Ультра-жиросжигающая тренировка с синди уитмарш. Ультра-жиросжигающая тренировка с синди уитмарш Фитнес на дому красота за 10 минут

Тебе не потребуется никакое дополнительное оборудование. В идеальном варианте упражнения нужно выполнять в приведенном нами порядке, но Эми уточняет, что если у тебя нет времени, ты можешь разбить этот сет на 2 пятиминутных и выполнять утром и вечером.

1. «Гусеничка»

Из положения стоя опусти руки на пол и иди руками вперед, доведя туловище почти до положения планки. Задержись так на 30−40 секунд и иди руками обратно. Это отличная тренировка для пресса и мышц спины, рук и растяжки задней поверхности ног.

2. Планка« Человек-паук»

Встань в классическую планку на локтях, но чуть скругли спину. В течение 30 секунд попеременно сгибай ноги, приводя колено как можно ближе к плечу. Ты проработаешь косые мышцы живота, пресс, трицепсы и ягодицы.

Популярное

3. Полуотжимания с колен

Встань на колени, руки поставь шире плеч, пальцы смотрят вперед. Медленно опускайся, широко разводя локти, затем так же медленно поднимайся. Выполняй в течение минуты столько раз, сколько получится.

4. Планка« Альпинист»

Встань в классическую планку на вытянутых руках и попеременно сгибай ноги, поднося колено к груди. Постарайся продержаться минуту!

5. Планка« Коммандос»

Встань в классическую планку на локтях, затем распрями одну руку, другую и задержись в планке на вытянутых руках. Затем опустись в исходное положение. Повторяй в течение минуты.

6. Бурпи

Прими положение, словно собираешься сесть на невидимый стул. Из него выпрыгни в планку на вытянутых руках. Выполни одно отжимание, прыжком перемести ноги к рукам, приняв так называемую позу лягушки. Из нее прыжком приведи тело в вертикальное положение. Полный круг задействует все группы мышц!

7. Прыжок из приседа

Глубоко присядь, согнув ноги в коленях под прямым углом. Выпрыгни из этого положения вверх, ноги шире плеч, и приземлись в то же положение. Повторяй в течение минуты.

8. Выпады« Стрелки часов»

Представь, что твоя правая нога — это центр циферблата, а левая — часовая стрелка. Совершая выпад, пройди полный круг, от полудня до полуночи, и повтори, поменяв ноги.

Последний день зимы - лучшее время, чтобы заняться собой. ELLE нашел самые эффективные упражнения, которые приведут ваше тело в тонус всего за 10 минут.

Помните, что начинать утро следует со стакана теплой воды, а затем приступать к тренировкам. Однако упражнения будут не менее эффективными, если вы отведете им время в течение дня или вечером: главное, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее двух часов. Чередуйте тренировки на разные группы мышц: например, сегодня уделите внимание прессу и внутренней стороне бедер, а завтра - ягодицам и талии.

Ягодицы

Плечевой мостик

Подъем таза в положении лежа - одно из самых эффективных упражнений для ягодиц. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки положите вдоль корпуса. Поднимайте медленно таз и немного задержитесь наверху, а затем плавно опуститесь на пол.

Выпады

Небезызвестными выпадами лучше не злоупотреблять, если у вас проблемы с суставами, к тому же их надо выполнять правильно: не заваливаясь на заднюю ногу и стараясь распределять вес поровну. Встаньте прямо, выпрямите спину, руки вытяните вдоль туловища. Сделайте выпад ногой вперед, задержитесь в таком положении, затем вернитесь на исходную позицию. Повторите другой ногой.

Приседания

Основное упражнение для идеальной попы - приседания, которые должны быть довольно интенсивными. Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте глубокое приседание, немного приподнимитесь и пружиньте 5-6 раз.

Пресс

«Велосипед»

Упражнение считается самым эффективным для пресса, так как воздействует сразу на прямые и косые мышцы, но при этом не вредит талии. Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу. Приподнимите верхнюю часть торса, затем ноги - начните выполнять поочередное подтягивание коленей к голове. Правое колено должно коснуться левого локтя, затем - наоборот.

Скручивания с поднятыми вверх ногами

Лягте на спину, поясница плотно прижата к полу, руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх, колени слегка согнуты, лодыжки касаются друг друга. Силой мышц живота медленно приподнимите таз, будто скручиваясь по направлению к голове.

Планка

Ни для кого не секрет, что планка воздействует на все мышцы тела, но все же лучше всего укрепляет мышцы живота, придавая прессу красивый рельеф. Необходимо занять устойчивую позицию стойки на локтях, зафиксировать корпус, напрячь мышцы живота - и поддерживать это положение 30-40 секунд. Затем повторить несколько раз.

Скручивания с вытянутыми руками

Упражнение во многом аналогично классическим скручиваниям, однако при выполнении руки не заложены за голову, а вытянуты назад. Собственно, именно это усложняет задачу, повышая уровень вовлечения мышц в работу.

Талия

«Супермен»

Лягте на живот, руки вытяните перед собой. Одновременно поднимайте руки и ноги. В верхней точке задержитесь на несколько секунд, затем медленно опустите конечности на пол. Повторите 10-12 раз и следите за тем, чтобы не было напряжения в пояснице.

Боковая планка

Лягте на левый бок, поставьте руку на предплечье, поднимите корпус, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Когда вы зафиксируете корпус, положите правую руку на бедро и подтягивайте колено к животу. Задержитесь на 1 секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Наклоны

Принимаем исходное положение - ноги на ширине плеч, руки за головой, сомкнутые в замок, спина прямая. Начинаем осуществлять наклон вперед, при этом пытаемся левым локтем достать правое колено (ногу отрываем от пола одновременно с наклоном вперед), затем наоборот - правым локтем пытаемся достать левое колено.

Многим из нас хочется стать обладателем стройной фигуры, но далеко не каждый готов для этого посещать фитнес-клуб или спортивный зал.

Если вы – один из тех домоседов, которые предпочитают проводить тренировки в стенах своего дома, предлагаем обратить внимание на комплекс инструктора Синди Уитмарш «Красота за 10 минут».

«Красота за 10 минут» и «Ультра» для красивой фигуры и хорошего настроения

Благодаря удачному сочетанию упражнений, направленных на проработку различных частей тела, комплекс «Красота за 10 минут» помогает относительно быстро привести в порядок фигуру и повысить свой общий жизненный тонус.

Программа разработана так, что вы сможете выполнять полный комплекс упражнений в ходе одной тренировки, или разобьете его на отдельные части, чтобы по отдельности прорабатывать какую-то определенную группы мышц: бедра, ягодицы, плечевой пояс и т.д. Короткие тренировки можно использовать и в качестве утренней зарядки – они не вызывают утомления, но в то же время заряжают энергией каждую клеточку тела.

Занятия с Синди Уитмарш — похудей не выходя из дома

Синди Уитмарш – это грамотный и опытный фитнес-инструктор. В полную силу занимаясь под ее руководством у себя дома, вы сможете получить не менее высокий результат, чем при посещении тренажерного зала и фитнес-клуба.

Занимаясь под руководством Синди Уитмарш у себя дома, вы сможете получить не менее высокий результат, чем при посещении тренажерного зала и фитнес-клуба.

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» пресс:

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» бедра:

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» ягодицы:

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» руки:

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» растяжка:

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» видео полностью

Синди Уитмарш «Ультра жиросжигающая тренировка»:

Если же ваша цель – как можно быстрее избавиться от лишних килограммов, попробуйте еще один комплекс, предложенный Синди Уитмарш – «Жиросжигающая тренировка». Он содержит ряд упражнений, направленных на затрату максимального количества калорий. Регулярно выполняя этот комплекс и придерживаясь определенной системы питания, вы сможете значительно снизить вес в течение одного – двух месяцев и даже нескольких недель.

Регулярно выполняя этот комплекс и придерживаясь определенной системы питания, вы сможете значительно снизить вес в течение одного – двух месяцев и даже нескольких недель.

Cинди Уитмарш красота за 10 отзывы:

После родов я очень поправилась и стала искать возможности заниматься. К сожалению, ходить в спортзал регулярно не получалось. Начала заниматься по этой программе. После нее действительно получаешь заряд энергии. Уже вижу первые результаты… (Настя)

Я стала выглядеть, лучше чем в 20 лет, а мне кстати говоря уже 35 лет. (Вера В.)

Все мы хотим иметь стройное и красивое тело. Почему бы не устроить фитнес-клуб дома? Инструктор Синди Уитмарш в фильме «Красота за 10 минут — часть 1» покажет, расскажет и подбодрит вас во время занятий.

Представленный комплекс упражнений состоит из 5-ти видео, каждое из которых рассчитано на проработку конкретной проблемной зоны:

• пресса, бёдер, ягодиц, рук и плеч.
• в качестве бонуса предлагаются упражнения на растяжку и их лучше выполнять в конце тренировки.

Каждое видео длится 10 минут. Даже, если вы очень занятой человек, такое время, наверняка, сможете найти для проработки хотя бы одной группы мышц. При желании, можно выполнять весь комплекс полностью.

Все упражнения, входящие в него, достаточно просты и рассчитаны на новичков. Тем не менее, они очень эффективны. Занимайтесь регулярно, и вы будете просто обречены на успех.

В этой статье вы видите несколько видео. Первое видео — это сам фильм, состоящий из 5 частей, каждая из которых посвящена работе с отдельными зонами вашего тела. Каждая часть длится примерно 10 минут, поэтому фильм и называется «Красота за 10 минут». Последующие видео — это тот же фильм, для удобства разделённый на 5 частей.

Сделав своё тело красивым, стройным и сексуальным, вы всегда и везде будете чувствовать себя уверенно.

Красота за 10 минут — видео целиком

Красота за 10 минут — бёдра

Красота за 10 минут — руки

Красота за 10 минут — ягодицы

Красота за 10 минут — живот (пресс)

Красота за 10 минут — растяжка

Загляните ещë сюда:

Я всегда была большой лентяйкой да и сейчас такая же. Спорт особо недолюбливала, но заняться им пыталась. Дома это давалось крайне тяжело, ведь на мной никто не стоит, никто не заставляет меня делать упражнения. А если в голове закралась мысль "сегодня отдохну, а завтра сделаю", то все, считай спорт закончился и так снова до моего очередного порыва, который в свою очередь мог так же резко закончится как и начался.

Я поняла, что занятия спортом дома не для меня. А заниматься я пыталась по непонятным комплексам, которые просто попадались мне на глаза. Видела красивое тело на картинке и приступала безропотно выполнять, все что мне говорили. Но такой подход не дал результатов, а если точнее не привил мне любовь к спорту. И я пошла на фитнес.

Я занималась групповыми упражнениями аж 2 месяца! Для меня это было очень долго и очень круто, но почему-то результата я не особо замечала. Хотя если вспомнить наших неособо спортивных тренеров, то все становится ясно, что с фитнесом мне не повезло.

После этой отчаянной попытки я подумала что итак сойдет и забыла о спорте. Но вспомнила я о нем после родов .

ДО родов мой вес был 59 кг. В период беременности на сроке около 12 недель я весила около 60 кг, но потом начался токсикоз и я схуднула до 58 кг.

Перед родами весила 65 кг. Сначала я переживала, что относительно всех беременных вокруг я набрала так мало, но пообщавшись я поняла, что я просто правильно питалась, а подсчеты примерного веса ребенка в совокупности с весом плаценты и вод в общем-то выдали именно те килограммы, которые я и набрала.

ПОСЛЕ родов я весила 58 кг. Все совпало с моими расчетами и все мои набранные килограммы сразу после рождения ребенка ушли.

НО "веселье" началось позже. Не знаю что на меня повлияло или переезд к родителям с совершенно другим питанием или какой-то гормональный сбой, но я стала весить 63 кг !!! Да у меня в жизни такого никогда не было. Мой максимум зимой мог подняться до 61 кг и то редко, а тут такое.

На меня не налазили ни одни мои штаны, даже те которые я носила в особенно толстые моменты своей жизни. И мне приходилось ходить в штанах для беременных. А об обтягивающих кофточках и футболочках я вообще забыла.

И тут снова случился мой порыв начать заниматься спортом. Но порыв долгие месяцы обдумывался у меня в голове "вот теплее станет начну бегать, голова перестанет болеть покачаю прессик, начну с понедельника...". Аналогия моих мыслей была ясна)

И тут я случайно натыкаюсь на фитнес-программу "Красота за 10 минут ". Меня как лентяйку с большим стажем очень заинтересовало данное видео. Приглянулось мне именно "10 минут". Я никак не могла выделить полчаса на различные комплексы упражнений, так как ребенок в это время спал ровно полчаса 2 раза в день. А за это время нужно было и поесть приготовить и убраться и много чего еще.

Я пыталась заниматься когда дочка не спала и игралась, но приходилось постоянно прерываться чтобы следить за ней. А такие занятия уже не занятия спортом, а вечная беготня туда сюда. Но тут всего 10 минут! А что такое 10 минут? Это лег и сразу встал .

Сначала я подумала, что ничего за 10 минут хорошего не выйдет, но попробовав я ничего не потеряю. И я принялась за упражнения.

Был выходной день и я запустила видео, чтобы с ним ознакомиться. Изначально планировала потратить времени столько, сколько указано в названии, но что-то пошло не так и я сама не замечая как пролетало время выполнила все упражнения.

Фитнес -программа "Красота за 10 минут"

Оказалось, что видео состоит из 5 частей:

• пресс,
• руки,
• бедра,
• ягодицы,
• растяжка.

Упражнения показывет Синди Уитмарш . Но это не просто девушка, которая вдруг решила придумать абы что и снять видео, а знаменитый фитнес тренер со стажем более 20 лет. Она выпустила книги по фитнесу по правильному питанию и помимо фитнес программы "Красота за 10 минут" у нее есть еще множество других интересных программ как для общей тренировки, так и отдельно направленные на разные части тела. Но так как я новичок в этом деле мне нужно было что-то из серии лайт и на разные группы мышц. А эта программа как-раз разработана для новичков.

Единственное, что мне не понятно - это то, что здесь нет разминки , а новичку так резко пуститься в во все тяжкие спорт довольно-таки сложно, да занятия без разминки могут быть травмоопасно. Поэтому перед фитнесом необходимо немного размяться. Правда в каких-то упражнениях ее немного есть, но совсем чуть-чуть.

На каждую группу мышц Синди показывает определенные упражнения, которые длятся в течении 10 минут.

Я нашла видео, разбитые на 5 частей и смотрю их каждое по отдельности. Мне так более удобно, чтобы не заниматься перемоткой и легче выбирать упражнения по моему графику.

Бывает иногда неприятно смотреть на тренера или отталкивает музыка, но здесь все сочетается гармонично и визуально притягивает.

Общее видео начинается с упражнений на бедра .

Упражнения начинаются без разминки и большая их часть так или иначе связана с различными видами приседов. Поэтому заодно с бедрами качаются и так или иначе задеваются мышцы ягодиц. Но приятным небольшим бонусом тут проскальзывает растяжка.

Следующими упражнения на руки.

Здесь вам понадобятся гантели. Но сразу не геройничайте и не берите слишком тяжелые, иначе будет слишком тяжко влиться. Лучше начать с более легких 1,5кг, а потом уже перейти к более тяжелым.

Растяжка в данном комплексе тоже присутствует. А также заодно и задействуете и спину и выполните упражнения для красивой осанки.

С виду оно кажется легким, но мне почему-то было сложнее всего его выполнять.

Упражнения на ягодицы немного напоминают те, что были для бедер.Здесь также различные приседания, но немного другие. Правда отличия между этими комплексами все же есть и для бедер используются самые эффективные и всем известные - толчки согнутыми ногами в верх и поднимание таза. А глядя на красивые ягодицы Синди оптимизма прибавляется.

Упражнения на пресс я сначала выполняла не в полную мощь и немного не дожимала, поэтому мне казалось все слишком легко. А потом когда я вслушалась как нужно выполнять и начала делать все как нужно, вот тогда то и прочувствовала свой пресс. Жалко сообразила не сразу и потеряла время впустую, иначе бы была обладательницей с такой стиральной доски красоты.

Заключающими 10минутными упражнениями является растяжка .

Сначала я наплевательски относилась к растяжке и не хотела тратить на нее свое драгоценное время в виде 10 минут. Но когда муж составлял мне график, то объяснил всю важность данных упражнений и что их нельзя пропускать. А потом я вспомнила, что когда ходила на групповые занятия и у меня болели мышцы, то как раз после растяжки мне становилось легче.

Когда я первый раз решила немного опробовать эту программу, то все упражнения как-то быстро сменялись одно за другим. Я увлеклась . Показано все понятно и попутно разъяснения как выполнять. А глядя на то как у Синди все легко получается я сама не заметила как выполнила все.

И вот я после 50 минутной тренировки, которая мне как новичку показалась не очень то и легкой, я довольная ходила целый день уже чувствуя как мой живот становится плоским, а попа выпукалая.

На следующий день у меня болело ВСЕ! Я с непривычки без разогрева принялась выполнять все сразу и результатом этого стали больные мышцы.

Позже, обратясь за советом к опытному домашнему спортсмену (читать как мужу), он мне подсказал, что мышцы должны отдыхать и нужно правильно составить график упражнений .

Мой самый оптимальный вариант графика упражнений, нагрузки на разные категории мышц и минимизации времени занятий выглядит так:

В фитнес-программе "Красота за 10 минут" упражнения на бедра и ягодицы задействовали общие мыщцы и выполняя один день упражнения на бедра, а следующий день на ягодицы у меня постоянно болело все ниже пояса и соответственно заниматься я не могла в полную силу, а то и вообще пропускала дни тренировок в ожидании когда боль уйдет.

Но как только был составлен график, где нагрузка равномерно распределяется по телу, тогда и занятия пошли бодрее и веселее и прогресс стал более заметен .

Сначала я каждый день взвешивалась на весах в надежде, что килограммы испарятся во мгновение ока, но вес уходил не так быстро как мне хотелось. Потом мои ежедневные рейды на весы и грустные глаза заметил муж и объяснил мне, что на килограммы смотреть не нужно, нужно обращать внимание на объемы тела. Так как жир уходит, но на его место приходят мышцы, а мышцы тяжелее жира .

А по своим ощущениям и по тому, что я стала влазить в одежду, в которую до этого не влазила я стала замечать, что мои объемы действительно уходят. Тогда я сделала фото ДО ужаснулась и продолжила заниматься по этой программе.

Так как я долго налаживала график занятий и если уж быть до конца честной, то были моменты когда я пропускала и чуть было не завязала снова (сложно было заставить себя заниматься после небольшого женского перерыва на эти дни). Но потом я подумала, что это всего 10 минут и я свободна . Так я влилась снова.

Позже я сделала сравнительное фото ПОСЛЕ и испытала шок. Результат был очень заметен, особенно на моих боках, которые были в складочках.

Такое наглядное сравнение придало мне сил и уверенности, а регулярные занятия уже давались мне очень легко и я стала их дополнять. Перед упражнениями я стала делать планку , попутно увеличивая время ее выполнения. Сами упражнения я стала дополнять более тяжелыми гантелями и сложной техникой выполнения.

Режим питания я тоже полностью пересмотрела, что дало отличный эффект в сочетании с упражнениями. Но об этом я подробно напишу в другом отзыве.

И самым главным моим достижением стало то, что я наконец начала бегать . А это дело я ой как не люблю. Но "Красота за 10 минут" в меня вселила какую-то бешеную энергию, благодаря которой я полюбила спорт.

Сравнительные фотографии были сделаны еще до момента моего активного занятия спортом, позже я сменила эти упражнения на более сложные, так как эти годятся лишь для новичка, потом их для работы над телом становится мало. Результаты следующих занятий покажу в отзыве про другую фитнес-программу. А ниже покажу что дала мне "красота за 10 минут".

Мои результаты после занятий по фитнес-программе "Красота за 10 минут"

Так как я часто халявила, то сравнительные результаты в диапазоне чуть больше месяца (до момента подключения дополнительной артиллерии) с учетом моего перерыва и становления графика. Соориентируясь я сразу правильно, то результаты были бы лучше.

Вес сбросился с 63 кг до 59 кг

Очень жалею, что на момент начала занятий не произвела замеры и поэтому сейчас не смогу порадовать точными сброшенными сантиметрами, но зато есть наглядное фото после упражнений.

Я наконец-то влезла в свою добеременную одежду, убрались ненавистно свисающие бока и живот стал меньше.

На фото слева ДО справа ПОСЛЕ.

Видно, что бока стали уже и внутренняя сторона бедер подтянулась.

Вид здади наглядно показывает, что мои боковые складочки исчезли и появилась талия. Да и сама стала худее, не такая широкая

На фото сбоку видно как живот подтянулся. Он стал более упругий. А когда я подключила правильное питание то заметила рельеф, который скрывался под жиром. Кожа на животе стала более упругая и не свисала со штанов как раньше.

После этой программы я активно влилась в мир спорта и включила свою дополнительную программу. А вы по возможности подключайте ее сразу. чтобы не терять время и быстрее улучить результаты.

СОВЕТЫ для лучшего эффекта! ☟

Прежде чем выполнять упражнения:

✔ Проведите небольшую разминку, особенно перед первым занятием.

В фитнес-программе "Красота за 10 минут" совсем нет разминки, сразу начинаются упражнения. С непривычки такое резкое начало выдаст вам порцию боли для мышц на несколько дней.

✔ Составьте свой график упражнений.

Не нужно выполнять все сразу. Упражнения на бедра и ягодицы перекликаются между собой по нагрузкам на мышцы и вам нужно будет правильно разбить упражнения по дням, чтобы нагрузка была распределена равномерно и у мышц было время отдохнуть.

✔ Для наилучшего результата дополняйте комплекс упражнениями.

После того, как я втянулась я ежедневно ввела упражнение "планка" и изменяла время и манеру выполнения по мере адаптации к спорту.

✔ Не игнорируйте растяжку.

Она поможет вам восстановить мышцы, снять напряжение и усталость и самое главное минимизировать боль.

✔ Бег

Лучше бега для похудения и приведения тела в идеальное состояние еще ничего не придумали!

✔ Пересмотрите свое питание.

Не для кого не секрет, что питание + спорт = залог здоровья и красивого тела. Сидеть на диетах не для меня и поэтому я выбрала альтернативу для себя, о которой напишу позже.

✔ Выполняйте массаж.

Я стала делать баночный вакуумный массаж, чтобы кожа стала более упругая.

✔ Используйте дополнительную косметическую артиллерию.

Это могут быть различные гели, маски, скрабы для похудения, эфирные масла, обертывания, глина...

✔ Не смотрите на вес, смотрите на объемы.

Как я уже писала - жир легче мышц. И поэтому килограммы не будут пропадать, а вот жир будет и с ним ваши объемы. Поэтому отсюда вытекает еще один совет:

✔ Сделайте фото ДО занятий и ПОСЛЕ

Именно так наглядно вы заметите разницу и это придаст вам сил и решимости идти дальше

° ★Совместно с упражнениями я очищала организм травами, способствующими лучшему результату - Зелье похудения ★ °