Базовые и изолирующие упражнения. что круче? Изолированные упражнения на ягодицы Почему изолирующие упражнения не дают эффекта

Очень часто в зале можно услышать название: « Изолированные упражнения ». Оказывается, не все занимающиеся понимают, что это такое.

Изолированное (изолирующее) упражнение это такое упражнение, которое избирательно тренирует какую либо группу мышц. Например, поднятие штанги на бицепс. Тренируется только бицепс. Или Выпрямление ног сидя на тренажёре. Прорабатывается только . Или французский жим (разгибание руки в локтевом суставе). Тренируется . Всё это изолированные упражнения.

Изолированные упражнения ещё можно определять по другому принципу. Если в движении работает только один сустав. Например, только локтевой. В подъёме штанги на бицепс. Тогда это и есть изолированные упражнения. Ещё их иногда называют односуставные. Потому, что в движении задействован один сустав. Например сгибание ног лёжа на тренажёре. Работает коленный сустав.

Для начинающего заниматься, да и для продвинутого спортсмена эти упражнения малоэффективны.

Они вообще мало эффективны для любого занимающегося. Хотя очень популярны среди всех слоёв тренирующихся людей.

Просто люди не задумываются зачем, что и как они делают. И занимаются годами в холостую.

Все эти изолированные малоэффективные упражнения набрали популярность от тренировок культуристов. Дело в том, что когда культуристы набирают мышечную массу, они тренируются обычными базовыми упражнениями. Потому что это единственно правильные упражнения, от которых идёт результат.

Затем, набрав, с помощью базовых упражнений и анаболиков, мышечную массу (вместе с жиром). Культурист становится огромным и жирноватым (не все). Бывают и не жиреют. А перед соревнованиями (позирование) культуристу нужно выглядеть без малейшего намёка на полноту.

И тогда культуристы начинают «обезжириваться». И как вы думаете, они это делают? Они применяют диуретические средства, и другие хитрости, что бы ушёл жир. И конечно занимаются много аэробикой. В общем, активно борются с жировой прослойкой. Но если заниматься только аэробикой, то мышцы моментально уменьшатся в объёмах.

Мышцы надо тренировать постоянно. И они начинают поддерживать мышцы изолированными упражнениями.

То есть, делают упражнения «на рельеф».

А почему же они не делают те же эффективные тяжёлые упражнения?

Да очень просто. Потому что во время сильного обезвоживания и строжайших диет, организм культуриста настолько ослабевает, что он не может выполнять тяжелые базовые упражнения. Прибавьте к этому, что, перед серьёзными соревнованиями, им приходится ещё и переставать употреблять анаболики, что бы пройти допинг контроль.

Без анаболиков и на фоне быстрой сгонки веса силы уменьшаются в разы. А объёмы мышц поддерживать то надо. Вот и придумали большие парни поддерживать мышцы лёгкими упражнениями — изолированными. Мышцы от них тоже наливаются, а энергии на тренировку уходит гораздо меньше.

Например, не может он делать тяжёлые приседания. И даже с лёгким весом, приседания ему пойдут не на пользу. Во время обезвоживания нужно беречь энергию. Организм ослаблен, и простуда прилипает и другие недомогания. Конечно, ведь он за короткое время скинул много веса.

И вместо приседаний культурист делает менее затратное по энергии упражнение – выпрямление ног сидя.
И сгибание ног лёжа. А ягодицы поддержит отведением ног в тренажёре. Они лёгкие. И сил много не затратит, и мышцы сохранят нужный объём.

В тот момент, когда культ делает эти упражнения, он работает «на рельеф». Т.е. на уменьшение своей жировой прослойки. «На рельеф» это такое выражение у культуристов.

Но жир сгоняет он вовсе не изолированными упражнениями, а своими другими методами.
Просто изолированные упражнения он вынужден делать потому, что на более серьёзные упражнения у него сил нет. Вот отсюда и пошло мнение,

Человек худеет, когда затрачивает много энергии в упражнении. А скажите, пожалуйста, в каком упражнении вы затратите больше энергии в приседаниях или выпрямлениях ног сидя?

Конечно в приседаниях, потому что во время приседаний работают и бёдра и ягодицы и спина.
А в выпрямлении ног сидя только четырёхглавая мышца бедра. И учитывая, что жир не плавится на участке над работающей мышцей (см. статью ), так каким же способом можно получить рельеф от изолированного упражнения?

Сами по себе изолированные упражнения рельефа не придают!

Причём одно базовое многосуставное упражнение можно разбить на несколько изолированных упражнений. Например, жим штанги лёжа. В основном работают и .

Поэтому чтобы потренировать те же мышцы, что и в жиме лёжа, нужно сделать разведение гантелей лёжа и французский жим лёжа. Видите даже по времени одно упражнение меньше, чем два.
То есть, вы могли бы сделать жим лёжа и уложиться в 25 мин, вместо этого придётся делать два упражнения и затратить 45 мин.

А как же «добивания» скажут мне некоторые ребята? Я сделал жим лёжа и затем мне надо загрузить мышцы до отказа, сделав разводку гантелей лёжа и французский жим лёжа. То есть грудные мышцы и трицепсы истощить по максимуму.(Это методика культуристов).

У них из-за применения анаболиков восстановление происходит в пять раз быстрее. «Чистому» спортсмену не надо «истощать мышцы по максимуму», то небольшое количество энергии, которое осталось в мышце, является «трамплином» для лучшего восстановления и как следствие — повышения тренированности.

Большой прогресс у вас идёт, с того времени, когда вы занялись изолированными упражнениями? Наверняка у вас есть предел, какая то мёртвая точка, дальше которой вы не двигаетесь. Т.е. больше определённого веса поднять не можете. А почему? Нет ресурсов организма? Ресурсы есть, просто вы тренируетесь не по той программе. Вот прогресс и не идёт.

Спортсмен должен прибавлять в результате на каждой тренировке. А когда наступает застой, применить циклические тренировки. Мои ребята прогрессируют постоянно. И безо всяких анаболиков. Конечно предел когда то наступает, но это уже уровень мастера спорта. Об это нам говорить ещё рановато.

Но в этой статье я не буду раскрывать все секреты тренировок. Оставлю часть для

А сейчас хочу ещё рассказать о непонимании в применении изолированных упражнений.

Ещё существует мнение, что какую мышцу тренируешь, то на этом месте у тебя сжигается жир.

Например, когда тренируем пресс, сжигаем жир на животе. Или разводим ноги, сидя на тренажёре и сжигаем жир на галифе. Это не так.

Много лишнего веса сгонит девушка, делая выпрямления ног сидя? Конечно, нет. А если она будет делать приседания с бодибаром на плечах? Энерго — затраты будут куда больше.

А крупные ли мышцы накачает парень, если он будет делать выпрямление ног сидя на тренажёре? То же нет. А если он будет делать приседания со штангой на плечах? Вот это уже серьёзное упражнение. Разницу чувствуете?

Так зачем делать менее эффективные упражнения, если есть более эффективные?

Ещё хочу разъяснить один момент, изолированным упражнением вы поднимаете вес куда менее значительный, чем базовым.

Например: разведение гантелей в стороны стоя (или подъёмы перед собой) вы делаете гантелями весом 10 кг (изолированное), а жим штанги стоя весом 50 кг (базовое).

На каждую руку при разведении гантелей в сторону приходиться всего по 10 килограмм, а при жиме штанги, стоя по 25 кг. В каком случае мышцы проделают более большую работу? Видно невооружённым взглядом. Соответственно чем больший вес мышцы поднимают, тем массивней они становятся.

И это правило работает практически на все изолированные упражнения. Исключение составляет разве что подъём штанги на бицепс. Это изолированное упражнение, но им лучше всего .

В некоторых случаях изолированные упражнения даже могут принести вред тренирующемуся.
Например, тренировка трицепса. Многие делают для проработки трицепса французский жим.

Вопрос! Как они хотят нарастить массу трицепса? Если вес на штанге 30- 40 кг. А вот если делать базовое упражнение жим штанги лёжа узким хватом (при правильном выполнении этого упражнения практически вся нагрузка приходится на трицепсы) вес сразу поднимается до 60- 70 кг.

А вред заключается в том, что при французском жиме получается очень длинный рычаг (расстояние от локтя до кисти). И огромная нагрузка ложится на локтевую связку.Которая очень часто растягивается от перегрузки.

Особенно длинный рычаг получается у высоких людей. И после хорошо проделанного французского жима лёжа, часто ноют локтевые связки.

При выполнении изолированных упражнений механика движения конечностей построена так, что идёт очень большая нагрузка на связку работающего сустава.

А можно ли извлечь какую либо пользу от изолированных упражнений?

Конечно. Этими упражнениями очень хорошо укреплять связки. Например, у футболистов распространённая травма — мениск. От сильных ударов по мячу не выдерживают связки коленного сустава.

Укреплять связки коленного сустава очень хорошо выпрямлением ног сидя на тренажёре.

Локтевые связки можно укреплять французским жимом лёжа. И т.д. Только вес снаряда и число повторений нужно рассчитать не для накачки мышц, а для укрепления связок.

Ещё изолированные упражнения нам просто необходимы в ситуациях, когда нужно потренировать одну мышцу. Безо всяких соседних мышц.

Например, нужно проработать мышцы груди, не задействуя при этом трицепсы. Или болит трицепс. Тогда вместо , мы сделаем .

Или девушке, хочеться придать форму

Как известно, для ягодиц самое лучшее упражнение — это глубокие приседания (базовое упражнение). Но у неё очень сильно развиты мышцы бедра. И ей не хотелось бы развивать их ещё больше. Или болит коленный сустав. Приседать противопоказано.

Тогда в этом случае лучше применить отведение ноги назад с отягощением (изолированное упражнение).

Это общие положения. Как вам лучше и удобней выбирайте сами. Просто не нужно забивать гвозди кухонным ножом, для этого существует молоток. Применяйте упражнения по их назначению.

На самом деле, сколько людей столько и неповторимых случаев. У нас, например, есть мужчина, который тренирует только бицепсы и трицепсы. А трицепс он тренирует только французским жимом сидя.
При этом он выглядит колоритно. И локти у него не болят.

Как настраивать тренажёры.

Приветствуем всех братьев по железу. В этой статье мы расскажем о том, что собой представляют базовые и изолирующие упражнения. Многим интересно, что это такое и для чего они нужны. Каждый начинающий спортсмен, попадая в спортзал, начинает интересоваться этими вопросами. Для других это вообще шок, потому, что звучат как мудрые «термины» в области бодибилдинга. Предупредим, что тут нет нечего тяжелого, поэтому не волнуйтесь, а вот ознакомиться следует.

Часто всё начинается из того, когда новичок приходит в тренажерный зал, в котором огромное количество разных новых тренажеров. Следовательно, он попадает в ступор, ведь не знает, что ему вначале делать. Впрочем, помимо новых технологий должно быть стандартное железо – блины, гриф и гантели. Проще говоря, они реально эффективней для набора мышечной массы и увеличения силовых показателей, нежели непонятные тренажеры.

Обязательно необходимо понимать такие термины как: база и изолирующие упражнения. После этого можно строить ваш успех в зале, который напрямую зависит от роста мышечной массы.

Итак, народ в бодибилдинге и пауэрлифтинге существуют базовые и изолирующие упражнения для накачки мышц:

• Базовые упражнения, более акцентированные на несколько групп мышц;
• Изолированные более направлены на проработку одной мышцы.

Базовые упражнения – это те упражнения, при которых идёт накачка большого количества мышечных групп. Для них атлет должен отдавать больше физических ресурсов для работы с весом. Исходя из вышеизложенного, «База» – основа роста силовых показателей. Она присутствует практически во всех программах тренировок.

Здесь также есть исключение из правил. Просто не все базовые упражнения направлены на накачку более двух групп мышц. Например, подъем штанги на бицепс – это классический вариант накачки рук. При правильном выполнении упражнения нагрузка задействована только на одну мышцу или сустав. Проще говоря, если упражнение называют базовым, значит оно точно рабочее.

Изолирующие упражнения как вы уже прочитали, задействуют только одну мышцу. Все изолирующие упражнения являются дополнительными, а не основными. Это нужно запомнить раз и навсегда. Многие, например, тренируют вначале базовое упражнение, а затем только переходят на вспомогательные, чтобы закрепить, ведь пучок мышцы нужно хорошо проработать. В самом начале вы должны делать базовые движения и только потом переходить на изолирующие упражнения. Для новичков рекомендация в первую очередь сконцентрировать все усилия только на Базу. Почему так? Сейчас мы вам всё объясним.

Перед тем как будете составлять, или выбирать программу тренировок для тренажерного зала делайте акцент только на базу. В этом случае вы только выиграете в плане быстрого роста мышц. Другая сторона медали, которую выбирают немало новичков это выбор в сторону изолирующих упражнений. Если вы будете делать только их, то ваша работоспособность и запланированный набор массы и силы снизиться в разы. Почему я затронул эту тему? Потому что многие начинающие атлеты как приходят в тренажерный зал, начинают тренировку из изолирующих упражнений. Иногда они не знают, как подойти к этому вопросу правильно. Редкие представители не хотят понимать, как работает эта механика роста. В результате их труд и пот приравнивается к большому нулю. Никогда не допускайте такой ошибки. Сейчас покажем список базовых и изолирующих упражнений.

Базовые упражнения для набора мышечной массы

На спину:

• Становая тяга в классическом стиле или сумо;
• Горизонтальная тяга;
• Тяга штанги в наклоне;
• Тяга гантели в наклоне.

На грудные мышцы:

• Жим штанги лежа на скамье;
• Жим гантелей на скамье;
• Отжимания брусья с весом или без.

На плечи:

• Жим штанги из-за головы;
• Жим штанги сидя или стоя с груди;
• Тяга штанги к шее.

На руки (бицепсы):

• Подъем штанги на бицепс стоя с идеальной техникой;
• Подъем гантелей стоя на бицепс;
• Подъем молотков на бицепс.

На трицепс:

• Жим штанги узким хватом;
• Отжимания на брусьях.

• Приседания со штангой;
• Выпады со штангой на плечах (бодибилдерский стиль);
• жим ногами сидя в тренажере;
• Мертвая тяга;
• Подъемы на носки стоя в станке.

Изолирующие упражнения

Грудные мышцы:

• Разводки лежа на наклонной скамье или на горизонтальной;
• Кроссовер для груди.

Для дельтовидных мышц:

• Разводки разных видов;
• Подъем гантелей или штанги перед собой.

• Концентрированные сгибания со штангой или гантелями на бицепс;
• Сгибания поочередно одной рукой.

Трицепсы:

• Разгибания на трицепс на блоке стоя;
• Разгибания гантели в наклоне;
• Французский жим штанги лежа на скамье.

• Полуприседы на станке;
• Разгибания ног сидя на станке;
• Подъемы на носки сидя, в тренажере на камбаловидную мышцу.

Опираясь на вышесказанное, если вы хотите набрать мышечную массу и нарастить силу, то тогда в программу тренировок внесите базовые упражнения. Например, одна база и 2 изолирующие упражнения. Такая схема тренировок эффективная и рабочая. Будьте мудры и делайте грамотные выводы.

Надеемся, что наша статья помогла внести коррективы в свой план. Поэтому поддержите нас и делитесь с друзьями и подругами ниже в социальных группах. Если у вас будут вопросы по составлению или выбору упражнений, то смело их задавайте, ниже в комментарии.

Понравилось? Расскажите друзьям.

Часто тренажерные залы перегружены различными многофункциональными тренажерами при почти полном отсутствии свободных отягощений, которые гораздо более эффективны в плане набора мышечной массы и силы. В этой статье мы разберемся в различиях базы от изолирующих упражнений, ведь именно от правильного выбора упражнений зависит успех в силовом тренинге.

В бодибилдинге существуют базовые и изолирующие упражнения:

• Базовые (многосуставные)
• Изолированные (односуставные)

Базовые упражнения - это такие упражнения при которых задействованные большие мышечные группы. База требует большого физического труда всего тела и работы нескольких суставов. Именно поэтому база составляет основу силовых тренировок и является главной составляющей всех программ.

Но и тут есть свои нюансы. Не все базовые упражнения многосуставные . На пример подъем штанги на бицепс считается классическим базовым упражнением, хотя при хорошей технике задействует только один сустав (локтевой), и если логически подумать как правило должен называться изолированным. Тем не менее, сложилась практика, называть ряд основных по эффективности упражнений базовыми.

Что касается изолирующих упражнений то в отличие от базы, изолирующие прорабатывают одну мышцу, задействуют один сустав, они являются вспомогательными, так же обеспечивают проработку конкретной мышцы.

Приседания со штангой на плечах – пример классической базы то есть многосуставного упражнения в программе поскольку в нем работают сразу несколько суставов (тазобедренный и коленный).

А вот например разгибание ног сидя, напротив, упражнение односуставное, так как оно воздействует только на один сустав (колено) - ее разгибание в положении сидя.

Для чего нужны базовые и изолированные упражнения?

Составляя себе программу тренировок в спортивном зале из базы, вы получите огромный выигрыш, а если будете делать односуставные(изолирующие), которые нацелены на одну конкретную мышцу, то эффективность вашей тренировки очень сильно снизиться.

Очень часто многие новички когда проходят в зал часто совершают ошибку – они игнорируют базу и концентрируются на изолирующих упражнениях, что считается грубой ошибкой. Для новичков базовые упражнения особенно важны, как развивающие мышцы всего тела.

Изолированные упражнение нагружают только одну конкретную мышцу, они выполняются в блоках или с гантелями или в тренажерах, они мало эффективные. Механика изолированных движений не достаточна для стимуляции роста мускулатуры. По-этому все эти движения входят в программу тренировок бодибилдиеров, поскольку с их помощью шлифуют(делают рельефные мышцы) уже набранной достаточной массы.

Широчайшие мышцы спины:

• Подтягивания
• тяга штанги в наклоне
• тяга гантелей в наклоне
• Тяга верхней тяги к груди
• Горизонтальная тяга

Грудь (верхняя часть):

• жим штанги на наклонной скамье
• жим гантелей на наклонной скамье
• Грудь (средняя часть): жим штанги или гантелей на горизонтальной скамье.
• Грудь (нижняя часть): жим штанги или гантелей на наклонной скамье вниз головой

Дельтовидные мышцы:

• жим штанги с груди и из-за головы
• жим гантелей сидя
• тяга штанги к подбородку стоя (протяжка)

Бицепсы:

• подъем на бицепс штанги стоя
• подьем на бицепс гантелей с супинацией стоя

Трицепсы:

• Жимы всех видов (жим узким хватом)
• Отжимания (брусья)

Ноги:

• Передняя часть бедра: (приседания, жим ногами)
• Задняя часть бедра:(мертвая тяга)

Изолирующие упражнения:
Грудь: разводки всех видов и упражнения, выполняемые на блоках.
Дельтовидные мышцы:

• разводки всех видов
• подъем гантелей перед собой

Бицепсы:

• концентрированные сгибания с гантелями или со штангой
• сгибание одной руки на биц-карте.

Трицепсы:

• разгибания рук на блоке стоя (хотя если использовать большой вес, я считаю это упражнение базовым) .
• разгибания одной руки из-за головы
• разгибание руки с гантелей назад в наклоне.

Ноги:

• Передняя часть бедра: разгибание ног сидя.
• Задняя часть бедра: сгибание ног стоя или лежа.

Запомните, если вы нацелены на набор мышечной массы и силы, ваша программа должна состоять только из базовых упражнений.

Привет, друзья!

Сразу извиняюсь за двухнедельный перерыв, немного отвлекся на другие проекты – это мне не в плюс. Также приветствую всех, кто недавно к нам присоединился за эти две недели. Итак, сегодня поговорим об очередности выполнения тех или иных упражнений. Если быть точнее: то, какие упражнения нужно выполнять в первую очередь, базовые или изолирующие? Это очень важный момент, особенно для новичков. От последовательности выполнения будет зависеть ваш дальнейший прогресс.

Какие упражнения выполнять первыми?

Для начала вспомним, что из себя представляют базовые и изолирующие упражнения. Базовые упражнения – это когда работают сразу несколько мышечных групп, их еще называют многосуставными упражнениями . Изолирующие упражнения – это работа исключительно одной группы мышц или иначе — односуставные упражнения .

Основными базовыми упражнениями являются:

• Жим штанги или гантелей лежа или под углом (ГРУДЬ + плечи + трицепс)
• Жим штанги или гантелей стоя или сидя (ПЛЕЧИ + трицепс)
• Приседания со штангой (ягодицы + квадрицепс)
• Становая тяга (низ спины + ягодицы + передняя и задняя части бедра)
• Подтягивания средним или широким хватом (бицепс + широчайшие мышцы спины)
• Тяга штанги или гантелей к поясу в наклоне (спина + бицепс + задние дельты)
• Отжимания на брусьях или от пола (грудь + трицепс + плечи)

Основные изолирующие упражнения:

• Сгибания рук со штангой или гантелями (бицепс)
• Разгибания рук со штангой или гантелями (трицепс)
• Махи с гантелями перед собой (передняя дельта плеча)
• Махи с гантелями в стороны (задняя дельта плеча)
• Разведения гантелей лежа (грудные мышцы)
• Разгибания ног на тренажере (квадрицепс)
• Сгибание ног на тренажере (бицепс бедра)

Вспомнили? Отлично. Подходим к сути. Всегда старайтесь начинать тренировку с базовых упражнений – это позитивно скажется на развитии ваших мышц и росте силы. Сила = рост . Сила является одним из основных критериев роста мышц.

Если вы начнете с изолирующего упражнения, например, с подъемов штанги на бицепс, то вы не сможете полноценно работать на подтягиваниях, т.к. забитый бицепс не позволит вам этого сделать. В итоге недополучат нагрузку. Еще пример: уставший трицепс помешает жиму штанги лежа и т.д.

Но существуют варианты, когда можно начинать тренировку с изолирующих мышц, если они не участвуют в базовом упражнении. Например, французский жим на трицепс и далее становая тяга или приседания, но рассчитывайте энергию. Изолирующие упражнения могут выматывать не хуже базовых. Поэтому я, практически, всегда начинаю свои тренировки с базовых упражнений. Новичкам это особенно рекомендуется, в основном, для закладки мышечного фундамента.

Вот и всё на сегодня. Соблюдайте последовательность.

В бодибилдинге существует огромное множество упражнений и еще больше терминов, для их описания. И зачастую бывает так, что когда человек впервые приходит в тренажерный зал, то слышит со стороны тренера либо бывалых занимающихся спортсменов такие слова как «базовое» или «база» и «изолирующее». Соответственно возникает вопрос, а что это такое, и в чем отличие между базовыми и изолирующими упражнениями?

Базовые упражнения

Базовым называется упражнение, для выполнения которого, вовлекается в работу несколько групп мышц, и задействовано два или более сустава (многосуставное).

Базовые упражнения тяжело переоценить, поскольку это основа бодибилдинга. Как построение дома начинается с фундамента, так и занятия в тренажерном зале необходимо начинать с основ – базовых упражнений. Их большим преимуществом является тот факт, что они помимо основных, целевых групп мышц задействуют еще и мышцы-стабилизаторы. Поэтому, при выполнении базы, в работу вовлекается очень большое количество мышц, а чем сильнее они нагружаются, тем сильнее растут и соответственно растет все тело.

Также, они стимулируют повышение выработки гормона роста в теле. Другими словами, если вы хотите нарастить общую мышечную массу, то базовые бодибилдинг упражнения вам отлично для этого подойдут. По этой же причине, когда новичок впервые приходит в тренажерный зал, опытный тренер ставит его на базовые упражнения.

В бодибилдинге выделяют три основных базовых упражнения:

1. Жим штанги лежа
2. Становая тяга
3. Приседания со штангой на плечах

Но в целом, базовых упражнений очень много и направлены они самые разные группы мышц.

Изолирующие упражнения

Очень тяжело построить красивое и рельефное тело, выполняя только базу. Для этой цели нам отлично подойдут именно изолирующие, поскольку они в корректировке мышц выступают в роле шлифующих упражнений, придавая им правильную форму и рельеф.

Изолирующие называется упражнение, в выполнении которых задействован один сустав (односуставные). Их основной целью является создание максимальной нагрузка на нужную (целевую) мышцу, не задействовав при этом другие группы мышц. Если вы обладаете достаточной мышечной массой, но вам необходимо немного просушить мышцы и придать им рельеф – изолирующие упражнения с высоким количеством повторений созданы для этой цели.

Тяжело представить современный бодибилдинг без разумного сочетания в тренинге базовых и изолирующих упражнений — они неотъемлемы. Лишь в зависимости от поставленных целей, можно немного смещать акцент в сторону одного из видов.

Видео: «Базовые и изолирующие упражнения. В чем разница?»

Материалы по теме:

Продуктивность занятий фитнесом для женщин

Человек, выполняющий определенные тренировки своего тела всегда преследует какие-либо цели. Это может быть похудение, желание иметь накаченное тело, поправка здоровья и т. п. Нередко...

Офисный фитнес

Сегодня мы хотим поговорить с вами о пользе физических упражнений с утра, т.е. зарядке. И так, все мы с детства знаем, что утром необходим...

Вред фитнеса

Все знают, что фитнес полезен, не только для похудения, но и для здоровья. Однако не все, что у этой медали есть и своя обратная...