Через сколько после родов можно качать пресс и заниматься спортом? Можно ли качать пресс после родов

Упражнения на пресс вместе с другими физическими нагрузками и правильным питанием позволят женщине похудеть и восстановить фигуру после родов, сделать животик плоским и красивым. Однако делать это сразу после рождения ребенка нельзя. Важно, чтобы организм пришел в норму и окреп, восстановилась выносливость. Давайте рассмотрим, когда можно качать пресс кормящей маме после родов.

Опасные последствия упражнения

Пресс нельзя качать сразу после родов. Иначе проявятся такие опасные последствия, как маточное кровотечение и опущение внутренних органов. Опасность кровотечения появляется, так как после рождения малыша кровеносные сосуды в области крепления плаценты обрываются, обнажаются и кровоточат. При сокращении матка уменьшается в размере и способствует втягиванию сосудов, провоцирует образование тромбов. Последние перекрывают травмированные сосуды.

Постепенно кровотечение прекращается, а стенки сосудов заживают и укрепляются. Упражнения на пресс повышают внутрибрюшное давление и давление в кровеносных сосудах. Повышенное давление выталкивает тромбы из сосудов, которые еще не до конца зажили. Это обнажает матку, усиливает и провоцирует новые кровотечения.

Опущение внутренних органов возникает при сильных и избыточных физических нагрузках после родов. Органы брюшной области в период беременности и после рождения крохи смещаются вместе с маткой. А тазовые связки и мышцы, которые поддерживают эти органы, сильно слабеют. Поэтому сначала нужно укрепить таз при помощи упражнений Кегеля, а уже затем переходить к более серьезным нагрузкам, к которым относится тренировка брюшного пресса.

В послеродовом состоянии важно не допускать опущения внутренних органов, иначе это приведет к возникновению хронических заболеваний прямой кишки и мочевого пузыря. Для поддержания и восстановления тазовых мышц также полезно использовать тканевую повязку или эластичный бандаж.

Когда можно качать пресс после родов

Качать пресс при кормлении грудью допустимо не раньше, чем через 6-8 недель после рождения ребенка, после полного заживления швов и при отсутствии противопоказаний. За 1,5-2 месяца матка полностью восстанавливается и приобретает прежние размеры, кровоточащие раны и стенки сосудов заживают. Слизистая оболочка обновляется, тазовые мышцы и связки укрепляются.

При тяжелых родах, после разрывов и кесарева сечения период восстановления увеличивается минимум до трех-шести месяцев. Перед началом любых физических упражнений в этих случаях нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Как восстановить живот после кесарева сечения, смотрите .

Не рекомендуется начинать тренировки, пока диастаз не пройдет полностью. Он подразумевает расхождение прямых мышц и наблюдается практически у каждой женщины после родов. Диастаз проходит самостоятельно в первые 1-1,5 месяца. Однако при разрешении врача можно начинать тренироваться при диастазе I-ой степени с обязательным ношением специального корсета. При заболевании на III-ей стадии упражнения на пресс запрещены!

Даже при отсутствии противопоказаний начинать нужно с легких и щадящих упражнений. Важно, чтобы организм окреп и был готов к физическим нагрузкам. Усиливайте нагрузки и переходите к упражнению для брюшного пресса постепенно.

Как правильно качать пресс после родов

• Приступайте к тренировкам не ранее, чем через 1-1,5 месяца после родов и при отсутствии противопоказаний;
• Во время занятий не должно быть неприятных ощущений, головокружения и тошноты и болей внизу живота. В обратном случае начинать физические нагрузки рано, и организм еще не восстановился;
• Спортивные занятия и упражнения можно начинать только после полного заживления швов, при отсутствии маточных кровотечений и кровянистых выделений;
• Качая пресс, удерживайте живот втянутым. Это увеличит эффективность упражнения;
• Начинайте со статических упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, но нагрузка не должна быть выше, чем до беременности и родов;
• После кесарева сечения, осложнений при родах и опущении матки нужно подобрать специальный комплекс упражнений для восстановления организма;
• При диастазе I-ой стадии нужно надевать специальный корсет, который удерживает прямую мышцу;
• При диастазе III-ей стадии упражнения на пресс делать нельзя;
• После того, как организм привык к физическим нагрузкам, для достижения максимального результата качайте пресс ежедневно или раз в два дня, желательно в одно и то же время;
• Прежде чем перейти к упражнениями, обязательно делайте разминку при помощи шагов на месте, приседаний, легких прыжков и поворотов корпуса. В завершении тренировки сделайте упражнения по растяжению мышц;
• Не используйте во время занятий тяжести и следите за дыханием;
• Выполняйте упражнения по несколько подходов с промежутком в две-три минуты.

Схема накачивания пресса для начинающих

Влияние упражнений для пресса на лактацию

Многие мамочки боятся заниматься спортом и приступать к физическим нагрузкам, так как считают, что это негативно скажется на выработке грудного молока. Однако это не так, если заниматься в меру. А вот сверхинтенсивные нагрузки, действительно, опасны для кормящей матери и лактации.

При глобальных и сверхинтенсивных нагрузках увеличивается уровень кислоты в крови, что может повлиять на вкус грудного молока. В результате , но уровень кислоты приходит в норму уже через час. Во время и после упражнений важно соблюдать водный баланс и пить больше воды, иначе из-за недостатка жидкости в организме может снизиться объем лактации.

Кроме того, на выработку молока может отрицательно повлиять выброс в кровь адреналина, который проявляется при стрессе и физических нагрузках. В результате это блокирует гормон, который отвечает за выработку молока. В этом случае малыш при сосании не будет получать молоко. Но и это явление временное, которое быстро проходит. Чтобы восстановить работу гормона, через час после тренировки чаще прикладывайте малыша к груди.

Упражнения для пресса для кормящей мамы

Наиболее действенным упражнением на пресс считаются отжимания с приподнятыми на опору ногами. Однако такие занятия достаточно сложны и рекомендуются только после 4-6 месяцев грудного вскармливания. В первое время можно выполнять базовые и более легкие упражнения:

1. Расставьте ноги на ширине плеч и слегка раскройте стопы. Опираясь руками о переднюю сторону бедра, при вдохе втяните живот под ребра, а при выдохе расслабьте. Делайте упражнение медленно по 15-20 раз;
2. Еще одно упражнение на пресс. Сядьте на ягодицы, оторвите ноги и приподнимите наверх на 45 градусов, а руки тяните вперед. Сбоку поза должна напоминать букву V. Выдержите такую позу, досчитав до ста;
3. Сядьте на пол, скрестив ноги и прижавшись спиной к стене либо другой ровной, жесткой поверхности. Проверьте, чтобы плечи и таз находились на одной линии. Втяните живот и положите на него руки. Вдыхайте, напрягая верхние мышцы живота. Задержите дыхание на двадцать секунд и прижмите руки. На выдохе опустите руки вниз и напрягайте нижний пресс. Повторите упражнение три-пять раз;
4. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела, ладони опустите вниз. Ноги согните в коленях, прижав пятки к ягодицам. Втяните живот и, не отрывая ступни и пятки, медленно наклоните колени в одну сторону до пола. Голову при этом поверните в другую сторону. Подождите полминуты и вернитесь в обратное положение. Затем согните ноги в другую сторону и повторите по пять раз в каждое направление;
5. Завершающее упражнение на пресс. Упритесь на локти и полупальцы на ногах, вытяните корпус параллельно полу. Подержите позу минуту. С каждым разом постепенно увеличивайте время до четырех минут.

При грудном вскармливании важно переходить к физическим нагрузкам постепенно. Не перегружайте организм и не применяйте упражнения с тяжелой нагрузкой на грудную клетку. Соблюдайте питьевой режим и принципы здорового питания. Не садитесь на строгую диету! Это опасно и для кормящей мамы, и для грудничка.

Вопрос, когда можно качать пресс после родов, волнует всех женщин, ведь беременность и появление ребенка сказываются на фигуре. Ослабленные мышцы живота постепенно возвращают свой тонус, но в большинстве случаев без тренировок не обойтись. Момента, когда мышцы естественным путем вернут былую форму, можно не дождаться никогда.

Физические упражнения не навредят молодой маме, если правильно распределить нагрузку. Занятия по укреплению мышц живота имеют большое значение для восстановления после родов. Однако думая о фигуре, нельзя забывать и о состоянии организма.

Если роды были тяжелыми и повлекли за собой внутренние разрывы и травмы, то матка сокращается медленнее. В случае кесарева сечения интенсивные физические упражнения тоже придется отложить. Через несколько недель после родов нагрузка может быть опасна для женского здоровья.

Ещё статьи по этой теме

Выполнять упражнения на пресс, которые предусмотрены для уменьшения живота, можно с разрешения гинеколога.

Почему нельзя качать пресс сразу после родов?

Есть несколько причин, почему нельзя начать качать пресс сразу после родов:

1. В процессе вынашивания малыша матка растягивается. Необходим минимум месяц для восстановления ее слизистой оболочки. В месте прикрепления плаценты остается рана. Ранние тренировки провоцируют маточное кровотечение.
2. В период беременности растущий плод оказывает давление на внутренние органы женщины. Их положение меняется. Сразу после родов чрезмерная нагрузка на органы малого таза ведет к их опущению и развитию тяжелых патологий.
3. Если проводилась операция, качать пресс нельзя несколько месяцев, пока шов окончательно не затянется.

Некоторые женщины отказываются от выполнения упражнений при грудном вскармливании и интересуются, через сколько можно начать качать пресс без ущерба для детей. Считается, что физическая нагрузка снижает выработку молока. Хотя прямой зависимости между тренировками и лактацией нет. При ГВ качать пресс можно, соблюдая общие рекомендации по интенсивности нагрузок.

Когда можно начинать качать пресс после родов?

Многие женщины, покидая роддом, задают вопрос, через сколько дней можно начинать качать пресс. Для первичного восстановления организма должно пройти достаточно времени. Речь идет о 6-8 неделях, когда были неосложненные естественные роды. После кесарева сечения качать пресс можно не ранее чем через 12 недель. В противном случае есть угроза расхождения шва.

Сразу после родов качать пресс не стоит. Подготовку к будущим тренировкам лучше начать с упражнений Кегеля для укрепления тазового дна и восстановления тонуса мышц промежности.

Как упражнения влияют на кормление грудью?

Качать пресс после родов и при кормлении грудью можно, но необходимо соблюдать баланс тренировок, поддерживать питьевой режим и увеличивать нагрузку постепенно. Молочная кислота, которая выделяется в процессе выполнения упражнений, блокирует выработку гормона окситоцина, необходимого для нормальной работы грудных желез кормящей матери. Частое прикладывание новорожденного решает эту проблему.

Если равномерно распределять нагрузку на тело, то вкус женского молока при ГВ тоже не поменяется из-за занятий спортом. Через сколько можно начинать занятия, определяет врач, поскольку восстановление у каждой женщины проходит индивидуально, в зависимости от того, как появился ребенок на свет: в ходе естественных родов или оперативного вмешательства, были ли разрывы промежности или эпизиотомия.

Если начать качать пресс после родов сразу, то это может привести к растяжению разрывов и расхождению швов. Поэтому для укрепления брюшной стенки в первые дни после появления ребенка на свет рекомендуется носить послеродовой бандаж. Особенно полезен он для женщин, которые перенесли кесарево сечение. Он поможет быстрее сократиться матке и восстановить правильное положение внутренних органов.

Существует период, за который женский организм способен восстановиться. Это 9-месячный срок как беременность. Поэтому живот вернется в форму не сразу, даже если интенсивно качать пресс. Значит, не стоит рассчитывать на быстрый результат, лучше наращивать нагрузку медленно, делая тренировку пресса ежедневной.

Какая суточная норма калорий для женщины?

Если только качать пресс, то живот не станет плоским, ведь после родов у молодой матери остается прослойка жира, накопившегося во время беременности. Поэтому сначала необходимо сбросить все лишнее. В противном случае пресса не будет видно.

Многие советы, смысл которых “начните худеть за счет сокращения объемов пищи”, неверные. Кормящей маме для лактации и хорошего самочувствия требуется 2500-3000 калорий в сутки. Для качающих пресс эта цифра должна быть увеличена примерно на 400 ккал.

Женщина должна прислушиваться к своему организму, изменениям за время беременности: первые дни после родов ей требуется усиленное питание для того, чтобы восполнить недостаток микроэлементов и обеспечить молоком младенца. Поэтому есть нужно часто, но небольшими порциями. Сбалансированный по количеству белков, жиров и углеводов рацион не может повлиять негативно на состояние фигуры. Правильное питание только ускорит результат тренировок.

Как правильно заниматься?

Чтобы избавиться от лишнего подкожного жира и вернуть себе привлекательный живот, недостаточно просто качать пресс. Тренировки должны быть комплексными. Желательно включать в них все виды упражнений, в том числе аэробные.

Первыми месяцами после родов лучше заняться сжиганием жировых отложений на талии. Чтобы достичь положительного результата, следует сочетать бег, прыжки на скакалке и кручение, вращать и крутить обруч можно в домашних условиях, что делает эти упражнения доступными для всех женщин.

За час до тренировки нужно отказаться от еды. Перед началом занятий нужно разогреть мышцы и подготовить их. Для этого делайте разминку. Это могут быть наклоны, прыжки, махи руками и ногами, танцевальные движения. После выполнения аэробного цикла можно качать пресс:

1. Лежа на спине, руки завести за голову. Корпус и прямые ноги приподнять одновременно под углом 45°. В таком положении задерживаемся как можно дольше. Упражнение нужно повторить несколько раз. Если женщина нагрузку увеличивала постепенно, то через месяц она сможет выполнять несколько подходов по 1 минуте.
2. Находясь в горизонтальном положении, попеременно поднимать ноги, чтобы они образовывали с туловищем прямой угол.
3. Ноги согнуть в коленях и приподнять, затем делать движения, имитирующие езду на велосипеде. Упражнение выполняется лежа на полу.
4. Скручивание – самый эффективный способ качать пресс. В горизонтальном положении согнуть одну ногу, положив на ее лодыжку другую. Одну руку вытянуть вдоль туловища, другую завести за шею. Пытаться согнутой рукой дотянуться до противоположного колена, приподнимая корпус. Голову поворачиваем по направлению движения, подбородок не должен касаться груди.

Качать пресс нужно сначала в течение 7-10 минут. Затем длительность тренировок постепенно увеличивается до 1 часа.

Каждая женщина должна сама выбрать время, комфортное для выполнения упражнений. Но врачи советуют не качать пресс на полный желудок и стараться проводить тренировку за 60-80 минут до прикладывания младенца, если во время грудного вскармливания планируются физические нагрузки. Это позволит сохранить хорошее самочувствие молодой мамы и вкус молока, который знаком малышу. Приседать и качать пресс можно во время развивающих игр с ребенком.

Как правильно подобрать инвентарь?

Секрет, как правильно качать пресс в домашних условиях деушке, прост: достаточно иметь гимнастический коврик и немного свободного времени. Специального оборудования для этого не требуется.

В каких случаях нужны нагрузки?

Интенсивные тренировки допустимы только после полного восстановления женского организма. Качать пресс с нагрузками после родов категорически запрещено, поскольку это может вызвать маточное кровотечение, расхождение швов и смещение внутренних органов.

Противопоказания

Если есть тяжелые внутренние повреждения, рубец на матке или расхождение брюшных мышц, качать пресс после родов нельзя.

Похудение

Сбросить лишний вес и вернуть форму после рождения ребенка можно, если сочетать правильное питание, прогулки на свежем воздухе и спортивные упражнения для укрепления всех групп мышц. Ежедневная двигательная активность и отказ от вредных калорийных продуктов в пользу диетических сортов мяса и рыбы, свежих овощей, фруктов и кисломолочных продуктов – залог прекрасного настроения и красивого здорового тела.

Салют всем. В этом выпуске, я расскажу вам, когда лучше всего тренировать мышцы живота (пресс), чтобы как можно быстрее заполучить рельефный плоский животик / мощные «кубики» пресса.

Тема — очень обширная, одни интересуется, в какое время суток лучше всего тренировать пресс (а в какое время категорически нельзя), другие пытаются понять, в какой последовательности тренировать пресс в тренажерном зале (ну, например, перед силовой тренировкой или после), третьи хотят знать, можно ли качать пресс сразу же после еды или нужно ждать какое-то время, четвертых интересует нужно ли качать пресс на этапе набора мышечной массы (или только на сушке)?

В общем, куче нюансов попадающих под данную тему, с которыми мы будем разбираться по порядку…

В какое время суток лучше всего тренировать пресс?

Мне часто задают вопросы, дескать, когда лучше качать пресс: утром или вечером или в обед или когда?

Люди наивно полагают и ищут определенное, точное время суток для накачки пресса, но я вас разочарую или обрадую (кого как) — его не существует))). Кто бы вам что не говорил, дескать, «ЛУЧШЕ КАЧАТЬ ПРЕСС УТРОМ, когда есть силы и заряд бодрости» или «ЛУЧШЕ КАЧАТЬ ПРЕСС ВЕЧЕРОМ, — так делают все, значит и ты так делай», — не слушайте, это все бред сивой кобылы. Аргументирую:

УТРОМ: Заряд бодрости с утра? Хм, не слышал))). Может у кого-то да, но я еле-еле встаю… уверен, что я не один такой, так что утро, для одного — подходит, а для другого — очевидно нет))).

ВЕЧЕРОМ: Помните эту заготовленную фразу наших родителей?)))) «А если все пойдут прыгать с 9 этажа , ты что тоже пойдёшь? Ахаха, аж прослезился, так и тут))).

И это я ещё не говорю о том, что у каждого свой график. По моим наблюдениям, многие люди тренируются в то время, когда у них появляется т.к. «просвет в делах». И правильно делают! Ведь это лучше, чем не тренироваться ВООБЩЕ из-за занятости в «наиболее подходящие» часы.

Так что к ачайте пресс тогда, когда вам удобнее всего (тогда, когда у вас есть возможность, тогда, когда вы чувствуете себя комфортно), ну и в идеале бы (но не обязательно, ведь у каждого свой график, у кого-то загруженный, у кого-то менее, у кого-то свободный), тогда, когда вы не торопитесь, и есть возможность качественно проработать мышцы живота (пресса) уделив им должное внимание…

P.s. ещё один момент, на мой взгляд, не стоит тренировать мышцы живота (пресс) — перед сном. Та и вообще (не только пресс, вообще не стоит заниматься спортом перед самим сном), потому что:

В зависимости от вида физ.активности — тренировка может перевозбуждать, и потом из-за этого, человек долго не может заснуть, в итоге, возникает бессонница (как вследствие, недосып, усталость и т.п.).

Однако, это все индивидуально. Отчасти, это зависит и от ФИЗ.АКТИВНОСТИ, ну, например, если тренировка активная, то скорей всего будет перевозбуждение, вследствие этого, проблемы со сном, а если тренировка такая «пассивная» типа либо йоги… то скорей всего, проблем не будет.

В общем, все индивидуально, кому-то будет вредить, а кому-то хоть бы хны 😀 так что см. сами…

Лично я не могу тренироваться перед сном, потом проблемы со сном. А вот за 2 часа — спокойно.

В какой последовательности качать пресс в тренажерном зале?

Иными словами, когда тренировать пресс ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ или ПОСЛЕ? … как всегда, очень спорный вопрос. Я, кстати говоря, «ЗА» и за тот и за тот способы. ПОЧЕМУ?

Да, потому, что и тот и тот способ хорош по-своему. Рассмотрим сравнение детальнее?

• По моим наблюдениям, многие люди «забивают» на тренировку пресса в конце тренировки (им тупо впадло его делать, после силовой тренировки).
• С другой стороны, вначале тренировки, они не «забьют» на него (пресс), им даже приятно его тренить 🙂

• Многие не в курсе, но в фитнесе действует правило, первым качаем то, что отстает “так сказать слабый участок тела”. Т.е. если пресс вам нужен позарез:D, то очень даже разумно делать его первыми упражнениями, перед основной силовой тренировкой.
• С другой стороны, если вы прицельно тщательно забьете мышцы живота (пресс), вы уже не сможете полноценно выложиться на максимум во многих силовых упражнениях (на силовой тренировке) (например, в приседаниях, становой тяге, полный список внизу статьи).

• Пресс практически невозможно надорвать, упражнения для его развития, могут послужить отличной разминкой (в случае, если вы не прицельно качественного его тренируете, а так в качестве разминки) перед вашей силовой тренировкой (если вы тренируетесь в фитнес-клубе).
• С другой стороны, как уже было сказано, если прицельно потренируете (забьете в хлам), не сможете выложиться по полной в базовых упражнениях на другие группы мышц.

Вот, исходя из этих данных, делайте выводы. Лично я, могу выполнять упражнения на пресс и вначале тренировки (перед силовой), и после силовой. Когда как. По-разному. Это зависит от того, как я тренирую пресс. Если прицельно мощно (то бишь забиваю по полной) то однозначно после тренировки (силовой), если так, слабенько (для разогрева, тонуса) то перед силовой тренировкой. Ну, как-то так.

P.s. вспомнил, что некоторые особи, рекомендуют тренировать пресс между подходами на силовой тренировке. И хочу сказать пару слов… не делайте этого)), это бред от лукавых. На силовой тренировке, между подходами, вам нужно восстановиться для последующего силового подхода. А не тратить свои силы (время и дыхание) на задрочку пресса… в общем, это основные рекомендации…

Можно качать пресс сразу после еды/ или ждать какое-то время?

Да, конечно можно. Нахавайтесь борщика с майонезом, после жаренной картошечки и вперед скручивания (подъемы туловища лежа на полу) отрыгивая на подъеме))). Ну, а если серьезно, то сразу же после еды — тренировать пресс, ни в коем случае нельзя. Думаю, по понятным для всех причинам.

Выждите хотя бы 40 минут после приема пищи. И тогда тренируйтесь на здоровье. Здесь тоже, кстати, все индивидуально. И зависит от того, какой был прием пищи (что съели, в каких количествах и т.п.). Вкратце, если прием пищи был загруженный, то 40 мин как минимум (и по самочувствию смотрите). Если прием пищи был легкий (своего рода перекусик), то 20-30мин (и опять же таки, по самочувствию).

Многое зависит и от конкретного человека. Я, например, могу легко пожрать (загрузиться мощно) и пойти на тренировку сразу же (в тренажерный зал или на микфайт, бокс или борьбу, в общем, куда угодно). И у меня не будет проблем. А есть ребята, которые жрут вообще ЛЕГКО (перекус) за 2 часа перед тренировкой, и только так им хорошо (нет проблем на тренировке). Каждому свое… универсального совета нет, здесь нужно экспериментировать, экспериментировать и ещё раз экспериментировать…

Нужно ли качать пресс на этапе набора массы (или только на сушке)?

Вот, это тоже очень спорный вопрос… сейчас, я выскажу лишь свое личное мнение. И так, я считаю, что пресс не нужно акцентировано тренировать на этапе набора мышечной массы, потому что он и так уже активно участвует во множестве упражнений, таких как:

Поверьте мне на слово, в этих упражнения, участвует весь мышечный дивизион брюшного пресса (верхний, средний, нижний, пирамидальная) , а также косые мышцы (все три слоя). В результате этого, я и считаю что нет никакой нужды его отдельно задрачивать.

А вот на сушке (этапе сжигания лишнего жира), наоборот, как раз таки нужно акцентировано тренировать мышцы живота (пресс). Как правило, все делают по-разному. Кто-то начинает сразу же (прямо вначале с первой недели сушки), кто-то с середины, кто-то на на последних этапах, чисто для того, чтобы привести в пиковую форму… все это зависит от: кол-ва подкожного жира в организме того или иного атлета (атлетки), собственных ощущений/пожеланий. Поэтому, смотрите сами (экспериментируйте).

Самое главное, что вам стоит знать (и не забывать)

Рельефность пресса — зависит от степени вашей просушки (кол-ва жира в вашем организме).

Поэтому, не забывайте о правильном рационе питания (диете), без которой, вы хоть усритесь качая тот пресс, тысячами подходами, повторениями, по сто раз на день, не важно, вы никогда не увидите эти заветные «кубики» и даже «плоский животик», а все потому, что он будет спрятан под слоем «шубы» (жира). Так что о питании, вам нужно позаботиться в первую очередь =>

С уважением, администратор.

После родов каждая женщина мечтает вернуть фигуру, которая была у нее до беременности. Многие мамочки замечают у себя проблемные зоны своего тела, которые требуют особого ухода после родов. Чаще такими зонами становятся живот и бока. Женщина начинает задумываться о физических упражнениях, помогающих восстановить фигуру. Самыми популярными упражнениями для похудения, подтягивания живота, избавления от лишних жировых отложений является качание пресса. Но следует разобраться, когда можно начинать качать пресс после родов.

Можно ли качать пресс после родов?

Качать пресс после родов можно далеко не всем, поэтому перед началом занятий спортом следует проконсультироваться с врачом

Качание пресса – это основной комплекс упражнений, применяемый для поддержания мышечного тонуса организма, подтягивания проблемных зон. Конечно, одним лишь прессом не достичь быстрого и желаемого результата – иметь красивое тело. Качать пресс после родов следует в сочетании с другими физическими упражнениями: аэробика, фитнес, танцы и другие.

Во время вынашивания плода организм женщины накапливает излишки жировой ткани, мышцы теряют свою силу, а мягкие ткани растягиваются и перестают быть упругими.

Восстановление после родов не должно начинаться сразу с тяжелых физических нагрузок, так как внутренние органы еще ослаблены, и качание пресса может даже навредить. Организм способен самостоятельно восстанавливаться после родов, а физические упражнения – дополнительная помощь.

Качать пресс после появления малыша разрешено не всем и не сразу, и хорошо бы проконсультироваться с лечащим врачом, который даст рекомендации по занятиям физическими нагрузками.

Когда можно начинать качать пресс после родов?

Хотя многие женщины после родов недовольны своим внешним видом, приступать к качанию пресса сразу после родоразрешения не стоит

Сказать точно, через сколько времени после родов можно качать пресс, невозможно. Все зависит от исключительных особенностей женского организма, течения родовой деятельности, осложнений в послеродовый период.

Конечно, сразу после появления младенца никакой врач не даст разрешения на занятия по тренировке мышц. Единственное упражнение, которое также хорошо отражается на восстановлении фигуры, является уход за своим новорожденным. Благодаря уходу за малышом мать все время находится в движении, даже ночью. Двигательная активность благотворно сказывается на фигуре женщины.

После родов матери необходимо время для восстановления сил. Если женщина рожала естественным путем, то качать пресс разрешается не ранее 2 месяцев после родов. Если же проводилось кесарево или надрез промежности, то заниматься силовыми нагрузками разрешат не ранее 3 месяцев.

Внимание! Перед тем, как начать занятия силовыми нагрузками, следует посетить женского доктора, который осмотрит женщину и расскажет, как идет восстановление организма.

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме?

Интенсивные занятия физическими упражнениями способствуют образованию молочной кислоты, которая может изменить вкусовые свойства грудного молока. Поэтому не рекомендуется кормить малыша сразу после занятий, следует подождать минимум час. На протяжении этого времени молочная кислота обычно выводится из организма матери. Но то, как быстро она будет покидать организм, влияют обменные процессы и система кровообращения.

Начать качать пресс кормящей матери можно через 2 месяца после родов. Именно этот срок достаточен для самостоятельного восстановления организма и установления лактации.

Кормящей матери стоит не менее двух месяцев после родов воздержаться от физических нагрузок

Кому нельзя качать пресс после родов?

Ни одной женщине не разрешат качать пресс после родов сразу же. Это чревато серьезными осложнениями:

1. Обильные кровотечения из матки. После родов детородный орган женщины самоочищается с помощью кровянистых выделений, которые продолжаются на протяжении 6-8 недель. Раннее начало занятий по качанию пресса может усугубить ситуацию, и маточное кровотечение усилится, что приведет к большой кровопотере.
2. Нарушения в работе внутренних органов. Во время беременности внутренние органы женщины испытывают колоссальную нагрузку, что нарушает их нормальное функционирование. В процессе физических упражнений на внутренние органы также оказывается давление, которое должно быть умеренным и своевременным.

Если у женщины во время родов имелись осложнения, восстановительный период после родов увеличится. Также врач не всегда может разрешить качать пресс тем, кто рожал путем кесарева. Также, если имеются разрывы шейки матки или стенок влагалища, качать пресс могут не разрешить, пока все окончательно не заживет.

На заметку! После рождения малыша женщине рекомендовано носить утягивающий бандаж, который способствует подтягиванию живота в первые недели после родов.

Диастаз что это такое?

Как максимально быстро накачать пресс после родов?

Быстро накачать пресс после родов возможно, если правильно соблюдать рекомендации врача, и начинать заниматься силовыми тренировками не раньше положенного срока, во избежание осложнений. Также поможет регулярность и правильный подбор комплекса упражнений. Занятия должны проводиться на хорошо оборудованном месте, где никто и ничто не будет помехой. Каждому упражнению следует уделять достаточно времени, чтобы максимально задействовать мышцы пресса.

Правильный подход к тренировкам ускорит желаемый результат, и вернет красивую фигуру молодой маме.Вопрос, когда можно качать пресс заслуживает очень пристального внимания у представительниц прекрасного пола. И бытует много разных мнений на этот счет. Из-за разнообразия мнений, возникло несколько мифов по поводу качания пресса после родов:

1. Силовые нагрузки влияют на качество и количество грудного молока.
2. Чем раньше начать, тем быстрее будет результат.
3. Чем больше выполнять упражнений, тем быстрее восстановится фигура, и станет как до родов.
4. Одного качания пресса достаточно, чтобы подтянуть дряблые мышцы.

Данные мнения ошибочны. Физические нагрузки были полезны всегда, если на то нет серьезных противопоказаний. Но все должно быть в меру: сроки, количество. Как уже отмечалось ранее, срок начала силовых нагрузок может определить только врач по состоянию женщины. Ранние силовые тренировки опасны, они не только не помогут, но и навредят.

Количество упражнений по восстановлению фигуры никак не влияет на сроки. Лучше мало, но эффективно, чем много, но безрезультативно. Занятия должны быть хорошо подобраны, и выполнять их следует то количество раз, которое не приносит дискомфорта женщине.

Качать пресс хорошо, но этого не достаточно, чтобы вернуть стройную фигуру. Качание пресса всегда должно сочетаться с правильным питанием и другого рода силовыми тренировками.

Тренировки могут повлиять на выработку молока – правда или нет?

Самый распространенный миф по поводу качания пресса. Тренировки никак не влияют на количество молока в груди. Изначально так может показаться, так как при физических нагрузках происходит резкий выброс адреналина в кровь, что снижает выработку главного гормона, отвечающего за количество молока – окситоцина. Исправляется это частыми кормлениями. По окончанию силовых тренировок следует как можно чаще прикладывать малыша к груди, чтобы простимулировать выработку молока. В остальном занятия спортом пойдут на пользу не только матери, но и малышу.

Физические упражнения никак не повлияют на количество молока, если чаще прикладывать малыша к груди

Заключение

Качать пресс после родов – хорошее решение, чтобы вернуть красивую фигуру и позаботится о нормализации мышечного тонуса. Не обязательно посещать спортивный зал или фитнес клуб, можно организовать тренировки дома. Главное – регулярность, уравновешенность и соблюдение сроков. Начинать занятия следует не ранее 2 месяцев после рождения малыша.

Здоровье тела и красивая фигура – все в руках женщины, если она серьезно относится к физическим нагрузкам, сочетая их с правильным рационом питания.

Единственный период, когда физически здоровая девушка может ходить с большим животом, не боясь при этом выглядеть некрасивой - это, конечно беременность. Но едва родив и выйдя из роддома, новоиспечённая мама даже не хочет лишний раз подходить к зеркалу - живот по-прежнему большой, только вот ребёнка там уже нет. Вот почему так актуален вопрос «Когда можно качать пресс после родов, чтобы вернуть себе прежнюю форму?».

Начнём с того, что тот большой живот, который вы видите в зеркале сразу по выписке из роддома в скором времени уйдёт. Да, скорей всего там присутствует какой-то жирок, который собрался во время беременности, но большая часть, всё же, это матка. Только представьте, матка за 40 недель вашей беременности выросла с 7 см до 35 см в длину, с 4 см до 20 см в ширину! И когда малыш появился на свет, ей нужно какое-то время, чтобы «схлопнуться» обратно. В этом ей можно помочь кормя грудью своего новорождённого ребёнка. Эти процессы связаны напрямую, потому даже если молока нет, прикладывайте малыша как можно чаще: и грудь быстрее разработается, и животик уйдёт.

Второй момент - наверняка во время беременности вы приобретали специальный бандаж для поддержки животика, чтобы хоть немного снять нагрузку с поясницы. Многие из них можно носить уже будучи мамой, а если нет, то не пожалейте купить послеродовый бандаж. С его помощью животик втянется намного быстрее, а если у вас было кесарево сечение, то с ним вы будете ходить не чувствуя ни малейшего дискомфорта.

Теперь несколько слов о брюшном прессе. Чтобы он восстановился после родов побыстрей, об этом надо позаботиться ещё на этапе беременности. А именно: ходить на специальную гимнастику для беременных, где его задействуют, но, разумеется, не в агрессивной форме. Кроме того, постоянное ношение дородового бандажа во время беременности способствует расслаблению мышц брюшного пресса. Потому лучше одевать его на длительные прогулки, но в повседневной жизни старайтесь всё же справляться своими силами.

Девушки, которые задаются вопросом «Когда можно качать пресс живота после родов?» на самом деле подразумевают, скорее всего, «Как быстрее похудеть после родов?». Суть вот в чём: качая пресс, вы не худеете, вы просто качаете пресс. То есть, вы его ощутите в скором времени, но только сквозь жировую прослойку, от которой так мечтали избавиться. Потому качание пресса - не панацея, если вы хотите похудеть, то:

1. Уделите внимание своему рациону. Правильное питание способно вернуть вам былые формы в считаные недели, главное постоянно его поддерживать. Впрочем, если вы кормите грудью, то выбора у вас не будет. Вам априори будет запрещена любая вредная пища, от которой не только толстеешь, но и засоряешь свой организм шлаками и токсинами.
2. Курс массажа и обёртывания, как вспомогательная процедура, вернут коже прежний тонус, эластичность и подтянутость. Но как быть с маленьким ребёнком? Очень просто: всё это можно сделать самостоятельно в домашних условиях и с использованием подручных ингредиентов: быстро, натурально, эффективно. Уложили малыша - и вперёд, красоту наводить.
3. Регулярные занятия спортом. Но, опять же, речь идёт в первую очередь о кардио нагрузках: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, прыгание через скакалку… Именно такие тренировки не только способствуют укреплению сердечной мышцы и повышают выносливость, но и способствуют серьёзному снижению веса и похудению в объёмах.
4. Качать пресс после родов в качестве дополнительной меры ко всему вышеперечисленному. Это необходимо для формирования красивого рельефного животика, чтобы он не просто уходил, а формировался в нечто притягательное - смотрите фото.

В меру прокачанный пресс выглядит женственно и просто красиво. Прокачать его не в меру, как на фото ниже, вы не сможете без такой цели. На это нужно все дни убивать в спортзале, принимая спортивное питание и истязая себя с утра до вечера!

Мышцы пресса после родов однозначно требуют восстановления. В среднем это занимает 5-6 недель после естественных родов и 8 недель после родов путём кесарева сечения. Более точно сможет определить ваш врач, ведь у кого-то роды могли пройти спокойно, у кого-то обернулись разрывами и кучей осложнений. Кто-то восстановился за месяц, а кому-то не хватило и двух. Если вам делала капельницу неопытная медсестра, то это может обернуться серьёзным воспалением вен, которое может проходить до полугода даже если смазывать больное место регулярно. И даже если гинеколог даст добро по своей части, то больную руку нельзя нагружать ни в коем случае до полного выздоровления! Словом, нюансов много, потому приведённые сроки очень приблизительны.

Можно ли качать пресс после родов кормящей маме

Даже если организм восстановлен, некоторые женщины боятся, что при занятиях спортом может пропасть молоко. И тому есть весомое объяснение: какое-то время назад врачи считали, что физические нагрузки способствуют выделению молочной кислоты, что сильно портит вкус молока. Однако современные исследования доказывают отсутствие влияние выработки молочной кислоты на вкус молока. А, значит, кормящей маме можно качать пресс после одобрения врача.

Конечно, речь не идёт о ежедневном посещении спортзала и наращивании мышечной массы, как у культуристок. Мы говорим о спорте, как о неотъемлемой части жизни любого человека в общем и новоиспечённой мамочки в частности. Разумные нагрузки в сочетании с диетой вернут вам форму, о которой вы мечтаете.

Упражнения для пресса после родов

Брюшной пресс состоит их четырёх частей: внешняя косая, внутренняя косая, прямая и поперечная мышцы. Во время выполнения упражнений помните о технике дыхания: выдох надо делать на усилии, а вдох на возвращении в исходную позицию. Для качественной прокачки пресса уделять внимание нужно каждой из его частей. С чего же начать занятия на пресс после родов?

Упражнения на пресс делаются или на время (велосипед, планка), или на количество подходов (скручивания). Если на время, то начинайте с 15-30 секунд и увеличивайте до 1 минуты, прибавляя каждые 1-3 дня по 5 секунд. Количество подходов же должно составлять 3, для начала по 10-15 повторений, постепенно увеличивайте их до 20-30. Приведённые ниже упражнения - лишь малая часть того, что можно сделать с прессом на самом деле. Когда освоите их, переходите на другие, а после вновь возвращайтесь к этим: чтобы был эффект, не давайте мышце пресса привыкать к однообразным упражнениям. Пускай всё время работает! Если у вас есть фитбол, то когда окончательно восстановите пресс, начинайте занятия на нём, он способен не то, чтобы заменить весь тренажёрный зал, но прокачает все мышцы, это факт. Он вам пригодится и на этапе беременности, и для гимнастики для малыша, помимо всего прочего.

Пресс после родов: велосипед

Нагрузка на пресс небольшая, это отличное вводное упражнение для подготовки живота к более серьёзным нагрузкам. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Приподнимите ноги и «крутите педали», будто едете на велосипеде. Начинайте с 15-30 секунд и увеличивайте это время. 3-ёх подходов вполне достаточно.

Пресс после родов: прямое скручивание

Самое стандартное упражнение на пресс, к нему можно переходить после нескольких дней «велосипеда», когда ваши мышцы немного окрепнут. Нужно лечь на довольно жёсткую поверхность, в идеале, на специальный коврик - в фитнес-центре их полно, а если вы занимаетесь дома, по возможности приобретите себе хотя бы минимальный спортивный инвентарь. Коврик, гантели и фитбол - с таким оборудованием вы сможете прокачать не только пресс, но и другие не менее соблазнительные части тела. Итак, вернёмся к упражнению. Нужно лечь ровно, руки за голову. Можно их сцепить как на фото ниже, но только если вы умеете делать упражнение правильно! А чтобы научиться, первое время держите их у висков, так вы поймёте, что руками никакой помощи оказывать не надо. Ноги согните в коленях и поднимайте верхнюю половину туловища так, чтобы подбородок не касался груди. Поясница должна быть прижата к полу! В верхней позиции задержитесь на несколько секунд.

Пресс после родов — диагональное скручивание

Надо лечь, положить руки за голову (лучше, опять же, к вискам), ноги слегка приподнять над полом. Правую ногу согните в колене, и приподнимите левое плечо навстречу ему. Аналогично проделайте с левым коленом и правым плечом.

Пресс после родов — обратное скручивание

Исходное положение: лёжа, руки вдоль туловища, ноги подняты и слегка согнуты в коленях. Приподнимайте таз усилиями нижнего пресса, задержитесь в верхней точке, затем вернитесь в исходную позицию, но не касаясь пола. Нижний пресс можно задействовать и следующим образом: исходное положение такое же, только прямые ноги смотрят вверх. Медленно опускайте их, насколько сможете, но не касайтесь пола. В нижней точке задержитесь на несколько секунд, и обратно.

Пресс после родов — планка на локтях

Положение - как у девушки на фото ниже. Тело представляет собой одну прямую, упор на локти и носочки, взгляд чётко перед собой. Продержитесь так 15-30 секунд, и с каждым днём увеличивайте время на 5 секунд, пока не сможете продержаться хотя бы минуту. Если у вас есть фитбол, со временем начинайте делать планку на нём - положение такое же, только локти упираются не в пол, а в фитбол. Неустойчивая платформа под вами усложнит упражнение и задействует дополнительные, мелкие группы мышц.

Данное упражнение привлекательно тем, что помимо пресса в нём задействуются и другие группы мышц, смотрите фото:

Когда после родов можно качать пресс. Как себя замотивировать

Милые девушки! Наличие одного, двух или трёх детей - это не оправдание для лишнего веса, это отговорки. Оглянитесь вокруг. Сколько красивых ухоженных мам, у которых за плечами не одна беременность. В то же время, немало и неухоженных толстушек с одним ребёнком, поедающих плюшки на скамейке, уставившись в свой телефон, одним глазом поглядывающих за своим непоседой. Дело не в количестве детей и не в генетике, дело в вас и только в вас! Если вы недовольны своим отражением в зеркале, то это уже отличная мотивация. Осталось добавить капельку воли и результат не заставит себя ждать. Миллионы браков рушатся после рождения детей, и внешний вид когда-то любимой и красивой жены - это одна из весомых причин. Не равняйтесь на неухоженных толстушек, равняйтесь на красивых стройняшек. Чтобы вами восхищались, говоря «Какая красавица, а ведь у неё двое детей»!

Подведём итоги

Мы видим, что качать пресс после родов не только можно, но и нужно! После того как разрешит врач, разумеется. Но не стоить думать, что от ежедневных систематических упражнений на пресс вы похудеете! Без диеты и кардионагрузок вы лишь накачаете пресс, но его не будет видно под вашим послеродовым животиком. Сочетайте правильное питание, кардионагрузки и регулярные упражнения на пресс, и ваш животик станет рельефным и подтянутым, словом, сексуально-привлекательным!

Видео «Упражнения чтобы убрать живот после родов»