену веществ в организме;
• Улучшению состояния кожи в области талии, нижней части живота, поясницы, бедер, ягодиц, повышению тонуса кожи за счет ускоренного кровообращения, массажа проблемных зон;
• Улучшению работы сердечно-сосудистой, дыхательной систем;
• Улучшению общего состояния организма.

Почему обруч убирает бока эффективнее всего? Основная проблема заключается в том, что области живота, бедер, ягодиц являются гормонозависимыми областями, в которых располагается большое количество рецепторов, активизирующих процессы липогенеза (синтез подкожно-жировой клетчатки), а также малое количество рецепторов, ответственных за липолиз (расщепление жировых волокон). Именно в силу данного физиологического фактора эти области менее восприимчивы к стандартным методам снижения веса. При похудении жировые отложения в области живота, бедер, ягодиц, талии сложнее всего поддаются сжиганию. Силовые тренировки (упражнения для пресса, наклоны, повороты с утяжелением) оказываются малоэффективными, так как они в большей степени направлены на работу и укрепление мышц, которые располагаются под подкожно-жировой клетчаткой. Многие пациенты в тщетных попытках убрать жир с живота и боков прибегают к таким корректирующим процедурам пластической хирургии, как абдоминопластика и липосакция.

Обруч убирает бока быстро и эффективно без особых затрат сил и времени, при условии соблюдения основных правил тренировок, которые должны быть регулярными, а также дополняться правильным питанием и активным образом жизни. Как обруч помогает убрать бока? За счет чего достигается эффект?

Обруч убирает бока в большей степени благодаря интенсивному механическому воздействию на проблемные зоны, эффективно расщепляя подкожно-жировые отложения. Обруч помогает убрать бока, совмещая физическую нагрузку и эффект антицеллюлитного массажа. Во время вращения обруча происходит сильное механическое воздействие на кожные покровы, схожее по своему эффекту с жестким моделирующим массажем.

Эффективность тренировок с обручем существенно снижается при высококалорийном рационе, богатом жирами.

Как убрать бока и живот обручем: выбираем правильный снаряд

Как правильно применять обруч для коррекции контуров тела? Для начала необходимо выбрать правильный снаряд, который будет максимально соответствовать поставленной задаче. Все обручи можно условно разделить на следующие типы:

• Утяжеленные обручи являются наиболее эффективными снарядами для достижения поставленной цели, так как требуют особых усилий. Такие обручи способствуют более интенсивному сжиганию калорий, так как задействуют больше мышц. Однако такой тип обручей не рекомендуют для начинающих;
• Алюминиевые обручи являются наименее эффективными снарядами для похудения, так как оказывают лишь легкое воздействие на область талии, бедер и ягодиц. Скорректировать контуры тела обручем из алюминия крайне сложно. Такой тип снарядов не рекомендуется для применения с целью коррекции фигуры;
• Стальные обручи являются наиболее оптимальными снарядами, оказывая достаточное воздействие на проблемные области. Основным недостатком обручей такого типа является их деформация в процессе использования. Такой обруч помогает убрать бока эффективно и быстро;
• Массажные обручи со специальной рельефной внутренней поверхностью, способствующей наиболее интенсивному механическому воздействию на корректируемые области. Массажный обруч шире традиционного обруча, применяемого в художественной гимнастике, что способствует более эффективной проработке зон. Стоит отметить, что убрать бока и живот обручем массажным легко, однако такой снаряд наиболее травматичный. При интенсивном вращении такого обруча возможны синяки и кровоподтеки в корректируемой области.

Чтоб эффективно убрать бока с помощью обруча, стоит отдать предпочтение массажным обручам со съемными элементами, что позволит изменять и наращивать интенсивность воздействия на зоны бедер, ягодиц, живота и талии. Обруч убирает бока эффективно при регулярных нагрузках.

Как эффективно убрать бока с помощью обруча: методика домашних тренировок

Обруч убирает бока быстро и эффективно при регулярных тренировках. Однако не стоит чрезмерно увлекаться интенсивными нагрузками.

Обруч помогает убрать бока в течение 1 месяца. При правильных нагрузках обруч убирает бока на 1 см в неделю.

Для того, чтобы убрать бока с помощью обруча необходимо следовать несложным правилам:

Здравствуйте уважаемые читатели! Знаете, какой тренажер может позволить себе каждый? Нет, это не дорогостоящие беговые дорожки, или велотренажер. Это обычный гимнастический обруч, который стоит совершенно недорого, и творит настоящие чудеса. Если вы начнете им пользоваться, то легко избавитесь от лишнего веса в области боков. Мы расскажем вам, как убрать живот с помощью обруча.

Если вы перепробовали массу , упражнений, ходили в тренажерный зал, но вам ничего не помогает, или вес набирается слишком быстро, то следует обратиться к доктору, возможно, проблемы в состоянии . Но все же, зачастую это просто проблема бесконтрольной еды и плохого образа жизни, который мы можем даже не замечать. Исправить это легко, ведь поможет увидеть настоящий результат хула-хуп – специальный тренажерный обруч, который нужно крутить вокруг талии. Еще лучше если вы составите .

У многих сразу возникает вопрос, действительно можно ли убрать обручем бока и живот? Мы не будем отвечать прямо «Да», ведь вам нужны доказательства. А это уже проще простого, ведь достаточно понять, как он работает.

Когда вы начинаете пользоваться таким инструментом, следует учитывать его вес. Он легкий, но его достаточно, чтобы оказывать определенное давление на область мышц. Кроме того, он задействует мышцы:

• Живота
• Спины
• Бедер
• Ягодиц
• Мышцы пресса – косые и прямые

Благодаря этому, вы не только удаляете лишний жир с помощью давления на определенные точки, и, сжигая калории, но и строите свое тело в правильной пропорции. Казалось бы, такой простой инструмент, а творит чудеса.

Надавливая на жировые ткани, он заставляет организм «шевелить» их, давить и работать быстрее. Из-за этого повышается метаболизм именно в данной области, достаточно проблемной, кстати, и вес уходит. Поэтому, отвечая на вопрос, можно ли убрать живот с помощью обруча, мы отвечаем – да, и сделать это можно быстро.

Виды и типы инструмента

Хула-хуп имеет несколько типов и видов. Все они отличаются по параметрам, зоне воздействия, и цене. Но на каком варианте остановиться? Сейчас мы вам расскажем.

Есть несколько типов моделей, которые по-разному влияют на наш организм:

1. Массажный . Это наиболее дорогая модель, но самая эффективная. Он не только убирает жир, но и улучшает кровообращение, и гораздо быстрее дает результаты. К сожалению, он и самый дорогой.
2. Обруч с шариками . Наверняка вы такие встречали, это интересные эффективные модели, бюджетный вариант предыдущего типа. Его может позволить себе каждый.
3. Стандартный . Эта модель знакома нам всем с детства. Она сделана из металла, внутри – полая, цена его совершенно небольшая.
4. Утяжеленный . Такая модель весит, как правило, 2-3 кг, оказывает сильное воздействие на организм, но не каждому под силу.
5. Складной . Эта модель легко собирается в небольшой чемоданчик или сумку, не занимает много места, но и ломается гораздо чаще других.

Но каким обручем лучше убрать живот? Если вы только начали заниматься, можете взять простой хула-хуп, и пользоваться им. Как только вы увидите результаты, а произойдет это примерно через 3 недели, соблюдая график занятий, вы захотите другую модель.

Тогда можно задуматься о шариковом варианте. Это наиболее оптимальный обруч, который подойдет под любой тип фигуры. Он универсален, комфортен, и легок в применении.

Остальные же варианты вы можете рассматривать для себя индивидуально.

Как правильно выполнять упражнения, чтобы живот был идеален

Итак, мы подошли к самому интересному. Но перед комплексом сразу хотим отметить важность подготовки, в противном случае, вся талия будет в синяках, будет болеть, и вы получите не плоский живот, а боль и неприятные воспоминания. Сначала проведите подготовку:

• Обязательно за полчаса до начала выпейте воды
• Сделайте легкую разминку в целом
• Особое внимание уделите пластике талии. Сделайте наклоны, прогибы, скручивания
• Хорошо бы попрыгать на скакалке 5 минут перед стартом

Такая простая подготовка укрепит здоровье, и подготовит к большой нагрузке.

Теперь давайте посмотрим, как убрать живот с помощью обруча:

1. Правило первое – тренироваться нужно каждый день. Первый месяц время тренировок будет всего 10-15 минут, не более. Потом увеличивайте его, до максимального значения – 45 минут.
2. Научитесь вращать его правильно. Многие крутят хула-хуп, двигаясь вперед-назад, а нужно по часовой стрелке, по кругу. Вы не должны ловить его падающим, учитесь делать это правильно. Хороший результат – 15 минут без перерыва.
3. На первое время вам потребуется защита – специальный резиновый пояс, который продается в любом спортивном магазине. Иначе синяки не дадут вам покоя. Особенно это касается больших тренировочных, или тяжелых моделей. Можно воспользоваться эластичным бинтом.
4. Если ноги будут стоять вместе, то максимально задействуются мышцы живота, но так крутить сложно. Тем не менее, учитесь.
5. Стандартная стойка – ноги по ширине плеч, можно чуть уже, а руки – за головой. Для улучшения эффективности упражнения, вращайте обруч вправо, и сами слегка поворачивайтесь, пока не сделаете круг, а потом – то же самое в другую сторону.

Теперь вы знаете, помогает ли обруч убрать живот, и что для этого нужно сделать. Помните, что только регулярные тренировки дадут результат. Если хотите его ускорить, изучите «биолифтинг живота » — методику, которая поможет стать еще стройнее, и получить великолепную фигуру как у Алины Кабаевой. Посмотрите ее великолепное выступление.

Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.

От чего зависит эффективность занятий

Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.

Принципы питания для сжигания жира

Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.

Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.

Кардионагрузки

Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.

Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.

Выбор тренажера

Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:

• Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
• Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
• Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
• Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.

После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

• Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
• Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
• Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Программа похудения с обручем

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!

1. Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
2. Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
3. Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
4. Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
5. Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
6. Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
7. Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
8. Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
9. Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.

Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:

• повышению гибкости позвоночника;
• сохранению физической активности на долгие годы;
• исправлению осанки;
• укреплению сердечно-сосудистой системы;
• улучшению перистальтики кишечника;
• сокращению подкожного жира;
• избавлению от целлюлита.

Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.

Большая часть населения планеты страдает от лишнего веса. Самыми надежными способами избавления от него считаются спортивные нагрузки и здоровое питание. На посещение спортивного зала не всегда хватает времени, в такой ситуации на помощь приходит хулахуп. Помогает ли кручение этого инвентаря похудеть, сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и сбросить вес? Ответы на эти волнующие вопросы описаны далее.

Помогает ли обруч убрать живот и бока

Каждая женщина пытается быть стройной и подтянутой, но даже ведя подвижный образ жизни, не всегда получается справиться с отложениями на бедрах и талии. В борьбе с несовершенствами проблемных зон на помощь приходит хулахуп. Он изготавливается из разных материалов (пластмассовый, алюминиевый и т.д), есть в наличии любого спортивного магазина. Под влиянием обруча напрягаются мышцы, затрачиваются калории, уменьшаются жировые образования на животе и боках. Польза от обруча так же выражается в укреплении дыхательной, сердечно-сосудистой систем.

При правильном походе к таким тренировкам, они не могут нанести никакого вреда здоровью. Но лучше отложите занятия в следующих обстоятельствах:

• после приема пищи;
• во время менструаций;
• при заболеваниях мочеполовой системы;
• при нарушениях в работе половых органов;
• после хирургических вмешательств;
• дискомфортных ощущениях и боли во время тренировок.

Как правильно крутить обруч

Для получения запланированного результата нужно знать основные правила работы с хулахупом. Чем ближе друг к другу стоят ноги, тем большее количество мышц работает на тренировке. Лучше всего начинать с расположения ног на ширине плеч, со временем уменьшая промежуток. Это позволит постепенно увеличивать нагрузки, укрепляя спину и поясницу. Нужно следить за дыхательным ритмом: вдох задерживать нельзя, кислород должен активно циркулировать по телу.

Польза обруча для фигуры доказана многими представительницами прекрасного пола. Важно тренироваться энергично, вращая влево-вправо попеременно. Тело при этом не должно двигаться, работают только мышцы пресса и живота. Для того, чтобы оградить себя от синяков на боках и бедрах, на помощь приходят модели с мягкими защитными элементами. Во время тренировки руки удобнее всего сложить в замок и поднять за голову. Перед упражнениями необходимо сделать разминку.

Сколько надо крутить обруч

Этот инвентарь является одним из самых эффективных методов скинуть лишние килограммы. Не существует конкретного ответа на вопрос, сколько нужно крутить хулахуп. Для каждого это сугубо индивидуально, но есть общие рекомендации. Оптимально уделять тренировке не менее 15 мин в день. Помните, что жировые отложения начинают сжигаться не сразу после тренировки, а через определенное время. Главное – не переутомляться, но при этом давать организму регулярные нагрузки. Вместе с правильным питанием и питьем это обеспечит хорошие результаты.

Сколько минут

Первые тренировки лучше проводить с самым легким инвентарем, вращать его по 5 мин, увеличивая время на 1-2 минуты каждые 2-3 дня. Максимальное время для одного блока упражнений с хулахупом – 30 мин. Более часа в сутки заниматься не рекомендовано. После достижения этого времени можно начинать работать с утяжеленными моделями. Максимально допустимый вес обруча – 2,5 кг. Более тяжелые могут навредить здоровью.

Сколько раз в день

Доказано, что регулярные, и даже непродолжительные тренировки с хулахупом дают высокую эффективность в борьбе за фигуру. Мнения о том, когда правильней работать с ним, очень разнообразны. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот? Некоторые являются сторонниками того, чтобы упражняться минимум по 15 мин в утреннее и вечернее время. Другие быстрее замечают помощь от занятий с тренажером только в вечернее время (через 2 часа после ужина, за час до сна).

Сколько раз в неделю

Если крутить обруч каждый день, организм начинает привыкать к получаемым нагрузкам. Нужно постепенно усложнять тренировки и увеличивать их длительность. Сколько необходимо крутить обруч, чтобы убрать живот? Примерно через месяц, когда будут видны первые изменения, нужно начинать упражняться через день (3-4 раза в неделю). А через 2 месяца, для закрепления эффекта, можно делать упражнения 2 раза в неделю.

Приветствую мои дорогие читатели! Совсем недавно я писала про эффективные способы . Решила про некоторые из них поподробней почитать в интернетах. Я была сильно удивлена, когда узнала, что топ-модель Эль-Макферсон обожает крутить обруч и . А ведь австралийка разменяла пятый десяток и продолжает восхищать своей фигурой всю планету. «Неужели это возможно? Как обруч помогает убрать живот и бока?», – спросите вы. Действительно, похудение с помощью обруча – это не миф и звезда подиумов на личном примере доказывает эффективность простого снаряжения. Вы все еще сомневаетесь, можно ли убрать живот с помощью обруча? Тогда давайте разложим по полочкам преимущества снаряда и научимся выполнять с ним самые эффективные упражнения для похудения.

Несмотря на массу информации о пользе обруча, большинство худеющих продолжают игнорировать этот тренажер. Некоторые считают такие упражнения забавой для ленивых. Действительно, если сравнивать хула-хуп с бегом, то преимущество за последним. Однако 60-минутную пробежку выдержит не каждый, а вот вращать обруч можно бесконечно.

Исследования показывают, что за 30 минут занятий с обручем человек теряет 150-200 калорий. Усложненные упражнения помогают избавляться от 250-300 калорий, а с талии уходит 0,6 мм

Кажется, что это не так уж много. Именно поэтому следует учитывать, что обруч помогает на 100% в комплексе с другими упражнениями. Но вам же нужно с чего-то начинать?!

Ваш результат зависит исключительно от правильности и интенсивности использования. Любой, спрятанный в дальнем углу тренажер, не дает эффекта. Так как все-таки обруч помогает убрать живот и бока:

• при вращении обруча работают мышцы живота, ягодиц, спины, бедер и икр;
• массаж в области талии улучшает микроциркуляции и ускоряет лимфоток;
• кожа становится упругой;
• укрепляются мышцы позвоночного столба и улучшается осанка;
• тренируется сердце, клетки активно насыщаются кислородом;
• стимулируется работа желудка и кишечника;

Вдобавок происходит тренировка вестибулярного аппарата. Снаряд делает вас гибкой и ловкой, улучшает координацию. Как видите, обруч не только помогает похудеть, но еще комплексно развивает организм.

Как правильно выбрать обруч

Сложно не заметить, каким успехом сейчас пользуются хула-хупы. Наверняка вы бы тоже его себе купили, если бы знали, какой из них лучше. Кстати, хула-хуп и обруч – это синонимы. Так уж повелось, что у нас мудреное название используют для особых конструкций.

Главные представители вида:

Традиционный (гимнастический) снаряд диаметром 90 см. Он имеет простую конструкцию и маленький вес. Толк от такого железного или пластмассового снаряжения при похудении минимален. Однако эксперты советуют начинать именно с него, а затем пробовать усложненные варианты.

Утяжеленный . Весит 0,5–2 кг. Был создан специально для увеличения нагрузки, активного массирования бедер и талии. Некоторые самостоятельно разрезают и наполняют традиционные полые обручи песком, рисом или горохом. Бывают с разной толщиной трубы. Более комфортно крутить обруч с большей толщиной трубы.

Вот пример такого обруча с наполнителем для утяжеления. Вес у него довольно приличный – 1,3 кг.