Гейнер состав на 100 грамм. Гейнер Serious Mass — состав и нюансы употребления. Что будет, если пить гейнер и не тренироваться

Многие, кто купил белково-углеводную смесь в первые, задаются вопросом, как принимать гейнер правильно? Зачастую, производитель не размещает на упаковке инструкцию по употреблению спортивного питания, и у покупателя вполне резонно возникают вопросы. В этой статье вы найдете ответы на них.
Для начала уточним, что однозначного ответа как принимать правильно гейнер не существует.
Первое: у каждого спортсмена своя цель. Кто-то хочет избавиться от лишнего веса, кто-то набрать массу, а кто-то улучшить восстановление мышц после тренировки. Поэтому прием гейнера будет зависеть от Вашей цели.
Второе: каждый гейнер имеет свой состав. мы разбирали досконально составы современных смесей для набора массы. По большому счету, только самодельный гейнер будет гарантировать Вам качественные рост показателей, поскольку именно Вы будете знать, что входит в эту смесь. Про то, где достать сложные углеводы и в каких пропорциях их смешивать с протеинов речь пойдет в следующих статьях.

После того, как Вы определились для себя, и все же сделали выбор в пользу первого, рассмотрим основные моменты приема данной добавки.

Сколько грамм гейнера нужно принимать в день?

Одна порция среднестатистического гейнера составляет 100-200 грамм, которые следует размещать в 300 – 600 мл воды или молока. Некоторые используют для этих целей сок, но полученные приторный вкус не многим придется по душе. Кроме того, принимать целую порцию (особенно то количество, которое советует производитель) не очень результативной. Такое большое количество белка, углеводов и калорий вряд ли усвоится на 100%, особенно, если через полчаса после него последует посттренировочный прием пищи. Поэтому следует разделить рекомендуемую норму на 2-3 приема и употреблять их в течение дня (например, один между завтраком и обедом, один перед тренировкой и один после).

В каких дозах принимать гейнер безопасно?

Для здоровья человека употребление любых (адекватных) доз гейнера полностью безопасно. Но, следует обращать внимание на рост жировой ткани в процессе приема – если Вы заметили, что на весах каждую неделю идет стабильная прибавка в 1-2 кг, а ремень на брюках стал с трудом застегиваться – не питайте иллюзий, у Вас растут не мышцы, а жир. Снизьте потребление калорий и снова следите за весом.
Также, гейнер в больших дозах вредит Вашему кошельку.

В какое время принимать гейнер?

А вот когда не стоит пить гейнер, так это, пожалуй, перед сном. Лишние углеводы (особенно быстрые) будут ни к чему во время сна и единственные килограммы, которые они помогут нарастить будут жировые. Если все же переживаете за Ваши мышцы во время сна, то выпейте порцию казеина или съешьте пачку обезжиренного творога.

Как правило, наша повседневная пища в достаточной мере богата углеводами. Но ритм современной жизни такой, что многие люди питаются нерегулярно и кое-как. Поэтому для увеличения веса и восстановления им просто не хватает калорий. как раз призван решать эту проблему, так как поставляет белки для роста мышц и углеводы для восстановления.

При покупке гейнера обращайте внимание на отсутствие сахара. Чем его больше – тем хуже для вас. Бывает, что производители скрывают истину и не указывают содержание сахара на упаковках. В таком случае верным признаком большого количества сахара служит то, что вас начинает пучить после приёма гейнера (пердёж нападает:-)).

Также обращайте внимание на количество белка. Чем меньше белка, тем больше вероятность того, что вес вы будете набирать в основном за счёт жира. А это никому не нужно. До 15% белка – это плохой гейнер. 20% — 25% — нормальный. Выше 25% — хороший. Правда, чем меньше белка и больше сахара – тем гейнер дешевле. Но не ведитесь на это.

Сколько принимать

Как и протеин, гейнер нужно пить каждый день одинаковое количество. Но, в отличие от протеина, много его пить опасно. Углеводы гораздо легче откладываются в жир, чем белок. И если будете его пить больше, чем нужно – можете просто разжиреть.

Итак, количество приёма гейнера зависит от массы тела и от того, насколько полноценно вы питаетесь. Ниже приведена таблица потребления гейнера исходя из этих параметров.

Количество суточной нормы гейнера (граммы)

Как принимать

Гейнер размешивается с водой, молоком или соком. Количество жидкости – по вашему вкусу. Не мешайте гейнер в кипятке. Белок денатурирует в горячей воде и теряет свои свойства.

Суточную дозу лучше разделить на две части. Одну пить между завтраком и обедом. Другую – сразу после тренировки. Или после обеда, если тренировки нет. В общем, рекомендации здесь такие же, как и при приёме протеина.

Выводы

Перед покупкой гейнера ознакомьтесь с его составом. Есть риск, что вы можете купить один сплошной сахар. Я встречал экземпляры, где сахар составлял 50%.

Не пейте его больше, чем нужно, в надежде быстрее набрать вес. Да, вес вы наберёте быстрее, но это будут не мышцы, а жир.

Не ведитесь на дешевизну. Чтобы потом избавиться от жира, вы потратите гораздо больше денег и усилий. Хороший высокобелковый гейнер стоит как минимум 600р за 1 кг.

Как принимать гейнер

Гейнер – это спортивная пищевая добавка, позволяющая пополнить энергетические запасы организма и после физических нагрузок.

Для выбора качественного гейнера достаточно внимательно прочитать всё, что написано на упаковке, при условии, что всё это правда и производители не обманывают. Давайте разберём всё по полочкам, чтобы не попасть впросак и не купить всякую ерунду:

1) Состав определяйте только в % соотношении на 100гр.

Некоторые производители хитрят и пишут содержание питательных веществ на 1 порцию гейнера, чтобы «бросилось в глаза» большое содержание углеводов и белков, не смотрите на это, у одних порция составит стандартную мерную ложку 30гр., а у других как стакан 250-300гр. Ищете описание на упаковке именно на 100гр. продукта, если такого нет, высчитайте сами.

К примеру: в 1 порции (250гр.) содержится 1 125кал, 150гр. углеводов, 75гр. белков и 25гр. жиров, первое впечатление приятное, ого, сколько много всего, но не забываем, что порция составляет 250гр., чтобы узнать, сколько на 100гр. полезных веществ всё делим на 2,5 и получается на 100гр. гейнера – 450кал., 60гр. углеводов, 30гр. белка и 10гр. жиров;

2) Малое содержание сахара

От его количества зависит качества покупаемого гейнера. Если сказать правду, его там вообще не должно быть и он может заменяться фруктозой. Однако приходится видеть на прилавках магазинов спортивного питания разновидности, где содержится по 30% сахара, представьте себе, покупая 1кг. гейнера, приобретаете 300гр. сахара, по цене в 10 раз выше самого сахара, разве не обидно!!!

Даже когда количество сахара в упаковке не пишется, можете это определить сами, если после приёмов нескольких порций Вас начинает сильно пучить, сахара там до фига и больше, а чем больше сахара, тем сильнее и продолжительней будет канонада пука;

3) Первоначально покупайте малый объём

Не берите сразу гейнер неизвестной и не проверенной фирмы в больших количествах, даже если он и качественный, не забывайте, что у каждого человека есть индивидуальная непереносимость организма некоторых веществ. Чтобы не получилось - купили упаковку 7кг. из них выпили 1кг., а остальную часть не можете, а выкидывать не будете, всё-таки заплатили немалые деньги.

Фирмы-производители спортивного питания, добавляют различные подсластители и аналоги естественного вкуса, которые одни переваривают нормально, а других тошнит, появляется изжога или выделяют зловонные газы;

4) Высокое содержание белка

Особое внимание уделите этому вопросу, это важный момент для того как выбрать гейнер неплохого качества. Оптимальным вариантом есть 30% белка на 100гр. продукта, если выше до 40% ещё лучше, от 20% до 30% среднее качество гейнера, ниже 20% товар низкого качества. Некоторые фирмы сознательно уменьшают содержание белка, чтобы снизить затраты на производство, не берите такой гейнер, а то получите больше , чем мышц;

5) Фирмы-производители

Если выбираете фирмы США или Европы, то качество довольно высокое, даже начинающие бренды могут содержать отличное качество, просто из-за малоизвестности марки они не на слуху. Лично мне нравится Bio Tech и Multipower, но это не значит, что другие хуже;

6) Разнообразие протеина

Качественный гейнер включает в себя смешанный протеин ( , ), встречаются экземпляры, где чистый сывороточный белок. Если в состав входит протеин, значит качество гейнера под сомнением, так как сам соевый белок самый дешёвый;

7) Цена гейнера

Хорошая стоимость за качественный гейнер колеблется в районе 12-15$ за 1 кг. Если товар стоит выше 18-20$ не берите, вы переплачиваете за бренд, можно взять дешевле и без ущерба качества. Также не стоит покупать, если стоимость ниже 8-9$ за 1 кг., вероятнее всего там низкое содержание белка (возможно соевого) и большое количество сахара, а то вздутие живота и громкий пук будет Вашим постоянным спутником по жизни.

Заключение

Очень надеюсь, что помог уважаемые читатели узнать вам азы как выбрать гейнер хорошего качества и придя за покупкой, не будете выглядеть новичком которого облапошат, расспрашивайте обо всём продавца, но проверяйте его очень внимательно читая состав, удачи!

Калорийность гейнера – одна из наиболее важных характеристик этого продукта. Именно за счет дополнительных калорий, получаемых организмом из готовых углеводно-белковых коктейлей, и происходит стремительный рост массы тела спортсмена.

Некоторые попросту не могут построить свой рацион таким образом, чтобы получать все необходимые питательные вещества из обычной еды. Другие же не в состоянии поглощать большие объемы пищи, которые помогли бы им набрать желаемый вес. Для достижения желаемых результатов бодибилдерам необходимо ежедневно употреблять внушительное количество калорий. Гейнеры призваны упрощать эту задачу.

Сколько калорий в порции гейнера

Современный рынок гейнеров может похвастаться весьма богатым ассортиментом. Но каждый продукт, выпущенный тем или иным производителем, имеет свою калорийность. Гейнер необходимо выбирать с учетом осуществляемых организмом энергозатрат и питательности рациона. Необходимо руководствоваться следующими рекомендациями:

• порция гейнера после тренировки должна компенсировать минимум 2/3 энергозатрат
• рассчитывая калорийность коктейля, не забудьте учитывать и калорийность жидкости, которая служит основой напитка
• помните, что калорийность одной порции продукта не всегда равна калорийности гейнеров на 100 грамм
• разные гейнеры имеют различное количество белков, углеводов и жиров, что также отражается на калорийности

Большинство производителей составляет свои рекомендации по приему их продукции. Практически всегда вместе с упаковкой идут специальные мерные совки, чтобы спортсмен не мучился с расчетами перед готовкой коктейля.

Рассмотрим, как будут отличаться по своим характеристикам два готовых напитка от двух известных производителей.

Калорийность гейнера MASS GAINER от MuscleTech равна 380 ккал на 100 грамм. Для приготовления порции этого гейнера производитель рекомендует использовать шесть мерных ложек сухой смеси и 400 мл воды (или молока). В результате получается напиток с энергетической ценностью 1270 ккал имеющий в своем составе 50 гр белка, 261 гр углеводов и 3 гр жиров.

А вот калорийность одной порции гейнера (2 мерные ложки ~ 95 г) Iron Mass от Арни составляет 485 ккал. Полученный напиток также будет иметь в своем составе 40 гр белка, 34 гр углеводов и 21 гр жиров. Несложно посчитать, что в 100 граммах получается 510 ккал.

Каждый гейнер имеет свою граммовку на порцию. Такие меры принимаются по той причине, что готовые коктейли имеют разную пищевую ценность, что необходимо учитывать спортсменам при составлении рациона.

А Вы знали, что неграмотное употребление гейнеров приводит к маленькому росту и разгневанному кишечнику?

Д авайте будем честными. Не так уж и много людей скрупулезно относятся к приему спортивного питания. Мы думаем: «А! Чем больше в себя закидаю, тем сильнее будет переть!» Как бы ни так…

А вы никогда не замечали, что ребята, которые очень строгие и внимательные в вопросах приема гейнера, почему-то всегда очень большие и обладают красивым рельефом. Кстати, у них такое же отношение и к самой тренировке. В чем же основные принципы правильного приема гейнера?

П ервым делом следует обдуманно подходить к размеру порции. То, что пишет производитель продукта на этикетке банки рассчитано на уже состоявшихся профессионалов . Их организм давно привык к ускоренному обмену веществ и соответственным сильным тренировкам.

Д ля начинающих же ребят, которые только стремятся набрать мышечную массу, профессиональные дозы «эликсира роста» будут мощным потрясением для тела. Они вряд ли полностью усвоятся.

С корее всего, большая часть употребленного продукта, как и потраченные на него деньги, в прямом смысле слова сольются в унитаз. А оно Вам надо?

Но, как тогда принимать гейнер с наибольшей пользой?

В ообще, оптимальной принято считать порцию в 100-150 мг порошка на 300-500 мл жидкости. Отсюда вырисовывается четкая пропорция 1 к 3 .

В зависимости от своего атлетического «уровня» Вы можете играть с количеством, но при этом сохранять соотношение продукта и жидкости (воды или молока). К слову, общепринятая вместительность мерной ложки у производителей спортивного питания составляет 50 грамм . Как видите, мерить довольно просто.

К стати, смешивать свое «зелье массы» лучше всего миксером или специальным шейкером до получения однородного напитка без комочков.

Правильно принимать гейнер в течение дня лучше всего так:

• Утром, после завтрака чтобы напитать свое тело калориями и углеводами для энергии.

• За 1-1,5 часа до тренировки дабы обеспечить организму необходимый «заряд» аминокислот и углеводов: порог выносливости возрастет, увеличится сила и сама тренировка станет более качественной.

• Максимально сразу после тренировки. Это основа взрывного роста мышц! Восполняем так называемое «углеводное» и «белковое» окно, ведь Ваш организм значительно потратился на силовые упражнения.

• Еще можно принимать гейнер для повышения общего количества приемов пищи в течение дня. Обычно, в составе гейнеров есть множество питательных веществ, которые Вы вряд ли полноценно получаете в своем привычном рационе. Это помогает людям с низком массой тела не терять ее в случаях, когда регулярное питание становится труднодоступным. Например, из-за ритма жизни, Ваших дел или работы. Но не стоит делать гейнер постоянной заменой обычной еды.

• И вообще, принимая спортивное питание, а особенно гейнеры, пейте больше жидкости. Это способствует большей усвояемости питательных веществ продукта, и большинство компонентов состава не будут выводиться из Вашего организма.

• Если Вы склонны к полноте, лучше откажитесь от гейнеров в пользу протеинов. Думаю, Вам вряд ли нужны лишние калории.

Посмотрите на состав гейнера

П роцентное содержание углеводов и белков в составе поможет понять, насколько тот или иной продукт вам подходит и как лучше принимать его. Если в продукте присутствуют высокогликемические* углеводы, то сразу после приема уровень сахара в крови повысится. Это позволит за более короткий срок набрать мышечную массу.

*Низкогликемические углеводы дают небольшое повышение уровня сахара в крови, с продолжительным эффектом. Этот вид углеводов хорош для людей, склонных к полноте. Углеводы помогают белкам лучше усваиваться, поэтому если принимать гейнеры в сочетании с протеинами, это даст сильно больший эффект.

С тоит добавить, что в составе хорошего гейнера Вы всегда встретите витаминные комплексы (В, Е, С ), незаменимые и заменимые аминокислоты (L-glutamine, L-leucin, L-isoleucin, L-vallin, L-arginin и т.д.), а также железо, цинк, кальций и фосфор .

P . S . Как принимать гейнер , - конечно же, дело лично Ваше. Рано или поздно Вы разработаете собственную методику наиболее подходящую лично Вам, однако общие рекомендации изложены выше.